中医九种体质养生表(全)
(完整版)中医九种体质养生表(全)
易患出血，中风，胸痹等病
不耐受风邪，寒邪
食宜行气活血，如山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。
气郁质
形体偏瘦
忧郁面貌，烦闷不乐，胸肋胀满，走窜疼痛，多伴叹息则舒，睡眠较差，健忘痰多，大便偏干，小便正常。
忧郁脆弱敏感多疑
易患郁症，
不寐，
惊恐等病症
不喜阴雨天，不耐精神刺激
食宜宽胸理气，如橘皮粥：橘皮50克，研细末备用。粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。
特禀质
无特殊或有生理缺陷
有遗传疾病，先天疾病，胎传疾病等相关疾病特征。
情况各有不同
过敏质，血友病
阳虚质
肌肉松软
平素畏冷，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便稀薄，小便清长。
内向沉静
发病多为寒症，易患肿胀，泄泻，阳痿等
耐夏不耐冬，易感湿邪
食宜温和，如当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归，生姜，羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后摊去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品温中补血，祛寒止痛，适合冬日食用。
阴虚质
体形瘦长
手足心热，口燥咽干，大便干燥，两目干涩，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短。
性格急躁外向好动
易患阴亏燥热病等
耐冬不耐夏，易受燥邪
食宜滋阴，如莲子百合煲瘦肉：用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺，益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳，失眠，心烦，心悸等症者食用。
(完整版)中医九种体质调养表(全)
(完整版)中医九种体质调养表(全)中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质对于健康的调养也有不同的要求。
以下是中医九种体质调养表的完整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。
1. 平和质- 饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。
- 运动：适度运动，如散步、太极拳等。
- 调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。
2. 气虚质- 饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。
- 运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。
- 调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。
3. 阳虚质- 饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。
- 运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。
- 调理方法：注意保暖，避免受凉。
4. 阴虚质- 饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。
- 运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。
- 调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。
5. 痰湿质- 饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食物。
- 运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。
- 调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。
6. 湿热质- 饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。
- 运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。
- 调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。
7. 血瘀质- 饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食物。
- 运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。
- 调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。
8. 气郁质- 饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。
- 运动：适量参与宣泄情绪的运动，如瑜伽、慢跑等。
- 调理方法：保持心情开朗，避免压抑情绪。
9. 特禀质- 饮食：避免过敏原，可根据自身情况进行相应调整。
- 运动：适量参与适合自己的运动方式。
- 调理方法：保持环境清洁，避免接触过敏原。
以上是中医九种体质调养表的完整版，根据自身体质进行调理，有助于促进健康和平衡。
中医九种体质养生表(全)
中医九种体质养生表(全)中医九种体质养生表(全)一、体质概述体质是中医学的概念，指个体在先天和后天的影响下所形成的整体构成和功能状态。
中医学将人体分为九种不同的体质类型，即平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质温和郁体质。
了解自己的体质类型，可以根据相应的养生方法进行调养，促进健康。
二、平和体质平和体质是指体内阴阳平衡，机体脏腑功能协调的体质类型。
总体上保持了较好的健康状态，但也需要进行适当的调养。
养生方法：保持良好的作息规律，有节制地进行体力活动，饮食均衡，避免过度劳苦。
三、气虚体质气虚体质是指人体气血不足，反抗力较弱的体质类型。
常伴有疲惫、乏力、易感冒等症状。
养生方法：保持充足的歇息，合理安排饮食，多食用具有益气补虚作用的食物，如黄芪、人参等，适当进行有氧运动。
四、阳虚体质阳虚体质是指身体阳气不足，常感觉怕冷、肢体乏力等症状。
养生方法：保持温暖的环境，适当服用具有温阳作用的食物，如姜、辣椒等，适量进行阳气调养的运动，如太极拳。
五、阴虚体质阴虚体质是指人体阴液不足，常伴有口干、潮热等症状。
养生方法：保持良好的心态，避免过度劳苦和精神紧张，适量服用具有清热滋阴作用的食物，如沙参、百合等，可以选择适量的阴性运动，如瑜伽。
六、痰湿体质痰湿体质是指体内湿气过重，常伴有口苦、腹胀等症状。
养生方法：饮食清淡，避免食用油腻和辛辣食物，多吃富含纤维素的食物，如蔬菜和水果，适量进行有氧运动，促进湿气的排出。
七、湿热体质湿热体质是指体内湿气和热气过多，常伴有口苦、口臭等症状。
养生方法：饮食宜清淡，避免过食辛辣和煎炸食物，多喝水，可选择具有清热作用的食物，如薏米、绿豆等。
八、血瘀体质血瘀体质是指体内血液循环不畅，易形成淤血，常伴有疼痛、皮肤暗淡等症状。
养生方法：避免久坐不动，时常进行适量的有氧运动，如散步、跑步等，多食用具有活血化瘀作用的食物，如红花、当归等。
九、特禀体质特禀体质是指对某些特定物质过敏，容易引起过敏反应的体质类型，如花粉过敏、食物过敏等。
(完整版)中医九种体质养护指南(全)
(完整版)中医九种体质养护指南(全)中医学认为，人的体质分为九种类型，即平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。
每一种体质都有其特点和易患疾病，因此合理调养可以帮助人们改善体质，预防疾病。
下面是中医九种体质养护的指南。
平和质- 平和质是一种体质理想状态，人体各方面功能平衡协调。
- 养生重点：保持均衡饮食，适度运动，保持充足睡眠，心情舒畅。
阳虚质- 阳虚质表现为面色苍白，怕冷好汗，手脚发凉。
- 养生重点：多食温热滋补食物，如牛羊肉、韭菜、生姜等；适当进行阳气调养的运动，如太极拳、气功等；保持良好的作息惯，避免过度劳累。
阴虚质- 阴虚质表现为身体虚热，容易口干、咽干，失眠多梦。
- 养生重点：多食养阴食物，如银耳、百合、枸杞子等；避免辛辣刺激性食物的摄入；保持心情愉悦，避免过度疲劳。
气虚质- 气虚质表现为气短懒言，容易疲乏无力。
- 养生重点：多食益气健脾食物，如山药、莲子、黄豆等；适度进行气功、太极拳等运动；保持规律的作息时间，避免过度劳累。
痰湿质- 痰湿质表现为体形肥胖，容易困倦，口苦咽黏。
- 养生重点：多食消湿食物，如赤小豆、薏米、莲子等；适量进行有氧运动，促进新陈代谢；保持饮食清淡，避免食用油腻和高糖食物。
湿热质- 湿热质表现为口苦口干，易上火，皮肤痤疮等。
- 养生重点：多食清热解毒食物，如黄瓜、丝瓜、苦瓜等；避免辛辣刺激性食物和油腻食物；保持适度的运动，促进排汗排毒。
血瘀质- 血瘀质表现为面色晦暗，容易瘀伤，经期不调。
- 养生重点：多食活血化瘀食物，如红枣、玫瑰花、桑葚等；适量进行有氧运动，促进血液循环；保持情绪稳定，避免过度疲劳。
气郁质- 气郁质表现为心情烦闷，容易抑郁，胸胁胀闷。
- 养生重点：多食活络开郁的食物，如香蕉、柠檬、佛手等；进行适度的有氧运动，如散步、跑步等；保持愉悦的心情，积极参与社交活动。
特禀质- 特禀质表现为对某种物质过敏，如花粉过敏、食物过敏等。
中医九大体质
中医九大体质中医体质是个体生命过程中，在先天遗传和后天获得的基础上形成的形态结构、生理机能和心理状态方面综合的、相对稳定的特质。
体质虽然形成于先天，但经过后天的调养，各种因素的干预，可以纠正或改善，降低机体对疾病的易感性，从而防治疾病。
亿万苍生，九种体质，人各有质，体病相关；体质平和，健康之源，体质偏颇，百病之因。
一、阳虚质：原因：广告排除遗传、疾病、早产等先天因素，作息不规律、贪凉饮冷、滥用药物是主要的后天因素。
常见特征：面色晄白、毛发易落、畏寒、手足不温、精神不振、易出汗、大便溏薄、小便清长，舌淡胖嫩边有齿痕，苔白，脉沉迟，性格多沉静、内向。
发病倾向：关节炎、咳嗽、哮喘、腹泻、痛经等。
调整方案：1.宜食用具有温阳作用的食物，如粳米、糯米、羊肉、猪肚、带鱼、黄鳝、核桃、生姜、韭菜、蘑菇、荔枝、板栗等；2.不宜食用生冷寒凉的食物，如梨、西瓜、冬瓜、荸荠（马蹄）、绿茶等；3.春天要预防湿邪损伤阳气；夏天要避免长时间待在空调房间里，尽量在自然环境下纳凉，不宜做过于剧烈的运动，防止出汗过多；秋冬要注意保暖，避免在大风、大寒、大雾、大雪的环境中锻炼；4.宜在阳光充足的条件下适当进行舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳、广播体操等；5.注意足下、背部、下腹部丹田部位的防寒保暖；6.可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐来调动情绪。
二、气虚质：原因：遗传、过劳、过逸。
常见特征：容易疲乏、气短，易患感冒，喜欢安静、懒得说话，说话声音低弱无力，活动量稍大就容易出虚汗。
性格内向，不喜欢冒险。
发病倾向：易感冒、内脏易下垂，发病后康复缓慢。
调整方案:1.调养以补气为主，宜食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、西洋参、五指毛桃、山药、刀鱼等；2.不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物，如西瓜、苦瓜、绿豆、梨、冷冻饮料、辣椒、生姜、大蒜、酒、油炸食品等；不宜多食滋腻的食物，如糖果、蜜饯等；不宜食用破气、耗气的食物，如萝卜、空心菜、槟榔、芫荽等；3.生活起居注意不要过于劳作，以免损伤正气；4.运动锻炼以力量锻炼为主，不宜过于激烈。
九种中医体质养生方法
九种中医体质养生方法一、平和体质1．形体特征:体形匀称健壮；2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神,鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳,精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好,大小便正常;3．心理特征：性格随和开朗；4．发病倾向：平时患病较少；5．对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。
二、气虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：容易呼吸短促，接不上气;喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；3．心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小，不喜欢冒险；4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒;或发病后因抗病能力弱而难以痊愈;易患内脏下垂；5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。
三、阳虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷,夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；3．心理特征：性格多沉静、内向;4．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等;5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪,耐受夏季，不耐受冬季,易感受湿邪。
四、阴虚体质1．形体特征：体形瘦长；2．常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热,皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红,常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结；3．心理特征:性情急躁，外向好动活泼；4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等；5．对外界环境适应能力:平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季.五、血瘀体质1．形体特征：瘦人居多；2．常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血) ,刷牙时牙龈容易出血；3．心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁；4．发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；5．对外界环境适应能力:不耐受风邪、寒邪。
中医九种体质养生表
中医九种体质养生表中医将人体质分为九个体质类型，每一种体质都有其独特的特点和养生建议。
以下是九种中医体质类型及其相应的养生建议：平和质：特点：体态匀称，精力充沛，吃嘛嘛香，睡得香甜，情绪平稳。
养生建议：保持健康的生活方式，适度锻炼，饮食均衡，不暴饮暴食，注意情绪调节。
气虚质：特点：体弱多病，容易疲劳，声音低微，容易感到寒冷。
养生建议：多参加户外活动，适度运动，保持规律作息，注意保暖，多食补气食物如枸杞、红枣、蜂蜜等。
阳虚质：特点：体寒怕冷，手脚发凉，精力不足，面色苍白。
养生建议：避免寒冷和潮湿的环境，多食温热食物如姜、大蒜、辣椒等，保持温暖。
阴虚质：特点：体瘦，口干口渴，心烦易怒，容易失眠，咽干咳嗽。
养生建议：保持情绪平和，避免辛辣刺激食物，多食滋阴食物如绿豆、冰糖、百合等。
痰湿质：特点：体胖，皮肤湿滑，容易疲劳，大便不规律，容易感冒。
养生建议：控制体重，避免油腻和甜食，多食清淡、利湿食物如苦瓜、山药、茶叶等。
湿热质：特点：口苦口干，痤疮易发，大便黏腻，容易焦躁不安。
养生建议：避免辛辣和油腻食物，多饮水，多吃清热食物如黄瓜、苦瓜、薏米等。
血瘀质：特点：皮肤易生斑点，经期不调，胸胁部疼痛，容易烦躁。
养生建议：多食活血食物如红豆、花生、山楂等，保持愉快的情绪。
气郁质：特点：容易烦躁易怒，胸胁部疼痛，肩颈部容易紧绷，容易焦虑。
养生建议：保持情绪稳定，参加放松活动如瑜伽、冥想，保持规律的作息。
特禀质：特点：容易对某些食物、药物或环境过敏，体质与众不同。
养生建议：避免过敏源，谨慎食用食物，定期检查过敏情况。
请注意，以上九种体质类型并非刚性分类，实际中一个人可能具有多种体质特点的组合。
养生建议应。
九种体质养生对照表
原则：不伤不损阳气， 饮食：忌食生冷，多吃温热， 起居：注意保暖，多动少熬。 药物：桑寄生、杜仲加瘦猪肉和 核桃煮汤。 四季：夏勿贪凉，冬宜温补。 经络：神阙、气海、关元、中级。 原则：镇静安神 饮食：多食水果，少吃辛辣，酸甘 可化阴，甘寒可清热，适合 此类体质。 起居：生活工作，有条不紊。 药物：银耳燕窝。 四季：夏宜清凉，秋要养肺。 经络：养老、鱼际、支沟、大肠俞、太阳、照海。 原则：补脾、健脾。 饮食：宜吃性平偏温的、有补益作 用的食物，忌冷抑热。 起居：谨避风寒，不要过劳。锻炼 要适度。 药物：四君益气，屏风固表。 四季：春捂秋少冬，夏温冬平补。 经络：曲池、足三里、中腕、关元 原则：疏肝理气，补益肝血。 饮食：适补肝血，少量饮酒。 起居：多听音乐、多去旅游。要学 会发泄，勿太敏感。 药物：逍遥越鞠，枸杞当归 四季：春季为主、舒展形体。 经络：膻中、中脘、神阙、气海。
表现光无神， 气虚体质 形体消瘦，肌肉松弛，四肢乏力，慵懒疲 劳，血压偏低，头晕，经常腹胀，排便无力 等。
思虑过多，易感悲伤、易 惊恐不安；不耐寒热，对 气候的适应性差；营养不 足，食速过快；身体过 劳，用脑过度，大病、久 病。
表现为情绪抑郁，胸闷不畅，经常不由自主 地叹气；面部表情多郁闷、不开心、面色发 气郁体质 黄，没有光泽；女性月经前期会有比较明显 的乳房胀痛和小腹胀痛。
表现为目光炯炯有神，声音底气足；脉象有 平和体质 力，节奏整齐；体重波动小，得病少；得病 后，对治疗的反应敏感，自我康复力强。
表现为反应迟钝，思维动作缓慢；容易发 胖，身体怠惰沉重；上下楼梯腿如灌铅，下 痰湿体质 肢经常肿胀伴恶心；常呕吐黏液，胸闷；舌 体胖大，舌苔偏厚等。
易感肥胖、高血压、糖尿 病、脂肪肝、营养过剩、 饮食过咸、不吃早餐、食 速过快、多吃少运动等会 促生痰湿体质
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易患出血，中风，胸痹等病
不耐受风邪，寒邪
食宜行气活血，如山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。
气郁质
形体偏瘦
忧郁面貌，烦闷不乐，胸肋胀满，走窜疼痛，多伴叹息则舒，睡眠较差，健忘痰多，大便偏干质
肌肉松软
平素畏冷，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便稀薄，小便清长。
内向沉静
发病多为寒症，易患肿胀，泄泻，阳痿等
耐夏不耐冬，易感湿邪
食宜温和，如当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归，生姜，羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后摊去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品温中补血，祛寒止痛，适合冬日食用。
面垢油光，易生座疮，口苦口干，身重困倦，大便燥结，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下量多。
急躁易怒
易患疮疖黄痘，
火热等病症
对湿热交蒸气候难适应
食忌辛温滋腻，如泥鳅炖豆腐：泥鳅500克去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。
淤血质
瘦人居多
面色晦暗，易有瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，易发脱落，肌肤干，女性多见痛经，闭经等。
胎寒，胎热，胎惊等
适应能力差
食宜益气固表，如固表粥：乌梅15克，黄芪20克，当归12克，放入砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。可养血消风，扶正固表。
平衡既是健康调体既是治疗阴平阳秘天人合一
痰湿质
体型肥胖腹部肥满松软
面部油多，多汗且黏，面黄胖晴，眼泡微浮，容易困倦，身重不爽，大便正常或不实，小便不多或微湿。
性格温和多善忍耐
易患消湿、中风，胸痹等病症
不适应潮湿环境
食宜清淡，如山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克同置锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。本品可健脾、益气、利湿。
湿热质
形体偏胖
阴虚质
体形瘦长
手足心热，口燥咽干，大便干燥，两目干涩，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短。
性格急躁外向好动
易患阴亏燥热病等
耐冬不耐夏，易受燥邪
食宜滋阴，如莲子百合煲瘦肉：用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺，益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳，失眠，心烦，心悸等症者食用。
体质类型
形体特征
常见表现
心理特征
发病倾向
适应能力
药膳指导
平和质
体型均称健壮
肤色润泽，发密有光泽，目光有神，嗅觉通利，味觉正常，精力充沛，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。
性格随和开朗
平素患病较少
对外适应能力较强
饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
不寐，
惊恐等病症
不喜阴雨天，不耐精神刺激
食宜宽胸理气，如橘皮粥：橘皮50克，研细末备用。粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。
特禀质
无特殊或有生理缺陷
有遗传疾病，先天疾病，胎传疾病等相关疾病特征。
情况各有不同
过敏质，血友病
气虚质
肌肉松软
气短懒言，精神不振，疲劳易汗，目光少神，唇色少华，毛发不泽，头晕健忘，大便正常，小便或偏多。
性格内向不稳定
易患感冒内脏下垂
不耐受寒邪，风邪，暑邪
食宜益气健脾，如黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布口袋，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐，黄酒调味，即可食用。可益气补虚。