九种体质及对应的养生

二、气虚体质—补气不耗气
益气健脾，慎避风邪
• ―阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。 故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者 也”。 ——《黄帝内经· 素问· 生气通天论》 • 气的分类与功能
气虚测试
你容易疲乏吗
你容易气短心慌吗
你容易头晕或站起来眩晕吗
你比别人容易感冒吗 你喜欢安静懒得说话吗 你说话声音低弱无力吗 你活动量稍大就容易出汗吗
阳虚体质体质特征
形体特征：多形体白胖，肌肉不壮。
常见表现： （主项）平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏 多，舌淡胖嫩，边有齿痕、舌润，脉象沉迟而弱。 （副项）面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗， 小便清长，大便溏薄。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮。 对外界环境适应能力：平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。
• 食膳：当归生姜羊肉汤 • 药物：金匮肾气丸，理中丸等
―天然良好的自然环境——健康生活方式—— 推拿——针灸——方药”
精神养生：保持安静，培养“钝感” 起居养生：注意保暖，多做运动，早睡不贪凉，注意 腰背部保暖。 药物养生：保健为主，可食鹿茸 四季养生：夏勿贪凉，冬宜温补，春夏养阳， 穴位养生：任脉之神阙、气海、关元、中极，申脉， 涌泉，常用艾条灸脊背 ，捏积。 避免阳虚，注重“好孕”，产妇不能贪凉。 常做提肛运动 清凉败火易伤阳，尤其注意上热下寒
原则：不伤不损阳气 饮食养生：忌食生冷，多吃温热
第一，少吃或不吃生冷、冰冻之品如黄瓜、柿子、西瓜。 多食温热之性的食物，多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、 韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒、生姜、菟丝子。 第二，减少食盐的摄入。阳虚体质多盐饮食很容易引起肥 胖、肿胀、小便不利、高血压。 第三，可以适当调整烹调方式 。
豆，山药，红薯，花生，党参，甘草

忌：散气耗气之山楂，橘皮，玫瑰，茉莉等
• 常用穴位：足三里，气海，脾腧，中脘
• 简易验方：玉屏风散，四君子汤
• 注意：补气勿过急
足三里
足三里，在小腿前 外侧，当犊鼻下3 寸，距胫骨前缘一 横指(中指)。有调 节机体免疫力、增 强抗病能力、调理 脾胃、补中益气、 通经活络、疏风化 湿、扶正祛邪的作 用。
• 体质由四个方面组成：形态结构、生理功能、物质代谢、性格心 理。这四个方面可以高度概括为：形和神。 形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、 血脉等，也就是人体看得见、摸得着的有形态结构的物质部分。 神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、 吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特 点、精神活动、情绪反应、睡眠等。
特征及易患疾病
• 气虚的表现：少气懒言，声音低微，呼吸气短， 神疲乏力，或有头晕目眩、自汗，活动后诸证加 重，舌质淡嫰，脉虚.
―久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨， 久行伤筋”。
• 心气虚、脾气虚、肺气虚、肾气虚
——《黄帝内经· 素问· 宣明五气篇》
• 易感冒，易疲劳
气虚体质养生方案
• 食物：宜：健脾益气之人参类，莲子，大枣，扁
•
阳虚体质之上热下寒
由于下焦阳气明显虚弱，根基不牢，虚阳上浮，漂到头 面五官了，形成肚脐以下阳虚阴盛，如尿多、夜尿、 便烂、腰腿冷痛、白带清稀；头面五官则常见牙痛、 口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠等热象。应该说下 寒是真，上热是假。 如果总是清热，总是抗菌消炎，会加重阳虚体质。应 该先暖阳再局部处理一下 。 阳虚体质的痤疮：一般为囊肿痤疮，皮损严重，不往外 发，专往里长，钻窟窿打洞，即使好了，也坑坑洼洼， 终生落疤。
气海
在下腹部正中线上，当 脐下1．5寸处。 益气助阳、调经固经。 腹痛，泄泻，便秘，遗 尿，疝气，遗精，阳痿 ，月经不调，经闭，崩 漏，虚脱，形体羸瘦( 本穴有强壮作用，为保 健要穴)。
脾腧
第11胸椎棘突下， 旁开1.5寸。 用于治疗腹胀、腹 泻、呕吐、痢疾、 便血等脾胃肠腑病 证。 治疗背痛。
体质分类
• • • • • • • • • 怕冷派----阳虚体质 缺水派—阴虚体质--阴虚则内热 气短派—气虚体质 痰派 — 痰湿体质--胖人多痰湿 长痘派—湿热体质--又“湿”、又“热” 长斑派—血瘀体质—不通则痛 郁闷派—气郁体质--百病生于气 过敏派—特禀体质—非常需要娇宠 健康派—平和体质
《中医体质分类与判定标准》 中华中医药学会2009年3月26日发布
• 亿万苍生 人分九种 一种平和 八种偏颇平和
体质——健康 • 阳虚体质——怕冷 • 痰湿体质——肥胖 • 气郁体质——郁闷 • 血瘀体质——长斑 阴虚体质——怕热 湿热体质——长痘 气虚体质——疲乏 特禀体质——过敏
• 个性化养生 科学化养生
不同的职业背景对体质也有重要影响
气虚体质在无职业者和农业劳动者中多见； 阳虚体质在生产运输工人中多见； 阴虚体质多见于学生； 痰湿体质多见于领导干部； 湿热体质多见于学生和商业服务人员，而在农业劳 动者中最少； 血瘀体质在办公室人员中多见； 气郁体质在学生和无职业者中最多。
饮食习惯与体质
• 营养过剩：促成气虚或痰湿体质
• 更年期：少食寒凉之物
• 大病之后的康复阶段：不可过饱或贪食油腻 • 三伏天补阳:阳虚体质的人注意
一、平和体质-- ―中庸之道”
• 拥有平和体质，一方面可以说是上天的厚 爱，另一方面也说明后天个人的修为好。
• 这种人不易生病，情绪稳定，生活规律， 对于环境和气候的变化适应能力也比较强， 即使生病了，也很容易治愈。应该说拥有 平和体质的人是基础非常好的“健康人”！
气虚体质的生活起居
避免过劳---劳则耗气 不能盲目减肥---尤其不能过度节食 关注情绪---凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气 四季养生避风邪，补元气---顺四时而适寒暑 锻炼身体---轻缓、量力而行、循序渐进
三、阳虚体质--火力不足，畏寒怕冷
• 明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大 宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真 阳不那么温暖，生命力不那么旺盛。
• 常用空调：易生痰湿体质
• 常用电脑：加重体质偏颇
神要静养，形要动养
体质养生的几个关键时机
• 婴儿时期：常带三分饥和寒 • 青春发育期：切勿发胖，又忌过度节食 • 妇女产后：坐月子有学问（妇女怀孕期间，身体内环
境、脏腑功能会进行一次大的调整，气血相对旺盛以养育 后代，对于虚性体质是一个较好的调整时机。）
养生最高境界----养心
• 养心，平和体质者养生的最高境界 “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从 来”。 “下士养身，中士养气，上士养心”
平和体质者，平衡饮食是关键
① 合理膳食：食物选择要均衡，注意主食与副食相 搭配，品种要多样化，粮食、肉蛋、奶制品、豆 制品、蔬菜水果等，都要选择，合理搭配。 ② 吃好一日三餐：即“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭 宜少” 。 ③ 日常饮食谨和五味，不宜偏嗜： “五味入五 脏”。五味偏嗜，则会破坏身体的平衡状态。如 过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过 苦伤肺等。
体质如何形成
• 先天禀赋决定人最初的本质 –种瓜得瓜 • 体质随年龄变化而变化 • 男女有别造就不同体质 • 社会环境同样影响体质 • 七情过激也是体质形成的重要因素 • 疾病和药物改变体质 • 饮食习惯不当损耗体质—食话食说 • 生活起居不当转化体质 体质养生要注重生活调摄！！
男性平和体质、痰湿体质、湿热体 质多；女性血瘀体质、阳虚体质、气郁体质、阴虚体质。
阳虚体质的人怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷 。 易感肥胖、失眠、骨质疏松、慢性结肠炎等 。
阳虚体质
1、你手脚发凉吗？ • 2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗？ 3、你衣服穿的比别人多吗？
4、你讨厌冬天喜欢夏天吗？
5、你比别人更容易感冒吗？
6、你吃凉东西会拉肚子吗？
7、你小肚子一吹风会马上不舒服吗？
阳虚体质养生
outline
• 体质分类
• 体质形成的相关因素 • 如何辨识----各型体质的特点 • 个体化养生保健方案
古老的体质思想
• 《灵枢•阴阳二十五人》中将体质按形态特征、性格心态、寒热适应细 分为木、火、土、金、水五种类型。
• 《灵枢•通天》按人的性格、心理、精神在生理范围内的偏阴偏阳，认 为“盖有太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳平和之人。 凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等”。比如太阳之人，常现精力 旺盛，目光有神，坚定刚毅，或自足傲慢之貌，好说大话，动作敏捷， 性急自用，主观、冲动、有野心、有魄力，暴躁易怒，不怕打击，有进 取心，敢于坚持自己的观点，敢顶撞。其性格特征、精神活动总体上是 阳气偏盛。而太阴之人，常现外貌谦虚，内怀疑虑，思前想后，悲观失 望，胆小谨慎，与人保持一定的距离，内省孤独，情感不外露，不追赶 时尚，保守自私，不带头行事，反应较为迟钝，动作较为缓慢，沉默少 言。其性格特征、精神活动总体上是阴气偏盛。
• 《素问•生气通天论》中说：“阳气者，精则养神，柔则 养筋。” ---阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人 关节筋脉柔韧。阳气盛衰还决定了人的生殖、繁衍能力。 人体运行不息的津液、血脉得寒则凝，遇温则行。阳气作 为动力、火力，能保证体温，产生能量，促进废物排泄， 鼓舞生机，使生命的河流清澈、畅通。
体质养生
辨证论治与体质辨证结合的个体养生保健
养生六要诀
一辨体质分九种，因人制宜各不同； 二顺四时适寒温，人与自然自相通； 三养心神调情志，精神爽朗沐春风； 四调饮食须均衡，少而清淡不肥壅； 五适运动持以恒，流水不腐筋骨松； 六慎起居讲规律，劳逸适度精力充； 把握养生六要决，健康自在我手中。
体质
• 所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获 得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代 谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。----生命活 动的差异性或者特殊性。 • 我们每个人的生命都是存在、活动于父母、环境、自我耕 耘所形成的土壤或温床——体质上。多样化的土壤生长出 异彩纷呈的树木花草；不同的温床养育着强弱不同的幼苗； 不同的体质带给我们不同的生命体验。 • 呵护生命、关注健康、保健养生，就要先了解、关注自己 的体质。