寒假体育锻炼计划表格
寒假体育锻炼计划表格
2月2日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数2月3日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数2月4日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数2月5日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数2月6日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日2月7日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数2月8日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数2月9日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日。
寒假体育运动计划表
寒假体育运动计划表
每日运动
早上六点：每天跑步20分钟，跳绳100下，仰卧起坐50个
中午十二点：做深蹲30个，俯卧撑30个，晨练15分钟
下午四点：游泳30分钟，跳绳200下，仰卧起坐50个
晚上八点：太极拳练习30分钟，伸展拉练15分钟
每日比赛
每天早上8点，在学校田径场地进行50米、100米、200米三种跑步比赛
每周运动
每周一：晚上踢足球半小时，火焰1000米比赛
每周二：单板滑雪半小时，投球比赛
每周三：游泳1小时，掷垒比赛
每周四：溜冰1小时，剑舞比赛
每周五：攀岩1小时，体操比赛
每周六：骑车2小时，足球比赛
每周日：网球1小时，篮球比赛
寒假体育运动计划表
每日运动：早上六点跑步20分钟、跳绳100下、仰卧起坐50个；中午十二点做深蹲30个、俯卧撑30个、晨练15分钟；下午四点游泳
30分钟、跳绳200下、仰卧起坐50个；晚上八点太极拳练习30分钟、伸展拉练15分钟。
每日比赛：每天早上8点，在学校田径场地进行50米、100米、200米三种跑步比赛。
每周运动：每周一晚上踢足球半小时、火焰1000米比赛；每周二单板滑雪半小时、投球比赛；每周三游泳1小时、掷垒比赛；每周四溜冰1小时、剑舞比赛；每周五攀岩1小时、体操比赛；每周六骑车2小时、足球比赛；每周日网球1小时、篮球比赛。
学生寒暑假体育锻炼安排表
寒暑假体育锻炼安排
寒假即将到来，为了让孩子在假期之中保持良好的体育运动习惯，保持良好的身体素质。
学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起锻炼，愿您和孩子拥有一个健康的身体，并预祝春节快乐！
假期体育锻炼安排与要求说明：
1、每天至少锻炼一次，孩子与家长自主选择锻炼时间。
2、每次锻炼至少选择三项内容，在所选项前的“□”画“√”。
3、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。
4、选择其他运动项目时要写明内容与持续时间。
5、请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。
6、为了孩子在中考中取得好成绩，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时
间，如实填写锻炼情况。
初四中考项目标准
男子1000米3分40秒女子800米3分25秒
立定跳远：男 2.50米女 2.02米
坐位体前屈：男21.6厘米女23.5厘米
仰卧起坐：女52个/分
引体向上：男15个
一分钟跳绳：男180个女172个
寒暑假体育锻炼记录表。
寒假生活运动规划表格
寒假生活运动规划表格日期时间运动项目具体内容目标1月1日 9:00-10:00 慢跑在公园慢跑30分钟增强体质10:30-11:30 羽毛球与朋友打羽毛球1小时提高球技14:00-15:00 游泳在游泳馆游泳1小时增强心肺功能1月2日 10:00-11:00 有氧运动课参加健身房的有氧运动课塑身减肥15:00-16:30 篮球和朋友组织篮球比赛提高团队合作能力1月3日 9:00-10:00 跳绳在家跳绳30分钟增强体能10:30-11:30 乒乓球与父母一起打乒乓球1小时增进亲子关系14:00-15:00 瑜伽参加瑜伽班练习放松心情1月4日 10:00-11:00 慢跑在操场慢跑30分钟提高心肺功能15:00-16:00 游泳在游泳馆游泳1小时提高水性1月5日 9:00-10:00 羽毛球参加羽毛球培训班练习提高球技10:30-11:30 游泳在游泳馆游泳1小时提高耐力14:00-15:00 登山和朋友一起爬山锻炼全身肌肉1月6日 10:00-11:00 健身操参加健身操培训班练习提高身体柔韧性 15:00-16:00 跳舞参加舞蹈班学习培养艺术兴趣1月7日 9:00-10:00 瑜伽参加瑜伽班练习放松身心10:30-11:30 游泳在游泳馆游泳1小时提高泳姿14:00-15:00 篮球和朋友组织篮球比赛提高投篮准确度1月8日 10:00-11:00 有氧运动课参加健身房的有氧运动课塑身减肥15:00-16:30 羽毛球与朋友打羽毛球1小时提高球技1月9日 9:00-10:00 慢跑在公园慢跑30分钟增强体质10:30-11:30 跳绳在家跳绳30分钟增强体能14:00-15:00 游泳在游泳馆游泳1小时增强心肺功能1月10日 10:00-11:00 健身操参加健身操培训班练习提高身体柔韧性15:00-16:00 跑步在体育场跑步1小时提高耐力1月11日 9:00-10:00 乒乓球与父母一起打乒乓球1小时锻炼身体，增进亲子关系10:30-11:30 游泳在游泳馆游泳1小时提高水性14:00-15:00 篮球和朋友组织篮球比赛提高团队合作能力1月12日 10:00-11:00 有氧运动课参加健身房的有氧运动课塑身减肥15:00-16:30 瑜伽参加瑜伽班练习放松心情1月13日 9:00-10:00 跳绳在家跳绳30分钟提高身体协调性10:30-11:30 游泳在游泳馆游泳1小时提高泳姿14:00-15:00 登山和朋友一起爬山锻炼全身肌肉1月14日 10:00-11:00 健身操参加健身操培训班练习提高身体柔韧性15:00-16:00 跳舞参加舞蹈班学习培养艺术兴趣1月15日 9:00-10:00 瑜伽参加瑜伽班练习放松身心10:30-11:30 游泳在游泳馆游泳1小时提高水性14:00-15:00 篮球和朋友组织篮球比赛提高投篮准确度以上是我寒假生活运动规划表，安排了各种各样的运动项目，包括慢跑、羽毛球、游泳、跳绳、乒乓球、瑜伽、篮球、登山、健身操、跳舞等。
初三年级寒假体育锻炼记录表
初三年级寒假体育锻炼记录表
学校：班级：姓名：性别：时间练习内容完成时长家长签字备注
一、练习内容：
1、慢跑2000m 练习立定跳远8-10次
2、平板支撑 1分钟*2组俯卧屈腿30*1组
3、仰卧起坐1分钟*1组（女）俯卧撑20个*2组（男）
4、慢跑2000m 练习立定跳远8-10次立卧撑5个*1组
5、跳绳150个*2组
6、高抬腿15秒*2组蹲起50个*2组
二、练习要求：
1、2020年1月19日正式开始，练习方法为一周（7天）练习6天，休息1天作为调整。
2、长跑锻炼需注意安全，注意车辆，家长应尽量陪伴以及做好安全
提示，小区内注意视觉盲区，遇到恶劣天气（雨雪天气，雾霾天气等），可取消跑步；
3、每个选项的练习，都应该做到动作规范，家长应积极给予孩子帮
助，有助于提高成绩，练习中遇到的问题可及时咨询体育老师。
4、开学后需上交体育练习记录表，备查！
三、注意事项
1、假期不要暴饮暴食，杜绝零食、碳酸饮料等不宜健康的食品；
2、完成锻炼前，需做适当的准备活动，活动关节，拉伸韧带，防止
受伤；
3、尽可能地不要参与足球、篮球等对抗性较强容易导致受伤的运动
项目，否则对后期的中考具有严重的影响；。
小学生寒假运动规划表格
小学生寒假运动规划表格日期运动项目时间地点目标1月1日跑步 9：00-10：00 公园提高耐力1月2日游泳 10：00-11：00 游泳馆学会自由泳1月3日踢足球 9：00-11：00 操场提高射门技术1月4日跳绳 14：00-15：00 室内进行连续跳绳1月5日骑自行车 10：00-12：00 公路提高平衡能力1月6日篮球 14：00-16：00 篮球场提高投篮准确率1月7日健身操 9：00-10：00 健身房锻炼身体灵活性1月8日滑冰 13：00-15：00 冰场学会基本滑冰技巧1月9日登山 9：00-12：00 山区提高体力和耐力1月10日跳水 10：00-11：00 游泳馆学会跳水动作1月11日高尔夫 14：00-16：00 高尔夫场学会挥杆技巧1月12日垒球 9：00-11：00 操场提高投接球技巧1月13日溜旱冰 13：00-14：00 室内溜冰场进行技巧表演1月14日瑜伽 10：00-11：00 室内增强柔韧性1月15日跳远 9：00-10：00 操场提高跳远成绩1月16日打乒乓球 14：00-15：00 乒乓球馆提高球艺1月17日跳水 10：00-11：00 游泳馆学会翻转动作1月18日跳舞 14：00-16：00 室内锻炼身体协调性1月19日轮滑 10：00-11：00 室外学会基本滑行技巧1月20日做有氧运动 9：00-10：00 健身房提高心肺功能1月21日跳高 14：00-16：00 操场提高跳高成绩1月22日桌球 10：00-11：00 乒乓球馆提高球艺1月23日跑步 9：00-10：00 公园提高耐力1月24日游泳 10：00-11：00 游泳馆学会自由泳1月25日踢足球 9：00-11：00 操场提高射门技术1月26日跳绳 14：00-15：00 室内进行连续跳绳1月27日骑自行车 10：00-12：00 公路提高平衡能力1月28日篮球 14：00-16：00 篮球场提高投篮准确率1月29日健身操 9：00-10：00 健身房锻炼身体灵活性1月30日滑冰 13：00-15：00 冰场学会基本滑冰技巧1月31日登山 9：00-12：00 山区提高体力和耐力2月1日跳水 10：00-11：00 游泳馆学会跳水动作2月2日高尔夫 14：00-16：00 高尔夫场学会挥杆技巧2月3日垒球 9：00-11：00 操场提高投接球技巧2月4日溜旱冰 13：00-14：00 室内溜冰场进行技巧表演2月5日瑜伽 10：00-11：00 室内增强柔韧性2月6日跳远 9：00-10：00 操场提高跳远成绩2月7日打乒乓球 14：00-15：00 乒乓球馆提高球艺2月8日跳水 10：00-11：00 游泳馆学会翻转动作2月9日跳舞 14：00-16：00 室内锻炼身体协调性2月10日轮滑 10：00-11：00 室外学会基本滑行技巧2月11日做有氧运动 9：00-10：00 健身房提高心肺功能2月12日跳高 14：00-16：00 操场提高跳高成绩2月13日桌球 10：00-11：00 乒乓球馆提高球艺寒假运动规划表格总结：在寒假期间，小学生可以通过各种运动项目来锻炼身体和提升自己的体能水平。
体育寒假锻炼计划表
学生寒假身体锻炼意见中考考试项目：立定跳远、实心球、1000m\800m、身高\体重注意：每次锻炼前一定要充分热身、活动开身体各关节，避免发生运动损伤。
各位学生家长，大家好：12级体育中考按惯例将在4月中旬进行，下学期3月9日正式开学，离体育中考剩余体育课时间大约10节课左右，时间很紧迫了。
另身体素质的特点就是“不练则退”，寒假一个月的时间不积极锻炼，会导致成绩下降的。
因此为了孩子的身体健康，为了孩子的中考，寒假里针对身体锻炼做如下安排和说明，希望家长鼓励、督促学生完成：立定跳远类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）1、立定跳远练习。
每次都集中精力练习，每组连续20次，每天2组，每组间隔3-5分钟。
2、跳台阶。
以5层楼或田径场看台为例，不停顿的跳楼梯或台阶，下楼梯慢走调整呼吸放松，每天练习4组。
前抛实心球类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）1、头上前抛实心球完整练习。
每组练习20次，每天练习2组。
2、腰腹肌练习。
每次练习1分钟计时仰卧起坐，每组间隔2分钟，每天练习2组。
3、俯卧撑练习。
每次练习男生25个每组，女生15每组，每天2组。
1000m\800m类：每周坚持2—3次，以下锻炼方法可任选一项练习。
1、室外跑练习。
跑距为1000米到1500米，这段距离要连续跑不停顿，开始练习可以中速跑，适应后90%的速度跑。
2、健身房练习。
可以选择跑步机、功率自行车、椭圆仪等练习，要有教练指导或家长陪护。
身高\体重：这一项需要学生和家长根据具体的要求（每个班都有张贴）去制定合理的饮食和训练计划。
附：假期练习完成情况记录表。
家长自行打印或自己制作，家长签字（签在备注栏）后开学交回班主任处统计完成情况。
请家长将哪天练习内容填到表内。
一周训练三至五天，可自由调整。
任务/日期2."9周一2."10周二2."11周三2."12周四2."13周五2."14周六2."15周日备注第一周2.16周一2."17周二2."182."192."202."21周六2."22周日备注第二周除夕休息初一休息初二休息2.23周一2."24周二2."25周三2."26周四2."27周五2."28周六3."1周日备注第三周3.2周一3."3周二3."4周三3."5周四3."6周五3."7周六3."8周日备注第四周十五休息返校。
寒假阳光体育锻炼“每天锻炼一小时”记录表最新文档
寒假阳光体育锻炼“每天锻炼一小时”记录表最新文档(可以直接使用，可编辑最新文档，欢迎下载）寒假阳光体育锻炼“每天锻炼一小时”记录表姓名：班级：学校开展阳光体育锻炼一小时的活动方案孩子是祖国的未来,而健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提,是中华民族旺盛生命力的体现，没有强健的体魄和良好的心理素质，就会影响其智力开发和良好道德品质的培养，将很难应付和赢得激烈的社会竞争。
我校坚持“健康第一、面向全体”的指导思想，认真贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和教育部《关于落实保证中小学生每天体育活动的意见》,从去年开始，便根据学校实际出发，制订了《法泗小学开展一小时体育活动的实施方案》，把保证学生每天一小时体育活动落到实处.一、建立组织机构、健全制度学校成立了由胡校长任组长，各科室负责人为组员的领导小组;体育教师负责安排一小时体育活动内容,指导体育活动的实施；班主任和下班教师负责组织学生进行大课间和体育锻炼活动。
同时,我校建立了《法泗小学学生一小时体育锻炼活动制度》,将学生一小时体育锻炼纳入到班级和学生个人的评优选模当中,促进学生主动参与,使学生在校一小时的体育锻炼时间得到长期有效的保障。
二、活动时间、内容安排１、一小时体育活动时间安排：（1）保证体育课课时:一、二年级每周四节体育课,三至六年级每周3 节体育课.（2）每天上午开展全校大课间活动.（３）凡当天未安排体育课的班级，下午开展体育锻炼活动。
2、一小时体育活动内容安排:（1）体育课的上课内容，严格按照《体育与健康课课程标准》进行实施;（2）上午大课间内容：体操（广播操、韵律操、校园集体舞）；和学校集体活动（3)下午体育锻炼活动项目:跳短绳、毽球、跳长绳、乒乓球、各种形式的接力赛、羽毛球、仰卧起坐、田径等。
（4）体育家庭作业年级选择项目一跳绳,跳房子，跳皮筋二三仰卧起座, 跳绳，踢健子四五仰卧起座，踢健子,跪跳起六三、家长的配合尊敬的家长，学生身体健康是您和学校共同的期愿，为保证学生活动安全,增强学生体质，提高身体素质,我们希望您指导孩子做到以下几点：１、穿适合运动的服装;2、保证孩子的早餐并加强早餐的营养；３、因身体状况不适宜运动的孩子，请您务必提出书面说明并及时与班主任沟通;４、４、督促学生每天在家进行至少１5分钟的体育锻炼,最好是您和孩子共同参与。
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练习项目及次数时间
2月2日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数
2月3日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数
2月4日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数
2月5日跳绳最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数2月6日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数2月7日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数2月8日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数2月9日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
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月日
时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
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时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
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时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
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时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
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时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
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时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
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时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
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时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
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时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
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月日
时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
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月日
时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日
时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩
仰卧起坐最好成绩
立定跳远最好成绩
俯卧撑最好成绩
家长签名
月日。