健身气功教案
健身气功教案
健身气功教案教案：健身气功一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第四章第二节“健身气功”。
本节课主要学习健身气功的基本动作和练习方法，包括动作要领、呼吸技巧和功效。
二、教学目标1. 让学生了解健身气功的基本动作和练习方法，掌握动作要领，培养学生的健身意识。
2. 培养学生科学的锻炼方法，提高学生的身体素质和免疫力。
3. 培养学生团结协作、互相帮助的良好品质，增强集体荣誉感。
三、教学难点与重点重点：健身气功的基本动作和练习方法，动作要领的掌握。
难点：呼吸技巧的运用，动作的连贯性和协调性。
四、教具与学具准备教具：录音机、CD、健身气功动作图示。
学具：水杯、手帕。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师带领学生做简单的热身运动，如慢跑、关节活动等，然后向学生介绍健身气功的作用和基本动作。
2. 动作讲解与示范（10分钟）教师讲解健身气功的基本动作，包括手势、步法和呼吸技巧，并进行示范。
学生跟随教师一起练习，体会动作要领。
3. 分组练习（10分钟）学生分成小组，按照教师的要求进行分组练习，互相纠正动作，提高练习效果。
4. 随堂练习（10分钟）教师设置随堂练习，检查学生对动作要领的掌握程度，并对出现的问题进行指导。
5. 动作展示与评价（5分钟）每组学生进行动作展示，其他学生和教师进行评价，给予鼓励和建议。
六、板书设计板书内容：1. 健身气功的基本动作2. 动作要领3. 呼吸技巧七、作业设计1. 作业题目：请学生根据课堂所学，回家后练习健身气功，并记录自己的锻炼感受。
答案：锻炼感受可包括身体舒适度、呼吸顺畅程度、心理愉悦程度等。
八、课后反思及拓展延伸教师在课后要对课堂进行反思，观察学生的掌握程度，调整教学方法，以提高教学效果。
同时，可以组织学生参加校内外健身气功比赛，激发学生的学习兴趣，拓展学生的健身途径。
重点和难点解析一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第四章第二节“健身气功”。
健身气功教学设计方案
一、教学目标1. 培养学生对健身气功的兴趣，提高学生的身体素质。
2. 让学生掌握健身气功的基本动作，了解其内涵和作用。
3. 培养学生良好的运动习惯，增强自信心和意志力。
4. 提高学生的审美能力，陶冶情操。
二、教学内容1. 健身气功的基本概念、起源与发展。
2. 健身气功的分类与特点。
3. 常见健身气功动作的讲解与示范。
4. 健身气功的呼吸与调息方法。
5. 健身气功的养生保健作用。
6. 健身气功的练习技巧与注意事项。
三、教学过程1. 导入新课（1）播放健身气功的相关视频，激发学生的学习兴趣。
（2）介绍健身气功的基本概念和起源，让学生对健身气功有初步的了解。
2. 讲解与示范（1）讲解健身气功的分类、特点、动作要领等。
（2）示范常见健身气功动作，让学生跟随模仿。
3. 分组练习（1）将学生分成若干小组，每组选出一名组长，负责组织本组的练习。
（2）每组练习一种健身气功，组长带领组员进行练习。
4. 指导与纠正（1）教师巡视各小组，观察学生的练习情况，对不规范的动作进行纠正。
（2）教师针对学生的疑问进行解答，帮助学生更好地掌握动作要领。
5. 交流与分享（1）各小组分享练习心得，交流学习经验。
（2）教师总结本次课程，对学生的表现进行评价。
6. 结束语（1）强调健身气功的练习技巧与注意事项。
（2）鼓励学生在日常生活中坚持练习，养成良好的运动习惯。
四、教学评价1. 学生对健身气功的兴趣和认知程度。
2. 学生对健身气功动作的掌握程度。
3. 学生在练习过程中的表现，如动作规范、呼吸调息等。
4. 学生在交流与分享中的表现，如表达能力、团队协作等。
五、教学反思1. 教师在教学中应注重激发学生的学习兴趣，提高他们的学习积极性。
2. 教师要关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在健身气功的学习中受益。
3. 教师要不断丰富教学内容，创新教学方法，提高教学质量。
4. 教师要注重培养学生的审美能力，陶冶情操，使学生在健身气功的学习中全面发展。
大学体育健身气功课教案设计
课时安排：2课时教学目标：1. 让学生了解八段锦的基本概念、起源和发展。
2. 掌握八段锦的基本动作要领，能够独立完成全套动作。
3. 培养学生练习健身气功的兴趣，提高身体素质，增强体质。
4. 传承和弘扬中华优秀传统文化，培养学生的爱国主义情怀。
教学重点：1. 八段锦的基本动作要领。
2. 动作间的连贯性和协调性。
教学难点：1. 动作的准确性。
2. 动作间的过渡与衔接。
教学内容：1. 八段锦的起源与发展。
2. 八段锦的基本动作要领。
3. 八段锦的练习方法与注意事项。
教学过程：第一课时：一、导入1. 教师简要介绍八段锦的起源和发展，激发学生的学习兴趣。
2. 引导学生思考：为什么八段锦能够在我国流传至今？二、基本动作教学1. 教师示范八段锦全套动作，并详细讲解每个动作的名称、要领和作用。
2. 学生跟随教师一起练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
三、动作练习1. 学生分组练习，互相观摩、交流，教师点评。
2. 学生独立练习，教师巡回指导，确保动作准确性。
四、总结与反馈1. 教师总结本节课所学内容，强调动作要领。
2. 学生反馈学习心得，提出疑问。
第二课时：一、复习上节课所学内容1. 学生复习八段锦全套动作，教师巡回指导。
2. 学生分组练习，互相观摩、交流。
二、动作连贯性与协调性训练1. 教师讲解动作间的过渡与衔接，示范动作。
2. 学生跟随教师一起练习，教师巡回指导。
三、完整动作练习1. 学生分组练习，互相观摩、交流，教师点评。
2. 学生独立练习，教师巡回指导，确保动作连贯性和协调性。
四、总结与反馈1. 教师总结本节课所学内容，强调动作连贯性和协调性。
2. 学生反馈学习心得，提出疑问。
教学评价：1. 学生对八段锦的基本概念、起源和发展的掌握程度。
2. 学生对八段锦基本动作要领的掌握程度。
3. 学生练习健身气功的兴趣和身体素质的提高情况。
4. 学生在传承和弘扬中华优秀传统文化方面的表现。
教学反思：1. 教师根据学生的学习情况和反馈，调整教学方法和内容。
《健身气功十二段锦》教案
《健身气功十二段锦》教案健身气功十二段锦教案一、概述本教案介绍健身气功中的十二段锦，这是一套古老而有效的练气功方法。
十二段锦注重调动身体各部位的力量和运动，以达到活血化瘀、舒筋活络、增强体质的效果。
二、基本动作1. 开合手：双手张开，再合拢。
2. 张臂展胸：双臂向两侧展开，同时挺胸。
3. 缩头缩肩：将肩膀耸起并向前提，同时将头向下缩进胸前。
4. 转体腰肢：身体向左转，同时双臂向右转。
5. 撑天势：双手向上伸直，脚尖着地。
6. 翻天势：慢慢将身体向后仰，双手向后伸直。
7. 虎跑势：双手撑地，向前伸直，模拟虎前肢着地奔跑。
8. 平衡站：单腿站立，保持平衡。
9. 提脚踏步：交替提起脚步，模拟行走。
10. 蹲下起立：双腿弯蹲后再站起。
11. 曲腰俯身：上身向前弯曲至平行于地面。
12. 小舞步：小步行走。
三、教学目标通过研究十二段锦，学员能够提升身体柔韧性、协调性和平衡能力，增强体质和健康水平。
四、教学步骤1. 引入：介绍十二段锦的起源和作用。
2. 示范：教师示范每个动作，学员观摩。
3. 练：学员按照示范自行练每个动作，教师逐个指导。
4. 指导：教师检查学员的动作，纠正错误，并给予肯定和鼓励。
5. 深化练：逐渐增加动作的难度，提高练的精度和流畅度。
6. 冷却：结束时进行适当的拉伸和放松练。
五、教学建议1. 教师应根据学员的体力和灵活性调整教学内容和难度。
2. 学员在练过程中应注意自己的呼吸和身体感觉，避免过度用力或造成不适。
3. 练时要遵循逐步增加难度的原则，避免一开始就进行过于困难的动作。
4. 学员应坚持每天进行练，保持良好的惯和效果。
六、教学评估教师可以通过观察学员的动作是否准确、流畅，以及学员的体力和灵活性是否有所提升来评估教学效果。
七、教学资源无八、参考文献无九、总结健身气功十二段锦是一套简单而有效的健身练习方法，通过练习可以提升身体素质和健康水平。
希望学员能够在学习过程中坚持练习，享受气功为身体带来的益处。
健身气功教案模板范文
一、课程名称：健身气功二、教学对象：初中/高中学生三、课时安排：2课时四、教学目标：1. 让学生了解健身气功的基本概念、起源和发展。
2. 通过学习健身气功的基本动作，提高学生的身体素质和心理健康。
3. 培养学生养成积极向上的生活态度，增强团队合作意识。
五、教学重点与难点：重点：健身气功的基本动作、呼吸方法。
难点：动作的准确性和呼吸的协调性。
六、教学准备：1. 教学场地：宽敞的室内或室外场地。
2. 教学器材：音响设备、健身气功教学视频、健身气功教材。
七、教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍健身气功的起源和发展，激发学生学习兴趣。
2. 引导学生思考：健身气功对身心健康的益处有哪些？二、基本动作学习1. 教师示范健身气功的基本动作，如：起势、站桩、舒展肢体等。
2. 学生跟随教师学习，教师逐一纠正动作不规范的地方。
三、呼吸方法学习1. 教师讲解健身气功的呼吸方法，如：腹式呼吸、自然呼吸等。
2. 学生练习呼吸方法，教师指导。
四、实践环节1. 学生分组练习健身气功，教师巡回指导。
2. 学生展示所学动作，教师点评。
第二课时一、复习1. 教师带领学生复习上一节课学过的健身气功动作和呼吸方法。
2. 学生进行自我评价，教师点评。
二、进阶动作学习1. 教师讲解健身气功的进阶动作，如：太极拳、易筋经等。
2. 学生跟随教师学习，教师逐一纠正动作不规范的地方。
三、实践环节1. 学生分组练习进阶动作，教师巡回指导。
2. 学生展示所学动作，教师点评。
四、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调动作的准确性和呼吸的协调性。
2. 学生分享学习心得，教师点评。
八、教学评价：1. 学生对健身气功的兴趣和认识程度。
2. 学生对健身气功基本动作和呼吸方法的掌握程度。
3. 学生在实践环节中的表现。
九、课后作业：1. 学生回家后练习健身气功，记录自己的感受和体会。
2. 下节课分享自己的练习心得。
十、备注：1. 教师应根据学生的实际情况调整教学内容和进度。
健身气功教案模板大学生版
一、课程名称：健身气功二、课程性质：通识教育选修课三、总学时数：32学时四、授课对象：大学生五、任课教师：[教师姓名]六、授课时间：[具体时间]七、教学目标：1. 了解健身气功的基本概念、起源和发展历程。
2. 掌握健身气功的基本动作和呼吸方法。
3. 培养学生的自我保健意识，提高学生的身心健康水平。
4. 增强学生的团队协作精神，提高学生的综合素质。
八、教学内容：1. 健身气功概述2. 健身气功的基本动作3. 健身气功的呼吸方法4. 健身气功的练习方法和注意事项5. 健身气功的养生保健作用6. 健身气功的团队练习和比赛九、教学重点与难点：1. 重点：健身气功的基本动作和呼吸方法。
2. 难点：健身气功的练习方法和注意事项。
十、教学进度安排：1. 第1-4周：健身气功概述，介绍健身气功的基本概念、起源和发展历程。
2. 第5-8周：健身气功的基本动作，学习健身气功的基本动作和呼吸方法。
3. 第9-12周：健身气功的练习方法和注意事项，讲解健身气功的练习方法和注意事项。
4. 第13-16周：健身气功的养生保健作用，探讨健身气功的养生保健作用。
5. 第17-20周：健身气功的团队练习和比赛，组织学生进行团队练习和比赛。
十一、教学方法：1. 讲授法：讲解健身气功的基本概念、动作和呼吸方法。
2. 演示法：示范健身气功的基本动作和呼吸方法。
3. 实践法：指导学生练习健身气功，纠正动作错误。
4. 互动法：组织学生进行讨论，分享练习心得。
十二、教学手段：1. 多媒体课件：展示健身气功的相关图片、视频等资料。
2. 气功音乐：播放适合练习健身气功的音乐。
3. 实物道具：准备健身气功的相关道具，如健身气功专用垫等。
十三、教学评价：1. 平时成绩：包括课堂出勤、课堂表现、练习成果等。
2. 期末考核：通过实际操作和理论知识考试，评价学生对健身气功的掌握程度。
十四、教学反思：1. 教师在教学过程中要关注学生的个体差异，因材施教。
2. 注重培养学生的实践能力，提高学生的综合素质。
气功健身课程教案模板范文
一、课程名称：气功健身二、课程目标：1. 让学生了解气功的基本概念、起源和发展。
2. 使学生掌握气功的基本功法和呼吸技巧。
3. 培养学生通过气功锻炼，增强体质、提高免疫力的能力。
4. 传承和弘扬中华优秀传统文化。
三、课程内容：1. 气功基础知识2. 基本功法练习3. 呼吸技巧4. 气功养生功法5. 气功锻炼注意事项四、教学过程：（一）导入1. 通过播放气功视频，让学生初步了解气功。
2. 老师简要介绍气功的起源、发展及其在我国的地位。
（二）气功基础知识1. 气功的定义、分类和特点。
2. 气功的起源和发展。
3. 气功在我国的历史和文化传承。
（三）基本功法练习1. 站桩：讲解站桩的姿势、要领和作用。
2. 摆正身体：讲解如何摆正身体，调整呼吸。
3. 手势动作：讲解基本手势动作的名称、要领和作用。
（四）呼吸技巧1. 气功呼吸的原理和重要性。
2. 常见呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸等。
3. 指导学生练习呼吸技巧。
（五）气功养生功法1. 八段锦：讲解八段锦的功法、动作要领和作用。
2. 易筋经：讲解易筋经的功法、动作要领和作用。
3. 五禽戏：讲解五禽戏的功法、动作要领和作用。
（六）气功锻炼注意事项1. 锻炼前的准备：讲解锻炼前的热身运动、注意事项。
2. 锻炼过程中的注意事项：讲解动作要领、呼吸配合等。
3. 锻炼后的放松：讲解锻炼后的放松方法、注意事项。
五、教学评价：1. 学生对气功知识的掌握程度。
2. 学生在气功锻炼中的表现，如动作规范性、呼吸配合等。
3. 学生在气功锻炼后的身心变化。
六、课时安排：1. 气功基础知识：2课时2. 基本功法练习：4课时3. 呼吸技巧：2课时4. 气功养生功法：4课时5. 气功锻炼注意事项：2课时七、教学资源：1. 气功教学视频2. 气功书籍3. 气功音乐4. 气功练习场地八、教学建议：1. 老师应根据学生的实际情况，调整教学内容和进度。
2. 注重培养学生的实践能力，鼓励学生积极参与气功锻炼。
健身气功教案
健身气功教案一、教学内容本节课我们将学习《健身气功·八段锦》的前四式，分别是“两手攀足，百病消除”、“背后七颠，百病不生”、“调理脾胃，单举臂”、“五劳七伤，往后瞧”。
这部分内容出自人民体育出版社《健身气功·八段锦》教材第二章。
二、教学目标1. 让学生掌握《健身气功·八段锦》前四式的动作要领，提高动作质量。
2. 培养学生对中国传统养生文化的兴趣，增强民族自豪感。
3. 通过练习，使学生了解和体会健身气功对身体健康的益处。
三、教学难点与重点教学难点：动作的连贯性与呼吸的协调性。
教学重点：动作要领的掌握与练习。
四、教具与学具准备教具：教学视频、音响设备。
学具：瑜伽垫、镜子。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）介绍健身气功的起源与发展，展示健身气功对身心健康的益处，激发学生学习兴趣。
2. 动作讲解与示范（10分钟）（1）讲解“两手攀足，百病消除”的动作要领，示范动作。
（2）讲解“背后七颠，百病不生”的动作要领，示范动作。
（3）讲解“调理脾胃，单举臂”的动作要领，示范动作。
（4）讲解“五劳七伤，往后瞧”的动作要领，示范动作。
3. 学生跟随练习（15分钟）学生跟随教学视频进行练习，教师逐一纠正动作。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行练习，相互纠正动作，提高动作质量。
六、板书设计1. 《健身气功·八段锦》前四式名称及动作要领。
2. 练习要点：呼吸与动作的协调性。
七、作业设计1. 作业题目：（1）复述《健身气功·八段锦》前四式的动作要领。
（2）拍摄自己练习《健身气功·八段锦》前四式的视频，至学习平台。
2. 答案：（1）动作要领：见教材第二章。
（2）视频：在学习平台上提交作业。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：关注学生在练习中的呼吸与动作协调性，针对问题进行个别指导。
2. 拓展延伸：（1）学习《健身气功·八段锦》后四式。
（2）了解其他中国传统养生文化，如太极拳、五禽戏等。
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教学过程
教学时间
教学内容
组织教法及要求
基
本
部
分
65′
一、复习健身气功·八段锦
（一）内容：全套
（二）任务：进一步巩固技术动作，掌握理论知识
（三）练习量：
集体：3遍;分组:分两组各2遍。
（四）重点与难点
重点：上下肢协调，掌握理论内涵
难点：动作的协调性
二、基本功练习
3、教师宣布课的任务时声音洪亮，思路要清晰；
4、见习生认真观摩。
准
备
部
分
10′
内容：活动量：
1、转颈强体 2×8拍
2、彩蝶双飞 2×8拍
3、活肘舒心 2×8拍
4、转腰固肾 2×8拍
5、白虎舒身 2×8拍
6、蹲膝抗衰 2×8拍
7、采气补元 2×8拍
8、气息归元 2×8拍
组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
1、站桩
组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
▲
1、教师带领学生练习第一遍；
2、练习过程中发现的问题，重点强调、纠正；
3、教师重点讲解7-8式理论知识；
4、分组练习：1对1发现动作的问题，相互指出；
5、再进行集体练习。
要求：
1、学生学习时认真、练习时刻苦；
2、学生在已经掌握动作的基础上，注意体会功法的内涵。
组织：同上
教法：
1、教师带领学生一起练习；
2、在站桩过程中，教师采用口令引导方式引导学生调整身形。
要求：
1、学生按照教师的提示进行练习；
2、体会教师的口令及引导语。
教学过程
教学时间
教学内容
组织教法及要求
结
束
部
分
10′
一、整理活动
二、养生知识(科学生活方式)
三、课堂小结
四、布置课后练习
五、师生行礼，宣布下课
课程名称
教师姓名
技术职称
隶属院系
教研室
20年月日至20年月日
授课周次:2周5次授课对象:日期:人数:
课的目标
1.复习健身气功·八段锦全套，使学生进一步巩固技术动作，达到动作自动化
2.通过“站桩”练习，使学生领会要领，提高学生基本功能力
教学过程
教学时间
教学内容
组织教法及要求
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队，报告人数
1、拍打放松
①自我拍打
②两人一组
2、小结
① 本课任务完成情况
② 本节课练习情况
3、布置课下任务
4、整理场地、器材
见
习
生
安
排
场
地
与
器
材
课
后
自
我
分
析
指
导
教
师
意
见
授课周次:2周4次授课对象:日期:人数:
课的目标
1.复习健身气功·八段锦1—6式，使学生进一步巩固技术动作
2.学习并初步掌握健身气功·八段锦7～8式
3、活肘舒心 2×8拍
4、转腰固肾 2×8拍
5、白虎舒身 2×8拍
6、蹲膝抗衰 2×8拍
7、采气补元 2×8拍
8、气息归元 2×8拍
组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
▲
教法：
1、教师领做，学生在教师口令提示下跟做；
2、使用播放器以优美轻音乐伴奏。
要求：
1、学生准备活动认真，充分活动各关节、韧带等；
▲
教法：
1、教师领做，学生在教师口令提示下跟做；
2、使用播放器以优美轻音乐伴奏。
要求：
1、学生准备活动认真，充分活动各关节、韧带等；
2、通过准备活动，使学生机能状态能够达到练功要求。
教学过程
教学时间
教学内容
组织教法及要求
基
本
部
分
65′
一、复习健身气功·八段锦
（一）内容：1-6式
（二）任务：进一步巩固技术动作，掌握理论知识
（三）练习量：
集体：2～3遍。
（四）重点与难点
重点：上下肢协调，掌握理论内涵
难点：动作的协调性
二、学习健身气功·八段锦
（一）内容：7-8式
第七式:攒拳怒目增气力
第八式:背后七颠百病消
（二）任务：学习并初步掌握
（三）练习量：
分解：5～6遍；完整：3～5遍。
（四）重点与难点
重点：动作的规范性
难点：身形的调整
2、教师采用完整教学法进行教授各式动作；
3、教授动作过程中,要结合理论涵义进行讲解；
4、初步掌握技术动作后，以集体及分组形式进行练习。
要求：
1、学生学习时认真、练习时刻苦；
2、要领会教师的讲解，练习时使动作与理论结合起来。
教学过程
教学时间
教学内容
组织教法及要求
结
束
部
分
10′
一、整理活动
二、养生知识(科学生活方式)
2.学习并初步掌握健身气功·八段锦5～6式
3.加强日常科学生活方式知识的讲解，使学生重视自己的身心
教学过程
教学时间
教学内容
组织教法及要求
开
始Байду номын сангаас
部
分
5′
一、班长集合整队，报告人数
二、师生问好（行礼），记考勤
三、宣布课的任务和要求
四、安置见习生，认真观摩
组织：
××××××
××××××
▲
要求：
1、班长整队快、静、齐；
3.通过加强日常科学生活方式知识的讲解，使学生进一步建立科学的生活方式
教学过程
教学时间
教学内容
组织教法及要求
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队，报告人数
二、师生问好（行礼），记考勤
三、宣布课的任务和要求
四、安置见习生，认真观摩
组织：
××××××
××××××
▲
要求：
1、班长整队快、静、齐；
2、师生问好声音洪亮，提升班级凝聚力；
组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
▲
教法：
1、教师第一遍领做，让学生进一步加深对动作的认识；
2、学生集体练习与分组练习相结合；
3、教师及时发现练习过程中出现的错误动作，并及时纠正。
要求：
1、学生练习时刻苦、认真。
组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
▲
教法：
1、教师在教授各式动作前先进行示范演示；
三、课堂小结
四、布置课后练习
五、师生行礼，宣布下课
1、拍打放松
①自我拍打
②两人一组
2、小结
① 本课任务完成情况
② 本节课练习情况
3、布置课下任务
4、整理场地、器材
见
习
生
安
排
场
地
与
器
材
课
后
自
我
分
析
指
导
教
师
意
见
授课周次:1周3次授课对象:日期:人数:
课的目标
1.通过复习健身气功·八段锦1～4式，使学生进一步巩固动作技术
二、师生问好（行礼），记考勤
三、宣布课的任务和要求
四、安置见习生，认真观摩
组织：
××××××
××××××
▲
要求：
1、班长整队快、静、齐；
2、师生问好声音洪亮，提升班级凝聚力；
3、教师宣布课的任务时声音洪亮，思路要清晰；
4、见习生认真观摩。
准
备
部
分
10′
内容：活动量：
1、转颈强体 2×8拍
2、彩蝶双飞 2×8拍
2、师生问好声音洪亮，提升班级凝聚力；
3、教师宣布课的任务时声音洪亮，思路要清晰；
4、见习生认真观摩。
准
备
部
分
10′
内容：活动量：
1、转颈强体 2×8拍
2、彩蝶双飞 2×8拍
3、活肘舒心 2×8拍
4、转腰固肾 2×8拍
5、白虎舒身 2×8拍
6、蹲膝抗衰 2×8拍
7、采气补元 2×8拍
8、气息归元 2×8拍