大脑集中精力最多只有分钟
成年人提高记忆力的方法有哪些
成年人提高记忆力的方法有哪些曾有研究表明，当人们单次聊天时间超过15分钟后，大脑的思维能力和反应速度都会获得飞速提升。
生活的经验也告诉我们，步入老年生活后，女性患脑部疾病少，其原因是女性在生活中更乐于与人交流和聊天。
丰富业余生活，与他人进行交流不仅可以刺激大脑，提高运转速度，还能排遣烦恼，让人心理放松。
2、参加运动，强身健体参加体育锻炼的好处不容多说，不仅可以强身健体，增强免疫力，还能有效延迟衰老。
因为经常性的进行锻炼可以促进大脑细胞的更新换代和再生长，还能提高脑部神经的信息传输速度。
运动也要注重方法，不能急于求成，而应采取适量的锻炼方法，长年累月的坚持。
3、营造幸福的家庭生活。
当人们进入老年生活以后，丧偶或者家庭生活不和谐的人们患上痴呆症或其他脑部疾病的概率会更大，甚至每5个这类老人中就有一个患病。
这是因为温馨和睦的家庭生活会让人们体内分泌出一些有益于大脑运动的激素和乙酰胆碱，这种物质不仅可以有效的提高人体的抗病能力，还能让人们的大脑时刻保持清醒，思维活跃。
4、用身体语言对记忆内容进行编码我们不光用思维思考，我们也用身体思考。
比如，我们都知道如果伴随手势我们能够更好地理解对方的语言。
实际上，我们也可以用手势等身体语言对记忆进行编码：有人教美国人学日语，结果发现在学习过程中用手势来帮助解释日语单词，一个星期后与那些没有用手势的人相比能够多记住两倍的日语单词。
5、用你的身体记忆既然身体在记忆编码中很重要，同样它在回忆中也很重要。
有研究表明身体处在记忆时相同的位置回忆的成绩就更好，或者心境相同回忆成绩也更好。
也就是说，我们躺着记的东西躺着回忆成绩更好;高兴时记的东西高兴时更能回忆出来。
最近更有研究发现，把大理石柱子往上移动能更好地回忆正面的东西，把大理石柱子往下移动能更好地回忆负面的东西，这是因为人类往往把向上看成是正面的，而向下看成是负面的。
2、大脑集中精力最多只有25分钟。
这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。
人的大脑记忆原理
人的大脑记忆原理人的大脑是一个神奇的器官，对于它的探究永远都没有停止过。
下面就是小编给大家带来的人的大脑记忆原理，希望大家喜欢!人的大脑记忆原理记忆是大脑系统思维活动的过程，一般可分为识记、保持和重现三个阶段。
识记，就是通过感觉器官将外界信息留在脑子里;保持，是将识记下来的信息，短期或长期地留在脑子里，使其暂时不遗忘或者许久不遗忘;重现，包括两种情况，凡是识记过的事物，当其重新出现在自己面前时，有一种似曾相识的熟悉之感，甚至能明确地把它辨认出来，称作再认;凡是识记过的事物不在自己面前，仍能将它表现出来，称作再现。
因此，重现就是指在人们需要时，能把已识记过的材料从大脑里重新分辨并提取出来的过程。
从信息论的角度看，识记是大脑皮层内信息的输入与获得;保持是大脑皮层内信息的编码和储存;而重现是信息的提取和运用。
记忆的这三个环节是相互联系和相互制约的。
根据记忆的内容，大致可分为下列四种：1、形象记忆，这是以感知过的事物和形象为内容的记亿，如进入商场和参观展览会留下的记忆。
2、逻辑记忆，这是以概念、公式和规律等的逻辑思维过程为内容的记忆，如学习某种理论以及对定理、公式的记忆。
3、情绪记忆，这是以体验过的某种情绪或情感为内容的记忆，如对头一天进人大学校园和第一次领取工资的愉快心情的记忆。
4、运动记忆，这是以做过的运动或动作为内容的记忆，如学习游泳和初学骑自行车时，对一个接一个动作的记忆。
在日常生活中，上述四种记忆是相互联系，交叉进行的。
思格斯曾说：我们的意识和思维不论它看起来是多么超感觉的，总是物质的、肉体的器官即人脑的产物。
心理现象是神经系统的属性，大脑是灵魂和意识的所在地，各国科学家研究记忆的生理和生化方面，认知心理学家对记忆进行了大量研究，实际上这是对大脑奥秘的挖掘。
在某些方面他们达到了共识，如认为记忆存在于覆盖在人脑表面的大脑皮质之中，记忆的获得与整个大脑的突触的抑制和促进有关。
他们认为大脑一旦受到刺激，则在每一神经细胞(神经元)上生长出更多的突起，这些突起将使人脑内部的突触连接。
大脑集中精力最多只有25分钟
⼤脑集中精⼒最多只有25分钟⼤脑集中精⼒最多只有25分钟尽管科学家⼀个接⼀个的科研成果让我们对记忆有了越来越多的了解，但直到今天，科学家所发现的所谓⼤脑的秘密也只是冰⼭⼀⾓，在很⼤程度上，⼤脑和记忆仍是神秘的。
研究⼈员认为，记忆是⼀个过程，并且当你记忆的时候，实际上就是你把保存在⼤脑中零零碎碎的信息进⾏重建。
但让⼈不解的是，究竟是什么东西引发⼤脑开始这个重建过程？这个谜团继续等待科学家们去寻找答案，但有20个事实是已经科学家证实了的。
1.⼤脑喜欢⾊彩。
平时使⽤⾼质量的有⾊笔或使⽤有⾊纸，颜⾊能帮助记忆。
2.⼤脑集中精⼒最多只有25分钟。
这是对成⼈⽽⾔，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。
你可以利⽤这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。
3.⼤脑需要休息，才能学得快，记得牢。
如果你感到很累，先拿出20分钟⼩睡⼀会⼉再继续学习。
4.⼤脑像发动机，它需要燃料。
⼤脑是⼀台珍贵⽽复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。
垃圾⾷品、劣质⾷品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害⾝体，还削弱智⼒。
英国⼀项新研究显⽰，饮⾷结构影响你的智商。
5.⼤脑是⼀个电⽓化学活动的海洋。
电和化学物质在⽔⾥能更好地流动，如果你脱⽔，就⽆法集中精⼒。
专家建议，⽇常⽣活要多喝⽔，保持⾝体必需的⽔分，⽽且⼀天最好不要饮⽤相同的饮料，可以交换着喝矿泉⽔、果汁和咖啡等。
另外，研究资料显⽰，经常性头痛和脱⽔有关。
6.⼤脑喜欢问题。
当你在学习或读书过程中提出问题的时候，⼤脑会⾃动搜索答案，从⽽提⾼你的学习效率。
从这个⾓度说，⼀个好的问题胜过⼀个答案。
7.⼤脑和⾝体有它们各⾃的节奏周期。
⼀天中⼤脑思维最敏捷的时间有⼏段，如果你能在⼤脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。
8.⼤脑和⾝体经常交流。
如果⾝体很懒散，⼤脑就会认为你正在做的事情⼀点都不重要，⼤脑也就不会重视你所做的事情。
所以，在学习的时候，你应该端坐、⾝体稍微前倾，让⼤脑保持警觉。
如何提高记忆力 大脑增强记忆力的18个秘密
如何提高记忆力大脑增强记忆力的18个秘密大脑是身体中最主要的部位，它能改变整个世界，发明各种东西等，大脑有着记忆存储的功能，那么如何提高记忆力呢，增强记忆力的食物有哪些呢？接下来就由小编给大家介绍下关于大脑增强记忆力的18个秘密吧。
大脑提高记忆力的18个秘密1.大脑喜欢色彩根据最新研究显示，色彩有着影响大脑的认知和分析能力的作用，所以我们在看书的时候可以用彩色的笔进行标记，这样能够增强文字在脑中的印象，有帮助大脑记忆的作用。
2.大脑集中精力最多25分钟一个成年人的大脑，集中精力的时间最多是25分钟。
所以，在我们准备认真做一件事情或者开始学习的时候，尽可能控制在20~30分钟内，中间休息3~5分钟再继续。
这样的工作效率，远比连续的持久疲劳战要高得多!感兴趣的朋友可以尝试一下“番茄工作法”。
番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相Pomodoro Technique)可以帮助你有效集中精神、专注做任务，还可以促使你高效的完成任务。
3.大脑是一台发动机大脑像一台发动机，构造精密、复杂，所以，我们必须给它补充能量，保证它的正常运转。
据英国一项研究显示，不合理的饮食结构会影响智商。
此外，经常食用垃圾食品、劣质食物(尤其是含化学制品和防腐剂的)，破坏健康的同时，也会吃坏智力。
4.大脑需要休息我们在强迫自己获取到更多的信息的时候，也要适当给我们的大脑放假，这样才更加有利于我们做事情的时候高度集中。
如果我们感觉累的时候，可休息20分钟再继续，这样的效果是更加的高的。
5.大脑是一个电气化学活动的海洋医学专家警告，称：如果我们每天的饮水量不达标时，大脑灰质就会开始萎缩，电解质和化学物质在脑海中漂浮流动。
一旦脱水，最直接的影响便是无法集中注意力。
而慢性头痛，多半也和脱水撇不清关系。
专家建议：一定要保证体内水分充足，每天喝够8杯水。
如果不喜欢喝白水，可以用矿泉水、果汁、咖啡…等交替饮用，加以替代。
大脑的知识
9.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10.大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。
11.大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12.大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。
16.大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。
17.大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
18.大脑需要运动。站着办公效率更高。
3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
4.大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。
13.压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。
14.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。
19.大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。
20.大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧~！
人体蕴藏十大潜能
人体蕴藏十大潜能讲师薛兆春脑科学研究结果表明，人的大脑在理论上的信息储存量，相当于藏书1000万册的美国国会图书馆的5倍，高达5亿本。
大脑的潜能，几乎接近于无限。
但是，到目前为止，人类普遍只开发了大脑的5％，仍有巨大的潜能尚未得到合理的开发。
换一句话说，一个人的大脑只要没有先天性的病理缺陷，就可以说他拥有可以成为天才的大脑，只要大脑的潜能得到超出一般的合理开发，他的能力就不会比爱因斯坦逊色。
有人形象的比喻：“大脑正常运转时所耗的能量足以让40瓦的灯炮持续发出耀眼光芒”，可见必须时时刻刻提供足够的营养才能让大脑保持最佳状态。
科学研究表明：一般情况下，下面的营养搭配可以帮助孩子提高智力，能激发脑细胞活力，促进脑细胞的生长发育和神经信息的传递，可以使大脑思维更加活跃，激发大脑潜能。
①让孩子多吃鱼类、蛋黄、虾皮、紫菜、海带、瘦肉等；②让孩子每周吃一次动物内脏，如猪肝、动物脑等；③让孩子每天吃一些富含维生素C的水果，如橘子、苹果等；④每天为孩子准备一些豆类或豆制品；⑤每周让孩子吃1—2次蘑菇；⑥让孩子多吃香蕉、红萝卜、菠菜等；⑦让孩子多喝牛奶，最好是含牛磺酸的儿童专用配方奶，而不是麦乳精类。
一、神秘大脑大脑就是你自己的智囊。
科学研究证明，大脑分为左半球和右半球。
左半球是管人的右边的一切活动的，一般左脑具有语言、概念、数字、分析、逻辑推理等功能；右半球是管人的左边的一切活动的，右脑具有音乐、绘画、空间几何、想像、综合等功能。
人的左右半脑是不平衡发展的，统计显示，绝大多数人是左脑发达（其中大约一半的人比较均衡一些）。
全球有10％的人是左撇子，即右脑比较发达。
而左右脑的发育程度不同，隐含了你的很多特质和天赋的秘密：理解数学和语言的脑细胞集中在左半球；发挥情感、欣赏艺术的脑细胞集中在右半球。
右半脑发达的人：在知觉和想像力方面有可能更强一些；而且知觉、空间感和把握全局的能力都有可能更强一些。
在各种动作上相对更敏捷一些。
精神分裂症记忆力差怎么办
精神分裂症记忆力差怎么办健忘并不是无药可救的，一些行之有效的方法会帮助你找回失去的记忆力。
下面是店铺为你整理的精神分裂症记忆力差的改善方法，希望对你有帮助!改善记忆力的方法1、大脑喜欢色彩。
平时使用高质量的有色笔或使用有色纸(也可将电脑屏幕设置成养眼的浅绿色)，颜色能帮助记忆。
2、大脑集中精力最多只有25分钟。
这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。
你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。
3、大脑需要休息，才能学得快，记得牢。
如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
4、大脑像发动机，它需要燃料。
大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充优质燃料。
垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。
英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。
5、大脑是一个电气化学活动的海洋。
电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。
专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。
另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。
6、大脑喜欢问题。
当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索*，从而提高你的学习效率。
从这个角度说，一个好的问题胜过一个*。
7、大脑和身体有它们各自的节奏周期。
一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。
8、大脑和身体经常交流。
如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。
所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
9、气味影响大脑。
香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10、大脑需要氧气。
经常到户外走走，运动运动身体。
11、大脑需要空间。
尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12、大脑喜欢整洁的空间。
掌握大脑20个特点
12.大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。
13.压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。
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大脑集中精力最多只有分钟大脑集中精力最多只有25分钟尽管科学家一个接一个的科研成果让我们对记忆有了越来越多的了解，但直到今天，科学家所发现的所谓大脑的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大脑和记忆仍是神秘的。
研究人员认为，记忆是一个过程，并且当你记忆的时候，实际上就是你把保存在大脑中零零碎碎的信息进行重建。
但让人不解的是，究竟是什么东西引发大脑开始这个重建过程？这个谜团继续等待科学家们去寻找答案，但有20个事实是已经科学家证实了的。
1.大脑喜欢色彩。
平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。
2.大脑集中精力最多只有25分钟。
这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。
你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。
3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。
如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
4.大脑像发动机，它需要燃料。
大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。
垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。
英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。
5.大脑是一个电气化学活动的海洋。
电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。
专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。
另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。
6.大脑喜欢问题。
当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。
从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。
7.大脑和身体有它们各自的节奏周期。
一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。
8.大脑和身体经常交流。
如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。
所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
9.气味影响大脑。
香料对保持头脑清醒有一定功效。
薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10.大脑需要氧气。
经常到户外走走，运动运动身体。
11.大脑需要空间。
尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12.大脑喜欢整洁的空间。
最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。
为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。
13.压力影响记忆。
当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。
因此，压力影响记忆。
最好的方法就是锻炼。
14.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。
用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。
15.大脑如同肌肉。
无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。
毫无疑问，不要寻找任何借口。
不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。
专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。
所以你一定要“没事找事”，不要让大脑老闲着。
16.大脑需要重复。
每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。
17.大脑的理解速度比你的阅读速度快。
用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。
使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
18.大脑需要运动。
站着办公效率更高。
19.大脑会归类，也会联系。
如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。
20.大脑喜欢开玩笑。
开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！最常见的负性自动思维有好的自动思维，也有不好的自动思维。
美国心理学家埃利斯经过长时间的研究，概括出了12种最常见的负性自动思维。
(1)两极化。
即“非此即彼”的极端思维，只注意事物的两极，忽略中间阶段。
如，“不成功，就是失败”，“不是好人，就是坏蛋”。
(2)“糟透了”。
事情没有最坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“无可救药的”，由此陷入极端的焦虑、紧张等不良情绪中。
如，“考不上清华北大，我就彻底完了”、“她不爱我，我是最不幸的”。
(3)过度谦逊。
为了不让人说三道四，我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质。
如，“这次成绩好，是因为我运气好”，“我修好了机器，但这谁都能做到”。
(4)情绪推理。
即将糟糕的情绪当作事实来看待，并以此决定自己的行为。
如，“这个人让我不舒服，他一定是个坏蛋”，“我觉到好悲伤，一定是他不要我了”。
(5)贴消极标签。
忽视实际情况，给自己、别人贴上固定的标签。
如，“我的工作没有价值，我一钱不值”。
(6)最大化／最小化。
夸大消极面，缩小积极面。
如，数学得优是因为我的运气好，语文刚及格说明我多么笨。
总之，“我不是学习那块材”。
(7)度人之心。
以为自己能懂得别人的心思，将自己的推断当成事实，既不理会其他可能性，也不验证。
如，见了面也不打招呼，一定是他瞧不起我。
(8)以自我为中心。
以为大家都会像自己一样想，以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则。
如，我认为妇女应操持家务，所以我妻子应把家务活都包了。
(9)假设=结论。
不看事实，从假设出发直接得出结论。
如，今天我上楼走了13个台阶，听说数字13不吉利，我今天要倒霉了。
(10)以偏概全。
以一件或几件事推断出一个全面的结论。
如，碰到了一个骗子，便认为天下到处都是骗子。
(11)“应该”和“必须”。
抱有一些精确固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人。
如，我必须做一个成功的人；我应该赢得所有人的欣赏；别人必须公平地对待我等。
(12)不相信他人好的评价。
不相信别人对自己的好的评价。
如，别人表扬我，是因为别有所图，或者出于礼貌，或者是不了解我。
改变：成为自动思维的主人“面对同事魁梧的儿子，让你回到了过去？”张亮问道。
“是。
”何伟抽泣着说。
“‘这小子长得这么吓人’，你这个自动思维的意思其实是，‘这个小子长得和我的高中同学一样吓人’？”“是，我现在明白，就是这么一回事。
”何伟说，现在回想起来，其实不止这一次，甚至每次在大街上看到身材高大的中学生，他的心里都会“一紧”，都会产生“这小子长得这么吓人”的自动思维，并由此产生排斥感。
“可能，还有想上去和他干一架的愿望？”张亮问。
“应该有，不，的确有。
所以，我不想让他们靠近，也是因为我不想和他们发生冲突，因为我知道，与他们无关。
”何伟说，“但是，这和我没有结交同性朋友又有什么关系呢？我的同事们多数是南方人，他们多数都长得瘦小，面对他们，我并没有‘一紧’的感受。
”“这像不像你与一般的初中同性同学的关系呢？”张亮问。
对话到这里，何伟说，他全明白了。
他明白，自己正在延续中学时与同性的关系。
那时，他们取笑他，他知道“他们不喜欢我”。
而“他们会取笑我”、“他们不喜欢我”内化成了他的自动思维。
现在，他一面对同性，这种自动思维就会冒出来，令他对同性产生排斥感，从而远离他们。
要努力“活在当下”但是，怎么才能改变这些自动思维呢？何伟问。
张亮说，首先，他要学会注意到自己的自动思维。
如果我们不明白自己的自动思维，“我们就是自动思维的奴隶”。
但如果发现了自己的自动思维，“我们就可以成为自动思维的主人”，就有了重塑自动思维的契机。
其次，发现自动思维后，我们要明白，尽管经常说，我们要“活在当下”。
但实际上，我们必然是“活在过去”。
我们以为，我们和身边人建立的都是“此时此地”的关系。
但实际上，我们是在延续过去的关系模式。
如果现在的关系不好，不要轻易地将责任推给对方或自己，而是要认真思考一下，我们延续了过去什么模式。
我们常说“不要在同一个地方跌倒两次”，但这是一种完美主义，更贴近事实的是一个心理学术语“强迫性重复”。
就是说，我们总是在重复过去，如果过去幸福，我们就重复幸福，如果过去是灾难，我们就重复灾难。
很多人是在自己生活中制造了一个灾难，后悔不已，但接着又去制造了同样的灾难。
当你发现自己在这样做的时候，就要反省一下，是什么样的自动思维左右自己一次次掉进同样的陷阱。
再次，要努力“活在当下”。
当再次面对同性时，一出现“他们不喜欢我”、“他们会取笑我”等念头，何伟就要告诉自己，这是过去的结论，不适合现在。
其实，现在的同性同事和朋友不仅不取笑何伟，而是非常尊重并喜欢他，这是“此时此地的事实”，要将注意力集中到这个事实上来。
你越相信这一点，这个事实就会不断重复，等它重复得多了，你就会形成新的自动思维，那就是“他们喜欢我”、“他们尊重我”、“他们爱我”。
认识自动思维形成的脉络有没有感觉到，你陷入了某种心理困境，抑郁、恐惧、伤心、焦虑、内疚……久久不能自拔。
而且你知道，这些情绪太过了，明显有点不合理。
如果有这种感受，那么，试着找一下你的负性自动思维吧，你很有可能正在做它的奴隶。
拿出一张纸，画成五列，依次标上ABC。
A就是诱发性事件，B就是信念，C就是情绪。
先完成A，写下你遇到什么事了。
接着写下C，梳理一下你的情绪。
接下来，静下心来，想一想，每次产生负性情绪前，你曾经有过什么样的一闪即逝的念头，这个念头就是自动思维。
很多时候，我们只记住了情绪，忽略了自动思维，但它才是情绪的决定者，才是让你沉浸在痛苦中难以自拔的“罪魁祸首”。
好的，找到了B，是吧？接下来，和自己辩论一下，看看这个自动思维是不是明显不合理。
可能，你会像何伟一样，立即就明白了自己自动思维的不合理之处。
但是，也可能，你发现，尽管你知道这个自动思维不合理，但你内心中仍然有一个声音在说“我知道它不合理，但我就是这么想，我就是这么认为”。
如果有这种声音，那么你就需要静下心来，追本溯源，想一想这个自动思维是在过去什么时候形成的，又是如何形成的。
那个顽固的声音就属于过去。
如果你找到了这个自动思维形成的脉络，这个声音的说服力就小了很多，你的内心就多了一点自由。
当然，在很多情况下，我们找到了自动思维，也找到了自动思维形成的脉络，但内心那个声音仍然很顽固，拒绝让步。
到了这个时候，就是你应该去寻找专业心理医生的帮助了。
但无论什么时候，都要切记，不要把你的一切情绪都归于此时此地，归于现在的事件，现在的关系，现在的你或者别人。
要切记，导致你负性情绪的罪魁祸首是你心中的信念，而那属于过去。
信念决定情绪不合理信念导致不合理情绪通常，我们认为是一件事情引发了我们某种情绪，但美国心理学家埃利斯认为，是我们的信念决定了我们的情绪。
譬如，男大学生John和Joe，在校园里碰上同班女同学Babara，两人齐齐和她打招呼，但Babara没理会他们，低着头走过去了。