30种大脑训练方法提高你的注意力
专注力训练方法有哪些
专注力训练方法有哪些专注力训练方法有哪些注意力集中就像平稳驾驶：当兴奋不足的时候，大脑感到困顿并且走神。
当兴奋过度的时候，大脑就会产生焦虑和无序。
大脑的兴奋剂多巴胺，必须分泌的不多也不少。
训练专注力的方法有什么一、静视——一目了然1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。
默数60〜90下，即1〜15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。
闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。
然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。
重复几次，直到每个细节都看到。
可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。
观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。
在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。
还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画。
必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。
在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。
这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。
因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——边走边看以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。
回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。
在日常生活中，眼睛像闪电一样看。
可以在眨眼的功夫，即01〜04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。
注意力训练的十个方法
注意力训练的十个方法注意力是人类思维活动中至关重要的一环，而训练注意力也是提高工作和学习效率的关键。
下面列举了十个有效的注意力训练方法，供参考：1.坚持冥想：冥想是注意力训练的有效方式。
找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，让思维从杂念中舒缓出来。
通过日常练习，可以增强专注力和自我控制能力。
2.逐步延长专注时间：选择一个任务，如阅读一本书或完成一项工作，设定一个时间目标，逐步延长自己的专注时间。
开始时可以设定短时间，然后逐渐增加，这将有助于提高专注力。
3.即时反馈：及时反馈有助于训练注意力。
在完成任务后，进行自我评估，找出自己在任务中的不足之处，并设定改进计划。
这样可以提高自我观察能力，并加强下一次任务的专注度。
4.分神训练：分神训练是提高注意力的一种方法。
在进行任务时，刻意制造一些干扰，如关掉手机或电视，并保持专注。
这样可以锻炼自己在干扰环境下保持专注的能力。
5.时间管理：合理的时间管理有助于培养专注力。
制定合理的工作计划，合理安排时间，并设定目标，以提高工作和学习效率。
避免拖延并分清优先级，可以帮助你更好地保持专注。
6.注意力集中训练游戏：有许多专门设计的游戏可以帮助训练注意力。
例如，找出不同的图片、记忆游戏等。
通过这些游戏，可以锻炼大脑的注意力和记忆功能。
7.多任务练习：通过进行多任务练习，可以提高自己的注意力。
同时处理多个任务，可以增加自控力和抗干扰能力。
从简单的多任务开始，逐渐提高难度，帮助大脑适应并发挥更好的注意力表现。
8.健康生活方式：保持健康的生活方式有助于提高注意力。
良好的睡眠质量、均衡的饮食和适量的锻炼对大脑功能有积极影响。
养成良好的生活习惯，有助于提高专注力。
9.视觉训练：视觉训练是一种有效的注意力训练方法。
例如，通过寻找隐藏在图片中的物体或辨认不同颜色的文字来锻炼视觉注意力。
这种训练可以增加专注力和观察力。
10.专注力训练应用程序：现代科技为我们提供了许多专注力训练的应用程序。
专注力训练 12个方法
专注力训练 12个方法专注力是一项非常重要的心理能力，它可以帮助我们在工作和学习中更加高效地完成任务。
然而，由于现代社会的许多干扰因素，如手机、社交媒体和电视等，我们的注意力往往被分散，导致效率下降。
为了提高注意力的水平，我们可以采取一些训练方法来锻炼专注力。
下面是12个帮助提高注意力的方法：1. 创造一个专注的环境：选择一个安静无干扰的地方进行工作或学习，摆放整齐干净的桌面，远离电视和手机等干扰物品。
2. 制定明确的目标：在开始工作或学习之前，设定一个明确的目标，并给自己设定一个时间限制，这样可以提高自律性，集中精力完成任务。
3. 使用番茄钟技术：将工作或学习时间划分为25分钟的块，每个块后面休息5分钟。
这种时间管理技术可以帮助我们集中注意力，增强效率。
4. 掌握时间规律：了解自己一天中注意力高峰和低谷的时间段，把重要任务安排在注意力高峰期，可以提高专注力。
5. 防止信息过载：限制社交媒体和电子邮件等信息源的使用，避免让大量的信息负荷占据我们的头脑。
可以设立专门的时间段查看和回复信息。
6. 远离手机：将手机置于远离自己的地方，可以减少不必要的干扰。
可以使用手机管理工具，设置专注模式。
7. 运动与休息：进行适度的体育锻炼或休息，可以提高专注力的水平。
运动可以帮助我们放松身心，提高血液循环，增强注意力。
8. 注意力训练游戏：参加一些专门的训练注意力的游戏，如数学题、文字游戏、解谜游戏等，可以锻炼我们的注意力和专注力。
9. 尝试冥想：冥想是一种提高专注力的有效方法。
可以找一个安静的地方，坐下来，尽量集中注意力在呼吸上，让思绪放松。
10. 饮食调理：合理饮食可以为大脑提供所需的营养，保持注意力的稳定。
注意摄入足够的水分，适量摄入蛋白质、维生素和矿物质等。
11. 睡眠充足：良好的睡眠对于提高注意力至关重要。
保持规律的作息时间，确保每天获得足够的睡眠。
12. 专注力日志：记录自己的注意力水平和专注力提高的进展，可以帮助我们更好地了解自己的注意力状态，找到提高专注力的方法。
注意力训练10大方法
注意力训练10大方法注意力是一种非常重要的心理能力，它在我们的学习、工作和生活中起着关键性的作用。
然而，随着现代社会的高速发展，我们越来越容易分心和注意力不集中。
为了提高我们的注意力水平，我们需要进行一系列的注意力训练。
下面是10个有效的注意力训练方法，帮助我们增强专注力和集中注意力的能力。
1.瓶颈任务：选择一项需要高度注意力和集中精力的任务，例如解决一个复杂的难题或者完成一个需要长时间专注的项目。
通过持续练习，你会逐渐增强自己的专注力和抵抗干扰的能力。
2.禅修练习：禅修是一种可以非常有效地增强注意力的方法。
通过冥想和深呼吸，我们可以训练自己的大脑专注一个特定对象，排除杂念和干扰。
3.专注游戏：玩专注游戏可以锻炼我们的大脑注意力。
例如，尝试一些拼图游戏、数学题目或者解谜游戏，这些游戏能够让我们花费大量时间和注意力来解决问题。
4.分段工作法：将大任务分解成小的可管理的任务，每次只专注于一件事情。
这样做可以避免大量任务同时涌入大脑，导致注意力分散。
5.健康生活方式：保持健康的生活方式有助于提高我们的注意力水平。
充足的睡眠、适度的锻炼和健康的饮食都可以促进我们的大脑功能和注意力。
6.时间管理：合理安排时间，设置专注的时间段。
通过给予自己明确的时间限制来增加对任务的集中力，例如每天专注工作2小时，然后休息一段时间。
7.消除干扰：尽量避免干扰因素，例如关闭手机通知、禁用社交媒体和设置专注模式。
将注意力集中在任务上，避免被外界干扰分散注意力。
8.多任务练习：虽然我们通常认为多任务会分散注意力，但通过适当练习也可以提高同时处理多个任务的能力。
例如，尝试在做饭的同时听音乐或者听书。
9.专注训练：通过一些简单的专注训练来增强我们的注意力。
例如，使用计时器来测量自己的专注时间，每天逐渐增加专注时间的长度。
10.专注日志：记录下自己每天的专注情况和做出的进步，这样可以帮助我们更好地了解自己的注意力水平和注意力控制的不足之处，从而有针对性地进行训练和改进。
如何训练注意力的方法
如何训练注意力的方法训练注意力是提升自身集中力和专注力的重要方法，它能够帮助我们更有效地处理信息，提高学习和工作效率。
下面我将介绍一些训练注意力的方法。
1.专注式冥想专注式冥想是一种常见的训练注意力的方法。
它通过集中精力关注和观察呼吸、身体感受或者烛火等，帮助我们摆脱杂念和其他干扰，达到专注的状态。
开始时，找一个安静的环境，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸的感受。
当你的注意力被其他思绪干扰时，不要评判或者赶走它们，而是温和地将注意力重新带回呼吸上。
通过每天坚持练习，你会逐渐提高注意力的稳定性和持续性。
2.目标设定设定明确的目标是另一个训练注意力的方法。
通过设定小而具体的目标，我们可以有针对性地投入注意力，避免分散和浪费。
比如，在学习时，你可以设定每次专注学习30分钟，或者完成某个具体的任务。
设定目标时，尽量确保目标具有挑战性，但又可以实际达成，以避免过度焦虑或者失去兴趣。
3.分段练习长时间的连续工作可能会使注意力逐渐下降。
为了避免这种情况，我们可以采用分段练习的方法。
将工作或学习任务分成若干小段，每段集中精力进行。
每段结束后，可以休息一段时间，让大脑得到休息和恢复。
这样有效地利用休息时间，可以提高下一段工作的效率。
比如，你可以将一份工作分成三个小时，每个小时工作50分钟，休息10分钟，然后开始下一个小时的工作。
4.关注训练游戏关注训练游戏是一种趣味性与训练注意力相结合的方法。
通过玩一些专门设计来训练注意力的游戏，我们可以提高大脑的注意力控制和快速反应能力。
例如，有一些手机应用程序可以帮助我们锻炼注意力和反应能力，比如“大脑训练”系列游戏。
通过这些游戏的不断挑战和练习，我们可以提高大脑的注意力水平。
5.规律的生活保持规律的生活习惯对于训练注意力也是非常重要的。
充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动可以提高大脑的功能和注意力水平。
此外，定期的运动可以促进血液循环，增加大脑的氧气供应，改善注意力和专注力。
6.手机和社交媒体的管理手机和社交媒体对于我们的注意力是一个重要干扰源。
30种大脑训练方法提高你的注意力
30种大脑训练方法提高你的注意力在快节奏的现代社会中，很多人都面临着集中注意力的挑战。
然而，注意力是大脑功能中至关重要的部分，它影响着我们的工作效率、学习能力和创造力。
通过训练大脑提高注意力，我们能够更好地应对日常任务和挑战。
下面是30种大脑训练方法，可以帮助你提高注意力。
1.坚持锻炼：适度的有氧运动可以促进血液循环，提高大脑功能。
2.规律作息：保持良好的睡眠习惯，确保充足的睡眠对提高注意力很重要。
3.饮食健康：摄入适量的富含维生素和矿物质的食物，例如水果、蔬菜和谷物，有助于提高大脑功能。
4.减少娱乐媒体消费：过度使用电视、电脑和手机会分散注意力，建议限制使用时间。
5.瞬间专注：通过每天花费数分钟进行短暂冥想或专注训练来提高集中注意力的能力。
6.多任务实践：通过尝试同时进行多个任务，例如听音乐和散步，锻炼让注意力集中的能力。
7.聚焦细节：在日常生活中主动观察细节，例如颜色、形状和纹理，可以帮助提高注意力。
8.题材多样：尝试学习新的技能、知识或语言，挑战不同的领域，可以刺激大脑活动。
9.阅读培养：每天读书或阅读新闻、杂志等，不仅可以增加知识，也可以训练大脑的注意力。
10.接受挑战：参加逻辑题、趣味游戏和智力挑战，可以激发思维活力和提高注意力。
11.制定计划：制定详细的日程计划，提前安排好每天的任务，帮助集中注意力和提高工作效率。
12.目标设定：设定明确的目标，并将其分解为可行性较高的小目标，逐步实现，可以增加动力和注意力。
13.限时任务：设定时间限制来完成工作或任务，增加紧迫感，激发高效的注意力。
14.避免干扰：在需要集中注意力的时候，尽量避免与他人交谈或使用手机等干扰因素。
15.休息调整：长时间连续工作会导致疲劳和注意力不集中，建议每隔一段时间休息一会儿，调整大脑状态。
16.音乐疗法：听轻音乐可以帮助放松大脑，提高专注力。
17.深呼吸：在需要集中注意力的时候，进行深呼吸可以帮助放松身心，提高专注力。
注意力集中训练的十个方法
注意力集中训练的十个方法在当今信息爆炸的社会，人们的注意力越来越难以集中，很多人都感到自己的注意力不够集中，容易分心。
而注意力不集中会导致工作效率低下、学习成绩下降，甚至影响到生活质量。
因此，如何训练和提高注意力集中成为了一个备受关注的话题。
下面我将为大家介绍注意力集中训练的十个方法，希望能对大家有所帮助。
首先，要养成良好的生活习惯。
规律的作息时间、健康的饮食习惯、适量的运动，这些都是保持良好注意力的基础。
一个健康的身体是注意力集中的基础。
其次，要学会时间管理。
合理安排时间，制定明确的工作计划，避免拖延和浪费时间，可以有效提高工作效率，从而让注意力更容易集中。
第三，保持专注。
在做任何事情的时候，都要全神贯注，不要让其他事情分散你的注意力。
可以通过专注训练来提高自己的专注能力，比如冥想、静心等方法。
第四，避免多任务处理。
虽然现代人很容易陷入多任务处理的陷阱，但事实上多任务处理会让注意力更加分散，降低工作效率。
因此，要尽量避免多任务处理，专注于一件事情。
第五，减少干扰。
在工作或学习时，要尽量减少外界干扰，比如关闭手机、电脑上的消息提醒，找一个安静的环境让自己更容易集中注意力。
第六，培养兴趣。
对于自己感兴趣的事情，注意力往往更容易集中。
因此，要培养自己的兴趣爱好，让自己更容易专注于所做的事情。
第七，保持思维活跃。
适当的思维训练可以增强大脑的活跃度，让注意力更容易集中。
可以通过阅读、思考、解题等方式来锻炼自己的思维能力。
第八，定期休息。
长时间的工作或学习会让注意力逐渐下降，因此要定期休息，让大脑得到放松，从而更容易集中注意力。
第九，良好的学习和工作环境。
一个安静、整洁、舒适的学习和工作环境对于注意力集中至关重要，因此要注意营造一个良好的学习和工作环境。
最后，要保持乐观心态。
乐观的心态可以让人更容易集中注意力，因此要保持积极的心态，不要被消极情绪所影响。
总之，注意力集中是一个需要长期训练和坚持的过程。
希望大家能够通过以上方法，提高自己的注意力集中能力，更好地应对工作和学习中的挑战。
注意力训练的十个方法
注意力训练的十个方法1.冥想：冥想是一种注重觉察和集中注意力的训练方法。
通过坐在安静的地方，专注地呼吸和观察自己的思维，可以帮助训练注意力的能力。
开始时可以选择只冥想几分钟，然后逐渐延长冥想的时间。
2.练习单一任务：尽量专注在一项任务上，不要在同一时间同时进行多项任务。
专注于一项任务可以帮助你集中注意力，提高工作效率。
3.时间管理：合理的时间管理可以帮助你集中注意力。
制定一个明确的计划表，为每个任务设置固定的时间段，可以帮助你集中精力和注意力。
4.定期休息：过度疲劳会导致注意力分散。
因此，定期休息可以帮助你恢复精力，集中注意力。
5.避免干扰：将外部干扰最小化，例如关闭手机、电脑或将其静音，可以避免不必要的干扰，提高注意力集中的能力。
6.认知训练：通过认知训练可以改变认知模式，提高专注力。
例如，将注意力集中在感兴趣的事物上，逐渐转移到更具挑战性的任务上。
7.游戏训练：一些专门设计的游戏和应用程序可以帮助你训练注意力。
例如，数学游戏、记忆游戏和谜题可以锻炼你的专注力和集中力。
8.身体锻炼：定期的身体锻炼可以改善血液循环和提高大脑功能，从而提高专注力。
9.提高注意力持久性：逐渐延长专注时间的长度可以帮助你提高注意力的持久性。
开始时，集中注意力5分钟，然后逐渐增加时间，最终达到长时间的集中注意力。
10.养成良好的生活习惯：良好的睡眠、饮食和生活习惯对注意力训练至关重要。
合理的作息时间和均衡的饮食可以为大脑提供充足的能量，帮助你保持专注力和集中力。
综上所述，提高专注力和集中力需要一定的训练和持久的努力。
通过上述的注意力训练方法，你可以逐渐提高你的专注力和集中力，从而提高工作和学习的效率。
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第一招闭目深呼吸专心不足倾向的A类型人：悠长的腹式呼吸（练过瑜伽的人听着耳熟吧？！）请闭上双眼后，深深地吸一口气。
此时应令腹部鼓起。
接着，用比吸入时更悠长的节奏长长地呼出这口气。
此时需腹肌用力使腹部瘪下去。
这样会将氧气更好地输送到额叶外侧，促使脑部活跃。
切记：这一呼吸过程只宜以重复5—10次为限。
这种以深吸气为主的呼吸属于“过度呼吸”，容易引起头晕眼花等症状，所以必须适量。
接着，在缓慢、悠长的呼吸中睁开双眼。
慢慢地巡视桌上和周围，决定最先做的工作，然后开始动手。
对于专心不足倾向的A类型人，行程表、顺序手册等应该是必备品，同时这也是一种视觉刺激手段。
专心过剩倾向的B类型人：也请闭上双眼。
注意！这次的呼吸顺序相反。
从“呼——”地长长吐出一口气开始。
肚脐下部小腹的腹肌用力，感到小腹凹进，尽可能悠长地吐一口气，争取能够坚持10秒钟。
再用5秒钟吸气。
当气吐尽时，吸气动作很自然就接上了。
此时应令小腹鼓起。
事实上，上述的这种以呼气为重点的呼吸法才是最标准的。
根据以研究呼吸和血清素神经系统而著名的专家有田博士的理论：采用这种呼吸法持续5分钟以上，则血清素神经系统进入活跃状态，人渐渐进入注意力集中的状态。
此种状态如能持续20分钟以上则最为理想。
但是，坐在公司的办公桌后或孩子坐在教室里进行这种20分钟的呼吸法就不太现实了，还是把这项运动放在上班或上学路上吧。
以总共20—30分钟为限，每分钟进行5—6次呼吸，即便是中间断断续续也不要紧。
如此这般，以这种略有强度的意识性节奏运动来刺激血清素神经系统，并加速其分泌。
由于有着丰富的血清素受容体，带状回部分因此变得十分稳定，这对于总是担心各种事情和常常陷入某件事情中难以自拔的专心过剩倾向B类型人来说，是一种极为柔和的缓解。
第2招看朝阳、沐晨光观看朝阳、沐浴晨光可以促进血清素的分泌，稳定带状回，使专心过剩倾向的B类型人的注意力更容易集中起来。
还有诸如去甲肾上腺素神经系统、多巴胺神经系统等其他的神经系统也会觉醒。
因为肾上腺和多巴胺也是额叶外侧部的活动所必需的，所以观看朝阳的活动对于专心不足倾向的A类型人也是非常重要的。
所以，请您好好地享受一下朝阳的恩赐吧！第3招从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体那些没有办法看到照样初升的人又该如何是好呢？在钻出被窝起床之前，先慢慢地做个屈伸运动。
这也是在清晨时分激活大脑的一个妙招。
先将脚趾屈起、脚弓弯曲，再将脚趾张开、伸展。
仰面朝天，手指屈伸、脚趾屈伸，手脚同时屈伸。
试试看吧。
第4招正确地站立与行走端正站姿并保持这种姿势行走。
这也是修炼“超脑”的一项基础科目。
站立的时候轻收小腹下部，感觉小腹略微瘪进去。
使用这种姿势，就会觉得腰部的负担得到了减轻。
其实，在站立时如果使用了前文所介绍的呼吸法，就自然而然能收到这种效果了。
行走姿势也很重要。
研究者曾经和日本的国土交通省做过一项关于交通与情绪压力的调查。
这项调查的结果表明：换乘时走路比较远的人在到达公司时的情绪压力比较小。
同时，在做各种有关注意力的认知测试时，情绪压力比较高的人往往成绩会比较差。
情绪紧张会很大程度地妨碍注意力的集中。
因此，每天行走一定的距离来减轻压力是一件不容忽视的事情，行走量要在每天一万步左右。
如果每天保证有意识地走4000步的话，各种活动林林总总全加起来，一天也差不多有一万步了。
试试看在起床后的3小时内步行30-40分钟吧。
认真站立、端正姿势、行走。
作为起床后的必修科目，这些都是修炼“超脑”的基础。
要是整天躺着，大脑的活力就很难被激发，更别说集中注意力了。
超级学习法学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。
学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。
记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。
超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤期对学习基础课特别有用。
在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科，如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。
当然，它更适合学习各种语言。
总之，超级学习法可以帮助你记住所要记住的一切。
一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下，按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。
记忆法论坛收集整理。
学习前的准备第一阶段：消除身心紧张消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。
如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。
●呼吸法人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。
内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。
训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。
坐沙发上或躺在床上也可以。
尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。
轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。
深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。
尽量放慢速度用嘴呼气。
呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。
呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的然后用下述方法按次序进行练习。
吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下；吸气：1、2、3、4；屏气：1、2、3、4；呼气：1、2、3、4；屏气：1、2、3、4。
重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。
第一周和第二周只需要学习4拍！呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次：吸气：1、2、3、4、5、6；屏气：1、2、3、4、5、6；呼气：1、2、3、4、5、6；屏气：1、2、3、4、5、6；第三周和第四周只需要学习4拍和六拍！最后，把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍，也重复四次：吸气：1、2、3、4、5、6、7、8；屏气：1、2、3、4、5、6、7、8；呼气：;1、2、3、4、5、6、7、8；屏气：1、2、3、4、5、6、7、8。
第五周和第六周可以学习4-8拍！●身体松弛法这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。
其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。
随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。
这种训练方法如下：首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。
边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。
把以上的动作重复做一次。
摇头。
把下颏靠近，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。
再向左侧旋转，再向右侧旋转。
用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。
呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。
恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。
身体各部位用力。
首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。
接下来做臀部练习。
请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。
寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。
使腰部和腹部肌肉紧张。
边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。
两肩用力向后翘，使和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。
寻味松弛后的感觉。
紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。
然后边慢慢呼气边消除紧张。
两手自然下垂，放松。
使面部肌肉紧张。
紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。
然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。
从脚尖到头顶连续紧张。
脚尖用力，紧紧弯曲。
然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。
收缩腹部，再从向上到后背部用力。
紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。
突然松懈，消除紧张。
边慢慢呼气，边突然消除全身紧张，寻味松弛后的愉快感受。
请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。
充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。
如果你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。
现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。
心情舒畅了，身体充满精力了。
--------------------------------------------------------------------------------------第1周练习到此步结束！●心理松弛法对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。
请按下面的方法做：悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。
轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。
呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。
墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。
深呼吸，呼气的时候心里说着“7”。
穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。
自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。
你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。
那包围着你的红色静静地向后退去……降到六楼，走出自动扶梯。
墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。
悠闲自在，无忧无虑地下降……降到第五层楼，走出自动扶梯。
墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。
深呼吸，呼气时心里默念“5”。
边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。
带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……降到第四层楼，走出自动扶梯。
墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。
深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静……降到第三层，走出扶梯。
墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。
深呼吸，呼气时心理默念着“3”。
这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。
这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天，蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。
在这蓝色的包围中走出自动扶梯。
墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2”字。
深呼吸的时候心中默念着“2”。
置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。
在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去……终于降到一楼，走出自动扶梯。
墙上的颜色是发亮的深紫色。
在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的“1”字。
深呼吸，呼气时心里默念“1”。
被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。
最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------第2周练习到此步结束！从松弛状态进入α波状态第二阶段：感受平静反应觉，表明大脑在释放α波。