少年连环拳5-4
×××××
×××××
▲
组织队形：散点、展示队形图①②
①▲
××××
×××
②▲
组织队形：四列横队
×××××
×××××
×××××
×××××
▲
组织队形：创编队形
散点
三
4|5，
1、瑜伽拉伸放松
2、结束常规
①师生互评
②布置学生还器材
③师生再见
2
|3
，
小
◎带领学生进行放松练习
◎讲评本课学习情况
◇跟随教师进行充分放松
组织队形：四列横队
×××××
×××××
×××××
×××××
▲
三
29，
1、复习少年连环拳（三）
（四）1—6动作
并步抱拳
弓步双冲拳
抱拳蹬踢
弓步冲拳
马步架打
弓步左右冲拳
回身冲拳
翻身劈砸
冲拳弹踢
马步冲拳
2、学习少年连环拳（四）
7—11
反向：
弓步左右冲拳
回身冲拳
翻身劈砸
冲拳弹踢
马步冲拳
3、少年连环拳（四）成套练习
3、领略民族传统文化的精髓，培养学生积极进取，好学上进的个性；
4、培养学生自主学习和创编的能力，增强团结协作的集体主义精神。
课序
时间
教学
内容
运动负荷
教与学的活动
组织与队形
次数
时间
强度
一
2，
1、课安排见习生
◎鸣哨集合
◎向学生问好
◎宣布本课内容及要求，检查服装安排见习生
◎巡视指导、纠错，提示注意安全
◎小组展示、点评
◇根据图示，按要求进行学练
◇同伴团结协作，共同探讨
◇虚心接受教师指导，改正不足
◇积极参与展示和评价
★积极参与练习，展示面貌佳
★变换快，井然有序
◎口令指挥集体学练
◎巡视指导、纠错
◎个别难点动作重点练习
◇听口令进行练习
◇虚心接受教师的指导，改正不足
◇重点练习难点动作
◇回忆本课的学习重点，体会动作技术
★身心完全放松
组织队形：四列横队
×××××
×××××
×××××
×××××
▲
场地器材
篮球场一块
图示4张
音箱一台，CD一张
安全保障
准备活动充分，足够的活动空间，同伴间不干扰
预计
练习密度
强度
全课
内容主题
中
58%—75%
47%—60%
课后小结
学生练习积极、有序；分解动作练习到位；
七年级第一学期少年连环拳课时计划5-（4）
年级
七
人数
28
日期
执教
邱林峯
班级
1班
组班形式
自然班
周次
2
课次
2
内容
主题
武术：少年连环拳5—4
拓展
重点
创编组合动作
难点
动作间衔接连贯、协调，手眼相随
学习
目标
1、巩固掌握少年连环拳（三）和（四）的动作，使70%—80%的同学能独立熟练完成；
2、发展学生灵敏、协调、柔韧等身体素质，提高身体平衡能力；
◇体育委员整队
◇向老师问好
◇认真听讲，明确本课内容及要求
★快、静、齐
组织队形：四列横队
×××××
×××××
×××××
×××××
▲
二
4，
2、有氧搏击操
（音乐伴奏）
2
|
3
，
中
◎带领学生练习搏击操
◎口令适时提醒动作和要求
◇跟随教师和音乐练习
◇注意力集中，及时领会教师的提示
★动作到位，幅度大有气势
★队形变换快
成套动作练习时还存在忘记动作的情况，需要进一步的提升；
★动作整齐，有力度，注意安全
◎讲解创编的原则及规范要求
◎分组进行创编
◎巡视指导，适时提出改进意见
◎选择小组展示，点评
◇认真听讲，明确创编的原则及要求
◇同伴团结协作，积极思考，参与创编
◇虚心接受教师指导，有不明确的及时提问
◇踊跃参与展示和评价
★动作连贯、规范，符合创编的规则要求
组织队形：四列横队
×××××
4、创编组合动作
4
|
5
次
2|
4
次
360”
300”
180”
600”
中
中
中
◎讲解练习要求及规范并指挥学练
◎巡视指导、纠错，提示注意安全
◎分组学练
◎小组展示，点评
◇认真听讲，明确动作路线及要领
◇听口令集体练习
◇虚心接受教师指导，改正不足
◇同伴间团结协作，积极参与评价
★动作有力、到位，有良好的精神面貌
◎分发图示，讲解自主学练的要求及分组安排
少年连环拳
教学内容
学习目标
重点、难点
教与学的主要方法、手段
一
基本手型、步型
1、熟练掌握武术的基本手型、步型。
2、发展学生速度、柔韧、灵敏等素质
3、培养勇敢、坚忍不拔的意志品质，提高对武术的鉴赏能力，培养武术的基本礼仪。
重点：出拳推掌的用力方法。
难点：弓步、马步的转换，
1、讲解、示范动作方法
2、组织学生集体练习
重点：弹踢动作的高度和力度。
难点：手脚协调和动作节奏
1、复习少年连环拳第一组动作
2、正误对比，提出弹踢动作的动作要领。
3、辅助练习
1屈膝提起练习
2弹踢动作成马步
4、集体练习：少年连环拳第一组动作
5、拓展练习：体会第一组动作的攻防含义
6、集体展示：少年连环拳第一组动作
7、综合素质练习
四
考核
1、熟练掌握少年连环拳第一组动作。
甘泉外国语中学体育与健身
单元教学流程
年级
六年级
学期
一
课次
四
执教
杨耀萍
单元
学习
目标
1、学习掌握武术基本功、少年连环拳第一组动作。学会强身健体的方法，体会攻防含义。
2、发展速度、力量、耐力、灵敏等素质，提高身体的协调性和柔韧性。
3、培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质，激发表现欲，树立自信心。
教学
重点
动作的规格和劲力
3、分组练习基本手型、用力方法及步行转换。
4、教师巡视纠正
5、集体练习
6、身体素质练习
二
少年连环拳第一组动作：冲拳弹踢
1、学习少年连环拳第一组动作
2、发展速度、柔韧、力量、灵敏等素质
3、培养自主学练、合作互助的学习品质，体会武术中武德和民族精神的含义。
少林拳｜正宗少林八步连环拳（全）
少林拳｜正宗少林八步连环拳（全）八步连环拳共计有七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法，以及一个守势，一个诱势，一个侍势，两个重复势。
每势每法都具有技击的实战意义。
当头炮猛撞双拳，连环势左右击掌。
封喉势截手锁喉，窝心脚直踹心窝。
硬拉弓马步侧击，连珠炮急打三拳。
倒骑驴回身便走，披身锤翻身劈砸。
开弓势四平架打，沉香劈推倒泰山。
弹腿势惊破敌胆，擒拿势捉将擒王。
射箭势旁冲侧打，斜飞势挨傍挤靠。
起飞脚直踢下颏，拽横拳单风贯耳。
抛兜拳黑虎掏心，悬脚势金鸡独立。
挂面脚踢打头脸，拗单鞭单掌推碑。
左右炮冲前撞后，琵琶势护守中门。
00全段练法（1）预备势面向南方，站立在东西走向的场地的西端；两腿伸直并拢，脚尖朝关；两臂垂于身体两侧，两手五指并拢贴靠于腿外侧，掌指朝下；身躯正直，眼向前方平视（图1）。
【要点】头要端正，项竖顶平，下颏内收；身要正，腰要直，肩要沉，两肘自然微屈向身前微微牵引；内虚全消，气沉丹田，把精神贯注到行拳意境之中去，为行拳走势做好准备。
（2）并步抱拳两手握拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心朝上，拳轮贴身；脸向左转，眼向左侧前方注视（图2）。
【要点】1.抱拳与转脸，动作要一致，行动要迅速；2.身体微向前倾，使两腿感到着力，两脚五趾紧抓地面，防止弯腰拱背；两肘夹紧，使肘尖朝后。
第一段（1）当头炮猛撞双拳身躯左转，左脚向正东方向上步，左脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同时，两拳一起从两腰侧向前直臂平伸冲出，拳心均朝下；眼向两拳前方注视（图3）。
【要点】冲拳时，肩肘臂须放松使双拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前进行的过程中，还须使两臂内旋，边进边旋，使双拳成螺旋形向前冲出。
身法须沉肩、直臂、塌腰、坠胯、前腿屈平，后腿蹬直，两脚踏实，防止掀脚、拔跟。
（2）连环势左右击掌① 两拳扳掌，左里右外在身前交叉上举，肘微屈，掌指均朝上，小指一侧均朝前；同时，左腿稍向上站起，右脚离地屈膝向左腿里侧提起，脚尖翘起（图4）；② 上动未停，两掌直臂向上、向左右两侧弧形绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧，掌指朝下，掌心朝前；与此同时，右脚在左脚侧旁踏脚震步落地，膝微屈；左脚随即屈膝向身提起，眼视前方（图5）；③ 上动未停，左脚向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同时，右掌向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一侧朝前；眼视前方（图6）；④ 上动未停，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时，左掌即向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一侧朝前；弓箭步不变，眼向左掌前方注视（图7）。
少林八步连环拳
十一、勾手弹踢
• 动作：两掌向下、向 后直臀环绕，至身后 时五指撮拢成勾手反 臂斜举，勾尖朝下； 同时，左腿稍直起， 右脚从身后屈膝提起 以脚尖为力点向前弹 题，脚面绷直；眼向 前方注视。
十二、掳手按掌
• 动作1：左脚不动，右脚屈膝收回提于身前；身体向后、 向左仰闪；左勾手变掌，拇指张开，在仰身的同时由身后 向下、向前、在身体屈肘向右环绕摆动，向右肩前抄起， 臀内旋使虎口朝下、掌心朝前右勾手变掌，拇指张开，臂 外旋使掌指朝下、掌心朝右，从后直臂摆向右侧；脸右转， 眼视右掌。（背面及正面）
八、翻身劈砸
• 动作1：右拳从前向 下、经身体右侧向后 直臂摆动；同时，左 拳臂内旋从后向下、 经身体左侧向前直臂 摆动。
八、翻身劈砸
• 动作2：上动不停， 左拳继续臂内旋使拳 眼朝下直臂向上摆起； 与此同时，身体前倾 从左向上翻转，右拳 趁势从后向下摆动； 眼注视左拳。
八、翻身劈砸
• 动作3：上动不停，左脚 跟屈膝里旋，右脚跟挺 膝外展，回身成左弓步， 与此同时，左拳以拳轮 为力点从上向前直臂抡 劈，顺势收回抱肘，拳 心朝上；右拳也以拳轮 为力点从后向上、向前 直臂抡劈，顺势平举于 胸前，拳眼朝上；眼向 方注视。
十五、斜飞脚
• 动作1：右腿直起，右掌向下、向后环绕，左 掌向上，向前环绕。 • 动作2：上动不停，左掌变拳收回抱肘，拳心 朝上，左脚直腿向前、向上踢起，脚面绷平； 同时，右掌向上，向前环绕，在鼻前击拍左脚 面，视左脚。
十六、马步横拳
• 动作：左脚向前跨步， 身体右转，两腿屈膝 成马步，同时，左掌 直臂伸向身后从后向 右环肘横摆击打，高 于眉齐，拳心斜朝下， 右掌则趁势变拳，从 身前向右直臂平摆， 拳心朝下，眼视左拳。
（八步连环拳）
少年连环拳(复式)拳谱
少年连环拳（复式）拳谱
１并步抱拳――2（左）弓步（右）冲拳――3（左）冲拳（右）弹踢――4马步（右）冲拳――5（右）弓步（左）冲拳――6（右）冲拳（左）弹踢――7马步（左）冲拳――8（左）弓步右左推掌――9按拦推右掌――10（左）上架（右）蹬踢――11马步右推掌――12（右）弓步左右推掌――13按拦推左掌――14（右）上架（左）蹬踢――15马步（左）推掌――16（右）弓步双冲拳――17抱拳（左）蹬踢――18（左）弓步（右）冲拳――19马步（右）架（左）打――
20（左）弓步双冲拳――21抱拳（右）蹬踢――22（右）弓步（左）冲拳――23马步左架右打――24（右）弓步左右冲拳――25回身（左）弓步冲（左）拳――26翻身（右）弓步右劈左砸――27（右）冲拳（左）弹踢――28马步（左）冲拳――29（左）弓步右左冲拳――30回身（右）弓步（右）冲拳――31翻身（左）弓步左劈右砸――32（左）冲拳（右）弹踢――33马步（右）冲拳――34并步抱拳。
少年拳第二套(1-6动)动作图解讲义-高一上学期体育与健康人教版
少年拳第二套（1-6动）动作图解（－）动作名称及动作说明预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。
1．抢臂砸拳：（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方（图7－2－1－2－2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视（图7－2－1－3）。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
3．跃步冲拳：（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方（图7－2－1－4－3）。
（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。
目视右拳（图7－2－1－4－4）。
动作要点：跃步要远，落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。
“教考一致”，体育中考改革后中学武术项目教学新思路陆燕
“教考一致”，体育中考改革后中学武术项目教学新思路陆燕发布时间：2022-01-02T16:50:31.626Z 来源：《基础教育参考》2022年1月作者：陆燕[导读] 2021年，上海市体育中考全面改革，本文以体育中考改革为背景，结合中学生的身心发展特点以及武术考试的考点分析，探索武术项目“教考一致”的教学新思路，在原有的武术课堂教学的基础上，通过改变教学形式，关注“教、学、评”的一致性，提高学生的身体素质与武术技术水平，以期学生在中考中能取得更好的成绩，并体会武术练习带来的乐趣。
陆燕上海市龙苑中学上海 200232【摘要】2021年，上海市体育中考全面改革，本文以体育中考改革为背景，结合中学生的身心发展特点以及武术考试的考点分析，探索武术项目“教考一致”的教学新思路，在原有的武术课堂教学的基础上，通过改变教学形式，关注“教、学、评”的一致性，提高学生的身体素质与武术技术水平，以期学生在中考中能取得更好的成绩，并体会武术练习带来的乐趣。
【关键词】体育中考、教考一致、武术教学中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982（2022）01-261-02前言2021年，上海市体育中考全面改革，在统一考试部分进行了优化和完善，主要的变化如下：第三类项目在原有体操的基础上，增加乒乓球、羽毛球、网球和武术的可选项目，为保持项目间难易度相对平衡，如选体操，需选择垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越中的2小项，促进学生参加多样化的体育运动。
综合分析可知，相对于难度要求较大的体操项目以及需要场地器械支持的球类项目，武术项目可能会成为相当一部分身体素质较弱的学生的选择。
面对这一变化，在教学过程中，将对体育教师提出更大的挑战。
中考改革增加了中考项目的选择性，为“初高”衔接奠定了基础，也对武术项目的“教考一致”提出了更高的要求。
1初中生的特点初中生处于生长发育的高峰阶段，感知觉增强，有意记忆明显发展，抽象逻辑思维发展占主要地位。
少年连环拳教学——动作名称
少年连环拳教学——动作名称少年连环拳第一段1、并步抱拳2、弓步冲拳3、冲拳弹踢4、马步冲拳5、弓步冲拳6、冲拳弹踢7、马步冲拳少年连环拳第二段8、弓步右左推掌9、按拦推掌10、上架蹬踢11、马步推掌12、弓步右左推掌13、按拦推掌14、上架蹬踢15、马步推掌少年连环拳第三段16、弓步双冲拳17、抱拳蹬踢18、弓步冲拳19、马步架打20、弓步双冲拳21、抱拳蹬踢22、弓步冲拳23、马步架打少年连环拳第四段24、弓步冲拳25、回身冲拳26、翻身劈砸27、冲拳弹踢28、马步冲拳29、弓步冲拳30、回身冲拳31、翻身劈砸32、冲拳弹踢33、马步冲拳34、并步抱拳8、弓步右左推掌9、按拦推掌10、上架蹬踢11、马步推掌12弓步右左推掌13按拦推掌14上架蹬踢15马步推掌少年连环拳第三段16弓步双冲拳17抱拳蹬踢18弓步冲拳19马步架打20弓步双冲拳21抱拳蹬踢22弓步冲拳23马步架打少年连环拳第四段24弓步冲拳25回身弓步冲拳26翻身弓步劈砸27冲拳弹踢28马步冲拳29弓步冲拳30回身弓步冲拳31翻身弓步劈砸32冲拳弹踢33马步冲拳34并步抱拳少年连环拳第一段1并步抱拳2弓步冲拳3冲拳弹踢4马步冲拳5弓步冲拳6冲拳弹踢7马步冲拳少年连环拳第二段8弓步右左推掌9按拦推掌10上架蹬踢11马步推掌12弓步右左推掌13按拦推掌14上架蹬踢15马步推掌少年连环拳第三段16弓步双冲拳17抱拳蹬踢18弓步冲拳19马步架打20弓步双冲拳21抱拳蹬踢22弓步冲拳23马步架打少年连环拳第四段24弓步冲拳25回身弓步冲拳26翻身弓步劈砸27冲拳弹踢28马步冲拳29弓步冲拳30回身弓步冲拳31翻身弓步劈砸32冲拳弹踢33马步冲拳34并步抱拳。
最新七年级少年连环拳单元教学
习“武”健身，合作、探索、创新学习一、指导思想本单元的教学始终贯彻二期课改体育与健身的新理念——“健身育人”、“健康第一”的指导思想。
大胆实践，教育学生掌握本年级武术基础知识与技能；运用不同的教学手段体现教师在教学中的过程与方法；通过丰富多彩的民族体育素材的整理和挖掘，对学生的情感、态度、价值观进行多位面的教育，以达到预期的教育目的。
通过本单元的学习让学生学会更多的学习方法，养成合作探究学习的习惯，为“终身体育”打下扎实的基础。
二、相关分析本单元教学对象为初一年级学生。
初中生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了一定的基本运动能力。
虽然基础较差，但他们对武术运动的学习比较感兴趣。
本单元教学内容少年连环拳二是七年级《体育与健身》基本内容Ⅰ的教材。
在单元计划中我们安排了6课次3课时。
武术运动是现代中学生比较喜欢的一项健身运动。
在以往教学基础上，围绕本阶段的教学目标，培养学生学习的自觉性、主动性、创造性以及学生对已学技术动作的运用能力及小组间合作的能力。
三、教学手段：1、在利用多媒体课件，让学生可以直观的了解所学的内容，建立正确的动作表象，反复观察和学习少年连环拳示范和自己的动作对比，纠正错误动作。
2、运用合作探究的方式摆脱了单调、枯燥的学习模式，提高学生的练习兴趣。
教师为学生提供学练的时间和空间，满足学生的体育需要。
3、为学生创设多层次、多维度的学练空间，实施分层教学，让学生体验健身、健心、启智学习过程的乐趣。
4、运用民族特色的素材对学生进行爱国主义和崇尚武德精神的教育。
四、教学目标1、发展学生柔韧、速度和灵敏等体能，认知和理解武术运动对促进身体发育的作用，提高健康水平。
2、了解武术的健身、防身知识，初步掌握武术基本功和少年连环拳（二）等简单套路，初步学习武术观赏和评价的知识与方法，尝试用探究学习的方法学习武术并达到长期健身的目的。
3、运用各种爱国主义的教学资源，使学生树立正确的世界观和人生观，激发学生的爱国热情，崇尚武德，培养学生勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质和对武术运动的兴趣。
初中体育与健康沪教版六年级第六单元第1课《少年连环拳》优质课公开课教案教师资格证面试试讲教案
初中体育与健康沪教版六年级第六单元第1课《少年连环拳》优质课公开课教案教师资格证面试试讲教案
1教学目标
1、通过少年连环拳1--9技术动作的复习学习,使60%学生能初步掌握动作路线,力度及姿态
2、发展学生柔韧,灵敏,协调等身体素质,
3、培养学生吃苦耐劳品质,团队合作的精神。
4、感悟博大精深的名族传统文化,激发爱国主义精神。
2学情分析
本课的教学对象为预备学生,对于武术教材来说涉及一些武术的基本知识,教学多以激发学生兴趣,弘扬中华武术的文化为主,学生对于武术基本动作已有初步了解,但对于基本技术的要求,技能的正确运用以及武术的精神还不甚了解。
为此,本课选择少年连环拳为教学内容对于预备学生具有积极的作用和意义。
3重点难点
少年连环拳的动作路线,力度
姿态(弓步、马步)
4教学过程
教学活动
1【导入】课堂常规
1、体育委员整队、报告
人数
2、师生问好
3、简述本课目标和内容
4、安排见习生
◎师生问好
◎宣布课的内容,学习目标,安全教育。
少林八步连环拳拳谱
拳谱：当头炮猛撞双拳，连环势左右击掌，封喉势截手锁喉，窝心脚直踹心窝，硬拉弓马步侧击，连珠炮急打三拳，倒骑龙回身便走，披身捶翻身劈砸，开弓势架打，沉香势推到泰山，弹腿势惊破敌胆，擒拿势捉将擒王，射箭势旁冲侧打，斜飞式挨傍挤靠，起飞脚直踢下颏，拽横拳单风贯耳，抛兜拳黑虎掏心，悬脚势金鸡独立，挂面脚踢打头脸，拗单鞭单掌推碑，左右炮前冲后打，琵琶势护守中门。
在这二十二个动作里面，包括七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法，以及一个守势，一个诱势，两个重复势。
每势每法都具有技击的攻防含义在其中，实是一套不可多得传统少林拳法。
动作说明：《预备势》面南而立，两腿伸直并拢，脚尖朝前；两臂垂于身体两侧，两手十指并拢贴于大腿外侧，掌指朝下；身躯正直，眼向前方平视(图1)。
[动作要点]头要端正，项竖顶平，下颏收；身正，腰直，肩要下沉，两肘自然微屈向身前微微牵引；杂虑全消，气沉丹田，把精神贯注到行拳意境之中去。
一、并步抱拳两手握拳，屈肘收抱于腰两侧，拳心朝上，拳轮贴身；头向左转，眼向左侧前方注视(图2)。
[动作要点]抱拳与转头，动作要一致，行动要迅速；身体微向前倾，两脚十趾紧抓地面，防止弯腰拱背；两肘夹紧，使肘尖朝后。
二、当头炮身体向左转，左脚向正上步，右脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步：同时，两拳从两腰侧向前直臂平伸冲出，拳心均朝下：眼向两拳前方注视(图3)。
[动作要点]冲拳时，肩肘臂须放松使双拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前行进的过程中，还应使两臂旋，边进边旋，使双拳呈螺旋形向前冲出。
身法须沉肩、直背、塌腰、坠胯，前腿屈平，后腿蹬直，两脚踏实，防止掀脚、拔跟。
三、连环势两拳变掌，左里右外在身前交叉上举，肘微屈，掌指均朝上，小指一侧均朝前：同时，左腿直立，右脚离地屈膝向左腿里侧提起(图4)。
上动不停，两掌直臂向上、向左右两侧弧形绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧，掌指朝下，掌心朝前：与此同时，右脚在左脚旁震脚落地，膝微屈；左脚随即屈膝提起，眼视前方(图5)。