经验之谈,上班族如何进行锻炼提高
好多年前lz在高中也是参加过学校运动会一万米的存在，大学热衷干篮球足球的时候也可以一夜n次，后面读研的那两年天天跟同学sc/wow/dota到半夜四五点然后第二天中午起床，睡前还要撸一发的节奏(感谢zf虽然撸的很多但是没有撸出前列腺毛病)，两年下来体重掉到60kg，白头发都冒出来一些，ooxx也没有病了，读完研找不到工作被迫继续赖在学校读书，被老板压榨的比较狠，慢慢的睡觉时间就一直固定在12点了。
有锻炼身体的想法大概就是身体最虚弱的那段时期，感觉这样下去真的就废掉了，天天精神萎靡干一点事就累，上床找不到有病的感觉，不管是女神还是女汉子，上过一次就没兴趣上第二次。
有一天突然无聊了去跑步，去操场前还想着跑五六圈混个及格成绩应该不是大问题，结果跟着某个减肥的胖女生小跑，两圈不到就感觉自己要死了，内脏很疼，之后化悲愤为力量，每天去跑，下小雨都没断过，距离从5圈到8圈10圈，三个月之后基本稳定在15圈，有时候兴致好跑二十多圈。
坚持跑步半年，效果就慢慢有了，平时工作和学习精力比较充沛，白头发没了(应该是不熬夜的缘故)，皮肤不会黯淡长痘，最重要的是心肺功能增强，性能力大幅提高，这期间跟几个妹子滚过床单，ooxx的硬度和时间都增强很多，很多时候想不射就可以一直不射还能保持相当硬度。
天天跑步大概坚持了两年，后面因为上班加班，跑步也没有那么规律，基本一周一次，最长有三个月时间没跑，吃喝的场合也多，感觉小肚子慢慢都起来了，前年过年，去医院看某个住院亲戚，在医院的秤上过了一下磅，尼玛70kg，当时就被打击到了，回家又脱衣服量了下，大概是67/68的样子。
lz 还幻想找个5分妹子作老婆，所以又重新制定了更适合工作状况的锻炼计划。
这一年多每周的锻炼大致就是跑步两次，骑车两次，跳绳/面墙蹲/仰卧起坐/俯卧撑若干次。
平时下班早或者不太累的时候，晚饭后一小时去跑步，跑之前可以小憩半小时什么的恢复下体力。
晚上跑步的好处多多，1，灰尘少，一天之中晚上8点之后浮尘最少；2，妹子多，操场上白天大多是汉子晚上基本都是妹子，搭讪和被搭讪好多次了，而且晚上跑步的妹子不少都是身材很好很养眼的；3，可以穿暴露紧身衣,pro/skin什么的外穿，白天不敢晚上胆子就大多了。
跑步是全身锻炼，不会可以让你身体某个部位得到特别加强，但是对保持体型和提高身体整体素质效果很好，所以是锻炼的首选。
周末会去骑车，下午或者晚上，基本都是自己一个人骑沿湖，山地车50km/2h 的节奏，假如没有红绿灯，平路时速一般是30km，对于业余爱好者锻炼身体足够了，每次骑完都是一身汗，偶尔参加活动一天2/300km的那种小长途。
骑车相比跑步，劣势是效率不够高，单位时间的热量消耗只有跑步的一半，也就是说你骑两小时的车大概也就跟跑步一小时效果差不多；优势是很快很爽很拉风，穿上骑行服，戴上头盔手套眼镜，速度飞快的从行人身边掠过，路过车站时会有几十个等车等的很无聊的人盯着你看，感觉会很好，第二个优势是强化锻炼大腿肌肉群组，有点类似深蹲，对提高性能力有明显效果，反正每次骑完车洗澡的时候都会觉得小弟弟很硬很勃。
然后就是不定期的跳绳，跳绳可以说是最物美价廉的锻炼方式了，tb上面5块钱包邮黑色海绵套带钢轴承的绳子，前前后后买了十几根了，送亲戚送妹子，花费不多还能增进感情。
跳绳也是全身运动，特别强化锻炼小腿，不夸张，我跑步可以20圈但是第一次跳绳连续1百个(双脚)就坚持不下去了，小腿酸，之后坚持跳现在能一次连续三四百吧。
跳绳的强度是最大的，跳十五分钟基本就跟跑了10圈操场差不多，所以没时间的jrs可以考虑把这个当成主要锻炼方式，现在每天晚上洗澡前去走廊上面跳10分钟。
面墙蹲，就是面朝墙双脚同肩宽脚尖抵着墙，慢慢下蹲这个动作，主要作用是拉伸脊柱和锻炼大腿以及背部肌肉，以前只能脚尖离墙七八厘米才蹲的下去，现在基本可以贴着墙蹲了，也是每天中午和晚上都坚持做十几个的频率，对于电脑或者账本工作者很有好处，以前打游戏或者上班忙起来盯着电脑几小时会颈椎不舒服，还没有到增生的程度，但是坚持做了这个之后就再没有不适了。
基本动作就是保持身体平衡动作尽量放缓慢蹲的越低越好，不要小看这个动作，做起来很累的，夏天你认认真真的作10个肯定是一身大汗。
俯卧撑和仰卧起坐，在家每次上厕所会就着浴缸沿做20个窄肩俯卧撑，一天下来有个六十个吧，效果是穿衣服能有一点胸的感觉，也就这样了。
仰卧起坐，买了个仰卧起坐板，但总是想不到去用，一般也就是上床了不是很标准的做上50个，一天一次，腹肌摸着是有的，看不太出来，分裂分离成8块？不想这个了。
现在跟妹子ooxx，一般都是半小时，从进入算。
很多人说十几分钟最好，再长就是有病，这么说也有点道理，不过我估计这些都是跟自己老婆在一起得出的结论。
跟长期稳定的伴侣在一起，哪怕别人眼里的8分，两三年之后多半也就是一周一次一次10min的样子，每一个啥啥女神背后都有一个啪啪啪到吐的男人，大概就是这样了；假如是那种刚刚在一起或者暧昧的或者约炮的滚床，你十分钟完事了，人家嘴上说嗯嗯，心里多半在疼骂”老子拼着毁了名声跟你滚床单，居然10min最好，前面给你口都不止10min呢“，而且多半是没有下次了。
在工作中成长的演讲稿(5篇)
在工作中成长的演讲稿(5篇)在工作中成长的演讲稿1大家好!很高兴我又能站在这里与大家谈一些关于成长的话题。
我们还都很年轻，有很大的发展余地。
但是，首先有这样一点需要承认，我们中的大多数人还算不上成熟，还有待成长。
做事情有对有错，有的做得好有的做得不好。
首先希望我们能认识到这一点。
我们以后将要去做很多事，到工作岗位中去独当一面，作出决定与得到结果。
如果让我们现在去参加工作，我们很可能会做不好，会出现这样或那样的问题，让别人看起来不满意，我们的一些说话办事的方式都会让别人感觉到还不成熟。
因为我们现在的经验和素质还很不够。
可以说我们的经验与素质，就像杯子里的水，现在还很少，并不多。
那么，三年以后呢?三年以后，我们的`年龄增长了一些，但是，年龄的增长并不直接等同于经验与素质的增长。
如果我们在这四年里得到一些经验的话，那么杯子里的水就会增多，以后做事就会让人觉得像样。
反之，如果这四年里我们什么也没得到，那么三年后我们还是这么多水。
即使是去参加工作，我们也会和现在去参加工作一样，会有很多的失败。
也就是说:如果不往杯子里添水，那么三年后它还是那么多。
为什么这样说呢?现在一些大学毕业生在工作中所表现出的言谈举止并不能让人感到满意，所做所想还不成熟，多多少少地让人感到一种幼稚。
所以如果我们在大学四年里能够多做一些，多积累一些，在思想方面和能力方面充实自己，那么我们将来是不是会更好一些呢?对我们自己，对公司都是一件有益的事!所以说，现在开始，你们要做的就是:往杯子里添水。
水是指什么呢?就是一些的经验与素质。
一是指我们的经验，包括我们做过的一些事，包括成功或失败，并从中知道，下次该怎样做才对。
一是指我们所明白的道理，做事的原则，思考问题的方法，看问题的出发点，判断事物的准则。
所以从现在开始，希望我们能够注意去做三件事:一是去尝试一些事情，成功或失败都要记录在案。
最重要的是要反思，一件事情，做完了也就做完了，如果我们从中反思，还会体会到更多的东西。
办公室三年工作总结8篇
办公室三年工作总结8篇第1篇示例：办公室三年工作总结三年来，我在这个办公室里度过了许多忙碌而充实的时光，也经历了许多挑战和成长。
在这里，我学到了很多东西，遇到了很多有趣的人，也取得了一定的成绩。
回顾这三年的工作经历，让我感慨万分，也让我对未来充满期待。
在这三年里，我主要负责财务部门的工作，包括日常的财务管理、报表制作、成本控制等。
在面对繁重的工作时，我学会了如何有效地分配时间和精力，如何提高工作效率，如何与同事和上级有效沟通，如何应对各种突发情况等。
这些经验让我在工作中更加得心应手，也让我对自己的能力和潜力有了更深的认识。
在这三年里，我也遇到了很多挑战。
有时候会遇到一些棘手的问题，有时候会因为一些意外事件而导致计划的变动，有时候会受到一些不公正的对待。
我始终坚持着自己的原则和信念，不断地克服困难，努力突破自己的局限，不断地学习和进步。
通过这些挑战和困难，我更加深刻地明白了团队合作的重要性，更加珍惜和感激身边的同事和上级的支持和帮助。
这三年来，我在工作中取得了一定的成绩。
我不仅完成了财务部门的工作任务，还提出了一些创新性的建议和想法，为公司的发展和进步贡献了自己的力量。
我也参加了一些培训和学习，不断提升自己的专业水平和综合能力。
我还参与了一些项目的策划和执行，取得了一些有意义的成果。
这些成绩虽然可能不是很惊人，但是对我来说意义重大，让我更加自信和坚定地走在工作的道路上。
未来，我将继续努力，不断学习和进步，更加努力地工作，更加严格地要求自己。
我将保持一颗谦逊和进取的心，继续挑战自己，不畏困难，不怕失败，勇往直前，争取更加出色的成绩和更加光明的未来。
我相信，在这个充满机遇和挑战的大时代里，只要我们保持初心和信念，坚持不懈地努力奋斗，就一定能够创造出更加美好的明天！三年的工作总结就在这里，让我们共同期待未来的挑战和成就，共同努力，共同奋斗，共同创造美好的明天！愿我们在工作中不断成长，愿我们在团队中共同进步！【本文总结了作者在办公室三年工作中的成长经历、挑战和成就，表达了对未来的向往和期待，并对团队合作和个人努力提出了寄语和期许。
工作日锻炼方法
工作日锻炼方法
在忙碌的工作日中找时间进行锻炼可能有些挑战，但保持活跃对身心健康至关重要。
以下是一些适合工作日的锻炼方法，可以帮助您保持活力和健康：
1. 早晨锻炼
短跑或快走：早晨起床后，在附近公园或街区进行20分钟的短跑或快走，可以提高心率，让您精神焕发。
瑜伽：进行15-20分钟的瑜伽练习，帮助拉伸肌肉，增加柔韧性，同时减轻压力。
2. 办公室锻炼
椅子上锻炼：利用椅子进行腿部提升、椅子俯卧撑等练习，每次5-10分钟。
站立工作：如果可能，尝试站立工作，或使用可调节高度的办公桌，以减少长时间坐着的负面影响。
3. 午休时刻
散步：午饭后外出散步15-20分钟，有助于消化，同时也能稍微活动一下身体。
拉伸：进行全身拉伸，特别是针对背部、颈部和肩部的拉伸，可以缓解长时间坐着造成的紧张和疲劳。
4. 下班后活动
健身房锻炼：下班后前往健身房，进行30分钟的有氧运动和力量训练。
家庭锻炼：在家进行简单的健身操、跳绳、哑铃练习或使用健身APP跟随视频锻炼。
5. 利用碎片时间
楼梯运动：尽量避免电梯，改走楼梯。
站立会议：尝试进行站立会议，或者会议期间站立听讲。
6. 周末补充锻炼
利用周末时间进行一些时间较长的活动，如远足、骑自行车、游泳等，帮助增加一周的总体活动量。
记住，即使是短时间的锻炼也能带来积极的健康效益。
关键是找到适合自己的锻炼方式，并将其融入日常生活中。
办公室锻炼增强体力的小技巧
办公室锻炼增强体力的小技巧如今，越来越多的人习惯于长时间坐在办公室里，这种生活方式对我们的身体健康产生了一定的负面影响。
长时间的久坐不仅使我们的身体肌肉松弛，还会导致缺乏运动，从而降低我们的体力。
因此，办公室锻炼已经成为了改善体力的必要手段之一。
下面，将为大家介绍一些办公室锻炼的小技巧，帮助我们增强体力，保持健康。
1. 桌上运动在忙碌的工作中，我们可以利用一些简单的动作来增强体力。
比如，利用桌子来进行桌上运动，保持坐姿的前提下，可以进行肩部、腰部和腿部的拉伸运动。
同时，可以将双脚抬离地面，做一些踢腿的动作，这样可以有效地锻炼到大腿和小腿的肌肉。
2. 站立工作长时间坐着不仅对身体不好，还容易导致我们变得懒散。
为了改善这种状态，可以考虑使用升降桌，让自己能够在工作中进行站立。
站立工作不仅可以增强体力，还能够改善我们的姿势，减少腰酸背痛的问题。
3. 办公室小练习在办公室里，可以进行一些简单的小练习来增强体力。
比如，利用办公椅进行仰卧起坐的动作，这样可以锻炼到腹部肌肉。
此外，也可以在办公室里进行一些简单的深蹲动作，这对于大腿肌肉的锻炼非常有效。
4. 动态工作环境动态工作环境是指在工作中增加一些活动的因素。
可以尝试将打印机、垃圾桶等常用物品放置在较为远离办公桌的位置，这样可以增加我们的走动时间。
还可以选择使用楼梯代替电梯，多走几步楼梯，这样不仅有助于锻炼，还能提高心肺功能。
5. 视觉休息虽说锻炼可以增强体力，但是长时间专注于工作也会让我们感到疲劳。
为了保持体力和注意力的稳定，我们需要合理安排视觉休息时间。
每隔一段时间，可以选择放松眼睛，目光远离电脑屏幕，来缓解视觉疲劳。
总结起来，对于办公室的员工来说，锻炼增强体力是非常重要的。
通过一些简单的小技巧，我们可以在办公室里进行有效的锻炼，从而保持身体的健康和活力。
记住，只有有足够的体力，我们才能更好地应对各种挑战，并保持高效的工作状态。
办公室锻炼，让我们在工作之余也能保持健康的身体！。
全面提升身体素质适合白领的运动健身方案
全面提升身体素质适合白领的运动健身方案作为白领一族，我们每天都要面对长时间的坐姿和高强度的工作压力，这使得我们的身体健康逐渐受到了威胁。
因此，为了保持良好的身体素质和提高工作效率，我们需要制定合适的运动健身方案来全面提升身体素质。
下面将为大家介绍一套适合白领的运动健身方案。
一、合理的运动安排1. 日常伸展操：早上起床后或长时间固定坐姿之后，进行一些简单的伸展操，如颈部、腰部和四肢的旋转运动，可以有效缓解肌肉紧张，预防办公室病。
2. 晨间跑步：早上是一天中空气最清新的时候，适合进行晨间跑步。
可以选择公园、操场等地，建议每次30分钟到1小时，能够提高心肺功能和代谢水平。
3. 办公室间歇运动：在工作期间，可以定时进行简单的间歇运动，如走廊内快速走动、原地踏步、背部伸展等，以缓解长时间坐姿带来的不适。
二、全身肌肉锻炼1. 有氧运动：有氧运动对于全身肌肉的锻炼非常重要，可以选择慢跑、游泳、跳绳、骑行等运动，每周进行3-4次，每次30分钟以上，能够增强心肺功能，提高身体耐力。
2. 力量训练：通过力量训练可以增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松。
可以选择举重、俯卧撑、下蹲等动作，每周进行2-3次，每次20-30分钟，注意合理分配各个部位的训练。
3. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和臀部肌肉，在日常生活中承担着重要的支撑和稳定作用。
可以选择仰卧起坐、平板支撑、桥式等动作进行锻炼，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
三、适量的休息1. 每天保证充足的睡眠时间，建议晚上保持7-8小时的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
2. 工作期间每隔一段时间，进行短暂的放松，如闭目休息、深呼吸等，有助于舒缓紧张的工作压力。
3. 每周安排至少1天的休息日，充分放松身体和心情，可以进行一些喜爱的休闲活动，如阅读、旅行等。
四、合理的饮食习惯1. 保持三餐规律，尽量避免暴饮暴食和过度节食，合理搭配主食、蔬菜和蛋白质食品。
2. 增加有益身体健康的食物摄入，如水果、蔬菜、全谷类、坚果等。
办公室锻炼方法
办公室锻炼方法
在办公室里进行锻炼，不仅可以提高身体素质，缓解工作压力，还可以促进血液循环和新陈代谢。
以下是一些可以在办公室里进行的简单锻炼方法：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，增加氧气摄入量，提高精力。
在办公桌前坐直，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出。
重复几次。
2. 颈部转动：颈部转动可以缓解颈部疲劳和僵硬感。
坐直，挺胸收腹，放松肩膀，慢慢地将头部从一侧转向另一侧，重复几次。
3. 肩部放松：肩部放松可以缓解肩部疼痛和僵硬感。
坐直，挺胸收腹，放松肩膀，然后将双臂自然下垂，做前后摆动，重复10次左右。
4. 手腕放松：手腕放松可以缓解手腕疼痛和僵硬感。
将双手放在桌子上，然后慢慢地将手腕向前转动，然后再向后转动，重复几次。
5. 腿部伸展：腿部伸展可以缓解腿部疼痛和僵硬感。
坐在椅子上，将一只脚伸直，另一只脚弯曲，将脚跟尽量向臀部拉，保持姿势数秒钟，然后慢慢放松。
换另一只脚重复。
6. 站立式俯卧撑：站立式俯卧撑可以增强上肢和胸部的肌肉力量。
站在办公桌前，将双手放在桌子上，然后向下俯身，让肘部弯曲，然后再将身体推回原位。
重复几次。
7. 椅子上仰卧起坐：椅子上仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。
坐在椅子上，双手放在背后，向后倾斜身体，使肩膀离开椅子，然后慢慢回到原位。
重复几次。
以上这些锻炼方法都非常简单，但长期坚持可以帮助缓解工作压力、提高身体素质、促进血液循环和新陈代谢等。
从三个导向、三项重点、三种作风谈如何干好办公室工作
从三个导向、三项重点、三种作风谈如何干好办公室工作如何干好办公室工作办公室工作对于大部分上班族而言是家常便饭，但是如何做好办公室工作并不是每个人都能够做到的。
在这篇文章中，我们将从三个导向、三项重点和三种作风谈如何干好办公室工作。
一、三个导向1.目标导向：做好办公室工作需要明确目标。
不论是日常的日程安排，还是项目的执行计划，都需要有明确的目标和时间节点。
我们应该设定短期和长期的目标，并制定相应的计划和行动步骤，以确保工作能够顺利进行。
2.团队导向：办公室工作往往需要与他人密切合作，因此团队合作能力是至关重要的。
我们需要善于沟通、协调和合作，与同事建立良好的合作关系。
同时，我们也应该尊重他人的工作，鼓励和支持团队成员，共同努力实现团队目标。
3.学习导向：办公室工作是一个不断学习和成长的过程。
我们应该持续学习新知识和技能，提高自己的专业素养。
同时，我们也应该保持开放的心态，与他人分享经验和学习机会，共同提升整个团队的综合实力。
二、三项重点1.时间管理：时间是办公室工作的重要资源，合理管理时间对于工作效率和效果至关重要。
我们应该合理安排工作时间，根据工作的优先级和紧急程度来决定工作顺序。
同时，我们也要学会拒绝无关的会议和工作任务，避免时间浪费和资源分散。
2.沟通能力：良好的沟通是办公室工作的关键。
我们应该学会清晰表达自己的意见和想法，同时也要善于倾听他人的意见和建议。
在沟通中，我们应该避免使用负面词汇和情绪化的语言，保持积极的态度和友善的沟通方式。
3.问题解决能力：办公室工作中难免会遇到各种问题和挑战，我们应该具备解决问题的能力。
首先，我们应该对问题进行准确的分析和定位，找到问题的根本原因。
然后，我们需要寻找解决问题的方法和措施，并立即行动。
在解决问题的过程中，我们还需要保持耐心和灵活性，随时调整解决方案。
三、三种作风1.严谨作风：办公室工作需要严谨和细致的态度。
我们应该认真对待每一个工作任务，做到心无旁骛、一丝不苟。
[仰卧起坐正确姿势]空中蹬自行车图解姿势-仰卧卷腹转体
[仰卧起坐正确姿势]空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体篇一: 空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体空中蹬车，也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，俊宇强烈推荐方法。
目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
动作要领：1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
2.运动频率：每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。
每次练习做3-4组。
注意事项：1.首先要注意的就是呼吸的问题。
开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。
随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。
要始终保持呼吸与动作一致。
2.其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
3.最后提醒大家，将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。
分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。
再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
参考阅读：山楂片不能作零食常吃香菜子油可杀菌下斜哑铃飞鸟，锻炼下胸部和肩的前部、前锯肌哈克深蹲Hack Squat:增加腿部力量的训练方法篇二: 坐姿：坐姿-坐姿要点，坐姿-优美姿势坐姿通常是指人体在坐着时候的姿态。
正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。
提高工作效率心得体会(精选20篇)
提高工作效率心得体会（精选20篇）提高工作效率心得体会篇1今天有幸参加了我校冯丽娜老师为大家精心准备的校本培训课《提高课堂教学效率的策略与方法》，令我受益匪浅。
以下是我的几点心得体会，愿与大家分享：一、教学理念的更新1、学生是主体学生是课堂的主人，教师是学生学习的引路人。
在过去的教学中，我们把学生放在了被动学习的地位，教师不重视培养学生学习的兴趣，一味的采取压制、强迫的手段，常常适得其反。
通过学习，改变了我错误的认识，学生被放在了课堂的主体地位上，教学时能够首先考虑学生的实际情况，根据学生的最近发展区进行教学，调动了学生的积极性。
2、自主学习值得提倡学生的学习能力存在差别，但完全依靠教师的课堂教学教会学生不利于学生学习习惯的培养和能力的培养。
所以，在教学中根据学情、知识的难度适当教会学生预习、学习、复习的方法，有利于学生学会学习。
3、小组合作的优势传统的课堂是少数尖子生的课堂，学困生成为被遗忘的角落。
小组合作，有利于让学生之间互相帮助，有利于让每一个学生参与到课堂教学中，体验到学习与成功的快感，从而整体提高教育教学质量。
因此，在教学中建立小组并发挥小组的作用不可忽视。
二、教学手段的革新让学生真正做课堂的主人，教师的教学方法、教学手段对实现目标有至关重要的作用。
多年的教学经验告诉我，传统的学究式经验教学已不受学生欢迎，学生内心的情感调动、自我碰撞才是教学的最高境界。
况且，学生的作题能力不是靠教师的讲而培养出来的。
为此，我在教学中从课本内容，学生心理因素出发，创设情境，让学生体验成功的快乐，体味到做主人的幸福。
总之，学习后，我深深的认识到如果不坚持学习新的知识，那么就会抑制学生的思维，抑制学生各方面的发展。
学习工具的选择与使用都应注意遵循学生思维的规律，把着力点放在培养学生的有意注意上来，准确把握教材的重点和难点，适当适时选用，讲究使用的艺术性、示范性及启示作用。
总之，在今后的教学中，要积极钻研教材，提些有价值的问题，尽可能把问题具体化、兴趣化、情感化以及具有挑战性，引领学生会学英语和学有价值的英语。
浅谈如何解决上班族及学生乘公交难的问题——坚持群众路线
社会 观察
经济与社会 发展研究
浅谈如何解决上班族及学生乘公交难的问题
一 一
坚持群众路线 刘俊 豪
曾玩 兰
（ 邵 阳学院 湖南 邵阳 ４ ２ ２ ０ ０ ０ ）
【 摘要 】 党的 “ 一切为了群众，一切依靠群众，从群众 中来， 到 群众 中去 ”的群众路 线 ，是 我党 的传 家宝。 当前 ，全 党 、全省 、 全质监 系统正在深入开展党的群众路线教育实践活动，为彻 实解 决好群众所关注的热点、焦点问题，保障群众的基本生活，维护 群众的根本利益 而努 力。随着社会的不断发展，关系到民众切身
更 多 的可 能是 愤怒 。本 来 是一 双 刚买 的 新 白色运 动鞋 ，结果 下车 之 后可 能 就变 成 了一 双饱 经沧 桑 ，有年 代 感 的鞋 啦 ！鞋 弄脏 了不 说 ，主 要是 脚 已经 “ 废 了” ，本 来 上车 的时候 或 许是 面 带笑 容 ， 迎 接 新 的一天 ， 可下 车之 后 ，脸 上的 笑容 已经消 失得 无 影无 踪 ， 剩 下 的只 是满 脸 的愤 怒 。随着 上ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ车 的人 的蜂 拥而 入 ，他 们在 车 中 被 挤 得 团团转 。好 似 在人 群 中失 去 了方 向 ，本来 还 能找 到 一个 能 扶 能靠 的地方 ， 而这 么一挤 ， 都 不知道 手还 能有 哪个地 方可 以扶 。 而在 车 中可 能还 有老 年 人 ，他们 还经 得 起这 样 的折 腾 吗？ 更令 人 想不 到 的是 ：有 一辆 公 交车 本来 车上 就 载满 了，在 一个 车 站没 有 停车 ，这 时令人 胆战 心惊 的一幕 发生 了 ，一个 ４ Ｏ 来 岁的 男子 从路 边突 然冲过 来 ， 双 手张开 ， 拦住 了这辆 公交车 ， 驾驶 员立 即踩刹 车 ， 还好 及 时 ，差一 点就 要 碰倒 这 名 男子 ，这 时公 交 司机 也捏 了 一把 冷汗 。 没 办法 ， 司机 只能将 前 门打开 ， 他 一步 就跨上 来 了， 刚 上车 ， 司机 就 说他 ，旁 边 的乘 客也 对 刚刚 上来 的 那名 男 子说 ，你 不 要命 了吗 ？这也 太危 险啦 ！而他 却 说 ，我得 赶着 上 班 啊 ！如果 我 不用 这 种方 法 ，会 停车 吗 ？如果 每 个人 像他 一 样 ，那 这公 交车 还 能按 时 到达 吗？交通 会 出现严重 的堵 塞 。 当时我 也 在 车上 ，我 目睹了 这一 幕 ，我 在想 ：为 什么 这 个 人 会 如此 轻 视 生命 ，如 果为 此 而丧 命那 是 多么 可惜 的一件 事 啊 ！我 在 想他 可 以打 的啊 ， 这 样也 不会迟 到啊 ，为什么 一定 要坐 公交呢 ？ 后 来 又想 了想 ，可能 是太 贵 了 吧，他 们 一天 的 工 资才 多少 钱 ，如 果上 班还 打 的 ，再除 去其 他 开支 的话 ，那 一天 下来 ，收 入 也所 剩 无几啦 。他们 没有 选择 ，只 能选择 坐公交 。 除此 之 外 ，还有 上学 的学生 ，他 们 为 了上课 不 迟 到，他 们 也 得赶 公 交车 ，他 们一 个个 背 着沉 甸 甸 的书 包 ，那 一个 个 的 凸起 ， 在车 里 ， 它们所 占据 的空 间 比它 的主 人 占的空 间要大 多 了。 在 车里 ， 还有 其他 的乘客 ，他 们被这 些 书包挤来 挤 去，都要被 挤 “ 瘪 ”了 。 二 、上班族 及学 生乘公 交难 的原 因分析 及解 决建议 为什 么 会 出现 这样 的情 况 呢 ？这 也受 很 多 因素 的影 响 。现在 在很 多大 城市 ，为 了保护大 家 的安全和 维护 社会 治安 ，都 “ 禁摩 ” 了， 因为 很多 交通 事 故和 抢劫 都 是有 摩托 车 造成 的 。但 大 多的 一 【 ＝ 人 为 了方 便 ，多 数都 买 了摩 托车 ，这 样他 们 也 不用 挤 公交 ，不 用 有 时 候等 了几 小 时还 没看 到 一辆 公 交车 。而 许 多普 通 家庭 的学 生 的家 长没 钱 买 小车 ，只好 买辆 摩 托 车接 送孩 子 。 因为坐 公 交又 挤 又不 方便 。领 导 们也 是 以大 局 为重 ， 为 了整 个 城市 的 秩序 、 安全 和和 谐 ，他们 采 取 了一 些措 施 ， “ 禁 摩 ”之 后领 导 们 也纷 纷想 办 法来 解 决 问题 ，他们 是 做 了一 些调 查 ，也 进行 了分析 ，最 后 得 出 结 论 ，应 该 怎样 实 施 。他们 增 加 了公 交车 的路 线 ，并 且每 条 路 线 都有 一定 数量 的公交 车 。 同时也增 加 了原有 路线 上公交 车 的数量 。 但这 些还 只能解 决表 面 问题 ，解 决不 了根本 问题 。 领 导们 虽 然有 行动 ，但 他 们没 有 真真 切切 了解 到根 本 问题 所 在 ，他 们应 该 调查 最 普通 、最 普 遍 的群 体 ，要走 群 众路 线 ，要 从 群 众 中来 到群 众 中去 ，群 众 的想 法 、见解 代 表 社会 大 多数 人 的看 法 和意 愿 。群 众所 反映 的 问题 ，也 是社 会中普遍 存 在的 问题 。 而就 上班 族 和学 生坐 公 交难 的 问题 归根 到 底还 是 公交 车每 趟 发 车 数量 以及 每 条 路线 上 公交 车 的辆数 。一般 情 况下 ，没 有 两辆 同路 线 的公 交 车是 同 时发 车 的，至 少 也要 隔几 分 钟后 ， 另一 辆才 开始 发 车 。那 如何 来解 决 这一 问题 昵 ？首 先 ，相 关部 门及其 领 导 人应 该 就 上班 族和 学 生进 行调 查 ，要 制 作一 个调 查 报 告 ，其 内容 包括 ：他 们 的 上班 时 间 、工作 地 点 、职 业 以及坐 公 交 的理 由 ，并 就他 们 而 言 ，对 公 交车 的这一 运行 方 式及 制 度有 什 么看 法 以及 意 见 。还 有那 上 班族 中少数 喜欢 “ 踩 点 ”的， 为什 么 就不 能早 一 点 赶 到车 站 呢 ？根据 他 们 的陈 述 ，把理 由都记 录 下来 ，然 后 再 结合 他 们所 填 的整 张 问卷 ，进 行 综 合分 析 ，最后 得 出 结论 。根 据 这个 结 论 ，考 虑其 各 个方 面 ，做 出初 步 判断 ，得 出他们 乘 公交 难 这个 问题 上 ，他们 自身 的原 因和 公 交公 司 的 因素 ，弄清 楚原 因所 在 ， 想 清楚 怎样 才 能从根本 上解 决 问题 。其 实对 于这 些相 关部 门的负