10个动作养肾
养肾的锻炼方法
养肾的锻炼方法一、传统养生功法。
1.1 太极拳。
太极拳可是咱老祖宗留下来的宝贝啊。
这太极拳讲究的是动静结合，以柔克刚。
打太极拳的时候啊，全身的肌肉、关节都在缓慢而有序地运动。
就像行云流水一般，每个动作都要连贯顺畅。
它能让腰部得到很好的锻炼，咱中医讲啊，腰为肾之府，腰部活动开了，对肾脏那是相当有好处的。
而且打太极拳的时候，呼吸也得配合好，深吸气、慢呼气，就像把大自然的清气都吸进身体里，滋养咱的肾脏。
很多人练了一段时间太极拳后啊，都感觉浑身有劲，精神头也好了不少，这肾脏功能在不知不觉中就得到了提升。
1.2 八段锦。
八段锦也是个好东西啊。
这八段锦的动作简单易学，但是功效可不小。
其中像“两手攀足固肾腰”这个动作，直接就对肾脏有保健作用。
做这个动作的时候啊，弯腰向下，双手去够脚，这个过程中能拉伸腰部的肌肉和经络。
就好比给肾脏周围的这些组织做了个深度按摩似的。
长期坚持做八段锦，能让肾脏的气血运行得更加顺畅，肾脏就像得到了春雨的滋润，充满生机活力。
二、日常简单锻炼。
2.1 踮脚尖。
踮脚尖这个动作啊，简单得不能再简单了。
您随时随地都能做。
站在那儿，双脚与肩同宽，然后慢慢地踮起脚尖，把身体往上提，就像要摘天上的星星一样。
每次踮个几十下，一天做个几次。
这小小的动作啊，对肾脏有大作用呢。
因为在踮脚尖的时候，小腿肌肉收缩，会促进下肢的血液循环，肾脏在这个良好的血液循环环境下，就能够更好地发挥它的代谢和排毒功能。
这就叫“积小流成江海”，别看这动作小，坚持下来效果可不得了。
2.2 深蹲。
深蹲可是个很实在的锻炼方法。
双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，就像坐在椅子上一样，然后再缓缓站起。
做深蹲的时候啊，大腿和臀部的肌肉都在用力，这可带动了身体的气血循环。
肾脏呢，就像被一股暖流包围着。
而且深蹲还能增强身体的整体力量，身体强壮了，肾脏也跟着受益。
不过啊，刚开始做的时候可别太猛了，得循序渐进，不然容易伤着自己，这就叫“欲速则不达”。
2.3 腰部按摩。
如何补肾 做3个小动作补肾效果堪比吃燕窝
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
如何补肾做3个小动作补肾效果堪比吃燕窝
导语：肾脏作为人体重要的器官之一，并且肾主藏精，拥有一个健康的肾脏是养生之根本，所以在日常事项中做好肾脏的养护尤其重要。
然而补肾的方法有
肾脏作为人体重要的器官之一，并且肾主藏精，拥有一个健康的肾脏是养生之根本，所以在日常事项中做好肾脏的养护尤其重要。
然而补肾的方法有很多，每个人也在根据自身的需求进行选择。
其实，要想更好的起到补肾强身的效果，也是需要讲究一些技巧的。
今天小编就向大家介绍下，在日常多做3个小动作便能轻松补肾，其效果堪比吃燕窝。
做哪些小动作能补肾
1、垫脚尖走路
踮起脚尖走路是一项不错的有氧运动，在踮起脚尖的过程中前脚掌用力，足大拇指起到一定的支撑作用。
另外在脚部上还隐藏了诸多重要的穴位和经络，而在足内侧就有三条重要的经络，依次是足少阴肾经、足阙阴肝经、足太阴脾经，所以在进行垫脚尖走路的过程中能对这三条经络产生良好的刺激作用，从而能有助于升发肾脏精气，对于温煦肾脏是很有帮助的。
并且，垫脚尖走路的方式不受场地的限制，只要人体处于一个站立的状态便能做到，并且方法也很简单易学，只要将双脚并拢着地，然后稍微用力抬起脚后跟，然后自然的放松落脚，重复此动作10分钟左右便可，便能起到小动作大补肾的养生功效，对于一些日常没有过多时间养生的人群是极好的养肾方法。
但是，踮起脚尖走路也存在一些难度，不少人在初步练习的时候会感到全身肌肉紧绷，非常疲劳，但是只要坚持一段时间，定能收获不
生活常识分享。
男性如何保养肾部
男性如何保养肾部男性保养肾部的小动作传统中医认为，“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，耳朵跟手脚一样布满了密集的反射区，联系着全身每一个器官，因此，平时如能坚持搓耳、捏耳，可强健身体。
常搓耳廓可养颜。
双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。
提拉耳垂治头痛。
双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3—5分钟。
此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
提拉耳尖可退热。
用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。
搓弹双耳可强肾。
两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。
然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天两三次，每次20下。
此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。
男性保养肾部的食物1、黑木耳我国医学历来认为黑木耳有滋润强壮，清肺益气，补肾补虚，镇静止痛等功效，黑木耳也是中医用来治疗腰腿疼痛，肾虚气虚，痔疮出血和产后虚弱等病症常用的配方药物。
2、驴肉俗话说：“天上龙肉，地上驴肉”。
驴肉口感细腻，是一种高蛋白质、低脂肪的肉类。
中医认为，驴肉具有补益气血、滋补肝肾的功效。
3、黑枣黑枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。
中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。
4、鹌鹑鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。
鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。
具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。
5、黑米在五脏与五行的关系中，黑色对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的好食材。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
中医教你护肾的8个小动作
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中医教你护肾的8个小动作
导语：肾虚病症有阴虚和阳虚之分，对于人体各个脏腑起滋补润泽作用的就是肾阴;对各个脏腑活动起温煦推动作用的就是肾阳。
补肾应当针对肾阴肾阳虚
肾虚病症有阴虚和阳虚之分，对于人体各个脏腑起滋补润泽作用的就是肾阴;对各个脏腑活动起温煦推动作用的就是肾阳。
补肾应当针对肾阴肾阳虚衰的不同采用对症的相应方法进行。
中医养生护肾除了食疗之外，还非常注重养生保健动作。
1、热水泡脚
动作示范：每晚7-9点是肾经气血最衰的时间，泡脚可以改善全身血液循环。
泡脚以木盆为好，泡脚水以40摄氏度为宜，每次泡脚以15-30分钟为佳。
功效：经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。
双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。
最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。
2、用脚后跟健走
动作示范：即尽可能的迈开大步，脚后跟先着地，走路的时候要注意不要弯曲膝盖。
另外腿往前迈步的时候，脚尖要伸直，就好像在踢球一样。
前脚在落地的时候，后脚脚尖要踮起来。
每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习即可。
功效：用脚后跟先着地的走路方法，实际上是刺激了肾经的穴位，可以有效的防止骨质疏松症。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
按摩健肾法 强肾健身操
按摩健肾法强肾健身操男人那点难以启齿的事儿：你够硬吗？6个偏方让你“一挺到底”！孟子曰“食色性也”，可见这色欲的必要性，但是有些人却不得性福。
毫无疑问，阴茎能否充分勃起是男性性生理活动好坏的重要标志。
换句话说，要想顺利完成夫妻生活，阴茎充分勃起是必备的条件。
那么，什么样的阴茎才是足够硬呢？一般可以把阴茎勃起的硬度分为4个等级：1级：阴茎胀大但不硬，像豆腐；2级：稍硬，但不足以插入阴道，像剥了皮的香蕉；3级：阴茎的硬度足以插入阴道，但没有完全坚硬，像带皮的香蕉；4级：完全勃起且坚硬，像小黄瓜。
只有4级硬度才能使双方充分享受性生活的快乐。
这个方法虽然简单，但由于是自己主观的感觉，结果经常不准确。
我们可以用一些仪器进行客观的测量。
测量方法比较多，以夜间勃起实验最为常用。
一般来说，青春期以后夜间勃起的次数增多，每晚平均3次～6次，每次持续20分钟～40分钟，共约100分钟，即使到了60岁～65岁以后，每晚仍有累计1小时～1.5小时的勃起。
但是有一些人却始终无法达到以上标准，对此专家提出了几个方法！那方面不行得男性不妨试一下了！1.按摩治疗（1）每日起床和临睡前各按摩脚心1次，每次先以左手心按摩右脚心100下，再用右手心按摩左脚心100下，动作要缓和、连贯、轻重适宜。
（2）仰卧，用掌根按神阙穴，以脐下有温热感为宜，手法应柔和而深沉，时间约3分钟，再用鱼际按揉气海、关元、中极、每穴各约2分钟，然后在气海、关元处用掌摩法治疗约3分钟，以小腹部有温热感觉为度。
2.药物外治有专家总结了治疗男性勃起功能障碍的中医外治方法。
（1）取青盐500g，急火炒烫装入布袋或取生姜、小茴香、大葱各等份，捣碎，装入布袋，炒热后热熨下腹部或脐下，袋冷即换，每次1小时，一天两次，可治阳痿。
（2）敷贴疗法：取蜂房灰适量夜敷阴茎。
（3）敷脐疗法：取五倍子、炙黄芪各6克，硫磺3克，共研为细未，放入大附子（挖空）内，再放入250毫升白酒中，微火煮至酒干，取附子捣粒成膏，敷于肚脐上，包扎固定，3天后取下，间歇10天敷药1次。
个动作养肾
个动作养肾Document serial number【LGGKGB-LGG98YT-LGGT8CB-LGUT-（转载）十个养肾的动作1、吞津可养肾吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。
你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。
2、有尿不要憋有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。
这时一定要及时如厕，将小便排干净。
否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
3、节房事可养肾护肾精适当节制房事，有助于养肾护肾精。
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。
因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节4、护好自己的双脚足部保暖是养肾的一种方法。
这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。
因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。
“肾出于涌泉，涌泉者足心也。
”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
5、大便要通畅保持大便通畅，也是养肾的方法。
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
6、睡眠可养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
养肾秘方7：饮水养肾水是生命之源。
水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。
因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
8、饮食保肾能够补肾的食物有很多。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
固腰养肾瑜伽 7招固腰养肾瑜伽动作
固腰养肾瑜伽 7招固腰养肾瑜伽动作*导读：练习瑜伽的好处有很多，不仅可以修身养性、雕塑形体还可以固腰养肾等等。
今天就给大家讲讲固腰养肾的瑜伽。
怎样练习瑜伽可以固腰养肾？固腰养肾的瑜伽动作有哪些？一
起俩看看吧。
……
固腰养肾瑜伽动作
1、俯弓式
动作：俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸;完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。
保持该动作30秒。
功效：俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
2、鱼跃式
动作：仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。
(因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。
)
功效：通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。
3、拜日式
动作：站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。
合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。
保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。
功效：腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。
道家流传千年的七大养肾方法
道家流传千年的七大养肾方法如今，大多数人都讲究养肾藏精，保养身体，今天爱美网小编就来向大家推荐几个道家流传千年的养肾方法，你不妨也试试看！功法一：呼吸心法功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。
脚后跟不可离地。
（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。
两手一直交叉，从胸前-直上头顶-到脑后。
（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。
身体向上站起的整个过程，吸气。
在呼吸转接时，略屏息两秒钟。
（最好用腹式呼吸法）练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。
练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
反应：通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。
有人会打嗝、放屁。
双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。
至于长期效果，自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。
功法二：吃芝麻“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。
”这是一位“老神仙”亲口传的。
老神仙其实是一位道士，年逾六旬，须发乌黑，精神抖擞，仙风道骨。
他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡饭，自得其乐。
道家养生是从养肾开始的。
肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。
芝麻有黑的，有黄的，还有白的，但与肾的本色相应的黑芝麻，才有更好的药用价值和养生之功，黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般的食品。
黑芝麻禀厥阴春生之气而生，为五谷之首，可以补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》中列为上品。
因为它是用来补虚羸，填脑髓的，所以，一定要用籽粒饱满的芝麻，如果它本身都不饱满，哪能指望它有填补之功呢？要把不饱满的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的时候，不能浮起来的芝麻，都是饱满的，浮起来的芝麻都是变质、生虫或籽粒不饱满的，都不能要。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
（转载）十个养肾的动作
1、吞津可养肾
吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。
你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。
2、有尿不要憋
有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。
这时一定要及时如厕，将小便排干净。
否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
3、节房事可养肾护肾精
适当节制房事，有助于养肾护肾精。
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。
因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节
4、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法。
这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。
因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。
“肾出于涌泉，涌泉者足心也。
”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
5、大便要通畅
保持大便通畅，也是养肾的方法。
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
6、睡眠可养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
养肾秘方7：饮水养肾
水是生命之源。
水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。
因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
8、饮食保肾
能够补肾的食物有很多。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
9、警惕药物
不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。
所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。
10、运动养肾
生命在于运动。
通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。
这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，
手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。