过瘦的人如何增加体重
瘦人变胖的最佳方法
瘦人变胖的最佳方法对于很多人来说，增肥是一件比减肥更加困难的事情。
有些人可能因为基因、新陈代谢等原因，无论如何吃都不见长肉。
但是，只要找对了方法，瘦人也可以成功变胖。
下面就为大家介绍一些瘦人变胖的最佳方法。
首先，要保证摄入的热量大于消耗的热量。
瘦人想要变胖，就需要多吃高热量食物，比如坚果、干果、肉类、蛋类、奶制品等。
此外，还可以适当增加主食的摄入量，比如米饭、面条、土豆等，以增加热量的摄入。
同时，要尽量减少运动量，避免消耗过多的热量。
其次，要注意饮食的营养均衡。
增肥并不意味着只吃垃圾食品或者大量的高热量食物，这样只会导致身体健康出现问题。
瘦人在增肥的过程中，应该注重蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入，保证身体各项功能的正常运转。
可以选择一些富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，同时多吃一些蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入。
另外，要养成良好的饮食习惯。
不要因为增肥就放纵自己，导致饮食不规律，或者暴饮暴食。
这样只会导致身体消化系统负担过重，容易引起消化不良、肠胃不适等问题。
建议多吃少量多餐，保证每天的热量摄入量，并且要有规律地进行运动，保持身体的健康状态。
最后，要保持良好的心态。
增肥是一个需要耐心和坚持的过程，不要因为效果不明显就放弃。
要相信自己的努力会有回报，同时也要接受自己的身体，不要盲目追求别人的标准。
只有保持积极的心态，才能更好地走向成功的增肥之路。
总的来说，瘦人变胖并不是一件容易的事情，但只要找对了方法，坚持努力，就一定能够成功。
增肥不仅仅是为了外表的改变，更重要的是为了身体的健康。
希望以上方法能够帮助到所有想要增肥的朋友们。
加油！。
10天快速变胖的方法
10天快速变胖的方法要快速变胖并不是一个健康的目标，更重要的是要保持健康的体重。
然而，如果你真的需要增加体重，下面是一些方法可以帮助你健康地增加体重：1. 增加热量摄入：要增加体重，你需要比你消耗的更多的热量。
增加每天的饮食热量摄入量是增重的关键。
逐渐增加你每天消耗的热量，可以通过增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入来实现。
2. 多吃高热量食品：为了快速增加体重，你可以选择一些高热量食物。
这些食物包括坚果、干果、橄榄油、鳄梨、花生酱、全脂奶制品和牛肉等。
你可以适量地添加它们到你的饮食中，但要注意不要过量。
3. 吃多餐：分成每天三餐的饮食模式通常是正常的健康饮食。
然而，如果你需要增加体重，可以考虑增加进餐次数，如每天吃5-6餐。
这样可以帮助你增加热量摄入，并保持饥饿感的减少。
4. 避免吃饭前喝水：在进餐前喝水可能会让你觉得更快饱，从而减少食量。
为了增加体重，你可以避免在进餐前大量喝水。
5. 选择高蛋白食物：蛋白质是增加肌肉质量的关键，可以选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆类和鱼等。
蛋白质的消化也会增加代谢率，帮助你增加体重。
6. 增加重量训练：进行重量训练可以帮助你增加肌肉质量，从而也增加了体重。
结合良好的饮食和训练计划，可以增加肌肉的质量和定义。
7. 合理的休息：休息对于身体的恢复和肌肉的生长至关重要。
合理的休息和睡眠可以帮助你的身体更好地利用所摄取的热量，并有助于增加体重。
8. 增加零食：增加高热量的零食摄入可以帮助你增加额外的热量。
你可以选择坚果、脱脂奶酪、水果干等零食，避免高糖和高脂肪的食品。
9. 保持健康的饮食：增重并不意味着可以放任自己去吃垃圾食品。
保持一个均衡和健康的饮食对于增重是至关重要的，包括足够的蔬菜、水果和全谷类的摄入。
10. 寻求专业建议：如果你有特殊的健康问题或需要进行快速增重，最好向专业的医生或营养师咨询。
他们可以为你制定适合你的增重计划，并确保你的健康和安全。
总之，要增加体重是一个需要谨慎的过程。
瘦男人成功增肥10斤秘笈
瘦男人成功增肥10斤秘笈
其实也不是什么增肥秘诀了，就是一些简单的事情做好而已，我是176的身材男性一名，以前体重是108斤上下1斤这样子。
曾经在网上找过一些增加体重的文章，但是没有学到什么东西，到是看见许多人和我一样想增加体重，所以我把现在的体重报一下，目前的话是125斤。
刚好的体重。
也就是说在两个月时间左右增加了10多斤的肉，幸福啊。
具体怎么增来的呢，我说一下下。
早餐是一定要吃的，而且没有胃口的时候先吃水果开胃。
记得哦，这个是很灵验的，除非你不吃水果，有胃口了记得吃别的东西，鸡蛋啊，生煎包子啊。
牛奶啊。
午后红茶加奶油蛋糕什么的，特别是奶油哦，味道不错，配上点草莓汁加点冰。
那味道啊实在的好吃。
所以早餐很重要。
还有就是我们单位中午是12点吃饭的。
所以在八点左右吃过早餐以后记得时不时的吃点东西哪怕不饿但是记得随便什么吃的，能吃就吃，我一般吃红枣啊，香蕉片啊。
什么的。
甚至去超市买海鲜包来吃，就是那种海鲜干货真空包装过的那种。
或者牛肉干什么的。
最主要的是多吃红枣，阿胶红枣很不错的，能补血来着，时不时的吃上点，那味道啊，很不错的。
还有记得喝东西，什么花生奶啊，牛奶啊，果汁啊。
什么的。
记得哦，嘴巴一定不能停。
水果也是多吃点，如果甜的东西吃腻了记得吃点水果什么的，只要是吃的随便吃好了。
中午吃什么呢？得吃肉！
我是这样的。
一般以前不吃肉的，属于打死也不吃的那种，所以现。
人太瘦了吃什么才能长胖,想增肥吃这四种食物
瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。
所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃高热量和高脂肪的食物。
那么人太瘦了吃什么才能长胖?
人太瘦了吃什么才能长胖
1. 巧克力
巧克力属于高热量食物，经常吃巧克力，很容易就会因为自身能量吸收过多而导致肥胖，属于对增肥的人来说具有较好的效果。
且吃巧克力能够缓解不良情绪，适当的食用巧克力对心脏也有一定的好处。
但巧克力一次不能吃太多，以免太过腻，以及引发肠胃不适。
2. 坚果
坚果普遍脂肪含量较高，从40%到80%不等。
餐后吃一把坚果能够增加能量摄入，起到增肥的目的。
最好是在饭后吃坚果，若在饭前食用会造成饱腹感，影响食欲。
部分坚果的膳食纤维含量较高，会有明显的饱腹感。
可以尽量选择一些饱腹感不那么强烈的坚果，但同时脂肪含量较高的坚果，比如夏威夷果、榛子等。
3. 可乐
可乐是生活当中常见的一种饮品，随处都能够看到它的身影。
一瓶可乐当中的热量非常高，经常喝可乐就会造成发胖。
但是在此要提醒大家，可乐当中含有一定的咖啡因，所以要适当饮用，不可饮用过多。
4. 瘦猪肉
排骨和瘦猪肉虽不像五花肉那么肥腻，但其脂肪含量也较高，瘦猪肉的脂肪占总热量比也有38%。
同样的牛、羊肉等也是如此。
经常吃点瘦猪肉或排骨汤，有助于增肥。
结语：人太瘦了吃什么才能长胖?可以适当的吃一些脂肪含量较高或热量较高的食物，增肥要保证摄入量大于消耗量，比如巧克力、可乐、坚果、猪瘦肉等。
如何改变体型消瘦的方法
如何改变体型消瘦的方法要改变体型消瘦，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面的调整。
下面将详细介绍如何通过饮食和运动来改变体型消瘦。
首先是饮食方面的调整。
要增加体型，必须提供足够的营养和能量，以下是一些饮食上的建议：1. 增加摄入能量：消瘦的人需要增加每天的摄入能量，可以通过增加每餐的分量和增加进食的次数来实现，每天额外摄入的能量应该能够满足消耗能量和生理需求。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是体重增加的关键营养素，可以选择摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋类、奶制品等，每天摄入的蛋白质量要满足身体需要。
3. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是提供能量的主要来源，可以选择摄入优质的碳水化合物，如全谷类食物、土豆、蔬菜、水果等。
4. 控制脂肪摄入量：尽量选择健康的脂肪，并限制摄入的量，如橄榄油、坚果、鱼类等。
5. 多摄入维生素和矿物质：维生素和矿物质对于健康和代谢都非常重要，可以适量增加摄入蔬菜、水果、奶制品等富含维生素和矿物质的食物。
接下来是运动方面的调整。
适当的运动可以帮助提高肌肉质量、改善代谢和增加体重，以下是一些运动上的建议：1. 做力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，可以选择使用器械或自身重量进行训练，每周进行2-3次的力量训练。
2. 做有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，帮助燃烧脂肪，可以选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
3. 增加运动强度：逐渐增加运动的强度，可以通过增加重量、增加运动时间或增加运动频率来实现，以激发身体对训练的适应性。
4. 休息与恢复：在进行运动之外，要给身体充分的休息与恢复时间，保证身体有足够的能量参与运动和肌肉修复。
除了饮食和运动调整，还需要关注生活习惯的改变，以下是一些建议：1. 规律作息：保证每天规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的休息和新陈代谢的恢复。
2. 减少压力：积极应对压力，通过放松的方式减轻压力，例如适当的休闲活动、冥想、瑜伽等。
瘦人怎样才能长胖？
瘦人怎样才能长胖？在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。
不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。
除了患病的人之外，大致可以把想长胖的健康人分为四个类型：高代谢型，纤弱型，吸收不良型和劳碌型。
高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。
他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。
这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。
如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。
所以，他们完全不必增肥。
有些人是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮。
其实他们并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不够宽背不够厚，雄性魅力不够强大。
对于这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做健美训练，适当增加肌肉，自然显得体型更壮。
纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。
他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。
年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。
这种人通常体力活动少，生活以静态为主。
一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。
纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。
在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。
男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。
日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。
游泳对于改善心肺功能特别有益，同时还能促进食欲，对纤弱型很有帮助。
在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物。
两餐间加点坚果类或水果干零食，运动后趁着食欲大开多吃点蛋白质丰富的食物，晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。
瘦人增肥方法
瘦人增肥方法偏瘦的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身体吸收的营养不足所需。
它可能与偏食﹐饮食习惯不良所造成的营养摄取的不足与不均衡有关﹐也可能是因为压力或疾病（例如：胃溃疡、易腹泻或便秘）等因素﹐造成肠胃的消化及吸收出了问题。
人若太瘦，则显得很不精神，而且穿衣服都不好看。
所以瘦子增肥真是当务之急。
那么，瘦人如何快速增肥呢？以下增肥方法和思路供参考：多吃增肥：瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖；多消化增肥：很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。
如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。
所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。
导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
多睡增肥：其次，应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。
适当运动保持健壮：特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美。
1、吃好：要多吃！要狂吃！要猛吃！要以“食不肥我，死不休！”为宗旨。
吃要以肥肉为主。
瘦肉为辅。
越油腻的越要吃！越甜越要吃！吃那些高脂肪、高热量、高纤维（简称三高）。
先增加脂肪再练成肌肉。
总之，吃是增肥的关键&前提。
食不饱，力不足，何能行千里也？2、睡好：睡要保证7小时以上。
无梦的睡眠是最优质的睡眠！只有休息好才能完成下一个项目。
3、运动好：每天都要玩到精疲力尽，倒床就睡的那种。
如：篮球、足球、拳击都是大运动量的项目。
消瘦护理措施
消瘦护理措施概述消瘦是指体重过轻，身体健康状况不佳的一种症状。
消瘦可能由不良的饮食习惯、消化系统问题、代谢障碍、精神压力等多种因素引起。
消瘦不仅影响身体健康，还可能导致免疫力下降、肌肉萎缩等问题。
护理措施对于消瘦患者的康复和健康至关重要，本文将介绍一些常用的消瘦护理措施。
饮食调理饮食调理是消瘦护理的重要一环。
合理的饮食可以提供充足的营养，促进体重增加和健康恢复。
以下是一些建议：1.分多餐进食：将原本三餐改为五到六餐，每餐食量适中，每隔两到三小时进食一次，以增加总体摄入量。
2.增加热量摄入：选择高热量的食物，如肉类、坚果、乳制品等，适量添加橄榄油、黄油等富含脂肪的食材。
3.多摄入蛋白质：蛋白质是肌肉的主要构成成分，增加蛋白质摄入有助于肌肉的生长和修复。
可以摄入鱼类、禽肉、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。
4.补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体健康至关重要。
可以摄入新鲜水果、蔬菜和全谷物，以补充身体所需的维生素和矿物质。
营养辅助除了饮食调理外，营养辅助措施也可以帮助消瘦的人更好地恢复健康。
以下是一些建议：1.蛋白质补充剂：对于无法通过正常饮食摄取足够蛋白质的人，可以考虑使用蛋白质补充剂。
蛋白质补充剂可以提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。
2.脂肪补充剂：选用适量的脂肪补充剂，如橄榄油、花生油等，有助于增加热量摄入。
3.维生素和矿物质补充剂：对于无法通过饮食充分摄取维生素和矿物质的人，可以考虑使用合适的补充剂，以满足身体的营养需求。
心理护理消瘦往往伴随着身体的虚弱和精神的压力，心理护理是帮助消瘦患者度过困难时期的必要手段。
以下是一些心理护理措施：1.沟通和支持：与患者进行密切的沟通，了解其心理状态和需求，提供积极的支持和鼓励。
2.心理疏导：通过心理咨询、放松训练等方式帮助患者减轻情绪上的负担，提高抵抗力，增强恢复信心。
3.营造积极的环境：在日常生活中，提供愉快的活动和交流，避免患者与负面情绪长时间接触。
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过瘦的人如何增加体重
来源：李华东的日志
作者：周韫珍出版社：九州出版社和讯读书
（一）瘦人为啥吃不胖
成年男人不能太瘦。
太瘦了缺乏阳刚之美不说，还影响健康，经不起消耗且容易疲劳。
小孩消瘦是与营养不良、发育迟缓联系在一起的；女性太瘦导致体弱多病，缺乏应有的三围风采。
一句话：消瘦不仅是瘦而弱的象征，更是一种疾病的表现。
适当的增肥，不仅可以拥有健美的体形，也是身体本身的内在需要。
我国约有5％的消瘦人群正在为增肥而绞尽脑汁，天天大鱼大肉、进补人参、燕窝、维生素及微量元素等营养滋补食品应有尽有，但始终未能如愿。
这是为什么？
其实，瘦人每天摄取的食物并不少，消瘦的主要原因是胃肠道的吸收率低下，再补也是“白搭”。
因此，增肥必须走出“单纯进补”的误区。
切实激活胃消化酶，增加肠道内的双歧杆菌（益生菌）的数量，治愈胃肠道疾病，从根本上增强营养吸收功能。
（二）增重饮食调理
治疗体重不足者时，饮食须提供比身体所需能量还要多的热量。
只有这样，过多的热量才能转变为脂肪贮存于体内。
若患者除体重不足外，身体组织也告耗竭，则除给予高热量外，还需配合高蛋白质饮食。
通常，每天摄取的热量比个体所需能量高出500千卡，每星期则可增加约0.5公斤的体重，有时为达到所需的热量标准，须将每日摄取的食物分成6～8餐进食。
冬天食补有利于增重健体。
因为，冬季气候严寒，大多数人的活动量明显减少，体内的热量消耗亦少，很容易造成营养过剩而使体脂增加；冬季人体出汗较少，而消化液分泌增加，胃肠功能处于最佳状态，食欲较好，消化吸收能力也是一年四季中最强的季节。
因而饮食中的“肥甘厚味”也容易转变成人体脂肪；冬季寒冷的刺激，也会反射性地引起人体皮下脂肪的增加，因为脂肪是人体抵御寒冷的屏障。
所有这些内外环境因素都为瘦人冬季增重长壮创造了良好的条件。
如果瘦人能在冬季参加健美运动的同时，注意饮食调理，是很容易收到增重长壮效果的。
瘦人冬季进行饮食调理的主要方法如下：
1.增加热能的摄入
这是瘦人增重长壮、丰腴健美的物质基础。
因为冬季寒冷的刺激可以使人体甲状腺素、肾上腺素、去甲肾上腺素等分泌增加，体型瘦者这种反应更为强烈。
而这些激素分泌增加的结果，会促进和加速热能的分解，以适应机体御寒的热量需要。
体型消瘦者体内储能较少，这种产热过程所需的热能源大多靠食物摄入。
因此，瘦人必须比普通人摄取更多的热能，才能有多余的热能转变成体脂。
2.增加能御寒、抗病的营养素摄入量
因为体型消瘦者御寒能力、抗病能力均较胖人差，如果不注意增加这类营养素的摄入，使得机体处于寒冷侵袭、病魔缠扰的被动局面，即使充分摄入能量营养素也收不到增重长壮的效果。
日常生活中能增强御寒和抗病能力的营养素，大致有以下几种：
①要重视蛋白质的摄入如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类及豆制品等，不仅易于消化吸收，而且富含必需氨基酸，尤其是蛋氨酸，对增强人体耐寒能力有较大的影响。
因为蛋氨酸通过甲基转移作用，可提供一系列耐寒所必需的甲基，如低温条件下脂肪代谢的增加，脂肪酸、磷脂在氧化释能时就需要甲基。
另外，优质蛋白质的摄入无疑也会提高人体的抗病能力。
②增加无机盐的摄入某些矿物质是机体御寒不可缺少的物质，如钙在体内能直接影响人体的心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性，进而影响人体的耐寒能力。
钠、钾、铁等，冬季体型消瘦者也容易缺乏。
因为冬季人体尿量增多，而这些无机盐也随尿排出增多，这在一定程度上也降低了人的御寒能力。
据研究认为，女性所以比男性更怕冷，就因为其在月经期丢失了过多的铁；钠由细胞内转出细胞外时，需要A TP（三磷酸腺苷）水解，这也是产热过程，如果体内缺钠，就会使体内产热减少，降低人体御寒能力。
因此，体型消瘦者应注意多摄取富含钙、铁、钠等矿物质的食物，如虾米、虾皮、动物内脏、骨头汤等。
③增加富含维生素食物的摄入寒冷的刺激，使体型消瘦者产能增加，而这种氧化过程需要大量的维生素参加，如维生素A在人体氧化磷酸化释能过程中扮演很重要的角色；维生素C 可提高人体对低温的适应能力，特别是能使急性低温暴露耐受性增强；另据研究测定，寒冷时人体维生素B1、B2及尼克酸贮量也降低，因此，要想提高体型消瘦者的耐寒力，还必须增加富含维生素食物的摄入量，如动物内脏、鱼类、乳类、蛋黄、新鲜的蔬菜、水果等。
此外，我国北方地区冬季蔬菜品种供应往往不足，为补充体内维生素的不足，可以补充维生素制剂。
同时还要注意酸碱食物的搭配。
总而言之，瘦人在冬季科学合理地安排饮食，不仅能增重长壮，丰腴健美，还能增强耐寒能力和抗病能力。
（三）增重的饮食注意
想增肥的人该如何摄取蛋白质？应该多吃肉还是喝牛奶较好？
在社会的人口分布结构中，体重不足者也是很常见的一个族群。
只是目前社会流行减重风潮，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。
可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。
严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。
那么，“增重不增肥”是否一回事？
在学术上增肥与增重的意义并不一样。
因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。
我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”
应着重在肌肉、脂肪的比例增加。
那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”。
在饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
在蛋白质的选择上，有什么标准呢？要选择优良的蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，要占每日蛋白质总量的一半以上。
植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末效果较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
至于吃肉或喝牛奶哪一种方法好，讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
糖类的摄取也是重要的一环。
要选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、番瓜等。
烹调时可以芡、羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。
纯的中链脂肪酸（MCT）因不含必需脂肪酸，需搭配一般油脂使用。
建议可选用已混合的必需脂肪酸的中链脂肪酸产品，避免必需脂肪酸的缺乏。
（四）增重者的运动
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而并非减重者所强调的“有氧运动”。
因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。
经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经尝试对老年人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。
对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的几率。
我的体会：为了增加体重，我要吃4餐至少，多锻炼肌肉群，多吃有富含蛋白的肉类食物，还有多吃甜食等高卡路里食物，多吃零食！^_^。