二十五式中老年关节保健操动作要领
关节养护保健操
1. 颈椎不好，手上抬！
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运 动价值降低很多。 “希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系， 你告诉他们我在练颈椎。”
动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上 十点十分的位置，用这个动作走路，每 天坚持走两百步。 “你今天晚上举起两只手坚持走两百步 以后，明天颈椎就会很爽。”
拍打膝关节的好处
很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。 是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜， 越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么 让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它 一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。
而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍您 就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部 温度提高，血液循环加快。如膝盖发软、膝盖积水、膝盖 骨刺以及不明原因的疼痛等症状即刻有效缓解。
1.肘关节（左右肘）
2.膝关节（左右腿膝盖）
3.手（左右手的手心、手背）
并且，通常是其中的多条经络淤堵。那么，
将这14条经络统统打通，坚持拍打，配合拉筋，
您会突然发现各种症状居然减轻了甚或不知不
觉消除了!
4.脚（脚面、脚底、
脚踝内外）
拍打膝盖也是一种锻炼方式，通过拍打，可以使腿局 部的温度提高，血液循环加快，能有效的缓解膝盖的 一些不适，对改善手掌的血液循环也非常好。
没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直 向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？ 有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。
中老年人做的时候注意平衡性
中老年疗保健操详解
中老年回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
8．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
老年保健操怎么做
老年保健操怎么做
随着人年龄的逐渐增加，身体的各个器官都会慢慢的衰老，其功能也会逐渐的减弱，这个时候如果是不注意锻炼身体，保养自己的身体的话，就很容易会导致一些疾病的出现，所以老年朋友为了更好的保护自己的身体，平时可以做一些保健操来强身健康，预防老年疾病发生，具体老年保健操怎么做呢？
1.叩头操
一颈椎为圆心，按顺序依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针桩头运动，每个方向各练习两次。
2.甩手操
两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。
3.扩胸操
屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。
4.腰背操
两脚分开，与肩同宽，提臀向后仰，在支腿弯腰做弓背体向前屈，两手自然下垂。
然后抱着膝盖下蹲，在病退直立，一共要做八次。
5.膝关节
并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。
然后做顺时针和逆时针转动各16次。
6.踝腕关节操
两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。
7.肩部保健操
其实，有些锻炼费时很少，如能每天坚持，同样可以收到良好的效果。
随时都可锻炼，非常方便。
知道了老年保健操怎么做之后，建议各位中老年朋友平时可以多抽出时间来做这些保健操，并且注意坚持，另外老年人的消化系统不是特别好，所以在吃东西的时候尽量选择清淡饮食，不要吃油腻的不
易消化的食物，这都是保护身体健康的一些方法。
老人关节保健舞
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老人关节保健舞
导语：在越来越多关注的保健人群中最为引人注目的就是中国的大妈们，中国大妈们不仅对于健康可以一掷千金，还创造了各式各样的关节保健舞，可谓是
在越来越多关注的保健人群中最为引人注目的就是中国的大妈们，中国大妈们不仅对于健康可以一掷千金，还创造了各式各样的关节保健舞，可谓是对健康尽心尽力，关节对于人体有很大的作用，如果关节不好，很容易引起一系列的关节病症，也让老年人行动非常的不便，今天我们就来给大家介绍一套关节保健舞，希望能对你的健康有所帮助。
关节保健操步骤一、深呼吸
动作要领：全身放松，双目平视，双脚分开与肩同宽，平行站立。
双臂缓慢向上抬起，手心向下，意想将大地之气拔起，同时在双臂抬起之时缓慢向腹部吸气，尽量吸满，双臂举到头顶百会穴后变双手心相对，并将气贯入百会穴，然后双手臂沿头面部、胸腹部、双腿、双脚将气引导至涌泉穴排入地下，在双手臂向百会贯气之时开始缓慢呼气，尽量把体内之气排尽。
重复五遍。
目的：达到增强肺活量，增加氧气的吸收，排出身体废气的作用。
关节保健操步骤二、转颈椎
动作要领：双脚自然松静站立，身体放松，头部倾向左侧斜低下，慢慢用力向后向上向右旋转在右侧放松低下，再缓慢用力向后向上向左侧旋转到左侧放松低下。
左右旋转头部为一次，重复做９~１６遍。
目的：增强颈部的肌力、预防颈椎病。
关节保健操步骤三、点抬头
动作要领：头向前低下，再向后仰起为一次，反复做１６遍。
注意
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中老年人保健操
中老年人保健操
老年人保健操
一、慢走
1.慢走是老年人保健的基础，可以使肌肉、腱鞘、关节和多种支架组织受到适度的锻炼和塑形。
2.步行的步伐一定要慢一些，量力而行，尽量每天都运动，每次不要超过30分钟。
3.将用力的时间，形成较为有序的训练，分散至每天或多次每天，保证持之以恒，并能保持有节奏的呼吸。
4.为减少膝关节及下肢关节受力，应使用竹竿、手杖等道具。
二、球类运动
1.球类运动可以锻炼老年人的平衡能力和柔韧性，篮球、蓝球和网球等球类运动都能够起到良好的保健作用。
2.球类运动可以增强骨骼肌肉的耐力，让肌肉减少酸痛，还能增加关节的活动范围，减少受伤的危险性。
3.可以多打几种球类游戏，比如乒乓球，桌球，保龄球等，将运动量分段进行，不要一次打太久，一会儿停一会儿休息，以防过劳。
三、水疗
1.老年人的体能，活动能力等均有不同的衰退，水疗运动可以很好的促
进老年人健康。
2.水疗可以改善血液循环，保持关节的活动性，提高身体的灵活性，并可以保证全身的放松。
3.水疗运动可以在不痛苦的情况下减少肌肉酸痛，让身体保持健康，灵活性高，强调要按照自己实际情况，考虑到身体的健康状况，一步一慢步。
四、拉伸
1.拉伸运动可以有效地发挥身体的活动能力，促进血液循环，改善脊椎和关节的受力情况，使关节活力活化严格按照立定拉伸的方式。
2.穿睡衣前伸展腿和背部，按压、抹小腿肚，肩膀拉伸和按摩，脊椎旋转和按摩等;要每次之间做休息，以防肌肉紧绷过度而出现不适。
3.拉伸运动要做到长时间、平滑、缓进、细节要求高，尤其局部拉伸时行动要自然、缓慢和灵活,尽量减少突然动作，以防受伤。
关节保健操[整理版]
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关节保健操[整理版]25式关节保健操1.劲捏十指、2.转动双腕、3.冲拳拉弓、4.飞手飞拳、5.弓步压腹、6.跑步姿势、7.弹膝反掌、8.伸掌耸肩、9.胸前分拳、10.平手转腰、11.摇转双臂、12.伸腰张臂、13.平手扩胸、14.弓膝挺腰、15.绞膝抄手、16.弓步冲拳、17.屈膝转手、18.推手摇橹、19.伸臂乘船、20.鼓腰斩肩、21.扭转腰膝、22.雄鹰展翅、23.转手推掌、24.肩前甩手、25.靠背跳跃。
第一节劲捏十指1、预备式:直立，两足分开如肩宽。
2、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。
3、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。
4、两臂上举直伸(两臂近耳)，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放，一拍完成，如此反复。
5、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放，一拍完成，如此反复。
动作要求:捏拳，伸掌，均需量力使劲。
(量力使劲:该伸的伸足，该屈的要屈透。
)锻炼关节部位:指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。
第二节转动双腕1、两臂垂直，两手手指伸展，虎口向前，随节拍，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，如此反复。
2、两臂外展平伸，手指伸展，虎口向前，随节拍，使腕关节向内旋转一周，一拍完成，如此反复。
3、两臂直伸上举(两臂近耳)，手指伸展，虎口向后，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，如此反复。
4、两臂向前平伸，手指伸展，虎口向上，随节拍，使腕关节向内旋转一周，一拍完成，如此反复。
动作要求:腕关节转动灵活轻松，身体站稳。
锻炼关节部位:主要是腕关节，其次是肩、肘及前臂肌群。
第三节冲拳拉弓1、冲拳:两臂垂直微曲，紧握拳，拳心靠身，上提近腋下。
随节拍，从上向下挺神，随后微曲回收到腋下再伸，上下一次，一拍完成，如此反复。
2、拉弓:两臂平举曲肘握拳，拳心向下，对拳平于胸前。
3、两臂使劲向两侧胸拉开，呈扩胸，迅速还原，一拍完成，如此反复。
怎么做膝盖保健操
怎么做膝盖保健操老不老，看膝盖，膝关节是人体的承重关节，随着年龄的增长，特别容易受到损伤。
保护膝关节刻不容缓，常做这个几个动作能让膝盖年轻10岁!店铺整理了关于膝盖保健操的做法，供大家学习。
膝盖保健操的几个动作第一式前屈伸展式①坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
②吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。
将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。
微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
③呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸(感觉动作困难可稍微弯曲双膝)。
④吸气，由后背开始，带起整个上身。
呼气，回到起始坐势。
放松10-20秒的时间。
第二式抱膝式①慢慢吸气，胸部逐渐放松下来，上身保持平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。
②吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。
第三式束角式①坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交握住脚趾，挺直上半身。
②向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。
③呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。
④吸气，起身还原。
可反复做6—10次。
第四式仰卧扭转式①仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢自然蜷起。
②以脊柱为轴线，随着呼气，将腿带动身体向一侧扭转，头部向反方向侧扭转。
③停留后保持10-20秒，回正放松，反方向重复该动作。
第五式靠墙静蹲背部靠墙，大腿、小腿之间保持90度，每天练习10-20分钟，可以分4-6次完成，每次间隔2分钟。
6大膝关节保健操让您走向年轻态膝关节保健操一：推擦大腿膝关节保健操的练习方法可以坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
膝关节保健操二：坐位伸膝坐在椅子上也可以练习膝关节保健操，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。
六大关节保健操（实用，值得收藏！）
六大关节保健操（实用，值得收藏！）六大关节保健操（实用，值得收藏！）目前我国已经进入了老龄化社会，我们知道骨关节炎是中老年人最常见的关节退行性疾病，它是导致关节疼痛、畸形甚至病残的主要原因。
进行适度的各个关节全方位的活动，就能改善关节功能，起到预防骨关节病的作用。
本操是按照人体六大关节颈、肩、腕、腰、膝、踝依次组合而成。
六大关节需要适度活动，但又不能让它太受累。
如果练本操前，已有关节炎急性期，应多休息少活动，进入恢复期应适度活动，加强功能锻炼，保持关节功能。
预备式动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手放在两大腿旁，手指一张一合，两膝一屈一伸，带动全身抖动4个8拍或抖动50——100次。
作用：长期单练此操，可防治糖尿病、胆结石等疾病。
第一节颈部运动动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰。
1.前屈后伸颈部：前屈，还原正位：颈部后伸，还原正位。
共做4个八拍。
2.颈部侧屈：头偏歪向左侧，还原正位;头偏歪向右侧，还原正位。
共做4个八拍。
3.颈部侧转：头向左侧转看肩部，还原正位;头向右侧转看肩部，还原正位。
共做4个八拍。
4.颈部旋转：头先由右向左旋转;再由左向右旋转。
共做4个八拍。
注意旋转动作要慢，不可过猛。
5.与颈争力：两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。
共做4个八拍。
6.挤捏后颈：用右手拇指、其他四指在后颈部，从上往下挤捏，共做2个八拍：继而以左手用同样动作。
共做2个八拍。
7.搓后颈部：用双手大鱼际部位，紧贴后颈皮肤，由上而下进行搓动。
共做4个八拍。
8.揉动穴位：用双手拇指罗纹面，紧按在玉枕穴(枕骨粗隆外侧)，回旋揉动4个八拍;继而用同样动作在风池穴(乳突后下缘)揉动4个八拍。
注意：颈部运动时，无论有无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。
第二节肩部运动1.甩臂：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸。
共作4个八拍。
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二十五式中老年关节保健操动作要领
1、劲捏十指（左脚横跨一步，十指伸长再用劲捏拢；以下、平、上、前顺序进行）
2、转动双腕（双腕划弧用力转动，按下、平、上、前方向顺序进行）
3、冲拳拉弓（双手握拳提至腰，然后用力下冲拳；3、4-8拍横拳成拉弓式）
4、飞手飞拳（双手提至胸前，向两旁飞出时成手，上下交错于胸前时成拳）
5、弓步压腹（左腿弓步，右手压住左手放在左大腿靠腹处；3、4-8拍再换步换手）
6、跑步姿势（左腿斜伸出成跑步姿势，跑步时两腿注意自然起伏，3、4-8拍换右腿）
7、弹膝反掌（两膝反复弯曲弹直，两臂前伸平直反复反掌转动）
8、伸掌耸肩（两臂下垂手掌横伸，随耸肩而动）
9、胸前分拳（双拳相对平放胸前，做左右分合动作；3、4-8拍做上下运动）
10、平手转腰（先右手叉腰左手平伸转到右肩方向，眼随手走；3、4-8拍换左手叉腰）
11、摇转双臂（左手叉腰右手摇转，同时双腿有节奏起伏;再换右手叉腰左手摇转）
12、伸腰张臂（双手往前下腰，起立伸腰张臂；再双手前合分开张臂，双腿起伏运动）
13、平手扩胸（双手伸直扩胸，再向前交叉胸前，交叉时双手位置上下互换）
14、弓膝挺腰（左脚向前，双手叉腰，弓膝挺腰；然后换右脚向前）
15、绞膝抄手（先左腿右绞，双手平伸变前交叉抄手；3、4-8拍换右腿左绞抄手）
16、弓步冲拳（左腿上前成弓步，右左交替冲出时拳心向下；3、4-8拍换右腿上前）
17、屈膝转手（双脚与肩宽，双手前伸边屈膝边向内转手；3、4-8拍边屈膝边向外转手）
18、推手摇橹（左腿前伸，双手上扬至肩，前后仰动成摇撸姿势；3、4-8拍换右腿向前）
19、伸臂撑船（双手上扬再往后甩，上扬时脚尖着地，手后甩时弯腰屈膝运动）
20、鼓腰斩肩（左[右]手交替向右[左]转斩右[左]肩，大拇指斩肩的同时屈膝运动）
21、扭转腰膝（左脚横跨一步，双手前伸，腰膝扭转1、2-8拍）
22、雄鹰展翅（双手左[右]上伸，右[左]脚成虚步，反复交替，双腕弯屈成翅样）
23、转手推掌（双手前推屈膝，后缩至胸转手向两侧平推，同时头向左（右）手交替看）
24、肩前甩手（双手五指成尖锥型举至两肩，然后由尖锥变爪伸开向前甩出）
25、靠背跳跃（双手后背，双脚跳跃）。