立定跳远教学方法研究 立定跳远的教学方法
体育教研活动立定跳远(3篇)
第1篇一、活动背景立定跳远是一项基本技能，也是我国学校体育教学中的重要内容之一。
它不仅能够锻炼学生的腿部力量和协调性，还能提高学生的爆发力和耐力。
为了更好地开展立定跳远的体育教研活动，提高教学质量，本教研活动旨在通过探讨立定跳远的训练方法、技巧和教学策略，促进教师之间的交流与合作。
二、活动目标1. 提高教师对立定跳远教学的认识，掌握立定跳远的训练方法与技巧。
2. 探索有效的立定跳远教学策略，提高教学效果。
3. 促进教师之间的交流与合作，共同提高立定跳远教学水平。
4. 培养学生的运动兴趣，提高学生的立定跳远成绩。
三、活动内容1. 立定跳远的基本知识（1）立定跳远的定义：立定跳远是指运动员在静止状态下，用单脚起跳，跳过一定距离的田径项目。
（2）立定跳远的动作要领：起跳、腾空、落地。
（3）立定跳远的评分标准：以跳过的距离来评定成绩。
2. 立定跳远的训练方法（1）基础训练：加强腿部力量、提高协调性。
（2）技术训练：掌握起跳、腾空、落地等技术要领。
（3）专项训练：提高跳跃能力，增强爆发力。
3. 立定跳远的技巧（1）起跳：双脚并拢，重心下沉，迅速用力起跳。
（2）腾空：身体尽量伸展，腿部用力向前摆动。
（3）落地：保持身体平衡，避免跌倒。
4. 立定跳远的教学策略（1）激发兴趣：通过游戏、竞赛等形式，提高学生对立定跳远的兴趣。
（2）分层教学：根据学生的基础水平，制定不同的教学计划。
（3）示范讲解：教师亲自示范，讲解动作要领，使学生掌握正确的技术。
（4）纠正错误：及时发现学生的错误动作，及时纠正。
（5）循序渐进：由简到繁，逐步提高训练难度。
四、活动过程1. 研讨会（1）教师分享立定跳远的训练经验，交流教学方法。
（2）共同探讨立定跳远的技巧和教学策略。
2. 观摩教学（1）教师进行立定跳远的示范教学，其他教师观摩学习。
（2）观摩教师对示范教学进行评价，提出改进意见。
3. 实践教学（1）教师分组进行立定跳远的实践教学，互相学习、交流。
立定跳远实践教学(3篇)
第1篇一、引言立定跳远是一项基本的体育技能，它不仅能够锻炼学生的身体协调性、爆发力和耐力，还能够培养他们的团队精神和竞争意识。
在体育教学中，立定跳远是一项重要的教学内容，通过科学的实践教学，可以提高学生的运动技能，促进他们的全面发展。
本文将围绕立定跳远的实践教学展开讨论，旨在为体育教师提供参考。
二、教学目标1. 技能目标：使学生掌握立定跳远的正确动作要领，提高跳跃成绩。
2. 认知目标：使学生了解立定跳远的基本原理，掌握动作技术。
3. 情感目标：培养学生勇敢、顽强、不怕困难的品质，增强自信心。
4. 健康目标：促进学生身体协调性、爆发力和耐力的提高，预防运动损伤。
三、教学准备1. 场地与器材：宽敞的操场、沙坑、标志物、秒表、跳绳等。
2. 教学方法：讲解法、示范法、分解法、游戏法等。
3. 教学步骤：- 热身活动：通过慢跑、跳绳等方式进行全身活动，提高肌肉温度和关节灵活性。
- 技术讲解与示范：详细讲解立定跳远的动作要领，并进行示范。
- 分解练习：将立定跳远的动作分解为几个步骤，逐一进行练习。
- 综合练习：将分解的动作连贯起来，进行整体练习。
- 游戏化教学：通过游戏的方式提高学生的学习兴趣和积极性。
- 评价与总结：对学生的表现进行评价，总结教学成果。
四、教学过程1. 热身活动- 慢跑：让学生在操场上慢跑，提高心率，活跃全身肌肉。
- 跳绳：分组进行跳绳练习，提高学生的协调性和耐力。
2. 技术讲解与示范- 教师详细讲解立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。
- 教师进行示范，让学生直观地了解动作的正确性。
3. 分解练习- 起跳练习：让学生练习起跳时的动作，注意身体重心前移，腿部用力。
- 腾空练习：让学生练习腾空时的动作，注意身体协调，保持平衡。
- 落地练习：让学生练习落地时的动作，注意安全，避免摔倒。
4. 综合练习- 学生将分解的动作连贯起来，进行整体练习。
- 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
5. 游戏化教学- 设计跳远接力、跳远障碍等游戏，提高学生的学习兴趣和积极性。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛项目中的一项跳跃项目，它要求运动员在规定的起跳线上做出起跳动作，然后以水平匀速的方式跳向目标点着地。
这一项目对运动员的爆发力、技术和速度要求很高，因此在进行立定跳远的教学和训练时，需要进行全面的技术分析和探究，以提高运动员的竞技水平。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并探讨相应的教学方法和训练要点。
一、立定跳远的动作技术分析1. 起跳动作立定跳远的起跳动作是整个动作的关键，它决定了运动员的跳远距离。
在起跳时，运动员首先需要做好膝部的弯曲，同时双臂自然下垂。
当准备起跳时，双臂应该迅速向上挥动，同时膝盖迅速伸直，全身向上跃起。
起跳时需要保持足部的稳定，以确保跳跃的平衡和力量输出。
2. 空中动作在跳跃的过程中，运动员需要保持身体的稳定和身体的前倾状态，这样可以有效地减小身体的阻力，提高空中的飞行距离。
在空中的过程中，需要将双臂尽量向上伸展，使得上半身能够更好地配合下半身的力量，同时利用双臂的挥动增加向前的速度和距离。
3. 着地动作在跳跃达到最远距离后，运动员需要做好着地准备。
着地时，双腿需要迅速无声地接触地面，使得身体的重心能够平稳地转移，同时保持身体的稳定性，避免摔倒或者踉跄。
二、立定跳远的教学探究1. 教学重点在进行立定跳远的教学过程中，需要重点讲解和训练起跳动作。
起跳是整个动作的发力点，决定着跳远距离的远近。
需要让学生重复练习和模仿正确的起跳姿势和动作，培养他们的起跳技能。
教学中还需要重点强调空中动作和着地动作，让学生在练习过程中能够完整地掌握整个动作的每一个环节。
2. 教学方法在立定跳远的教学中，应该采用示范-讲解-练习的教学方法。
通过老师的示范和讲解，让学生了解和掌握正确的动作技巧。
然后，让学生通过反复练习和模仿，逐渐提高他们的技能水平。
可以采用分层教学的方法，根据学生的实际情况和能力水平，进行不同难度的教学和训练。
让每个学生都能够在适合自己的水平上获得进步。
初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法
初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法一、引言立定跳远是初中体育教学中的重要内容之一，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还可以培养学生的毅力和自信心。
如何有效地教学立定跳远成为了体育教师们需要思考和探讨的问题。
本文将从教学手段和训练方法两个方面进行探讨，希望能为体育教师们提供一些参考。
二、教学手段1.示范教学在教学立定跳远时，示范教学是非常重要的。
体育教师应该展示出正确的动作技巧和姿势，让学生能够清晰地看到并理解。
通过示范教学，学生可以更直观地了解立定跳远的动作要领，并且可以帮助他们更好地掌握技术。
2.分组训练在教学过程中，可以根据学生的水平和能力进行分组训练。
通过分组训练，体育教师可以更好地指导和管理学生，并且能够更有针对性地进行教学。
学生也可以相互观摩和学习，激励彼此，提高训练的效果。
3.个性化辅导在教学过程中，师生沟通非常重要。
体育教师应该根据学生的不同特点和问题进行个性化的辅导。
一些学生可能会存在一些特定的问题，比如姿势不正确、动作不流畅等，体育教师需要耐心细致地进行指导，帮助学生解决问题，确保他们掌握正确的技术方法。
三、训练方法1.基础训练在教学立定跳远时，基础训练是非常重要的。
学生需要通过反复的练习，掌握正确的起跳姿势和动作，这样才能在后续的训练中更好地提高跳远的技术水平。
基础训练可以包括起跳练习、身体柔韧性练习、站姿训练等，这些训练对于学生的技术提高非常有帮助。
3.综合训练在技术训练的基础上，综合训练可以帮助学生更好地将技术融入到比赛中。
综合训练可以包括起跳和着地的配合训练、跑道的控制和节奏练习等。
通过这些综合训练，学生可以更好地适应比赛环境，提高比赛的表现。
四、学生评价在教学过程中，学生评价是非常重要的。
体育教师可以通过学生评价来了解自己的教学情况，找出问题所在，及时改进。
通过学生评价，可以更好地促使教师们改进自己的教学方法，提高教学效果。
立定跳远教学方法立定跳远教学重点难点
立定跳远教学方法立定跳远教学重点难点【篇一】在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。
现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
【篇二】立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究【摘要】本文旨在探讨立定跳远的动作技术，并针对该项目的基本要素、技术要领、训练方法等进行详细分析和探讨。
在研究背景中，我们将介绍立定跳远项目在体育竞技中的重要性和发展现状。
在研究目的中，我们将明确本文的研究目标和意义。
在我们将逐一分析立定跳远的基本动作要素，技术要领以及训练方法，并结合技术教学实践提供相应教学建议。
我们将对立定跳远技术进行总结，并展望未来的研究方向和在体育教学中的应用前景。
通过本文的研究，我们旨在为立定跳远爱好者及教练员提供实用指导，促进该项目的进一步发展和提高。
【关键词】立定跳远、动作技术、分析、教学、训练方法、技术要领、注意事项、实践、优化策略、体育教学、结论、未来研究、应用。
1. 引言1.1 研究背景目前，虽然国内外已经有部分研究者对立定跳远的技术进行了一定的探讨和总结，但仍存在着许多问题亟待解决。
对于立定跳远的基本动作要素和技术要领的系统性分析尚不够深入，对于不同类型运动员的训练方法和技术教学实践的研究还比较欠缺。
本研究旨在通过对立定跳远的动作技术进行全面分析，探讨其训练方法和技术教学实践，提出优化策略，以期为提高运动员技术水平和比赛表现提供理论支持和实践指导。
1.2 研究目的研究目的是为了系统分析立定跳远的动作技术，深入挖掘其基本要素和技术要领，探讨有效的训练方法和教学实践，提出优化策略，进一步完善立定跳远的技术水平。
通过本研究，旨在为运动员提供科学的训练指导和技术辅导，帮助他们更好地掌握立定跳远的技术要领，提高竞技水平。
也旨在为教练员提供可操作性强的教学方法和实践经验，促进教学质量的提升。
通过对立定跳远技术的全面研究和总结，为未来的研究工作提供参考和借鉴，推动立定跳远在体育教学中的应用和发展，促进运动员的综合素质提升，为我国体育事业的发展贡献力量。
1.3 研究意义立定跳远作为田径比赛项目中的一项技术活动，既考验了运动员的爆发力、柔韧性，也考验了其技术规范和动作配合。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远，作为田径项目中的一种传统项目，既考验着运动员的爆发力和技术水平，也展现着体育运动的魅力和韵味。
在校园体育教学中，立定跳远也是一项不可或缺的项目，通过学习和掌握立定跳远的动作技术，不仅可以提高学生的体能水平，还可以培养他们的毅力和意志品质。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析和探讨，并提出相应的教学方法，以期为广大体育教育工作者提供一些参考。
一、立定跳远的动作技术分析（一）起跑姿势立定跳远的起跑姿势是跳远成败的关键之一。
良好的起跑姿势能够为跳远提供足够的爆发力和稳定性。
在起跑时，运动员的双腿要稍微分开，身体重心略微向前倾斜，双手自然下垂。
膝盖要微微弯曲，脚尖着地，准备迅速用力起跳。
（二）起跳动作起跳是立定跳远的关键环节，也是施展力量和技术的时刻。
在起跳时，运动员通过脚迈开、臂舞动作和躯干的发力来完成跳远动作。
起跳时，要尽量用力踏实地将身体向上推起，并配合双臂的摆动来增加起跳力量。
（三）飞行过程飞行过程是立定跳远技术中最具挑战性的环节。
在空中的飞行中，运动员需要保持身体的平衡和姿势，以保证跳远的有效性和稳定性。
运动员还需要通过摆臂和腿部的协调运动来延长自身的飞行距离。
（四）落地动作落地是立定跳远的最后一个环节，也是考验运动员技术水平和意志品质的时刻。
在着地时，运动员要尽量保持身体的平衡和稳定，同时要用力将身体向前推进，以确保跳远的有效性和稳定性。
二、立定跳远的教学探究（一）注重基本功训练在立定跳远的教学中，要注重学生的基本功训练，包括起跑姿势、起跳动作、飞行姿势和落地动作。
通过系统的基本功训练，可以为学生提供良好的技术基础，为他们今后的跳远发展打下坚实的基础。
（二）注重动作细节的训练在立定跳远的教学中，要注重学生动作细节的训练。
运动员的每一个动作细节都会直接影响着跳远的效果，因此要着重培养学生的动作技术和细节意识，让他们在训练中不断完善自己的动作，以提高跳远的效果和成绩。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施初中体育是学生体能和身体素质发展的重要阶段，而立定跳远是体育课程中常见的项目之一。
通过学习和训练立定跳远，可以全面发展学生的体能和协调能力，有助于提高学生的身体素质。
本文将从教学和训练两个方面，介绍初中体育立定跳远的教学及训练措施。
一、教学过程1. 引入在开始教学之前，老师可以通过视频播放、图片展示等方式，向学生展示一些优秀的立定跳远表现，激发学生学习的兴趣和积极性。
可以向学生介绍立定跳远的基本动作要领，让学生对项目有一个初步的了解。
2. 示范与解说接着，老师可以进行示范和解说环节。
老师可以选择一名擅长立定跳远的同学进行示范，同时解说出关键动作和技术要领，引导学生注意观察。
通过示范和解说，让学生直观地了解立定跳远的动作要求和注意事项，为后续学习打下基础。
3. 分组练习在学生初步了解了立定跳远的要领后，老师可以将学生分成若干小组进行练习。
每个小组安排一名学生充当指导员，负责带领其他组员进行练习。
在练习过程中，老师可以在一旁观察并及时指导学生纠正动作，保证学生掌握正确的技术。
4. 观摩比赛在学生已经初步掌握立定跳远技术后，可以组织观摩比赛。
让学生互相观摩、交流，从中学习优秀的表现，激发学生争先进取的动力。
5. 调整与完善在学生已经具有一定的基本功之后，老师可以根据学生的情况进行调整和完善。
对于一些技术动作不太规范的学生，可以进行个别指导和训练，帮助他们提高技术水平。
二、训练措施1. 动作训练动作训练是立定跳远训练的基础，通过反复的动作练习，可以帮助学生掌握正确的跳远动作。
老师可以设计一些动作练习的小游戏，激发学生的兴趣，增强他们对动作的记忆和掌握。
2. 弹跳训练弹跳是立定跳远的重要技术环节，通过弹跳训练可以帮助学生提高自身的弹跳能力，从而在跳远时能够更加有力地发力。
老师可以设计一些弹跳训练的练习，如蛙跳、单脚弹跳等，让学生在练习中感受到弹跳的力量。
4. 杠铃训练杠铃训练是提高学生腿部力量的有效方式，通过杠铃训练可以帮助学生提高自身的腿部肌肉力量，增强跳远时的爆发力和稳定性。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
立定跳远教学方法研究立定跳远的教学方法立定跳远是体育教学中最简单的项目，看起来很简单，想提高
不是很容易。
通过几年体育中招对比，立定跳远是学生得分最低项目。
立定跳远是初中升学体育加试项目之一，也是国家测验评定学生身体形态机能的主要项目。
立定跳远的技术由预备、起跳、腾空和落地相互联系的四个部分构成。
因为整个动作完成的时间较短，看起来技术动作的难度又不大，无论是教师还是学生，在教与学的环节中，对正确的跳跃姿势和跳跃能力的教学重视不够，而学生又对简单地重复练习不够认真，如果教法再单调、枯燥，学生的练习积极性就会降低，这样既影响了教学效果，又阻碍了学生成绩的提高。
针对这个问题本人通过多年中学体育教学的实践，博采众家之长并根据中学生的心理、生理特点，进行了提高立定跳远成绩为目的的浅研究，以下是本人在教学中的一点体会。
一、培养学习兴趣，发展下肢力量
教学中按照中学生的心理和生理特点进行教学，运用多样化的
教学方式和方法，在培养学生兴趣基础上，有计划、有目的的按照动作结构进行教学。
根据立定跳远双脚起跳双脚落地特点，首先组织学生模仿兔跳——袋鼠跳——蛙跳。
看谁跳得最形象、最远。
组织形式上，先分散
练习，后集中示范，让做得最好的同学表演，大家简洁讲评，然后对动作提出一定的要求：双脚的脚掌蹬地用力，落地要轻。
然后练习双脚由低处向高处跳，在动作上要求学生双脚前掌用力蹬伸，两臂由后向前上方摆展配合，向前上方跃起。
根据学生掌握情况逐步延长距离，高度不变。
再练习由高处向地处跳，动作上要求腾空展髋，落地前伸小腿。
最后将由低向高处跳，由高处向低处跳反复练习。
让学生从一种练习方式转入另一种练习方式，从一个练习内容进入另一个内容，一步步按照动作要求向立定跳远的动作靠近。
这样即提高了学生的学习兴趣，又提高了跳跃能力，促进了下肢力量的发展，为掌握立定跳远的动作，做好前期准备。
二、掌握正确动作，发展协调力，提高爆发力
立定跳远技术由预备姿势、起跳、腾空和落地相互联系的四个部分构成。
正确的发力顺序和双臂配合用力是构成立定跳远技术的要素。
在学生掌握双跳双落的基础上，向蹬摆起跳动作要求上过渡。
首先组织学生观看教师的示范动作（最好能借助多媒体进行教学），再按照分解完整的练习方法进行教学。
具体方法有：
1.预备姿势：预备姿势的确定，要根据学生的习惯和舒适程度来选择两脚之间的距离。
一般情况下有三种预备姿势可供学生选择。
（1）两腿稍分开，膝关节微屈，上体前倾，两臂屈肘于体后。
（2）两腿与肩同宽，两脚平行，脚尖稍内扣，两腿弯曲，上体稍前倾，头部随上体前倾或稍抬起，颈背放松，两臂自然垂于体侧。
（3）两腿开立稍大于肩，两脚平行站立，随后两臂自然上举，脚腿稍抬起，髋部稍前送，眼看前上方
2.起跳：预摆和起跳练习时，教师应强调学生双腿蹬地的速度和力量。
提高学生腿部爆发力，对学生今后立定跳远技术和成绩的提高起着举足轻重的作用。
同时，对突破教学难点也有重要意义。
起跳的辅助练习方法如下。
（1）原地向上跳练习：双腿开立同肩宽或稍大于肩，双膝微屈，重心落在两脚之间，两臂屈肘留在身后，听信号做原地向上跳起的练习，要求用前脚掌脚趾迅速蹬离地面，跳起后双膝伸直，落地时前脚掌着地。
练习时，体会下肢发力动作。
（2）蹲跳起练习：双脚开立并平行，屈膝深蹲，两臂自然后举，然后两腿快速蹬伸（髋、膝、踝关节充分蹬伸），向上跳起，同时两臂自然向上摆，上体保持正直，落地时屈膝、屈髋。
在向上跳时，脚尖要绷直，体会踝关节的用力，练习的次数不宜过多，要强调速度。
（3）原地向前上方跳练习：A.由低处向高处跳时，逐渐延长跳的距离，高度不变。
强调蹬伸用力和摆动配合。
B.由高处向低处跳时，强调两腿屈膝上提，降低远伸及轻
巧落地。
（4）多种跳的练习方法：单腿跳、多腿跳、跨步跳、后蹬跑的练习都作为增强爆发力，提高弹跳力的教学内容。
3.腾空：腾空阶段，在立定跳远中占重要地位，空中时间长短直接影响立定跳远的成绩，对腰腹肌较强的学生，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长空中时间，达到尽可能远的落地点。
腾空阶段的辅助练习如下所示。
（1）挺身跳：两臂由斜后举上方摆起，两腿由微屈蹲开始到蹬地，身体向前上方腾起，空中保持头正、挺胸、展髋、脚面绷直，最后落地。
（2）蛙跳：两腿用力向后蹬伸，使髋、膝、腿充分蹬直，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后全脚掌落地，屈膝缓冲。
（3）跳跃障碍物：在起跳前约1米处，拉一根绳子或竹竿，离沙坑约30cm，让学生从绳子或竹竿跳过，训练学生体会起跳后的腾空感觉。
（4）原地屈腿跳：双腿蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，使大腿、尽量靠近胸部，上体正直，用前脚掌着地。
4.落地：落地时尽量把大腿抬高，两脚前伸地更远，着地瞬间躯干前倾，两臂后摆，使重心前移。
着地后要及时屈膝、屈髋，可采用的练习方法如跳准练习，在落地点上画一个边长为40cm的正方形，要求学生起跳后落入正方形内。
三、多种练习方法，提高腰腹肌力量
在教学中，提高腰腹肌力量的练习方法有许多种，如：（1）仰卧直膝收腹举腿起;（2）跳双飞（短绳）;（3）团身跳触脚;（4）原地屈腿跳;（5）跳栏架;（6）原地双腿跳上一定高度;（7）最简单方法如每天上下楼梯改为跳。
四、制订计划，发展学生综合素质
学生身体素质的提高，仅靠几节课的练习是难以提高的。
教师在制订计划时，要有一个较长课时的跨度，并能与活动课，课后作业的内容结合起，进行有系统的练习，才能提高学生的综合素质。
通过实践发现，只要教师重视，并能合理安排教材，教法，必定能调动学生学习的积极性，在教学中，要注重对学生正确姿势的基本活动能力的培养，这样才能达到较好的效果。
（：河南省郑州市第八十五中学）
内容仅供参考。