(整理)少儿乒乓球多球训练中常见错误及其纠正方法.
打乒乓球常犯的错误及改正方法
打乒乓球常犯的错误及改正方法打乒乓球常犯的错误及改正方法打乒乓球的好处在于可以锻炼身体的协调性，促进骨骼的增长，起到延年益寿的作用。
在运动前我们需要做一些乒乓球热身运动来放松全身，但常常有人会犯一些错误，那么都有哪些错误呢?又该怎样提高乒乓球发球的质量呢?一起来看看吧。
打乒乓球是一件轻松又激烈的事情，球在选手之前来回的切换，速度也是相当快的。
下面店铺向大家分享的是在打球时易犯的错误及改正方法。
打乒乓球易犯的错误和改正方法1、击球时右脚前踏改正：跑动时及时主张，养成右脚踏在击球点后再跨出左脚击球的习惯。
2、击球时直腿直腰用拍捞球改正：选手们可以采用“坐凳击球”的方法，就是在拉拍后引肘迫使自己屈膝，好像是坐在凳子上一样的状态，然后再进行用力击球。
3、不能把球打在“甜点”部位改正：集中注意国力，努力盯住来球直至将球击出。
4、后摆过度造成手腕后撇改正：记住后摆动作结束时，球拍指向球场后方，但手腕仍保持固定不动。
5、用手腕扭动的力量击球改正：用整个手臂挥拍击球，适当将拍柄握紧些，使手腕仍保持固定。
6、随挥动作突然停止改正：要尽量向前上方随球挥拍，直至拍头向上，肘关节向前，在左眼前方停止。
儿童学习乒乓球过程中的注意事项1、年龄一般小孩五岁就可以进行基本的乒乓球知识练习了，要先观察孩子的体质和身高，制定简单的训练计划。
另外在器材的选择上，儿童拍应比成人拍稍轻点，球台比成人台低10cm。
2、兴趣兴趣是最好的老师，如果能让孩子喜欢这项运动，是最好的。
否则，也要慢慢培养，家长千万不能逼迫孩子去训练，要不然会适得其反。
训练过程中应该多鼓励和表扬孩子，这样孩子容易产生兴趣，效果比较好。
3、儿童训练中技术与力量的辩证一般来说，儿童初学打乒乓球，并不强调体能和爆发力，相反，要着重培养孩子对乒乓球的兴趣和对乒乓球的悟性，以及掌握正确的基本技术动作和击球姿势。
儿童在训练中应该以练习基本技术为主。
家长朋友千万不能拔苗助长。
提高乒乓球发球质量的3大要素1、加强发球旋转的变化乒乓球的旋转，在现代乒乓球技术中越来越引起人们的重视。
少儿乒乓球多球训练中常见错误及其纠正方法
旋转是乒乓球运动中五大要素之一，通过胶皮与球体之间地摩擦产生，它地作用是给对手制造困难，造成对手回球失误，从而为自己创造得分机会.专业选手通过专项训练形成地条件反射对球地旋转比较容易判断，经常看专业队员比赛地朋友都会发现，专业队员之间直接吃发球很少，但是在业余界内吃发球确是普遍存在地，大家普遍对此感觉头痛.下面我们一起讨论一下如何克服旋转？文档来自于网络搜索
，滑步
要领：以来球落点近侧方地脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方地脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐地活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用文档来自于网络搜索
注：着重练习.侧跳步；.侧滑步；.交叉步；，滑步
这个计划适用于直横板弧快、快弧运动员长期训练使用，时间地跨度应是从业体校至省体校这短时间（即初学具有一定水平至能参加全省运动会青少年甲、乙组比赛）.文档来自于网络搜索
，推侧易犯错误：第一，反手推或者拨发不上力.第二，正手侧身攻重心转不过来，腰滞后.第三，侧身步子跟不上，侧身不到位，右腿太过靠前.纠正：侧身时两脚与球台端角成一等腰三角形为宜.文档来自于网络搜索
，推侧扑推侧已经讲解，在这儿恕不累述了，只是说说扑那一板球.动作要领：正手位大角度来球时用交叉步空中转腰，击球时同时收右腿，击球后右腿支撑避免重心不稳，为下一板准备，下一板反手空当球时交叉步拨.对于初学者，扑那一板可以先学习用并步.文档来自于网络搜索
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
，推挡（反面拔反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
，正手位侧身位正手拉球
要求：在台范围内，定点，定点或不定点，全台不定点地练习
乒乓球训练中的常见错误及改正方法
乒乓球训练中的常见错误及改正方法乒乓球作为一项体育项目，受到了众多人士的喜爱和关注。
然而，在乒乓球训练中，常常会出现一些错误的动作和训练方法，这些错误会直接影响到球员的技术水平和比赛成绩。
本文将从不同方面介绍乒乓球训练中常见的错误，并提供相应的改正方法。
一、发球动作错误及改正方法1. 发球位置不合理错误分析：有些球员在发球时站得过近或过远，导致发球不准确。
改正方法：正确的发球位置是站在球桌的一侧，球短轨迹低于桌面或稍微高出球桌的高度。
2. 发球高度不一致错误分析：有些球员在发球时力量控制不当，导致球的高度变化不稳定。
改正方法：可以通过练习控制发球力量，重点掌握上旋和下旋的力量掌握，以提高发球的稳定性。
3. 发球动作太过复杂错误分析：部分球员为了追求发球的变化，动作过于复杂，导致发球节奏不稳定。
改正方法：要注重发球动作的简洁和稳定性，以平稳的发球动作为基础，逐渐添加变化，提高球的控制性。
二、接发球技术错误及改正方法1. 接发球立场错误错误分析：在接发球时，有些球员站位位置不合理，导致接球角度不准确。
改正方法：正确的接发球立足点是站在球桌的一侧，与发球位置保持一定的距离，可以更好地接球并给对方制造麻烦。
2. 接发球力量不足错误分析：有些球员在接发球时用力不足，导致球的力度不够，容易被对方反击。
改正方法：要注重练习接发球时的手臂力量，提高球的返击强度。
同时，要注重接球时的杀球技巧和变化，增加对方的难以接收程度。
3. 接发球反应速度慢错误分析：有些球员在接发球时反应速度过慢，导致无法及时做出正确的反应。
改正方法：可以通过加强反应训练，例如结合灵活的眼球运动，提高对发球的预判能力和接球的准确性。
三、战术运用错误及改正方法1. 战术选择不当错误分析：有些球员在比赛中选择的战术不合理，导致技术无法充分发挥。
改正方法：要注重在比赛前的战术规划，结合自己和对手的特点，选择合适的战术来应对比赛。
2. 战术执行不彻底错误分析：有些球员在比赛中无法完全贯彻自己的战术，导致比赛进程被对手主导。
小学三年级乒乓球训练中的常见误区
小学三年级乒乓球训练中的常见误区在小学三年级的乒乓球训练中，孩子们充满了激情和活力，但由于年龄和经验的限制，常常会出现一些误区。
为了帮助孩子们在乒乓球学习的过程中获得更好的效果，了解并纠正这些常见误区显得尤为重要。
以下是一些小学三年级乒乓球训练中的常见误区以及相应的解决方案。
首先，一个普遍的误区是忽视基础动作的练习。
乒乓球虽然是一项快速的运动，但基础动作如正手击球、反手击球、发球和接球等是所有高级技术的基石。
在训练初期，如果孩子们不重视这些基本动作的规范性，就会影响到他们未来技术的提升。
为了纠正这一误区，教练和家长应强调基础动作的反复练习，并通过游戏化的训练方法让孩子们在愉快的氛围中掌握这些基本技能。
例如，可以通过设置目标或奖励机制来激发孩子们的练习兴趣。
其次，另一个常见误区是过于关注击球的力度，而忽视了击球的准确性。
很多孩子在训练中习惯用力过猛，认为力量越大越好，但实际上乒乓球比赛中准确性和稳定性远比单纯的力量重要。
为了改善这一问题，教练可以设计一些练习，重点训练击球的精确度，比如设定目标区域，让孩子们在规定区域内击球，从而逐渐提高他们的击球准确性。
第三，孩子们常常在比赛中过于急于求成。
由于乒乓球比赛节奏快，很多孩子容易陷入急躁的情绪，导致在比赛中出现失误。
这种急躁的心态不仅影响比赛表现，还可能对孩子的自信心造成负面影响。
为了解决这一问题，教练可以通过模拟比赛的训练帮助孩子们学会调整心态，培养他们的耐心和稳定性。
同时，家长和教练应鼓励孩子们在训练中保持平和的心态，并给予积极的心理支持。
另外，忽视体能训练也是一个常见的误区。
乒乓球虽然是一项技术性很强的运动，但良好的体能基础对于提高运动表现至关重要。
体能训练可以帮助孩子们增强耐力、灵活性和爆发力，从而提高他们在比赛中的表现。
教练应将体能训练纳入日常训练计划中，包括简单的跑步、跳绳和灵活性训练，以帮助孩子们建立良好的体能基础。
最后，一些孩子和家长常常忽视战术意识的培养。
小学四年级乒乓球训练中的常见问题解决方案
小学四年级乒乓球训练中的常见问题解决方案在小学四年级的乒乓球训练中，教练和家长常常会遇到一些问题，这些问题不仅影响了孩子们的学习效果，也可能影响他们对乒乓球的兴趣。
通过有效的解决方案，可以帮助孩子们克服这些困难，提升他们的乒乓球技能和训练兴趣。
首先，技术动作不规范是小学四年级乒乓球训练中的常见问题。
孩子们在训练中常常无法正确执行击球动作，这可能是由于对动作要领理解不够或者身体协调性差。
解决这一问题的关键在于细化教学内容和增加练习次数。
教练可以通过逐步讲解每一个动作要领，并且用示范的方式让孩子们更好地理解。
同时，使用慢动作和分解动作练习可以帮助孩子们掌握正确的击球姿势。
此外，设立简易的训练器材，如小球筐和标记地板上的目标，能够使孩子们在练习过程中更具针对性，从而逐步改正技术动作中的错误。
另一个问题是孩子们的注意力不集中。
乒乓球训练需要高度的专注力，但许多四年级学生在训练时容易分心。
为了提高他们的注意力，教练可以设计一些有趣的训练游戏，让孩子们在游戏中自然地练习乒乓球技能。
例如，可以组织一些小型比赛或团队合作游戏，这不仅能增加训练的趣味性，还能提高孩子们的积极性和参与感。
在训练中，教练也应注意调整训练强度，避免让孩子们感到过于疲倦，从而保持他们的注意力。
另外，心理压力也是四年级学生在乒乓球训练中常遇到的问题。
部分孩子在比赛或训练中可能会感到紧张，影响了他们的表现。
为了减轻孩子们的心理压力，教练需要营造一个积极和支持的训练环境。
鼓励孩子们以积极的态度面对挑战，避免过度批评和责备。
可以通过设立小目标和逐步提升难度的方式，帮助孩子们建立自信心，并让他们在达成小目标后获得成就感。
此外，教练也可以通过与孩子们进行沟通，了解他们的感受，帮助他们调整心理状态，从而更好地投入到训练中。
还有一个常见的问题是训练中的安全问题。
乒乓球运动虽然相对安全，但在训练过程中还是可能出现意外。
为确保孩子们的安全，教练需要对训练环境进行检查，确保训练器材完好无损，并且设定明确的安全规则。
乒乓球比赛中的常见失误及改进方法
乒乓球比赛中的常见失误及改进方法乒乓球作为一项受欢迎的运动，在全球范围内都有大量的爱好者。
然而，在乒乓球比赛中，常常会发生各种失误，这些失误可能会导致比赛结果的改变。
本文将分析乒乓球比赛中常见的失误，并提出一些改进方法，帮助乒乓球爱好者提高比赛水平。
一、发球失误在乒乓球比赛中，发球是非常重要的环节。
常见的发球失误包括发球过高、发球过于平直以及方向控制不准确等。
这些失误往往会给对手提供主动进攻的机会。
要改进发球失误，首先需要注重发球的高度和角度控制。
发球应该尽量低而快，以减少对手的反应时间。
其次，要注意发球的角度和方向，可以尝试发出角度较大的侧旋球，增加对手的难度。
最后，需要加强发球技巧的训练，提高稳定性和准确性。
二、接发球失误接发球是乒乓球比赛中的另一个重要环节。
常见的接发球失误主要有错位回击、对手抢攻不利以及技术动作不标准等。
为了改进接发球失误，首先需要提高对对手发球的判断能力。
这可以通过多与不同水平的对手比赛来提高。
其次，要学会对不同类型的发球进行不同的回击，灵活运用正手、反手和控制球等技术。
同时，加强接发球技术的训练，提高球的控制性和稳定性。
三、局面判断失误在乒乓球比赛中，局面判断是非常关键的。
常见的局面判断失误主要有对手战术反击能力的低估、对自身技术状态的判断不准确以及战术选择失误等。
要改进局面判断失误，首先要注重对对手的观察和分析。
了解对手的优势和弱点，合理调整自己的战术策略。
其次，要客观地评估自身技术状态和能力，避免盲目使用不熟悉的战术。
此外，加强战术的训练，提高判断和选择的准确性。
四、心理失误乒乓球比赛中，心理因素也是影响比赛结果的重要因素。
常见的心理失误包括焦虑、紧张、压力过大等。
要改进心理失误，首先要保持积极的心态，放松自己，相信自己的实力。
可以通过呼吸深吸、放松肌肉等方式来缓解压力和紧张感。
其次，要积极参加比赛，增加比赛经验，逐渐熟悉比赛环境和压力。
此外，可以寻求心理辅导师的帮助，学习一些心理调节的技巧，提高心理素质。
试析少儿乒乓球初学者正手攻球易犯错误及纠正方法
林柔伟，等：试析少儿乒乓球初学者正手攻球易犯错误及纠正方法·８９·到相互纠正的目的。
它最大的好处在于观察和纠正别人错误的同时，可以加深对正确动作概念的认识或提醒自己别犯类似的错误。
（４）偶像法。
让学生通过观看ＶＣＤ、比赛视频或请乒乓高手表演等手段，引起练习者的表象思维，把明星的动作与他自己的动作进行表象思维比较，这样也能很快地让他们找到自己的错误和不足，以此来达到自我纠正错误的目的和明确奋斗的目标。
（５）分解与完整动作表象法。
①大小臂挥摆练习以肘关节为轴，大臂带动小臂向左前上方摆动。
此练习纠正大小臂僵硬和肘关节不能活动的错误。
②增图１各种动作错误所占比例分析图加横摆结合大小臂挥摆的练习纠正无引拍和无横３纠正方法与分析摆的错误。
③上下肢结合的挥摆练习把下肢、腰部３．１示范法和上体、上肢的动作结合起来的挥摆练习，可以纠正（１）强调动作要领。
准备：半侧位站位，上体与大全身动作不协调的错误。
臂夹角一拳头宽，大臂与小臂夹角１２０度左右（小臂３．３变换法大约与地面平行），持拍由体前到体侧后并向侧后转（１）增加重量挥拍。
让学生在动作基本定型以腰引拍。
挥拍击球：由后向前上方挥拍的同时，后脚后，负重挥拍练习。
如挥铁拍（或其他比原球拍稍重前掌内侧蹬地蹬腿。
转腰横摆，当球反弹到体前一肘的方便练习的东西），把球拍改为一定重量的铁拍，远与网齐高时，拍面略向前倾，击球的后中上部，重可以进一步巩固攻球动作的动力定型，还可以增加心由后脚转到前脚上。
击球后和还原：借击球后的惯手臂的力量。
它可以间接地纠正挥臂无力、肌肉收缩性，球拍继续向左前上方挥动至左前额为止，然后马放松无感觉的问题。
上还原。
（２）变换速度挥拍。
在动作基本定型以后，挥拍（２）多面示范。
如镜面示范、背面示范、侧面示速度可以加快，可以进行限时挥拍练习，这样可以纠范。
正挥拍时球拍停顿、还原慢、动作爆发力差的问题。
３．２表象法（３）变换站位距离攻球。
就是缩短站位距离，让（１）正误对比表象法。
乒乓球教学训练中错误动作的形成及矫正_周桂贞
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分 析 运 动 员的 身 休 素 质
身 体 素 质 是 乒 乓 球 运 动 员 技 术 动 作 形 成 的 基 础 有 些 错 误 动 作 的 形 成是 由 于 身 体 素 质欠 佳造 成 的 位
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例 如 运 动员 的 身体 协调性 灵 敏 性 反 应 判断 能 力 及速 度 力量 等 都对 建立
, ,
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如正 手攻 球 出 界 多 是 因 挥 拍 摆 速慢 造 成 的 那 就 应 多 练手 臂 力量 加强 摆 速 练 习
。
使
运动 员时 刻 注 意 改 进 自 己 的错 误动作
, ,
第 四 对 一 些 各 技 术 环 节衔 接得 的不 够协调 的动 作 矫 正 时 要 抓 住关 键
题 解 决 的 好 其 他相 关 的 问 题 就 迎 刃 而 解 了
。
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术等
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) 技 术 动 作 中形 成 了 动 力定 型 但缺 乏 强 化 巩 固 没 有 达 到 自动 化 程 度 遇 到 新 的刺 4
, 、 ,
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激 而 出 现 错 误 动作
1 2
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) 对 回 击 不 同 来 球 的 时 间 部 位 拍 形 不 甚 清 楚 易 在 击球 中造 成 错 误 动 作 5
4 3
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、
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在 实 战 中提 高 技 米
经 过几 年 的 系 统 训 练 后 应 让 运 动 员 多 参 加 实 战 比 赛
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有 的运 动员基 本 功练 得很 好
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就 是 一 上 阵就 输 球 做 为教 练 就应 有针 对 性 地 加 强 训 练 并 让 他 们 多 参 加 比 赛 通 过 比 赛
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少儿乒乓球多球训练中常见错误及其纠正方法乒乓球多球训练在系统训练中具有十分重要的作用和意义，它对于快速掌握基本的动作技术，形成正确的动作动力定型至关重要，它弥补了单球的一些不足，是乒乓球训练必不可少的一种训练手段。
根据本人已学习掌握的乒乓球理论知识，结合本人极其有限的乒乓球训练经验，在此对少儿乒乓球教学与训练中常遇到的问题进行分析总结，并找到解决的方法，旨在于提高自己观察并发现问题，分析问题，解决问题的能力，敦促自己多看，多思，多总结，真正地把书本理论与训练实践有机地结合起来。
以下是训练中常见的不足与纠正办法：１，正手攻球第一，引拍不到位。
包括引拍靠前和引拍靠后。
靠前导致球易出界。
靠后动作过大，导致错过最佳击球时间容易漏球。
少儿初学引拍手臂差不多与球台平行。
第二，重心移动不到位。
重心的移动是乒乓球中最为重要的一项，贯穿整个乒乓球训练的始终，包括今后学习的搓球尤其是拉弧圈球都必须配合重心的转换。
初学时一定要加强学生重心转移的学习。
引拍时右腿弯曲重心落在右腿，挥拍击球时也就是重心转移的过程，击球后重心由右向左，最后左腿弯曲，右腿稍微蹬直，重心压在左腿上。
值得一提的是有的初学者重心转移容易由右向左晃，没有向前压住，这一问题及其常见，应该引起重视。
纠正方法：徒手重心转移。
另一方法是要求学生击球后定住并保持击球后的姿势，让其自己观看自己的错误并改正。
反复如此，直到其把重心转到位。
第三，挥拍击球只是用大臂，小臂收得不够。
纠正方法：握住其大臂，让其收展前臂，体会收展前臂，用前臂发力击球的感觉。
第四，转腰与收臂脱节。
这是很重要，很关键的内容之一。
转腰与收臂脱节导致动作不协调，击球匀速运动，缺乏爆发力，发力不集中，击球力量较小，击球没有威胁。
纠正方法：多做徒手动作，在结合球练习时要时刻提醒其腰带胳膊，转腰收胳膊要同时。
第五，体会不到放松－紧张－放松的肌肉用力感觉。
有的学生完整一次击球动作肌肉自始至终处于紧张状态，以至于在击球瞬间真正作用于球的有效力量薄弱，外观上身体僵硬，动作机械，同时身体也易于疲劳，不利于连续击球。
第六，击球时间和击球点掌握不好。
这在年龄较小，球性熟悉不太好的初学者中常见。
纠正方法：手把手教学，帮助其找准最佳的击球时间（上升前期，上升后期，高点期，下降前期，下降后期）和击球点（上中部，中上部，中部，中下部，下中部）。
第七，球拍后仰。
球拍压不住，球飞了，这是初学者都会遇到的问题，作为教练或者陪练应当反复提醒。
２，反手攻球第一，引拍不到位。
常见是引拍太过。
第二，抬肘。
如果肘部抬得太高，发不上力，用力轨迹缺乏向上的分力，球带不起来易下网。
第三，发力轨迹方向不对。
反手攻球和正手攻球是相同的用力方向，球拍的行走轨迹也是一样的。
纠正方法：基于前面所说的道理，陪练可以用自己的正手手把手辅导，使其体会反手攻球向前向上的发力方向。
第四，只用大臂，前臂发不上力。
只是大臂上抬托球，没有小臂的收展。
纠正方法：握住其大臂，使其做前臂的收展，体会前臂收展的肌肉用力感觉。
另一有效的方法是让其做自抛自拨的多球练习。
第五，手腕不发力。
手把手教其用手腕发力以控制球的落点和方向，体会手腕拨球的感觉。
第六，站位不正确。
初学者反手攻球站位近台，两脚平行或者左脚稍前，右脚稍后，反之则不可以。
3，正手两点第一，转腰不到位，重心转移不到位。
这在正手位两点、三点中极其常见。
纠正方法：陪练方稍微放慢送球频率，待其重心转移到位，并且又及时地送球，把握好这个点和节奏。
第二，正手第二点球出界。
原因是侧身不够，道理很简单，一点的时候打对角线，两点（一般在中路）理论上一定会出界的。
这就要求学生侧身让开。
道理很简单，可以向其讲明，都可以理解。
4，双摆速以前自以为双摆速比单摆速难，事实或许不是如此，在打计划中最好还是安排在单摆速的前面为宜。
5，单摆速又称左推右攻。
是一项很重要的训练计划。
对于正反手的转换要求很高，要求学生用最快的速度完成正反手的转换。
对于陪练方，可以选择大角度慢速度亦或是小角度快速度，只不过是训练的侧重点不一样而已，前者练习步伐，后者练习摆速。
对于高水平运动员可以大角度快速度，以达到训练的目的。
6，推侧易犯错误：第一，反手推或者拨发不上力。
第二，正手侧身攻重心转不过来，腰滞后。
第三，侧身步子跟不上，侧身不到位，右腿太过靠前。
纠正：侧身时两脚与球台端角成一等腰三角形为宜。
7，推侧扑推侧已经讲解，在这儿恕不累述了，只是说说扑那一板球。
动作要领：正手位大角度来球时用交叉步空中转腰，击球时同时收右腿，击球后右腿支撑避免重心不稳，为下一板准备，下一板反手空当球时交叉步拨。
对于初学者，扑那一板可以先学习用并步。
8, 正手三点三点，与两点相似，第三点侧身与前面推侧所讲侧身同。
9，三点扑扑与推侧扑同。
以上是处理上旋球的多球训练计划，以下是处理下旋球的单项技术要领和计划。
1，反手搓球反手搓球比正手更容易，一般先学习反手搓。
动作要领：双膝微曲、收腹含胸，重心在两腿之间。
引拍与击球：稍向后上方引拍，来球时向前下方切送，注意多摩擦，多前送。
击球时间和击球点：初学时在球的高点期摩擦球的中下部。
一般上同侧脚。
注意搓完球后迅速还原。
2，正手搓球与上同。
上同侧脚。
3，拉弧圈球也是处理上旋球的主要手段，也是进攻直接得分的主要途径。
...乒乓球训练计划1，正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3，左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确5，正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合6，搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）7，比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计多球训练计划1，正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化2，直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3，连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化5，正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化6，正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化7，反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合8，反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化12，正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化13，直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确注意回球路线变化15，正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16，正反手近台挑球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调17，打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确18，发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化19，接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化20，发球要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划步伐训练：1，侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2，侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3，交叉步要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动4，碎滑步要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5，并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。
这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
6，滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步这个计划适用于直横板弧快、快弧运动员长期训练使用，时间的跨度应是从业体校至省体校这短时间（即初学具有一定水平至能参加全省运动会青少年甲、乙组比赛）。
对于业余爱好者来说，可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单项训练计划。
按业体校每节训练课3小时来讲，计划中单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。
（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）多球每项目1-2盆球，重点练习项目4-5盆球（每盆150个球左右）。
练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。