三种简便易行的自我催眠方法
自我催眠的方法
自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和放松来改变意识状态的技术，它可以帮助人们缓解压力、焦虑和失眠等问题，同时也可以增强自信和提升专注力。
下面将介绍几种简单有效的自我催眠方法，希望能够帮助到你。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的身体和思绪都慢慢地放松下来。
接下来，可以通过自我暗示来达到催眠的目的。
你可以对自己说一些积极的话，比如“我感到非常平静和放松”、“我有能力克服任何困难”等等。
这些话语会潜移默化地影响你的潜意识，帮助你进入催眠状态。
其次，可以尝试利用想象来进行自我催眠。
闭上眼睛，想象自己置身于一个美丽宁静的场景中，比如海滩、森林或者花园。
想象自己可以感受到阳光的温暖、微风的轻抚，听到鸟鸣和海浪声，让自己完全沉浸在这个想象中。
这样的想象可以帮助你放松身心，进入催眠状态。
另外，音乐也是一种很好的自我催眠工具。
选择一些轻柔舒缓的音乐，闭上眼睛，跟随音乐的节奏和旋律，放松身体，调整呼吸，让自己逐渐进入放松的状态。
音乐的力量可以帮助你快速地达到催眠状态，同时也能够改善情绪，减轻压力。
最后，可以尝试使用自我催眠的录音。
有一些专门针对自我催眠的录音可以帮助你更好地进行自我催眠练习。
你可以选择一些适合自己的录音，跟随其中的引导和放松练习，让自己进入催眠状态。
这种方法尤其适合那些刚开始练习自我催眠的人，因为有了外在的引导，会更容易进入状态。
总之，自我催眠是一种非常有效的放松和调整心态的方法，它可以帮助我们更好地面对压力和挑战。
通过以上介绍的方法，相信你可以找到适合自己的自我催眠方式，从而在生活中获得更多的平静和快乐。
希望你能够尝试并享受自我催眠带来的好处。
教你三种自我催眠的方法
教你三种自我催眠的方法（一）快速自我催眠法场所：任何比较安静，不被打搅的地方。
姿势：坐着或者躺着，甚至在会议或考试开始之前。
呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。
暗示语：现在，我慢慢的从1数到20，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松，心就更宁静，等我数到20的时候，我会进入非常好的催眠状态。
操作要领：数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉，每个数字都清晰的数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。
在数到20之后，你就进入美妙的催眠状态了。
这时可以根据每个人不同的需要，进行积极的自我暗示。
最常用的暗示语是“每天，我在各方面都会越来越好。
”重复暗示自己。
也可以暗示自己早晨能够早起，工作能够顺利完成，考试能够不紧张，面试能够顺利通过，目标能够达成等等。
在醒来之前可以暗示自己醒来之后，精力更充沛，心情更舒畅，然后由5数到1暗示自己完全清醒过来，充满活力与希望的醒过来。
评价：这是一个非常简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人。
有些人会怀疑这么容易就能进行自我催眠了？对！就这么容易。
自我催眠是一种非常美妙的能力，需要不断练习才能达到越来越好的效果。
有时候，常常练习自我催眠的人不需要从1数到20，只要闭上眼睛，让自己安静下来，就能进入很舒服、放松的状态，进行积极的自我暗示。
从某种意义上，催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。
（二）自我想象催眠法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。
音乐：如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的自然音乐，钢琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交响曲，冥想音乐等，也可以不放。
想象场景：想象你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。
自我催眠的方法
自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和深度放松来达到改变意识状态的技巧。
它可以帮助我们缓解压力、改善睡眠质量、增强专注力，甚至帮助克服一些不良习惯。
下面将介绍几种简单有效的自我催眠方法，希望能帮助大家更好地掌握这项技巧。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下，闭上眼睛，开始深呼吸。
慢慢地放松身体的每一部分，从脚趾开始，逐渐向上放松，直到头部。
在放松的过程中，可以尝试想象自己置身于一个美丽宁静的场景中，比如海滩、森林或者花园，让自己完全沉浸其中。
接下来，可以尝试使用一些正向的自我暗示。
比如，可以告诉自己，“我很放松，我很平静，我可以深深地放松下来。
”或者“我很有自信，我可以克服困难，我可以做到。
”这些正向的暗示可以帮助我们改变意识状态，让自己更加平静和自信。
另外，还可以尝试使用一些视觉化的技巧。
闭上眼睛，想象自己正在做一些轻松愉快的事情，比如散步、旅行或者和朋友聊天。
通过想象这些愉快的场景，可以让自己更快地放松下来，改变意识状态。
除此之外，还可以尝试使用一些声音的催眠。
比如，可以听一些轻柔的音乐，或者是一些专门用于催眠放松的音频。
这些声音可以帮助我们更快地进入放松状态，改变意识状态。
最后，可以尝试使用一些身体放松的技巧。
比如，可以尝试做一些简单的瑜伽或伸展运动，让身体得到放松。
也可以尝试按摩一些穴位，比如太冲穴、内关穴等，来帮助放松身心。
总的来说，自我催眠是一种简单有效的放松技巧，通过深度放松和自我暗示，可以改变意识状态，帮助我们缓解压力、改善睡眠质量，甚至克服一些不良习惯。
希望以上介绍的方法能够帮助大家更好地掌握自我催眠的技巧，从而在日常生活中更好地应对各种压力和挑战。
催眠的最佳10种方法
催眠的最佳10种方法一、数羊法。
这可是大家都知道的老法子啦。
想象一群小羊羔，一只一只地跳过栅栏，嘴里数着“一只羊、两只羊……”。
不过呢，有时候数着数着可能就开始胡思乱想啦，像这只羊是白的还是黑的呀，所以数羊的时候得尽量让自己的思绪就跟着数字走，别跑偏咯。
二、深呼吸法。
深吸一口气，就像把全世界的新鲜空气都吸进肚子里一样，然后缓缓地呼出去。
感觉把身体里的疲惫和烦恼都随着这口气给吐出去了。
多做几次，让自己的身体和精神都慢慢放松下来，就像气球在慢慢放气，最后变得软软的。
三、听轻柔音乐法。
找一首超级轻柔的音乐，像那种流水声、风声混合着轻柔的钢琴声之类的。
把自己窝在沙发或者床上，闭上眼睛，让音乐像水一样在自己周围流淌。
感觉每一个音符都在按摩自己的神经，慢慢地就会觉得眼皮越来越重啦。
四、想象美好场景法。
比如说想象自己在一个超级美的海边，沙滩软软的，阳光暖暖的，海风轻轻吹着。
自己就躺在沙滩椅上，什么都不用想，没有工作，没有烦恼。
尽情地在这个想象的场景里享受，大脑放松着放松着就容易进入催眠状态咯。
五、渐进性肌肉松弛法。
先紧绷脚部的肌肉，紧紧地，就像要把力量都聚集在那里一样，然后突然放松，感受那种肌肉从紧张到松弛的变化。
接着是小腿、大腿、腹部、手臂……一点一点地让全身的肌肉都经历这样的过程，等全身都放松完，整个人就像一滩泥一样，很容易就入睡啦。
六、喝温牛奶法。
在睡觉前喝一杯温温的牛奶，牛奶就像一个温柔的小使者，带着暖暖的感觉进入胃里，然后这种温暖会慢慢扩散到全身。
而且牛奶里的一些成分也有助于放松神经，就像给身体和大脑说“该休息啦”。
七、自我暗示法。
躺在床上，默默地对自己说“我很困了，我要睡觉了，我的身体很放松”之类的话。
不断地重复，让这种暗示进入潜意识。
就像给自己的大脑下了个命令，慢慢地大脑就会听话地进入休息状态哦。
八、香薰法。
点上一些薰衣草香薰之类的。
那股淡淡的香味弥漫在房间里，就像一双温柔的手在抚摸着自己。
薰衣草的香味有安神的作用，在这种香香的氛围里，人会很容易放松下来，然后被催眠进入梦乡。
自我催眠的方法
自我催眠的方法自我催眠是一种改变意识状态，借助自我暗示和放松技巧达到放松和恢复的方法。
以下是一些常用的自我催眠方法，希望对您有帮助。
1. 创造舒适的环境：选择一个安静、舒适和不受干扰的环境，可以点燃香薰或播放轻柔的音乐来帮助放松。
2. 深呼吸放松：坐在舒适的位置上，闭上眼睛，深呼吸并慢慢放气，专注感受呼吸的过程，逐渐放松身体和思绪。
可以尝试逐渐延长呼气时间，让身体逐渐进入放松状态。
3. 逐渐松弛肌肉：从头部开始，逐渐放松每个肌肉群。
将注意力集中在每个肌肉上，感受身体的放松。
可以按照头部、颈部、肩膀、手臂、躯干、腿部和脚部的顺序逐渐松弛。
4. 自我建议：在放松的状态下，可以用一些积极的自我建议来帮助自己进入更深层的放松。
比如，使用“我感到平静和放松”、“我对自己的身体感到舒适和轻盈”等肯定的自我暗示。
5. 可视化：使用想象力来创造一个平静、愉快的场景。
可以想象自己置身于一个美丽的海滩或森林中，并注重感官体验，如听海浪声或触摸树叶等。
6. 计数逐渐进入催眠：从一个较大的数字开始，如100，每次深呼吸时减去一个数字。
将注意力集中在数字上，逐渐进入更深层的放松状态。
可以用较大的数字或多次计数来延长此过程。
7. 设定自我催眠目标：在放松的状态下，可以告诉自己想要达到的目标，如改善睡眠、减轻焦虑等。
用肯定的语言将目标表达出来，并相信自己能够实现。
需要注意的是，自我催眠可能需要一些练习和耐心。
开始时可能效果不会很明显，但随着实践和坚持，您将能够更好地掌握这一技巧并享受到其中的好处。
记住，切勿在开车或操作机器等需要集中注意力的活动中进行自我催眠。
如果您对自我催眠感觉不适或有任何疑虑，请咨询专业人士的建议。
四种特色疗法：让睡眠变得更简单自我催眠术
四种特色疗法：让睡眠变得更简单自我催眠术催眠术，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态的方法。
这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只是大脑皮层的不完全抑制。
这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和感觉，以达到调整机体功能，舒畅情怀，解除病痛等目的。
对于那些经常失眠的人来说，催眠术是改善其睡眠质量的一种有效方法。
而且我们也可以进行自我催眠。
怎样自我引导催眠呢？1.取仰卧位，双腿分开，双手放于两侧，深呼吸后慢慢放松，注意你脚趾的张力。
紧绷脚趾然后放松，想象它们在延伸和放松，从你的脚、小腿到大腿的肌肉向上做，绷紧后放松，直到感到它们软和沉重。
呼吸时要集中精力，保持慢而有节律的呼吸。
2.收紧和放松背部、腹部、胸部和肩部的肌肉，直到上臂、前臂、手和手指的肌肉，让气流涌向指尖。
收紧和放松你颈部的肌肉，想象气流正从指尖慢慢涌向面部，然后流向头部。
3.再进行慢慢地深呼吸，呼气时要把最后几口气从体内呼出，告诉自己你能做的就是放松，此时只想象进出你身体的气流。
4.把眼神固定在天花板上的某一点，不要抬头，向上转动眼睛，就好像在看自己的眉弓，随后目光仍定在天花板上某点，做4次长的深呼吸。
吸气时数10下，呼气时告诉自己现在在睡觉，重复4次，让呼吸逐步延长。
5.你可以想象前面有10个台阶，顺着台阶可看见下方的花园，试图去看、闻和感知这个花园。
下台阶时，每下一级从10到1倒计数，每走下一个台阶时，告诉自己你感到越来越放松，直到最后一个台阶时，告诉自己感到完全放松。
6.下一步是到花园里找一个你可以入睡的地方。
告诉自己正在进入深而安静的睡眠状态。
想象自己在安静地打盹。
静静地躺着，放松，让呼吸保持平稳。
7.不久你便可以入睡，如果不行，告诉自己，数到1时会回到觉醒状态，数到2时将感到放松，数到3时人将会醒，睁开眼睛，舒展肢体，进行长的深呼吸，最后定下心来睡觉。
自我催眠的方法 入睡
自我催眠的方法入睡自我催眠是一种通过自我引导和控制思维来达到放松和入睡的技巧。
下面我将介绍一些常用的自我催眠方法。
第一种方法是渐进式肌肉放松法。
这种方法通过分别放松身体的各个部位来达到全身放松的状态。
你可以从头部开始，轻轻闭上眼睛，感受眼睛周围肌肉的放松；接着，逐渐移动到面部、颈部、肩膀、胸部、手臂、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和脚部。
在放松每个部位时，可以专注于感受每个部位的放松程度，同时用深呼吸和慢吐气来帮助进一步放松。
第二种方法是呼吸法。
呼吸是自我催眠中非常重要的一环。
你可以尝试采用深呼吸和分段呼吸的方式来放松身心。
对于深呼吸，你可以将注意力放在呼气和吸气的过程中，尽量使呼吸变得舒缓而深沉。
而分段呼吸是指在呼气和吸气之间做一个短暂的停顿，如呼气时停顿2秒钟，然后吸气时再停顿2秒钟。
这种呼吸方式可以帮助你放松紧张和焦虑的情绪。
第三种方法是可视化。
可视化是通过想象和思维来创造一种放松和安静的环境，进而帮助入睡。
你可以尝试想象自己处于一个美丽的海滩或森林中，感受阳光、海风或鸟鸣的声音，让自己沉浸在这个环境中。
另外，你还可以想象自己正在做一些平静和放松的活动，如散步、冥想或读书。
通过可视化，你可以转移注意力，达到放松和入睡的效果。
第四种方法是使用自我催眠短语。
自我催眠短语是一些积极而放松的话语，可以通过反复念诵或默念来帮助你进入催眠状态。
这些短语可以是简单的肯定的语句，如“我感觉平静和放松”或“我进入睡眠的状态”。
你可以选择一些适合自己的短语，并在入睡前反复念诵或默念。
最后，保持良好的睡眠环境也是自我催眠的重要因素。
保持房间的清洁和安静，适度调节室温和湿度。
使用舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备和咖啡因等刺激物。
为了获得良好的睡眠品质，建议每天保持规律的作息时间，避免长时间熬夜。
总结起来，自我催眠是一种通过放松身心和控制思维来达到入睡的技巧。
渐进式肌肉放松法、呼吸法、可视化、自我催眠短语和良好的睡眠环境等方法都可以帮助你更容易进入睡眠状态。
简单易学普遍适用的自我催眠法
简单易学普遍适用的自我催眠法您经常夜深不思睡眠吗？您经常半夜睡醒一觉后就无法续睡吗？您经常为失眠而痛苦吗？如果有您别着急，下面介绍的自我催眠法可以让您轻松入睡，还可以提高您的睡眠质量，为您彻底解除失眠带来的痛苦。
这个方法适用每个人且屡试不爽。
不同于神秘莫测的催眠术，自我催眠法只要掌握放松、深呼吸两个要点，易学实用。
步骤如下：一、睡姿平卧，连续做三个深呼吸。
这个步骤挺重要的，相当于热身运动，为身心放松做准备。
二、心里默念“放松”“静”，并有意轻轻活动一下颈部、腰部和脚踝，细心感觉一下颈部、腰部和脚踝的放松。
默念“放松”“静”，可以排除杂念，求得心静；轻轻活动颈部、腰部和脚踝，可以促使身体放松进而求得大脑的入静。
这个步骤用时30秒左右，可以在自我催眠过程中反复做，是自我催眠效果的关键之一。
三、另一个关键所在是深呼吸，可以采用顺式或逆式腹式呼吸法。
顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸，就是反过来，吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。
建议采用逆式呼吸法，假以时日，可增强内功。
做腹式呼吸要注意：一是舌抵上腭，用鼻呼吸而不用口；二是呼吸要深长而缓慢，掌握在15秒钟左右，即深吸气3～5秒，屏息2秒，然后慢呼气3～5秒，屏息2秒；身体好的人屏息时间可延长，身体差的可以不屏息，但气要吸足，呼要彻底；吸气时意想丹田，呼气时自然放松；呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，应徐徐下咽。
应该做几次深呼吸不作规定，也不宜特意去数做了几次，失眠程度轻的，做十次以内即可在不知不觉中入睡；失眠程度重的需要反复几次采用步骤二调整睡姿和放松颈部、腰部、脚踝，接着再做深呼吸，也可以慢慢入睡。
天天这么做多费事劳神呀？这个您不用担心，因为您掌握了这个方法，一是在偶尔失眠时采用这个方法可以立竿见影；二是连续坚持9天每晚入睡前都采用这个方法，就可以有效治疗失眠，可以保证在作息规律、饮食规律正常的情况下，不会失眠；三是您坚持做一段时间，身体会产生条件反射，只做深呼吸就可催眠。
如何自我催眠 五个科学自我催眠法
如何自我催眠五个科学自我催眠法通过回想过去的美好经历或者幸福时刻，可以让自己感到放松和舒适，从而缓解失眠。
可以想象自己在一个美丽的地方，或者回忆一些让自己感到开心的事情，让自己沉浸在这种美好的感觉中，逐渐进入睡眠状态。
放松肌肉法通过逐渐放松身体的各个部位，可以让自己感到更加轻松和放松。
从脚部开始，逐渐放松每个部位的肌肉，直到全身都感到松弛和轻盈。
这种方法可以减轻身体的紧张感，帮助自己进入深度睡眠。
音乐疗法听一些轻柔、舒缓的音乐可以让自己感到放松和平静。
可以选择一些自己喜欢的音乐，或者专门为睡眠设计的音乐，让自己沉浸在音乐的世界中，逐渐进入睡眠状态。
冥想法通过冥想可以让自己放松身心，减轻压力和焦虑感。
可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体感觉，让自己逐渐进入冥想状态，从而缓解失眠。
总之，自我催眠是一种缓解失眠的有效方法，可以通过不同的方法来实现。
需要注意的是，每个人的情况和体验都不同，需要根据自己的情况选择适合自己的方法，并坚持练。
在躺在床上之前，尽可能回想一下今天的生活，让思绪活跃起来，但要注意不要过度兴奋，以免导致困倦。
这样可以帮助我们更快更容易地进入睡眠状态。
采用左侧卧姿躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔，然后慢慢进行深呼吸。
这种方法可以降低血压，使人处于平静状态，对于那些体热或更年期潮热的人来说尤其有效。
平躺在床上进行深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。
这种方法利用放松全身肌肉的原理，可以帮助人们更快入睡。
如果你无法入睡，可以尝试睁开双眼并默念“我不想睡觉”，这样可以让自己保持清醒状态。
大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，而眼部肌肉的疲劳感也会让你进入睡眠状态。
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。
这种方法模拟沉睡状态下的眼睛运动，可以刺激褪黑素的分泌，帮助人们更快入睡。
找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。
简单实用的催眠法
一、简单实用催眠法：
1.按穴催眠法睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右的距离，上下反复按摩100次左右，很快就会有睡意了。
2.暗示催眠法以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠，睡意就会涌现。
3.搓足催眠法睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使人尽快入睡。
4.快步催眠法临睡前快步行走约15分钟，助眠效果非常显著。
5.按摩催眠法每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“晴明”、“攒竹”、“瞳子露”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩50次左右，可治疗神经衰弱症，有助睡眠。
6.盘腿催眠法临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰1分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均匀，心无杂念，很快就可入睡。
7.眨眼催眠法：上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然
入睡。
长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。
二、月经期间吃什么？
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。
因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。
选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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三种简便易行的自我催眠方法
2008-01-30通讯员转载——ECHO 点击: 3361
我们每个人都是在暗示中成长的。
小时候，我们更多的受到家长和老师暗示的影响，比如一位母亲说孩子唱歌很难听，这个小孩长大之后可能一辈子都不会去唱歌，虽然她的声音其实还不错，母亲的暗示在这个孩子身上发挥了几十年的作用。
后来我们长大了，对自己有种种自以为正确的评价，比如有些人在做事前有很多担忧，觉得自己肯定做不好，其实他在不由自主的进行自我暗示――“这件事情你做不好”。
这些负面的暗示作用很大程度上限制了我们潜力的发挥和能力的增长，自我催眠就是用来帮助大家进行积极的自我暗示，更好的实现人格成长与完善。
以下介绍几种简单易行并且非常实用的自我催眠法，以期帮助大家活得更精彩，更自信，更快乐！
（一）快速自我催眠法
场所：任何比较安静，不被打搅的地方。
姿势：坐着或者躺着，甚至在会议或考试开始之前。
呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的
起伏。
暗示语：现在，我慢慢的从1数到20，每隔五秒钟数一次，每数一个数
字，我的身体就更放松，心就更宁静，等我数到20的时候，我会进入非
常好的催眠状态。
操作要领：数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉，每个数字都清晰的数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。
在数到20之后，你就进入美妙的催眠状态了。
这时可以根据每个人不同的需要，进行积极的自我暗示。
最常用的暗示语是“每天，我在各方面都会越来越好。
”重复暗示自己。
也可以暗示自己早晨能够早起，工作能够顺利完成，考试能够不紧张，面试能够顺利通过，目标能够达成等等。
在醒来之前可以暗示自己醒来之后，精力更充沛，心情更舒畅，然后由5数到1暗示自己完全清醒过来，充满活力与希望的醒过来。
评价：这是一个非常简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人。
有些人会怀疑这么容易就能进行自我催眠了？对！就这么容易。
自我催眠是一种非常美妙的能力，需要不断练习才能达到越来越好的效果。
有时候，常常练习自我催眠的人不需要从1数到20，只要闭上眼睛，让自己安静下来，就能进入很舒服、放松的状态，进行积极的自我暗示。
从某种意义上，催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。
（二）自我想象催眠法
场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。
音乐：如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的自然音乐，钢琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交响曲，冥想音乐等，也可以不放。
想象场景：想象你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。
云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。
想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
开始练习，自我暗示步骤如下：
“数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……右手的小指动一下，数三下，一，二，三……这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活… “这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。
现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。
但它的确存在……
“阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾……云雾开始蒸发，我肩上感到轻松……太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。
太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。
“太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……我把这些太阳光分别命名为…自信‟…集中力‟…成功力‟…创造力‟以及我所希望的名称。
我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光……我数二十下，一，二……二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。
”
操作要领：想象的时候要完全集中注意力，如果配合和想象内容有关的音乐，效果会更好。
有时候，想象的图景会不太清晰，没有关系，依然可以根据指导语来暗示。
经过练习之后，图像会越来越清晰。
评价：该方法适用于想象能力比较好的人。
可以根据自己的喜好想象不同的场景，如在海边晒太阳，在清晨的山顶呼吸新鲜空气等，图像越清晰，自我催眠的效果会越好。
工作疲劳或压力过大的时候，也可以想象面前有一个巨大的水晶球或一道温暖的白光，而你则象一块蓄电池源源不断的吸取能量，总之，根据自己的需要进行最合适自己的想象，一定能达到美妙的催眠状态。
（三）催眠磁带自录法
材料：空白磁带或CD,录音设备
操作方法：选取一段自己喜欢的音乐，用自己的声音进行暗示，录制催眠磁
带。
按照从头到脚放松的方法或从20到1的数数法导入催眠状态，然后进行自己需要的暗示，最后从5数到1，暗示自己醒过来。
常用的暗示语：现在，我要带领你进入放松、舒适的催眠状态，让你的心灵完全沉静下来。
你可以轻轻的闭上眼睛，你的眼睛一闭起来，整个人就松弛下来了。
从头部，到肩部，整个手臂，手指，都松弛下来，整个胸部，腹部，大腿、小腿，再到脚部都放松下来。
好，我从1数到10，每数一次你会更加放松，也进入更深的催眠状态。
操作要领：朗读暗示语时尽量放慢自己的说话速度，让自己的声音沉着、镇静、有磁性。
在自我催眠的导入之后，根据自己的需要进行暗示。
导入的过程也可以根据自己的需要进行，如有些人脸部特别肌肉紧张，可以对脸部肌肉的放松进行反复暗示。
最后，别忘了暗示自己更加清醒、有活力的醒过来。
这样一张属于自己的催眠磁带就完成了。
评价：自己录制催眠磁带有助于更好的了解自己的“催眠敏感点”，即什么样的方法能够让你更舒适的进入催眠状态。
更好的进行自我暗示。
心绪杂乱的时候，如果你很难让自己平静下来，前两种自我催眠的方法可能效果并不好，这时一张个性化的催眠磁带就能发挥很好的作用。
如果你不喜欢自己的声音，也可以请你喜欢的人或专业催眠师为你录制。
自我催眠是非常有效的激发内在能力的方法。
但自我催眠不是万能的，尤其是对于一些疾病、疼痛的治疗自我催眠只是辅助作用。
有些媒体夸大自我催眠的作用，几乎到了包治百病的地步，是不科学的。
并且，自我催眠和专业治疗师的催眠治疗有很大的差别，在遇到自我不能调试的心理困惑时，及时寻求专业治疗是非常必要的，专业催眠师能够更有效的处理情绪困扰和实质性的问题，帮助你进行有意义的，对症下药的自我催眠。