中考体育攻略和训练技巧
中考体育技巧训练与备考指南
中考体育技巧训练与备考指南中考体育科目对于学生来说，是一个既重要又具有挑战性的考试。
为了在中考中取得更好的成绩，学生需要在体育技巧训练和备考方面下功夫。
本文将为大家提供一些中考体育技巧训练和备考的指南。
1. 合理安排训练时间中考体育考试包括了多个项目，如短跑、跳远、跳高、篮球、足球等。
学生需要根据自己的情况，合理安排各个项目的训练时间。
平衡好各项技能的训练，确保每个项目都能得到充分的训练。
2. 针对性练习基本技巧不同项目在技巧上有所差异，学生应该有针对性地练习各项基本技巧。
比如，短跑项目需要注重爆发力和起步姿势的练习；跳远项目需要注重起跳和着陆动作的训练；篮球项目需要注重投篮和运球技巧的提升，足球项目需要注重传接球和射门技巧的训练。
通过有针对性的练习，能够提升自己在各个项目上的表现。
3. 加强体能训练体能是中考体育考试的重要因素之一。
学生需要通过有氧运动、力量训练和灵敏度训练来提高自己的体能水平。
有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高学生的心肺功能；力量训练包括举重、拳击、引体向上等，可以提高学生的肌肉力量；灵敏度训练包括敏捷性训练、反应力训练等，可以提高学生的速度和反应能力。
4. 注重技巧的细节在训练中，学生需要注重技巧的细节。
比如，在短跑项目中，正确的起步姿势和动作可以为跑者带来更好的爆发力和速度；在跳高项目中，正确的起跳和着陆姿势可以为跳高者带来更好的高度；在篮球项目中，正确的投篮姿势和运球技巧可以提高投篮的准确性和运球的稳定性。
学生应该通过不断重复训练，将这些技巧的细节融入到自己的运动中。
5. 制定备考计划备考是中考体育考试成功的关键所在。
学生需要提前制定备考计划，并按照计划有条不紊地进行备考。
备考计划应包括每天的训练内容、训练时间、休息时间等。
同时，学生应该注意调整自己的饮食和睡眠，保证充足的营养和休息，以提升备考效果。
中考体育技巧训练和备考指南到这里就结束了。
希望以上的建议能够对学生在中考体育科目中取得好成绩有所帮助。
中考体育训练方法和技巧
中考体育训练方法和技巧
以下是 6 条关于中考体育训练方法和技巧：
1. 嘿，你知道吗，想提高跑步成绩就要多练耐力呀！就像汽车要跑长途得有好的发动机一样。
比如说，每天早上起来去操场跑个几圈，别一开始就冲得太快，得稳稳地跑。
我之前就是这么练的，效果超棒！这难道不是个好办法吗？
2. 哎呀，跳绳可不能瞎跳呀！要有节奏，就跟打拍子似的。
你可以先慢慢跳，找到感觉了再加快速度。
我同学试过，从一分钟跳几十个到后来能跳一百多个呢！你难道不想试试？
3. 练实心球的时候，姿势得对啊！那感觉就像扔铅球的运动员一样，得用全身的力气。
你看看那些扔得远的同学，他们都是怎么用力的呀。
自己也多琢磨琢磨，肯定能进步的，对不对？
4. 篮球运球可别毛躁！要像控制自己的宠物一样，让球乖乖地跟着你跑。
多练习单手运球、双手交替运球等技巧，我看好多人都是这样练出来的，你难道还不赶紧行动起来？
5. 长跑的时候可别轻易放弃呀！想想红军长征，那得多难呀，咱们这算啥。
感觉跑不动的时候就咬咬牙坚持一下，每次多跑一点，慢慢地耐力就上来了。
我都能做到，你肯定也可以呀！
6. 立定跳远的时候得像弹簧一样，先蹲下积蓄力量，然后猛地一跳。
可以多练习蛙跳来增强腿部力量哦！我就经常这么练，效果可明显了。
你还在等什么呢？
结论：中考体育训练要掌握这些方法和技巧，并且要坚持不懈地去练习，相信大家都能在中考体育中取得好成绩！。
中考体育满分攻略及训练技巧
中考体育满分攻略及训练技巧体育作为中考的一门必考科目，对于学生来说是一个重要的考核项目。
如何提高体育成绩，争取满分呢？下面给大家分享一些中考体育满分的攻略及训练技巧。
首先，了解考试内容与要求是非常必要的。
中考体育通常包含三个项目，分别是跳远、仰卧起坐和1000米长跑。
考生需要熟悉每个项目的规则、动作要领以及得分标准，这样才能在考场上应对自如。
其次，合理安排时间，制定科学的训练计划。
考生需要针对每个项目制定相应的训练计划，并保持规律的训练，坚持不懈。
跳远的训练可以包括力量练习和技巧训练，如提高腿部力量和灵活性，熟练掌握起跳、滑行和着地等动作。
仰卧起坐的训练需要加强腹部肌肉的力量和耐力，保持正确的动作规范和节奏。
1000米长跑的训练可以通过增加跑步量和加强耐力训练来提高跑步速度和持久力。
此外，科学的饮食和休息也是非常重要的。
考生应该注意饮食均衡，适量补充蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，保持充足的体能。
同时，要保证充足的睡眠和适当的休息，给予身体足够的恢复时间。
除了训练外，心理素质的培养也是必不可少的。
体育考试通常是面对面独立完成的，过程中需要自信、冷静和集中注意力。
考生可以通过音乐放松、心理暗示和自我训练等方法来提高心理素质。
在考试前的准备阶段，考生可以进行模拟考试，熟悉考场环境和节奏，增加自信心和应对能力。
考试中要保持良好的状态，保持稳定的心态和饱满的体能，灵活应对考试变化。
在考试中，要严格遵守考试规则，正确发号施令，保持良好的仪态和表现，力争达到最佳状态，尽量发挥出自己的水平。
同时要注意控制好自己的节奏和呼吸，充分利用自己的优势，在有限的时间内取得更好的成绩。
综上所述，要想在中考体育中取得满分，考生需要进行科学合理的训练，了解考试内容和要求，保持良好的饮食和休息习惯，培养良好的心理素质，熟悉考场环境并保持稳定的状态。
希望以上的体育满分攻略及训练技巧对各位考生有所帮助，祝愿大家在中考中取得优异的成绩！。
中考体育训练方法建议
中考体育训练方法建议一、制定训练计划在开始正式的体育训练之前，制定一个详细的训练计划是必要的。
这个计划应该包括你想要达到的目标、你每天的锻炼时间、你每周的锻炼频率以及你将要进行的锻炼项目。
一个好的训练计划应该是合理的、可操作的并且能够激发你的动力。
二、增强体能训练体能训练是中考体育的基础。
你需要增强你的心肺功能、肌肉力量和柔韧性。
你可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来提高你的心肺功能。
对于肌肉力量和柔韧性的训练，你可以尝试进行力量训练、瑜伽或者普拉提等。
三、提高速度和灵敏度速度和灵敏度是中考体育的重要部分。
你可以通过短跑、跳绳、足球等运动来提高你的速度和灵敏度。
此外，你还可以尝试一些反应训练游戏，如躲避球等。
四、掌握运动技巧掌握正确的运动技巧可以帮助你更好地完成各种体育项目。
例如，在跳远时，正确的起跳姿势可以提高你的跳跃距离。
在游泳时，正确的划水姿势可以提高你的游泳速度。
因此，在学习任何新的运动技能时，你都需要花费时间和精力来掌握正确的技巧。
五、增强耐力和力量耐力和力量是中考体育的关键因素。
你可以通过长跑、举重等运动来增强你的耐力和力量。
在进行耐力训练时，逐渐增加你的运动时间和强度，以适应你的身体状况。
在进行力量训练时，逐渐增加你的重量和次数，以增强你的肌肉力量。
六、注重休息和恢复在进行任何体育训练时，休息和恢复都是非常重要的。
如果你不给予身体充分的休息和恢复时间，你的身体可能会变得疲惫不堪，甚至受伤。
因此，在训练期间，你应该合理安排休息时间，并在必要时减少训练强度或暂停训练。
七、定期检查身体状况在进行体育训练时，定期检查身体状况是非常重要的。
这可以帮助你了解你的身体状况是否良好，以及你是否需要进行调整或改变你的训练计划。
你可以定期进行体检或咨询医生，以了解你的身体状况。
八、培养良好运动习惯最后，培养良好的运动习惯是中考体育训练的关键。
一个良好的运动习惯可以帮助你保持健康、强壮和灵活的身体状态。
中考体育考前专项提升课 训练有方法,提升有诀窍
中考体育考前专项提升课训练有方法,提升有诀窍
中考体育考前专项提升课是为了帮助学生更好地准备体育考试，提高考试成绩。
以下是一些训练方法和诀窍，供您参考：
1. 制定训练计划：在开始训练前，制定一个详细的训练计划，包括训练内容、训练时间和训练强度等。
这有助于确保学生在考试前充分准备，避免临时抱佛脚的情况。
2. 注重体能训练：体能是体育考试的基础，因此要注重体能训练。
可以通过跑步、游泳、跳绳等方式提高心肺功能和耐力。
同时，也要注意适当休息和营养补充，避免过度训练。
3. 针对项目进行训练：不同的体育项目需要不同的训练方法。
例如，篮球需要加强协调性和灵活性训练，而长跑需要加强耐力和速度训练。
因此，要根据考试项目进行针对性训练，避免浪费时间和精力。
4. 注重技术要领：在训练过程中，要注重技术要领的掌握。
这有助于学生更好地掌握运动技能，提高运动成绩。
可以通过观看视频、请教专业教练等方式学习技术要领。
5. 调整心态：体育考试不仅是一场身体素质的较量，也是一场心理素质的较量。
因此，在考试前要调整好心态，保持冷静、自信和乐观的态度。
如果有必要，可以寻求心理辅导的帮助。
6. 做好准备工作：在考试前，要做好充分的准备工作，包括准备好考试服装、器材和饮食等。
这有助于确保学生在考试时处于最佳状态，提高考试成绩。
总之，中考体育考前专项提升课需要注重体能、技术要领和心理素质等方面的训练。
只有全面提升身体素质和心理素质，才能在体育考试中取得好成绩。
中考体育训练方法及高分技巧
中考体育训练方法及高分技巧体育训练方法是指通过一定的体育活动和科学的训练方法，提高运动员的体能素质和竞技能力，从而取得优异成绩的一种方法。
下面将介绍几种常见的体育训练方法，以及一些提高中考体育成绩的高分技巧。
1.循序渐进法循序渐进法是指将训练分为不同的阶段，逐渐增加训练的强度和难度，以适应运动员的生理和心理需求。
例如，在长跑训练中，可以从低强度、短距离开始，逐渐增加训练距离和强度，以提高持久力和耐力。
2.反复训练法反复训练法是指在训练过程中反复进行项动作或技术的练习，以提高动作的熟练度和精确性。
例如，在篮球投篮训练中，运动员可以反复进行投篮训练，通过不断的练习来提高投篮的技巧和命中率。
3.分组训练法分组训练法是指将运动员按照能力水平或特点分为不同的小组，进行针对性的训练。
这样可以更好地满足运动员的个体差异和训练需求，并提高训练效果。
例如，在足球训练中，可以将进攻球员和防守球员分成不同的小组训练，以针对性地提高每个小组的技术水平。
4.比赛模拟法比赛模拟法是指通过模拟比赛环境和情境，进行实战化的训练。
这样可以使运动员更好地适应真实比赛的环境和压力，并提高比赛的竞技能力。
例如，在乒乓球训练中，可以组织模拟比赛，让运动员在真实的比赛情况下进行训练，以提高比赛的应变能力和反应速度。
以上是一些常见的体育训练方法，下面将介绍一些提高中考体育成绩的高分技巧。
1.合理安排时间中考体育考试通常有一定的时间限制，因此合理安排时间非常重要。
在平时的训练中，可以根据体育考试项目的要求，合理安排每项训练的时间，掌握适当的节奏和速度，以便在考试中充分发挥自己的潜力。
2.学会调整呼吸在一些体育项目中，如长跑和游泳等，正确的呼吸方法可以提高运动员的持久力和耐力。
在练习中，运动员可以通过调整呼吸的频率和深度，适应不同强度的运动，提高体能素质。
3.注重基础技能的练习中考体育考试通常注重对基本技能的考察，如跑步、跳远、投掷等。
因此，在平时的训练中，要注重对这些基本技能的练习，提高技术的熟练度和精确性，以便在考试中发挥出色。
中考体育训练技巧和方法
中考体育训练技巧和方法体育训练是中考体育考试的重要内容之一，对于中考生来说，掌握一些有效的体育训练技巧和方法是非常重要的。
下面是一些中考体育训练技巧和方法的详细介绍，希望能对中考生有所帮助。
一、合理安排训练时间合理安排训练时间是体育训练的重要一环。
中考生在备考期间，经常面临时间紧张的情况，因此需要科学合理地安排训练时间。
一般来说，每天训练时间不宜过长，应控制在2-3小时之间，间隔适当休息。
此外，可利用课余时间进行简单的锻炼活动，如散步、跑步等，以增加身体的活动量。
二、选择适合的训练项目中考体育考试的项目包括跳远、铅球、跳高、800米跑、1000米单滑雪，考生应根据自身的特长和兴趣，选择适合自己的训练项目。
选好项目后，就要针对该项目进行有针对性地训练。
比如，如果想提高跳远成绩，可以进行一些力量训练，如腿部肌肉的锻炼，同时也要进行一些技术训练，如起跳、落地的动作练习。
三、坚持持续训练体育训练需要持续坚持，不能一时三刻就想着取得显著的效果。
中考生应该制定一套科学合理的训练计划，并坚持执行下去。
在训练过程中可能会遇到一些困难和挫折，但只要保持积极的态度，坚持不懈地训练下去，就一定能够取得好的效果。
四、正确掌握训练强度和方法体育训练强度和方法是影响训练效果的重要因素。
适当的训练强度可以促进身体机能的提高，但过大的训练强度可能会导致身体损伤。
因此，中考生在进行体育训练时应注意掌握好训练强度，不要超过自己的承受能力。
此外，还要掌握合理的训练方法，根据不同项目的特点进行相应的训练，保持训练效果的稳定性和持续性。
五、科学饮食保证营养良好的饮食习惯对于体育训练的效果有着重要的影响。
中考生在进行训练期间，应注意科学合理地安排饮食，保证营养的均衡。
一般来说，饮食应包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养成分，同时要适当补充水分，保持身体的水分平衡。
六、注意休息和恢复体育训练是一项较为消耗体力和精神的活动，中考生在进行训练时要注意适当休息和恢复。
最新中考体育50米跑满分攻略及训练技巧
最新中考体育50米跑满分攻略及训练技巧
一、准备攻略
1、量体重。
50米跑比较剧烈，跑者的体重会对跑速产生影响，因此比赛前，需要先量一下体重，以便后续的锻炼。
2、注意衣着。
比赛时要选择质量轻的运动衣着穿戴，减轻跑步的负担，使身体更轻松的奔跑。
3、提前训练。
为了更好的掌握50米跑技巧，建议在比赛前至少安排3次50米跑训练，让身体适应跑步的高强度。
4、放松身心。
在比赛前，要保持良好的心态，注意放松肌肉，使身体尽量放松，以免影响跑步的效果。
二、训练技巧
1、正确的跑姿。
跑步时要注意腿部的动作，跑步时要挺直腰杆，双腿循序渐进，右腿伸直后掌后推，左腿反应接力，能有效增加速度。
2、控制呼吸。
跑步时要注意控制呼吸，主要选择腹式呼吸，即深吸气湿引胸部，两腿在地上交替冲刺时膈底收紧，舒缓腹部呼吸，增加运动时的氧气供应。
3、坚持锻炼。
要想取得一个不错的成绩，得坚持锻炼，定期安排50米跑，加快跑速、增强耐力和体力，只有不断的锻炼才能提升自己的跑步水平。
4、保持积极的心态。
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中考体育攻略和训练技巧中考体育攻略和训练技巧1立定跳远训练方法及高分技巧立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远辅助练习1、蹲跳起：是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单-换跳：是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两-替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步：主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高：是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，重复3～4组。
6、障碍跳：发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。
练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
重复5～6组。
7、跳台阶：发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。
连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。
因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
中考体育攻略和训练技巧2实心球高分技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
然后再抛出去。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
中考体育攻略和训练技巧3仰卧起坐练习方法注意：有些地区不考该项目(1)仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。
双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。
(2)仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。
双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。
做20～30次，重复3～4组。
(3)空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作。
两腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。
(4)腹卧收腿做好蹲撑姿势，双腿同时用脚掌力量向后蹬直，收腿时，双脚尽量靠近双手的位置。
做15～20次，重复3～4组。
(5)肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。
双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。
做15～20次，重复3～4组。
(6)一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。
(7)半分钟仰卧起坐要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2～3组。
(8)背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。
①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。
向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。
②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。
上体挺身高抬30次，反复3～4组。
仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。
在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。
在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。
中考体育攻略和训练技巧4跳绳训练方法及高分技巧跳绳的练习方法：1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。
目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。
交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双-换跳等。
目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。
后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。
所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。
再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。
减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。
做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
中考体育攻略和训练技巧5100米游泳高分技巧基础动作：每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，10组，每组20个!一个星期会有所改善!要想游下来，动作是基础也是关键!换气练习：每天200个，10组，每组20个!每天都要练习哦!换气很关键的，一定要练习熟练，嘴吸鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，这叫快吸慢呼!抬头吸气，低头呼气!提醒考生：1、考生时考生须穿着不透明泳装并佩戴泳帽，可选择佩戴泳镜，禁止携带游泳辅助设备(如手蹼、脚蹼、泳圈等)进入考点。
2、考生在泳池出发端水中出发，出发前保持身体触壁并处于静止状态，听到“出发”信号后蹬离池壁开始游进。
3、出发15米后身体必须有一部分露出水面，考生须在规定泳道保持连续游进，途中不得脚踩池底、扒扶池壁或水线。
4、转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁，用脚蹬离池壁继续游进，转身动作须连贯，不得停顿。
游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。
中考体育攻略和训练技巧6长跑训练技巧及考试要点1.三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好成绩。
2.先耐力，后速度专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。
考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。
没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。
变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3.要匀速更要冲刺体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。
”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
”中考体育攻略和训练技巧7篮球上篮技巧练习从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出(并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。