高三食谱及健脑食品
高中生食谱三餐大全增加记忆
高中生食谱三餐大全增加记忆一日三餐，早餐要吃好，不然早上九点到十点血糖会下降，记忆力下降，甚至会昏昏沉沉。
最好有1 ~ 2个鸡蛋，用清水煮或蒸成蛋花。
你应该在中午吃一顿大餐。
晚饭不宜吃得太多，否则晚上学习时胃会充血，大脑供血不足。
如果晚上复习功课很晚，可以在睡前一小时吃点牛奶、蛋糕、饼干之类的东西充饥。
高中补脑提高记忆力的菜谱1、核桃龙眼鸡将鸡肉洗净切块，与料酒、淀粉、酱油、热油一起放入锅中搅拌至姜葱香。
将鸡肉翻炒，然后放入核桃、肉、葱、姜、花椒，煮熟后加盐、味精。
2、核桃芝麻粥：益肾益脑，提高记忆力众所周知，核桃可以提高记忆力。
选择适量的核桃和黑芝麻，和米饭一起炖。
经常吃核桃芝麻粥，可以益肾健脑，提高人的记忆力，使人更聪明。
高中三餐食谱大全星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜，水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)，水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆，水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个，水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干，水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝周日:早餐:芝麻糊卷、牛奶(或豆浆)、一个水煮蛋、黑豆酱凤尾鱼、一个水果:苹果(或萝卜)。
2023高三学生十大补脑食谱
2023高三学生十大补脑食谱莲子猪心汤：猪心它含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素，有助于加强身体营养，莲子具有降血压、滋阳补虚等功效。
猪心炖莲子更是营养丰富，它有补血安神、健脑益智等功效。
高三学生补脑食谱1、莲子猪心汤：猪心它含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素，有助于加强身体营养，莲子具有降血压、滋阳补虚等功效。
猪心炖莲子更是营养丰富，它有补血安神、健脑益智等功效。
2、浮小麦猪心汤：浮小麦是一种小麦类的植物，有着固表止汗、益气除热的作用，主要有健脾养肝穴、宁心安神的作用。
3、金针菇豆腐核桃汤：主要的功效是补脑益智，而且还可以抗疲劳。
在日常生活中也可以多吃一些核桃。
核桃有健脑的作用，可以增强记忆力，而且还可以增强身体的抵抗力，在日常生活中一定要多锻炼身体，不要过多的劳累，一定要保持充足的睡眠。
4、莲子百合瘦肉汤：莲子百合瘦肉粥是比较平和的滋补食疗，莲子百合瘦肉粥的好处有滋阴润肺、健脾和胃、清心安神的作用，可以改善干咳少痰、体虚乏力、失眠多梦、口干舌燥、面色萎黄等。
莲子百合瘦肉粥补而不腻，服用没有明显禁忌。
高中生补脑的最佳食物鱼功效：鱼是促进智力发育的首选食物之一。
鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力。
鱼还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
推荐食谱：鱼头豆腐原料：鱼头1只，豆腐6小块，草菇0.5斤（其他蘑菇均可），葱段，姜片，花椒几粒，黄酒，胡椒粉。
做法：1.鱼头收拾干净，一剖两半。
草菇洗净切瓣，豆腐入锅加水煮开，去除豆腥味，切块。
2.砂锅加水煮开待用，炒锅入油将鱼头煎黄后，放入葱姜炸香，加几粒花椒和一点黄酒。
3.将鱼头倒入一旁煮滚水的砂锅内，大火保持片刻转中火继续炖煮，待汤色发白时，下入豆腐和草菇，稍煮一会儿，约十分钟后即可。
给盐调味，洒入一点胡椒粉和葱花。
南瓜功效：南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。
高中生益智补脑食谱大全
高中生益智补脑食谱大全在高中阶段，学生们需要面对大量的学习任务和考试压力。
为了保持良好的学习状态和提高记忆力，合理的饮食是非常重要的。
本文将为大家介绍一些适合高中生的益智补脑食谱。
1. 鱼类鱼类是益智补脑的佳品，其中特别推荐三文鱼。
三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，对大脑发育和记忆力有益。
此外，鱼类还富含蛋白质和维生素D，有助于提高注意力和集中精力。
2. 坚果类坚果类食物如核桃、杏仁和腰果等，富含脂肪酸、维生素E和B族维生素，对大脑功能有益。
适量食用坚果类食物可以提高学习效果和记忆力。
3. 深色蔬菜深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和紫甘蓝等，富含抗氧化剂和维生素C，有助于减少大脑中的自由基损伤，提高学习和记忆能力。
4. 水果水果是益智补脑的重要来源，特别是蓝莓和草莓。
这些水果富含抗氧化剂和维生素C，可以改善学习和记忆能力。
此外，香蕉也是一种不错的选择，富含维生素B6和镁，有助于提高注意力和集中精力。
5. 全谷类食物全谷类食物如燕麦、全麦面包和糙米等，富含复合碳水化合物和纤维，有助于提供持久的能量和改善大脑功能。
6. 鸡蛋鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、维生素B12和胆碱等，对大脑发育和记忆力有益。
适量食用鸡蛋可以提高学习效果和注意力。
7. 黑巧克力黑巧克力含有丰富的可可粉，其中的黄酮类化合物和咖啡因有助于提高学习和记忆能力。
适量食用黑巧克力可以增加大脑中的血液流量，改善认知功能。
8. 绿茶绿茶含有丰富的抗氧化剂和咖啡因，有助于提高警觉性和注意力。
适量饮用绿茶可以改善学习效果和记忆力。
除了以上食物，高中生还应保持良好的饮食习惯，避免过多摄入垃圾食品和含糖饮料。
此外，适量的运动和充足的睡眠也是保持大脑健康的重要因素。
总之，高中生在学习期间需要注重饮食，选择适合益智补脑的食物。
合理的饮食结构可以提高学习效果和记忆力，帮助他们更好地应对学习压力和挑战。
希望以上益智补脑食谱对广大高中生有所帮助。
高考补脑抗疲劳食谱(精选4篇)
高考补脑抗疲劳食谱(精选4篇)高考补脑抗疲劳食谱精选篇1牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。
它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。
牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。
此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。
如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。
鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适於脑力工作者食用。
国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
鱼类鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。
研究表明，每周至少吃一顿鱼非凡是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。
吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。
临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。
如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。
尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
黄花菜人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。
注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
核桃和芝麻现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，非凡是不饱和脂肪酸含量很高。
因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。
另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲惫效果很好。
高考补脑抗疲劳食谱精选篇2老话说，思伤脾。
这话听起来挺玄，实际上符合科学道理：人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能就可能受影响。
中高考益智健脑食谱
中高考益智健脑食谱在中高考期间，考生们的营养摄入对保持良好的学习状态和身体健康至关重要。
下面是一些推荐的益智健脑食谱：1、莲子鸡丁材料：鸡脯肉250克、莲子60克、香菇10克、火腿肉10克、蛋清、淀粉、调料适量。
做法：将鸡脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌匀；香菇泡软，同火腿肉切成小菱形块；莲子去心，蒸熟备用。
先将鸡丁在油锅中煸至七成熟，沥去油，加入莲子、香菇、火腿及适量调味品，翻炒几下出锅即成，分数次佐餐食。
功效：健脾补肾、养心强身，适用于用功过度出现精神倦怠、饮食乏味等症状的考生。
2、清蒸鲈鱼材料：鲈鱼、大葱和生姜、料酒、蒸鱼豉油和盐。
做法：收拾鱼时可将鱼脊骨处切开，以防鱼蒸熟后由于鱼骨收缩而使鱼的整体变形。
将鱼抹匀料酒和少许盐腌一会，撒姜丝。
葱丝也均匀铺在鱼身上（鱼肚和鱼嘴还有鱼身下都要加）。
蒸锅水开后，再将鱼入锅。
蒸6-7分钟关火再利用锅内余温“虚蒸”5-8分钟后立即出锅。
将蒸鱼豉油和适量水兑好用锅烧开。
将盘中水倒掉，将烧热的调料倒入盘中。
撒葱丝。
最后烧热油浇鱼身上，撒红剁椒装饰下即可。
功效：富含EPA和DHA，特别是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量较高。
3、虾酱粉丝炒菠菜材料：粉丝200克，菠菜300克，虾酱50克，鸡蛋75克，大葱15克，姜15克，植物油20克，盐3克，鸡精2克，胡椒粉2克。
做法：水发粉丝切段，控净水分；红根菠菜洗净，在根处片十字刀口，放油水中一过。
虾酱加鸡蛋、胡椒粉调匀，放油中炒成粒。
锅中加油烧热，加葱姜末烹香，加菠菜急火煸炒，加粉丝、虾酱粒翻炒，加高汤烧入味，加鸡精，淋香油出锅。
功效：菠菜含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。
鸡蛋含卵磷脂，有助于促进记忆。
4、核桃羹材料：核桃250克、白砂糖200克。
做法：将核桃仁放在温水中浸5分钟后去皮，用小石磨带水磨成汁或用小石臼捣烂，用纱布过滤，使核桃汁流入锅中，加进白糖，清水500克，煮至水沸，即可出锅食用。
高中生营养补脑食谱
高中生营养补脑食谱
高中生需要充足的营养来保持大脑活跃和精神饱满，以下是一些适合高中生的营养补脑食谱：
1. 早餐：牛奶+全麦面包+水煮蛋+水果，牛奶提供蛋白质和钙质，全麦面包提供碳水化合物，水煮蛋提供优质蛋白质和脂肪，水果提供维生素和纤维素。
2. 午餐：糙米饭+蔬菜+鱼肉，糙米饭提供碳水化合物，蔬菜提供维生素和纤维素，鱼肉提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
3. 下午茶：核桃+葡萄干，核桃和葡萄干都是营养丰富的零食，核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，葡萄干富含糖分和纤维素。
4. 晚餐：清炒蔬菜+豆腐+鸡肉，清炒蔬菜提供维生素和纤维素，豆腐提供优质蛋白质和钙质，鸡肉提供优质蛋白质和铁质。
5. 宵夜：酸奶+坚果，酸奶提供蛋白质和钙质，坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E。
此外，高中生还应该注意饮食的多样性，尽量避免单一饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品和零食，保证充足的睡眠和适量的运动，这些都是保持身体健康和大脑活跃的重要保证。
高考生补脑食谱含做法
高考生补脑食谱含做法一：香菇油菜香菇油菜的材料：香菇、油菜、盐、姜、生抽、老抽、水淀粉、油香菇油菜的做法步骤：1、先将香菇去蒂，在顶部打十字花刀，然后把油菜洗净，在大头一面划个十字刀，将姜切成末。
2、在锅中放多一点的水，加点油和盐，水开后放入油菜焯一下，后将焯好的油菜取出摆盘。
3、锅内放少许油，放入姜末爆香，后再放入香菇、生抽、老抽和盐翻炒，最后炒到香菇软时便用水淀粉勾芡，出锅，浇在摆好的菜上即可。
二：清蒸鲈鱼清蒸鲈鱼的材料：鲈鱼1条、精盐、花生油、姜丝、葱少许清蒸鲈鱼的做法步骤：1、在收拾鱼时，先将鱼脊骨处切开，然后将鱼抹匀料酒和少许盐腌一会，撒姜丝。
2、葱丝均匀地铺在鱼身上，待蒸锅水开后，便将鱼入锅蒸6-7分钟，后关火利用锅内余温“虚蒸”5-8分钟后立即出锅。
3、将蒸鱼豉油和适量水兑好用锅烧开，将盘中水倒掉，再将烧热的调料倒入盘中，撒上葱丝，最后烧热油浇鱼身上，撒红剁椒装饰下即可。
三：虾仁烩白菜心虾仁烩白菜心的.材料：白菜、虾仁、香葱、姜、鸡汤、盐、水淀粉适量虾仁烩白菜心的做法步骤：1、先将白菜切好，葱切段，姜切丝备用。
2、在锅里放油，煸炒葱姜到葱香浓郁后，便放入虾仁翻炒两下。
3、随后放入白菜，用大火炝翻均匀，兑入鸡汤，盐到白菜软，最后调入水淀粉勾薄芡，汤汁均匀裹满白菜即可。
四：青椒炒肉丝青椒炒肉丝的材料：青椒、里脊肉、油、葱、盐、姜、蒜、淀粉、酱油少许青椒炒肉丝的做法步骤：1、先将青椒茄丝，肉切丝，葱姜蒜切末。
2、炒锅入油加热，下入葱姜蒜爆香，下入肉丝炒至变白，加酱油少许。
3、下入青椒丝煸炒4-5分钟，淋水淀粉少许，最后盛出装盘即可。
五：黄瓜牛肉冷面黄瓜牛肉冷面的材料：面、黄瓜、牛肉、芝麻酱、生抽、香油黄瓜牛肉冷面的做法步骤：1、先准备一盆的冰水和一锅热水，把面条下好。
2、后将会取出的面条放进冰水里，等冷却后取出面条，沥干水份。
3、把面条和黄瓜丝放进盆子里，加入牛肉、香油、生抽、芝麻酱即可。
高三学生补脑食物_高三学生天然补脑保健食物
高三学生补脑食物_高三学生天然补脑保健食物高三学生的补脑食物1、主食及豆类：选择小麦、粳米、黑米、黑芝麻等含矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶：猪心、猪脑、猪髓、牛奶、牛髓、羊肾、驴肉、鸽肉、鲈鱼、鳜鱼、黄花鱼、带鱼、胖头鱼、海参等蛋白质、维生素丰富的食物。
3、蔬菜：选择圆白菜、山药、芋头、口蘑、香菇、胡萝卜等维生素丰富的食物。
4、水果：选择莲子、百合、龙眼肉、酸枣、大枣、桑椹、葡萄干、荔枝肉等脂肪、蛋白质丰富的食物。
5、其它：豆类、蛋类、奶类、鱼类、核桃仁、芝麻、蜂蜜、玉米、小米、木耳、金针菇。
适合学生的天然补脑保健食物1、蓝莓抗氧化物“花青素”的绝佳****，有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖，强化脑细胞之间的传导。
2、鸡肉富含酪胺酸，此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。
大脑制造了这些物质后，思考和反应速度就会更快，变得更积极、注意力集中、更有活力3、柑橘类水果富含维生素C，还有其他抗氧化物。
有助于维持清晰的记忆力，帮助大脑细胞抵抗危害。
4、胡萝卜富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质，能防护大脑纤维，不受毒素伤害。
5、菠菜富含铁质，铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。
6、鲔鱼富含OMEGA-3脂肪酸，有助累积和巩固髓磷脂。
7、超瘦牛肉富含铁，可改善记忆力、警觉性与注意力。
8、甜菜根含苯丙胺酸，此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。
9、猪肉富含维生素B1，能保护髓磷脂，促进细胞间沟通。
10、生菜富含维生素B中叶酸，对记忆和神经细胞健康很重要。
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营养食谱二星期一早餐：红薯粥、馅饼午餐：海带红烧肉、素什锦晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐午餐：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包午餐：猪肝肉片、西芹虾仁晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁午餐：土豆牛肉片、菜花香菇晚餐：烩豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗晚餐：炒鱼片、土豆丝星期六早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋午餐：麻婆豆腐、香菇油菜晚餐：狮子头、豌豆苗星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜营养食谱三早餐：干稀搭配，主副食兼顾原则：应有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。
以谷物等为主，肉类和蔬菜水果为辅，保证糖、蛋白质、维生素三类营养素齐全。
早餐参考食谱：主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物可考虑咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。
午餐：吃饱，重在补充能量原则：吃饱，补能量，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，要有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。
午餐参考食谱：主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭、面条等；菜可考虑炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等；汤可以考虑排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥可考虑玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。
晚餐：早吃、少吃、素吃原则：要早吃，最好安排在睡前5小时左右，而且要少吃、素吃、少吃肥厚油腻的食物，切勿过饱、过撑。
产气的食物，如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果等，在小肠中不被消化，到大肠中被肠菌分解利用会产生大量的气体，从而产生腹胀感，妨碍考生正常的睡眠。
色氨酸、钙镁、B族维生素被称为天然的安眠药。
晚餐参考食谱：①小米粥、凉拌金针菇、归参山药牛腩、炒西芹百合；②酸枣仁粥、凉拌海蜇、桂圆童子鸡、芦笋烧干贝；③黑豆桂圆红枣粥、凉拌海带丝、香菇油菜、五彩虾仁；④夜宵：莲子百合龙眼羹、牛奶。
营养食谱四早餐鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶230ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
午餐煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。
晚餐红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。
加餐水果。
营养食谱五周一早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。
中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。
晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
周二早餐：豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐：主食：米饭。
副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。
汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。
晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
周三早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。
中餐：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。
汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
周四早餐：馄饨、烧饼。
中餐：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）+红烧排骨+番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）+清炒西兰花（西兰花、调味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。
汤：绿豆汤。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
周五早餐：小豆粥+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+馒头、包子。
中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。
晚餐：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。
小菜：拌黄瓜。
晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。
周六早餐：猪肉包子、小米粥。
中餐：米饭+红烧鱼+炒清菜。
晚餐：馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。
晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。
小菜：拌黄瓜。
小提醒：每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。
补脑偏方●核桃中国人向来认为核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。
核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。
●芝麻芝麻在中医和道家气功中备受推崇，它不仅有提高脑髓神经的效能，还有畅通血液等功效。
●黄豆黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂，即构成脑部记忆的物质和原料。
●菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。
●香蕉香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提高。
●咖啡咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。
帮助高三学生补脑的八类食品高考的日子一天天临近，高三学生的复习进度也开始加快。
如果高三学生大脑的营养供应不足，就会出现注意力不集中，想问题不深入等问题。
严重的时候，还会出现头昏脑涨，不能再继续学习和思考的症状。
那么，怎样才能帮助高三学生补充脑营养，提高学习效率呢？专家提醒，通过以下八类补脑食品来补充脑营养，是非常不错的选择。
补脑食品一：鸡蛋鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一。
鸡蛋富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适用于脑力工作者食用。
高三学生每天可吃1—2个鸡蛋来补充脑营养。
补脑食品二：豆类及其制品豆类及其制品是自然界最好的植物蛋白来源。
大豆中富含人脑所需的优质蛋白和8种必需的氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。
另外，大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量最多，它们具有降低人体胆固醇的作用。
补脑食品三：动物脑髓动物的脑髓含有大量的脑磷脂和卵磷脂。
其中又以鱼脑髓最佳。
因为鱼脑中鱼油含有两种不饱和脂肪酸：二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(EPA)，这两种物质对人体大脑细胞，尤其是脑神经传导和突角的生长发育有着极其重要的作用。
补脑食品四：核桃和芝麻中医认为，核桃和芝麻有“补五脏，益气力，强筋骨，健脑髓”的作用。
现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。
因此，高三学生常吃核桃和芝麻可为大脑提供充足亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。
核桃中含有大量的维生素，在缓解高三学生因学习压力过大造成的神经衰弱、失眠症方面具有良好效果;同时，还可以松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳。
补脑食品五：滋补食品高三学生在过度用脑后，神经兴奋易致失眠。
用桂圆(龙眼)肉煮汤喝，可起到安神和安眠的作用；红枣在滋补、养胃健脾、益血壮神方面的功效，还能帮助高三学生安神和排除学习忧郁；蜂蜜中有脑细胞所需的能源葡萄糖及果糖；而蜂王浆更是高三学生的补脑佳品，经常饮用可提神补脑，增强脑细胞活力。
补脑食品六：水果菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高高三学生的记忆力很有帮助;柠檬可提高高三学生的接受能力，因此，在上课之前不妨喝一杯柠檬汁;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使高三学生精力充沛、注意力集中，并能提高创造能力。
另外，香蕉中还含有可使神经“坚强”的色氨酸。
有了色氨酸，任何压力都无法使高三学生失去平衡。
色氨酸还能形成一种叫做“满足激素”的血清素，这是一种神经介质，它能使高三学生乐观、开朗，预防郁抑症的发生。
补脑食品七：大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1。
大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它具有增强维生素B1的作用。
因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。
因此，高三学生适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量，提高学习效率。
补脑食品八：红糖红糖中所含的钙是糖类中最高的，同时它还含有少量的B族维生素，这些对大脑的发育很有利。
如果血液中的葡萄糖少了，高三学生就会感到脑子疲劳，思路不清，记忆力不好。
另外，由于高三学生的肝脏贮存的肝糖原不多，不能及时把肝糖原变成葡萄糖，释放到血液中去，补充血液里被消耗的葡萄糖，所以更容易发生疲劳。
因此，高三学生应该多吃些富含B族维生素的食物。