中老年人养生保健百科共74页
老年人养生保健知识
补肾
病
老
痛
壮骨
肾虚——表现
早年白发，记忆减退，失眠嗜睡，耳鸣耳聋， 牙齿松动，腰膝酸软，尿频尿迟，性欲降低
（白眉，耳垂松弛，嗅觉失灵提示早衰）。
严重肾虚，天塌地陷肝阳亢造成高血压
• 肾水不足，心火过旺造成冠心病 • 三焦阴虚尤其肾虚造成糖尿病 • 肾主骨，肝主筋，肾虚造成骨关节炎、骨 质疏松症
有效补肾 本源补肾、平衡补肾 睡眠好了 夜尿少了 眼睛明亮了 性功能增强了
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中老年养生保健
老年人的生理特点
• 基础代谢率降低 • 身体重要器官的生理功能降低
心、肺、牙、消化酶、肠、肾、胰岛、骨、神经
• 免疫功能低下
怎样养生？
• 饮食 • 起居
• 运动
• 保健
中老年老年病慢性病根源
气血亏损、 肾虚肾亏
清肝化脂，根 源解决心脑血 管疾病
养心护脑 缺少氨糖 硫酸软骨 素
心脑
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补肾三部曲
补肾 健脾
有效补肾
肝藏血
肾藏精
精血
互相滋养 本源补肾
补肾阴
补肾阳
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阴阳互补 平衡补肾
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中华医学会肾病学会主任委员 春芝堂专家委员会名誉主任 国家人事部任命的终身教授
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中老年健康保健知识PPT课件
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中年时期的主要疾病威胁
• 癌症 • 糖尿病 • 心脑血管疾病 • 胃病 • 骨关节疾病 • 精神疾病
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一、循环系统疾病
• 高血压 • 冠心病 • 心力衰竭编辑版ppt Nhomakorabea16
高血压
• 是中老年常见病，其患病率随着年龄增高 而增加，另一方面，高血压又是中老年人 患冠心病，脑血栓病，心力衰竭，中风的 主要病因。因此诊治高血压病对于增进健 康，延长寿命起到积极作用。
慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一 旦有一过性的肢体活动不灵、麻木、不能 说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、 一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状 需及早就医。
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人到中年
• 按生理年龄划分，45-60岁为中年。中年人是社会 劳动生产力的主体，是家庭的主要成员和责任人。
• 作为一个中年人您已经选择了自己的事业，正在为 之努力，或已取得了令人羡慕的成绩。
• 但同时中年也是人生经受考验的时期，要承受来自 社会、家庭、工作、生活的各方压力。
• 中年人，您总是关心社会，关心事业，关心家庭、 父母、子女、爱人，却总是忽视了自己。我们有妇 幼保健、老年保健，却从来没有听闻哪里有中年保 健场所。
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冠心病
• 引起动脉硬化除与年龄有关外，高血压， 高胆固醇，糖尿病，吸烟及缺乏体力活动， 肥胖等可以加速，加重动脉硬化的发生， 发展。
• 冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每 年死亡人数达720万。
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心力衰竭
• 在正常情况下，心脏舒缩平衡活动，使心 脏排出和回收血液保持动态平衡，一旦平 衡失调，则发生心力衰竭。
中老年人健康保健知识
中老年人健康保健知识随着社会的发展和人口结构的变化，中老年人群体在人口中所占比例逐渐增加。
中老年人的健康问题备受关注，因此掌握一些健康保健知识对他们来说至关重要。
本文将从饮食、运动、心理健康等方面为中老年人提供一些建议，帮助他们更好地保持健康。
一、饮食保健1. 合理膳食：中老年人在饮食上应注意合理搭配，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。
多食用新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白，减少盐、油、糖的摄入量，有助于降低患慢性疾病的风险。
2. 控制饮食量：随着年龄增长，中老年人的代谢能力逐渐减弱，容易出现肥胖问题。
因此，控制饮食量，避免过度饮食，保持适当的体重对健康至关重要。
3. 注意水分摄入：中老年人的肾脏功能逐渐减退，容易出现脱水现象。
因此，要注意多喝水，保持足够的水分摄入，有助于维持身体的正常代谢功能。
二、运动保健1. 适度运动：中老年人要保持适度的运动量，可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，有助于增强心肺功能，提高身体的抵抗力。
2. 注意安全：在进行运动时，中老年人要注意安全，避免剧烈运动和过度劳累，以免造成身体损伤。
可以根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度。
3. 坚持锻炼：持之以恒地坚持锻炼对中老年人来说尤为重要。
不仅可以增强身体素质，还可以提升心情，延缓衰老，提高生活质量。
三、心理保健1. 积极乐观：中老年人要保持积极乐观的心态，面对生活中的困难和挑战时，要学会调整心态，保持平和心境，有助于缓解压力，提升幸福感。
2. 保持社交：中老年人要注重与家人、朋友的交流和沟通，保持社交活动，避免孤独和抑郁情绪的产生。
多参加一些社区活动或兴趣班，丰富自己的生活。
3. 定期体检：中老年人要定期进行身体检查，及时发现潜在的健康问题，采取有效的措施进行干预和治疗，保持身体健康。
综上所述，中老年人的健康保健知识涉及饮食、运动、心理等多个方面，只有综合考虑，全面保健，才能更好地延缓衰老，提高生活质量。
中老年人养生保健知识
中老年人养生保健知识世界卫生组织定义：50岁---65岁是中年人，65岁---74岁算青年老年人，75岁以上才正式称为老年人。
世界前五名長寿国依次是：曰本〈平均寿命82岁〉，瑞典，安道尓，圣马力諾，斐済。
中国目前平均寿命为72岁。
根据科学家硏究指出，人的寿命应該是120岁，左右，为甚么一般人都难活过90岁？因为绝大多数死于疾病，真正老死者廖廖无几。
其原因就是缺乏科学的养生保健知识。
专家学者早已指出；人体健康由四大因素决定，父母遗传占15％，环境因素占17％，医疗条件占8％，生活方式占60％，由此可见遺传还不是决定因素，生活方式是主要因素，人类可以通过后天的外因調控和科学的生活方式来获得健康長寿细胞学説指出，人体生病的根本原因是细胞內环境紊乱造成的。
人体的各个器官完好，功能正常，就不会生病，反之就会生病。
而各种器官又由细胞组成，细胞不断分裂，复制，保障人体器悹的完好，如果新陳代谢不足，人体器官就会萎縮损坏，新陳代谢过剩，又会使细胞产生病变，每个细胞是由细胞膜，细胞质，细胞核构成。
细胞膜是最外界面和屏障，细胞质是分裂复制場所，细胞核是染色体基因的大本營。
如果细胞內环境紊乱，基因不能正常表达甚致异常或错誤，致使细胞结构和功能异常，从而导致疾病产生。
能使细胞內环境紊乱的因素，有以下六种。
1 环境汚染。
2 病毒细箘侵袭，3 食物中毒，4 高溫紫外线，x射线，y射线，电礠幅射等。
5 不合理膳食，6 心里压力大，心情长期郁闷。
无论从宏观的认识或微观的探討，都可採用以下四步骤进行养生保健，一合理膳食，二避免伤害，三适量运动，四心态平衡，心情愉快。
避免伤害：，1 避免高温紫外线伤害，不要在烈日下暴晒。
家用电器中有些有电磁幅射，看电视距离要1.5米以上，不要长时間坐在电磁炉煮旁煮东西，家用电器中，微波炉最利害，六米之內都有伤害。
远离放射线物质，2 食用果蔬，要洗干净，避免残留农药和化学药剂的伤害。
农作物正常施用的农药暂不提它，水果人为造毒的现象也十分严重，比如：桃用檸檬酸浸泡，桃色鲜红且不易腐烂，但残留物损害神經诱发过敏性疾病，甚至致癌。
中老年保健知识
中老年保健知识随着年龄的增长，中老年人的身体健康成为一个重要的关注点。
正确的保健方法可以延缓老化过程，提高生活质量。
本文将介绍一些中老年保健的知识，帮助读者更好地保持身体健康。
一、饮食保健饮食是保持身体健康的重要因素之一。
中老年人应保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂肪的食物，减少糖分和盐的摄入量。
此外，要注意饮食的多样性，避免偏食导致营养不均衡。
二、适度运动适度的运动对中老年人的身体健康至关重要。
定期进行有氧运动，如散步、骑自行车、游泳等，可以提高心肺功能，增强免疫力。
此外，适量的力量训练可以增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松。
但要注意避免过度运动，避免受伤和过度疲劳。
三、保持良好的心理状态中老年人常常面对生活变化和家庭压力，容易出现心理问题。
保持良好的心理状态对身体健康至关重要。
建议中老年人多与亲朋好友交流，参加社交活动，保持积极乐观的心态。
此外，可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽等，缓解压力，提高心理健康水平。
四、定期体检中老年人定期进行体检可以及早发现和预防潜在的健康问题。
体检项目包括血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能等的检查。
根据体检结果，可以及时调整生活方式和治疗方案，预防疾病的发生和发展。
五、保持良好的睡眠习惯良好的睡眠对中老年人的身体健康至关重要。
睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降和心理问题。
建议保持规律的作息时间，避免熬夜和长时间的昼夜颠倒。
此外，创造一个舒适的睡眠环境，如保持房间安静、暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
六、避免不良生活习惯中老年人应避免吸烟、喝酒和过度的咖啡因摄入。
吸烟和酗酒会增加患心脏病、中风和癌症的风险。
过度的咖啡因摄入会影响睡眠质量和心血管健康。
应尽量戒烟、限制酒精摄入和减少咖啡因的摄入量，保持良好的生活习惯。
中老年保健是一个重要的话题，正确的保健方法可以帮助中老年人保持身体健康和心理健康。
中老年的中医养生保健
采用针灸、推拿等中医 疗法，以舒筋活络、缓
解疼痛。
中药调理
选用具有祛风除湿、强 筋壮骨功效的中药，如
杜仲、桑寄生等。
消化系统健康维护技巧
饮食规律
保持定时定量的饮食习惯，避 免暴饮暴食和过度饥饿。
食物选择
多吃易于消化的食物，如稀饭 、面条等，适量摄入蛋白质和 脂肪。
按摩保健
采用腹部按摩等手法，以促进 胃肠蠕动和消化液分泌。
八段锦
八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋。通过八个动作的练习，可以活动全身关节肌肉，调节精神紧 张，改善新陈代谢，增强心肺功能，促进血液循环，从而达到强身健体、怡养心神的目的。八段锦简单易学，适 合中老年人练习。
06 精神调养在中老年养生中 价值
心理健康评估及干预方法
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定期进行心理健康评估
脏腑功能平衡调节
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调和脏腑
中医通过药物、针灸、按 摩等手段调和脏腑功能， 使之达到平衡状态。
养心安神
注重养心，避免情绪波动， 保持心态平和，有利于脏 腑功能平衡。
健脾和胃
强调饮食调养，注重健脾 和胃，促进消化吸收，维 持身体健康。
气血津液保养方法
益气养血
通过食疗、药补等方式补 充气血，提高身体免疫力。
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感谢您的观看
注意事项
在运动前要做好热身活动，避免突然剧烈运动导致身体不适。同时，应根据自身 身体状况和运动能力合理选择运动项目和强度，避免过度运动引发健康问题。
运动量控制和时间安排建议
运动量控制
中老年人运动量的控制应以个人耐受能力为准，逐渐增加运动量。一般来说，每周进行3-5次，每次 30分钟以上的有氧运动较为适宜。
中老年保健手册
中老年保健手册生活起居一、晨醒赖床五分钟人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。
早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。
但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
早晨醒来要赖床5~10分钟。
采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。
稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。
二、生命中的四个危险时段1．黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。
研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。
调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。
2．月中：一个月里，对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。
月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作用于人体的体液。
每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。
3．年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。
调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。
据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。
此时，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。
4．中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。
人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。
三、十种危险生活方式1．极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。
2．有病不求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。
中老年人养生保健百科
尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤 然升高而发生意外。
老年人禁忌的危险动作
忌说话快：说话莫高声大嗓,频率过快,保持 稳定情绪,否则易血压升高, 心脏加重负担。
忌吃饭过快：有些老年人仍狼吞虎咽的进食 习惯,不要忘记食物需细嚼才能有助消化,饭吃得 急，还易噎着。
5.小米:
荞麦品
除湿健脾,镇静安眠;
晨一碗粥,精神焕发;
晚一碗粥,不失眠。
荞麦米
5.豆 类
我国普查结果: 整个中国人缺乏优质蛋白,所以 我们小球老胜,大球不胜-体质差,怎么办？
卫生部提出“大豆行动计划: “一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。 一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。 一两大豆的蛋白: 二两瘦肉
为什么？
1.骨头汤: 含琬胶-延年益寿品, 现在世界各国都有骨头汤
街；我国苏州,南京亦有, 请别小看骨头汤。
2.绿茶: 茶坨酚:抗癌物质,如果每天喝4杯绿茶, 癌细胞 不分裂/分裂推迟9年以上。 氟:饭后茶漱口可固齿,消灭虫牙及菌斑。 茶甘宁: 提高血管韧性, 不易破裂。
3.红葡萄酒: 红葡萄皮含有：逆转醇---有抗衰老,抗
氧化剂,常喝不得心脏病;降血压降血脂; 防 止心脏骤停的作用。但是，白葡萄不含此物 质。
酒限量:葡萄酒50〜100ml/日; 白酒5〜10ml/日; 啤酒<300ml
4.蘑菇汤:提高人体免疫,少得传染病; 5.酸奶:
维持细菌平衡-促进有益菌生长,消 灭有害细菌,所以喝酸奶少得病。 6.豆浆: 大豆是营养之花,豆中之王。大豆中至 少有5种抗癌物质, 特别是饴黄酮,预防 及治疗乳腺癌, 只大豆中才有。