中老年人健康保健知识资料
老年人保健常识
老年人保健常识随着人们生活水平不断提高，人们开始注重养生保健，尤其是中老年人，为了保持健康的身体，开始对养生保健知识投以更多的关注。
那么老年人如何养生保健呢？老年人养生保健常识有哪些?饮食合理、烟酒避趋之、适当的运动、合理的社交、良好积极的心态等都是中老年人保健养生的重要内容。
下面一起来学习学习吧：1、合理饮食：世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。
平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。
切忌暴饮暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病症。
2、喝得适当：我们这里强调的就是酒水的饮用。
酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。
不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明。
因此，尤其对于中老年人来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道。
少喝冷饮，老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。
各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。
因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。
有消化道疾病的老人尤应注意。
消暑除倦可喝不太浓的热茶。
3、远离烟人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一——烟，同样也是人们最习以为常的压力宣泄途径。
现如今，但凡感到压力，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄。
但是这对于健康保健来说是非常不利的。
尤其对老年人来说，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发生的概率，使得寿命大大缩短。
4、加强人际交往，保持积极健康的情绪状态情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。
常见报导，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。
同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。
退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢。
中老年保健知识问答
中老年保健知识问答1、中老年人保健要点（1）吃得合理。
少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
（2）喝得适当。
多喝水，少喝酒。
（3）戒烟。
戒烟不分迟早。
吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
（4）散步。
散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。
新鲜空气比补药更好。
（5）多寻求乐趣。
与家庭、朋友和邻居保持联系。
记住要活到老、学到老、教到老。
（6）积极自信。
爽朗乐观使人容易接近你。
（7）时时当心。
你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
（8）性生活。
性生活没有年龄限制。
（9）运动对你有好处。
不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。
游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
（10）药物。
不滥用抗抑郁药和安眠药。
只服用医生推荐的药物。
记住你对青少年可能有榜样作用。
2、血压的形成与标准血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。
血压的数值以Kpa(干帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。
1Kpa＝7.5mmHg。
血压分为收缩压和舒张压。
正常成人血压标准，由世界卫生组织 (WHO)统一规定为:收缩压90～140mmHg(12～18.7Kpa);舒张压60～90mmHg(8～12Kpa)。
3、如何确定高血压血压有无增高，耍通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。
但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。
中老年人应主动定期检测血压。
如血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。
但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。
4、心脑血管病高发的原因心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。
在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。
近年来发病逐渐增多，主要原因有:（1）人类寿命延长，便动脉硬化性疾病发病率增加。
（2）传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。
中老年健康保健知识大全
中老年健康保健知识目录第一讲老年人的中医自我保健第二讲老年人的生理特点及养生保健第三讲老年人的病理特点及合理用药第四讲冠心病的预防和治疗第五讲老年糖尿病中西医结合防治第六讲中风的预防与康复第七讲高血压病的中西医防治第九讲老慢支的中医防治第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗第十二讲老年抑郁症的防治中老年人保健小常识中老年人养生二十诀第一讲老年人的中医自我保健本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。
1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经·素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。
现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。
有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。
比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。
异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。
情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。
情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。
有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。
此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。
情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。
情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。
情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。
情志过激还可引起气血不和。
正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。
健康教育讲座系列之老年人健康保健知识
健康教育讲座系列之老年人健康保健知识老年人是社会中最宝贵的财富，他们在长期的生活历程中为社会做出了巨大的贡献。
然而，随着年龄的增长，老年人的身体会面临各种健康问题。
因此，了解老年人的健康保健知识，能够帮助他们更好地维持健康，享受晚年生活。
一、饮食营养均衡，保持适当体重老年人在饮食方面需要注意营养均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。
他们需要合理安排饮食，适当控制总热量的摄入来维持体重。
此外，老年人还应留意饮食方式，避免过于油腻或刺激性食物，同时要保证水分摄入，预防脱水。
二、保持适量运动，增强体能老年人应该进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强体能、提高心肺功能和免疫力。
此外，适当进行力量训练，保持肌肉强度和柔韧性，可以减轻骨质疏松的发病风险，并改善平衡能力，预防意外摔倒。
三、良好的心理状态，积极面对生活老年人在面临生活风险和挑战时，需要调整自己的心理状态，保持乐观开朗。
积极的情绪有助于提高免疫力，减少患病风险。
老年人可以通过与家人及朋友的交流、参加社区活动、学习新知识等方式，保持积极的生活态度，享受生活。
四、定期体检，早发现早治疗老年人需要定期到医院进行身体检查，如血压、血糖、血脂等指标的检测，以便及早发现和治疗慢性疾病。
此外，老年人还应关注眼耳口鼻等感官器官的健康，定期进行相关检查和保健。
五、合理用药，避免滥用药物老年人在使用药物时要遵医嘱，按照医生的处方进行用药。
老年人的肝肾功能较弱，药物代谢速度较慢，容易出现不良反应。
因此，老年人需要确保用药量和频率正确，同时避免滥用药物，以免产生不必要的风险。
六、防范意外伤害，提高安全意识老年人在日常生活中要注意安全，尤其是防范意外伤害。
老年人易受到骨折、烫伤、跌倒等伤害，应该保持家居环境整洁，避免地面湿滑、物品乱放等情况。
同时，老年人也应增强安全防范意识，注意用电、用火等安全问题，预防火灾和事故的发生。
七、注意社交生活，预防孤独与抑郁老年人的社交生活对健康有着重要的影响。
老年人保健教育健康知识讲座全版
老年人保健教育安康知识讲座老年人应特别注意保健养生工作，关于老年人保健的安康知识讲座有哪些介绍呢？接下来就让我来为你讲解下老年人保健安康讲座都有哪些吧!老年人保健安康讲座第一篇老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。
老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
第一、老年人保健要注意睡眠要充足。
老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天那么昏昏欲睡。
这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开场舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得缺乏，从而产生“春困〞现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之缺乏。
下午那么安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充分，到达祛病延年的效果。
第三、老年人保健不忘合理调节膳食构造饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的成效，年老体弱及脾胃缺乏者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可到达舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
老人健康知识宣传
老人健康知识宣传老人健康知识宣传：一、积极认识老龄化和衰老老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
二、合理膳食，均衡营养老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
三、适度运动，循序渐进老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
四、及早戒烟，限量饮酒戒烟越早越好。
如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
五、保持良好睡眠每天最好午休1小时左右。
如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。
如使用安眠药，请遵医嘱。
六、定期自我监测血压测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。
每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。
高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。
警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
七、定期监测血糖老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
八、预防心脑血管疾病老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
九、关注脑卒中早期症状，及早送医一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
老年人健康教育科普宣传资料内容
家庭支持：家人应该关注老年人 的情感需求，给予他们足够的关 心和支持，增强老年人的自尊心 和自信心。
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社交支持：积极参与社交活动， 与亲朋好友保持联系，增加人际 交往，有助于缓解老年人的孤独 感和抑郁情绪。
社区支持：社区可以组织各种活 动，为老年人提供交流和学习的 机会，促进老年人的心理健康发 展。
06
老年人科学养生与保健方法
传统养生方法与现代保健结合
传统养生方法：太极拳、气功、 按摩等
结合方式：将传统养生方法与现 代保健方法相结合，形成个性化 的养生方案
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现代保健方法：合理饮食、适量 运动、定期体检等
注意事项：根据个人身体状况和 需求选择合适的养生方法，避免 过度或不当的保健方式
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老年人健康教育科普宣传资料内容
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目录
01
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02
03
老年人日常保健知识
04
05
老年人疾病管理与预防
06
07
老年人健康教育与科普宣传途径
老年人健康的重要性 老年人心理健康指导 老年人科学养生与保健方法
01
添加章节标题
02
老年人健康的重要性
健康对老年人的意义
社区健康教育需要与医疗机构、社会福利机构等合作，共同推进老 年人的健康教育与科普宣传工作。
家庭成员在健康教育中的作用与责任
家庭成员是老年人最重要的支持者和照顾者，应该积极参与老年人的健康教育活动，提供必要的 支持和帮助。
家庭成员应该了解老年人的身体和心理需求，关注老年人的健康状况，及时发现和解决问题，为 老年人提供更好的生活照料和心理支持。
老年人健康保健知识
老年人健康保健知识
随着年龄的增长，老年人的身体健康需要更多的关注和保健。
以下是一些老年人健康保健知识，希望能对老年人的健康有所帮助。
1. 坚持适量运动：老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每天坚持30分钟左右的运动可以增强身体的免疫力和抵抗力。
2. 合理饮食：老年人的饮食应以清淡、易消化、富含营养的食物为主，如蔬菜、水果、鱼类等，同时要注意控制食量，避免过度饮食。
3. 定期体检：老年人应该定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在的健康问题，如高血压、糖尿病等。
4. 注意心理健康：老年人应该保持积极的心态，多与家人、朋友交流，避免孤独和抑郁。
5. 预防意外伤害：老年人应该注意安全，避免跌倒、滑倒等意外伤害，同时要注意交通安全，避免交通事故。
6. 合理用药：老年人在用药时应该遵医嘱，不要随意更改药物剂量或停药，同时要注意药物的副作用和相互作用。
7. 养成良好的生活习惯：老年人应该养成良好的生活习惯，如定时作息、保持室内通风、避免熬夜等，有助于保持身体健康。
老年人的健康保健需要全方位的关注和照顾，希望以上的健康保健知识能够帮助老年人更好地保持身体健康。
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• 现代人的健康内容包括：
躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、 智力健康、道德健康、环境健康等。 • 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一； • 健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的 重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰 富深蕴的内涵。
• 医疗保健目前是我们医疗方面最薄 弱的环节，今后需要加强。 在日本，每一个公民每个月都要有 保健课考试的，还要考过关才行。
“五”是500克蔬菜和水果。
500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水 果，新鲜蔬菜和水果含丰富维生素经常吃 预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱 碱?蔬菜、水果。
• “红”是一天一个西红柿。可以减少前列 腺癌45%。吃熟的最好，因为番茄、红薯是 脂溶性的。如果这个人情绪低落，那么吃 点红辣椒可以改善，红辣椒是改善情绪减 轻焦虑的好东西。
变化趋缓。对于超重者，应当早餐占 40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助 于降血脂减肥。
合理膳食
• 最后是“六七分饱”：吃饭六七分饱 是最好的习惯，因为要留二三分底， 千万不要吃得太饱。请大家无论如何 记得吃饭一定要六七分饱，记住这一 句话就可以延年益寿，这句话非常重 要。 “饭后留一口 活到九十 九”“要想身体安，三分饥和寒”。
腿痛，老年抑郁症、全身痛。 二是龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子
越小。 三是骨折，一摔跤骨头就断。正常每人每天需要800
毫克钙，而我们一般人的伙食里仅有500毫克钙， 缺少300毫克钙 一袋牛奶的量正好补充足了。
“二”是250克到350克碳水化合物。六两至 八两的主食，这六两到八两不是固定的。 比如，有些年轻人、重体力活者，就要多 吃一点，而体力消耗很轻，不用说一斤半， 二两就够了。
是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿 饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。
•
“红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣
椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南
瓜等红黄色的、燕麦片。
“一”一天一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点， 但普遍缺钙，缺钙会导致三大症状： 一是骨痛。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰痛，
• 一分预防胜似十二分治疗 防病于未然
• 中医提倡 ： 治未病 随着社会的发展，人们素质的提高， 对养生保健的需求也越来越大
• 请试想，如果全中国人民每个人因 为预防疾病而减少了疾病节省1元
钱，那么该有多少医疗费节约下来 了呢？13亿！ 还有节省的人力、
物力等。
养生的宗旨：
• 与其救疗于有疾之后，不若摄养于无 疾之先 元《丹溪心法》 朱霞亨 养性之道，莫久行、久卧、久坐、久 视、久听…….. “圣人不治已病治未病，不治已乱治未 乱……夫病已成而后药之，乱已成而后 治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不 亦晚乎！” 《黄帝内经》(鐾bèi )
合理膳食
• 中年人消化系统也开始出现衰老变化， 故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食， 不偏食，不吃零食，不吃过多的精制 食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不 要过多，
合理膳食
合理膳食：有专家解释应该记住十个
字： “一、二、三、四、五，红、黄、绿、
白、黑”。
• “一二三四五”：一是一袋牛奶；二是 250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼 类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四
能对嘌呤物质排泄功能有障碍比如痛风
“四”是指四句话： 有精有细、不甜不咸 三四五顿、六七分饱
合理膳食
• 有粗有细、不甜不咸：
•
为维持全面均衡的营养，应粗细
粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不
能维持全面的营养。
合理膳食
• 粗细粮搭配：一个礼拜吃三四次粗粮， 如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮 搭配营养最合适，有明显的蛋白质互 补作用，能提高蛋白质利用率，还有 维生素、微量元素、纤维素的互补效 益。
养生的精髓:
• 就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡 是生命的根本，阴阳要是平衡，那么 我们人体就能够健康，如果阴阳失衡， 那么就会患病，就会早衰，甚至于死 亡。
养生十六字方针:
•
合理膳食！ 适量运动！
• 衡！
戒烟限酒！ 心理平
合理膳食
• 合理膳食:饮食戒陋习 养成良好的生 活习惯是健康的法宝 中年人身体的基础代谢率呈下降 趋势，所以中年人应注意控制饮食， 少吃甜食，并适当参加运动，防止肥 胖及体重超过标准。因为肥胖可导致 高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤 等多种疾病。
中老年人健康保健知识 健康生活 ----快乐工作
•
我荣幸的受邀请，为你们讲
了一堂有关健康保健养生知识，时
间仓促，有不妥之处，望广大朋友
能够及时批评指正。
什么是健康？
•
健康是指一个人在身体、精神和社会 等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体 没有疾病，还要具备心理健康、社会 适应良好和有道德”。
植物蛋白大豆（黄豆）也很好。“可一日无 肉，不可一日无豆”，大豆中起码有治疗 乳腺癌、直肠癌、结肠癌等5种抗癌物质， 大豆含有大豆异黄酮，作为植物雌激素， 可预防治疗乳腺癌。对女性特别适合，对 于补充生理性的雌性激素，植物雌激素是 非常安全的，不像动物雌激素那样会诱发
癌症，建议女性要常喝豆浆。注意：肾功
“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光 吃荤。蛋白不能太多也不能太少，三分到 四分正好。比如一分就是一两瘦肉；或者 二两豆腐；或者二两鱼、虾；或者二两鸡 和鸭；或者半量黄豆。蛋白过多，消化不 良，造成肠道毒素太多，也影响肾脏；蛋 白质太少也不行，会出现营养不良，导致 很多疾病。什么蛋白质最好呢？鱼类蛋白 质最好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、 脑中风越少。
• “黄”是什么意思呢？中国人的膳食结构 一般都缺钙和维生素A，其表现为：小孩感 冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬 化；老年人眼花，视力模糊。补充维生素A 可以使儿童增强抵抗力，对视网膜好，老 人眼睛不花。含卫生素A最多的是胡萝卜、 西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等， 也就是红黄色的蔬菜。
• 不甜不咸：食盐过多 是高血压的首要 因素.
合理膳食
• 三四五顿”：是指每天吃饭的次数， 即在总量控制下，少食多餐。仅仅少 量多餐这一饮食习惯本身，就可以相 当有效地预防糖尿病、高血脂。在每 日摄取量不变的情况下，早、中餐比 例大，有利于降血脂、减体重，晚餐 所占比例则相反。
合理膳食
• 少食多餐： • 可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度