中老年人健康保健知识
老人养生健康知识
老人养生健康知识：
1.均衡饮食：老年人的饮食应该多样化，包括蔬菜、水果、全谷类
食物、蛋白质来源（如鱼、瘦肉、蛋、豆类）以及适量的脂肪和糖分。
同时，老年人还应该保持适当的饮水量，以保持身体的水分平衡。
2.适度运动：老年人应该进行适度的运动，如散步、太极拳、瑜伽
等，以增强身体的柔韧性和耐力。
运动还可以帮助老年人预防肌肉萎缩和骨质疏松等疾病。
3.保持良好的睡眠：老年人应该保证充足的睡眠时间，并且要保持
规律的睡眠习惯。
睡眠质量的提高有助于老年人保持健康的身体和心理状态。
4.定期体检：老年人应该定期进行身体检查，以便及时发现和治疗
各种健康问题。
此外，定期检查还可以帮助老年人了解自己的健康状况，为未来的健康管理提供依据。
5.控制慢性病：老年人容易出现慢性病，如高血压、糖尿病、冠心
病等。
因此，老年人应该注意控制慢性病的病情，遵循医生的建议，按时服药，并保持良好的生活习惯。
6.心理健康：老年人的心理健康同样重要。
他们应该保持积极乐观
的心态，参与社交活动，学习新技能，保持与家人的联系等。
同时，老年人还应该学会调节情绪，避免过度焦虑和抑郁等不良情绪的影响。
老年人 保健知识
老年人保健知识老年人保健实用小常识1、保证睡眠记住：睡觉是养生第一要素。
睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。
因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
2、心态很重要一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。
因为一切的病都是错误的因产生错误的果，错误的因不除，错误的果就不会绝根。
健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净。
所以得病了，除了及时就医，更要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。
其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。
3、正确观念正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4、自我调节人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
5、及时发现及时调整人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态。
当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
及时发现生病的征兆，及时调整。
6、重视日常保健保健是人们远离亚健康的一种手段，中老年保健更能达到长寿的目的。
对于中老年人来说，重视日常保健绝对是对身体健康有益的。
老年人保健日常常识1. 常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。
可根据条件与身体状况选择与应用。
2. 常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。
洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。
3. 常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。
中医认为“气行则血行”，是健康之根本。
4. 常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。
中老年养生保健知识
中老年养生保健知识
中老年养生保健是指在中老年人的日常生活中，通过采取一系列合理的保健措施，以维持身体健康、延缓衰老和提高生活质量。
以下是中老年养生保健的一些知识：
1. 合理饮食：中老年人应保证食物的多样性，摄取足够的营养物质，注意控制热量摄入。
多食用粗细搭配的杂粮、蔬菜、水果、坚果等，限制糖盐和饱和脂肪的摄入。
2. 适量运动：中老年人每天要保持适当的体育锻炼，如散步、跳舞、太极拳等，有助于增强心肺功能、改善血液循环、强韧肌肉和骨骼。
3. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
中老年人需要注意控制午睡时间，避免过长时间的午睡导致夜间睡眠质量下降。
4. 心理调节：保持积极乐观的生活态度，经常与家人和朋友交流，参与一些有意义和有趣的活动，保持社交和心理健康。
5. 预防疾病：中老年人要积极进行常规体检，及时发现潜在疾病的风险因素。
在医生的指导下进行常规的健康检查和预防接种，如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等。
6. 避免过度使用眼睛：中老年人应避免长时间用眼，注意保护
视力，避免眼部疲劳和眼病的发生。
7. 注意事故防范：中老年人需要注意自身安全，避免发生跌倒、意外事故等，注意居家安全，加固家中的扶手、栏杆等，避免滑倒等意外。
8. 维持社交活跃：中老年人要积极参与社交活动，保持社交圈和社交联系，避免孤独和退缩心理。
9. 注意药物使用：中老年人要谨慎使用药物，遵循医嘱，避免滥用和长期使用药物。
同时，要定期检查药物的剂量是否合适。
总之，中老年养生保健需要综合考虑经济、社会、生活方式等因素，定期进行身体检查，遵循健康的生活方式，保持良好的心理和社交状态，以提高健康水平和生活质量。
老年人保健常识
老年人保健常识随着人们生活水平不断提高，人们开始注重养生保健，尤其是中老年人，为了保持健康的身体，开始对养生保健知识投以更多的关注。
那么老年人如何养生保健呢？老年人养生保健常识有哪些?饮食合理、烟酒避趋之、适当的运动、合理的社交、良好积极的心态等都是中老年人保健养生的重要内容。
下面一起来学习学习吧：1、合理饮食：世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。
平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。
切忌暴饮暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病症。
2、喝得适当：我们这里强调的就是酒水的饮用。
酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。
不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明。
因此，尤其对于中老年人来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道。
少喝冷饮，老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。
各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。
因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。
有消化道疾病的老人尤应注意。
消暑除倦可喝不太浓的热茶。
3、远离烟人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一——烟，同样也是人们最习以为常的压力宣泄途径。
现如今，但凡感到压力，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄。
但是这对于健康保健来说是非常不利的。
尤其对老年人来说，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发生的概率，使得寿命大大缩短。
4、加强人际交往，保持积极健康的情绪状态情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。
常见报导，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。
同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。
退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢。
老年人养生知识大全集100条
老年人养生知识大全集100条1.多吃水果、蔬菜、全谷类食物，控制肉类摄入。
2.每天保证充足的睡眠时间，规律作息。
3.坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极等。
4.不要过度劳累，适度休息，注意劳逸结合。
5.常饮清水，保持身体水分平衡。
6.忌烟酒，避免吸烟、饮酒。
7.注意保暖，防止受凉。
8.定期体检，及时发现健康问题。
9.培养良好的心态，保持愉快心情。
10.保持适量的社交活动，避免孤独。
11.合理安排饮食，荤素搭配，避免暴饮暴食。
12.防止跌倒，注意家居安全。
13.学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。
14.多与家人朋友交流，减少沟通障碍。
15.坚持每天适量晒太阳，补充维生素D。
16.定期检查眼睛，保护视力健康。
17.多食用富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、豆制品等。
18.注意口腔卫生，预防牙齿问题。
19.保持良好的卫生习惯，勤洗手、勤换衣。
20.适当参加一些适龄的体育活动，如太极拳、气功等。
21.注意饮食清淡，少食辛辣、油腻食物。
22.每天保持乐观的心态，积极面对生活。
23.防止长时间久坐，定时起身活动。
24.多食用富含膳食纤维的食物，促进肠道健康。
25.学会自我按摩，舒缓身体疲劳。
26.避免使用过多药物，尽量用食疗来调养身体。
27.注意保护皮肤，防晒、保湿等。
28.定期参加一些文体活动，保持大脑和身体活跃。
29.多喝水，促进代谢和排毒。
30.学会调整生活节奏，不宜过于紧张。
31.适量食用坚果，如核桃、杏仁等，补充脂肪酸。
32.多晒太阳，增加维生素D的摄入。
33.避免长时间熬夜，保证充足的睡眠时间。
34.每日坚持锻炼，提高身体素质。
35.保持愉快的心情，不要压抑负面情绪。
36.保持良好的环境卫生，勤开窗通风。
37.多食用富含维生素C的食物，增强免疫力。
38.定期做健康体检，及时发现潜在疾病。
39.多食用海产品，补充优质蛋白质和微量元素。
40.学会减压放松，如听音乐、冥想等。
41.注意保持良好的姿势，避免久坐伤身。
中老年保健知识问答
中老年保健知识问答1、中老年人保健要点（1）吃得合理。
少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
（2）喝得适当。
多喝水，少喝酒。
（3）戒烟。
戒烟不分迟早。
吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
（4）散步。
散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。
新鲜空气比补药更好。
（5）多寻求乐趣。
与家庭、朋友和邻居保持联系。
记住要活到老、学到老、教到老。
（6）积极自信。
爽朗乐观使人容易接近你。
（7）时时当心。
你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
（8）性生活。
性生活没有年龄限制。
（9）运动对你有好处。
不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。
游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
（10）药物。
不滥用抗抑郁药和安眠药。
只服用医生推荐的药物。
记住你对青少年可能有榜样作用。
2、血压的形成与标准血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。
血压的数值以Kpa(干帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。
1Kpa＝7.5mmHg。
血压分为收缩压和舒张压。
正常成人血压标准，由世界卫生组织 (WHO)统一规定为:收缩压90～140mmHg(12～18.7Kpa);舒张压60～90mmHg(8～12Kpa)。
3、如何确定高血压血压有无增高，耍通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。
但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。
中老年人应主动定期检测血压。
如血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。
但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。
4、心脑血管病高发的原因心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。
在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。
近年来发病逐渐增多，主要原因有:（1）人类寿命延长，便动脉硬化性疾病发病率增加。
（2）传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。
给老年人科普健康知识
给老年人科普健康知识随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题也日益引起关注。
为了让老年人更好地了解和保护自己的健康，下面将为您科普一些与老年人健康相关的知识。
1. 饮食健康：老年人需要注意控制饮食热量，适当增加蛋白质和纤维素的摄入。
多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，少摄入高盐、高脂肪的食物。
合理搭配各类食物，保证营养均衡。
2. 锻炼身体：老年人适度参加体育锻炼，如散步、太极拳、健身操等。
锻炼可以增强身体的抵抗力，提高心肺功能，预防心血管疾病和骨质疏松症。
但需要根据个体情况选择适合自己的锻炼方式和强度。
3. 心理健康：老年人要保持积极乐观的心态，参加社交活动，保持社交关系。
遇到困难要积极应对，避免长时间的孤独和抑郁情绪。
可以通过读书、听音乐、种花等活动来调节心情，保持心理健康。
4. 疾病预防：老年人要加强对常见疾病的预防和早期发现。
定期体检，及时发现和治疗高血压、糖尿病等慢性病。
避免疲劳过度，保持充足的睡眠时间。
注意个人卫生，避免交叉感染。
5. 药物使用：老年人在使用药物时要遵医嘱，严格按照剂量和时间服用药物。
同时要注意药物的副作用和禁忌症，避免不必要的药物相互作用。
遇到不适或不明情况，及时咨询医生。
6. 安全防护：老年人要注意居家和外出的安全防护。
家中要保持通风，防止滑倒和烫伤等意外事故。
外出要注意交通安全，避免行走时摔倒或被车辆撞伤。
在户外活动时要注意防晒、防寒和避免受凉。
7. 预防失智：老年人要保持大脑的活跃，多读书、写字、做游戏等。
合理安排日常生活，保持规律作息时间。
适度进行脑力活动，如解数独、围棋等，有助于预防失智症。
8. 慎用保健品：老年人要慎用保健品，不要盲目相信广告宣传。
如果有需要，应在医生的指导下选择适合自己的保健品。
避免贪图便宜购买假冒伪劣产品，以免对健康造成伤害。
9. 定期体检：老年人要定期进行体检，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。
通过体检可以及早发现健康问题，并采取相应的治疗和调整措施。
中老年健康保健知识大全
中老年健康保健知识目录第一讲老年人的中医自我保健第二讲老年人的生理特点及养生保健第三讲老年人的病理特点及合理用药第四讲冠心病的预防和治疗第五讲老年糖尿病中西医结合防治第六讲中风的预防与康复第七讲高血压病的中西医防治第九讲老慢支的中医防治第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗第十二讲老年抑郁症的防治中老年人保健小常识中老年人养生二十诀第一讲老年人的中医自我保健本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。
1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经·素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。
现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。
有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。
比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。
异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。
情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。
情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。
有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。
此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。
情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。
情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。
情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。
情志过激还可引起气血不和。
正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。
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• 一分预防胜似十二分治疗 防病于未然 • 中医提倡 ： 治未病 随着社会的发展，人们素质的提高， 对养生保健的需求也越来越大
• 请试想，如果全中国人民每个人因 为预防疾病而减少了疾病节省1元 钱，那么该有多少医疗费节约下来 了呢？13亿！ 还有节省的人力、 物力等。
养生的宗旨：
• 与其救疗于有疾之后，不若摄养于无 疾之先 元《丹溪心法》 朱霞亨 养性之道，莫久行、久卧、久坐、久 视、久听…….. “圣人不治已病治未病，不治已乱治未 乱……夫病已成而后药之，乱已成而后 治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不 亦晚乎！” 《黄帝内经》(鐾bèi )
• 但是 每个人要根据自己的身体情况作 合适自己的运动. 运动过量反而对身 体有害. 一定要做到适量运动，并且持之以恒。
• 适量运动的“三五七”是指什么呢？ “三”是3公里，时间在三十分钟以上。 “五”指每周步行五次，只有有规律 的健身运动才有效。 “七”指运动的适量： • 就是有氧运动的强度以“运动后的心 率+年龄=170左右”为宜。
合理膳食
• 中年人消化系统也开始出现衰老变化， 故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食， 不偏食，不吃零食，不吃过多的精制 食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不 要过多，
合理膳食
合理膳食：有专家解释应该记住十个
字： “一、二、三、四、五，红、黄、绿、 白、黑”。
• “一二三四五”：一是一袋牛奶；二是 250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼 类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四 是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿 饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。 • “红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒； 黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等 红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳； 白指燕麦粉、燕麦片。
• 生命在于运动——
• 这是一个永不过时的口号。“运动是最好的安定剂” 有人这样说. 运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运 动。 • 坚持锻炼有利于健康 •
• • • • • •
它可使您的血液变得“富有”， 血管富有弹性，肺活量增加， 心肌更加强壮，心率降低，血压降低； 骨骼密度增强，使形体更趋美健， 可以控制体重预防肥胖； 还能提高机体工作能力和耐力，激发和增 强机体免疫力， • 改善不良情绪等等。
合理膳食
• 三四五顿”：是指每天吃饭的次数， 即在总量控制下，少食多餐。仅仅少 量多餐这一饮食习惯本身，就可以相 当有效地预防糖尿病、高血脂。在每 日摄取量不变的情况下，早、中餐比 例大，有利于降血脂、减体重，晚餐 所占比例则相反。
合理膳食
• 少食多餐： • 可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度 变化趋缓。对于超重者，应当早餐占 40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助 于降血脂减肥。
养生保健食疗歌
• • • • • • • • • • •
生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。 黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。 番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。 紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。 苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。 冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。 木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。 海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。 胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。 益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。
养生的精髓:
• 就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡 是生命的根本，阴阳要是平衡，那么 我们人体就能够健康，如果阴阳失衡， 那么就会患病，就会早衰，甚至于死 亡。
养生十六字方针:
•
Байду номын сангаас
合理膳食！ 适量运动！ • 戒烟限酒！ 心理平衡 ！
合理膳食
• 合理膳食:饮食戒陋习 养成良好的生活 习惯是健康的法宝 中年人身体的基础代谢率呈下降 趋势，所以中年人应注意控制饮食， 少吃甜食，并适当参加运动，防止肥 胖及体重超过标准。因为肥胖可导致 高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤 等多种疾病。
“二”是250克到350克碳水化合物。六两至 八两的主食，这六两到八两不是固定的。 比如，有些年轻人、重体力活者，就要多 吃一点，而体力消耗很轻，不用说一斤半， 二两就够了。
“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光 吃荤。蛋白不能太多也不能太少，三分到 四分正好。比如一分就是一两瘦肉；或者 二两豆腐；或者二两鱼、虾；或者二两鸡 和鸭；或者半量黄豆。蛋白过多，消化不 良，造成肠道毒素太多，也影响肾脏；蛋 白质太少也不行，会出现营养不良，导致 很多疾病。什么蛋白质最好呢？鱼类蛋白 质最好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、 脑中风越少。
中老年人健康保健知识 健康生活 ----快乐工作
•
我荣幸的受邀请，为你们讲了 一堂有关健康保健养生知识，时间 仓促，有不妥之处，望广大朋友能 够及时批评指正。
什么是健康？
•
健康是指一个人在身体、精神和社会 等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体 没有疾病，还要具备心理健康、社会 适应良好和有道德”。
• 无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是 在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间， 绿色的环境，清新的空气，都会使人神清 气爽，心旷神怡，可谓散步又散心。
• 特别是食后散步，古人认为：“饭后食物 停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾则 容易而铁腐化”， 步行也是使动脉从硬化 到软化一个最有效的方法
• 总之，步行运动要量力而行，否则会 产生无氧代谢，导致不良影响或意外。 适量运动的运动量也就是通常所说的 有氧代谢运动，经过长期坚持适量的 运动，能达到减少疾病、增强体质的 目的。 •
适量运动
• 适量运动： 阳光 空气 水和体育运动是生命和健 康的源泉. 有氧运动在美国: 有人统计: 高血压下降了30% 心梗死亡率下降37% 脑卒中死亡率下降50% 人均寿命延长了6年
• 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖 6、降低血压
• 除了步行，还有几项值得提倡的运动，太 极拳、八段锦等中医健身操。太极拳这个 运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太 极拳，最大的用途是有利于神经系统和平 衡功能的改善。 • 适可而止的文明麻将，能使手脑并用， 也是一种有益有趣的活动。 ……
运动健身前后吃什么好？（1）
• 健身前：应食用少量食物 空腹和刚进食就开始运动，对人体健康 都是非常不利的。运动营养专家说，在运 动前半小时食用少量食物，可以避免因为 体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还 可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一 定要避免食用难以消化的食物，最好食用 少量奶制品、谷类、水果、饮料。
戒烟限酒
• 烟草,烟雾中有害的成分 烟草主要是 由碳水化合物（占40%～50%）羧酸、 色素、萜烯类物质、链烷烃、类脂物 质等组成，同时还有一些生长过程中 必需的营养物（如硝酸盐等）以及某 些污染物（如农药、重要金属元素 等）。
• 烟草与别的植物不同这点是所含的萜 烯类物质比较丰富，即通常所说的"蜡 质"或"尼古丁"。
• “绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶 中绿茶最好。绿茶里有茶酡酚，而茶酡酚 是抗癌的。同时绿茶中含有一种抗氧自由 基的物质，能延缓衰老，延年益寿，因此， 越喝绿茶越年轻。喝茶能到能减少肿瘤、 动脉硬化。
• “白”是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但 降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减 肥特别好。 • “黑”是指黑木耳。黑木耳可以降低血 液粘稠度，黑木耳吃后能使血液变稀，不 容易得脑血栓和冠心病。一天5克至10克， 每次吃一点，做汤做菜都可以。
“一”一天一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点， 但普遍缺钙，缺钙会导致三大症状： 一是骨痛。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰痛， 腿痛，老年抑郁症、全身痛。 二是龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子 越小。 三是骨折，一摔跤骨头就断。正常每人每天需要800 毫克钙，而我们一般人的伙食里仅有500毫克钙， 缺少300毫克钙 一袋牛奶的量正好补充足了。
合理膳食
• 最后是“六七分饱”：吃饭六七分饱 是最好的习惯，因为要留二三分底， 千万不要吃得太饱。请大家无论如何 记得吃饭一定要六七分饱，记住这一 句话就可以延年益寿，这句话非常重 要。 “饭后留一口 活到九十九”“要
想身体安，三分饥和寒”。
“五”是500克蔬菜和水果。 500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水 果，新鲜蔬菜和水果含丰富维生素经常吃 预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱 碱?蔬菜、水果。
能对嘌呤物质排泄功能有障碍比如痛风
“四”是指四句话： 有精有细、不甜不咸 三四五顿、六七分饱
合理膳食
• 有粗有细、不甜不咸：
• 为维持全面均衡的营养，应粗细粮 搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能 维持全面的营养。
合理膳食
• 粗细粮搭配：一个礼拜吃三四次粗粮， 如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮 搭配营养最合适，有明显的蛋白质互 补作用，能提高蛋白质利用率，还有 维生素、微量元素、纤维素的互补效 益。 • 不甜不咸：食盐过多 是高血压的首要 因素.
• 现代人的健康内容包括：
躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智 力健康、道德健康、环境健康等。 • 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一； • 健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的 重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰 富深蕴的内涵。
• 医疗保健目前是我们医疗方面最薄 弱的环节，今后需要加强。 在日本，每一个公民每个月都要有 保健课考试的，还要考过关才行。
• 这相当于一般人中等强度的运动量。 比如说五十岁的老人，运动后的心率 达到120/C次，则50+120=170. • 如果身体素质好，有运动基础，可以 多一些，例如可达到190左右： • 身体差可以少一些，在150左右即可。
• 那么什么运动最好？ • 步行是世界上最好的运动。 • 因为人类花了一百万年从猿到人，整个人 的身体结构就为步行设计的。步行，是一 种最简单的养生之法，可以不拘季节，随 时可行。它运动量不大且简便易行，不受 时间、空间等条件限制：