阳光体育运动创新案例
体育教研组特色活动案例
一、活动背景随着新课程改革的深入推进，学校体育教研组承担着培养学生身心健康、提高学生体育素养的重要任务。
为了更好地开展体育教学工作，激发学生的学习兴趣，我校体育教研组特开展了一系列特色活动——“阳光体育，快乐成长”。
本次活动旨在通过丰富多彩的体育活动，提高学生的身体素质，培养学生的团队协作精神，促进学生全面发展。
二、活动目标1. 增强学生的身体素质，提高学生的运动技能。
2. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
3. 激发学生对体育运动的热爱，培养学生健康的生活习惯。
4. 提升体育教师的教学水平和教研能力。
三、活动内容1. 阳光体育大课间活动为了让学生在紧张的学习之余，充分放松身心，我校体育教研组制定了丰富多彩的大课间活动方案。
活动内容主要包括：（1）韵律操：选择适合学生年龄特点的韵律操，让学生在音乐中感受体育运动的魅力。
（2）球类运动：组织篮球、足球、排球等球类运动，培养学生的团队协作精神。
（3）趣味运动：开展跳绳、拔河、接力跑等趣味运动，激发学生的学习兴趣。
2. 体育节活动每年秋季，我校体育教研组都会举办一次体育节，活动内容丰富多样，包括：（1）田径运动会：设置100米、200米、400米、800米、1500米等田径项目，让学生在比赛中锻炼身体，提高竞技水平。
（2）球类比赛：组织篮球、足球、排球等球类比赛，培养学生的团队精神和竞争意识。
（3）趣味运动会：开展拔河、接力跑、跳绳等趣味运动，让学生在轻松愉快的氛围中感受体育运动的乐趣。
3. 体育特色课程为了满足学生个性化发展需求，我校体育教研组开设了以下特色课程：（1）武术：教授太极拳、剑术等传统武术，培养学生坚韧不拔的意志品质。
（2）篮球：聘请专业教练，为学生提供系统的篮球训练，提高学生的篮球技能。
（3）足球：邀请专业教练，开展足球训练，培养学生的团队协作精神。
4. 体育教研活动体育教研组定期开展教研活动，包括：（1）集体备课：共同研究教材，探讨教学方法，提高教学质量。
幼儿园阳光体育课：户外运动健康教学案例分享
幼儿园阳光体育课：户外运动健康教学案例共享一、引言在当今社会，家长们越来越关注幼儿的健康成长，幼儿园教育也越来越重视体育教学的重要性。
户外运动是幼儿体育教学中不可或缺的一部分，它能够帮助幼儿锻炼身体、促进健康成长。
本文将结合自身经验和案例共享，探讨幼儿园阳光体育课中的户外运动健康教学。
二、健康教学案例共享1. 活泼的“小蚂蚁”游戏在一次阳光体育课上，老师为幼儿们设计了一场“小蚂蚁”游戏。
在这个游戏中，幼儿们分成若干小组，每组有一名“小蚂蚁”领队，其他的幼儿们则是“小蚂蚁”的队友。
他们需要在户外的操场上，穿越一系列的障碍物，模拟蚂蚁在大自然中的生存状态。
通过这个游戏，幼儿们不仅锻炼了身体，还培养了团队协作能力和勇敢探索的精神。
2. 快乐“小小马拉松”另一次阳光体育课上，老师组织了一场“小小马拉松”活动。
幼儿们在老师的指引下，跑步穿过操场、越过小山丘、环绕花坛，体验了长跑的乐趣。
在这个活动中，不仅有利于锻炼幼儿们的耐力和速度，还让他们体会到了运动的快乐，提高了对户外运动的兴趣。
3. 探索自然生态的“寻宝之旅”为了让幼儿更加了解自然生态，老师设计了一次“寻宝之旅”。
在操场上，老师隐藏了一些小礼物和彩色小石子，幼儿们需要在规定的时间内，找到所有的藏宝点。
在寻找宝物的过程中，他们欣赏了自然风光，增强了对大自然的热爱，同时也促进了体能和观察力的发展。
三、总结回顾通过以上的案例共享，我们可以看到，在阳光体育课中，户外运动的教学对幼儿的身心健康都有着积极的影响。
户外运动让幼儿们能够充分释放体能，锻炼身体，促进生长发育。
户外运动的互动性和趣味性，能够提高幼儿们对运动的兴趣，养成运动的良好习惯。
户外运动的教学也有助于培养幼儿的团队协作精神、勇敢探索的精神和对自然的热爱，全面促进幼儿的健康成长。
四、个人观点和理解从我个人的观点来看，户外运动在幼儿园阳光体育课中的重要性不言而喻。
户外环境能够为幼儿提供更广阔的空间，更多元的体验。
体育校本教研优秀案例(3篇)
第1篇一、背景与意义随着我国教育改革的不断深入，学校体育教育越来越受到重视。
提高学生体质健康水平，培养全面发展的人才，是学校体育教育的核心目标。
本案例以某中学为研究对象，通过开展“阳光体育”活动，探索了一条提高学生体质健康水平的有效途径，为其他学校提供了可借鉴的经验。
二、案例实施过程（一）前期准备阶段1. 调研与分析：学校成立了以校长为组长，体育老师、班主任、家长代表等为成员的“阳光体育”活动领导小组，对学生的体质健康状况进行了全面调研，分析了学生体质健康存在的问题，明确了提升学生体质健康的目标。
2. 制定方案：根据调研结果，学校制定了“阳光体育”活动实施方案，明确了活动目标、内容、实施步骤、保障措施等。
3. 师资培训：组织体育教师进行业务培训，提升教师的专业素养和教学能力，确保“阳光体育”活动的顺利开展。
（二）实施阶段1. 课程设置：将“阳光体育”活动纳入学校课程体系，每天安排一节体育课，确保学生每天至少有一小时的运动时间。
2. 活动开展：开展丰富多彩的体育活动，如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等球类运动，以及田径、武术、健美操等。
3. 特色项目：结合学校实际情况，开展特色体育项目，如校园足球、校园篮球等，激发学生的运动兴趣。
4. 家校合作：通过家长会、家访等形式，加强与家长的沟通，引导家长关注学生的体质健康，共同参与“阳光体育”活动。
（三）评价与反馈阶段1. 过程评价：定期对“阳光体育”活动进行过程评价，了解活动开展情况，及时发现问题并改进。
2. 结果评价：通过体质健康测试、体育竞赛等方式，对学生的体质健康水平进行评价，检验“阳光体育”活动的成效。
3. 反馈与改进：根据评价结果，对“阳光体育”活动进行改进，不断提高活动质量。
三、案例成效通过实施“阳光体育”活动，该校学生的体质健康水平得到了显著提升，具体表现在以下几个方面：1. 学生体质指标明显改善：学生的身高、体重、肺活量等指标均有所提高。
幼儿园阳光体育馆：儿童运动教学案例
幼儿园阳光体育馆：儿童运动教学案例在幼儿教育领域中，体育教育一直都备受关注。
幼儿期是宝宝们开始接触各种运动和体能锻炼的重要阶段，对其身体和智力发展都有着非常重要的影响。
如何有效地在幼儿园进行运动教学，成为了教育工作者们不可忽视的课题。
在许多幼儿园中，阳光体育馆被视为一个为儿童提供全方位运动教学的理想场所。
以下，我将从不同层面深入探讨阳光体育馆在儿童运动教学中的作用和价值。
一、空间布局在阳光体育馆中，宽敞明亮的场地为儿童提供了充分的活动空间，让他们可以尽情挥洒汗水，尝试各种运动项目。
针对幼儿的特点，底部铺设了柔软的地面，以有效减少跌倒带来的伤害。
场馆内设施一应俱全，包括各种运动器材、标志性的色彩和图案设计，以及各种专业的运动场地，比如足球场、篮球场等。
在这样的环境中，幼儿们不仅可以在自由的空间中体验各种运动项目，还能够通过运动器材的使用，不断尝试、挑战自我，并充分发挥自己的潜能。
阳光体育馆的空间布局，为儿童的运动教学提供了舒适、安全、丰富的条件，让他们在运动中得到更好的成长和发展。
二、教学资源阳光体育馆作为儿童运动教学的场所，不仅提供了丰富的空间和器材，还有专业的运动教师和辅导员，为儿童提供高质量的教学服务。
教师们通过专业的运动知识和丰富的教学经验，能够有效引导孩子们进行各种运动项目的学习和实践。
阳光体育馆还有丰富的多媒体资源，包括运动教学视瓶、运动教育课程等，为儿童提供了更加直观、生动的学习方式。
这些资源的使用，可以有效提高幼儿对于运动技能和规则的理解，培养他们的运动兴趣和能力。
三、教学内容在阳光体育馆中，运动教学内容的设计更加贴近幼儿的实际需求和兴趣。
教学内容通常包括各种基础运动技能的学习，如跑、跳、投、抓等，还可以适当引入一些传统的民间游戏和竞技项目。
这些内容的设置，能够更好地吸引幼儿的注意力，激发他们的探索欲望，满足他们在运动中的好奇心和活力。
阳光体育馆的教学内容还注重培养幼儿的团队合作意识和社交能力。
幼儿园阳光体育教学案例 幼儿园体育
幼儿园阳光体育教学案例一、教学目标幼儿园阳光体育教学的目标是培养幼儿的运动能力、团队合作意识和身体协调能力。
通过体育教学，帮助幼儿树立积极的健康意识，促进身心健康发展。
二、教学内容1.体育游戏通过各种体育游戏，如传球游戏、躲避球等，引导幼儿进行合作、竞争，锻炼他们的身体协调能力和团队合作意识。
2.基本动作训练在阳光体育教学中，进行基本动作的训练是重要的一环。
比如跑步、跳跃、投掷等，让幼儿在游戏中逐步掌握这些基本动作，培养他们的运动能力。
3.健身操通过音乐和简单的动作，进行健身操的教学，让幼儿在欢快的氛围中享受运动的乐趣，提高他们的心肺功能和身体柔韧性。
三、教学方法1.激发兴趣在教学中，要注重激发幼儿对体育运动的兴趣，让他们乐在其中，从而愿意参与到体育教学中来。
2.示范引导教师要善于示范引导，通过自身的动作示范和言语引导，让幼儿更好地掌握体育动作和技巧。
3.游戏化教学体育教学要注重游戏化的教学方法，使幼儿在轻松愉快的氛围中学会体育技能，增强合作意识。
四、教学过程1.组织幼儿活动教师要组织好幼儿参与体育活动的队伍，确定教学活动的具体内容和安排。
2.热身活动在体育教学开始前，进行一些简单的热身活动，帮助幼儿预热，防止运动损伤。
3.教学细节在教学过程中，教师要注重细节的引导，比如动作的标准姿势、呼吸方法等，让幼儿正确地掌握体育动作。
4.游戏化训练体育教学要贯穿游戏化训练，通过各种游戏，让幼儿在玩中学，潜移默化地培养他们的综合运动能力和团队合作意识。
五、教学评价在阳光体育教学过程中，教师要及时对幼儿的动作和表现进行评价，鼓励他们并指出需要改进的地方，帮助他们不断提高。
六、教学效果通过阳光体育教学，幼儿将逐步掌握各类体育动作和技能，增强身体素质和团队协作能力。
阳光体育教学也能够培养幼儿的热爱运动、积极向上的健康意识。
七、结语阳光体育教学作为幼儿园教育的重要组成部分，对幼儿的身心健康和全面发展都具有重要意义。
全国阳光体育运动优秀案例申报表(桂平市逸夫实验小学)
组织保障：为了确保阳光体育运动正常有序地开展，我们组建了强有力的领导班子体系：一把手校长全面调控，教学副校长具体分管，教导处组织落实。
人力保障：为了确保阳光体育运动深入实在地进行，我们配备精干的阳光师资团队：专职体育教师共计7人，她们在体育教研组长的带领下分年级进行技术指导和整体操练。同时实施“阳光运动班级责任制”，各班班主任、科任老师要积极配合体育教师对学生进行组织与监管，使得阳光体育运动练得实效，练出质量，练出水平。
年级一年级二年级三年级四年级五年级六年级一年级二年级三年级四年级五年级六年级活动内容击鼓传花跳绳袋鼠跳呼啦圈拔河定点投篮跳绳蚂蚁运物拔河青蛙跳接力拍球袋鼠跳23月份5月份星期一星期二星期三星期四星期五星期五星期一星期二星期三星期四星期五星期五4月份67月份成员陈媚副校长蔡珩主任杨映妮王娟甘艳马瑞欢刘进才黎国琼副校长黄菊副主任黄凯君梁莉彦麦静莉刘进才杨干华黄夏结黄奕臻副校长陈永莲副主任潘佩琼何玲玲黎冰梁坤梅容小军甘艳马瑞欢谭丽群涂新超王娟范炳明张金凤452分2分学生自备活动器材率高
〔二〕阳光体育活动与大课间活动并存。学校将大课间活动纳入了课程教学计划，列入了班级课程表与学校作息时间表，并制订了相关岗位的工作职责与管理制度，确保了大课间活动的正常开展。目前特色大课间有乒乓球比赛、跳绳、踢毽球、呼拉圈、跳跳球等活动，另外排球游戏、跳皮筋、丢手绢、滚铁环、猫抓老鼠、老鹰捉小鸡、拔河等民间趣味体育项目分散在校园的各个运动区，使得校园在大课间活动时精彩无限。严密组织是提高大课间活动效率的关键。我们要求全校教工全员参与，全校学生全体参与，师生共同活动，有效地拉近了师生之间的平等距离。在整个大课间活动中，体育教师是活动的主要实施者，班主任及其余教工是活动的组织者及参与者。从入场，到活动，直到退场，组织必须严密，确保整个活动都在有序中进行，有效地培养了学生的守纪意识及合作意识，增强了学生的团队精神和集体荣誉感。大课间活动都是在室外进行，从头至尾全部由音乐指挥，使学生在锻炼体质的同时，也能得到艺术的熏陶，从而让学生在优美的音乐声中快乐地放飞自我。
幼儿园阳光体能训练户外活动与户外运动案例
幼儿园阳光体能训练户外活动与户外运动案例1.跑步活动：给幼儿园建一个小型运动场，设置跑道，每天让幼儿参加跑步活动。
可以设置不同的跑步项目，如短跑、长跑、障碍跑等，让幼儿在跑步中锻炼身体的协调性与耐力。
2.踏青活动：每周安排踏青活动，带领幼儿走进大自然，欣赏花草树木。
在踏青过程中，可以引导幼儿进行一些户外运动，如追逐游戏、爬山等，提高幼儿的体力素质。
3.自行车骑行：给幼儿园配备一些适合幼儿骑行的自行车，每天在操场上开展自行车骑行活动。
通过学习骑行技巧，幼儿可以提高平衡能力和协调能力。
4.球类运动：在幼儿园设立一个小型球场，每周定期进行球类运动活动，如足球、篮球、排球等。
让幼儿学习控制力度和方向，提高手眼协调能力和团队合作意识。
5.水上运动：在夏季安排水上运动活动，如泳池游泳、水上拓展课程等。
通过水上运动，幼儿可以锻炼肌肉、增强心肺功能，并培养勇敢探索的精神。
6.健美操：每周安排健美操活动，通过音乐和舞蹈，引导幼儿进行有氧运动。
健美操可以帮助幼儿塑造良好的体型，提高灵活性和协调性。
7.手工制作：组织幼儿进行手工制作，如拼图、捏泥等活动。
这些活动可以锻炼幼儿的手部肌肉，提高手眼协调能力。
8.植物种植：每季度组织幼儿进行植物种植活动，让幼儿参与到土壤整理、种子播种和植物生长的过程中，锻炼幼儿的耐心和毅力。
通过以上户外活动和户外运动，幼儿园可以促进幼儿的身体素质发展，培养他们的勇敢探索精神和团队合作意识，同时也让幼儿感受大自然的美好，并培养他们的环保意识。
这些活动不仅能让幼儿在阳光下得到充分的锻炼，还可以增加他们对运动的兴趣，为他们今后的身体健康打下良好的基础。
阳光体育大课间案例分析
阳光体育大课间案例分析金鸡滩镇初级中学高美霞一、案例背景“每天锻炼一小时，快乐生活一辈子”。
我校实施“阳光体育大课间”以来，强调体育工作要采用多种手段和途径，激发和保持学生的运动兴趣，使学生自觉、积极地进行体育锻炼，在改革课堂教学的同时，充分利用和开发课外体育资源，发挥课外体育资源的教育优势，对学生进行体育教育，促进学生健康成长。
开展大课间体育活动就是开发课外体育资源的一个重要途径，它是校内课程资源和课外体育资源相结合的活动，也是落实体育与健康课程标准和达成学校培养目标的一个手段。
我们研究的主题是：如何利用大课间促进学生身心健康，阳光快乐和自主活动体验快乐！二、案例实施过程（一）、大课间的实施和引发的问题我校是榆阳区金鸡滩镇一所五至九年级的农村学校，相比其它农村学校学生多，老师年纪较年青，要想搞好大课间是一件相对较容易的事。
我校大课间内容包括：跑步、校园集体韵律操、班级特色活动等。
跑步、韵律操以班为单位全校集体活动，班级特色活动是以班为单位。
大课间的内容的安排基本上体现了全体性、全面性、因地制宜性、科学性、适度性、个性发化的原则。
随着大课间的深入开展，问题逐渐显出来主要表现在：1、做操动作不够到位，尤其是八九年级学生。
2、集体跑步不整齐。
3、班级特色活动没有统一性、协调性。
4、有少部分学生时间观念不强，不能按时到位。
（二）、制定策略，组织实施如何让大课间发挥真正的作用？让大课间给学生带来快乐？带着这些问题制定了改进策略：1、让学生进一步明确大课间的重要性，了解锻炼各部位的科学性与重要性。
2、培养学生集体主义荣誉观，团结协作，由学校教务处体育组和班主任牵头，成立大课间教师评比小组，制订大课间操评比办法以及比赛得分，对全校各年级大课间操进行评比。
3、对做操跑步懒散的学生进行个别心理辅导，鼓励其大胆锻炼，克服心理懒散障碍。
4、加强学校年级领导的监督，加大值周检查力度，每天及时公布大课间分数。
5、鼓励老师和学生一起参加活动，这样做也是为了老师和身体健康，大多数老师思想转变了。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
阳光体育运动创新案例:中学生心理放
松操
随着时代的发展，社会竞争越来越激烈，中小学生的学习压力也越来越大，各种学生身心疲劳不堪重负的报告屡见不鲜。
2007年5月，中共中央、国务院发出了《关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见》（简称中央7号文件），要求积极开展阳光体育活动，全面推行大课间体育活动制度。
厦门市从2008年2月开始全面推行30分钟大课间体育活动，各学校纷纷开展了各式各样的大课间活动。
实践证明：大课间体育活动是对体育的继承和发展，是体育活动一个小缩影，是在学校内除了体育课外的活动项目，活动内容丰富多彩，不仅能巩固和扩大体育锻炼效果，还是增强学生身心素质的重要手段。
如何吸引广大师生积极地参与大课间体育活动？大课间体育活动如何取得实效？这是近年来各校开展大课间体育活动普遍遇到的问题。
按照常规，许多学校在大课间做广播操集体锻炼身体，这本是件好事情。
但是现在有很多学校做广播操都是流于形式。
学生没精打采，毫无生气，抬胳膊伸腿都是懒洋洋的。
这样既达不到锻炼身体的目的，也更谈不上放松身心。
在这种背景下，由厦门市教科所高思刚老师率先提出研发“心理放松操”的创意，我校组织精干力量进行研发，经过探索和实践，2008年9月底研发成功并在大课间活动中实施。
2009年3月，心理放松操通过版权申请并由福建省音像出版社正式出版。
一、心理放松操设计原理与依据
这套心理放松操借鉴了瑜伽身心放松的方法，把心理学的主要放松训练方法如肌肉放松、呼吸放松、音乐放松、想像放松有机地融合起来。
心理学的研究表明，紧张与松弛是相对的，当紧张过后，就能体会松弛与放松，肌肉放松利用的就是这个原理。
做放松操时以轻柔缓慢的音乐为背景，以娓娓动听的暗示语来逐个集中注意力：先做肌肉拉紧的动作，拉紧某个部位的肌肉到极限，然后从极度紧张到极度放松。
用心去感受由紧到松的过程，再持续保持这种放松的感觉。
肌肉放松时配合腹式呼吸的韵律做，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，速度愈慢愈好。
腹式呼吸能够增加吸氧量，所增加的氧气量对身体和心理都有益。
它能降低中枢神经系统的兴奋性，使神经系统趋于平静，使心灵达到深沉与宁静；也能降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。
与健美操或其他运动操相比，健美操使肌肉和内脏处在极度紧张状态，而心理放松操可使新陈代谢低缓，使生命系统放松，产生增进身心平衡的最大效果。
对于整天处于繁重学习任务中的学生来说，做这套放松操能达到转移注意力、放松大脑和身体、排除压力的目的和功效。
不仅能使学生在紧张上课后真正地放松，也为学生单调乏味的大课间注入生机和活力。
二、心理放松操的特点、效果
1.简单易学。
与一般的广播体操或放松操不同，这套心理放松操只有4节，分别为颈部运动、脊柱的扭转运动、四肢伸展动作和侧腰伸展动作，兼顾到身体的各个部位。
完整做下来大约10分钟，学生能很快掌握。
2.随时随地可以做。
这套操既适合在广场做，也适合在家里或办公室做。
每逢下雨天，在教室里把椅子往桌子下一塞就可以做。
一些学生说自己每天在家学习时，每隔一小时就做一次放松操当课间休息，效果很不错，甚至家长都跟着学习。
这套放松操受到学生和教师的喜爱，现在我校学生周二周四做心理放松操；周三周五做广播体操。
学生普遍反映，不仅使大课间换了口味很新鲜，更能在紧张上课后真正放松，用学生的话说做完很爽。
每逢学生在校做心理放松操时，有一部分老师就会不知不觉跟着做起
来，有的老师说自己在家经常练习，改善了颈椎或脊椎的毛病。
三、中学生心理放松操动作要领
1.第一节颈部运动
吸气，抬头，下巴上扬，牙关紧闭，颈部要感觉到强烈挤压，整个后背完全挤压，身体微微前倾；———后仰
呼气，头向前，向下，下巴去找锁骨，尽量靠近锁骨，去感受颈部完全拉伸，肩部要自然放松下垂，没有丝毫紧张；———下压
吸气，头回正，呼气，右耳找右肩，去感受左侧颈部的强烈拉伸，肩部有微微的酸胀感，注意身体不要倾斜，保持自然垂下，吸气，头缓缓回正；———右耳向右肩靠呼气，左耳去找左肩，双肩自然下垂，保持在同一水平线上，去感受右侧颈部的强烈拉伸，吸气，身体缓缓回正。
左耳向左肩靠
呼气，头向前向下向右拉伸到极限。
身体自然直立，每个角度拉伸到自己的极限，牙关始终闭合，两臀夹紧，大腿并拢，身体回正；反方向，向左，向后，向前，身体自然直立，不要晃动，只是颈部在做运动，只是颈部的挤压和拉伸。
颈部圆周运动，右三圈、左三圈
2.第二节脊柱的扭转运动
站好，两臀夹紧，双腿夹紧，吸气，肩胸自然打开，肩自然下垂，呼气，身体向右后翻扭转，髋部保持正前方向，眼睛看向后方，到了极限后，右手绕过后腰放在左侧腰上，左手放在前方右侧腰上，感觉脊柱完全扭转起来。
注意髋部保持正前方向，两大腿夹紧，这时后背有微微的酸胀感觉；停留时保持正常呼吸，吸气，身体缓缓回正，呼气，松开双手，收回，自然调息，交换体位再做一次。
注意双肩要保持同一水平，感觉身体有两股力量在拉伸，一股力量是上身向后方扭转，一股力量在腿部，保持髋部指向正前方，停留时保持正常呼吸。
3.第三节四肢伸展动作
两腿微微分开，与肩同宽，指尖朝外，肩自然下垂，配合呼吸做，双手前平举打开向上，在两耳旁双手十指相扣，正常调息，再次深深吸一口气，翻转手腕，带动上身向上拉伸，同时踮起脚后跟，眼睛平视前方，把注意力集中在自己的身上，不要受到干扰，背夹夹紧，双臂距离尽量拉近，把身体的中心尽量往上走，感觉有根绳子拉着你的身子向上拉伸，感觉你的侧腰带腿部向上拉伸，停留时一定要正常呼吸，把你的身体完全拉伸起来，背夹完全夹紧，眼睛平视前方，心如止水，稳如泰山，再次深吸一口气，身体再次向上拉伸，呼气，松开双手，收回，感觉指间有发麻发热的感觉，自然调息，两腿并拢收回。
4.第四节侧腰伸展动作
站好，两臀夹紧，肩自然下垂，配合呼吸来做，双手前平举打开向上，放于两耳旁，双手合十，拇指向后，双臂一定要放于两耳旁或两耳后，两背夹紧，身体的力量向上拉伸，深深再次吸一口气，把你的脊柱向上拉伸，呼气，以髋为折点，身体向右弯曲，两臀夹紧，两大腿并拢，胸部和腹部保持在同一个平面上，把你的身体向右弯曲，去感受左侧腰的强烈拉伸和右侧腰的挤压，到达极限后扭转头部，眼睛看上左上方的天花板，停留时保持正常呼吸，注意两臀夹紧，双膝并拢，吸气，身体缓缓回正。
脊柱再次向上拉伸，呼气，以髋为折点，身体向左弯曲。
胸部和腹部保持在同一个平面上把你的身体向左弯曲，去感受左侧腰的强烈拉伸和右侧腰的挤压，到达极限后扭转头部，眼睛看上右上方的天花板，停留时保持正常呼吸，吸气，身体缓缓回正，脊柱再次向上拉伸，感觉有根绳子拉着你的身子向上拉伸，呼气，回正。
5.调整结束
两脚分开，肩自然下垂，轻轻地闭上双眼，低头，调整呼吸，抛开所有的杂念，配合深长而缓慢的呼吸，把你的心完全沉静下来，停止一切的思维，聆听优美的音乐，身心完全放松，吸气，身体缓缓回正，睁开双眼。
富有特点的心理放松操吸引了来自全国各地的领导、专家、一线教师。
2008年11月，首届全国学校心理健康教育校（院）长论坛暨“中国学校心理健康教育行动研究”学术年会由我校成功举办，来自全国各地的300多位专家、代表观摩了心理放松操活动，并且给予了高度的评价；2010年6月，学校向厦门市300多名心理、体育教师展示了心理放松操；2010年6月，海峡两岸心理危机论坛在我校举行，台湾著名专家观摩了心理放松操，给予充分的肯定。