压力与情绪管理(心理)
情绪与压力情绪管理压力调适心理健康
情绪与压力情绪管理压力调适心理健康情绪与压力：情绪管理、压力调适与心理健康在现代社会中，人们普遍都会经历各种各样的情绪和压力。
无论是来自工作、家庭、学业还是个人关系的压力，都会对我们的心理健康产生不良影响。
因此，学会有效管理情绪和调适压力是维护心理健康的重要一环。
一、情绪的管理1. 情绪的表达和接纳情绪是人与世界交流的一种方式，我们不应该压抑或忽视自己的情绪，而是要学会表达和接受它们。
如果我们无法表达情绪，就会产生积压，进而对心理健康带来负面影响。
2. 情绪调节的技巧情绪调节是指通过一系列的技巧和方法，来调整自己的情绪状态。
这包括积极的心态转变、适当的自我安慰、深呼吸、放松技巧、与他人交流等。
运用这些技巧可以提高情绪管理的效果，进而促进心理健康的维护。
3. 培养情绪智力情绪智力是指个体识别、理解和管理自己的与他人的情绪的能力。
通过培养情绪智力，我们可以更好地应对外界环境和人际关系的挑战，从而保持情绪的平稳和心理的健康。
二、压力的调适1. 认识和理解压力压力是生活中常见的心理现象，对心理健康具有一定影响。
通过认识和理解压力，我们可以更好地应对它，减少其对心理健康的负面影响。
2. 设定合理的目标和期限有时候，我们会因为任务过多或时间不够而感到压力。
在这种情况下，我们可以通过设定合理的目标和期限来减轻压力。
将任务分解为小目标，并在设定期限上设置合理的弹性空间，有助于缓解压力并提高工作效率。
3. 寻找支持和求助当我们感到压力时，不要独自承受，而是主动与他人寻找支持和求助。
这可以是家人、朋友、同事或专业心理咨询师等，他们可以提供情感上的支持和实质性的帮助，帮助我们缓解压力。
三、心理健康的维护1. 建立积极乐观的心态积极乐观的心态有助于抵抗负面情绪和压力的侵袭。
要时刻保持对未来的希望和信心，学会从积极的角度看待问题和挑战，培养乐观的心态对心理健康的维护至关重要。
2. 健康的生活方式保持健康的生活方式对心理健康有着积极的影响。
心理压力与情绪管理演讲稿
心理压力与情绪管理演讲稿尊敬的各位领导、老师、同学们：大家好！今天我非常荣幸能够站在这里，与大家分享关于心理压力与情绪管理的话题。
在当今社会，每个人都会面临各种各样的压力，无论是来自工作、学习还是生活中的各种挑战，都可能给我们带来不同程度的心理压力。
而如何正确管理这些压力，保持良好的情绪状态，对我们的身心健康和个人发展都至关重要。
首先，让我们来看看心理压力是如何产生的。
在现代社会，人们面临的压力源头多种多样，比如工作上的竞争压力、学习上的考试压力、人际关系上的矛盾压力等等。
这些压力会导致人的情绪波动，甚至影响到身体健康。
如果长期处于高压状态下，就会出现焦虑、抑郁等心理问题，甚至引发严重的心理疾病。
因此，我们必须学会正确的情绪管理，以及有效的缓解压力的方法。
其次，让我们来谈谈情绪管理的重要性。
情绪管理是指通过一系列的方法和技巧，使自己的情绪保持在一个良好的状态，不受外界因素的干扰。
这对于我们的个人发展和人际关系都至关重要。
一个情绪稳定的人，不仅更容易获得他人的信任和尊重，也更有利于自己的身心健康。
而情绪管理的核心在于调节自己的情绪，学会应对各种挑战和困难，以及寻找合适的方式来释放压力，保持内心的平静与坚强。
最后，让我们来分享一些缓解压力和情绪管理的方法。
首先，我们可以通过运动、音乐、阅读等方式来释放压力，让自己的身心得到放松。
其次，我们可以通过与朋友交流、寻求帮助、调整心态等方式来调节自己的情绪，找到解决问题的方法。
此外，我们还可以通过学习心理健康知识，提高自己的心理素质，增强抵抗压力的能力。
总之，心理压力与情绪管理是我们每个人都要面对的问题，只有正确地认识和处理这些问题，才能更好地保持良好的心态和积极的情绪，更好地应对生活中的各种挑战。
希望我们每个人都能够在日常生活中多关注自己的心理健康，学会正确地管理情绪，远离压力的困扰，享受健康、快乐的生活。
谢谢大家！。
大学生心理压力与情绪管理：大学生心理压力与情绪管理教案及反思
大学生心理压力与情绪管理：大学生心理压力与情绪管理教案及反思大学生心理压力与情绪管理引言：大学生是社会发展的希望和未来，他们肩负着沉重的学业压力和生活责任。
然而，常常由于课业压力、社会关系等方面的困扰，大学生心理压力与情绪管理问题常常引起关注。
本文将以大学生心理压力与情绪管理为主题，探讨相关教案，并进行反思。
一、大学生心理压力的原因：1. 学业压力：学业的繁重和困难给大学生带来很大的压力。
2. 社交焦虑：大学生面临来自同学、老师等方面的社交压力和困扰。
3. 就业压力：大学生为了将来的就业，面临就业市场的不确定性和竞争压力。
4. 家庭期望：家庭对大学生的期望也给他们带来不小的心理压力。
5. 自我要求：大学生在追求自我完美的过程中，往往给自己设定很高的标准。
二、大学生心理压力影响：1. 学习能力下降：过大的心理压力会影响大学生的学习兴趣和学术表现。
2. 情绪困扰：过度的心理压力容易导致大学生情绪低落、焦虑等问题。
3. 人际关系问题：心理压力会影响大学生与他人的交往，出现社交障碍等问题。
4. 健康问题：过大的心理压力还会导致大学生身体健康问题。
5. 自信心受挫：常年积累的心理压力会降低大学生的自信心和自尊心。
三、大学生情绪管理的重要性：1. 学习效果提升：良好的情绪管理可以提升大学生的学习效果。
2. 心理健康维护：情绪管理对大学生的心理健康具有重要意义。
3. 人际关系提升：良好的情绪管理能够改善大学生与他人的关系。
4. 自我认知提高：适当的情绪管理有助于大学生更好地认识自己。
四、大学生心理压力与情绪管理的教案设计：1. 目标：帮助大学生认识心理压力和情绪管理的重要性。
2. 内容：a. 分组讨论：让学生自由组成小组，讨论心理压力对大学生的影响，并找出解决方法。
b. 情绪管理技巧介绍：向学生介绍一些常用的情绪管理技巧，如呼吸练习、放松音乐等。
c. 情景模拟演练：通过情景模拟，让学生在模拟的场景中实践情绪管理技巧。
青年心理健康 压力与情绪管理
青年心理健康压力与情绪管理青年心理健康：压力与情绪管理导语：青年时期是一个个体面临来自学业、职业、人际关系等多重压力的重要阶段。
如何正确应对和管理这些压力，保持良好的心理健康状态，已成为当代青年亟待解决的问题。
本文将从压力和情绪管理两个方面进行探讨，为青年提供一些可行的方法和建议。
一、压力管理1.了解压力的特点首先，我们需要了解压力的特点，以便更好地管理它。
压力是生活中不可避免的一部分，它使人们处于一种紧张和困扰的状态。
青年时期所面临的压力包括学业压力、职业规划压力、家庭压力等。
了解这些压力的来源和对自己带来的影响，有助于我们更好地应对。
2.建立良好的支持系统面对压力时，拥有良好的支持系统是非常重要的。
这可以包括家庭、朋友、导师或心理咨询师等。
与他们交流，寻求帮助和支持，可以缓解我们内心的不安和焦虑。
3.培养应对压力的技巧学会应对压力的技巧对于青年的心理健康至关重要。
这些技巧包括但不限于：- 制定合理的目标和时间规划，分解任务，减轻压力感。
- 学会放松自己，如通过冥想、呼吸练习、按摩等方式减压。
- 健康饮食和适量运动，维持身体和心理的健康。
二、情绪管理1.认识自己的情绪情绪管理始于对自己情绪的认知。
了解自己的情绪状态，识别情绪背后的原因，可以帮助我们更好地管理自己的情绪。
青年时期常见的情绪问题包括焦虑、抑郁、愤怒等，要及时寻求适当的解决办法。
2.积极应对负面情绪当遭遇负面情绪时，我们可以采取积极的应对策略：- 与他人沟通交流，分享自己的感受，获得理解和支持。
- 运用积极的心理暗示，如告诉自己“我能处理好这个问题”等。
- 参与积极的娱乐活动，如听音乐、看电影等，提升自己的情绪状态。
3.寻求专业帮助若情绪问题无法自行解决，我们应该及时寻求心理专业帮助。
心理咨询师能够提供专业的指导和支持，帮助我们更好地应对和管理情绪问题。
结语：青年时期的心理健康是未来成长发展的基石，同时也是社会稳定的基础。
通过合理的压力管理和积极的情绪管理，我们可以更好地保持良好的心理健康状态。
心理健康教育应对压力与情绪管理
心理健康教育应对压力与情绪管理在现代社会中，面对各种压力与负面情绪已成为常态。
由于心理健康对个人生活和社会稳定具有重要作用，心理健康教育应运而生。
本文将从压力与情绪管理的角度探讨心理健康教育的重要性，以及如何应对压力和管理情绪。
一、压力的影响与心理健康教育面对学业压力、工作压力、人际关系压力等各种压力，很多人常常感到疲惫不堪，情绪波动大。
持续的压力对个体身心健康造成负面影响，如焦虑、抑郁等问题的产生。
因此，心理健康教育应对压力的影响至关重要。
心理健康教育旨在提高个体对心理健康的认识与理解，培养积极应对压力的能力。
学校、家庭和社会应共同努力，为个体提供全方位的心理健康教育，以帮助他们更好地应对压力。
二、压力管理的重要性压力管理是心理健康教育的重要组成部分。
通过有效的压力管理，个体可以减少压力对身心的负面影响，提高生活质量。
以下是一些有效的压力管理技巧：1. 规划时间：合理安排时间，确保充足的休息和娱乐时间，避免过度劳累。
2. 培养良好的生活习惯：保持规律的作息时间、均衡的饮食和适量的运动有助于减轻压力。
3. 寻求支持：与家人、朋友和专业心理咨询师等进行沟通，分享自己的压力和烦恼，获得支持和理解。
4. 学会放松：运用各种放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，从而减少身心紧张和焦虑感。
5. 将问题分解：将大问题拆分为小问题，逐个解决。
这样可以减轻压力感，并提高解决问题的能力。
三、情绪管理的重要性情绪管理是心理健康教育的另一个关键方面。
有效的情绪管理可以帮助个体更好地应对各种情绪，并维持良好的心理健康。
以下是一些情绪管理的技巧：1. 情绪认知：了解自己的情绪，并学会用适当的方式表达情绪，如倾诉、写作等。
2. 情绪调节：学会通过运动、音乐、艺术等方式调节情绪，找到适合自己的方式来舒缓情绪。
3. 积极思考：培养积极乐观的态度，关注积极的事物，并寻找解决问题的有效途径。
4. 寻找乐趣：培养爱好，参与有趣的活动，可以分散注意力，改善情绪状态。
心理压力与情绪管理
测试你的智力
认识压力
压力是什么？
❖ 压力即应激，是个体在某些方面过分紧张的一个预警指标。 ❖ 应激是个体面临或觉察（认知评价）到环境变化（应激源）对机体有威胁或挑战时做出的适应性和
应对性反应的过程。 ❖ 应激反应：战斗或逃跑的反应。
慢性应激和疾病
慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源无法缓解时。如果应激持续存在，将会抵制消化、 生殖、生长、组织的修复以及免疫和抵抗炎症的系统的反应，我们得应激相关的疾病的机会就在 上升。
一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。
我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。
祝树立阳光心态 享受快乐人生！
谢谢大家！
热爱生活 乐于工作
❖ 职业倦怠 个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。
热爱生活 乐于工作
中国“工作倦怠指数”调查报告 中国人力资源开发网
1、情绪衰竭指数：35% 2、玩世不恭指数：45% 3、成就感低落指数：42%
热爱生活 乐于工作 澳大利亚大堡礁
热爱生活 乐于工作
“世界上最好的工作” 享受碧海银沙的梦幻生活 6个月的薪金可达15万澳元（约合10.5万美元） 免费居住海岛别墅 享受免费往返机票
4、呼吸法（深呼吸）
1）不同于浅短的呼吸，能使能量充满整个肺部， 供应身体充足的氧气。 2）将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。 3）横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。
缓解压力 管理压力 5、充足睡眠 适当休息
6、适度运动
缓解压力 管理压力
7、食物减压
缓解压力 管理压力
1.要有目标和追求
2.经常保持微笑
3.学会和别人一起分享喜悦
4.乐于助人
心理健康：情绪管理与压力应对-教案
教案心理健康：情绪管理与压力应对-教案一、引言1.1情绪管理与压力应对的重要性1.1.1提高生活质量1.1.2促进人际关系和谐1.1.3增强心理素质1.1.4提升工作效率1.2情绪管理与压力应对的现状1.2.1社会竞争激烈，压力越来越大1.2.2情绪问题日益突出1.2.3缺乏有效的情绪管理和压力应对方法1.2.4情绪管理与压力应对能力不足1.3课程目的与意义1.3.1帮助学生掌握情绪管理和压力应对的方法1.3.2提高学生的心理素质和抗压能力1.3.3促进学生的身心健康发展1.3.4培养学生积极向上的人生态度二、知识点讲解2.1情绪管理的基本概念2.1.1情绪的定义与分类2.1.2情绪对个体的影响2.1.3情绪管理的意义2.1.4情绪管理的方法2.2压力应对的基本概念2.2.1压力的定义与分类2.2.2压力对个体的影响2.2.3压力应对的意义2.2.4压力应对的方法2.3情绪管理与压力应对的关系2.3.1情绪管理与压力应对的相互影响2.3.2情绪管理与压力应对的共同目标2.3.3情绪管理与压力应对的综合应用2.3.4情绪管理与压力应对在实际生活中的作用三、教学内容3.1情绪管理的内容3.1.1认识情绪3.1.2调控情绪3.1.3表达情绪3.1.4情绪调节技巧3.2压力应对的内容3.2.1认识压力3.2.2分析压力源3.2.3应对压力的策略3.2.4压力缓解技巧3.3情绪管理与压力应对的实践应用3.3.1分析实际生活中的情绪与压力问题3.3.2运用情绪管理与压力应对的方法解决问题3.3.3案例分析与讨论3.3.4实践活动的组织与实施四、教学目标4.1提高学生的情绪管理能力4.1.1帮助学生认识和理解情绪4.1.2培养学生调控和表达情绪的能力4.1.3提高学生情绪调节的技巧4.1.4增强学生的心理素质4.2提高学生的压力应对能力4.2.1帮助学生认识和理解压力4.2.2培养学生分析和应对压力的能力4.2.3提高学生压力缓解的技巧4.2.4增强学生的抗压能力4.3培养学生积极向上的人生态度4.3.1培养学生面对困难和挑战的勇气4.3.2培养学生乐观、积极的心态4.3.3培养学生自我激励和自我成长的能力4.3.4培养学生健康、快乐的生活态度五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1情绪管理与压力应对的理论与实践相结合5.1.2学生对情绪与压力的深入理解5.1.3学生对情绪管理与压力应对方法的灵活运用5.1.4学生在实践中遇到问题的解决策略5.2教学重点5.2.1情绪管理与压力应对的基本概念和理论5.2.2情绪管理与压力应对的方法和技巧5.2.3情绪管理与压力应对在实际生活中的应用5.2.4学生心理素质和抗压能力的提升六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1投影仪和电脑6.1.2PPT演示文稿6.1.3视频资料6.1.4音频资料6.1.5情绪卡片6.1.6压力管理手册6.2学具准备6.2.1笔记本和笔6.2.2情绪日记本6.2.3压力量表6.2.4情绪管理手册6.2.5压力缓解小道具（如减压球、放松音乐播放器）6.3实践活动材料6.3.1角色扮演剧本6.3.2小组讨论指南6.3.3案例分析材料6.3.4情绪管理游戏器材七、教学过程7.1导入新课7.1.1开场白介绍课程目标和重要性7.1.2引入一个与情绪管理和压力应对相关的故事或实例7.1.3提问激发学生的兴趣和思考7.1.4学生分享自己对情绪管理和压力应对的经验和看法7.2知识讲解与互动7.2.1讲解情绪管理和压力应对的基本概念7.2.2通过PPT演示文稿展示知识点7.2.3进行小组讨论和分享7.2.4进行情绪卡片练习和压力测试7.3实践活动与案例分析7.3.1分组进行角色扮演练习7.3.2分析和讨论案例7.3.3学生分享自己的情绪管理和压力应对策略7.3.4进行情绪管理游戏或放松活动八、板书设计8.1课程和目标8.1.1课程8.1.2课程目标8.1.3情绪管理和压力应对的重要性8.2知识点讲解8.2.1情绪管理的基本概念8.2.2压力应对的基本概念8.2.3情绪管理与压力应对的关系8.3教学过程和活动安排8.3.1导入新课8.3.2知识讲解与互动8.3.3实践活动与案例分析九、作业设计9.1情绪日记9.1.1要求学生记录每天的情绪变化9.1.2分析情绪的原因和影响9.1.3探索有效的情绪管理方法9.2压力量表9.2.1要求学生填写压力量表9.2.2分析压力的来源和影响9.2.3探索有效的压力应对策略9.3案例分析报告9.3.1要求学生选择一个与情绪管理和压力应对相关的案例9.3.2分析案例中的情绪管理和压力应对方法9.3.3提出改进和优化建议十、课后反思及拓展延伸10.1课后反思10.1.1教师对教学过程和效果的反思10.1.2学生对学习内容和参与度的反思10.1.3教师对学生的反馈和评价10.1.4学生对教师的反馈和建议10.2拓展延伸10.2.1推荐相关书籍和阅读材料10.2.2提供在线资源和自学网站10.2.3安排实践活动和志愿服务机会10.2.4组织学生参加心理健康讲座和培训重点和难点解析1.教学难点重点补充和说明：情绪管理与压力应对的理论与实践相结合：教师应通过案例分析和实际操作，让学生将理论知识运用到实际生活中，提高他们的实践能力。
压力与情绪管理(最全版)
理清感受，界定你的压力所在
❖ （7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制， 以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？
❖ （8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去 做或学着去做哪些事？
❖ （9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望 去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？
❖ 另一种是消极的状态，应激所造成的高度紧张情绪阻碍 认知功能的正常发挥，使人意识的自学性降低，知觉、 狭隘，注意的分配，转移出现困难，思维迟钝，混乱， 分析判断力减退，惊慌失措，行为刻板，紊乱，不能准 确地处理事件，或作出事与愿违的行为，甚至机体活动 受阻，机能推敲发生临时休克。
应激的三个阶段
人如果经常处于应激状态下，身体健康就会受到影响。加拿大心理学 家塞立叶的研究表明，长期处于应激状态会使人体内部的生化防御系 统瓦解，身体抵抗力降低，容易患病。他还把应激分为以下三个阶段 （一般适应症候群）：
❖ 衰竭阶段：表现为体内各种贮存物质消耗殆尽，机体处于危机状态， 在这些情况下，可导致重病。
Байду номын сангаас
❖应激的积极状态是可以训练的。通 过训练，培养思维的敏捷性，提高 意志的果断性，增强动作机敏灵活 性，加强技能的精巧熟练性，提高 在意外情境下迅速决策的能力，这 样遇到新异情况，就能镇定自若， 当机立断，摆脱困难，转危为安。
过度压力会导致心理疾病： 我有重度抑郁症吗？
1.抑郁情绪，对诸多事情缺乏兴趣达两周以上。 2.无食欲、体重减轻（或食欲大增，体重增加） 3.无精力 4.动作、思考缓慢（或烦躁不安、无法平静） 5.无法决定事情。 6.自己没有价值、罪恶感。 7.无助无望感、自杀意念或行为。
理清感受，界定你的压力所在
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简易舒缓情绪技巧－保险箱技术
放松身体状态
坐于椅子，想象“负面”情绪变成一件（颜色）物 品
立于对面，用手势表示其大小、重量。
右手边拿到保险箱
装入锁好
变小、变淡、推远、消失
练习
直至心中情绪淡化。
寻求困境中的突破技巧 －－五步脱困法
困境：“我做不到……。” 改写：“到目前为止，我尚未能做到……” 因果：“因为过去我不懂得……,所以到现在为 止，尚未能做到……。” 假设：“当我学会……,我便能做到…..。” 未来：“我要去学会……，我将会做到……。”
3、治本法宝
信念系统—BVR
统计 数据
压力的概念
压力是由外部事件引发的一种体验。心理压力 是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状 态，源于环境要求与自身应对能力不平衡而来
完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假 定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的 情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身 就是一种压力，它的名字叫作空虚。
小结
心态决定行为，行为决定结果！
改变心智改变命运，我们这一代最大的贡献，就是发现 通过改变内在的心智，可以改变外在的生命！
-----美国著名心理学家 威廉*詹姆斯
人与人之间的心态差异很细小，但是人与人之间的成就 差别很巨大。 心态的差异在于有的人积极主动，有的人
消极被动；而这些心态造成的巨大差别在于：
7．你是否以前 一直很上进，而现在却一心梦想着去休假？ 8．你是否会觉得在工作上常常发生与上级不和的情况？ 9．你是否觉得自己与同事相处不好，有各种各样的隔阂存在？ 10．你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控？ 11．你是否对别人的指责无能为力、无动于衷或者消极抵抗？ 12．你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？
压力可能导致的疾病
心血管疾病 免疫机能下降 溃疡 失眠 头痛 背痛、 等等
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对压力的心理反应 ---情绪
正面情绪
爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚
负面情绪
恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷
对压力的行为反应 ---行为改变
对压力的行为反应
主动反应(解决问题) 委托授权 时间管理 改变信念 提升自身能力 倾诉 寻求帮助
而不是奴隶！
第四节 压力与情绪管理 ---信念与价值观
压力与情绪管理
1、传统处理方法：忍、逃、爆(崩溃)； 2、有效技巧：消除、淡化、配合、运用
（保险箱技术、五步脱困法）； 3、治本法宝：改变BVR、修正身份；
情绪是什么 情绪是压力的外在形式 情绪是生命里不可分割的一部分 情绪诚实可靠 情绪从来都不是问题 情绪是教我们在事情中该有所学习 情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人 情绪是经验记忆的必需部分
小结
身体发出每一个信号都应该被重视，身体 是不会说谎的，他是你最忠诚的朋友，请 学会与你的身体沟通，爱护的你的身体， 珍惜你的生命。
------请观看短篇
第三节 压力自测
-
---我在那种状态？
测一测：你职业倦怠吗
1．你是否在吃工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？ 2．你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或感觉喘不过气来？ 3．你是否感觉缺乏工作自主性，往往只是领导让做什么才做什么？ 4．你是否认为自己基本上待遇微薄，付出没有得到应有的回报？ 5．你是否经常在工作时感到困倦疲乏想睡觉，做什么事儿都无精打采？ 6．你有没有觉得待遇不公，常常有受委屈的感觉？
--男性体内含水分较女性多，年轻的人较年长者多 新生儿体内所含水量约为70%~75%
--在人体各组织中，水分的含量也是不同的：分布 于骨骼和软骨中的水约占骨总量的10%；脂肪当中 的水约占脂肪总量的20%~35%；肌肉中水的分布已 高达肌肉总量的70%左右；而血液中水的分布更高 约占血浆总量的91%~92%。
“难过”是告诉我们我们失去了一些重要的东西。
第三步：清理蚂蚁
• 了解到蚂蚁的信息后，就可以请它离了， 因为它会不断地影响我们的安宁与平静。
• 调节心态的四个拿手好戏： 身体法、焦点法
保险箱技术 、五歩脱困法
行动宣告：
身体法
我是成功者。而你的这个简单的动作，也在 快速地改变你的情绪，让你更有信心。
力）做（行为） • 利用我不同的环境资源去展现我们的能力
ABC理论（1955）
A代表诱发事件（Activating events）；
B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、
认知、评价或看法；
C代表结果即症状（ConsequencAelbser）t El。lis 1913
A
刺激
C
情绪/态度
信念系统
EAP的核心是透过对员工深层的关怀来提升他们的工 作绩效，实现员工与组织的共同、和谐的发展。
员工协助计划（EAP）
1991年，美国一项研究表明，企业为EAP投入1美 元，可节省运营成本5至16美元。
1994年，在世界财富500强中，已经有90% 以上 的企业建立了EAP项目，现今美国有超过两万个 以上的员工协助计划。
常不利，应当引起重视，可以请求心理咨询师给予帮助。
测一测：你的职业压力有多大
1．你的上司喜欢为难你吗？ 2．你讨厌办公室里有人抽烟吗？ 3．你是否会对同事发火？ 4．你是否有辞职的念头？ 5．你是否期待一些令你兴奋的事情发生？ 6．你是否担心不小心将杯子掉在地上？
7．你是否讨厌别人把音乐开到很大声？ 8．你是否常把钥匙或者钱包忘在办公室？ 9．你下班回家后是否只想睡觉？ 10．你周末是否想约朋友喝茶聊天？
信念
B
价值观
社会规范
加强
行为
结果
削弱
不合理信念
导致负面情绪的信念1－“应该如此”
“事物应该向我所 认为的方向发展”
破解？
“每件事情的发生 都有他的道理”
“我们就接受事物 本来的样子，继续 走下去，并且努力 走得更好。”
导致负面情绪的信念2－“托付心态”
“你应该照顾我”
破解？
“内心的快乐感寄托 与他人手中”
经常得：5 分; 偶尔 得：3 分; 选从没有：1 分。
结果评析
1．12～20 分，你没有患上职业倦怠症你的工作状态不错。
2．21～40 分，你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状， 要警惕，并应尽快加以调节。
3．41～60 分，你对现在的工作几乎已经失去了兴趣和信 心，工作状态很不佳，长此以往对个人的身心健康和工作都非
第一节 压力的概念及来源 ---水 的 秘 密
• 80％的疾病是由人的心理疾病因素造成的。
• 80％的心理疾病是由人的压力引起的。
• 中国有50％的人存在不同程度的心理障碍，13％的人患有 不同程度的精神疾病。
• 中国精神病患者已达1600万人，每年增加10万人。
• 中国每百万人口中只有2.4个心理医生，且只有2％拥有硕 士学位。美国每百万人口中有550个心理医生，且有87％ 以上拥有心理学或哲学博士。
压力与情绪管理
马婕
心灵漫步心理咨询中心
内容概要
第一节 压力的概念及源泉 ---水的秘密
第二节 压力生理心理反应 ---生理 心理 行为
第三节 压力自测 ---我在那种状态？
第四节 压力与情绪管理 ---信念与价值观
第五节 压力与潜能 ---催眠-见证潜意识的力量
来自工作 本身的 压力源
(工作太过复杂 工作太过简单责
任过大等等)
来自组织的压力源
(组织变化 、组织缺乏公正 、无工作安全感、 对员工不利的工作条件等等)
问题 消极被动
压力
目标 积极主动
水知道答案
你相信吗？ 水能读 水能看
我们的身体里有一片海
--水约占人体组成的70%
主要压力源： 工作复杂性高 责任重大 工作负荷重 工作无疆域性 人际关系复杂 终生学习的压力 工作角色冲突 背负来自家庭和社会的的期许 对未来缺乏掌控感 对成就和成功的紧迫感
42
富士康13跳
EAP的概念
EAP是组织为了帮助员工及其家属解决与工作相关的 心理及其他方面的问题，由组织出资为员工设置的一 套系统的服务项目。
被动反应(退缩行为） 旷工 怠工 离职 业绩下降 侵犯他人行为 使用上瘾物质
工作压力的拋物线理论
工作压力
高
最简单的工作
最复杂的工作
低 低
工作复杂程度
高
40
工作复杂程度和员工压力的拋物线关系
工作压力
高
最简单的重复性工作,
如装配线工人
最复杂的工作, 如高级主管、外科医生
低 低
工作复杂程度
高
41
对国内高层管理者的压力研究
压力的三大类变量
压力源 可能导致压力的环境事件和情况 压力 对压力源的心理反应，如感到紧张和焦虑 压力后果 压力的行为、心理和生理后果
压力来自哪里 ？
外部（工作、人际、家庭等）
内部（成长、冲突、失衡）
压力
工作压力源
人际压力源
(人际关系恶劣、工作场所暴力）
角色 压力源
(角色模糊、 角色冲突)
工作压力
经常 得5 分 偶尔 得3 分 从没有 得1 分
结果评析
1. 得分在10~18 分之间，说明你的工作应该很愉 快，目前没有什么压力。
2. 得分在19~30 分之间，说明你的工作有了压力，但只要调整得当，压力就 会慢慢消除，你很快会恢复到正常。
3. 得分在31~40 分之间，说明你的工作压力较大，也许你从来没有感觉到工 作的乐趣。你可能有非常强的离职念头，此时不妨请假休息一段时间吧！