情绪管理课程课件

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管理情绪的方法：转移法
二、运动法 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运
动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激 素分泌。 研究发现： 一组抑郁症患者服药四个月， 另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月。 结果都有明显改善。 六个月后，运动的一组效果更好。
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情绪影响职业生涯
根据美国劳工部的调查，雇主们认为青年人最应该拥有 的能力包括： 1、如何学习的能力。 2、倾听与口头沟通能力。 3、适应能力。 4、个人管理能力（自尊、设定目标、自我激励、人格生 涯发展）。 5、团体效能（人际技巧、协商、团队工作）。 6、组织效能与领导力。 7、读写算的能力。
情绪的感知是从“不知不觉”发展到“后知后 觉”，进一步发展为“即知即觉”。
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情绪管理的重要性
情绪管理远比我们在学校教育中所学习的任何 一门学科都要重要。如果一个人的情绪管理有问 题,不管他从事什么工作都有可能经常不快乐，甚 至可能都做不好。情绪管理能力会影响一个人的 家庭生活和生活品质，更重要的是会影响一个人 的职业生涯。
2、情绪健康：思维清晰、情绪稳定、成功的调适能力、 能够自律和自制。
3、社会适应：关心配偶、家人、邻居、同事和朋友，积 极地与他人互动和发展友谊。
4、心理适应：能够寻找个人生命的意义，设定人生的目 标，拥有爱人和被爱的能力。
5、文化适应：对社区生活改造有贡献，注意文化和社会 事件，能接受公共事物的责任。
寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、事、物、 地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心 境中。 如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐 的人，那就不是真正具备快乐的能力。
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情绪管理的出发点
情绪的感知：对自己情绪的感觉、观察、观照。 是时刻注意和关照我们的情绪，而不是忽视、隐 藏或压抑我们的情绪。
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情绪管理的重要性
故事：有一个大学问家乘船渡河，他问船夫：
“你学过数学吗？”
船夫答：“没有。”
“这么重要的学问都没学过，你已经失去了三分之一的人生。那你 学过哲学吗？”
“没有。”
“哎呀，哲学是一切学科之母，这么重要你都不知道，那你又失去 了三分之一的人生！你总学过经济学吧？”
“也没有。”
外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。 当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己
喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情 来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行 为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造 成我们心情不好的原因已经消失了。
例如：看喜欢的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、 养宠物、睡觉等。
负面情绪：紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、沮 丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤怒、怨恨、愧 疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。 正面情绪：快乐、愉悦、兴奋、安详、平静、轻 松、自在等。 负面情绪并不是通过压抑就能够驱除，也不是用 忍耐来消除。要用正确的方法来转化成正面情绪。
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情绪管理的终级目标
情绪管理的初级目标就是：做情绪的主人。
情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和 谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。
情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪， 可是无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人 一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。
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情绪管理的初级目标
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情绪影响家庭生活质量
家庭不仅是人与人的组合，也是提供情绪支持与安全感 的场所。 健康的家庭的特质：
1、默契与承诺 2、赞美 3、相聚 4、良好的沟通模式 5、精神上的幸福源泉 6、应付危机与压力的能力
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情绪影响家庭生活质量
一个人的感情生活是否美满，关键在于他的情绪管理 能力的高低。许多人不仅无法从感情生活上得到幸福、 美满与快乐，反而得到无数的痛苦和无奈，是因为情绪 管理能力低所致。
情绪管理课程
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什么叫情绪管理?
情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及 对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念有 类似意义。
人的情绪管理能力的高低差别很大，与遗传因素、后天 环境和努力的影响关系密切。能力高的人，能够理解情 绪的本质，自主控制自己的情绪，时刻生活在轻松快乐 的心境中，生活在幸福之中。情绪管理能力低的人不知 道如何面对自己的情绪，甚至被情绪所困，经常处于悲 惨的心境中。因此，情绪管理能力的高低直接关系到我 们的生活质量。
情绪管理能力可以学习，也可以经过努力不断提高。
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什么叫情绪管理?
情绪管理包括“对人”和“对己”两个方面。
对己：感知、认识、理解、表达、控制、应付自 己的情绪。
对人：感知、体会、辨认、应对他人的情绪。
一个人不仅要学习管理自己的情绪，还要学习如 何面对他人的情绪。
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情绪管理的初级目标
“唉，我看你整个人生都白过了！”
突然船底传来一声巨响，船身也剧烈振动起来。船夫冷冷地问：
“请问你有没有学过游泳？”
大学问家说：“什么叫游泳学？”
“我问你会不会游泳？”
“我不会啊！”
“那你的人生即将全部失去了PP！T学习”交流
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情绪影响健康
健康状态包括：
1、身体健康：了解身体发展、问户身体健康、正确使用 身体的态度和能力。
生命品质不是由工作成就、事业高低、职业贵贱来决 定，而是由一个人时时刻刻的心境品质来决定的。 高品质的心境是无所依赖的，是自在的、恒常的、没有 条件的，不会因时、因地、因人、因物、因事而动荡不 安。
那么，我们怎样管理好自己的情绪呢？
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管理情绪的方法：转移法
一、做事转移法 人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，
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情绪影响健康
常见的和压力有关的疾病： 1、消化系统：消化性溃疡，胃肠道激惹症、溃疡性结肠 炎。 2、心脏血管系统：原发性高血压、冠状动脉疾病、偏头 疼。 3、呼吸系统：哮喘、过敏性鼻炎、过度换气综合症。 4、肌肉骨骼系统：紧张性头疼、慢性背痛、类风湿性关 节炎。 5、皮肤系统：神经性瘙痒症、湿疹。 6、精神、心理疾病：各种压力综合症、适应障碍、神经 官能症、精神疾病。