浅谈短跑途中跑技术的教学
短跑中的途中跑教学设计及教案
短跑中的途中跑教学设计及教案一、教学目标：1. 让学生掌握短跑途中跑的基本技术要领。
2. 培养学生的爆发力、速度和协调性。
3. 提高学生的竞技水平，为校队选拔优秀人才。
二、教学内容：1. 途中跑技术动作要领讲解与实践。
2. 途中跑训练方法与手段。
3. 途中跑比赛实践与分析。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：途中跑的技术动作、训练方法。
2. 教学难点：途中跑的技术动作规范、训练效果的提高。
四、教学过程：1. 准备活动：慢跑、拉伸，让学生充分活动身体，提高肌肉的温度和弹性。
2. 技术讲解与示范：教师讲解途中跑的技术要领，并进行示范。
3. 实践训练：学生分组进行途中跑练习，教师个别指导。
4. 训练手段：采用间歇性训练法、分组竞争等手段，提高学生的速度和爆发力。
5. 比赛实践：组织学生进行途中跑比赛，检验教学效果。
五、教学评价：1. 学生技术动作的规范程度。
2. 学生速度、爆发力和协调性的提高。
3. 学生在比赛中取得的成绩。
4. 学生对途中跑技术的掌握和运用能力。
六、教学准备：1. 场地：学校操场或体育场地。
2. 器材：起跑线、标志物、计时器、测量工具、音响设备。
3. 教案：详细的教学计划和指导。
4. 安全措施：确保学生在训练和比赛中安全，避免意外事故的发生。
七、教学方法：1. 讲解法：教师讲解途中跑的技术要领和动作细节。
2. 示范法：教师进行途中跑示范，让学生跟随模仿。
3. 实践法：学生分组进行途中跑练习，教师个别指导。
4. 比赛法：组织学生进行途中跑比赛，激发学生的竞技热情。
5. 反馈法：教师对学生的训练和比赛进行评价和指导，让学生及时调整和改进。
八、教学资源：1. 教材：短跑教学指导书、途中跑技术图解。
2. 网络资源：短跑教学视频、优秀运动员比赛视频。
3. 培训资料：途中跑技术培训课件、教学心得分享。
4. 测评系统：途中跑成绩记录和分析系统。
九、教学进度安排：1. 第一周：讲解途中跑技术要领，进行基本动作训练。
短跑途中跑的技术教学与训练（小编整理）
短跑途中跑的技术教学与训练（小编整理）第一篇：短跑途中跑的技术教学与训练短跑途中跑的技术教学与训练一、短跑途中跑的技术分析途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。
途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。
（一）着地缓冲：着地缓冲是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。
在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。
当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°—140°，踝关节背屈约为85°—90°。
这样有利于下肢伸肌群的预先拉长和弹性势能的储备，为后蹬创造良好的条件。
在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节的稍前部。
这时的大小腿折叠角度约为30°，脚跟几乎碰到臀部。
大小腿充分折叠，能缩小摆动半径，加快摆动速度。
（二）后蹬：当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开始积极主动地后蹬。
同时，摆动推屈膝快速有力地向前上方摆动，带动同侧的骨盘前移，大腿摆至于水平面约成15°—20°角。
后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。
（三）腾空时期：支撑腿结束后蹬后，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿准备，而原摆动腿在腾空过程中摆腿幅度达到最大限度小腿随大腿的下压惯性先前下方自然摆出前脚掌做“扒地”式准备姿势，此时支撑腿的折叠角度接近最小。
而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摆动腿积极下压和小腿与脚的积极后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的积极状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。
体育-初中田径短跑的途中跑教学设计
初中体育田径短跑的途中跑教学设计一、指导思想本课程秉承“健康第一”的教育理念，贯彻“教授、勤练、常赛”的教学要求，强调“学习、练习、比赛一体化”的教学模式。
依据水平四学习领域的发展目标，针对学生的身心发展和运动技能形成规律，以“蹲踞式起跑”为核心主题，通过学生的尝试体验、观察比较、互助合作等学习练习方式，激发学生的运动兴趣，培养学生的加速启动与加速能力，助力其养成良好的锻炼习惯，为终身体育奠定坚实基础。
二、教材分析田径短跑的途中跑是田径运动各个项目的基础，对其他运动项目的发展有着重要的意义，也是水平四田径教学的一项重要内容。
快速跑的技术是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个阶段组成，对增强体质、促进健康有积极的作用，且具有精彩性、趣味性，能够吸引众多学生的参与。
采用两人互助合作形式能够更好地展现学生团结协作，努力拼搏的精神，体验快速跑乐趣，为培养学生形成1至2项运动技能打下坚实基础。
田径短跑的途中跑是快速跑的技术中的起始环节，更能使身体迅速摆脱静止状态，已经成为现代短跑中一个主要的起跑技术。
本课为田径单元第3课时，通过该项技术学习，学生能够掌握正确的蹲踞式起跑的动作方法，并能做到在起跑瞬间快速启动，蹬摆有力。
三、学情分析本次课程的教学对象为七年级学生，该年龄段的学生通常表现出活泼好动的特质，具有较强的竞争力和挑战意识，对参与体育锻炼抱有高度的热情。
他们已经具备了一定的灵敏性、柔韧性和协调性基础，同时在学习和模仿方面也展现出较强的能力。
经过小学阶段的学习，他们在田径运动方面也打下了基础。
本课程将运用集体练习、合作练习以及游戏竞赛等多种教学方法，强调同伴间的合作与竞争，旨在提升蹲踞式起跑学习的趣味性，激发学生的学习兴趣，并促进学生在情感、态度和价值观方面的全面发展。
四、学习目标1.运动能力：通过本节课的学习，能了解蹲踞式起跑技术，90%的学生能够掌握正确的起跑姿势；50%的学生能做到在起跑瞬间快速启动。
短跑途中跑说课稿
短跑途中跑说课稿一、说教材（一）作用与地位短跑作为田径项目中的重要组成部分，途中跑是短跑技术的关键环节，它对于提高短跑成绩具有举足轻重的作用。
《短跑途中跑》是体育教学中的重点内容，通过学习，学生能够掌握正确的途中跑技术，提高运动成绩，同时培养勇敢、果断、坚持等优良品质。
（二）主要内容本节课主要围绕短跑途中跑技术进行讲解，包括以下几个方面：1. 途中跑的姿势：身体重心、前后摆臂、脚步动作等；2. 途中跑的节奏：步频、步幅、呼吸等；3. 途中跑的训练方法：力量训练、速度训练、耐力训练等；4. 途中跑的技巧：起跑后的加速、保持速度、冲刺等；5. 途中跑的注意事项：避免犯规、防止受伤等。
二、说教学目标学习本课后，学生应达到以下教学目标：（一）知识与技能目标1. 掌握短跑途中跑的基本技术，如身体重心、前后摆臂、脚步动作等；2. 能够运用所学技术进行短跑训练，提高运动成绩；3. 了解短跑途中跑的训练方法，能够进行自我训练。
（二）过程与方法目标1. 通过观察、模仿、实践等环节，提高学生的运动技能；2. 培养学生独立思考、合作交流的能力；3. 培养学生勇于挑战、不断进取的精神。
（三）情感态度与价值观目标1. 培养学生对短跑运动的热爱，树立正确的体育观念；2. 培养学生遵守比赛规则，公平竞争的意识；3. 培养学生团结协作、互帮互助的精神。
三、说教学重难点（一）重点1. 短跑途中跑的基本技术；2. 途中跑的训练方法；3. 途中跑的技巧。
（二）难点1. 短跑途中跑的身体姿势；2. 途中跑的节奏控制；3. 途中跑的技巧运用。
在教学过程中，要重点关注学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能够掌握短跑途中跑的技术要点，提高运动成绩。
同时，要注意纠正学生的错误动作，防止运动损伤的发生。
四、说教法（一）启发法在教学过程中，我将以启发式教学法为主导，引导学生主动思考、探索短跑途中跑的技术要领。
通过以下方式实施启发教学：1. 设问引导：提出具有针对性的问题，如“途中跑时身体重心如何保持稳定？”等，激发学生的求知欲，引导学生主动探究；2. 案例分析：分享优秀运动员的途中跑视频，让学生观察、分析其技术特点，从而领悟正确的技术动作；3. 小组讨论：分组进行讨论，让学生在互动交流中碰撞出思维的火花，共同解决问题。
短跑途中跑技术教学教案
短跑途中跑技术教学教案第一章：短跑途中跑技术概述1.1 教学目标让学生了解短跑途中跑的概念和重要性。
让学生掌握短跑途中跑的基本技术要领。
培养学生对短跑运动的兴趣和积极参与的态度。
1.2 教学内容短跑途中跑的定义和意义。
短跑途中跑的技术要领：步频、步幅、身体姿势、摆臂等。
短跑途中跑的训练方法和技巧。
1.3 教学方法讲解法：讲解短跑途中跑的概念和要领。
示范法：示范短跑途中跑的正确技术动作。
实践法：学生分组练习，教师指导。
1.4 教学评价观察学生对短跑途中跑概念的理解程度。
评估学生掌握短跑途中跑技术的熟练程度。
学生自我评价和同伴评价：步频、步幅、身体姿势、摆臂等方面的表现。
第二章：短跑途中跑技术的基本要素2.1 教学目标让学生了解短跑途中跑技术的基本要素。
让学生掌握短跑途中跑技术的基本要素的训练方法。
培养学生对短跑运动的热爱和积极参与的态度。
2.2 教学内容步频：短跑途中跑的步频与速度的关系，如何提高步频。
步幅：短跑途中跑的步幅与速度的关系，如何提高步幅。
身体姿势：短跑途中跑的身体姿势对运动效果的影响，如何保持正确的身体姿势。
摆臂：短跑途中跑的摆臂技术对运动效果的影响，如何正确的摆臂。
2.3 教学方法讲解法：讲解短跑途中跑技术的基本要素及其重要性。
示范法：示范短跑途中跑技术的基本要素的正确动作。
实践法：学生分组练习，教师指导。
2.4 教学评价观察学生对短跑途中跑技术的基本要素的理解程度。
评估学生掌握短跑途中跑技术的基本要素的熟练程度。
学生自我评价和同伴评价：步频、步幅、身体姿势、摆臂等方面的表现。
第三章：短跑途中跑技术的训练方法3.1 教学目标让学生了解短跑途中跑技术的训练方法。
让学生掌握短跑途中跑技术的训练方法。
培养学生对短跑运动的热爱和积极参与的态度。
3.2 教学内容短跑途中跑技术的基本训练方法：步频训练、步幅训练、身体姿势训练、摆臂训练等。
短跑途中跑技术的进阶训练方法：间歇训练、重复训练、比赛训练等。
短跑中的途中跑教学设计及教案
短跑中的途中跑教学设计及教案第一章：途中跑技术要领1.1 途中跑的姿势保持身体直立，略微前倾手臂弯曲成90度，自然摆动步幅要均匀，脚掌落地要轻盈1.2 途中跑的步频与步幅保持适当的步频，避免过快或过慢步幅要适中，不要过大或过小1.3 呼吸与节奏保持规律的呼吸，每两步一吸气，两步一呼气保持稳定的节奏，不要忽快忽慢第二章：途中跑训练方法2.1 基本训练方法进行400米跑练习，注重途中跑的技术和节奏进行800米跑练习，提高途中跑的耐力2.2 专项训练方法进行短距离（如50米）快速途中跑练习，提高速度和爆发力进行长距离（如100米）稳定途中跑练习，提高耐力和稳定性第三章：途中跑的训练强度与密度3.1 强度与密度的概念强度：训练中对身体产生的负荷大小密度：训练中动作的准确性和质量3.2 途中跑训练强度的控制根据学生的体能和水平，适当调整训练强度通过改变距离、速度和间歇时间来控制强度3.3 途中跑训练密度的提高注重动作的细节，提高动作的质量进行反复练习，提高动作的熟练程度第四章：途中跑的安全与恢复4.1 安全注意事项进行充分的热身和拉伸，预防运动损伤避免在疲劳状态下进行高强度训练4.2 途中跑的恢复方法进行适当的慢跑和拉伸，帮助肌肉恢复保证充足的睡眠和营养，促进身体恢复第五章：途中跑的训练计划制定5.1 制定训练计划的原则考虑学生的年龄、体能和水平合理安排训练内容、强度和密度5.2 示例训练计划周一：400米跑，注重途中跑技术周二：800米跑，提高途中跑耐力周三：50米快速途中跑，提高速度周四：100米稳定途中跑，提高稳定性周五：进行适当的拉伸和放松训练第六章：途中跑训练的监测与评估6.1 监测方法使用速度和距离测量工具，如计时器、跑步机等观察学生的动作质量，如姿势、步频、步幅等6.2 评估标准根据学生的年龄和水平，设定相应的评估标准评估学生的技术、速度、耐力和稳定性等方面第七章：途中跑训练的进阶与挑战7.1 进阶训练逐渐增加训练距离和强度，提高学生的体能和水平引入复杂的训练情境，如变化路线、障碍物等7.2 挑战与竞赛组织学生参加短跑比赛，提高竞争意识和比赛能力鼓励学生参加校内外短跑竞赛，展示训练成果第八章：途中跑训练的辅助训练8.1 力量训练进行针对性的力量训练，如深蹲、跳箱等加强腿部肌肉和核心肌群的力量，提高跑步效率8.2 柔韧性训练进行全身的柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等提高身体的柔韧性，减少运动损伤的风险第九章：途中跑训练的个性化调整9.1 考虑个体差异了解学生的年龄、性别、体能和水平等差异针对不同学生制定个性化的训练计划9.2 调整训练内容和方法根据学生的进步和反馈，及时调整训练内容和方法鼓励学生积极参与训练，提出自己的意见和建议第十章：途中跑训练的总结与反思10.1 教学总结总结教学过程中的成功经验和不足之处反思教学方法和策略，不断提高教学质量10.2 学生评价收集学生的反馈和评价，了解教学效果根据学生的意见和建议，进行教学调整和改进重点和难点解析：六、七、八、九、十章中的重点环节是需要重点关注的。
短跑《途中跑》教案
短跑《途中跑》教案一、教学目标：1. 让学生掌握途中跑的基本技术要领，提高途中跑的能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的运动兴趣。
二、教学内容：1. 途中跑技术动作教学：起跑后的加速跑、保持速度、冲刺阶段。
2. 途中跑训练方法：分组练习、接力赛跑、计时赛跑等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：途中跑的技术动作、呼吸节奏、步伐频率。
2. 教学难点：途中跑的节奏感、力量与速度的结合、冲刺阶段的加速。
四、教学资源：1. 体育器材：跑道、起跑线、接力棒、计时器等。
2. 教学课件：途中跑技术动作图片、视频等。
五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 技术教学（15分钟）：（1）讲解途中跑的技术要领，展示途中跑的动作示范。
（2）引导学生进行分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范之处。
（3）进行接力赛跑，让学生在实践中运用所学技术。
3. 训练环节（15分钟）：（1）分组进行途中跑训练，设置距离和时间目标。
（2）引导学生注重呼吸节奏，保持稳定的步伐频率。
（3）教师巡回指导，及时纠正动作不规范之处。
4. 冲刺阶段训练（5分钟）：（1）讲解冲刺阶段的技术要领，示范动作。
（2）引导学生进行冲刺阶段训练，注重力量的发挥和速度的提高。
（3）进行计时赛跑，检测学生的途中跑能力。
5. 总结与反思（5分钟）：（1）教师总结本次教学中学生的表现，表扬优秀学生。
（2）学生分享学习心得，提出改进意见。
（3）布置课后练习任务，要求学生课后加强途中跑训练。
六、教学评价：1. 学生技术动作的掌握程度：观察学生在练习过程中是否能够正确地完成途中跑的技术动作，包括起跑后的加速跑、保持速度和冲刺阶段。
2. 学生身体素质的提高：通过计时赛跑等方式，观察学生的速度、耐力和力量等方面的提高情况。
3. 学生团队合作能力的评估：在接力赛跑等活动中，观察学生的配合默契程度，是否能够有效地完成传递接力棒和配合冲刺等任务。
短跑起跑与途中跑的教学研究
短跑起跑与途中跑的教学研究短跑是田径比赛项目中最激烈、最刺激的项目之一，也是体育竞技中最具观赏性和挑战性的运动项目之一。
在短跑运动汇聚了力量、速度、爆发力、耐力等多种素质，对于短跑项目的教学研究显得尤为重要。
在教学研究中，短跑起跑与途中跑是关键的环节之一，本文将从这两个方面展开研究，探讨在教学过程中应该如何进行指导和训练。
一、短跑起跑教学研究短跑起跑是整个短跑比赛中最关键的环节之一，它直接关系到选手的起跑速度、步频和爆发力，对于整个比赛的成绩起着决定性的作用。
在短跑起跑教学中，教练要重点关注以下几个方面：1. 起跑姿势的训练起跑姿势是短跑比赛中至关重要的一环。
选手需要学会一个良好的起跑姿势，这包括站立起跑姿势和俯身起跑姿势两种。
在教学中，教练应该引导选手正确站立，双脚平行，身体重心稍微向前倾斜，臀部略微上抬，双手自然放置在身体两侧，头部保持平视前方。
俯身起跑姿势，教练应该教导选手将手掌置于起跑线上，双膝稍稍弯曲，身体重心略微向前倾斜，等待发令信号时，用力发力。
在起跑过程中，选手需要掌握一种高效的起跑步法。
这包括起跑的第一步、第二步以及之后的步伐节奏。
在教学中，教练应该引导选手做好起跑的准备，迅速用力起跑，第一步要大而快，第二步则更为平稳和有力，从而将体重转移到前脚掌上，继续向前推进。
起跑爆发力是短跑起跑的关键，选手需要迅速用力发力，将身体推出起跑线，并在短时间内达到最大速度。
在教学中，教练可以通过爆发力训练、弹跳训练、起跑练习等方法来帮助选手提高起跑爆发力，从而达到更好的起跑效果。
在短跑项目中，途中跑是指选手在短跑过程中的中段阶段，通常是在起跑后10-30米左右的距离。
在途中跑阶段，选手需要保持稳定的节奏和步频，保持身体平衡，并尽量减小跑道上的摩擦力，以达到更快的速度。
在短跑途中跑的教学研究中，教练应该关注以下几个方面：1. 步频与步幅的训练在短跑的途中跑阶段，选手需要保持稳定的步频和适当的步幅，以保持高速奔跑。
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浅谈短跑途中跑技术的教学沙市实验中学熊沁摘要:通过对目前较普遍使用的田径教材中关于短跑途中跑技术教法的分析,浅谈了一些途中跑教学的一些基本方法和容易出现的问题和纠正的方法，主要针对那些刚刚接受训练初学的人，主要围绕途中跑技术五个要点进行短跑途中跑教学的训练方法, 以供自己以后教学参考。
途中跑的技术规格是“松、大、快、前”,即要求途中跑时放松、大步、快频、动作向前。
它不仅适用于途中跑技术,而且对短跑的各阶段技术也适用,特别是在中小学教学和中学生训练使用。
其中学习过程、技术过程,为完善短跑理论、指导教学过程和训练过程的浅谈。
关键词:短跑; 途中跑;前言现在短跑的成绩已经达到人类的极限，这也说明短跑的技术也趋于完美，要有新的突破是非常不容易的，只有在细节方面要求更加严格、更加具体，才有可能实现新的突破。
短跑是最能体现运动员速度和力量素质的田径项目,在短跑的几个技术环节中, 起决定性作用的是途中跑技术, 途中跑的段落最长、强度最大，它对于充分发挥速度、力量等素质是非常重要的，因此，对运动成绩起着主要作用。
通过对短跑途中跑技术教学的研究与学习更进一步提升和明确训练的方法及其在整个训练过程中的地位。
短跑是田径运动中一个十分重要的项目，也是各项目中的基础项目。
尤其，对短矩离跑中的途中跑的技术，更需要教练员在教学训练中认真研究。
1. 研究对象与研究方法1.1 研究对象汉川市第四中学40名学生男生28人和女生12人1.2 研究方法1.2.1 文献资料法通过查阅相关的理论书籍，官方网站，检索中国期刊网的内容，收集有关本课题的文献资料，阅读有关中学田径队管理、发展、困难和对策等方面的著作和研究成果，综合评价与分析，最后形成本研究的理论基础。
利用英特网检索方法对互联网和学术期刊上的相关资源进行全面搜索，获得最新的资料，对该研究领域有一个系统的认识和把握。
1.2.2 分析法通过分析短跑途中跑常出现的错误及改正方法，对教学中容易出现的技术的探讨与研究，通过自己实习给学生训练的效果，主要通过实践训练练习和自己以前训练总结的方法和体会2. 短距离跑途中跑的技术的分析2.1 短跑途中跑的技术特点2.1.1 短跑途中跑在各距离跑中占有的比重短跑的全程技术,可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑技术。
在这些技术中,最重要的是途中跑的技术,因为它的技术结构最完善,能发挥人体跑时的最高速度,在各技术中所占距离的比例最大(100米约占70％,200米占80％,400米占90％)。
因此,它是短跑的基本技术。
2.1.2 短跑途中跑的技术要点途中跑是全程跑中速度最快、距离最长的跑段，该阶段的主要任务是继续发挥和保持最高跑速。
其技术特点可以归纳为高重心、协调性、直线性、向前性和平稳性。
途中跑的技术规格是“松、大、快、前”,即要求途中跑时放松、大步、快频、动作向前。
3. 在教学训练中应注意易出现的错误动作及纠正方法3.1 防止“坐着跑”通过自己实习在途中跑教学中，我经常会发现一些学生在跑动中，步幅不开阔、上体过于前倾、重心后坐，形成“坐着跑”，在40名学生中有三名学生有这样的问题，其中经过2个星期的针对性训练，百米成绩有了明显的改善。
改善最明显的是成绩从13.6秒提升到了12.8秒，最要有以下几点原因(1) 后蹬不充分，即在后蹬没有蹬伸完毕时，就着急做下一个动作，从而使整个技术环节不能够流畅完成；(2) 腰腹力量不足，从而不能够很好地保持身体适度的前倾，在跑动中越想提高速度，就越用力，从而更加难以控制身体，最终导致错误动作更加严重。
纠正方法：(1) 给学生讲清楚短跑中正确的前摆和后蹬概念，强调后蹬动作必须充分，才能保证整个动作技术环节的顺畅自然。
并通过小步跑和后蹬跑、高抬腿跑的组合练习，让学生体会髋、膝、踝3 个关节的用力顺序；（2）通过仰卧起坐练习不断加强腰腹力量练习，进行30 米加速跑的练习，在跑动中不断强调学生要对腰腹进行有意识的控制。
3.2 防止错误的摆臂动作主要是刚开始学习田径的学生，对他们的启蒙阶段非常最要，因为他们的动作直接影响他们的成绩，我主要通过观察问题纠正问题的方法，即使发现问题和解决问题，主要通过他们平时容易出现的几个错误方法和纠正的方法常见错误的产生原因：（1）摆臂时由于肩带的柔韧性与力量差，学生自己又不能有意识地进行控制，从而造成跑动过程中“耸肩”、摆臂无力；（2）摆臂时前摆过高，而后摆不足，造成跑动中失去身体平衡。
纠正方法：（1）加强肩带的柔韧性练习，并配合持轻哑铃的摆臂练习和俯卧撑练习来增加肩带和上肢力量；（2）给学生讲明白摆臂动作的完整概念，要求向前摆与向后摆的幅度，并在实际练习中有意识的加强控制，从而在跑动中做到上肢带动下肢，维持好身体平衡。
3.3 防止错误的腿部动作腿部动作是由前摆和后蹬顺序发力完成的，只有协调用力、动作自然才能够使整个动作更加省力有效、轻松开阔。
在实际教学中往往有两种错误动作比较常见：（1）是前摆太低，造成小腿后摆幅度太大，形成常见的“踢屁股跑”；（2）是跑动中“和后摆幅度大的错误；（2）“甩小腿”主要原因是学生在意识上错误认为，这样甩小腿能够使步幅更加开阔，结果使得大小腿不能充分折叠。
纠正方法：（1）通过高抬腿跑和加速跑等辅助练习，让学生明白大小腿动作折叠的完整概念，在此基础上，反复练习大小腿折叠前摆的专门练习；（2）加强大腿前抬肌群的力量和柔韧练习，在跑动中强调大腿高抬和积极地下压动作，使得整个动作更加注重向前性。
最后需要强调教师在短跑途中跑教学时，除了纠正易犯的错误动作外，还必须注意不同场地对于技术动作的不同要求。
比如说，由于土场地和煤渣跑道的场地比较硬、弹性一般，就要求学生在跑动中要更加注意后蹬动作，通过有力的后蹬让整个动作更加充分流畅；而在塑胶跑道上，应根据场地弹性大、相对较软的特点，让学生注意前摆和趴地动作！4. 途中跑各个环节技术顺序的要求途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。
其任务是继续发挥和保持高速度跑。
摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面（如图途中跑技术解析之4、5）形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。
途中跑技术解析4.1 腾空阶段小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。
与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。
4.2 着地缓冲阶段着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。
两臂前后摆动要轻快有力。
常见错误的产生原因：（1）前摆太低、后摆幅度太大错误产生的主要原因是，后蹬动作完成以后，大小腿没有充分的折叠，从而导致前摆半径加长造成抬腿困难，形成了前摆低5短距离跑途中跑的技术的教学及探讨5.1 基本技术的练习5.1.1 摆臂练习正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是120度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。
特别在女生中表现较为普遍。
其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。
要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。
两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。
有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。
5.1.2教学步骤①原地摆臂; ②小步跑; ③高抬腿跑; ④后蹬跑; ⑤中速匀速跑50 ～60m , 要求动作自然,步幅开阔, 摆动腿折叠前摆, 蹬摆协调配合, 注意摆臂方向等; ⑥加速跑40～60m; ⑦行进间跑20～40m , 力求保持正确技术, 步频快, 步幅大;⑧学习中速反复跑80～100m , 要求动作放松、协调, 步幅开阔, 强调动作幅度大, 大小腿折叠技术, 使足跟靠拢臀部, 切忌小腿后抛动作;⑨学习大步幅反复跑60～100m , 体会摆动腿充分带髋前送技术, 要求摆腿与摆臂协调配合; ⑩从慢到快加速跑60～80m , 体会完整的途中跑技术;5.1.3教学分析以上10 个练习方法, ①～④是跑的专门练习,编者将它们用于体会与学习途中跑的某一技术环节。
通过⑤、⑥、⑦三个练习方法学习途中跑完整技术, ⑧、⑨、⑩练习方法学习途中跑技术, 对摆臂、脚着地、步幅、动作放松协调等都有要求, 都是正确、必要的。
在教学中,对后摆折叠的前摆腿带髋前送要求较高是可以的。
同时又增加了两人并列跑学习途中跑的形式, 体现该教学方法有较高的技术要求, 这也是它的特点这三个练习方法也是渐进的, 在跑中主要要求是步幅大、步频快、自然、放松等。
至于要求摆动腿折叠前摆和蹬摆协调配合在教学中很难体会, 但它又实际存在, 只是质量区别罢了。
特点是从跑的专门练习开始学习跑的技术, 并且讲解了“车轮跑”等专门身体素质练习和各种发展腿部力量的跳跃练习、提高跑速练习, 如牵引跑、追逐跑等, 练习方法很多, 但是重点不突出。
5.2 途中跑技术教学主要方法探讨短跑途中跑技术教法实际上是改进或改善跑的技术, 就是纠正每个学生跑的技术的主要缺点或不完善的动作, 使跑的技术更合理, 从而跑的更快。
5.2.1途中跑技术五要点①身体端正稍前倾; ②臂屈成约90°左右, 以肩为轴, 前后为主的有力摆动; ③大腿带动小腿, 大幅度向前有力地摆动; ④前脚掌着地; ⑤后蹬充分。
在整个短跑技术教学过程中都要不断强化途中跑“五要点”, 使学生形成技术定型。
在“五要点”指导下, 反复加速跑60m ,注意改正个人不足之处。
反复行进间20 或30m 快速跑, 在“行进间跑”阶段按“五要点”跑, 改正个人不足之处。
5.2.2改进步幅摆臂及脚掌着地技术短跑的途中跑技术教学过程中会出现许多种不正确的动作, 但概括起来, 主要是步幅小, 其原因是小腿的蹬伸不够, 下肢力量薄弱。
抓住这个主要动作加以改进, 必然在途中跑技术教学中取得较好效果, 它也有助于改进摆臂和脚着地动作。
反复做30～60 米的各种大幅度的跨、跳练习, 以增强腿部力量, 增大动作幅度。
短跑教学时数不多, 还要教蹲踞式起跑、冲刺跑等技术, 但始终要按“五要点”要求进行途中跑的技术练习。
途中跑技术掌握的较为规范,也有助于学好起跑和冲刺撞线等技术。
6结论与建议6.1结论当然, 每个学生的短跑技术都会表现出他多年形成的跑的技术特点和不完善之处, 短时间的教学实践也很难彻底改进和巩固, 因此建立和牢固树立起途中跑技术的正确概念“五要点”, 明确认识自己跑的不足之处和改善途径, 对今后自己正确指导学生训练或者自己练习, 不断完善是很重要的, 这也是提高短跑技术教学质量的重要因素之一。