中医养生绝活——颠颠脚跟就能养生-名老中医谈养生——老年进补与长寿
踮脚运动能降血糖吗
踮脚运动能降血糖吗中医养生上讲经常跺跺脚，踮踮脚后跟是有利于人健康和幸福的，所以无论是对于男性女性、中老年人还是办公室一族来说，它都是非常适用的一种简单而行之有效的锻炼方法。
下面就跟着店铺一起来看看吧。
踮脚跟真能降血糖吗俗话说得好：“树老先老根，人老先老脚”，脚是人体上非常重要的一个部位，而脚后跟又是脚部最关键的部位，人体的很多血管、穴位都集中在脚上，中医上也讲人要健康，就要注重保护自己的双脚，经常按揉脚底的一些穴位可以起到缓解很多疾病的作用。
其实，踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
同时，具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。
这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
由此可见，踮脚跟是由来已久的，是一种很古老的方法。
踮脚跟的具体做法1、两脚并拢;2、双脚跟提起，头上顶，动作稍停;3、双脚跟下落，咬牙，轻震地面。
踮脚跟做的时候要注意：一起一落为一遍，注意保持平衡，动作不要着急，反复做7遍，或根据自身情况调整时间。
可以看出，踮脚动作也就3步，非常简单易行，没有场地限制，任何时候任何人都可以做起来。
对于男人来说，踮脚跟有助于男人补肾壮阳，维护“生命腺”。
脚，可真是男人的宝儿，男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟可以补助肾气，就连踮脚尖，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。
若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚也有尿畅之感。
对于老年人来说，踮脚跟可以预防疾病，让老人更健康长寿。
现代社会，三高、高血糖、心脑血管疾病是最让老年人身心受害的慢性疾病，这些疾病的形成不是一天两天的问题，而是长年累月由于不良饮食习惯和生活习惯积累而致的，根源在于体内血管变细，血液供应能力下降，由于血液供给大脑、身体各部分的养料不足，从而导致人衰老、一系列慢性病随之而来。
踮脚尖重驻脚跟的中医原理
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长寿的秘诀--------颠脚跟（跺脚跟）
长寿的秘诀--------颠脚跟（跺脚跟）长寿的秘诀--------颠脚跟（跺脚跟）为了保持健康,很多朋友在养生这条道路上做了很多尝试:有的不惜重金寻求名贵的药材,有的不辞辛苦拜访名家指点,还有的朋友不计寒暑每天坚持锻炼……或许都或多或少收到一些效果,可是养生一定要这么大费周章才能显示诚意吗?其实,只要道理正确,我们采用一些简单易行的方法就可以很好地进行养生,今天介绍给大家的就是这样一种方法——练脚跟。
不过,首先有一句话要送给大家:养生当先明理。
明白了其中的道理,简单的动作就蕴含着养生的精髓。
俗话说“树老先老根,人老先老脚”。
道法自然,从动物身上我们就可以看到,当遇到紧急情况的时候,生物往往可以牺牲一些局部的、不重要的部位来保全自己的生命。
我们身上气血不足的时候,机体也会为了保证重要脏器的功能和维持生命,而牺牲末梢。
老年人的体会比较深:一上了年纪,胃口可能没有什么变化,手脚先觉得不灵便了。
从中医来讲,脚是很重要的部位,其中脚后跟又具有相当关键的地位。
流经脚后跟的经络有足太阳膀胱经和奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉,足少阴肾经也有一支别入脚后跟。
所以,运动脚后跟会对这些经络的气血运行起到非常显著的促进作用。
脚后跟有力的人,他的肾中阴精往往也是很充足的。
中医讲“心肾相交”、“水火相济”就是讲的心与肾的正常关系。
肾阴充足,心火不会亢盛,人也会很平静;肾虚了,心火没办法被克制,就会出现烦躁、易怒甚至失神的表现。
很多没有外伤而有脚跟痛的人其实就是肾虚引起的,可以因为年老气衰、性生活过度等很多原因。
这中间有些因果关系可以梳理一下,有些朋友是因为肾虚而反映出脚跟痛这样的毛病,而反过来呢,脚后跟有问题了也会导致肾的问题。
其中最明显的问题就是来自女性朋友的高跟鞋。
脱掉您的高跟鞋平时我们谈到高跟鞋的危害时,往往提到的只是对局部肌肉的劳损和对骨盆架构的长期影响。
事实上,让脚后跟长期保持离地状态对我们的肾精是有很大损耗的。
脚后跟有肾经的一个分支,我们可以看到很多脚后跟干裂的人身体都不怎么好,所以,要想肾强的话一定要注意脚后跟的保养。
人老脚先老 老人足疗延年益寿
人老脚先老老人足疗延年益寿中医古籍说“精从足底生”，又说“人老脚先老”，可见足疗对于老年人的养生保健起到的重要作用。
而在生活中我们更是发现，老年人如果双足足心还有温暖发热的，那一定是长寿之相。
人老脚先老老人足疗延年益寿足疗，在中医理论中具有非常好的保健作用。
脚部的保健对我们身体的健康是有影响的。
老人足疗有什么作用呢?足疗是运用中医原理，集检查、治疗和保健为一体的无创伤自然疗法。
足疗包括两部分：足浴和足部按摩。
足部是人体的“第二心脏”，是人体的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。
足疗，即热水洗脚，加之一些科学的脚部按摩。
实践证明，足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。
故我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯做法，和“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，除湿祛暑;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼”的说法。
中医学对脚部的保健非常重视。
人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12 条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。
如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。
现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。
因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。
从理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法。
洗脚时，水温以40至50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡5至10分钟。
同时，用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。
这样，能使局部血管扩张，末稍神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。
如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。
如在浴水中加入某些药物，还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等症。
国学大师南怀瑾：寒从足底生，精也从足底生死亡从哪里开始呢?我常说，身体健康要注意活动两条腿。
老中医的长寿秘诀------床上蹬脚、床上深吸气、室外吐气，每天各做100次
老中医的长寿秘诀------床上蹬脚、床上深吸气、室外吐气，每
天各做100次
台湾一位老中医叫姜通，已经是百岁高龄了，他走路仍然健步如飞，老人常见病在他身上一样也没有。
他的养生秘诀是每天做到“３个１００次”：第一是躺在床上蹬脚１００次，第二是在床上深吸气１００次，第三是到室外吐气１００次。
郑州市第三人民医院中医科主任王素君说，“三个１００次”的确有助于养生。
蹬脚可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。
冬季如果感到特别怕冷，蹬脚会提高机体的御寒能力，早晨起床前蹬蹬脚，能使人保持充沛的精力。
王素君说，蹬脚还能改善睡眠。
许多老人失眠是因为阴阳失衡。
足部有六条经脉运行，蹬脚可以刺激经脉气血运行，有助于阴阳相合，可促进睡眠。
而深吸气、吐气能提高心肺功能，肺是人体主要的呼吸器官，保护肺是身体保健的首要任务。
深吸气、吐气就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。
深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。
呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。
王素君说，吸气、吐气动作完成后，主动咳嗽几下可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。
咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物。
咳嗽时，双臂下垂，使气流从口、鼻中喷出。
如此反复８～１０遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。
益寿延年颤抖功
益寿延年颤抖功俗话讲得好，百练不如一走，百走不如一抖。
晒抖功是民间正骨医师崔同兴先生传授的养生小功法，有补阳气、祛寒湿、舒筋脉的作用，可使经脉气血通畅，适合于阳气不足、寒湿偏重的人群，也适合于颈肩腰背不适的“久坐族”。
晒抖功中的抖动法与八段锦中的“背后七颠百病消”有些类似，单纯抖动就是很好的养生方法，踮脚抖动同时晒太阳，借天之阳气补人之阳气，养生保健作用更为强大。
《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰……阳气者，精则养神，柔则养筋。
”阳气像天上的太阳一样，决定着人体的生死。
阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。
人体有了充沛的阳气才能够精神饱满、充满活力、行动敏捷、身体强壮。
阳气充足，人就强壮；阳气不足，人就会生病；阳气完全耗尽，人就会死亡。
随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗，同时不良的生活习惯也在损害着人体的阳气。
过食寒凉、夏天过多吹空调、缺乏运动等不良习惯使得现在阳气不足、寒湿偏重的人们越来越多，其表现有身体疲乏困重、精神体力不好、白天犯困、晚上则失眠多梦；经常腰膝酸软、手脚冰凉；大便不成形或黏腻、容易腹泻；女性白带增多、痛经；四肢关节疼痛、颈肩腰背酸痛、小腿抽筋等症状。
晒抖功可畅通气血、益寿延年“万物生长靠太阳”，温暖的阳光可以补充人体的阳气。
晒太阳能够促进人体的血液循环，增强新陈代谢的能力，调节中枢神经，还可以促进对维生素D 的吸收，帮助人体摄取和吸收钙、磷，有利于促进骨骼正常钙化。
通过晒和抖，人体接受阳光的普照和恩赐，把身体的寒湿排出去，把失去的阳气补起来。
这个方法可避免药物的不良反应，而且晒太阳补阳气也不会出现“上火”的症状。
脚趾是足三阴（肝、脾、肾）和足三阳（胆、胃、膀胱）经交汇的地方，操作时两脚十趾抓地，可刺激脚趾部位的阴阳经脉，调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。
人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。
垫脚跟脚尖——补肾
垫脚跟脚尖—补肾因为脚跟与人体的肾经关系密切，而垫脚跟实际上是刺激了肾经穴位。
足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不在充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，点脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。
如果你坚持敦踵三月以上，你会发现，脚真是男人的宝贝，在颠脚跟的同时，再踮一踮脚尖，踮脚尖时要稍微高一些，（方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松）。
这样不仅可以补助肾气，还可以益肾壮阳，明显改善男人的性功能。
如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。
在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是非常好的固阳壮阳扶阳大法，另外经常经常颠颠脚跟还具有以下功效：一、防治中风别以为中风都是老年人的事儿，现在中青年中风的也不在少数。
男人工作压力增大，人际关系紧张，处处赶时间，人人拼工作，哪个不是虚火上炎，哪个不是阳气上浮，这样的男人最容易中风。
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激，由于大脑处于极度兴奋的状态，周身岂有不抽筋、不痉挛的道理?而且一定会神志不清，不省人事。
不论是阳证还是阴证，都是阳气聚集它处而不能归元的结果。
而颠脚跟是一种潜阳的方法，它不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、。
肾经而下归于足底。
如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而颠脚跟即是一个很好的治疗手段。
从这个道理上讲，颠脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。
二、治小便不畅小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。
从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持颠脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。
天天颠脚跟健康又长寿
天天颠脚跟健康又长寿男人肾阳一虚，各种病症便接踵而至。
有什么不花钱的好办法呢？今天就介绍一个方法，顿脚跟的办法。
也就是颠脚。
男女都受用。
敦踵法，俗称颠脚在古代就早已被运用，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
《养性延命录*导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。
“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。
如果一个人胸有闷气、怨气，只要颠颠脚跟，心情就会在这一起一落中变得平和了。
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。
这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
学过中医的朋友都知道，四逆汤是三阴通用的方子，是一个温里之方、壮火之方，也是一个回阳救逆之方。
而这个小小的颠脚跟，只要方法正确，它的功效完全可以抵得上服四逆汤。
颠脚跟为什么能够补肾壮阳呢？因为脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。
足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。
在颠脚跟的同时，再踮一踮脚尖，踮脚尖时要稍微高一些，（方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松）。
这样不仅可以补助肾气，还可以益肾壮阳。
如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。
在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是非常好的固阳壮阳扶阳大法。
颠脚跟与养生脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。
脚根的中央就有一个安眠穴，从全息定位来看，脚跟相当于我们的大脑部位。
因此，每天经常轻轻地颠一下脚跟，对于治疗疾病以及预防保健极有好处。
下面我详细地说明几点颠脚跟的功效，千万不要因为其简单而忽视它。
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中医养生绝活——颠颠脚跟就能养生/名老中医谈养生——老年进补
与长寿
原文作者：佚名
中医养生绝活——颠颠脚跟就能养生
文/魏清素脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。
从全息定位来看，脚跟相当于我们的大脑部位，因此，经常轻轻地颠一下脚跟，对于治疗疾病以及预防保健极有好处。
大家如果练过八段锦，都知道最后一招叫“背后七颠百病消”。
什么意思呢？就是说刺激脚跟可以保健预防疾病，还可以治病，让全身所有的病都消失。
这是因为脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。
脚跟的中央就有一个安眠穴，从全息定位来看，脚跟相当于我们的大脑部位，因此，每天经常轻轻地颠一下脚跟，对于治疗疾病以及预防保健极有好处。
每天颠脚跟可以健脑醒脑。
脑力劳动者或者学习非常紧张的学生，经常感觉脑子不够用的，时间长了脑子会嗡嗡的、闷闷的，如果隔一段时间就轻轻地颠颠脚跟，可以让头脑马上充满活力，效果比按摩风池穴都明显。
颠脚跟还可以放松紧张的神经。
缓解紧张的方法很多，比如搓手、吹口哨、散步、深呼吸等，还可以按摩头部的穴位，如风池、百会、太阳等穴位，都有效果。
当然，如果能刺激一下脚跟上的大脑反射区，也有不错的效果。
[论文] 颠脚跟可以抗抑郁。
抑郁是由于阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟能让更多的气血上达头面，边颠脚跟边深呼吸，更能快速补脑。
肾气虚弱、肾阳不足的人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，促进肾气的通阳气化作用，效果明显。
在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是扶阳大法。
颠脚跟可以预防和治疗中风。
中风原因不外乎两条，或者是脑缺血，或者是脑出血，都是由于脑部气血淤滞导致的。
刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
另外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，就要及时地预防中风，而颠脚跟就是一个极其有效的治疗手段。
从这个道理上讲，颠脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能有效，比如高血压、头晕、美尼尔氏综合征、三叉神经痛等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
但是要注意，颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。
如果疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
名老中医谈养生——老年进补与长寿
文/李俊德
周柏耐，男，生于1921年，上海市人。
上海市中医门诊部内科主任医师。
1942年毕业于上海中国医学院，曾师从沪上名医方公溥，执业于上海徐家汇。
1946年曾参加全国中医师考试，成绩合格。
著有《谈谈下法的方药配伍》等论
文10余篇。
对老年进用补剂体验尤深，善于辨证施补，这对于滥用补剂是一种纠偏的良药。
进入老年，由于“五脏皆虚”，所以老年之疾，虚证居多。
在治疗上“虚者补之”。
“形不足者，温之以气；精不足者，补之以味。
”味者，五味也，五味调和，则可补益精气。
说明补养之法，既有药补，又有食补，而虚证主要表现为全身气血阴阳的不足，而这些虚象又多体现某些脏腑功能的衰退，一句话“精气夺则虚”。
“夫人之虚，非气即血，五脏六腑，莫能外焉”。
因此在治法上首先要分清“阴虚”、“阳虚”、“气虚”、“血虚”四类。
再与脏腑起来，辨别心、肝、脾、肺、肾五脏之虚。
《难经》指出：“损其肺者，益其气；损其心者，调其营卫；损其脾者，调其饮食，适其寒温；损其肝者，缓其中；损其肾者，益其精，此治损之法也。
”通过辨证之后，或用药治，或用食疗，或药食兼施，以达到康复延龄的目的。
1.补药的选择《神农本草经》中记载的365味中药中具有补养作用的中药达70味之多。
在抗老延龄选用补药方面，历代医家对肾亏易于衰老的观点是一致的。
有人初步分析了李时珍《本草纲目》所载1892种药物中，发现明确载有“耐老”，“不老”，“延年”，“增年”作用的药物共117种左右，目前比较常用的约109种，在117种中药中补益药约50种左右，占28%以上，其中补
肾药有28种，健脾药13种，养心药6种，说明益肾健脾药占较大比重。
在药物的复方组成方面，也有人初步分析了13部有代表性的方书，发现记载有“长生”、“耐老”、“不老”、“延寿”的方剂124首。
其中温补肾阳为主的约占87首，占%，其方法多采用温柔而不刚燥的温补药与滋益肾阴、填精补血的药物同用，组成温肾阳、益肾阴、填精补血之剂；以滋补肾阴为主的28首，占%；以健脾益气为主的约11首。
可见中药抗老龄方面的作用，重点在于补肾为主，健脾为辅。
2.冬令进补人们通过长期对自然界四季气候变化的观察，得出“春生”、“夏长”、“秋收”、“冬藏”的规律。
又把人体中五脏中的“肾脏”作为冬季的主令，因为“肾为封藏而主蛰”，冬季又为收藏的季节，此时进补，可以藏而不泄。
所以人们习惯于冬令进补，如服用“膏滋药”，人参、阿胶、黑白木耳、
鹿茸、哈士蟆油、海狗肾、冬虫夏草、蛤蚧、牛鞭子膏和各类成药，以及各种食物进补。
由于冬令进补的药品很多，有单味，有复方，可根据病情体质的不同，以及经济情况，在医生的指导下选择服用。
3.伏天进补伏天，是一年中气候最炎热的时候。
民间服补药习惯上多在冬季，叫做“冬令进补”，因冬至以后，天气寒冷，不会出汗，所服补药，可以收藏吸收，不被汗泄。
而热天进补，怕补药成分随汗而泄，等于不补。
事实上伏天同样可以进补，其功效并不逊于冬季，因为伏天气候炎热，昼长夜短，夜睡较少，工作辛苦，出汗较多，易感疲劳，体内空虚，加上烈日当空，炎暑伤气，大都出现“气阴两虚”之证，特别老年人更多，此时进补，反易填空吸收，最为适宜。
在药补方面，适宜“清补”，不宜“滋补”。
清补方面，以服用人参最为理想，因气阴两虚者则人参是补气生津的主要佳品，其他补品可根据病情体质，因人而施，量体裁衣。
尤其对季节变化易发的疾病如哮喘、老慢支、冠心病等，可趁伏天病情稳定之时，予以辨证调补，即所谓“冬病夏治”，起到防患未然，达到治本效果，这样夏补与冬补并进，具有相辅相成，相得益彰之功。