身体素质锻炼对短跑运动员的作用与重要性
青少年田径运动员基本素质训练
青少年田径运动员基本素质训练作者：卢伟明来源：《师道·教研》2013年第04期1. 身体素质训练的意义田径运动员的主要身体素质是：速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等。
这些素质又分为一般素质和专项素质。
高度发展的身体素质是田径运动员达到专项成绩高水平的物质基础。
根据训练实践体会，身体素质训练的重要意义在于：能促进青少年身体健康的发展；是提高运动成绩的物质基础；能使身体均衡地发展，较少地出现伤害事故，为承受大运动量训练（超量负荷）打下基础，是未来长期系统训练的重要保证；有利于掌握和完善技术；有利于运动员较长时间地保持比赛能力和延长运动寿命；在身体素质训练过程中，能发现青少年运动员的特长，有利于更恰当地选择合适的专项素质。
2. 重视髋关节柔韧性和周围肌肉力量的训练柔韧——是以最大幅度完成动作的能力。
柔韧时期（初中阶段），肌肉系统的发育落后于整个身体的生长，肌肉细而长，小肌肉群的力量往往又是发展的薄弱环节。
少年时期骨胳生长发育很快，其中四肢骨的生长更为明显，因此关节支撑力量薄弱。
因为人体98%的重量是由踝关节支撑的，踝关节力量的好坏是影响田径中跑、跳、投最后用力、加速的重要的环节。
所以，运动员在训练初期就要重视发展小肌肉群力量，重视发展关节的支撑力量，这样做能促使少年运动员素质不断均衡地发展，并能避免伤害事故。
力量训练在各年龄组都可进行，但应根据青少年骨骼和心脏发育的特点掌握训练量。
在少年初期训练阶段，尤其是少年乙组时期，不宜采用大重量的杠铃练习，宜采用中小重量为主，并要求快速用力，中间要进行放松练习，这对提高运动员心血管功能和肌肉放松能力都是有利的。
要注意青少年运动员爆发力的培养。
爆发力是由力量和速度两个因素组成的。
田径运动中，不同的项目对这两个因素的组合有不同的要求。
在爆发力的项目中，克服阻力小的项目主要应加强速度；克服阻力大的项目主要依靠力量。
运动员的爆发力可通过以下形式得以加强：在不减少力量的情况下，增加运动速度；在不减低速度的情况下，增加力量；或同时增加力量和速度。
体能训练在现代运动训练中的重要意义
体能训练在现代运动训练中的重要意
义
体能训练在现代运动训练中具有重要的意义，主要体现在以下几个方面：
1. 提高运动表现：体能训练可以提高运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力、敏捷性等方面。
通过科学的体能训练，运动员可以更好地发挥自己的潜力，提高运动表现。
2. 预防运动损伤：良好的体能是预防运动损伤的基础。
体能训练可以增强运动员的肌肉、关节和韧带的功能，提高身体的稳定性和平衡性，降低运动损伤的风险。
3. 提高运动耐力：对于长时间或高强度的运动项目，体能训练尤为重要。
通过有氧和无氧训练的结合，可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，使其能够在比赛中保持较好的体能状态。
4. 培养运动员的意志品质：体能训练需要运动员付出较大的努力和坚持，有助于培养他们的毅力、决心和自律性。
这些品质在比赛中同样重要，可以帮助运动员克服困难和挑战。
5. 增强运动员的竞争力：在现代运动训练中，优秀的体能是取得好成绩的重要保障之一。
通过系统的体能训练，运动员可以在比赛中更具竞争力，取得更好的成绩。
总之，体能训练是现代运动训练中不可或缺的一部分。
它不仅可以提高运动员的运动表现，还可以预防运动损伤，培养意志品质，增强竞争力。
为了取得更好的训练效果，运动员和教练员应该重视体能训练，并根据不同项目和个体的特点制定科学合理的训练计划。
田径身体素质训练教案
田径身体素质训练教案教学目标：1. 了解田径运动的重要性和身体素质对运动表现的影响；2. 掌握田径身体素质训练的基本原则和方法；3. 提高学生的身体素质水平，培养他们的综合运动能力。
教学重点：1. 理解田径运动对身体素质的要求；2. 掌握田径身体素质训练的基本动作和训练方法；3. 运用身体素质训练提高学员的田径运动表现。
教学内容：一、田径运动对身体素质的要求田径运动作为一项综合性运动，对身体素质有着较高的要求。
主要包括以下几个方面：1. 身体耐力：长时间、高强度的训练和比赛需要具备较强的耐力，保持持久的运动能力；2. 肌肉力量：田径项目需要爆发力和持久力，通过力量训练可以提高肌肉力量；3. 速度和敏捷性：短跑、跳远等项目需要快速反应和爆发力，提高速度和敏捷性可以提高竞技水平；4. 柔韧性：柔韧性是防止运动损伤的重要因素，通过拉伸训练可以提高身体柔韧性。
二、田径身体素质训练的基本原则和方法1. 个性化训练原则：根据学员的身体状况和特点，制定个性化的训练计划；2. 渐进式训练原则：从容易到困难，逐渐增加训练的强度和难度；3. 多样性训练原则：采用多种训练方法，综合提高学员的身体素质；4. 及时性反馈原则：及时给予学员训练成果的反馈，激发他们的积极性。
三、田径身体素质训练方法1. 有氧训练：进行长时间、低强度的有氧运动，如长跑、游泳等，提高心肺功能和耐力水平；2. 力量训练：进行适量的力量训练，包括举重、俯卧撑等，提高肌肉力量；3. 爆发力训练：进行短时间、高强度的运动，如冲刺、跳远等，提高爆发力和速度；4. 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等活动，增加关节的灵活性和身体的柔韧性。
四、教学实施方案1. 热身活动：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等，准备身体进入训练状态；2. 训练环节：根据学员的实际情况，进行有氧训练、力量训练、爆发力训练和柔韧性训练等；3. 冷静活动：进行适当的冷静活动，如慢走、放松伸展等，有助于恢复身体的正常状态。
影响短跑运动员快速能力的因素及培养策略
影响短跑运动员快速能力的因素及培养策略作者：靳雪钰来源：《体育风尚》2020年第09期摘要：短跑作为一项古老的竞技运动项目，也是田径比赛中的基础项目，属于体能主导型的速度类运动项目，强度速度快。
因此，本文主要阐述快速能力概念、分析影响短跑运动员快速能力的因素，并探究短跑运动员快速能力培养策略。
关键词：短跑运动员;快速能力;培养策略短跑是田径运动项目中最受观众喜爱的项目，这是一种集爆发力、速度、力量等为一体的运动。
要想提升短跑运动员的快速能力，在比赛中获取优异成绩，就需要对其进行针对性的训练，提升机体能力的同时，促使其能够协调动作，不断提升速度。
一、快速能力概念在日益激烈的短跑经济赛场上，时间决定成绩，而和时间相关的主要内容就是快速能力。
短跑作为一项较为经典的由体能主导的速度型竞技项目，比赛中的重点在于短跑运动员的快速能力，因此在对短跑运动员进行训练的过程中要尽可能挖掘并提升其快速能力。
竞技运动训练也就是最大限度的发挥运动员的竞技能力。
对于快速能力含义来说，具体有两个方面内容：第一，要求短跑运动员能够在急速运动反应形势下做出紧急反应;第二，保证各种能够决定速度的机体能够快速做出动作。
二、影响短跑运动员快速能力的因素（一）体能方面因素通过生理机能体现，一般运动员的神经系统具有较高的灵活性，思维较为敏捷和活跃，心血管系统较强，具有较强的抗缺氧能力，机体内的无氧代谢水平较高。
对于短跑运动员来说，良好的身体素质主要体现在身体的全面发展，才能确保快速能力得到提升。
除此之外，柔韧性、灵活性、耐力对于短跑运动员来说也必不可少。
（二）技能和战术方面因素短跑运动员的技能主要体现在运动过程中人体重心在水平方向移动能够保持直线移动，保证重心的稳定性，而且在运动移动时能够有合理的动作节奏以及位移速度，这样才能保证运动的效果。
对于短跑运动员来说，也要掌握提升快速能力的战术，这需要其拥有较高的运动技术水平，才能学习战术、制定战术、应用战术，将战术灵活的应用到比赛中。
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响1. 引言1.1 背景介绍100米短跑作为田径比赛项目中最短的短距离赛事之一，一直以来备受关注。
在这项比赛中，每一分每一秒都能对比赛成绩产生重要影响。
短跑选手们需要不断努力提高自己的技术水平、速度和耐力，以取得更好的成绩。
目前关于跑放松训练对100米短跑成绩提高的具体影响还有待深入研究。
本文将重点探讨跑放松训练在100米短跑训练中的重要性以及其对技术、速度和耐力的影响，旨在为提高短跑成绩提供有效的训练方法和理论依据。
【2000字】1.2 问题提出短跑是田径比赛项目中的重要内容，而100米短跑更是极其激烈和紧张的比赛。
在100米短跑比赛中，每个细节都可能影响到选手的成绩，其中途中的跑放松训练更是至关重要。
问题提出：在100米短跑比赛中，如何进行途中的跑放松训练，对选手的成绩提高有何影响？跑放松训练如何影响选手的技术、速度和耐力表现？这种训练方式是否能够有效提高短跑成绩，又需如何结合其他训练方式进一步提高成绩？这是当前研究和讨论中的关键问题。
通过对途中跑放松训练的探讨和研究，可以更好地指导训练者在短跑训练中的实践操作，提高选手在比赛中的表现和成绩。
深入研究途中跑放松训练的影响，对于完善短跑训练理论，提高运动员整体素质水平，具有积极的研究意义和实践价值。
1.3 研究意义短跑是田径项目中的一个重要项目，而100米短跑是短跑项目中的经典距离之一。
在进行100米短跑比赛时，运动员需要在短暂的时间内爆发出极限速度，对技术和体能要求较高。
跑放松训练作为短跑训练的重要组成部分，对于提高成绩具有重要意义。
通过跑放松训练，可以帮助运动员更好地掌握正确的跑姿和节奏，有效提高技术水平。
跑放松训练也能够帮助运动员在比赛中更好地保持状态，减少疲劳，提高速度和耐力。
研究跑放松训练对100米短跑成绩的影响，有助于探索更科学有效的训练方法，提高运动员的竞技水平，推动短跑项目的发展。
深入研究跑放松训练的意义和影响，对于指导实际训练并取得更好的成绩具有积极意义。
田径运动的基础功能
田径运动的基础功能田径运动是一项全面性很强的运动，它涵盖了多种不同的项目，包括短跑、长跑、跳高、跳远、撑杆跳和投掷等。
无论是哪种项目，田径运动的基础功能都是非常重要的。
下面将从身体素质、技术能力和心理素质三个方面来详细介绍田径运动的基础功能。
一、身体素质1.1 身体柔韧性身体柔韧性是指肌肉和关节能够在一定范围内自由活动的能力。
在田径运动中，身体柔韧性对于提高技术水平和预防运动损伤具有重要作用。
例如，在短跑项目中，良好的腿部柔韧性可以使得选手更容易完成起步和加速；而在跳高项目中，则需要良好的脊柱柔韧性来完成弓形起跳。
1.2 肌肉力量肌肉力量是指肌肉产生最大张力所需的神经刺激量。
在田径运动中，不同项目所需的肌肉力量也不同。
例如，在短跑项目中，需要爆发力和瞬间的最大肌肉张力；而在长跑项目中，则需要耐力和持久的肌肉力量。
良好的肌肉力量可以帮助选手更好地完成各种动作，提高成绩。
1.3 心肺耐力心肺耐力是指心脏、血管和呼吸系统在长时间高强度运动下的适应能力。
在田径运动中，心肺耐力对于长跑、马拉松等项目至关重要。
良好的心肺耐力可以使得选手更加轻松地完成长时间持续性运动，避免出现疲劳和缺氧等问题。
1.4 协调性协调性是指身体各部位之间协调配合的能力。
在田径运动中，协调性对于完成各种复杂的技术动作至关重要。
例如，在撑杆跳项目中，需要良好的手臂、腿部和躯干协调配合，才能完成高难度技术动作。
二、技术能力2.1 技术基础田径运动是一项技术含量很高的运动，不同项目所需的技术基础也不同。
例如，在短跑项目中，需要良好的起步和加速技术；而在跳高项目中，则需要良好的起跑和弹跳技术。
良好的技术基础可以帮助选手更加准确地完成各种动作，提高成绩。
2.2 技战术能力技战术能力是指选手在比赛中根据具体情况制定并执行相应的策略和战术的能力。
在田径运动中，不同项目所需的技战术能力也不同。
例如，在长跑项目中，需要有合理的配速和节奏控制；而在投掷项目中，则需要根据风向、角度等因素进行调整。
短跑的教学优点
短跑的教学优点
短跑是田径运动中的一项重要项目，其训练方法和技巧十分重要。
短跑教学具有以下优点：
1. 增强身体素质
短跑是一项高强度的运动，能够有效地增强身体的耐力、速度、力量和协调能力。
通过短跑的训练，可以提高心肺功能和肌肉的力量，促进身体素质的全面发展。
2. 培养自信心
短跑是一项个人赛事，需要选手在短时间内跑出最快的速度。
在训练和比赛中，选手需要克服自己的恐惧和焦虑，发挥出自己的最佳水平。
通过短跑的训练，选手可以培养自己的自信心和勇气，增强自己的心理素质。
3. 提高协调能力
短跑需要选手在极短的时间内完成加速和减速等动作，需要高度的协调能力。
通过短跑的训练，选手可以提高自己的协调能力和反应能力，使身体的各个部位更加协调。
4. 培养团队合作精神
短跑虽然是个人赛事，但是在接力比赛中，选手需要与队友合作才能完成比赛。
通过训练和比赛，选手可以学习到团队合作的重要性，培养出团队合作精神和责任心。
5. 促进人际交流
短跑是一项广泛参与的运动项目，可以促进人际交流和友谊。
在训练和比赛中，选手可以结识更多的朋友，分享经验和技巧，互相鼓励和支持。
短跑的教学具有很多优点，可以全面促进选手的身体素质和心理素质发展。
对于学生来说，短跑也是一项非常适合的体育课程，可以培养学生的自信心、团队合作精神和人际交往能力。
体能训练对预防田径运动员损伤的作用
１ 田径 运 动各 项 目常见 损伤
１１ 竞 走 和跑 类 ．
竞走和跑类 以下肢与躯干伤为 主 ，据 Ｂ ｄ 对跑类运 动损 ａ ｒｙ 伤 ８０ ０ ０例以上 的分析发现 ，其 中 ４ ％为膝关 节损 伤 ，０ ０ １％为足 和踝关节损伤 ，５ １ ％为跟腱 、 髋关节 、 臀部等损伤 ，％为腰 背痛。 ５
称， 身体健壮 ， 肉丰满 ， 肌 骨盆宽度适 中， 臀部 肌 肉向上 紧缩 。这
特别 是关节 或肌腱 受伤后 ， 由于一些解剖关 系发 生改变 ， 如组 织 的撕 裂、 本体感受器装置及其功能 的破坏 ， 使其失去 了对肢体位
置 的精确控 制 ， 易造成再次 损伤 ， 极 而这一环 节极易被 忽视 ， 这
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第３ ０卷
第 ４期
辽 宁 体 育 科 技
Ｕ ＡＯＮＩ Ｐ Ｔ Ｓ Ｅ Ｅ ＡＮＤ Ｔ ＨＮＯＬ ＮＧ Ｓ ０Ｒ ＣＩ ＮＣ ＥＣ ＯＧＹ
Ｖ０． ０ Ｎｏ４ １ ３ ．
Ａｕ ｇ． ２ ８ ００
２０ ０ ８年 ８月
各组 织、 器官之 间的协调能力 。 ２ ． 身体素质训练 ３
２３１ 力量素质训练 ．． 力量素质 是人体最 基本 的素质 ， 、 、 等运 动均离不 开 跑 跳 投 力量 素质。力量素质好 ， 必然对 身体 的控 制能力就强 、 节的稳 关
定性 就好 、 在运 动过程 中疲劳 出现得 就晚 ， 因此 ， 它在预 防运 动 损伤 中起 着关键作用。 短跑 、 跳远及跨栏运动 中易发生 股后 肌群拉伤 ， 主要是 由 这 于股后 群肌 肉力 量本身就很弱且在训练 中又常得不 到重 视造成
体 能 训 练 对 预 防 田 径 运 动 员 损 伤 的 作 用
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身体素质锻炼对短跑运动员的作用与重要性作者：张二涛周望梅
来源：《新课程·中学》2017年第12期
摘要：众所周知，短跑运动的主要特点是运动速度快、运动强度大，由此可以看出短跑练习是一项体能运动，对运动员的各项身体机能有着较高的要求，而运动员身体机能的发展在一定程度上取决于其身体素质的水平，青少年时期是运动员各项身体机能和身体素质不断增强的时期，在这一时期，需要采取多样化的身体素质训练手段来提高运动员的身体素质。
关键词：身体素质锻炼；短跑运动；力量素质
身体素质主要是指人的身体的各项器官、系统机能的综合表现，其外在的表现形式主要为力量、耐力、速度等，纵观当前短跑运动员的身体素质情况我们可以发现，尽管短跑运动员因其先天条件的影响，其身体素质存在明显的差异，但是只要经过后天的不断训练，其身体素质仍可以得到增强，以使其在短跑活动开展中各项身体机能得到有效发挥。
通过对短跑运动员的身体素质进行分析，其主要包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质以及灵敏素质等。
在本文中，我主要从力量素质训练方面来谈一谈其对短跑运动员的作用与影响。
一、力量素质在短跑运动中的作用
正如上文所提及的，短跑活动的开展对速度有着较高的要求，结合多年的教学经验我发现，影响短跑运动员速度素质的因素有很多，其中看似与之毫无关系的力量就在一定程度上限制了其发展。
在物理学习活动中我们都知道力是物体产生速度的原因，将其推及短跑运动之中同样适用。
将其转换到短跑运动中也就是说短跑运动员在跑步的时候其重力是不变的，此时同样的环境下力量直接决定了运动员的速度，所以对短跑运动员进行力量素质训练是提高其跑步速度的关键所在。
除此之外，短跑运动员需要有特殊的肌肉力量能力，倘若一名短跑运动员没有两条强健的双腿，他们在参加比赛的时候，就无法快速突破自身的身体极限，将各项身体素质发挥到最佳程度。
而肌肉的快速收缩是以力量为前提的，在力量的作用下，运动员的肌肉会得到不断的训练，在力量的促使下，其才能具备发达的肌肉力量，以此在比赛中发挥最佳水平。
二、肢体的力量素质训练对短跑运动员的影响
身体力量的来源主要是肢体作用，在本段中我主要从不同的肢体部位来谈一谈其对短跑运动员的影响。
1.上肢对运动员短跑的影响
在跑步活动开展中，步长和步频在一定程度上直接决定了短跑运动员的成绩。
试想一下，一名步长较长的运动员和步长较短的运动员进行比赛，步长较短的运动员想要超越步长较长的运动员，他只能靠调节步频来实现这一目的，如何调节步频呢？手臂的摆动发挥着重要的作用。
因为双臂的摆动不仅可以使运动员的身体保持平衡，还可以增加两条腿的蹬摆力量，这是因为身体是一个系统的结构，当一侧的手臂迅速向后摆动的速度加快的时候，反作用力会通过身体将这一加速作用给同侧的腿，以此使得腿的蹬摆速度有所加快。
当蹬摆速度加快的时候，其步频、步长自然会有所提高，从而能在比赛中占得优势。
2.腰髋力量对运动员短跑的影响
在短跑运动活动开展中，脚步着地的时候，运动员腰髋部位会主动发力带动大腿积极地向下压，其小腿自然而然地会呈现出伸直放松状态，这样就增加了双脚扒地的力量，在力的反作用下，地面会给双脚一个很大的向上抬起的力，这样就提高了支撑腿的蹬伸力量，加快两腿的变换频率，从而促使运动员跑步的速度加快。
除此之外，腰髋部的肌肉可以为抬腿动作的产生创造一个良好的条件。
也就是说在腰髋部肌肉的作用下，运动员在短跑的过程中发挥腰髋部的作用，在摆动腿的过程中所产生的惯性力可以直接作用到支撑地面的那一条腿上，从而在增大蹬地力量的同时缩小蹬地角度，这样身体重心的腾起角也就会随着减小，在腰髋部带动髋关节灵活变动的时候，其步伐自然而然地会有所加快。
3.下肢力量对运动员短跑的影响
在进行短跑活动的时候，腿部在变动的时候其局部的肌肉会处于短时间的持续紧张状态，这种紧张状态会使得肌肉的毛细血管所承受的压力有所增强，进而影响到该部位的血液循环，在局部供养受阻碍的时候，肌肉的无氧代谢能力自然而然会有所增强，这对提高运动员腿部的爆发力有着积极的作用。
换言之，对短跑运动员进行下肢力量训练可以在促使其肌肉无氧代谢能力提高的基础上实现腿部力量的爆发，腿部力量的爆发可以使运动员在比赛中取得好成绩。
除此之外，下肢力量训练中的脚踝、腿部关节的训练同样可以增强短跑运动员的伸肌力量，为其在比赛中爆发力量打下坚实的基础。
总之，对短跑运动员进行身体素质训练不仅可以使其身体各部分的机能得到有效调节，还在一定程度上有利于提高运动员的爆发力，使其在比赛中取得良好的成绩。
参考文献：
[1]詹建国，戴兴鸿，章国峰.短跑运动员股后肌群力量练习的下肢肌电特征分析[J].西安体育学院学报，2011（2）.
[2]高亦扬.对我国优秀男子百米运动员专项身体素质及其构成因素的研究[D].北京体育大学，2016.。