放松再放松
学会放松的六个方法
学会放松的六个方法现代人经常面临的一个问题是紧张和压力。
我们的日常生活越来越繁忙，工作和个人生活的责任不断增加，而且我们还需要应对各种各样的挑战和难题。
由此造成的压力可能会影响我们的身体和精神健康。
为了避免这种情况，我们应该学会如何放松自己。
下面是六种有效的放松方法。
一、深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松方法。
它可以帮助我们减轻压力，缓解焦虑和疲劳。
尤其是当我们感到紧张或不安的时候，一些慢而深的呼吸可以让我们的身体和头脑放松。
有很多方法可以实现深呼吸，其中最简单的是在正常呼吸的过程中专注于呼气和吸气。
通过这样做，我们可以减少心率、降低血压和放松肌肉。
二、渐进性肌肉松弛渐进性肌肉松弛是一种深层的肌肉放松技巧。
它可以通过按照一个特定的顺序放松和伸展肌肉，逐步降低身体紧张程度。
这个技巧需要你先紧张某个肌肉，然后尽力放松它，以此达到放松身体的效果。
可以从头部或脚部开始练习，逐渐移动到其余的部位。
三、冥想冥想是一种训练我们控制我们的思想和注意力的方法。
它可以帮助我们缓解压力、焦虑和紧张，提高个人的意识和专注度。
冥想可以通过闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者想象美好的事情来进行。
最初练习时可能会感到很难，但是随着练习的进行，你会逐渐发现每天 10 到 15 分钟的练习会让你感觉更放松。
四、做运动锻炼可能不是一种直接的放松方法，但是它可以提高身体的适应性和耐力。
运动可以促进体内内啡肽的释放，这种物质可以帮助我们降低身体和精神紧张度。
不需要过度劳累，适当的运动时间一般为 30 到 60 分钟。
五、听音乐轻柔的音乐可能会使某些人感到精神和身体上的放松。
这种音乐可以带来愉悦和平静的感觉，有可能使我们逐渐进入一个放松的状态。
有些人可以通过听古典音乐或轻音乐来放松。
当然，每个人的喜爱是不同的，所以你应该尝试各种类型的音乐来查找最适合你的音乐。
六、接触大自然与大自然接触是另一种有效的放松方法。
这种方法是建立在一个基本前提之上，即自然的环境可以使我们感到更轻松和放松。
放松又享受的一天说说
放松又享受的一天说说放松又享受的一天说说11、开心过一天，难过也是过一天，还不如开开心心过每一天！2、所谓快乐，就是做了有意义的事情而从内心倍感满足！而不是嘲笑哪个人而感到开心，那只是让人觉得愚昧的笑。
3、快乐不需要理由，我们不能够改变天气可是能够改变自己的心情，让自己变得快乐是善待自己最好的方式。
4、每天像无头苍蝇一般在找寻快乐的人，最后总是一无所获。
原因是快乐并非无所不在，而是要靠自己去制造。
5、风很凉，水很清澈，从头到脚都快乐。
6、所谓内心的快乐，是一个人过着健全的正常的和谐的生活所感到的快乐。
7、能给你带来快乐不一定是笑话，还有可能是我的问候；能给你温暖的不一定是温暖的被窝，还有我这个朋友：祝你周末快乐！8、不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。
那我们要做的就是：怀揣希望去努力，静待美好的出现。
9、尘世蹉跎，真情不变；沧桑岁月，牵挂不歇；事务繁忙，联系不忘；荣辱得失，友情常记；周末到来，别忘休息，真诚祝你，生活甜蜜。
10、日子忙忙碌碌，生活紧张异常，朋友时常牵挂，祝福每周不忘，祝愿心情愉快，祝愿身体健康，祝愿幸福绵长，祝你周末快乐！11、今天是一个让一切变得更好的机会，别浪费。
12、真正的快乐并非来自财富或荣誉，而是来自于做了一些值得做的事情。
13、每周只有七天，至少有五天奉献给了公司，一天奉献给了家庭，还有多少属于自己？周末到了，好好放松一下自己，尽情享受没有公司，没有家务烦恼的愉快周末吧！14、周末好！夏天到了，祝这整个夏季里，您的心情夏日的狗绨沣狻⑹嫠荒氖乱等缦娜盏难艄庹粽羧丈希15、最能让人感到快乐的事，莫过于经过一番努力后，所有东西正慢慢变成你想要的样子！16、人最大的快乐就是通过努力，过的每一天，都是自己想要的。
17、周末到了，愿你睡个好觉，做个好梦，有个好心情。
放心，你说梦话的时候我不会接你的茬，更不会找你的茬，因为我正忙着祝福你，愿你周末快乐。
18、真正的快乐不见得是愉悦的，他多半是一种胜利。
放松心情出去的句子75句
放松心情出去的句子75句1、时光会走远，影像会长存，所走的每一步都有迹可循。
往事不回头，未来不将就。
很多事情就像是旅行一样，当你做出决定并迈出第一步的时候，最困难的那部分其实就已经完成了。
2、如果可以我多么希望没有遇见你。
3、无论远近，我还是要出去走走。
在家的时间刚刚结束。
恰巧现在我可以偷偷地放松一下，放松一下，开阔眼界，与老朋友相聚一堂。
4、这真是一个有爱的场面，一家四口在一起散步，聊着走着，不知不觉已经到达了终点，却没有累的感觉！5、可以多出去走走，看看风景，放松心情，从对行人打一声招呼就好，一个也行，每天一个，然后再聊几句，不多不少，长时间，那么就可以得到改善了。
读过的书，走过的路，看过的景，会影响一个人的心胸和眼界。
所以在不忙时，我们不妨出去走走，看看大山大河，在放松的同时，也能放宽心胸。
秋高气爽，都出去走走吧，大自然里才是人最能放松的地方。
去看一花一世界，去观一叶一菩提。
早安！十月一日又是旅游的`假日，咱们互相作伴一起出去走走，散散心，放松放松心情！生活就是要这个样子，工作的时候再辛苦再委屈还得干，然后实在受不了，腻了，就抽空出去走走看看放松一下，回来继续生活。
6、旅行，放松，用眼睛欣赏风景。
如果你不去散步，你会认为这就是世界。
7、放假了学霸补课去了，土豪旅游去了，而潘炕乖谒⑺邓怠/p>8、越来越能以平常心看待教孩子这件事，卸下老母亲滤镜，也许更能放松宝宝和妈妈～不鸡娃也不鸡自己，乐观努力积极生活。
太想出去走走了，天气快点暖和起来吧9、十一好想出去走走！两年没离开大连了！好久没放松，出去转转了。
10、答:冬天散步唯美句子是，在南方我们迈步在公园的小道上，绿树成荫，还时不时的叽叽喳喳的小鸟声，我们边走边淡着美好的现在和对未来的憧憬。
11、年纪大了，自尊心也跟着我对你的喜欢，原来人生的一些时刻，周围的人事物真的会淡化成黑白默片，背景从你开始冷落我的时候，我就明白你会烦会累我们会分开。
第15课 放松 再放松 教案
15 放松再放松教学目标1.认识带适度压力对生活、学习是有益的，而过度压力则会带来消极影响。
2.尝试客观评估自己的压力，积极面对压力。
3.学会一些心理减压技术，增强自我疏导的能力。
教学重难点客观评估自己的压力，建立积极对待压力的正确态度。
教学过程：一、活动导入——暖身活动：抓紧—逃避“ 阅读游戏规则，开始游戏，游戏时间5分钟。
交流游戏后的感受二、主题活动（一）心理聚焦以一名六年级的学生“作文“为案例，容易引起学生的共鸣。
教学要引导学生阅读并认真思考，并与同学交流自己的想法、看法、感受等。
（二）心灵视窗羊与狼的心理学实验，引导学生思考过度压力的消极影响。
指导学生通过自我检查，了解评估自己的压力状况。
注意，对于过别明显压力过的孩子，教师需要及时关注，或课后个别指导。
（三）心灵氧吧生活学习中，压力是不可避免的，也是必要的。
重要的是改变自己面对压力的态度，改变自己对应压力的行为。
一味地抱怨或烦恼不能解决问题，积极自我调适，舒缓自己的压力才是真正有意义的做法。
阅读书上的一些缓减压力的方法，学生自己也会有一些舒缓自己压力的方法，教师要适当指出。
（四）心海起航“画一画“活动：通过绘画帮助孩子宣泄压力过大带来的负面影响。
提示学生：想画什么就画什么。
想怎么画就怎么画，重要的是画出自己的感受。
减小压力的方法现代快节奏的生活，带给人们不小的压力。
如何才能减少紧张，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。
打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。
呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。
放松放松再放松
放松,放松,再放松大窍决：放松，放松，再放松！高僧开示汇编白天时，要把一切所感所想皆当成梦境一样，放松，让一切都自然发生，不要有人为的痕迹，不要用分别心去修正什么，一切都应该是自在而开朗的。
你身心都在休息，同时心中一片清明。
//莲花生大士禅修，就仅是给自己时间去「做自己」，除此之外﹐别无其它。
它没有什么特别的，就是允许自己放松，然后做本然的自己，不去想过去已经发生的事情，也不去担忧未来会发生的事情。
你所要做的﹐只是单纯地放松，然后安住於自身的本然状态，让自己有这样的一个机会。
//第十七世噶玛巴真正要修行，要解决人生的根本问题，解决人生的迷惑与烦恼，解决人生的种种不安定，一定要从安住当下着手。
安住当下有什么要求？就是要放下，放松。
//净慧法师在无有改造的清明状态中，恒时忆念祈祷上师，自然放松安住。
// 阿松仁波切大手印法修持之要点在松弛、无作和明照。
其中尤以松弛任运为最重。
因为一切烦恼和执著皆是一种「紧相」。
生死轮回亦皆是由「紧」而起。
相对的，一切解脱境界则皆是「松」相。
//张澄基当我们遇到问题的时候，我们就纠结在那里，不肯出来，我们认为自己是轮回中的一员，是问题中的一分子，但我们不懂得在问题中放松我们的心，这样我们永远被我们是旋涡的假象给迷惑。
//顶果钦哲我们要如何做才能惯于安住在自然心呢？在禅修中，当心念来的时候，就让它们来；无须将它们视为你的敌人。
当他们出现时，就放松（休息）在它们的出现上。
另一方面，如果它们没有出现，也无须紧张兮兮地疑惑着它们是否将会出现，仅仅休息于它们的“不出现”。
//敦珠仁波切在禅修中真正能让你忙碌的心安住的方法，就是放下所有关于我们念头的想法。
当我们念头来来去去时，我们可以就单纯的放松。
越放松，我们越能看见心的宽广，清醒的特质，这是被我们或多或少忽略的。
当我们看见这个，我们就看见佛陀所说的我们都具有的”觉醒的潜能”。
//佐钦本洛仁波切放松地与当下的感受相处，而不做任何主动分析——禅修就成为了解身心本质的过程。
放下疲惫放松心情唯美句子
放下疲惫放松心情唯美句子
生活中，我们总是面临各种各样的挑战和压力，这些压力让我们感到疲惫不堪。
但是，如果我们能够放下这些疲惫，放松心情，那么我们会发现生活中还有许多美好的东西。
下面是一些唯美的句子，希望能够帮助你放下疲惫，放松心情。
1. 人生如梦，唯有心灵清澈，才能看到美好的风景。
2. 放下疲惫，轻轻松松地迎接每一天。
3. 生活就像一杯茶，只有放下疲惫，才能品味出它的美妙滋味。
4. 放下疲惫，让心灵静静地沉淀，才能看到内心深处的美好。
5. 如果你能够放下疲惫，释放心灵，那么你会发现，生活中还有许多美好的事物等待着你去发现。
6. 放下疲惫，享受生活的美好，这就是真正的幸福。
7. 人生就像一场旅行，只有放下疲惫，才能享受旅途中的美好风景。
8. 放下疲惫，让心灵飞翔，去寻找生命中的意义和价值。
9. 没有什么比放下疲惫，放松心情更重要的事情了。
10. 放下疲惫，让自己的心灵得到升华，这才是真正的修行之道。
11. 生活中的美好需要我们去发现，而发现需要我们放下疲惫，放松心情。
12. 放下疲惫，让自己的内心平静，才能真正体会到生命的美好。
13. 放下疲惫，让自己的心灵得到净化，这才是真正的健康之道。
14. 放下疲惫，让自己的心灵得到升华，这才是真正的成长之路。
15. 放下疲惫，让自己的心灵得到安宁，这才是真正的幸福之源。
总之，放下疲惫，放松心情，让自己的心灵得到升华，这才是真正的生活之道。
希望大家能够通过这些唯美的句子，找到属于自己的美好。
12种放松心情的方法
12种放松心情的方法1. 听音乐：听音乐可以让你放松，改变情绪，放松心情。
听音乐可以让我们更好地进入一种心灵上宁静的状态，从而更好地理解自己，更好地掌握自己的情绪，更好地把握自己的生活。
2. 充分休息：保持良好的睡眠习惯，每天睡眠时间要充足，以保持身心健康，它可以帮助人们保持良好的身心状态，保持良好的记忆和学习能力，提高身体免疫力，减少抑郁和焦虑，改善情绪，增强运动表现，减少患病风险，维持体重，改善皮肤状况，提高工作效率，减少交通事故的风险等。
3. 尝试冥想：冥想可以帮助人们放松身心，放松思维，改善睡眠质量，提升记忆力，帮助人们增强自我意识，提升自我控制力，提高认知能力4. 呼吸法：通过深呼吸和放松肌肉，可以让身体和精神得到放松，深呼吸的方法：坐着或站着，放松身体，把注意力转移到呼吸上。
慢慢地吸气，把胸部放大，感受到空气充满肺部。
慢慢地呼出气，把胸部缩小，感受到空气从肺部慢慢流出。
重复上述步骤，每次呼吸的时间建议为5-10秒，每次呼吸的次数建议为5-10次。
5. 社交活动：多参加社交活动，和朋友一起出去玩，会让你的心情变得愉快，社交可以增进彼此的了解：社交可以让我们更加了解朋友们的想法，从而增进彼此的了解，让我们拥有更多的友谊。
6. 运动：通过锻炼可以放松身心，运动释放压力，让身体和心情放松。
通过运动可以增强身体的活力，让你在日常生活中更有活力，更有活力的你也会拥有更好的工作和生活状态。
7. 阅读：阅读可以帮助你放松身心，把注意力从烦恼中转移，放松心情。
阅读可以帮助人们获得新的知识，提升自己的见识，也可以让人们更加了解自己，从而改善心情。
8. 绘画：绘画可以帮助你放松，把注意力从烦恼中转移，放松心情。
绘画是一种表达情感的方式，可以把情绪宣泄出来，消除压力。
绘画可以帮助人们把抑郁和焦虑的情绪转化为积极的情绪，提高心理健康水平。
9. 烹饪：烹饪可以帮助你放松，把注意力从外界分散，让自己放松。
烹饪可以改善心情，因为它可以让人们有机会去体验新鲜的食材，增加营养，改善身体健康，增加社交互动，还有享受烹饪的乐趣。
放松心灵静享悠闲时光
放松心灵静享悠闲时光在这个快节奏的时代，我们似乎总是在忙碌中奔波，心灵被各种压力和琐事所占据，很少有时间真正地放松下来，去静享一段悠闲的时光。
然而，这样的时光对于我们的身心健康和内心的宁静是如此重要。
想想看，每天清晨醒来，便是匆匆洗漱，赶着去上班或上学，路上还在为即将面临的工作或学习任务而焦虑；工作或学习时，面对着堆积如山的事务和难题，一刻也不敢停歇；下班后或放学后，又要忙着处理家务、照顾家人，或者参加各种社交活动。
周而复始，我们的身心逐渐变得疲惫不堪，心灵也失去了那份原本应有的宁静与平和。
那么，什么是悠闲时光呢？对于每个人来说，可能都有不同的定义。
对于有些人，可能是在一个阳光明媚的午后，泡上一杯香醇的咖啡，坐在窗前静静地阅读一本喜欢的书籍；对于另一些人，或许是在周末的清晨，去公园散步，呼吸着清新的空气，聆听鸟儿的歌声；还有人可能会选择在假期里，背起行囊，去远方旅行，感受不同的风土人情。
悠闲时光并不一定需要花费大量的金钱或者去很远的地方才能获得。
它可以是在家中的阳台上，晒着太阳，听着音乐，让思绪自由飘荡；也可以是在厨房中，为自己做一顿美味的晚餐，享受烹饪的乐趣；甚至可以是在晚上睡觉前，泡个热水澡，放松身心，然后在柔软的床上进入甜美的梦乡。
当我们真正拥有一段悠闲时光时，我们能够感受到内心的平静和放松。
不再被时间所追赶，不再被琐事所困扰，我们可以专注于当下的自己，关注自己的内心感受。
在这段时光里，我们可以重新审视自己的生活，思考自己真正想要的是什么，为未来的道路找到方向。
而且，悠闲时光对于我们的身心健康有着极大的益处。
长期处于紧张和高压状态下，我们的身体会出现各种问题，如失眠、焦虑、抑郁等。
而适时地放松心灵，能够缓解这些症状，增强我们的免疫力，让我们拥有更好的身体状态去面对生活的挑战。
同时，它也有助于提升我们的心理健康，让我们更加积极乐观地看待生活中的困难和挫折。
然而，在现实生活中，我们往往会给自己找各种借口，来拒绝享受悠闲时光。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
14．放松再放松
【设计意图】
六年级学生，学习任务更重，学习压力明显增加。
如何有效应对压力，学习在压力情景下保持轻松愉快的心境，获取理想的学习效果，是学生需要学习的一个重要内容。
【教学目标】
1、认识到适度压力对生活、学习是有益的，而过度压力则会带来消极影响。
2、帮助学生客观评估自己的压力，积极面对压力。
3、指导学生学习一些心理减压技术，增强自我疏导能力。
【教学重、难点】
客观地评估自己的压力，建立积极对待压力的正确态度。
【课时建议】
1课时
【教学准备】
舒缓的音乐
【教学过程】
一、活动导入——暖身活动“抓紧—逃避”
游戏时间以五分钟为宜。
8～10人一组，围成一个圈。
每人伸出左手掌心朝下，再伸出右手，食指朝上，抵在右边人的左手掌心。
听到主持人喊3或是3的倍数时，左手快速抓别人食指，而右手食指则要快速逃避被抓。
二、主题活动
◆心理聚焦：以一名六年级学生的“作文”为案例，容易引起学生的共鸣。
教学要引导学生阅读并认真思考，并与周围的同学交流、讨论自己的想法、看法、感受等。
◆心灵视窗：
1、羊与狼的心理学实验，引导学生思考过度压力的消极影响，必要时可组织小组讨论。
2、善用“压力小清单”。
其一，指导学生通过自我检查，了解评估自己的压力状况。
一般来说，“压力小清单”有4项回答“是”，那么说明压力过度。
其二，“压力小清单”也提供了学生学习中经常遭遇的压力事件，可以指导学生分析自己的压力源，有针对性的加以疏导。
注意，对于个别明显压力过大的孩子，教师需及时关注，或课后个别辅导。
◆心灵氧吧：
引导学生认识到，生活学习中，压力是不可避免的，也是必要的。
重要的是改变自己面对压力的态度，改变自己应对压力的行为。
一味的抱怨或烦恼不能解决问题。
积极自我调适，舒缓自己的压力才是真正有意义的做法。
“金点子”中给出了一些缓解压力的方法。
学生也会一些舒缓压力的方法，可以通过交流，增加“金点子”。
不过，对于那些回避、压抑等不恰当的做法，教师要及时澄清。
◆心海启航：
“画一画”活动，通过绘画帮助孩子宣泄压力过大带来的负面情绪。
教学要提示学生，想画什么就画什么，想怎么画就怎么画，重要的是画出自己的感受。
减压小方法：指导学生在课堂上练习松弛放松法、想像放松法。
松弛法适合短时使用，如课间、考前等；想像放松练习时，如果有条件准备舒缓的音乐，在音乐中按照教材中的指导语，引导学生想像，帮助学生放松。
【教学辅助资源】
一、心理压力
所谓心理压力，就是个体面临各种重大问题时感受到的一种威胁或是危机感。
导致心理压力的因素包括应激刺激（即应激原或生活事件）、应激反应、认知评价、应对方式，以及社会支持和个性特征等。
生活事件（应激原），就是生活中面临的各种问题，比如工作问题、家庭问题、人际关系问题和经济问题等。
认知评价，是指个体对遇到的生活事件的性质、程度和可能的危害情况的觉察。
应对，是个体解决生活事件和减轻事件对自身影响的各种策略，故又称应对策略。
社会支持，是指个体与社会各方面包括亲属、朋友、同事、伙伴等的联系。
是“可利用的外部资源”。
个性特征，是指个体在心理发展过程中逐渐形成的稳定的心理特点。
个性特征可以不同程度影响个体的认知评价，从而影响其应对压力。
压力是我们日常生活中不可避免的。
心理压力对人的影响，有着非常明显的个体差异。
同样一件事，在某些人眼里，简直不足挂齿，而在另一些人看来，却是天大的事。
是举重若轻，还是举轻若重，与一个人的人格大有关系。
那些对自己要求过多、过严的人，就容易把小事放大，小压力也
就成了大压力。
二、应对压力
有效的压力管理就是，如何从压力中发现积极的东西，从中获益，促进心理成熟。
可以从导致压力的各因素着手。
认知方面，首先我们要对所面临的压力做出正确合理的评价、识别不合理的想法，甚至观念的调整。
应对方面，实行所谓的压力无害化训练，比如学会回避、升华、幽默、发泄、祈祷等。
社会支持方面，可通过交友、谈心、集体活动、家庭联系，获得支持。
缓解心身反应方面，可采取倾诉、移情、转移注意、音乐、运动等方法，可以学会使用一些松弛训练，比如瑜珈、冥想等。
如果通过自我调节仍不能感到轻松，那么需到专业心理咨询机构去寻求帮助。
三、邓亚萍的故事
邓亚萍是乒乓球历史上最伟大的女子选手，运动生涯中，冠军头衔132个，曾经获得过18个世界冠军。
退役后，邓亚萍先后到清华大学、英国剑桥大学和诺丁汉大学进修学习，并获得英语专业学士学位和中国当代研究专业的硕士学位。
刚到清华大学外语系报到时，指导老师让她一次写完26个英文字母。
看来最简单不过的事，邓亚萍却费尽心思后才能写出来。
1998年2月，邓亚萍前往英国剑桥大学读书，开始的一两个月之内，根本听不懂老师讲什么。
她把老师所有板书照抄一遍，回家后，自己再翻字典。
每天的生活比较单调，上课时间是四个半小时，下了课还有很多作业，中午只有一个小时的休息时间。
几乎每天都要学习到12点。
学习的压力非常大。
谈到在剑桥读博时，邓亚萍说：“难啊，真是太难了，感觉压力很大。
一天到晚就是绷着，感觉特别辛苦。
但我要感谢当学生的这段经历，因为它让我看到了另外一个世界，找到了自己新的价值。
如果亚运会、世乒赛和奥运会的冠军是我乒乓球生涯的三个大满贯，那么在清华获得学士学位、诺丁汉大学硕士毕业和取得剑桥博士，就是我要完成的另一项大满贯。
”。