15放松-再放松
快速放松的11种简单方法及放松肌肉训练
快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自学习或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下，闭上眼睛(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。
温水浴有同样的帮助。
4、散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。
之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以缓解，效果可持续1至2小时。
5、对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。
和自己的对话是处理压力的好方法。
这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。
如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7、打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8、利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。
做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。
放松心情发朋友圈的说说100句
放松心情发朋友圈的说说100句放松心情发朋友圈的说说1、凉快，没事进山里放松一下，心情真的不一样。
2、多做事，必须守时;尽量放松心情，享受当中过程与乐趣，自然便是最美。
3、在周末的阳光中尽情的洗礼吧!4、压力会对精神、心理、身体造成危害，不要让压力影响你的生活。
5、踏遍万水千山，放松心情，愉悦无限。
6、心累老的快。
简单的生活心放松，放松的心情会使人年青。
7、放松心情，用眼睛享受风景，有心灵思考，好想有人陪伴自己走过春夏秋冬。
8、我们在休息的时候，放松自己，听听音乐，唱几句欢悦的歌曲，调理心情，减轻心理负担!9、一天的工作结束，听歌放松一下心情。
10、今天明显感觉脑袋都不够用了，看来我需要去旅游放松心情去了。
11、去收拾一下屋子，心情会放松很多。
亲测有效。
12、心情也糟糕透了，一切都是那么不顺利，真的想出去走走放松一下!13、努力的人才能拥有更好的生活，放松才能有更好的表现，今天好好玩，明天也开心。
14、美丽而又宁静，放松了人一天的好心情。
15、因为做饭是我一大爱好，通过做饭，我可以让自己的心情放松下来。
16、放松心情，放下一切，享受这种悠然自得。
17、自掏腰包的下午茶快成了常客，心情是放松了，钱包也放松了。
18、也喜欢外出时候的心境，放松的心情。
19、能够陪父母一起放松一下心情，聊聊天，撒撒娇，吃吃饭，很开心。
20、时间也会推着你走。
放松心情发朋友圈的句子1、旅行是一种病，一旦感染，就再也无法摆脱。
2、咖啡馆，小资情调，多久没有了啊，有一年了吧?还我的生活。
3、在路上，你会忘记自己的年龄，在路上，你会忘记昨天的烦恼。
4、清晨，残月像一块失去了光泽的鹅卵石，抛在天边。
5、让明月带去我的思念，告诉你，我在想你!6、人家说目的地不重要，重要的是旅行的过程嘛。
7、秋天不像春天那样百花争艳，芳香怡人;也不像夏天那样有那么多的小生灵在歌唱;也没有冬天那么美丽。
可是，它在我心中却是最美的。
8、旅行不是济世良药，但却是一片阿司匹林。
15秒放松浴缸操.docx
15秒放松浴缸操Step 1放松预热练习把眉毛往上抬，注意前额肌肉紧张的感觉;请皱起眉头，注意面部肌肉紧张的感觉。
慢慢呼气放松额部和面部的肌肉。
咬紧你的牙关，体验咀嚼肌紧张的感觉，再放松。
请将舌头用劲抵住上颚以体验肌肉紧张的感觉，然后放松。
笔直坐着，注意背部和颈部紧张的感觉。
然后放松背部肌肉，放松颈部肌肉，让头部随重量下垂。
帮你Relex…Relex…RElex诀窍控制你的呼吸躺在浴缸中，感受水在身体周围的律动。
尽可能多地将空气吸进肺里，让空气在肺里停留几秒钟，然后缓缓呼出。
Tips：一般用两拍吸气，停四拍，然后用四拍吐气。
当你找到了合适的节奏感，可以不再数数，而将注意力放在“吸气”与“呼气”上。
诀窍体会紧张和放松的区别向上伸出左手食指，再把右手平伸着放在它的上面。
把右手的力完全去掉。
然后在心中默数“一、二三”。
数到三时，将左手突然撤向左方，此时右手自然落下就是放松的状态。
Tips：将注意力集中在需要放松的部位，呼吸和放松练习要配合进行，吸气的时候，慢慢紧张该部分，随着呼气慢慢地放松该紧张部分。
Step 2放松脚踝和小腿站在浴缸内，吸气，抬起脚尖，停留两秒。
呼气，脚放平。
感觉水流按摩脚底和小腿。
重复抬起脚尖的动作，反复5次。
Step 3放松腿后部肌肉双手扶着浴缸的一端或靠墙壁站立。
前腿膝盖弯曲，后腿伸直，吸气，后脚跟向下直压到地面。
坚持15秒，呼气放松。
左右腿互换练习3次。
Step 4在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。
吸气，臀部用力收紧使大腿抬起。
当大腿肌肉有被拉伸的感觉时，保持姿势15秒钟，并均匀呼吸。
呼气，放松坐回原位。
反复三次。
Step 5放松腰部紧张练习在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，双腿弯曲，膝盖并拢。
吸气，双腿分别向两侧倒下去，尽量贴到浴缸底，感觉侧、后部腰肌被拉伸。
停留15秒，呼气放松。
向反方向再做一次。
反复三次。
Step 6大腿两侧放松练习把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。
心理放松引导语15分钟变得清醒
心理放松引导语15分钟变得清醒现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。
首先，我们要知道什么是紧张、什么是放松。
现在注意听我的口令。
请右手握紧坐椅的扶手，要用劲。
(停2秒)请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉?(停3秒)请注意，不同部位的感觉是有区别的。
手掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感觉。
(停5秒)现在请握紧拳头，使劲握。
体会到了吗?这就是紧张。
(停1秒)好，请松开拳头，彻底放松，这就是放松。
再来一次，看看紧张和放松有什么区别?(停10秒)现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。
对!保持这个样子，记住。
这就叫做愁眉苦脸，这是烦恼的表情。
好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。
注意呼吸时的感觉(停2秒)吸满一口起，(停2秒)再慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意呼吸肌放松的感觉好象把沉重的包袱放下来了一样。
(停2秒)好，现在咬紧你的牙，体验一下咀嚼肌紧张的感觉。
(停2秒)再放松，放松，完全放松后下巴会是下垂的(停3秒)请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧张的感觉。
(停2秒)好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，细细体味一下。
(停3秒)现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上，笔直坐着，对啦，请注意背部和颈部的紧张感觉。
(停2秒)现在放松背部肌肉，随意靠在椅背上。
对!再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以。
对，就这个样子，这就叫放松。
(停3秒)现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧张的感觉。
(停2秒)现在放松，完全放松，让双臂自然下垂。
(停3秒) 现在收腹，使劲收，好象有人向的肚子击来一拳。
(停2秒)现在放松，好象内脏在下坠。
(停3秒)最后训练下肢。
请把脚跟靠向椅子，对，努力下压，好，同时抬高趾。
你会觉得小腿和大腿绷得很紧，这就是肌紧张。
(停2秒) 好，现在放松，完全放松。
好，现在休息一会儿。
(停1分钟)现在继续练习，你刚才做得很好，跟着我的口令再练习一次。
15种让自己平静下来的方法
15种让自己平静下来的方法在现代社会的快节奏生活中，人们常常感到压力和紧张。
为了保持身心健康，我们需要学会平静下来。
下面是15种让自己平静下来的方法。
1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的方法，可以帮助我们放松和平静下来。
通过深呼吸，我们可以让身体和心灵得到放松，将注意力集中在呼吸上，减轻焦虑和紧张感。
2. 冥想：冥想是一种通过专注和放松来平静心灵的方法。
通过找到一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和感受当下的一切，我们可以达到内心平静的状态。
3. 打坐：打坐是一种传统的放松和冥想的方法。
坐在一个舒适的位置上，保持身体的稳定和放松，专注于呼吸和内心的感受，可以帮助我们平静下来，清除杂念。
4. 亲近大自然：大自然的美景和宁静可以帮助我们平静内心。
走进自然中，感受大自然的美妙和生命的力量，可以让我们远离喧嚣和压力，找到内心的宁静。
5. 练习瑜伽：瑜伽是一种结合呼吸和身体动作的练习，可以帮助我们放松身心，平静内心。
通过瑜伽的练习，我们可以增强身体的柔韧性和平衡力，同时也可以调整呼吸和放松心灵。
6. 阅读：阅读是一种让人平静下来的方式，可以带我们进入一个不同的世界，忘却现实生活的烦恼和压力。
选择一本喜欢的书籍，沉浸其中，可以让我们放松身心，平静内心。
7. 写日记：写日记是一种宣泄和释放内心情感的方式。
将自己的思绪和情感记录下来，可以帮助我们整理思绪，减轻压力，平静下来。
8. 聆听音乐：音乐是一种治愈心灵的艺术。
选择一些轻柔而平静的音乐，静静地聆听，可以让我们放松身心，平静内心。
9. 绘画：绘画是一种艺术创作的方式，可以帮助我们表达内心的情感，放松身心。
用画笔和颜料创造美丽的艺术作品，可以让我们平静下来，感受到内心的宁静。
10. 品味香茗：品味香茗是一种古老而雅致的方式，可以帮助我们放松身心，平静内心。
选择一种喜欢的茶叶，用心品味其中的香气和味道，可以让我们感受到宁静和放松。
11. 散步：散步是一种简单而有效的放松方式。
让心静下来的句子经典
1. 坚持你的信念，让心静下来。
2. 忘记烦恼，让心静下来。
3. 忘记别人的评论，让心静下来。
4. 放下所有的担忧，让心静下来。
5. 放下负担，让心静下来。
6. 放松身心，让心静下来。
7. 放松心情，让心静下来。
8. 放下压力，让心静下来。
9. 让一切随风而去，让心静下来。
10. 尊重自己，让心静下来。
11. 调整自己的心态，让心静下来。
12. 把一切交给上帝，让心静下来。
13. 把一切交给自己，让心静下来。
14. 把每一件事都放在心底，让心静下来。
15. 把自己的心灵置于安宁之中，让心静下来。
16. 将心中的困惑抛之脑后，让心静下来。
17. 将心中的烦恼抛之脑后，让心静下来。
18. 释放自己的心灵，让心静下来。
19. 把自己的心灵放飞，让心静下来。
20. 将心中的担忧抛之脑后，让心静下来。
1.不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。
2.停一下，给自己一个深呼吸的时间。
3.不要太过紧张，放松，让自己的心情平静下来。
4.深呼吸，放松，放下，让自己放松下来。
5.让自己放松，停止思考，让自己心情平静下来。
6.把自己的思绪放下，放松自己的心情。
7.心情不好的时候，可以尝试放松自己的心情。
8.放松心情，把一切都放下，让自己的心情安定下来。
9.不要太过紧张，把一切都放下，让自己的心情安定下来。
10.把一切都放下，放松自己，让心情平静下来。
11.放下一切，放松自己，让自己的心情安定下来。
12.把自己的思绪放下，让自己的心情安定下来。
13.不要着急，放松自己，让自己的心情安定下来。
14.放松自己，把一切都放下，让自己心情平静下来。
15.把一切都放下，放松自己，让心情安定下来。
16.把自己的思绪放下，放松自己，让心情安定下来。
17.放松心情，把一切都放下，让心情平静下来。
18.放松心情，把一切都放下，让自己心情安定下来。
19.把自己的思绪放下，放松自己，让心情平静下来。
20.放松自己，把一切都放下，让心情安定下来。
第15课 放松 再放松 教案
15 放松再放松教学目标1.认识带适度压力对生活、学习是有益的，而过度压力则会带来消极影响。
2.尝试客观评估自己的压力，积极面对压力。
3.学会一些心理减压技术，增强自我疏导的能力。
教学重难点客观评估自己的压力，建立积极对待压力的正确态度。
教学过程：一、活动导入——暖身活动：抓紧—逃避“ 阅读游戏规则，开始游戏，游戏时间5分钟。
交流游戏后的感受二、主题活动（一）心理聚焦以一名六年级的学生“作文“为案例，容易引起学生的共鸣。
教学要引导学生阅读并认真思考，并与同学交流自己的想法、看法、感受等。
（二）心灵视窗羊与狼的心理学实验，引导学生思考过度压力的消极影响。
指导学生通过自我检查，了解评估自己的压力状况。
注意，对于过别明显压力过的孩子，教师需要及时关注，或课后个别指导。
（三）心灵氧吧生活学习中，压力是不可避免的，也是必要的。
重要的是改变自己面对压力的态度，改变自己对应压力的行为。
一味地抱怨或烦恼不能解决问题，积极自我调适，舒缓自己的压力才是真正有意义的做法。
阅读书上的一些缓减压力的方法，学生自己也会有一些舒缓自己压力的方法，教师要适当指出。
（四）心海起航“画一画“活动：通过绘画帮助孩子宣泄压力过大带来的负面影响。
提示学生：想画什么就画什么。
想怎么画就怎么画，重要的是画出自己的感受。
减小压力的方法现代快节奏的生活，带给人们不小的压力。
如何才能减少紧张，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。
打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。
呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。
15个深度放松的技巧
15个深度放松的技巧当生活压力太大时，深度放松是缓解压力和恢复身心健康的有效方法。
以下是15个深度放松的技巧，希望能帮助你减轻焦虑和压力，让你拥有更加轻松和愉悦的生活。
1. 深呼吸深呼吸是一种容易实践的深度放松技巧。
坐下来，闭上眼睛，慢慢地深吸气，然后再慢慢地呼出气。
每次深呼吸可以持续5到10分钟，让你感觉更加放松和平静。
2. 温水浸泡泡澡是一种非常舒适的深度放松技巧。
在温水中浸泡可以缓解肌肉紧张和促进血液循环，还能减轻压力和疲劳。
在泡澡的同时，可以听轻柔的音乐、看杂志或者享受静止的时光。
3. 瑜伽瑜伽是一种集深度放松和身体训练为一体的综合性运动。
瑜伽练习可以帮助恢复身心健康、缓解焦虑和压力，并提高身体的柔韧性和力量。
4. 正念冥想正念冥想是一种通过观察自己的思想和感受，来提高对内在经验的意识和了解。
通过这种深度放松技巧，减轻焦虑和压力，提高自我认知和认知能力。
5. 慢跑慢跑是一种有益健康的深度放松技巧。
通过缓慢地跑步可以缓解焦虑、忧郁和压力，同时提高心肺功能和代谢水平。
6. 艺术创作艺术创作是一种很好的深度放松方式。
绘画、摄影、写作、音乐等都能帮助你放松身心，创造和发现自己的潜力和能力。
7. 按摩按摩是一种通过揉捏、推压和轻轻敲打身体来缓解肌肉紧张和压力的深度放松技巧。
根据需要可以选择全身按摩或者专门针对某一个部位的按摩。
8. 慢带冥想听觉慢版冥想听觉是一种帮助人们放松身心、调整情绪和改善睡眠的深度放松技巧。
通过听慢版的冥想音乐，可以迅速降低心率和血压，缓解肌肉紧张和压力。
9. 芳香疗法芳香疗法是一种通过吸入芳香来刺激大脑和减轻压力，达到深度放松的技巧。
可以使用精油来按摩、扩散或者泡澡，或者使用芳香石、芳香袋子等来散发香气。
10. 居家装饰改善家居环境是一种让人放松身心的深度放松技巧。
通过布置舒适的沙发、照明、地毯和家用装饰，能创建一个温暖而宁静的空间。
11. 心理咨询心理咨询是一种有益的深度放松技巧。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
世界由心组成
Have a break!
放松冥想 Have a break!
Have a break!
你学，或者不学习，考试就在 那里，不早不晚。
你背，或者不背题，范围就在 那里，不增不减。
你愿，或者不愿意，分数就在 那里，不多不少。
上我的自习，或者，让题住进 我的脑海里，
Have a break!
我的新规划
敬爱的老师： 我决定……………………。 我决定……………………。 我决定……………………。 我决定………………………。 我决定…………………………。
我要——给我作证，现在起开始启程！ 签名：
Have a break!
小学六年级上册《生命生态安全》
15.放松的心理压力越大，图片转动越快， 而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。
2.【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；
3.是一个jpg 格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到 运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。
12.心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动 得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！
你的声音
写下所有让你没法放松的事情：
1 发生……………………事情，让你有点紧张。 2 发生 ……………………事情，让你有些焦虑。 3 发生……………………事情，让你有些压力。 4 发生……………………事情，让你有点苦恼。 5 发生……………………事情，让你没办法解H决a。ve a break!