放松疗法ppt课件

放松关键是心情放松
做到心中一片空明，无任何杂念
身心彻底放松后可调整人的整个机能情况
使体内存在着多种神经递质、神经肽、激素以 及免疫因子所介导的相互作用与调节，在机体 多种层次与水平上形成双向调节环， 达到维持 机体内环境及生理功能平衡和稳定。
第二条线（前面）
面部 颈部 胸部 腹部 两大腿前面 两膝关节 两小腿 两脚 脚趾
第三条线（后面）
后脑部 后颈部 背部 腰部 两大腿后部 两腘窝 两小腿 两脚 两脚底
自己根据个人习惯的放松方 法
先做全身紧张肌肉活动 再做全身放松活动 可站、可跑 可坐、可卧 可独自做，可集体做 贵在坚持，用心体会
一般做几天后，就能体会到放松全身肌肉的舒 适快乐。
而且会越做越纯熟，松得快，松得彻底。
再往下，可以在行走时完成全身放松法。 一边散步溜达，一边就将全身肌肉从上到下
一次次放松了。
再往下，坐在那里也能做全身放松法。 无论是开会，还是在电脑前工作，疲倦了，
有个一两分钟，甚至半分钟，都能将身体放松 一下。持之以恒，会越做越纯熟，放松的感觉 可谓招之即来。
第一节 做前半身的放松 想像天雨的飘落 体会身体的正面从上到下都放松
第二节 做身体背面部分的放松
天上的雨还是从上到下沐浴下来，随着 天雨的沐浴，想像我们的后脑勺，后颈部，肩 背部，腰部，臀部，一直往下，将人体后半部 的肌肉顺序放松，经过小腿肚，一直到脚跟足 底。
这样和第一节前半部的放松合在一起，达 成了人的整体放松。
全身练习
腹式呼吸和肌群放松同时进行 基本顺序：姿势舒适，闭眼练习
1.从头到脚 2.从脚到头 过程：前额－眼睛－鼻子－脸颊－下颚 －颈部
－双肩－手臂－双手－胸部－腹部 －臀部
放松的具体方法
－身心全息对应天雨 沐浴
预备式：安静站立，两脚分开与肩等 宽。
面带微笑，慢慢将心态平静下 来。
第五节 就是不分前后左右做整体的放松
想像天雨沐浴下来，润透全身，将我们从 头部，到颈部，到肩部，到胸部，到腹部，到 臀部，到双腿，一直到双脚，全身顺序放松下 来。
特别要放松自己不舒服的部位，缓解消除 那里肌肉的紧张。
胃痛，放松胃，体会胃的松弛柔软。
腰背疼，放松腰背，体会腰背肌肉松软的 感觉。
第三节 做身体左半部的放松
想像天雨的飘落，我们从头的左半边一直 往下放松，左肩，胸背的左半部，一直往下， 包括左手，左臀，左腿，一直到左脚足底，将 左半身的肌肉顺序放松。
体会肌肉下垂的感觉。
第四节 依照同样方法做身体右半部的放 松
从头的右半边，右边的身躯，右臀，右 腿，一直放松，落到右脚足底。左右半身的放 松又合成了人的整体放松。
再往下，躺在床上也可以做全身放松法。 睡前做一遍全身放松，可以改善睡眠更好地
恢复精力。醒后做一遍全身放松，可以使人松法是深入浅出的。 它能够使你在瞬间得到休息调整。 关键是“体会”肌肉放松的感觉。 一边体会，一边默念“松”字，可以帮
助自己更好地放松。
放松疗法
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放松疗法的历史渊源
中国传统医学 气功方法 印度瑜伽 弗洛伊德的放松与自由联想
放松练习的方式
肌肉放松 呼吸训练与腹式呼吸 气功方法 冥想
松弛反应四要素
环境
声音
姿势
肌肉放松
放松疗法的作用
消除焦虑 克服恐惧 治疗神经症 安定情绪 调整心态
想像我们的身体是一个蓄水塔，水面逐渐下落， 最后全部落空 。
然后，做第六、第七、第八节，重复第五节的 操作。
八节做完了，搓搓手，再用手搓搓脸，梳梳头， 安安静静站一会儿。
这种站立式的全身放松法，做一遍短了一两分 钟，长了也就是三四分钟，建议朋友们早晨做 一做，晚上做一做。白天忙累时有几分钟闲暇， 也可以做一做。
灵犀点通 ——舒展眉心去 烦恼
眉心松，展慧中，脸微笑，心从容。 可以默念如下自我暗示语：“眉心松，一片
空。” 古人说，心澄目洁；反过来同样，目洁心澄。 心理气象的凝缩图。 眉头的一切紧锁的感觉，
都能在心头找到根源。
三线放松法
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第一条线（两侧）
头部两侧 颈两侧 两肩 两上臂 两肘 两前臂 两腕关节 两手 手指
放松疗法的作用
消除疲劳 促进睡眠 改善记忆力 增强反应灵敏度 提高智力 长期训练可以改善性格
放松的具体方法－腹式呼吸
慢节律的深呼吸 吸气慢呼气长 腹部运动 注意力集中在呼吸的感觉上
具体方法－局部肌肉群紧张与 放松
呼吸训练的同时可以进行 吸气时紧张某一肌群 保持10秒，体会紧张的感觉 呼气时放松该肌群 体会放松的感觉