小学三年级下册心理健康-舒缓压力 放松身心-通用(29张PPT)ppt课件
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小学三年级心理课ppt课件
意志力与成功的关系
意志力是成功的关键因素之一。它可以帮助学生在学业、职业和生活中取得成功， 尤其是在面对挑战和困难时。
意志力可以帮助学生在追求目标的过程中克服障碍、保持动力、控制情绪和冲动， 从而取得更好的成果。
通过培养学生的意志力，教师可以帮助他们成为更优秀的学习者和未来的成功者。
05
学习心理
克服学习困难的方法
要点一
总结词
积极面对困难，寻求帮助，培养自信心
要点二
详细描述
教导学生如何积极面对学习困难，不轻易放弃，同时学会 寻求帮助和培养自信心，以增强应对困难的能力。
06
心理健康
什么是心理健康
心理健康是指个体在 心理、情感和社交层 面上的健康状态。
心理健康与身体健康 一样重要，对于个体 的成长和发展至关重 要。
小学三年级心理课ppt课 件
目录
• 自我认识 • 情绪管理 • 社交技能 • 意志力培养 • 学习心理 • 心理健康
01
自我认识
我是谁
总结词
了解自己的姓名、年龄、性别、 家庭背景等基本身份信息。
详细描述
介绍自己的姓名、年龄、性别， 以及家庭背景、所在学校和班级 等信息，帮助孩子们了解自己的 基本身份。
自我激励
教导学生使用自我激励的技巧，如鼓励自己、给予自己奖 励或找到动力来源。这可以帮助他们在面对挑战时保持积 极态度。
克服困难
当学生遇到困难时，鼓励他们坚持下去，并提供适当的支 持和帮助。这可以帮助他们学会面对挫折并从中汲取力量 。
培养习惯
帮助学生建立良好的日常习惯，如定时复习、练习或完成 作业。这可以帮助他们形成习惯并更容易保持意志力。
学习的意义
总结词
小学三年级心理课ppt课件ppt课件
提高情绪管理能力
通过与他人的交流，孩子 们可以学会表达自己的情 感，并理解他人的情感， 有助于情绪的自我调节。
人际交往的技巧和方法
倾听技巧
教会孩子们如何专注地倾听他人 ，不打断他人讲话，并理解他人
的观点。
表达技巧
训练孩子们如何表达自己的想法和 感受，同时尊重他人的意见，避免 冲突。
合作技巧
引导孩子们学会在团队中发挥自己 的作用，与他人协作完成任务。
预防心理问题
自我认知可以帮助人们更好地 管理和调节自己的情绪和行为 ，预防一些心理问题的发生， 如焦虑、抑郁等。
自我认知的技巧和方法
反思和自我评估
通过反思自己的行为和情感，进行自我评估，了解 自己的优点和不足。
接受自己
接受自己的优点和不足是实现自我认知的重要一步 ，只有真正接受自己，才能更好地理解自己。
情绪与社会适应
讲解情绪在社交生活中的作用 ，如表达和理解他人的情绪有 助于建立良好的人际关系，提 高社会适应能力。
情绪管理的技巧和方法
自我认知
介绍如何通过自我观察和表达来认识自己的情绪 ，如使用“我感到……”的句式来表达自己的情 绪。
情绪表达
讲解如何正确地表达自己的情绪，如使用“我感 到……因为……”的句式来表达自己的情绪和感受 。
挫折和压力的应对方法
积极面对
当遇到挫折和压力时，要保持冷静， 采取积极的应对措施，如寻求帮助、 寻找解决方案等。
转移注意力
可以通过参加体育活动、听音乐、阅 读等方式转移注意力，减轻挫折和压 力带来的负面情绪。
与他人交流
与他人交流可以帮助孩子释放负面情 绪，获得支持和鼓励，增强应对挫折 和压力的信心。
建立良好的人际关系
小学心理健康《压力缓解》PPT
寻求帮助，与他人交流
寻求帮助：向亲朋好友、专业人士或机构寻求支持和建议 与他人交流：与他人分享自己的感受和困惑，获得理解和支持 倾听他人：倾听他人的意见和建议，共同探讨解决问题的方法 寻求专业帮助：如果情况严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助
培养兴趣爱好，转移注意力
培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣 的活动，如阅读、绘画、音乐等， 有助于放松身心，转移注意力。
共同合作：家长和老师需要密切合作，共同关注孩子的心理健康，提供全方位的支持和帮助
预防压力对小学生
06
造成不良影响的建
议
早期发现并关注孩子的心理问题
观察孩子的情绪变化：注意孩子 是否出现情绪低落、焦虑不安、 易怒等情绪波动，及时发现并关 注孩子的心理问题。
关注孩子的行为变化：注意孩子 是否出现学习成绩下降、注意力 不集中、缺乏兴趣等行为变化， 及时发现并关注孩子的心理问题。
04
如何缓解压力
调整心态，积极面对
接受现实，不逃避压力 调整心态，保持乐观积极 学会放松，缓解压力 寻求帮助，与他人分享压力
学会放松，缓解紧张情绪
深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想放松身体和心灵 运动和音乐：通过运动和音乐来缓解紧张情绪 睡眠和休息：保证充足的睡眠和休息，有助于缓解紧张情绪 寻求支持：与亲朋好友交流，寻求他们的支持和帮助
06 预 防 压 力 对 小 学 生 造 成 不 良 影响的建议
01
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02
压力的来源
家庭压力
父母期望过高 家庭矛盾与冲突 亲子关系紧张 家庭经济困难
学校压力
考试压力：考试 成绩对小学生的 心理影响
家长期望：家长 对孩子的期望与 孩子自身能力的 差距
同学关系：与同 学之间的相处问 题，如竞争、友 谊等
健康减压与放松方式主题班会PPT课件
4
生活事件
评估近期生活事件对压力的影响。
压力评估结果分析
压力等级
根据评估结果，您的压力等级属 于哪一类？轻度压力、中度压力 还是重度压力？
主要压力源
评估结果揭示了您的主要压力来 源，例如工作、学业、人际关系 或财务状况。
个人应对方式
评估结果还可以帮助您了解您当 前的压力应对机制，例如逃避、 否认、过度工作等。
健康意识提升
人们越来越重视身心健康，寻求科学的减 压方法，以应对生活中的挑战，提高生活 质量。
关注身心和谐
关注心理健康，学习压力管理技巧，平衡 身心，追求积极乐观的生活态度，是现代 人健康生活的必要条件。
压力的定义与来源
1 压力的定义
压力是一种身心反应，源于外 界刺激或自身要求与自身能力 之间的失衡。
第四步：重复练习
重复以上步骤，练习3-5分钟，感受身心放松。
放松技巧二：冥想与祥和冥想
1
冥想
冥想是一种将意识集中在某一特定事物上的练习，如呼吸或某个物体。它有助于减轻压力，提高 专注力和情感控制能力。
2
祥和冥想
祥和冥想是一种冥想形式，强调平和的心态和放松的身体。它鼓励人们专注于当下，体验宁静与 和谐。
医学上的几种常见压力反应
战或逃反应
压力激素分泌增加，心跳加速 ，呼吸急促。
抑郁反应
情绪低落，兴趣减退，睡眠障 碍，食欲改变。
愤怒反应
易怒，暴躁，攻击性行为，难 以控制情绪。
焦虑反应
过度担忧，紧张不安，难以集 中注意力，伴随生理症状。
压力应对的重要性
维护身心健康
压力长期积累会损害身心健康，导致各种 疾病。有效应对压力，可以保护身体和精 神健康。
放松技巧五：积极思维与生活方式
生活事件
评估近期生活事件对压力的影响。
压力评估结果分析
压力等级
根据评估结果，您的压力等级属 于哪一类？轻度压力、中度压力 还是重度压力？
主要压力源
评估结果揭示了您的主要压力来 源，例如工作、学业、人际关系 或财务状况。
个人应对方式
评估结果还可以帮助您了解您当 前的压力应对机制，例如逃避、 否认、过度工作等。
健康意识提升
人们越来越重视身心健康，寻求科学的减 压方法，以应对生活中的挑战，提高生活 质量。
关注身心和谐
关注心理健康，学习压力管理技巧，平衡 身心，追求积极乐观的生活态度，是现代 人健康生活的必要条件。
压力的定义与来源
1 压力的定义
压力是一种身心反应，源于外 界刺激或自身要求与自身能力 之间的失衡。
第四步：重复练习
重复以上步骤，练习3-5分钟，感受身心放松。
放松技巧二：冥想与祥和冥想
1
冥想
冥想是一种将意识集中在某一特定事物上的练习，如呼吸或某个物体。它有助于减轻压力，提高 专注力和情感控制能力。
2
祥和冥想
祥和冥想是一种冥想形式，强调平和的心态和放松的身体。它鼓励人们专注于当下，体验宁静与 和谐。
医学上的几种常见压力反应
战或逃反应
压力激素分泌增加，心跳加速 ，呼吸急促。
抑郁反应
情绪低落，兴趣减退，睡眠障 碍，食欲改变。
愤怒反应
易怒，暴躁，攻击性行为，难 以控制情绪。
焦虑反应
过度担忧，紧张不安，难以集 中注意力，伴随生理症状。
压力应对的重要性
维护身心健康
压力长期积累会损害身心健康，导致各种 疾病。有效应对压力，可以保护身体和精 神健康。
放松技巧五：积极思维与生活方式
小学各年级, 学会减压放松,保持心情愉快,主题班会模板ppt
协助孩子制定合理的学习计划
添加标题
添加标题
鼓励孩子表达情感
添加标题
添加标题
关注孩子的心理健康
家长如何支持孩子减压放松
添加 标题
了解孩子的压力来源：与孩子沟通，了解他们 在学校、家庭等各方面的压力，以便有针对性 地提供支持。
添加 标题
制定合理的学习计划：帮助孩子制定合理的 学习计划，合理安排时间，避免过度压力。
活动形式设计
互动游戏：通过轻松有趣的游戏，让学生们放松身心，缓解压力
小组讨论：组织小组讨论，让学生们分享自己的减压方法和经验，互相学习
心理讲座：邀请专业心理医生或老师进行讲座，让学生们了解心理健康的重要性，学习 减压技巧
户外活动：组织户外活动，如徒步、野营等，让学生们亲近自然，放松心情
活动效果评估
鼓励孩子参加户外活动：让 孩子多参加户外活动，放松 身心，缓解压力，保持心情 愉快。
帮助孩子制定合理的学习计 划：帮助孩子制定合理的学 习计划，合理安排时间，避 免过度压力。
鼓励孩子多与同龄人交往： 让孩子多与同龄人交往，增 进友谊，分享快乐，减轻压 力。
总结减压放松和保持心情愉快的方法和技巧
学会合理安排时间，避免过度压力 学会放松身心，如运动、听音乐等 保持积极心态，面对困难和挑战 寻求帮助和支持，与他人分享心情和感受 培养兴趣爱好，丰富生活内容 关注身心健康，及时调整状态
呼吸放松
深呼吸法：慢 慢吸气，然后 慢慢呼气，反
复进行几次
腹式呼吸法： 用鼻子吸气， 让腹部膨胀， 然后慢慢呼气，
使腹部收缩
渐进式呼吸法： 先深吸气，然 后逐渐呼气， 每次呼气时间 比上一次长一
些
音乐放松法： 听一些舒缓的 音乐，如轻音 乐、古典音乐
添加标题
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鼓励孩子表达情感
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关注孩子的心理健康
家长如何支持孩子减压放松
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了解孩子的压力来源：与孩子沟通，了解他们 在学校、家庭等各方面的压力，以便有针对性 地提供支持。
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制定合理的学习计划：帮助孩子制定合理的 学习计划，合理安排时间，避免过度压力。
活动形式设计
互动游戏：通过轻松有趣的游戏，让学生们放松身心，缓解压力
小组讨论：组织小组讨论，让学生们分享自己的减压方法和经验，互相学习
心理讲座：邀请专业心理医生或老师进行讲座，让学生们了解心理健康的重要性，学习 减压技巧
户外活动：组织户外活动，如徒步、野营等，让学生们亲近自然，放松心情
活动效果评估
鼓励孩子参加户外活动：让 孩子多参加户外活动，放松 身心，缓解压力，保持心情 愉快。
帮助孩子制定合理的学习计 划：帮助孩子制定合理的学 习计划，合理安排时间，避 免过度压力。
鼓励孩子多与同龄人交往： 让孩子多与同龄人交往，增 进友谊，分享快乐，减轻压 力。
总结减压放松和保持心情愉快的方法和技巧
学会合理安排时间，避免过度压力 学会放松身心，如运动、听音乐等 保持积极心态，面对困难和挑战 寻求帮助和支持，与他人分享心情和感受 培养兴趣爱好，丰富生活内容 关注身心健康，及时调整状态
呼吸放松
深呼吸法：慢 慢吸气，然后 慢慢呼气，反
复进行几次
腹式呼吸法： 用鼻子吸气， 让腹部膨胀， 然后慢慢呼气，
使腹部收缩
渐进式呼吸法： 先深吸气，然 后逐渐呼气， 每次呼气时间 比上一次长一
些
音乐放松法： 听一些舒缓的 音乐，如轻音 乐、古典音乐
小学心理健康教育PPT课件小学班会面对学习压力考试焦虑
考试成绩与考试焦虑的关系
考试成绩
好
差
0 没有焦虑
适度焦虑
考试焦虑
过度焦虑
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！
考试失败！
模拟考试快到了，很多同
学都投入了紧张的复习中。 但我最近晚上却经常失眠， 夜里经常做噩梦，经常梦见 自己在考试中有许多题目不 会做，考得一塌糊涂。白天 上课的时候，精神高度紧张 和疲惫，无论如何也集中不 了精神看书，学习效率非常 差。我该怎么办啊？
学习生活中压力难免存在，只要我们 用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑， 理智面对学习压力，从容应对考试，我们 定能担当好学习的重担，出色地完成学习 任务，在人生的每一场考试中交出满意的 答卷。
• 同学们让我们充满自信吧！！！
你有多大的信心，就能够获 得多大的成功！要知道，有时， 害怕考试的心理比考试 这件事的本身更容易 击败自己！千万不 要让自己击败自己！
建议一：提高工作效率，该认真时全情投入
学习（工作）时间＝上课时间＋自习时间＋ 真正利用的课余时间－发呆时间－闲聊时间 －借东西时间
一天时间的利用率＝ 学习(工作)时间／（24-8）小时
建议二：善用零碎 时间，循序渐进
语文很多文段要背诵， 英语很多单词要记住，理科 很多东西要掌握……
建议三：适度的增压或减压
把握机会 绝不言弃
新时代 新要求
（一）、世界的趋势是:
世界多极化和经济全球化。
（二）、现在是以信息技术为主导的时代
人才已成为当代科技进步与经 济社会发展的最重要的资源。
新时代对人才的要求 我们如何适应新时代的要求（三质二力）
自身素质 道德素质 身心素质 科学知识和学习能力 创新思维和创新能力
理智面对学习压力
小学三年级身心健康教育会议PPT
保障学生身心健康发展 培养良好的生活习惯和行为规 范
身心健康教育的重要性
提高学生学习效果和学习能力
身心健康教育 的目标
身心健康教育的目标
培养学生的自理能力和自我保护意 识 培养学生的情绪管理和人际交往能 力
身心健康教育的目标
培养学生的健康饮食和运动习 惯
身心健康教育 内容
身心健康教育内容
身心健康教育 的实施方法
身心健康教育的实施方法
游戏和小组活动 视频和图片展示
身心健康教育的实施方法
实地参观和观察 互动讨论和角色扮演
总结
总结
身心健康教育是小学三年级教 育的重要组成部分
通过科学的教育方法，培师们能够更 好地开展身心健康教育工作
谢谢您的观赏聆听
小学三年级身心健康教 育会议PPT
目录 引言 身心健康教育的重要性 身心健康教育的目标 身心健康教育内容 身心健康教育的实施方法 总结
引言
引言
会议目的: 介绍小学三年级身心健 康教育的重要性和目标 会议时间: 计划在下周二上午举行
引言
会议地点: 小学三年级教室
身心健康教育 的重要性
身心健康教育的重要性
日常生活保健知识 - 饮食均衡和营养搭配 - 洗手和个人卫生习惯 - 睡眠和休息的重要性
身心健康教育内容
情绪管理和心理健康 - 情绪的表达和调节 - 如何处理压力和困扰 - 建立积极的心态和自信心
身心健康教育内容
安全教育和自我保护 - 交通安全和过马路注意事项 - 遇到陌生人如何保护自己 - 火灾和地震逃生常识
身心健康教育的重要性
提高学生学习效果和学习能力
身心健康教育 的目标
身心健康教育的目标
培养学生的自理能力和自我保护意 识 培养学生的情绪管理和人际交往能 力
身心健康教育的目标
培养学生的健康饮食和运动习 惯
身心健康教育 内容
身心健康教育内容
身心健康教育 的实施方法
身心健康教育的实施方法
游戏和小组活动 视频和图片展示
身心健康教育的实施方法
实地参观和观察 互动讨论和角色扮演
总结
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身心健康教育是小学三年级教 育的重要组成部分
通过科学的教育方法，培师们能够更 好地开展身心健康教育工作
谢谢您的观赏聆听
小学三年级身心健康教 育会议PPT
目录 引言 身心健康教育的重要性 身心健康教育的目标 身心健康教育内容 身心健康教育的实施方法 总结
引言
引言
会议目的: 介绍小学三年级身心健 康教育的重要性和目标 会议时间: 计划在下周二上午举行
引言
会议地点: 小学三年级教室
身心健康教育 的重要性
身心健康教育的重要性
日常生活保健知识 - 饮食均衡和营养搭配 - 洗手和个人卫生习惯 - 睡眠和休息的重要性
身心健康教育内容
情绪管理和心理健康 - 情绪的表达和调节 - 如何处理压力和困扰 - 建立积极的心态和自信心
身心健康教育内容
安全教育和自我保护 - 交通安全和过马路注意事项 - 遇到陌生人如何保护自己 - 火灾和地震逃生常识
怎样缓解学习压力 课件(共21张PPT) 主题班会
缓解学习压力是必要的
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
缓解学习压力是必要的，因为长期的学习压力会对身体和心理健康造成不良影响。缓解学习压力可以提高学习效率，增强学习兴趣，促进身心健康。缓解学习压力的方法有很多，可以通过规律作息、科学运动、良好的睡眠习惯、适当放松和寻求帮助等方式来实现。缓解学习压力是一个长期的过程，需要我们不断地调整自己的心态和行为习惯，让自己更加健康、快乐地成长。
学习压力的危害
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
学习压力过大会对身体和心理造成不良影响。常见的身体症状包括头痛、失眠、食欲不振、胃痛等；心理症状包括焦虑、抑郁、情绪低落等。长期处于学习压力之下，会导致免疫力下降，易患疾病。同时，学习压力还会影响学习效果，使学习效率降低，学习兴趣减退，甚至导致辍学。因此，缓解学习压力对于保持身心健康和学习进步都非常重要。
案例3：如何应对人际关系压力
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
在人际关系中，我们难免会遇到各种各样的问题和挑战，如亲密关系的矛盾、同事之间的摩擦、社交场合的不适等，这些问题都会给我们带来一定的压力。要缓解这种压力，我们需要学会如何应对人际关系问题。首先，要注重沟通，及时表达自己的想法和感受，同时也要倾听对方的意见和建议，增进双方的理解和信任。其次，要尊重他人，尽量避免与他人发生冲突，学会包容和宽容。最后，要保持积极的心态，以平和的心态面对人际关系问题，不要过于焦虑和紧张。
Portfolio showcase
Customers Analysis
Lorem ipsum dolor sit amet, con
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
缓解学习压力是必要的，因为长期的学习压力会对身体和心理健康造成不良影响。缓解学习压力可以提高学习效率，增强学习兴趣，促进身心健康。缓解学习压力的方法有很多，可以通过规律作息、科学运动、良好的睡眠习惯、适当放松和寻求帮助等方式来实现。缓解学习压力是一个长期的过程，需要我们不断地调整自己的心态和行为习惯，让自己更加健康、快乐地成长。
学习压力的危害
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
学习压力过大会对身体和心理造成不良影响。常见的身体症状包括头痛、失眠、食欲不振、胃痛等；心理症状包括焦虑、抑郁、情绪低落等。长期处于学习压力之下，会导致免疫力下降，易患疾病。同时，学习压力还会影响学习效果，使学习效率降低，学习兴趣减退，甚至导致辍学。因此，缓解学习压力对于保持身心健康和学习进步都非常重要。
案例3：如何应对人际关系压力
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
在人际关系中，我们难免会遇到各种各样的问题和挑战，如亲密关系的矛盾、同事之间的摩擦、社交场合的不适等，这些问题都会给我们带来一定的压力。要缓解这种压力，我们需要学会如何应对人际关系问题。首先，要注重沟通，及时表达自己的想法和感受，同时也要倾听对方的意见和建议，增进双方的理解和信任。其次，要尊重他人，尽量避免与他人发生冲突，学会包容和宽容。最后，要保持积极的心态，以平和的心态面对人际关系问题，不要过于焦虑和紧张。
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- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
冥想是独处时的内心独白， 冥想是陪伴自己的静心时光， 冥想是喧嚣尘世洗涤心灵的方式， 冥想可以随时开始……
肌肉放松法:
• 通过一定的方式（呼吸、暗示、音乐）使 肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调 节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情 绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方 法。
• 步骤：准备动作→开始动作→调节呼吸→ 松感阶段→热感阶段→静感阶段→松感阶 段→结束阶段。
• 人生不如意之事十之八九，可与语人无二三。
1、简单的生活 2、学会感恩、不抱怨 3、坚持学习和阅读 4、坚持做“小事” 5、悦纳自己、触及优秀
像关注身体 一样关
注 自己的心灵！
幸福是需要提醒的，我们 应该时常提醒自己：其实我很 幸福。我们也需要时常彼此互 相提醒：其实我们都很幸福！
同学们
• 适度的心理压力是人成长和发展的必要条件 • 应对压力既可以引起紧张、劳累、苦恼和痛苦，又
可带来成功的喜悦、轻松和欢乐。
11
过度的压力会危害人的健康
压力的测量
翻转课堂：辅导之前做测试
翻转课堂：辅导之前做测试
ＰＳＴＲ压力程度分析
４３—６５：你的压力是适中的，
不必寻求改变生活形态； 低于４３或高于６５：那表示你可能 需要调整生活形态。低分者需要更多 的刺激；高分者需要减轻压力。
塞利博士（Hans Selye美国国际压力研究院）
使人感到紧张的事件或者环境 压力是指一种主观的反应 压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应
工作压力评价机制 带来压力 Nhomakorabea教师之间 竞争激烈
教师工作 量大
压力的作用
心理压力对健康的积极影响
• 适度的心理压力对人的健康和功能活动有促进作用， 这类应激被称为“良性压力”。
舒缓压力 放松身心
——教师心理健康活动
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 敏感型人格 酒精型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
环境压力
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
PSTR压力程度分析
• 49分～59 分：你是一个相当放松的人，很容易与人相处，可以毫 无惧怕地担任工作，也没有失去自信。
• 93分或以上：你正以极度的压力反应在伤害你自己的健康，需要 专业心理治疗师给予一些忠告，并帮助你改良生活的品质。
• 82分～92分：你正经历太多的压力，这正在损害你的健康。你的 行为会伤害自己，也可能会影响其他人。学习减压非常重要的， 必须花很多的时间做练习。
我国约有60%（约7亿）人处于亚健康状态。
造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍 是首因。
超过5％的中国人口（6600万）患有精神障碍；而 这些问题严重地影响了患者个人以及照顾他们的 家庭成员的生活质量和生产能力。
中国地区最重要的精神问题是抑郁症、双向情感 性障碍（即躁狂一抑郁症）、精神分裂症、强迫 症、酒精滥用以及痴呆。
压力正在扼杀我们的生活
这是为什么呢？
生活越来越好，幸福越来越少 娱乐越来越多，快乐越来越少 消遣越来越多，放松越来越少 房子越住越宽，心胸越来越小 交际越来越多，友情越来越少 收入越来越高，存款越来越少 消费越来越高，满意越来越少 学习越来越多，收获越来越少
别让压力挤走幸福
认识压力
压力:Stress---是当人们觉察到自己的需要同满 足需要的能力之间出现不平衡时所产生的感受及 相应的身心反应。
Company Logo
想象放松法：
• 即教师想象喜爱的情境，发挥想象力 营造逼真、轻松的环境，配合五官感 觉和呼吸调节达到调节情绪的目的。
• 这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想 自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的 海风徐徐吹拂。
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怎样才能有效缓解 压力
1、学会休息，给心灵放假。 2、经常进行体育锻炼。 3、注意你的饮食习惯。
• 71分～81分：你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。学习 控制自己肌肉紧张，消除生理激活反应。选用适合的肌肉松弛录 音带。
• 60分～70分：你生活中的兴奋与压力量是相当适中的，偶尔会有 一段时间压力太多，很快能回到平静状态，做一些松弛的练习仍 是有益的。
放松训练：音乐冥想放松
自我减压和放松，享受自己的人生爱好
来学校和回家的路上要注意安全
同学们
来学校和回家的路上要注意安全
肌肉放松法:
• 通过一定的方式（呼吸、暗示、音乐）使 肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调 节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情 绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方 法。
• 步骤：准备动作→开始动作→调节呼吸→ 松感阶段→热感阶段→静感阶段→松感阶 段→结束阶段。
• 人生不如意之事十之八九，可与语人无二三。
1、简单的生活 2、学会感恩、不抱怨 3、坚持学习和阅读 4、坚持做“小事” 5、悦纳自己、触及优秀
像关注身体 一样关
注 自己的心灵！
幸福是需要提醒的，我们 应该时常提醒自己：其实我很 幸福。我们也需要时常彼此互 相提醒：其实我们都很幸福！
同学们
• 适度的心理压力是人成长和发展的必要条件 • 应对压力既可以引起紧张、劳累、苦恼和痛苦，又
可带来成功的喜悦、轻松和欢乐。
11
过度的压力会危害人的健康
压力的测量
翻转课堂：辅导之前做测试
翻转课堂：辅导之前做测试
ＰＳＴＲ压力程度分析
４３—６５：你的压力是适中的，
不必寻求改变生活形态； 低于４３或高于６５：那表示你可能 需要调整生活形态。低分者需要更多 的刺激；高分者需要减轻压力。
塞利博士（Hans Selye美国国际压力研究院）
使人感到紧张的事件或者环境 压力是指一种主观的反应 压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应
工作压力评价机制 带来压力 Nhomakorabea教师之间 竞争激烈
教师工作 量大
压力的作用
心理压力对健康的积极影响
• 适度的心理压力对人的健康和功能活动有促进作用， 这类应激被称为“良性压力”。
舒缓压力 放松身心
——教师心理健康活动
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 敏感型人格 酒精型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
环境压力
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
PSTR压力程度分析
• 49分～59 分：你是一个相当放松的人，很容易与人相处，可以毫 无惧怕地担任工作，也没有失去自信。
• 93分或以上：你正以极度的压力反应在伤害你自己的健康，需要 专业心理治疗师给予一些忠告，并帮助你改良生活的品质。
• 82分～92分：你正经历太多的压力，这正在损害你的健康。你的 行为会伤害自己，也可能会影响其他人。学习减压非常重要的， 必须花很多的时间做练习。
我国约有60%（约7亿）人处于亚健康状态。
造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍 是首因。
超过5％的中国人口（6600万）患有精神障碍；而 这些问题严重地影响了患者个人以及照顾他们的 家庭成员的生活质量和生产能力。
中国地区最重要的精神问题是抑郁症、双向情感 性障碍（即躁狂一抑郁症）、精神分裂症、强迫 症、酒精滥用以及痴呆。
压力正在扼杀我们的生活
这是为什么呢？
生活越来越好，幸福越来越少 娱乐越来越多，快乐越来越少 消遣越来越多，放松越来越少 房子越住越宽，心胸越来越小 交际越来越多，友情越来越少 收入越来越高，存款越来越少 消费越来越高，满意越来越少 学习越来越多，收获越来越少
别让压力挤走幸福
认识压力
压力:Stress---是当人们觉察到自己的需要同满 足需要的能力之间出现不平衡时所产生的感受及 相应的身心反应。
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想象放松法：
• 即教师想象喜爱的情境，发挥想象力 营造逼真、轻松的环境，配合五官感 觉和呼吸调节达到调节情绪的目的。
• 这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想 自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的 海风徐徐吹拂。
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怎样才能有效缓解 压力
1、学会休息，给心灵放假。 2、经常进行体育锻炼。 3、注意你的饮食习惯。
• 71分～81分：你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。学习 控制自己肌肉紧张，消除生理激活反应。选用适合的肌肉松弛录 音带。
• 60分～70分：你生活中的兴奋与压力量是相当适中的，偶尔会有 一段时间压力太多，很快能回到平静状态，做一些松弛的练习仍 是有益的。
放松训练：音乐冥想放松
自我减压和放松，享受自己的人生爱好
来学校和回家的路上要注意安全
同学们
来学校和回家的路上要注意安全