心理健康与压力管理 PPT课件
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心理健康自我调适——情绪与压力管理.ppt
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
(一)觉察
❖ 了解和觉察到压力 ❖ 高压下的心理信号： ❖ 容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗； ❖ 缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及以往感兴趣
负着越来越重的东西：压力
物价上涨 职业被期待 新的文化准则 信息爆炸 社交活动
金钱的压力 工作的压力 家庭的压力 学习的压力 社交的压力
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
二、认识压力
❖ 压力：人在面对环境刺激时，所感受到的一种内 在心理历程和外在的生理反应。
[挫折]压力起因于无法满足需求或欲望，常见的有：日常琐 事、缺乏资源、失落、失败及歧视。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
3、学习的压力
互联网的崛起引发了史上最为极端的信息爆炸，人们必须不 间断地学习，以保证能够适应信息环境对人们的要求；知识经济 的到来，也迫使人们不断去学习新知识，适应社会的发展和需要。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
学习的压力主要来源于“专业知识 更新快，知识结构不完整”，干部职工 要跟上现代化发展的要求，就必须不断 地在专业与学术上、人格修养上对自己 有积极的要求，投入更多的时间、精力 才能确保自己的职业素质和工作产出。 信息时代带来的职业只会压力越来越大。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
三、情绪管理
❖ 情绪犹如火,情绪犹如水
❖ 情绪管理的重要性:脾气坏男孩的故事，情绪 软糖实验
❖ 情绪的管理就不是要去除或压制情绪，而是 在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。
❖ 情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极 负面情绪，一个是增强承受压力的能力—— 提高自我功能。
2020年5月5日星期二
压力管理与心理健康ppt课件
他人高度负责的角色，都要经受相当 多的内在冲突与不安全感” 。
压力导致 心理障碍
过度的或长期的不良情绪会使人的大
脑功能严重失调，从而导致各种神经 症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、 强迫症等，严重者会导致自杀行为的 产生。
抑郁症的诊断
如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状， 尤其是第l、第2第13项，即符合了抑郁症的标准。 1、 几乎每天心情都非常恶劣： 2、 对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣； 3、 感到麻木、空虚、无聊； 4、 躯体疼痛(胃痛、头痛) 5、 睡眠困难(难以入睡、早醒或睡得过多)： 6、 体重改变或饮食习惯改变： 7、 过分的挫败感和过分自责：
教师的爱
教师的爱，最重要的是自己是 否在人格世界里，能绽放出能力和 热情，以化解学生的错误，启发他 们的心智成长，使他们的心灵感受 到安全和温暖。
什么是健康
世界卫生组织： 1948年：“健康乃是一种生理、心理和 社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。” 1989年：“健康包括：躯体健康、心理 健康、社会适应良好和道德健康。”
——亚里士多德
1、认知自己的情绪和压力 2、合理渲泄 3、正确表达 3、适度控制
情绪的认知
1、红灯：停下来，冷静思考 2、绿灯：说出问题所在及感受 3、黄灯 （1）订出可行目标 （2）想出多种可行方案 （3）思考结果
放松身心
运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。
科学管理时间
本文档相关内---压力管理与心理健康
你幸福吗？
谁偷走了我们的幸福？
什么是压力
压力是： 面对挑战、威胁，或对我们的危害，个人 所拥有的资源、能力与要求有所具有差距 时内在的感受。
压力导致 心理障碍
过度的或长期的不良情绪会使人的大
脑功能严重失调，从而导致各种神经 症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、 强迫症等，严重者会导致自杀行为的 产生。
抑郁症的诊断
如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状， 尤其是第l、第2第13项，即符合了抑郁症的标准。 1、 几乎每天心情都非常恶劣： 2、 对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣； 3、 感到麻木、空虚、无聊； 4、 躯体疼痛(胃痛、头痛) 5、 睡眠困难(难以入睡、早醒或睡得过多)： 6、 体重改变或饮食习惯改变： 7、 过分的挫败感和过分自责：
教师的爱
教师的爱，最重要的是自己是 否在人格世界里，能绽放出能力和 热情，以化解学生的错误，启发他 们的心智成长，使他们的心灵感受 到安全和温暖。
什么是健康
世界卫生组织： 1948年：“健康乃是一种生理、心理和 社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。” 1989年：“健康包括：躯体健康、心理 健康、社会适应良好和道德健康。”
——亚里士多德
1、认知自己的情绪和压力 2、合理渲泄 3、正确表达 3、适度控制
情绪的认知
1、红灯：停下来，冷静思考 2、绿灯：说出问题所在及感受 3、黄灯 （1）订出可行目标 （2）想出多种可行方案 （3）思考结果
放松身心
运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。
科学管理时间
本文档相关内---压力管理与心理健康
你幸福吗？
谁偷走了我们的幸福？
什么是压力
压力是： 面对挑战、威胁，或对我们的危害，个人 所拥有的资源、能力与要求有所具有差距 时内在的感受。
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
学会应对挫折与失败
01
总结词
02
详细描述
通过认识挫折与失败的意义、培养适应能力和寻求帮助，学会应对挫 折与失败。
认识挫折与失败的意义，如它们是成长的机会和学习的过程；培养适 应能力，如调整心态、接受现实并积极寻求解决方案；寻求帮助，如 向家人、朋友或专业人士寻求支持和建议。
培养积极心态与乐观情绪
儿童和青少年在面对压力时，更容易出现 情绪和行为问题，如厌学、逃学等。
心理健康的重要性
心理健康是生活质量的重要组成部分。 心理健康有助于提高人的创造力和生产力。 心理健康有助于增强人的社交能力和幸福感。
02
学习应对压力的方法
调整心态，积极面对压力
01
认识到压力是生活中常见的 现象，不要过分担心和恐惧
总结词
了解焦虑症的症状和体征，学习应对焦虑的技巧和方法。
详细描述
焦虑症是一种常见的心理问题，表现为持续的担忧、紧张和 恐惧。识别焦虑症的症状和体征可以帮助我们及时发现并采 取有效的应对措施。常用的应对方法包括深呼吸、放松训练 、积极思考、寻求支持和咨询等。
抑郁症的识别与应对方法
总结词
了解抑郁症的症状和体征，学习如何预防和应对抑郁症。
学习应对压力，保持心理健 康主题班会
目录
• 了解压力与心理健康的关系 • 学习应对压力的方法 • 保持心理健康的日常习惯
目录
• 增强心理素质，提高抗压能力 • 了解常见的心理问题与应对措施 • 总结与展望
01
了解压力与心理健康的关 系
什么是压力？
01
压力定义
压力是当你认为自己面临的能 力和需求之间的不平衡时所产
生的一种情感和生理反应。
02
压力来源
员工心理健康与压力管理ppt课件
完整版ppt课件
当烦恼的压力累积到一定程 度时，即使只增加一个微小的刺 激，也足以使人崩溃。
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20
最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
完整版ppt课件
21
工作 变动 买房子
子女学 习不好 婚姻
不和 日常 烦恼
完整版ppt课件
22
3. 压力与工作绩效
如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和 活动水平； 但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。 压力水平与工作绩效之间存在一个变化规律。
4．压力是面临威胁时的本能反应
完整版ppt课件
10
二、压力存在的意义
完整版ppt课件
11
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的
刺激输入。
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12
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton） 在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加实验 的人。
唱歌
？出现幻觉
吹口哨
自言自语
完整版ppt课件
14
感觉剥夺实验
研究人员认为：
维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构 需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自 己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
完整版ppt课件
15
2．环境压力促进人类发展
2．工作超负荷或负荷不足
质量或数量超载 工作不饱和，工作要求低
完整版ppt课件
37
（一）压力来源于工作本身
3．缺少有关绩效的反馈信息 我做的事情是否正确 我的工作结果如何 哪些方面需要改进
学习应对压力,保持心理健康主题PPT课件
学会合理分配工作与休息时间
制定合理的工作计划
合理规划工作时间，设定优先级，避免拖延和压力积累。
学会休息
在工作之余，安排一些放松的活动，如散步、运动、阅读等，有助 于恢复精力。
保证充足的睡眠
保持规律的作息时间，保证每晚充足的睡眠，有助于缓解工作压力 。
提高自己的工作能力，减少工作压力
提升技能
通过学习和实践提高自己的工作技能，减少工作 压力。
自我意识
了解自己的情绪、需求和 动机，并学会自我管理。
自我激励
在面对困难时，鼓励自己 ，给自己信心和动力。
培养良好的生活习惯，保持健康的生活方式
规律作息
保持规律的作息习惯，充 足的睡眠有助于缓解压力 和焦虑。
健康饮食
合理搭配营养，避免暴饮 暴食，保持健康的饮食习 惯。
适量运动
进行适量的体育锻炼，增 强身体素质和免疫力。
与亲朋好友交流、倾诉，分享自己的感受和压力。
建立支持系统
建立良好的人际关系，与亲朋 好友保持联系和支持。
寻求专业的心理咨询或治疗， 获得更专业的支持和帮助。
参加支持小组或互助组织，与 有相似经历的人互相支持和鼓 励。
03
保持心理健康的技巧
保持积极心态，增强自我意识
01
02
03
积极心态
保持乐观、积极的心态， 相信自己能够克服困难和 挑战。
通过心理治疗，解决心理问题， 提高心理健康水平。
心理支持
与亲朋好友保持联系，获得心理 支持和鼓励。
04
应对学习压力的策略
制定合理的学习计划，科学安排时间
设定明确的学习目标
制定具体、可实现的学习目标，避免盲目学 习。
分解任务，分阶段完成
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
压力管理与心理健康ppt课件
5．能够抵抗一般性的感冒和传染病。 6．体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。
7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。
8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 9．头发具有光泽而少头屑。
10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
世界卫生组织前总干事马勒博士： 必须让人们认识到，健康并不代 表一切，但失去了健康，便失去了 一切。 古罗马哲学家西塞罗：
马加爵 :从优秀大学生到杀人犯!!!
马加爵其人:（1981年5月4日—2004年6月17日），
男，汉族，广西宾阳人，身高171.5厘米，云南大学生 化学院生物技术专业2000级学生，户籍地为广西宾阳 县宾州镇马二村一队。1996年至1997年在宾州初中读 初三，以优异成绩考取省重点宾阳中学；1997年至 2000年就读于宾阳中学；1999年至2000年读高三，成 绩优异，被预评为“省三好学生”；2000年至2004年 就读于云南大学生化学院生物技术专业；2004年2月13 日晚杀一人，2月14日晚杀一人，2月15日再杀两人后 从昆明火车站出逃。2004年3月15日为部督A级杀人犯； 2004年6月17日被执行死刑。 马加爵事件的背后 :据《中国青年报》报道，为揭开 “马加爵何以成为杀人凶手”的谜底，犯罪心理学教 授李玫瑾奔赴云南，对此案进行了全面调查，还专门 为马加爵设计了心理问卷，做了心理测试，之后写出 了上万字的《马加爵犯罪心理分析报告》。报告指出， 真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的 情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的 性格缺陷。
▓有没有器质性或功能性异常
▓有没有主观不适感
▓有没有社会公认的不健康行为
健康的标志（WHO，1948）
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不
7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。
8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 9．头发具有光泽而少头屑。
10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
世界卫生组织前总干事马勒博士： 必须让人们认识到，健康并不代 表一切，但失去了健康，便失去了 一切。 古罗马哲学家西塞罗：
马加爵 :从优秀大学生到杀人犯!!!
马加爵其人:（1981年5月4日—2004年6月17日），
男，汉族，广西宾阳人，身高171.5厘米，云南大学生 化学院生物技术专业2000级学生，户籍地为广西宾阳 县宾州镇马二村一队。1996年至1997年在宾州初中读 初三，以优异成绩考取省重点宾阳中学；1997年至 2000年就读于宾阳中学；1999年至2000年读高三，成 绩优异，被预评为“省三好学生”；2000年至2004年 就读于云南大学生化学院生物技术专业；2004年2月13 日晚杀一人，2月14日晚杀一人，2月15日再杀两人后 从昆明火车站出逃。2004年3月15日为部督A级杀人犯； 2004年6月17日被执行死刑。 马加爵事件的背后 :据《中国青年报》报道，为揭开 “马加爵何以成为杀人凶手”的谜底，犯罪心理学教 授李玫瑾奔赴云南，对此案进行了全面调查，还专门 为马加爵设计了心理问卷，做了心理测试，之后写出 了上万字的《马加爵犯罪心理分析报告》。报告指出， 真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的 情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的 性格缺陷。
▓有没有器质性或功能性异常
▓有没有主观不适感
▓有没有社会公认的不健康行为
健康的标志（WHO，1948）
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不
《压力与心理健康》课件
心理疏导
通过倾听、理解和支持， 帮助个体缓解心理压力和 困扰。
心理教育
提供关于压力和心理健康 的知识和技能，帮助个体 更好地应对压力。
运动减压
有氧运动
团体运动
如跑步、游泳、骑车等，有助于释放 压力、提高心肺功能。
如篮球、足球等，通过团队合作和社 交互动来减轻压力。
瑜伽和冥想
通过身体和心灵的平衡练习，达到放 松身心的效果。
。
02
压力对心理健康的影响
焦虑症
总结词
焦虑症是一种常见的心理障碍，表现 为持续的紧张不安和恐惧。
详细描述
焦虑症患者常常感到无法控制的担忧 和恐惧，可能影响日常生活和工作。 这种症状可能与压力有关，如工作压 力、家庭问题或人际关系等。
抑郁症Байду номын сангаас
总结词
抑郁症是一种情绪障碍，表现为持续的情绪低落、失去兴趣 和活力。
THANK YOU
力。
合理安排作息时间
规律作息
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息，有助于缓解疲劳 和压力，保持精力充沛。
合理分配时间
合理安排工作、学习和休闲时间，避免长时间连续工作或学习导致 的过度疲劳和压力。
培养健康的生活习惯
保持健康的生活习惯，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等，有助 于提高身体和心理的健康水平。
03
压力管理的方法
放松训练
01
02
03
深呼吸法
通过深呼吸来放松紧张的 肌肉和神经，减轻焦虑和 压力。
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个 肌肉群，达到全身的放松 状态。
想象放松法
通过想象自己身处宁静的 环境中，达到身心放松的 效果。
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心理反应：焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、敌 意
生理反应：呼吸增快、脉搏增快、出汗、 肢体/全身颤抖
行为反应：逃避与回避、退化与依赖、敌 对与攻击、无助与自怜、物质滥用
2021/2/20
38
对应激的研究
坎侬Walter B. Cannon，18世纪初，美 国哈佛大学,“战斗或逃跑反应”(Fight or Flight) 《饥、痛、惧、怒的身体反应》
2021/2/20
43
慢性应激和疾病
慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源
无法缓解时。如你所工作的单位大规模的
重组或是大规模的减员，或是你正经历痛
苦的离婚，或是你正在承受慢性的或是威
胁生命的病痛。慢性应激同样发生于连续
的小的应激源发生时，往往你还没有从一
次应激中恢复过来，另一个有接踵而至。
只要思想上觉得有威胁还存在，身体就保
33
2021/2F/2ig0 ure 1
34
(Block & Yuker, 1992)
中国心理学会（1921--） 专业委员会
1，普通与实验心理学 2，发展心理学 3，教育心理学 4，医学心理学 5，法制心理学 6，体育与运动心理学 7，工业心理学 8，军事心理学
2021/2/20
9，社会心理学 10，生理心理学 12，学校心理学 13，心理咨询与治疗 14，心理测验 15，人格心理学
12
知觉特性
2021/2/20
13
2021/2/20
14
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15
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16
2021/2/20
A B
17
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22
2021/2/20
23
2021/2/20
2021/2/20
9
心理学（中国科学技术协会）
❖ 心理学是研究人的意识本质的学科，在当前 她以理解人的心智和行为为研究中心，通过 对人类被试者的实验研究、对动物被试者的 比较研究、计算机建模、模拟实验等方法研 究人的心智和行为的状态、预测人的行为、 改善人的行为、理解人的行为。当前在我国 的工作重点是人的心理健康。
2021/2/20
10
国家需求与学科前沿 学科前沿
心理学是生命科学的前沿
2021/2/20
11
人与信息。对人的本质的探求
❖ 1，真理----知识----信息 ❖ 2，人是天然的能动的信息加工者
（1）动物和婴儿的反应（朝向反射） （2）幼儿的探求 （3）成人的探求 （4）生物学基础
2021/2/20
2021/2/20
6
心理健康与特殊环境
2021/2/20
7
人类的知识体系
宇宙的起源（物质的本原） 生命的起源（人类从哪里来，向何处去？） 意识的起源（人的心理的本质）
2021/2/20
8
心理学（美国心理学会）
❖ 心理学是研究心智和行为的学科。其研究范 围包含人类体验的所有方面，从脑的功能到 国家的行动；从儿童的发展到有关老年人问 题。在从科学研究中心到精神健康机构中工 作的真正的心理学家的目标都是为了“理解 人的行为”。
适应
健康
不适应
疾病
心身疾病
重型精神病 神经症 瘾症
精神疾病
应激相关障碍
41
对应激的研究
❖ 你的心率、呼吸节奏、肌肉的紧张度、新陈 代谢率和血压都增加。你觉得手脚发冷，这 是因为血液正从你的四肢和消化系统流向大 块的肌肉，准备帮助你进行战斗或跑开。你 觉得你的胃中有煽动。你的膈膜和肛门收缩。 你的瞳孔扩大，使你的视觉更好。你的听觉 也变得更加敏锐。
心理健康与压力管理 PPT课件
注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏
导，引导人们正确对待自己、他人和社会，正确
对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保
2021/2/20 健，健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平
2
和、积极向上的社会心态。
2021/2/20
5
内容
❖认识压力 ❖发现压力 ❖应对压力
2021/2/20
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对应激的研究
❖ 发现了在“战斗或逃跑反应” 过程中在体内发生了什么。他 发现，任何问题，无论是想象 的还是真实的，能引起大脑皮 层向下丘脑发出告警信号，下 丘脑再向交感神经系统发出一 系列刺激，引起体内的一系列 的变化。
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反应 结局
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应激反应的结局
2021/2/20
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应激所致的一些疾病
❖ 几乎你身体的任何系统都可能被应激所伤害。 对生殖系统的作用可能导致妇性月经不正常 和不排卵，男性阳萎，以及男女性的激素分 泌下降。应激涉及到肺的变化，可加重哮喘、 支气管炎和其他呼吸系统的症状。在应激反 应中丧失胰岛素可能是诱发成人糖尿病的原 因之一。应激影响组织的修复，导致骨骼疏 松，容易骨折。
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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28
知觉特性
2021/2/20
29
知觉特性
2021/2/20
30
2021/2F/2ig0 ure 1
31
(Block & Yuker, 1992)
2021/2/20
32
2021/2/20
持应激状态。如果应激持续存在，你得应
2021/2激/20 相关的疾病的机会就在上升。
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应激所致的一些疾病
❖ 五十多年来，一些研究者一直在关注应激和 疾病的关系。他们观察到，在患有应激相关 的疾病的人中，身体的超常反应常作用于某 些特定的系统，比如骨骼肌肉系统、心血管 系统、胃肠系统。例如，对有些人，慢性应 激能导致肌肉紧张和疲劳；而对另一些人， 慢性应激却导致高血压、周期性偏头痛、胃 溃疡，或慢性腹泻。
ห้องสมุดไป่ตู้35
应激的概念
❖ 应激是个体面临或觉察(认知评价)到环 境变化 (应激源)对机体有威胁或挑战时 做出的适应性 和应对性反应的过程
2021/2/20
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心理压力的来源
第一、最根本的是由时间引起的 第二、人的期望高于其现实可能的获得 第三、生活的不稳定性 第四、人的想象
2021/2/20
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应激反应
2021/2/20
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对应激的研究
❖ 不幸的是，如果因为长期慢性的应激，而反 复出现“战斗或逃跑反应”，将会导致长期 的负面的影响。你的肾上腺分泌出肾上腺素 和去甲肾上腺素，抑制消化、生殖、生长、 组织的修复、和你的免疫和抵抗炎症的系统 的反应。也就说，你的身体中一些对保持你 的健康具有重要作用的功能开始下降。
生理反应：呼吸增快、脉搏增快、出汗、 肢体/全身颤抖
行为反应：逃避与回避、退化与依赖、敌 对与攻击、无助与自怜、物质滥用
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对应激的研究
坎侬Walter B. Cannon，18世纪初，美 国哈佛大学,“战斗或逃跑反应”(Fight or Flight) 《饥、痛、惧、怒的身体反应》
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慢性应激和疾病
慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源
无法缓解时。如你所工作的单位大规模的
重组或是大规模的减员，或是你正经历痛
苦的离婚，或是你正在承受慢性的或是威
胁生命的病痛。慢性应激同样发生于连续
的小的应激源发生时，往往你还没有从一
次应激中恢复过来，另一个有接踵而至。
只要思想上觉得有威胁还存在，身体就保
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(Block & Yuker, 1992)
中国心理学会（1921--） 专业委员会
1，普通与实验心理学 2，发展心理学 3，教育心理学 4，医学心理学 5，法制心理学 6，体育与运动心理学 7，工业心理学 8，军事心理学
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9，社会心理学 10，生理心理学 12，学校心理学 13，心理咨询与治疗 14，心理测验 15，人格心理学
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知觉特性
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心理学（中国科学技术协会）
❖ 心理学是研究人的意识本质的学科，在当前 她以理解人的心智和行为为研究中心，通过 对人类被试者的实验研究、对动物被试者的 比较研究、计算机建模、模拟实验等方法研 究人的心智和行为的状态、预测人的行为、 改善人的行为、理解人的行为。当前在我国 的工作重点是人的心理健康。
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国家需求与学科前沿 学科前沿
心理学是生命科学的前沿
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人与信息。对人的本质的探求
❖ 1，真理----知识----信息 ❖ 2，人是天然的能动的信息加工者
（1）动物和婴儿的反应（朝向反射） （2）幼儿的探求 （3）成人的探求 （4）生物学基础
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心理健康与特殊环境
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人类的知识体系
宇宙的起源（物质的本原） 生命的起源（人类从哪里来，向何处去？） 意识的起源（人的心理的本质）
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心理学（美国心理学会）
❖ 心理学是研究心智和行为的学科。其研究范 围包含人类体验的所有方面，从脑的功能到 国家的行动；从儿童的发展到有关老年人问 题。在从科学研究中心到精神健康机构中工 作的真正的心理学家的目标都是为了“理解 人的行为”。
适应
健康
不适应
疾病
心身疾病
重型精神病 神经症 瘾症
精神疾病
应激相关障碍
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对应激的研究
❖ 你的心率、呼吸节奏、肌肉的紧张度、新陈 代谢率和血压都增加。你觉得手脚发冷，这 是因为血液正从你的四肢和消化系统流向大 块的肌肉，准备帮助你进行战斗或跑开。你 觉得你的胃中有煽动。你的膈膜和肛门收缩。 你的瞳孔扩大，使你的视觉更好。你的听觉 也变得更加敏锐。
心理健康与压力管理 PPT课件
注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏
导，引导人们正确对待自己、他人和社会，正确
对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保
2021/2/20 健，健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平
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和、积极向上的社会心态。
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内容
❖认识压力 ❖发现压力 ❖应对压力
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对应激的研究
❖ 发现了在“战斗或逃跑反应” 过程中在体内发生了什么。他 发现，任何问题，无论是想象 的还是真实的，能引起大脑皮 层向下丘脑发出告警信号，下 丘脑再向交感神经系统发出一 系列刺激，引起体内的一系列 的变化。
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反应 结局
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应激反应的结局
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应激所致的一些疾病
❖ 几乎你身体的任何系统都可能被应激所伤害。 对生殖系统的作用可能导致妇性月经不正常 和不排卵，男性阳萎，以及男女性的激素分 泌下降。应激涉及到肺的变化，可加重哮喘、 支气管炎和其他呼吸系统的症状。在应激反 应中丧失胰岛素可能是诱发成人糖尿病的原 因之一。应激影响组织的修复，导致骨骼疏 松，容易骨折。
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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(Block & Yuker, 1992)
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持应激状态。如果应激持续存在，你得应
2021/2激/20 相关的疾病的机会就在上升。
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应激所致的一些疾病
❖ 五十多年来，一些研究者一直在关注应激和 疾病的关系。他们观察到，在患有应激相关 的疾病的人中，身体的超常反应常作用于某 些特定的系统，比如骨骼肌肉系统、心血管 系统、胃肠系统。例如，对有些人，慢性应 激能导致肌肉紧张和疲劳；而对另一些人， 慢性应激却导致高血压、周期性偏头痛、胃 溃疡，或慢性腹泻。
ห้องสมุดไป่ตู้35
应激的概念
❖ 应激是个体面临或觉察(认知评价)到环 境变化 (应激源)对机体有威胁或挑战时 做出的适应性 和应对性反应的过程
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心理压力的来源
第一、最根本的是由时间引起的 第二、人的期望高于其现实可能的获得 第三、生活的不稳定性 第四、人的想象
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应激反应
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对应激的研究
❖ 不幸的是，如果因为长期慢性的应激，而反 复出现“战斗或逃跑反应”，将会导致长期 的负面的影响。你的肾上腺分泌出肾上腺素 和去甲肾上腺素，抑制消化、生殖、生长、 组织的修复、和你的免疫和抵抗炎症的系统 的反应。也就说，你的身体中一些对保持你 的健康具有重要作用的功能开始下降。