心理健康与压力管理 ppt
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压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
心理健康自我调适——情绪与压力管理.ppt
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
(一)觉察
❖ 了解和觉察到压力 ❖ 高压下的心理信号： ❖ 容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗； ❖ 缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及以往感兴趣
负着越来越重的东西：压力
物价上涨 职业被期待 新的文化准则 信息爆炸 社交活动
金钱的压力 工作的压力 家庭的压力 学习的压力 社交的压力
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
二、认识压力
❖ 压力：人在面对环境刺激时，所感受到的一种内 在心理历程和外在的生理反应。
[挫折]压力起因于无法满足需求或欲望，常见的有：日常琐 事、缺乏资源、失落、失败及歧视。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
3、学习的压力
互联网的崛起引发了史上最为极端的信息爆炸，人们必须不 间断地学习，以保证能够适应信息环境对人们的要求；知识经济 的到来，也迫使人们不断去学习新知识，适应社会的发展和需要。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
学习的压力主要来源于“专业知识 更新快，知识结构不完整”，干部职工 要跟上现代化发展的要求，就必须不断 地在专业与学术上、人格修养上对自己 有积极的要求，投入更多的时间、精力 才能确保自己的职业素质和工作产出。 信息时代带来的职业只会压力越来越大。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
三、情绪管理
❖ 情绪犹如火,情绪犹如水
❖ 情绪管理的重要性:脾气坏男孩的故事，情绪 软糖实验
❖ 情绪的管理就不是要去除或压制情绪，而是 在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。
❖ 情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极 负面情绪，一个是增强承受压力的能力—— 提高自我功能。
2020年5月5日星期二
大学生心理健康压力与压力管理 PPT课件
压力有两重性，一方面压力过大且持续会严重威胁健康；另一方面，适度的焦虑偶 尔上升，可帮助一个人更好地应对难度较大的事件。 （一）不良压力及影响
唤醒过高或过低时，不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理 两种类型的障碍。
此类压力会损害人的身心健康，甚至诱导不健康的习惯的养成，如抽烟 （二）积极压力与个人成长
第七章
压力与压力管理
制作人
^^^^^^
第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法
紧张、烦闷、枯燥的生活
• 有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久 • 不断地拿起放下一样东西 • 看着某物傻笑或发呆 • 莫名焦虑，抓耳挠腮 • 总感觉有什么事情等在自己去完成 • 觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写
因此，在挫折发生的第一时间，首先要处理不良情绪。情绪的调节可控制， 不在于简单地否认或压抑，而在于顺其自然的接受他的到来。压弹作为耐挫力和排 挫力和谐统一的能力，强调对应激的迅速反应及应对策略的合理选择，压弹的成效 取决于应对策略的合理运用。
受挫后的三种防御方式
(一)积极的心理防御方式 (一)消极的防御方式
人的一生需要面对各种压力 。在压力面前人们会做出种种反应，基本是两种 应对类型：一是通过改变外界环境去应对；二是通过改变自己去应对。
健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现，也是一个人心理健康水平维持 和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型，仍有相当大的可变性和可塑性。 不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才，而且关系到社会的进步与发展。大 学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。
坚韧第三节大学生压力分析大学生常见压力源?适应变化的生活?与父母分离?发展新的人际关系?亲密关系的建立?日常困扰?经济压力?学习压力?对重大丧失的不适应?与自我有关的不适应?预期毕业后的挑战大学生校园压力的主要类型与大学生压力评估大学生处于青春期到成年期的转变过程中诗人生心理变化最激烈最明显的时期他们不仅面临环境的剧烈变化而且面临自我认识的发展的重要课程对他们的成长带来了很大压力
唤醒过高或过低时，不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理 两种类型的障碍。
此类压力会损害人的身心健康，甚至诱导不健康的习惯的养成，如抽烟 （二）积极压力与个人成长
第七章
压力与压力管理
制作人
^^^^^^
第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法
紧张、烦闷、枯燥的生活
• 有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久 • 不断地拿起放下一样东西 • 看着某物傻笑或发呆 • 莫名焦虑，抓耳挠腮 • 总感觉有什么事情等在自己去完成 • 觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写
因此，在挫折发生的第一时间，首先要处理不良情绪。情绪的调节可控制， 不在于简单地否认或压抑，而在于顺其自然的接受他的到来。压弹作为耐挫力和排 挫力和谐统一的能力，强调对应激的迅速反应及应对策略的合理选择，压弹的成效 取决于应对策略的合理运用。
受挫后的三种防御方式
(一)积极的心理防御方式 (一)消极的防御方式
人的一生需要面对各种压力 。在压力面前人们会做出种种反应，基本是两种 应对类型：一是通过改变外界环境去应对；二是通过改变自己去应对。
健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现，也是一个人心理健康水平维持 和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型，仍有相当大的可变性和可塑性。 不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才，而且关系到社会的进步与发展。大 学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。
坚韧第三节大学生压力分析大学生常见压力源?适应变化的生活?与父母分离?发展新的人际关系?亲密关系的建立?日常困扰?经济压力?学习压力?对重大丧失的不适应?与自我有关的不适应?预期毕业后的挑战大学生校园压力的主要类型与大学生压力评估大学生处于青春期到成年期的转变过程中诗人生心理变化最激烈最明显的时期他们不仅面临环境的剧烈变化而且面临自我认识的发展的重要课程对他们的成长带来了很大压力
教师心理健康及其维护压力情绪管理PPT专题讲座
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压力管理与心理健康ppt课件
他人高度负责的角色，都要经受相当 多的内在冲突与不安全感” 。
压力导致 心理障碍
过度的或长期的不良情绪会使人的大
脑功能严重失调，从而导致各种神经 症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、 强迫症等，严重者会导致自杀行为的 产生。
抑郁症的诊断
如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状， 尤其是第l、第2第13项，即符合了抑郁症的标准。 1、 几乎每天心情都非常恶劣： 2、 对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣； 3、 感到麻木、空虚、无聊； 4、 躯体疼痛(胃痛、头痛) 5、 睡眠困难(难以入睡、早醒或睡得过多)： 6、 体重改变或饮食习惯改变： 7、 过分的挫败感和过分自责：
教师的爱
教师的爱，最重要的是自己是 否在人格世界里，能绽放出能力和 热情，以化解学生的错误，启发他 们的心智成长，使他们的心灵感受 到安全和温暖。
什么是健康
世界卫生组织： 1948年：“健康乃是一种生理、心理和 社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。” 1989年：“健康包括：躯体健康、心理 健康、社会适应良好和道德健康。”
——亚里士多德
1、认知自己的情绪和压力 2、合理渲泄 3、正确表达 3、适度控制
情绪的认知
1、红灯：停下来，冷静思考 2、绿灯：说出问题所在及感受 3、黄灯 （1）订出可行目标 （2）想出多种可行方案 （3）思考结果
放松身心
运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。
科学管理时间
本文档相关内---压力管理与心理健康
你幸福吗？
谁偷走了我们的幸福？
什么是压力
压力是： 面对挑战、威胁，或对我们的危害，个人 所拥有的资源、能力与要求有所具有差距 时内在的感受。
压力导致 心理障碍
过度的或长期的不良情绪会使人的大
脑功能严重失调，从而导致各种神经 症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、 强迫症等，严重者会导致自杀行为的 产生。
抑郁症的诊断
如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状， 尤其是第l、第2第13项，即符合了抑郁症的标准。 1、 几乎每天心情都非常恶劣： 2、 对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣； 3、 感到麻木、空虚、无聊； 4、 躯体疼痛(胃痛、头痛) 5、 睡眠困难(难以入睡、早醒或睡得过多)： 6、 体重改变或饮食习惯改变： 7、 过分的挫败感和过分自责：
教师的爱
教师的爱，最重要的是自己是 否在人格世界里，能绽放出能力和 热情，以化解学生的错误，启发他 们的心智成长，使他们的心灵感受 到安全和温暖。
什么是健康
世界卫生组织： 1948年：“健康乃是一种生理、心理和 社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。” 1989年：“健康包括：躯体健康、心理 健康、社会适应良好和道德健康。”
——亚里士多德
1、认知自己的情绪和压力 2、合理渲泄 3、正确表达 3、适度控制
情绪的认知
1、红灯：停下来，冷静思考 2、绿灯：说出问题所在及感受 3、黄灯 （1）订出可行目标 （2）想出多种可行方案 （3）思考结果
放松身心
运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。
科学管理时间
本文档相关内---压力管理与心理健康
你幸福吗？
谁偷走了我们的幸福？
什么是压力
压力是： 面对挑战、威胁，或对我们的危害，个人 所拥有的资源、能力与要求有所具有差距 时内在的感受。
员工心理健康与压力管理ppt课件
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当烦恼的压力累积到一定程 度时，即使只增加一个微小的刺 激，也足以使人崩溃。
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20
最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
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21
工作 变动 买房子
子女学 习不好 婚姻
不和 日常 烦恼
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22
3. 压力与工作绩效
如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和 活动水平； 但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。 压力水平与工作绩效之间存在一个变化规律。
4．压力是面临威胁时的本能反应
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10
二、压力存在的意义
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11
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的
刺激输入。
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12
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton） 在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加实验 的人。
唱歌
？出现幻觉
吹口哨
自言自语
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14
感觉剥夺实验
研究人员认为：
维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构 需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自 己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
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15
2．环境压力促进人类发展
2．工作超负荷或负荷不足
质量或数量超载 工作不饱和，工作要求低
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37
（一）压力来源于工作本身
3．缺少有关绩效的反馈信息 我做的事情是否正确 我的工作结果如何 哪些方面需要改进
小学心理健康《压力缓解》PPT
寻求帮助，与他人交流
寻求帮助：向亲朋好友、专业人士或机构寻求支持和建议 与他人交流：与他人分享自己的感受和困惑，获得理解和支持 倾听他人：倾听他人的意见和建议，共同探讨解决问题的方法 寻求专业帮助：如果情况严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助
培养兴趣爱好，转移注意力
培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣 的活动，如阅读、绘画、音乐等， 有助于放松身心，转移注意力。
共同合作：家长和老师需要密切合作，共同关注孩子的心理健康，提供全方位的支持和帮助
预防压力对小学生
06
造成不良影响的建
议
早期发现并关注孩子的心理问题
观察孩子的情绪变化：注意孩子 是否出现情绪低落、焦虑不安、 易怒等情绪波动，及时发现并关 注孩子的心理问题。
关注孩子的行为变化：注意孩子 是否出现学习成绩下降、注意力 不集中、缺乏兴趣等行为变化， 及时发现并关注孩子的心理问题。
04
如何缓解压力
调整心态，积极面对
接受现实，不逃避压力 调整心态，保持乐观积极 学会放松，缓解压力 寻求帮助，与他人分享压力
学会放松，缓解紧张情绪
深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想放松身体和心灵 运动和音乐：通过运动和音乐来缓解紧张情绪 睡眠和休息：保证充足的睡眠和休息，有助于缓解紧张情绪 寻求支持：与亲朋好友交流，寻求他们的支持和帮助
06 预 防 压 力 对 小 学 生 造 成 不 良 影响的建议
01
添加章节标题
02
压力的来源
家庭压力
父母期望过高 家庭矛盾与冲突 亲子关系紧张 家庭经济困难
学校压力
考试压力：考试 成绩对小学生的 心理影响
家长期望：家长 对孩子的期望与 孩子自身能力的 差距
同学关系：与同 学之间的相处问 题，如竞争、友 谊等
税务干部心理健康与压力管理ppt课件
8
C组：
l ( ) 1、善于克制、忍让、不计小事，能容忍别人对自己的误解 l ( ) 2、能较长时间地在某一事物集中注意力，不容易分心 l ( ) 3、能够较长时间地做枯燥单调的工作 l ( ) 4、不易激动，很少发脾气，情感很少外露 l ( ) 5、不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手 l ( ) 6、对工作采取认真、严谨、始终如一的态度 l ( ) 7、喜欢有条不紊的工作 l ( ) 8、与人交往不卑不亢 l ( ) 9、遇到令人气愤的事能很好地自我控制 l ( ) 10、喜欢安静的环境 l ( ) 11、做事力求稳妥，不做没有把握的事 l ( ) 12、埋头苦干，有耐久力
31
灾后的心理疏导
1 、灾后心理干预越早效果越好。 2、把灾害对他们的伤害告诉他们，让他们知道他们的 反应是正常。 3 、激励他们的勇气和意志。 4 、建立和他们永久的心理沟通。
32
挫折
挫折是指当个体从事有目的的活动时，在环境中遇到障 碍或干扰，致使需要和动机不能满足，因而产生焦虑和紧张 不安的情绪状态。 挫折的积极作用：
6
气质类型自测
对完全符合自己的，在题目前的( )记3分；如果处于模棱两可之间，既符 合又不太符合的，在( )前记1分；不符合的，在( )前记0分，最后计算 出自己在每组的总分。
A组：
l ( ) 1、到一个新环境很快就能适应 l ( ) 2、善于与人交往 l ( ) 3、在多数情况下情绪是乐观的 l ( ) 4、能够很快忘记那些不愉快的事情 l ( ) 5、接受一项任务后，总希望迅速完成 l ( ) 6、能够同时注意几件事情 l ( ) 7、疲倦时只要短暂休息，就能精神抖擞地投入工作 l ( ) 8、讨厌做那些需要耐心、细致的工作 l ( ) 9、符合兴趣的事干起来劲头十足，否则就不想干 l ( ) 10、假如工作枯燥乏味，马上就会情绪低落 l ( ) 11、反应敏捷、头脑机智 l ( ) 12、希望做变化大、花样多的工作
C组：
l ( ) 1、善于克制、忍让、不计小事，能容忍别人对自己的误解 l ( ) 2、能较长时间地在某一事物集中注意力，不容易分心 l ( ) 3、能够较长时间地做枯燥单调的工作 l ( ) 4、不易激动，很少发脾气，情感很少外露 l ( ) 5、不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手 l ( ) 6、对工作采取认真、严谨、始终如一的态度 l ( ) 7、喜欢有条不紊的工作 l ( ) 8、与人交往不卑不亢 l ( ) 9、遇到令人气愤的事能很好地自我控制 l ( ) 10、喜欢安静的环境 l ( ) 11、做事力求稳妥，不做没有把握的事 l ( ) 12、埋头苦干，有耐久力
31
灾后的心理疏导
1 、灾后心理干预越早效果越好。 2、把灾害对他们的伤害告诉他们，让他们知道他们的 反应是正常。 3 、激励他们的勇气和意志。 4 、建立和他们永久的心理沟通。
32
挫折
挫折是指当个体从事有目的的活动时，在环境中遇到障 碍或干扰，致使需要和动机不能满足，因而产生焦虑和紧张 不安的情绪状态。 挫折的积极作用：
6
气质类型自测
对完全符合自己的，在题目前的( )记3分；如果处于模棱两可之间，既符 合又不太符合的，在( )前记1分；不符合的，在( )前记0分，最后计算 出自己在每组的总分。
A组：
l ( ) 1、到一个新环境很快就能适应 l ( ) 2、善于与人交往 l ( ) 3、在多数情况下情绪是乐观的 l ( ) 4、能够很快忘记那些不愉快的事情 l ( ) 5、接受一项任务后，总希望迅速完成 l ( ) 6、能够同时注意几件事情 l ( ) 7、疲倦时只要短暂休息，就能精神抖擞地投入工作 l ( ) 8、讨厌做那些需要耐心、细致的工作 l ( ) 9、符合兴趣的事干起来劲头十足，否则就不想干 l ( ) 10、假如工作枯燥乏味，马上就会情绪低落 l ( ) 11、反应敏捷、头脑机智 l ( ) 12、希望做变化大、花样多的工作
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01 单身，我一定会很惊慌，妥协于来自各方的压力，那不
是我希望看到的生活。所以，我要找出症结所在，然后 改变自己。3在很长一段时间里，我一直瞧不上那些生 活循规蹈矩
为何需要压力管理
第一章：为什么需要压力管理
工作和生活是 一块硬币的两面
互为补充，互为因果
实现工作与生活的平衡
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工 作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形 成良性循环。
① 压力是一种主观的感受，是指面对某些事 件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；
② 压力的大小既取决于压力源的大小又取决 于个人身心承受压力的强弱程度。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
第一章：为什么需要压力管理
为什么需要压力管理呢？
Second
实现压力与个人承受力的平衡
工作 表现
压力管理 目标
疲劳 耗竭
P点
崩溃
压力就像一根小提琴的
弦，没有压力，就不会
产生音乐。但是，如果
压力
琴弦绷得太紧，就会断
水平
掉。
由上面图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
生理症状
① 心率加快、血压增高； ② 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③ 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④ 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤ 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥ 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
心理健康与压力管理 ppt
很多啊，不必着急。可真的到了要被家里人逼着谈时， 才发现身边只剩两种女孩了，要么是你嫌弃的，要么是 嫌弃你的。所以，直到26岁时，我才有了人生第一次恐 慌，单身没钱。也就是说，我一直在纸上谈兵，而并非 真的聪明。家母怕我伤心，宽慰我说，大器晚成没什么
ABC心理调节培训 不好的，男孩子晚熟一点很正常啊，你看你爸几十岁的
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
04
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
外部 压力
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
不能自我肯定：
人了，现在不也还那样……我无意破坏他们夫妻感情， 只好反躬自省，条条框框罗列出几点以后，才发现我是 这样的人：大愚
压力管理探
微
Exploration Of Pressure Management
LOG
若智。因为打小就聪明，学习好，脑子也比一些人转得
要快，所以懒得像别人一样勤奋努力。结果别人向前冲
刺专了 、，什我么还都趴想在试起试跑，线做上什；么因又为都兴是趣浅广尝泛辄，止所，为以一何杂瓶而不需不满要压力管理
自我价值感较低、非常在意别人 的看法、敏感于别人的评语、常 不喜欢自己、常认为自己被伤害、 常怨天尤人、怨恨自己不如人。
内部 压力
追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够 用、选择牺牲休息、休闲的时 间，导致长期失眠、缺乏与家 人相处的时间、终年处于紧张 状态。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力呢？
第一章：为什么需要压力管理
为什么 需要压力管理呢？
“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的 职场新人，因为他们和草莓一样——
看起来光鲜亮丽，但却不堪一压
提升抗压能力，助力职业发展
FOURTH
无论是职场新人还是资深老员工， 都可以通过科学的压力管理方法，来提 升个人的抗压能力，从而实现职业发展 的飞跃。
02
压力管理知识概述
第二章：压力管理知识概述
当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会 到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力：
如何理解压力
压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、 四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这 一概念应用于社会领域。
压力管理 知识概述
力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点——绩效高峰。
第一章：为什么需要压力管理
THIRD
为什么需要压力管理呢？
维护身心健康，避免极端情况发生
2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康
影响压力强度的因素
认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没
有能力有效应对的问题。 可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因
半瓶晃荡。用两句话总结就是：眼高手低，不切实际。
目 录 这就是以前的我，时有梦想，总是迷茫。2张爱玲在
《倾城之恋》里说，你年轻吗？不打紧，过两年压就老力了管， 理知识概述
这里，青春是不稀罕的。时间风风火火，一不留神，我
就要奔三去了。别
CONTENTS
如何进行压力管理
组织压力管理概述
说什么“三十而立”，那不过是对自己无能的宽慰。并且， 没有行动，却总是把希望寄托给明天和未来的人，一定 是没希望的。放眼望去，倒也不缺这样的人。我自己也 是。说真的，晚年孤独这几个字让我感到恐惧，我害怕 独自应对生活中可能遇到的难题。倘若30岁以后我还是
为事件对于不同的人有不同的意义。
第二章：压力管理知识概述
压力的正面
作用和负面影响
一点压力都没有，并不会 让我们有非常幸福的感觉。
井无压力不喷油 人无压力轻飘飘
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
心理症状
① 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ② 道德和情感准则削弱； ③ 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④ 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤ 短期和长期记忆力减退； ⑥ 精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
是我希望看到的生活。所以，我要找出症结所在，然后 改变自己。3在很长一段时间里，我一直瞧不上那些生 活循规蹈矩
为何需要压力管理
第一章：为什么需要压力管理
工作和生活是 一块硬币的两面
互为补充，互为因果
实现工作与生活的平衡
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工 作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形 成良性循环。
① 压力是一种主观的感受，是指面对某些事 件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；
② 压力的大小既取决于压力源的大小又取决 于个人身心承受压力的强弱程度。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
第一章：为什么需要压力管理
为什么需要压力管理呢？
Second
实现压力与个人承受力的平衡
工作 表现
压力管理 目标
疲劳 耗竭
P点
崩溃
压力就像一根小提琴的
弦，没有压力，就不会
产生音乐。但是，如果
压力
琴弦绷得太紧，就会断
水平
掉。
由上面图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
生理症状
① 心率加快、血压增高； ② 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③ 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④ 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤ 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥ 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
心理健康与压力管理 ppt
很多啊，不必着急。可真的到了要被家里人逼着谈时， 才发现身边只剩两种女孩了，要么是你嫌弃的，要么是 嫌弃你的。所以，直到26岁时，我才有了人生第一次恐 慌，单身没钱。也就是说，我一直在纸上谈兵，而并非 真的聪明。家母怕我伤心，宽慰我说，大器晚成没什么
ABC心理调节培训 不好的，男孩子晚熟一点很正常啊，你看你爸几十岁的
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
04
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
外部 压力
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
不能自我肯定：
人了，现在不也还那样……我无意破坏他们夫妻感情， 只好反躬自省，条条框框罗列出几点以后，才发现我是 这样的人：大愚
压力管理探
微
Exploration Of Pressure Management
LOG
若智。因为打小就聪明，学习好，脑子也比一些人转得
要快，所以懒得像别人一样勤奋努力。结果别人向前冲
刺专了 、，什我么还都趴想在试起试跑，线做上什；么因又为都兴是趣浅广尝泛辄，止所，为以一何杂瓶而不需不满要压力管理
自我价值感较低、非常在意别人 的看法、敏感于别人的评语、常 不喜欢自己、常认为自己被伤害、 常怨天尤人、怨恨自己不如人。
内部 压力
追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够 用、选择牺牲休息、休闲的时 间，导致长期失眠、缺乏与家 人相处的时间、终年处于紧张 状态。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力呢？
第一章：为什么需要压力管理
为什么 需要压力管理呢？
“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的 职场新人，因为他们和草莓一样——
看起来光鲜亮丽，但却不堪一压
提升抗压能力，助力职业发展
FOURTH
无论是职场新人还是资深老员工， 都可以通过科学的压力管理方法，来提 升个人的抗压能力，从而实现职业发展 的飞跃。
02
压力管理知识概述
第二章：压力管理知识概述
当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会 到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力：
如何理解压力
压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、 四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这 一概念应用于社会领域。
压力管理 知识概述
力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点——绩效高峰。
第一章：为什么需要压力管理
THIRD
为什么需要压力管理呢？
维护身心健康，避免极端情况发生
2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康
影响压力强度的因素
认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没
有能力有效应对的问题。 可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因
半瓶晃荡。用两句话总结就是：眼高手低，不切实际。
目 录 这就是以前的我，时有梦想，总是迷茫。2张爱玲在
《倾城之恋》里说，你年轻吗？不打紧，过两年压就老力了管， 理知识概述
这里，青春是不稀罕的。时间风风火火，一不留神，我
就要奔三去了。别
CONTENTS
如何进行压力管理
组织压力管理概述
说什么“三十而立”，那不过是对自己无能的宽慰。并且， 没有行动，却总是把希望寄托给明天和未来的人，一定 是没希望的。放眼望去，倒也不缺这样的人。我自己也 是。说真的，晚年孤独这几个字让我感到恐惧，我害怕 独自应对生活中可能遇到的难题。倘若30岁以后我还是
为事件对于不同的人有不同的意义。
第二章：压力管理知识概述
压力的正面
作用和负面影响
一点压力都没有，并不会 让我们有非常幸福的感觉。
井无压力不喷油 人无压力轻飘飘
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
心理症状
① 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ② 道德和情感准则削弱； ③ 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④ 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤ 短期和长期记忆力减退； ⑥ 精神疲劳，错觉和思维混乱增加。