基础内容Ⅰ跑跳投
初中体育田径跑跳投单元教学设计方案及反思
初中体育田径跑跳投单元教学设计方案及反思一、教学设计方案：本教学设计的目的是让学生了解田径运动的基本知识和技能，包括跑、跳、投三个方面的内容。
通过教学，提高学生的动作协调能力、心肺耐力和肌肉力量，让他们养成锻炼身体的好习惯，增进身心健康。
一、教学内容及时间分配：第一课时：跑步基本姿势与技巧（40分钟）1.基本姿势讲解：手臂向前摆动，身体直立，腰部放松，膝关节稍弯，脚掌着地，步幅适中。
2.技巧要点：起步要快，加速要平稳，保持呼吸规律，注意节奏感。
第二课时：长跑与短跑训练（40分钟）1.长跑：选择1000米或1500米进行训练，调整呼吸，控制节奏，提高耐力。
2.短跑：选择50米或100米进行训练，重点在起步和加速的技巧上，提高爆发力。
第三课时：跳远与跳高基本姿势与技巧（40分钟）1.基本姿势讲解：起跑时足跟离地，鞠躬弯腰，手臂能自然摆动，腿膝关节弯曲，脚尖着地。
2.技巧要点：发力要迅速，起跳时膝盖向上提升，保持身体平衡，着陆要稳定。
第四课时：铅球与标枪基本姿势与技巧（40分钟）1.基本姿势讲解：抓握铅球或标枪时手心向上，手肘可以微弯，双脚分开与肩同宽，站姿端正。
2.技巧要点：铅球掷远要利用重心，标枪要保证发力时的姿态，着地时要保持平衡。
二、教学评价方法：对于本课程的学科特点，采用多种评价方法，包括半定量的测试、情境评估、交互式评估、作品评价等。
针对不同的训练目标和体育项目，采用不同的评价指标，如速度、弹跳高度、着地平衡、掷远距离等。
在评价过程中注重个体发展以及培养学生的自我评价意识和团队合作精神。
三、教学反思：1.本教学设计涵盖了体育课程中的多项内容，注重理论与实践相结合，且每个环节都按照教学步骤合理安排，设计合理。
2.对于学生的要求过高，有些问题需要针对学生实际水平进行适当调整，提高教学效果。
3.教学评价方面需要加强，在学生中普及自我评价意识，让他们能清楚地知道自己优劣之处，在此基础上做出改进，从而更好地达成教学目标。
跑跳投
跑器或起跑穴的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑线的后缘；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。
“预备”：听口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。
跑”（鸣枪）：两脚用力蹬起跑器，后腿积极前摆，两手积极推地摆动；前腿用力蹬起跑器，蹬伸髋、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，并保持较大的倾斜角度。
途中跑动作要领：头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂屈肘、以肩为轴、协调前后摆动。
教学重点：掌握途中跑技术教学难点：抬头挺胸，上下肢协调配合，步子开阔易犯错误：坐着跑；身体重心起伏大，摆臂过于紧张或放松；身体左右晃动；步幅小；步频慢B.跨越式跳高（小学组）和背越式跳高（初、高中组）；跨越式跳高动作要领：助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。
重点：助跑与起跳相结合的技术难点：过竿技术易犯错误：助跑节奏差，步点不准确；跳不起，摆不起、过竿时，上体太直，臀部下坐碰竿、过竿时屈腿，脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。
背越式跳高动作要领：助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳；起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。
过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。
两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。
落地：大腿过杆后，以大腿带小腿做甩小腿的动作，低头屈肩伸膝肩背着垫。
2024小学体育二年级人教版下册《基础跑跳投》教案
2024小学体育二年级人教版下册《基础跑跳投》教案一、教学目标1. 知识目标：掌握跑步、跳远、投掷三个项目的基本动作要领；2. 技能目标：能够正确运用跑步、跳远、投掷的动作要领，进行基本的体育活动；3. 情感目标：培养学生的体育兴趣，增强团队协作和竞技意识。
二、教学重点1. 跑步的技术要领，包括起跑姿势、用力方式和呼吸方法；2. 跳远的姿势和动作要领，包括起跳、悬停和着地等；3. 投掷的技术要领，包括握球姿势、投掷力量和投掷方向控制。
三、教学难点1. 学生跑步时如何保持平衡，并正确运用呼吸方法；2. 学生跳远时如何掌握起跳和着地的平衡；3. 学生投掷时如何调整力量和方向。
四、教学准备1. 教学工具：跑道、起跑线、跳远沙坑、投掷球等；2. 教学素材：视频教学资料、示范动作图片。
五、教学过程1. 导入（5分钟）在课堂上播放一段跑步、跳远、投掷的精彩比赛视频，引发学生对体育项目的兴趣。
2. 学习跑步（15分钟）2.1 示范：教师向学生展示正确的起跑姿势，并介绍用力方式和呼吸方法。
2.2 操练：学生按照示范的起跑姿势和用力方式，在跑道上进行短跑操练。
2.3 纠正：教师巡视学生的跑步姿势，并纠正他们的错误。
3. 学习跳远（20分钟）3.1 示范：教师向学生示范起跳、悬停和着地的姿势和动作要领。
3.2 操练：学生按照示范的姿势和动作要领，在跳远沙坑上进行跳远操练。
3.3 纠正：教师观察学生的跳远动作，并及时纠正他们的错误。
4. 学习投掷（20分钟）4.1 示范：教师向学生展示正确的握球姿势、投掷力量和投掷方向控制方法。
4.2 操练：学生按照示范的姿势和动作要领，进行投掷球的操练。
4.3 纠正：教师巡视学生的投掷动作，并给予适当的纠正和指导。
5. 运用（10分钟）学生分小组进行比赛，进行简单的跑步、跳远和投掷项目比拼，培养学生的团队协作和竞技意识。
六、课堂总结（5分钟）教师对学生的表现进行总结评价，并强调跑步、跳远、投掷的重点和难点。
初中田径课跑跳投
二、初中田径教学的目标、 内容与要求
（一）教学目标 1.发展速度、耐力、灵敏等运动素质和有氧耐力、肌 肉力量、肌肉耐力等健康素质。 2.掌握跑、跳跃、投掷的基本技术和技能，安全地进 行田径锻炼。 3.以积极进取的度态和行为参与田径锻炼。 4.增强自尊好自信，培养不怕挫折的精神和坚强的意 志品质。
（三）教学要求
2.跳跃教学要求 掌握跳高和跳远的基本技术，体验从事 跳跃活动的乐趣，发展跳跃能力。培养自练、 自测、自评的能力。
（三）教学要求
3.投掷教学要求 发展投掷能力，掌握基本的投掷方法， 发展上肢、肩带、腰腹及下肢的肌肉力量和 耐力。培养在运动中注意安全地意识。
初中各年级运动能力及运动技能测验 项目（供参考）
体育教学设计
（2）课中评价（形成性评价），在教学过程中， 及时发现存在的问题，及时修改或调整教学 活动，完善教学设计，优化教学效果。 （3）课后评价（总结性评价），教师在上课后 对教学设计进行反思，总结存在的问题，修 改方案，完善方案，直至合理。
田径项目案例
快速跑单元计划
一、教学目标： 提高跑的速度，改进所学过的技术。培养学 生不怕苦 ，敢于争取胜利的顽强的意志和品 质。 二、 教学重点： 提高快速跑全程的技术 、重点是途中跑、蹬 摆动作配合，注意送髋。 三、教学要求： 坚持快步频的练习基础上，不断提高大步幅 跑的能力。
体育教学设计
2.2教学策略的设计 这一步骤是设计教师“如何教”和学生“如何学” 的环节。体育教学策略的设计是体育教学设计的重 点，因为它是关系到体育教学任务能否完成，目标 能否实现的关键。 教学策略是指在教学过程中，为完成教学目标，依 据教学的主客观条件，对教学顺序与节奏、教育学 的活动、教学组织形式、教学方法、各种练习形式 和手段的总体考虑。教学策略是实现教学目标的手 段，教学策略设计是以学习理论为依据，既要符合 教学内容、教学目标的要求，适合教学对象的特点， 还有考虑本校、本班及教师本人具体教学条件的可 能性。
跑跳投技术原理(可编辑修改word版)
跑、跳、投技术原理田径运动技术概念：是人们在田径运动实践中，合理的运用和发挥自身的运动能力，有效地完成跑得快、跳得远、值得准的动作方法。
简单说明评定田径运动技术的标准在实践中人们评定田径运动技术的标准是完成动作的实效性和经济性。
简答评定田径运动技术标准的实效性指的是什么？评定田径运动技术标准的实效性是指在完成动作时，能充分发挥人体的运动能力，从而产生最大的作用并获得最佳的运动效果。
评定田径运动技术标准的经济性指的是什么？评定田径运动技术标准的经济性指的是在运动过程中，合理地运用体力，在获得最佳运动效果的前提下，能最经济地利用人体的能量，避免人体能量不必要的消耗。
田径运动中影响人体和器械运动的力有哪些？它们之间有何联系？田径运动中力是人体或器械产生运动的原因。
影响人体或器械运动的力有内力和外力两种。
内力如肌肉的收缩力，关节内部和关节外部（韧带）的阻力，肌肉组织内部的摩擦力、对抗肌的拉力等。
在人体运动时，起主要作用的是肌肉收缩力，通过肌肉收缩骨杠杆作用产生关节运动使人体与外界或身体其它部位发生作用和变化。
外力主要有支撑反作用力、重力、空气作用力、摩擦力等。
运动实践中，要充分利用和发挥外力的动力和助力的作用，减小和克服外力的阻力作用。
何谓跑步技术中的身体重心波动差？在跑的过程中，身体重心轨迹有上下、左右的波动。
上下波动的差数称为重心波动差。
起跑阶段的任务与共同要求？（1）任务：使身体迅速摆脱静止状态；为起跑后加速跑创造条件。
（2）共同要求：是积极并准确地作好起跑姿势，听枪声迅速跑出。
中、长距离跑项目起跑后加速跑阶段的任务和要求是什么？中、长距离跑起跑后加速跑阶段的任务是根据战术需要，采取适当的距离和跑速，迅速占据有利的跑进位置。
要求是朝切线方向和有利自己的战术位置跑去。
全程跑各阶段的任务及要求。
(1).起跑阶段起跑阶段的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件，其共同要求是积极并准确地做好起跑姿势，听枪声迅速地跑出。
基础内容Ⅰ跑跳投
易犯错误
助跑节奏不稳 定拉大步或捣 小步 起跳未能全脚 掌 三关节不蹬直 腾起角度太小 过早挺髋或没 有挺髋 空中挺腹不挺 身 落地小腿不前 伸
1.
2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
练习方法
不同距离的助跑（可设 标志） 复习蹲距式跳远 助跑起跳保持腾空步姿 势（可利用助跳板） 短程助跑起跳越低高度 标志物后落地 原地模仿挺身动作 利用单杠做跳起后空中 动作练习 设顶标志后进行落地时 前伸腿练习 全程助跑跳远练习
8.
发展投掷能力练习
投飞镖 掷轻物（羽毛球，海绵球，沙包）掷远或
掷准 掷标枪 各类投掷类游戏 结合其它项目中投掷动作的练习
1. 2. 3. 4. 5.
易犯错误
摆臂起跳不能 协调配合 动作速度过慢 腾起角度太小 空中身体不展 开 没有提膝伸小 腿就落地
练习方 法
1. 2.
3.
蛙跳 练习 连续 屈腿 跳 下肢 力量 辅助 练习
挺身式跳远
要领
逐渐加速节奏稳 踏跳全掌快速滚 保持腾空步姿势 放腿挺胸加送髋 收腹举腿臂上举 伸膝臂前摆落地
1. 2. 3. 4.
易犯错误
持球部位不对 出手角度不对 速度太慢 身体未成反弓 仅靠手臂用力
1. 2. 3.
练习方法
前后抛球体验 蹬地用力 跪地头上掷球 设定高度标志 进行练习纠正 出手角度 力量素质练习
4.
原地侧向推铅球
要领
虚掌指根托住球 球放锁窝肘抬起 身体侧倒后腿屈 蹬地转体加送髋 挺胸抬头臂猛伸 手指拨球掌向外
冲刺跑
要领
接近终点不减速 两臂摆动要加快 躯干前倾先压线 快速冲过再放慢
1. 2. 3.
易犯错误
田径—跑跳投技术
田径—跑跳投技术（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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体育常识跑跳投掷教案
体育常识跑跳投掷教案一、引言体育常识是培养学生身体素质和运动技能的重要内容之一。
跑、跳、投掷是体育常识中的基本动作，对学生的身体协调性和运动能力有着重要的影响。
本教案旨在通过系统的教学设计，帮助学生掌握跑、跳、投掷的基本技能和相关常识，提高他们的体育素养。
二、教学目标1. 知识目标：- 了解跑、跳、投掷的基本动作要领；- 掌握跑、跳、投掷的基本技能；- 理解跑、跳、投掷在体育运动中的重要性。
2. 能力目标：- 培养学生的身体协调性和运动能力；- 提高学生的跑、跳、投掷技能；- 培养学生的团队合作意识和竞技精神。
三、教学内容1. 跑的基本技能：- 起跑姿势和起跑动作；- 正常奔跑姿势和动作；- 跑步的呼吸方法。
2. 跳的基本技能：- 跳远的起跳姿势和起跳动作；- 跳高的起跳姿势和起跳动作；- 跳绳的基本技巧。
3. 投掷的基本技能：- 投掷物体的握持方法；- 投掷物体的出手动作；- 投掷物体的目标控制。
四、教学过程1. 热身活动：- 跑步热身，包括慢跑、快跑、冲刺等；- 跳跃热身，包括跳绳、跳高、跳远等；- 投掷热身，包括投掷球类、飞盘等。
2. 跑的教学：- 介绍起跑姿势和起跑动作，进行示范和讲解；- 练习起跑姿势和起跑动作，进行个别指导；- 进行跑步训练，包括短跑、中跑、长跑等。
3. 跳的教学：- 介绍跳远的起跳姿势和起跳动作，进行示范和讲解； - 练习跳远的起跳姿势和起跳动作，进行个别指导；- 进行跳远训练，包括单脚跳远、双脚跳远等。
4. 投掷的教学：- 介绍投掷物体的握持方法，进行示范和讲解；- 练习投掷物体的握持方法，进行个别指导；- 进行投掷训练，包括投掷球类、飞盘等。
5. 综合训练：- 将跑、跳、投掷结合起来进行综合训练；- 进行小组比赛，培养学生的团队合作意识和竞技精神。
六、教学评价1. 观察学生的动作是否规范、动作要领是否掌握；2. 评估学生的跑、跳、投掷技能是否提高；3. 评估学生在综合训练和小组比赛中的表现。
跑跳投教案
幼儿体育是指幼儿园进行的、遵循幼儿身体生长发育的规律，运用科学的方法以增强幼儿的体质、保证幼儿健康为目的的一系列教育活动。
儿童参加的体育活动，是大众体育的重要组成部分。
不同年龄的儿童有不同的形态、生理和心理特征，他们的体育活动也有不同的内容和形式。
儿童参加体育活动不仅对自己儿时的形态、机能以及各种能力的发展有益，而且将影响自己以后的体育发展，同时也影响到一个国家和民族大众体育开展效果和水平。
体育活动是幼儿体育的主要内容，通过体育活动可以增强幼儿的体质，发展基本动作，培养勇敢、自信等优良品德和活泼开朗的性格以及坚强的意志品质等。
幼儿除了在幼儿园中每天要接受一定的体育活动锻炼以外，在家庭中也应该保证让幼儿有一定的体育活动时间。
其中幼儿每天的户外体育活动原则上不能少于一小时。
幼儿的体育活动内容主要如下几项。
1．基本动作练习基本动作主要有走、跑、跳、平衡、钻爬、攀登、投掷等。
我们之所以称这些锻炼内容为基本动作，是因为这些动作是人的基本生活中的主要运动内容，同样这些运动内容也是体育运动的基础，所以发展幼儿的基本动作，对于锻炼他们的动作灵敏、协调、正确姿势非常重要。
但应该注意的是幼儿期的部分器官发育还不成熟，在进行基本动作锻炼时，原则上不要搞技巧性训练。
有些家长希望自己的孩子能在体育方面有特长发展，对孩子从小就进行特殊的体育项目训练这是要谨慎的。
因为对孩子从小进行特殊项目的体育训练需要教练员必须具有较高的专业知识技能和对幼儿有较完善的保护性措施才可以进行，否则过多进行爆发力强烈和大运动量的超耐力的运动性训练，容易导致幼儿机体的损伤。
在对孩子进行基本动作训练时，原则上要在有地板的室内或有沙土的平地上或有草坪的地方进行锻炼，以降低地面对幼儿机体的反作用力。
因为幼儿期的下肢与脚部落地时的自我减震能力尚未完全形成，如果在水泥地上或柏油路面上进行锻炼时，一定要求孩子穿软底鞋，以减轻硬度高的地面的反震力对孩子肢体和肌肉群的损伤。
幼儿园体育微课教学设计：“跑、跳、投”的区分与运用
幼儿园体育微课教学设计：“跑、跳、投”的区分与运用1. 引言本文档旨在设计一份幼儿园体育微课教学方案，重点探讨“跑、跳、投”的区别和运用。
通过细致的教学设计和有趣的教学内容，旨在帮助幼儿加深对这些体育动作的理解和掌握。
2. 教学目标- 帮助幼儿理解“跑、跳、投”这三个体育动作的区别和特点；- 培养幼儿对跑步、跳跃和投掷的基本技能；- 促进幼儿园儿童对体育运动的兴趣和参与意识。
3. 教学内容- 跑步：教授幼儿正确的跑步姿势和步频，引导他们进行简单的跑步活动，如慢跑、快跑以及带有节奏的跑步；- 跳跃：介绍不同形式的跳跃动作，如跳远、跳高和跳绳等，通过示范和引导，帮助幼儿研究和掌握基本的跳跃技巧；- 投掷：展示不同投掷物体的方式和特点，如抛球、掷铅球和投掷飞盘等，鼓励幼儿进行简单的投掷练，提高他们的准确性和力量。
4. 教学方法- 示范法：教师以身作则，进行各种跑、跳、投动作的示范，以便幼儿模仿和研究；- 游戏法：通过有趣的游戏活动激发幼儿的参与积极性，让他们在游戏中研究和运用跑、跳、投动作；- 分组合作：将幼儿分成小组，进行互相配合的体育活动，鼓励他们交流和团队协作。
5. 教学评估针对幼儿的研究情况和实际表现，进行以下评估方式：- 观察评估：通过观察幼儿在教学过程中的表现，包括姿势正确性、技能掌握程度和参与度等，及时给予积极的反馈和鼓励；- 小组合作评估：评估幼儿在小组合作中的互动和协作情况，鼓励集体奖励和表扬；- 游戏评估：通过游戏活动的成绩和表现，评估幼儿对跑、跳、投动作的理解和应用能力。
6. 教学资源- 图片和视频：使用图片和视频展示不同的跑、跳、投动作，便于幼儿理解和模仿；- 小道具和器材：准备合适的小道具和器材，如球类、绳子、标志物等，以便幼儿进行实际操作和练。
7. 结语通过以上的教学设计，希望能够锻炼幼儿的体育运动能力和动作技巧，同时培养他们对体育运动的兴趣和积极参与意识。
通过微课的形式，让幼儿在欢乐的学习氛围中享受体育运动的乐趣，提高综合素质的发展。
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练习方法
听信号起跑 练习 反复观看正 确示范后的 模仿 起跑+加速 跑 设定限制标 志，进行起 跑+疾跑
2.
站立式：双脚 1. 前后站，预备 2. 重心前移，枪 响用力蹬，双 3. 臂快速摆 蹲踞式：各就 4. 位两个一脚半， 一拳两虎口， 5. 两手撑地同肩 宽，后膝跪地 6. 肩放松，虎口 朝着前下方
2.
3.
4. 5.
6.
7.
背越式跳高
要领
弧线助跑体内倾 脚跟着地急滚动 切线方向踏跳起 腾起体转九十度 背越杆上肩后倒 积极挺髋成反弓 臀部过杆急收腹 挂膝甩腿越过杆
1.
2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.
易犯错误
全程直线助跑 身体不内倾 助跑后两步减速 踏跳不沿切线方向 前脚掌起跳 起跳不转体 起跳后直接向前摔 起跳摆动腿不积极提起 起跳臀部下坐 过早倒体或坐过杆 身体没有反弓
1. 2. 3. 4. 5.
易犯错误
摆臂起跳不能 协调配合 动作速度过慢 腾起角度太小 空中身体不展 开 没有提膝伸小 腿就落地
练习方 法
1. 2.
3.
蛙跳 练习 连续 屈腿 跳 下肢 力量 辅助 练习
挺身式跳远
要领
逐渐加速节奏稳 踏跳全掌快速滚 保持腾空步姿势 放腿挺胸加送髋 收腹举腿臂上举 伸膝臂前摆落地
3. 4.
疾跑
要领
三个逐渐：逐 1. 渐抬体，逐渐 2. 加快步频，逐 渐加大步幅 3.
4.
易犯错误
过早抬体 步频慢，步幅 小 躯干摇晃 摆动腿下压不 积极，关节蹬 伸不充分，摆 臂无力
练习方法
1.前倒倾加 速跑 2.对抗练习
途中跑
要领
屈膝带髋向前摆， 充分蹬伸三关节， 上体正直稍前倾， 两臂有利前后摆， 步幅大而步频快， 协调配合跑直线。
投掷实心球
原地双手头上向前掷实心球 原地双手前抛实心球 原地双手后抛实心球 原地双手胯下后抛实心球
原地双手体侧向后抛实心球
上步双手头上向前掷实心球 单手肩上推实心球 单手肩上向前掷实心球
单手侧向掷实心球
原地双手头上向前掷实心球
要领
双手持球于头后 上体后仰成反弓 蹬收挥甩要快速 用力掷向前上方
1.
易犯错误
助跑节奏不稳 定拉大步或捣 小步 起跳未能全脚 掌 三关节不蹬直 腾起角度太小 过早挺髋或没 有挺髋 空中挺腹不挺 身 落地小腿不前 伸
1.
2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
练习方法
不同距离的助跑（可设 标志） 复习蹲距式跳远 助跑起跳保持腾空步姿 势（可利用助跳板） 短程助跑起跳越低高度 标志物后落地 原地模仿挺身动作 利用单杠做跳起后空中 动作练习 设顶标志后进行落地时 前伸腿练习 全程助跑跳远练习
双脚连续跳障碍
助跑单脚起跳摸高 三级跳远 跳台阶 跳深练习 负重跳跃练习 各类跳跃类游戏
投
投掷实心球 原地侧向推铅球 其它投掷练习
投掷练习中应提示学生注意的几个问题
利用全身力量，特别注意下肢及腰腹力量
的应用 注意超越器械 注意物理学中抛射远度的公式
1.
2. 3. 4. 5.
练习方法
身体内倾圆圈跑 原地模仿起跳转 体 弧线助跑转体摸 高 背向海绵包做起 跳后背弓动作 4步助跑后背越低 高度 利用跳箱做背弓 加收腹举腿练习 完整背越式跳高 练习
6.
7.
发展跳跃能力练习
原地的双脚屈腿跳或纵跳 单足跳，跨步跳，换脚跳 立定跳远，立定三级或多级跳远
冲刺跑
要领
接近终点不减速 两臂摆动要加快 躯干前倾先压线 快速冲过再放慢
1. 2. 3.
易犯错误
挺胸挺腹过线 跨跳过线 过早过迟压线 提前减速过线 即停
练习方法
1.
4.
2.
3.
快速跑过 线（不压 线） 原地快跑 做撞线跑 进 快速过线 后继续快 速跑
弯道跑
要领
右比左大 右内左外 上体内倾
1. 2. 3.
易犯错误
1.
2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
练习方法
指拨球练习 原地推高练习 原地正面推球练 习 徒手模仿练习 推较轻质量的球 完整练习 推球过限定高度 标志的练习 完整练习 力量素质练习
持球错误 1. 未放在颈锁窝 2. 垂肘 3. 身体没有侧倒 蹬地无力，转体过慢， 4. 未积极送髋 5. 球过早离开颈锁窝 推球时身体侧倒后坐 6. 出手角度不对 手指不拨球速度不够 7.
3. 4.
5.
原地栏侧攻栏 和 提拉过栏 行进间小跑栏 侧攻栏和 提拉 过栏 起跑过单个 栏～多个栏 降低难度中间 过栏（栏高， 栏间距，使用 栏架替代物） 标示步长，栏 间跑练习
跳
立定跳远 挺身式跳远 背越式跳高 发展跳跃能力练习
立定跳远
要领
一摆二蹲三 起跳 快速蹬地展 身体 收腹提膝伸 小腿
1. 2. 3.
练习方法
快速往返跑接力 绕标折返跑接力 结合其它项目的 接 力
4.
接力跑
要领
交接方式要确定 起跑距离估计准 直道弯道选配好 传接配合最重要
1. 2. 3. 4. 5. 6.
易犯错误
传接棒线路不错 肩 接棒手形不对 传接配合不默契 接棒人起跑过早 过迟 接棒人过早向后 伸手影响速度 未再 接力区完成 交接棒 回头接棒或滑步 接棒
易犯错误
上体正直不内倾 左右摆臂均等摆 左右脚着地不对
1. 2. 3.
练习方法
原地摆臂练习 重复弯道跑 （中速，加速） 圆周接力跑 （圆圈跑）
耐力跑
要领
上体正直稍前倾 摆臂自然肩放松 口鼻共同来呼吸 步伐均匀重心平 极点出现要克服 脚掌后趴膝缓冲
1.
2. 3. 4.
易犯错误
呼吸没节奏 重心起伏大 落地沉重无缓冲 前脚掌跑 不直线跑进 极点不能克服 体能分配不合理 自身速度估计不 准确
1.
2.
练习方法
原地跑体验 呼吸节奏 匀速跑，变 速跑（领先 跑） 图形跑 自然地形跑 重复跑（速 耐，定时定 距） 往返跑， YOYO 耐力跳绳
5.
6. 7.
3. 4. 5.
6. 7.
接力跑
迎面接力跑 接力跑
迎面接力跑
要领
纵队站好 直线跑进 立棒交接 错肩跑动
1. 2. 3.
易犯错误
交棒错手未错肩 未立棒交接 扔棒 队形保持不好，左 右间距不足
1.
易犯错误
后坐跑，蹬 伸不充分， 送髋抬腿不 够，踢小腿， 全脚掌跑， 八字脚 左右摆臂， 耸肩，肘为 轴摆动，摆 幅过大过小 躯干挺腹或 弓背
练习方法
1. 2. 3. 4. 5.
2.
6.
7.
3.
跑的专门 练习 追逐跑 限定条件 跑 各种距离 的重复跑 计时跑 快速跑比 赛 各种跑的 游戏或接 力赛
8.
发展投掷能力练习
投飞镖 掷轻物（羽毛球，海绵球，沙包）掷远或
掷准 掷标枪 各类投掷类游戏 结合其它项目中投掷动作的练习
1. 2.
练习方法
原地模仿 交接棒 直线交接 棒练习 （慢跑， 中速跑， 快速跑） 全程快速 跑交接棒 练习
3.
7.
要领 易犯错误
练习方法
1. 2.
跨栏跑
蹬展 拉， 抬伸 压
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
起跑至第一栏 未踏准起跨点 跳栏 起跨腿未外展 折叠 攻栏腿直腿攻， 过栏不下压 落地支撑软， 重心向后仰 栏间节奏差 步长不稳定
1. 2. 3. 4.
易犯错误
持球部位不对 出手角度不对 速度太慢 身体未成反弓 仅靠手臂用力
1. 2. 3.
练习方法
前后抛球体验 蹬地用力 跪地头上掷球 设定高度标志 进行练习纠正 出手角度 力量素质练习
4.
原地侧向推铅球
要领
虚掌指根托住球 球放锁窝肘抬起 身体侧倒后腿屈 蹬地转体加送髋 挺胸抬头臂猛伸 手指拨球掌向外
基础内容Ⅰ
——跑、跳、投
跑
快速跑 耐力跑 接力跑 跨栏跑
快速跑
起跑（站立式、蹲踞式） 疾跑 途中跑 冲刺跑 弯道跑
起跑
要领
1.
易犯错误
反应慢 起跑器安放 错误 臀低于肩， 肩不过线 起跑时抬体 过早 蹬地无力 手臂不配合 快速前后摆 动或出现左 右摆动
1. 2.