中医腿部减肥方法实用效果好
中医中药减肥秘籍草本配方轻松瘦身
中医中药减肥秘籍草本配方轻松瘦身中医中药历史悠久，几千年来积累了丰富的经验和知识，在许多健康问题中都有着独到的见解和有效的治疗方法。
其中，减肥是现代人普遍关注的话题之一。
中医中药以其温和、安全、有效的特点，成为了许多人选择减肥的理想途径。
本文将介绍一些中医中药的减肥秘籍，分享草本配方方便轻松瘦身。
第一部分：中医理论及减肥原理为了更好地理解中医减肥秘籍，首先需要了解中医的理论基础和减肥的原理。
中医认为，肥胖主要是由于体内湿热、气滞血瘀以及脾胃功能失调所导致的。
因此，中医减肥的核心理念是通过调节体内的阴阳平衡、湿热平衡以及气血畅通，从而达到瘦身的目的。
第二部分：中医中药减肥配方1. 赤小豆山药粥赤小豆具有利尿、消肿、排毒的作用，山药则有健脾胃、益气血、调理肠胃的功效。
将赤小豆和山药煮成粥，每天早晚饭后食用，能够有效清除水肿和湿气，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
2. 薏仁茶薏仁茶具有利水消肿、清热解毒的作用。
将薏仁煮沸后浸泡，每天饭前饭后分别饮用一杯，可以帮助身体排除多余的湿气和毒素，消除水肿，帮助瘦身。
3. 山楂莲子茶山楂和莲子都有健脾消食、促进消化的作用。
将山楂和莲子煮沸后泡茶，每天饭后饮用一杯，可以帮助促进消化，抑制食欲，减少脂肪吸收，从而减轻体重。
第三部分：中医中药减肥方法除了中药配方外，中医还有一些其他减肥方法，如针灸、推拿和拔罐等。
1. 针灸疗法针灸疗法通过刺激特定的穴位，调节身体的气血运行，改善脏腑功能，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
常用的减肥穴位有足三里、关元、曲池等。
2. 推拿疗法推拿疗法利用按摩、推拿等手法刺激穴位和经络，增强新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
常按摩的部位有腹部、腰部和腿部等。
3. 拔罐疗法拔罐疗法通过在身体表面产生负压效应，促进血液循环，加速代谢废物的排出。
常拔罐的部位有背部和腹部等。
第四部分：中医中药的注意事项尽管中医中药减肥方法较温和，但同样需要注意一些事项。
生活养生-瘦腿穴位按摩
文章导读说起穴位按摩很多朋友都认为这是用来治疗一些疾病的，其实对于女性来说按摩一些特定的穴位不但可以达到美容效果，甚至还可以达到减肥效果，尤其是通过穴位按摩来瘦腿，效果更是比一些常规的瘦腿方式效果要好很多，那么具体按摩哪些穴位具有瘦腿效果呢？中医可以说是博大精深。
尤其是人体中的各个穴位，精准的找到后加以按摩针灸，可以治疗很多疾病，而其中一个功能便是瘦身。
尤其是腿部的一些穴位，经常按摩不仅能够让腿部脂肪快速燃烧，还有很好的养生健体功效。
下面小编就来给您讲讲如何寻找腿上的这几个重要穴位。
瘦身穴位一：血海穴。
如上图，这个穴位非常好找，双腿并拢的站直，然后在大腿内侧、膝盖上方有一处酸疼点便是血海穴。
当然，你也可以屈膝下蹲，然后大腿内侧鼓起的地方就是这个穴位。
注意，这个穴位再按压时会有酸疼感。
瘦身穴位二：伏兔穴。
这个穴位位于在大腿的前面，减肥者可以将腿伸直，然后肌肉紧绷，可以看到一个凸起的位置就是伏兔穴。
瘦身穴位三：承扶穴。
这个穴位需要减肥者站立，然后用手去摸臀部和大腿之间的横纹，而中间的位置就是所谓的承扶穴。
瘦身穴位四：风市穴。
这个穴位也很好找，做立正站直姿势，双手并拢贴在大腿外侧，而中指触及的地方就是风市穴。
瘦身穴位五：委中穴。
坐在沙发上，双腿弯曲，在膝盖的后侧，有一条横纹。
在横纹的中间就是委中穴。
也可以将我们的大拇指放在膝盖中间，中指按压的地方就是委中穴。
瘦身穴位六：足三里。
足三里很好找。
身体坐正后，大腿和小腿弯曲成九十度角，然后右手掌放在膝盖下，注意四指贴在腿上，无名指触及的位置就是足三里。
而这个穴位其实就是膝盖下三寸多一点的位置上。
找到这些穴位后，每天每个穴位按压三分钟，会有很好的瘦腿效果哟。
对于按摩哪些穴位具有瘦腿效果您现在应该知道了吧，其实对于很多女性朋友而已瘦腿一直都是比较困难的事情，甚至有些人因为瘦腿而练就出了腿部肌肉却依然没有达到理想的瘦腿效果，因此建议各位想要拥有美腿的女性不妨尝试一些按摩这些穴位，相信一定会让您感觉到惊喜的。
减肥兴奋穴位置
减肥兴奋穴位置减肥一直是现代人们关注的热门话题，而寻找减肥的方法更是让人们头疼不已。
在中医学中，有一种独特的减肥方法，那就是通过按摩兴奋穴位来达到减肥的效果。
那么，减肥兴奋穴位到底在哪里呢？接下来，我们就来详细了解一下。
首先，我们要了解什么是兴奋穴位。
兴奋穴位是指人体上具有特定生理功能的一些点，通过按摩或刺激这些穴位，可以起到调理身体、促进血液循环、缓解疼痛等作用。
在中医学中，兴奋穴位被广泛运用于治疗各种疾病，包括减肥。
减肥兴奋穴位主要集中在人体的腹部、腰部和腿部。
其中，最为常见的减肥兴奋穴位包括足三里、合谷、曲池、中脘等。
这些穴位不仅可以帮助促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，还可以调理内脏功能，改善消化系统，从而达到减肥的效果。
足三里是一种非常常见的减肥兴奋穴位，位于小腿前侧，当膝盖弯曲时，膝盖下方凸出的地方。
按摩足三里穴位可以促进脂肪的分解和代谢，还可以帮助改善便秘问题，减少腹部脂肪的堆积。
合谷是另一种常用的减肥兴奋穴位，位于手背部，食指和拇指相连的地方。
按摩合谷穴位可以帮助平衡内分泌，减少食欲，从而控制体重。
曲池和中脘则分别位于大腿和腹部的特定位置，按摩这些穴位可以帮助调理内脏功能，改善消化问题，减少脂肪的堆积。
除了这些常见的减肥兴奋穴位外，还有很多其他的穴位可以帮助减肥。
不过，需要注意的是，按摩兴奋穴位虽然可以帮助减肥，但并不是唯一的方法。
合理的饮食结构、适量的运动，才是减肥的王道。
因此，在进行减肥兴奋穴位按摩的同时，还需要配合饮食和运动来达到更好的减肥效果。
综上所述，减肥兴奋穴位的位置主要集中在腹部、腰部和腿部，通过按摩这些穴位可以帮助促进新陈代谢，调理内脏功能，加速脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
然而，需要注意的是，减肥并非只靠按摩穴位就能完成，合理的饮食和适量的运动同样重要。
希望大家能够通过科学的方法，健康减肥，保持身体的健康和活力。
中药减肥山楂的瘦腿秘籍
中药减肥山楂的瘦腿秘籍山楂是一种常见的中药材，拥有降脂减肥的功效。
在减肥过程中，腿部是很多人的痛点，因此，利用山楂来瘦腿成为了一种受欢迎的健康方法。
本文将介绍如何使用山楂来瘦腿，让你拥有纤细、健美的双腿。
1. 山楂的功效及原理山楂是一种含有丰富维生素C、维生素E和纤维素的水果，具有促进代谢、降低胆固醇和脂肪的作用。
其中的花青素能够促进脂肪的分解和代谢，从而达到减肥的效果。
此外，山楂还可以调节血糖、促进消化，对于改善便秘等问题也有一定的作用。
2. 山楂减肥方法（1）饮用山楂茶：将山楂洗净，用开水冲泡，盖上盖子浸泡15分钟后即可饮用。
每日饮用2-3杯，可以促进脂肪的分解和代谢，增加饱腹感，减少暴饮暴食的欲望。
（2）山楂粥：将山楂剁碎或者榨汁，放入粥中煮熟，加入适量的红糖调味。
每日食用1-2次，不仅能减肥，还能调理肠胃，改善便秘问题。
（3）山楂浴：将适量的山楂研磨成粉末，加入温水中，搅拌均匀后泡脚。
每周泡脚2-3次，能够促进血液循环，减轻腿部的水肿和疲劳感。
（4）山楂按摩：将山楂煮熟后捣成泥状，涂抹于腿部，轻轻按摩至吸收。
每天坚持按摩，能够刺激脂肪代谢，有助于瘦腿。
3. 其他注意事项（1）适量饮用：山楂虽然对减肥有效，但是过量食用可能会导致腹泻、胃酸过多等不适症状。
因此，在食用山楂时应注意适量，不宜过度。
（2）坚持运动：单靠山楂减肥效果有限，结合适量的运动才能取得更好的效果。
建议进行有氧运动，如跑步、跳舞等，以加速脂肪燃烧，并锻炼腿部肌肉。
（3）均衡饮食：除了食用山楂外，还需保持均衡的饮食习惯。
建议多食用蔬菜、水果、富含蛋白质的食物，避免高糖、高脂肪食物的摄入。
总结：通过适量食用山楂并结合运动，可以帮助减少腿部脂肪的堆积，瘦腿并提升腿部线条。
但是需要注意的是，山楂减肥并非速效方法，需要长期坚持才能取得理想的效果。
此外，在进行山楂减肥之前，最好咨询医生的建议，以确保自身适宜食用山楂。
希望这些山楂的瘦腿秘籍对你有所帮助，带来健康、美丽的双腿。
如何按摩瘦大腿内侧
如何按摩瘦大腿内侧按摩瘦大腿内侧的方法1、血海穴按摩瘦大腿内侧的方法2、伏兔穴在大腿的前面。
大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。
按摩瘦大腿内侧的方法3、承扶穴请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。
按摩瘦大腿内侧的方法4、风市穴这个穴位位于大腿的外侧，这时候要求身体站直的姿势，这时候用你的中指去触碰大腿，记得身体不要弯曲，中指触碰到的地方就是风市穴了。
按摩瘦大腿内侧的方法5、委中穴我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。
而横纹中点就是委中穴。
我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。
按摩瘦大腿内侧的方法6、足三里教大家一个特别简单的方法，身体坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，无非是找膝盖下三寸多一点。
按摩瘦大腿内侧的方法7、悬钟穴在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度，一般4指宽就足够，有凹陷的地方。
按摩瘦大腿内侧的方法8、三阴交这个穴位对于女性养生保健具有良好的效果，还可以达到瘦腿的效果。
这个穴位在内部脚踝尖端向上大约3寸的地方。
1.扎马步扎马步是练武者的基本功，它可以锻炼大腿的肌肉。
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。
然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。
将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。
来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。
2.生姜水泡澡把姜敲碎，加入泡澡的热水中。
泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后还是包上保鲜膜。
不过记得生姜泡澡的水位不可以超过胸部喔，这样会缩胸喔。
3.倒踩脚踏车倒踩脚踏车这个方法可以利用腰部的力量将屁屁撑起，从而使大腿的肌肉更加结实。
双脚在空中踏步的时候需要注意手部所摆放的位置，因为需要两手平行才可以帮助身体保持一定的平衡，从而避免运动中伤害到自己。
中医减肥最有效的方法
中医减肥最有效的方法你是否有想瘦、想减肥的想法呢?但是既不能坚持运动，又无法长期节食?这都是懒惹的祸。
那么懒人是不是就无法瘦下来呢?其实世事都不是绝对的，只要你找对了方法，没什么是不可能的。
下面，就来教你几招减肥的有效方法，让你能轻轻松松瘦下来。
1、瘦腿鞋近年来，从香港开始就流行这么一款瘦腿鞋，前底高，后底低，穿上走路，瘦腿的效果很好哦。
穿起来感觉就是大腿、小腿、肚子、屁股部位的肌肉很紧绷，走一会，后腰就会感觉很舒服。
这个方法最适合不能坚持运动的朋友。
2、香气减肥法根据芳香学研究表明，食品的味道95%都来自其气味，食品的气味在初闻的时候会勾起人的食欲，但是如果闻多了就容易会起到相反作用。
因此我们可以利用这一点，用闻香代替进食来排解身体机能所带来的反应，从而达到降低食欲和节制食欲的目的。
这就是闻香味也能瘦身的原理。
此外，可以在日常生活中不经意地采用一些香熏治疗的方法。
比如在卧室中点燃香熏来做瑜伽;平时可以在生活中适当的涂抹一些香水;淋浴时，擦用富含香气的沐浴乳等，都可以有助于你达到瘦身的很好的效果。
3、喝茶瘦身喝茶瘦身是常见的简单瘦身方法，但是，要喝对了茶，瘦身才会事半功倍哦!那么我们究竟应该喝些什么茶好呢?众所周知，乌龙茶是半发酵茶，有燃烧体内脂肪的作用，而且它几乎不含维他命c，但富含铁、钙等矿物质元素，能够很好的促进消化酶和分解脂肪。
所以，我们可以在饭前、饭后喝一杯乌龙茶，这既可促进脂肪的分解，也使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
4、购物减肥法这个方法可能从另一个角度来说，会花掉你很多钱哦，减肥有风险，购物需谨慎呀。
这个方法，不需要你健身房，其实在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。
除此之外，在购物的过程中，有助于加快步伐，多买些质量大的物品，然后推着购物车快速行走，就能很好的达到消耗热量的效果。
小腿经络减肥
小腿经络减肥
小腿是很多人减肥时最难瘦下来的部位之一，尤其是女性朋友们。
小腿肥胖不仅影响着穿着裙子的美观，更是对自己形象的一种不自信。
所以，如何通过调理小腿经络来减肥成为了很多人关注的焦点。
首先，我们来了解一下小腿的经络。
小腿是人体经络的重要部位之一，有着丰富的经络穴位。
按照中医的理论，小腿的经络主要有肝经、胆经、脾经、胃经、肾经和膀胱经。
这些经络贯穿于小腿，对于小腿的健康和形态起着重要的作用。
其次，我们来谈谈如何通过调理小腿经络来减肥。
首先，可以通过按摩小腿经络来促进血液循环，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。
可以选择一些适合的按摩油或者按摩膏，通过专业的按摩手法来刺激小腿经络，促进脂肪的燃烧和分解。
其次，可以通过针灸的方式来调理小腿经络，促进气血的流通，消除淤血，改善小腿的形态。
针灸作为中医的传统疗法，有着丰富的经验和疗效，对于小腿减肥也是一种有效的方法。
再次，可以通过适当的运动来调理小腿经络，比如瑜伽、慢跑、快走等有氧运动，可以有效地消耗小腿的脂肪，塑造纤细的小腿线条。
最后，我们来总结一下。
调理小腿经络来减肥是一种有效的方法，通过按摩、针灸、运动等多种方式来促进小腿的血液循环，加速新陈代谢，消除淤血，从而达到减肥的效果。
当然，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，同时也需要合理的饮食和生活习惯的调整。
希望大家能够通过调理小腿经络来达到减肥的效果，拥有健康美丽的小腿线条。
生活养生-可以瘦腿的穴位
文章导读我在商场上班，站的腿特别的粗，我总是在找可以瘦腿的穴位，想平时按按瘦瘦腿，可一直都没有找到按哪个穴位能瘦腿的，一次同学聚会上，我们几个女生就谈起这事，当时听一个同学说了好多这方面的常识。
才知道可以瘦腿的穴位。
我都一一的记了下来，现在就和朋友们讲讲可以瘦腿的穴位在哪。
瘦腿九个穴位，每个穴位要刮痧20~30次，当然，刮越多，效果越好哈。
1、方向：大小腿都往膝盖方向刮，方向要一致不能像搓澡一样来回的刮!2、顺序：伏兔，血海，足三里，风市，承扶，三阴交，悬钟，委中，承山3、力度：一定要相对大力度快速的刮!!!这是泻法!(当然也不能弄的自己太疼了~~~适可而止~~不是越使劲越好只要坚持刮了就能有效果)4、角度：45度-60度(向上倾斜角度)一个MM的专业解释：板与小腿40-60%成锐角，与脚的方向成钝角。
5、时间：每天一共刮20~30分钟6、要注意的小细节：(1)一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位(2)刮之前一定要再涂精(3)刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉(4)每天一次就可以了(5)如果出现紫点那是刮出痧来了痧，别慌张，说明身体有小小点毛病正在治疗和排毒过几天就会下去(6)不能带痧刮，出了痧非常明显要停到痧退才能再刮，期间仅按摩即可(7)不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以。
1.风市穴直立时，手臂自然下垂落在大腿外侧，中指指尖所指的位置，用中指点按，停留穴位上3秒。
2.伏兔穴大腿的前侧、外侧，从膝盖上线再向上1/3处，用食指点按。
3.承山穴伸小腿时，腿肚的肌肉出现交角处，用两个拇指点按，间隔为5秒。
4.承筋穴承山穴位上3寸。
用拇指点按间隔也为5秒。
以上就是我在同学聚会上听同学说的关于可以瘦腿的穴位的介绍，感兴趣的朋友自己记下来，没事的时间自己在家按按看，这种穴位按摩大家要有长久打算，贵在坚持，穴位按摩一两天是没有结果的，要持续一段按摩，等一段时间后就会有效果，这种瘦腿按摩穴位好处就是们没有副作用，还不会反弹。
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中医腿部减肥方法实用效果好夏天就快到了，很多女性朋友开始全身投入减肥事业中，而想要进行腿部减肥的朋友们肯定偶在苦恼如何才能瘦腿，别急在中医上也会有很多的瘦腿方法哦。
今天小编给大家整理了中医腿部减肥方法知识，希望对大家有所帮助。
中医腿部减肥方法1.饮食定型法想要看到自己美美的腿吗?其实进行一些合理的按摩就会有瘦腿的效果出现的。
晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
2.刮痧瘦腿法进行瘦腿的方法也是多种多样的，您最好就是根据自己的实际情况，进行合理的瘦腿计划。
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
要在沐浴后刮。
最好在刮完之后喝一点温开水。
如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
3.运动拉伸瘦腿运动也是一种减肥的方法，但是，也要找对合适的运动，这样才能有良好的减肥效果。
找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。
人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。
所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。
4.每天坚持抬腿贴墙很多的上班族就是长期的坐在那里，其实，适当的活动一下自己的腿部，也会有减肥的效果。
久坐和久站的上班族就最适合这一招了。
长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。
这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。
这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。
但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。
5.按摩瘦小腿小腿是很容易瘦下来的，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法，这样就会有好的按摩效果出现。
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。
两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。
左右两腿重复此动作。
如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
我们在进行按摩的时候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。
注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。
按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。
减掉大腿上的肉方法1、高抬腿高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。
是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。
抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。
这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
2、坐着弯腰坐姿，大腿和小腿成直角。
用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。
然后放松，重复练习这个动作10次。
这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
3、床上自行车仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏。
这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
骑自行车的动作会让你两腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
4、蹲马步不是要你蹲着不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到酸痛痒，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧。
①双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
眼前看，脖子贴衣服领子(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸)，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘)，不许耸肩(沉肩)。
这样站好，用鼻子慢慢呼吸。
这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉。
双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
②双脚尖开始转向前。
膝盖仍需要对前，形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
重心下移，逐渐蹲深。
双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
双手由环抱变成平摆，手心向下。
5、蛙跳蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，不仅对大腿有好处，对脊椎也是有十分大的帮助。
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，重复3～4组。
6、骑车你需要买一辆好点的山地自行车，现在每个地方都会有自行车协会，可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体瘦大腿。
7、瘦腿操①瘦整个大腿立正，两手放身侧。
弯曲膝盖，两手轻碰触脚趾。
(不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖)再轻轻回到原来的姿势。
刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
②瘦大腿内侧立正，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟10次为目标习惯后再加快速度。
③瘦大腿内外测立正，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
8、倒立有些女生其实并不胖，但是大腿总是肿胀，这可能是大腿水肿。
消除水肿双腿最好的方法是倒立。
在晚上睡觉的时候，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。
减掉腿上的肉技巧1、敲打大腿经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。
双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。
这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、身体架桥平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。
身体上拱，构成桥型。
保持肋骨与骨盆对齐。
不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。
降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
3、深蹲双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。
脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。
蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。
可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
4、浅蹲推肩双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。
弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。
保持双腿紧贴在一起。
把重心集中到足跟。
下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。
恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
5、饭后站立很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。
为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。
6、屈腿外展手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。
身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
7、温水泡腿在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。
8、侧举哑铃双腿开立，脚尖稍微朝外。
双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。
弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
双腿伸直，同时降下手臂。
9、垫垫脚尖垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。
因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
10、热水泡脚气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。
尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。
泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。