生物反馈工作流程
生物反馈技术简介ppt课件
• 应当鼓励患者，激发他们的内在动力而 不是仅仅依靠外部的生物反馈
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6、给治疗师的信息
• 治疗师可以从生物反馈中得到能够帮助 治疗的信息
– 可以了解患者的基础心理生理水平，对 应激的反应以及患者的恢复力
– 根据需要调整希望达到的生理反应
信号输入到反馈仪中并转换成视、听反馈信号，根据反馈信 号训练患者学会调控皮肤温度。 • 主要用来治疗与皮温有关联的病症，如偏头痛、焦虑等。 • 根据需要放置在不同的位置。
• 要严格控制治疗室的温度，在21.11－25.11℃之间为适宜。
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（三）常用生物反馈仪
3、皮电反馈仪（skin conductance feedback instrument,GSR feedback）【GSR－galvanic skin response】
• 以脉搏、血压为反馈信号，能测量并随时记录脉搏、收缩压、 舒张压的变化，作为反馈信号显示给患者。
• 主要用于治疗高血压、心律不齐等。
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• 手指血容量（BVP）传感器测量的是相关的血 液流量，是通过光学电子测量附近的红外线。
• 每次心跳过程中，血液流过动脉和血管，当血 流量最大时。血容量信号也就最强，即信号图 象到达最高点（或叫做波峰）。其顶点的高度 表示的是那个时候相关血流量与血管舒张或收 缩之间的关系。
• 生物反馈（Biofeedback）是采用电子仪器准确测定神 经—肌肉和自主神经系统的正常和异常活动状况，并把 这些信息有选择地放大成视觉和听觉信号，然后反馈给 受试人。
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（一）何为生物反馈
• 生物反馈的目的是通过一系列训练和治疗步骤， 帮助受试人逐步了解原来并不为他所感知的肌体 状况的变化过程，通过学习与控制仪器所提供的 外部反馈信号，从而学会自我调节内部心理生理 变化，达到预防和治疗特定疾病或优化生理心理 状态的目的。
生物反馈疗法
一、什么是生物反馈治疗物反馈疗法是利用现代科学仪器将与心理、生理活动过程有关的体内信息(如肌电活动、皮肤温度、心率、血压、脑电波等)加以处理，以视觉或听觉的方式显示于人(即信息反馈)，训练人们通过对这些信息的认识，学会有意识的控制自身的心理生理活动，以达到调整机体功能、恢复身心健康的新型心理治疗方法。
是在行为疗法的基础上发展起来的一种新型心理治疗技术和方法。
生物反馈法的运用一般包括两方面的内容：一是让来访者学习放松训练，以便能减轻过度紧张，使身体达到一定程度的放松状态；二是当来访者学会放松后，再通过生物反馈仪，使其了解并掌握自己身体内生理功能改变的信息，进一步加强放松训练的学习，直到形成操作性条件反射，解除影响正常生理活动或病理过程的紧张状态，以恢复正常的生理功能。
二、生物反馈治疗的适用生物反馈治疗适用于抑郁、焦虑、失眠、神经症、应激障碍、强迫症等，也适用于在学校心理咨询中心处理考试应激、情绪障碍、网络成瘾、社交障碍、自杀倾向等，或在大学心理系进行教学示范（各类生理信号示范）、科研（采集不同生理信号，给课题提供有效工具）等；还适用于体育领域，如辅助运动员激活水平调节、心理素质训练、注意力维持训练等。
此外，在特殊领域如警察、军队、飞行员、服刑人员等高压力人群的身心健康维护方面也有应用。
三、生物反馈治疗的操作技术1、脑电（EEG）反馈因脑电波而异(1)δ波(0.5-4HZ)：刚出生的背景节律以δ波为主，正常成年人只有在睡眠状态会出现δ波,如在清醒状态下出现，则放电部位可能有病变，如癫痫、脑外伤等。
(2)θ波(4-8HZ)：与人的睡眠和创造性思维有关，通过对患者θ波的增强训练,提高θ波在脑电中比例,可以治疗失眠和睡眠障碍、神经衰弱等。
(3)α波(8-13HZ)：在头部的顶区和枕区最明显，与人的深层次思考有关。
当人在深思问题时,躯体处在一种高度放松状态。
故在焦虑治疗中做α波增强训练,增加α波在脑电中比例,可以改善焦虑症状。
使用电子生物反馈的流程
使用电子生物反馈的流程引言电子生物反馈（Electroencephalography biofeedback，简称EEG biofeedback）是一种通过测量、记录和分析人脑活动的电信号，并以此为依据进行自我调节的治疗方法。
它通过帮助个体意识到自身的生理状态，并提供实时的反馈信息，让他们学会控制自己的脑波活动，从而改善身心健康。
本文将介绍使用电子生物反馈的流程。
步骤一：评估和目标设定在使用电子生物反馈之前，首先需要进行全面的评估，以了解个体的生理和心理状态。
评估可以包括心理测试、问卷调查、医学检查等，以确保个体没有潜在的健康问题。
评估的结果将帮助制定个体的目标，例如减轻焦虑、改善注意力等。
步骤二：仪器准备和操作在进行电子生物反馈之前，需要准备专用的仪器设备。
这些设备包括一个电极帽、放置电极的头皮准备剂和一个电脑软件。
个体需要戴上电极帽，并将电极连接到头皮上。
然后，打开电脑软件，开始记录和分析脑电图（EEG）信号。
步骤三：反馈训练反馈训练是电子生物反馈的核心环节。
通过实时监测个体的脑电图信号，并将其转化为易于理解的反馈信息，个体可以了解自己的脑波活动，并试图通过不同的心理调节技术进行调节。
这些心理调节技术可能包括深呼吸、冥想、肌肉放松等。
个体需要通过反馈信息和指导，逐渐掌握如何调节自身的脑波活动。
步骤四：实践和自我观察除了在训练过程中学习调节脑波活动之外，个体还需要在日常生活中进行实践和自我观察。
这包括注意自己的情绪、注意力和注意力等方面的变化。
个体可以使用一些简单的日志或笔记来记录他们的体验，并与训练结果进行比较。
步骤五：反馈和调整根据个体的实践和自我观察，可以对反馈训练进行调整。
这可能涉及到改变训练的参数（例如训练时间、训练频率等）或调整个体的目标。
通过不断的反馈和调整，可以进一步优化电子生物反馈的效果。
结论电子生物反馈是一种有效的治疗方法，可以帮助个体改善身心健康。
通过评估和目标设定、仪器准备和操作、反馈训练、实践和自我观察以及反馈和调整，个体可以逐步学会控制自己的脑波活动，并从中受益。
第八节生物反馈疗法
第八节 生物反馈疗法
生物反馈疗法（biological feedback therapy） 是指在电子仪器帮助下，将身体内部的生物电活 动加以放大，以视觉(如仪表读数)或听觉(加蜂 鸣音)形式呈现出来，使患者得以了解自身的机 体状态，并学会在一定程度上随意地控制和矫正 不正常的生理变化。
一、概况
第八节 生物反馈疗法
常用的生物反馈仪
肌电反馈仪 皮温反馈仪 皮电反馈仪 脑电反馈仪 心率反馈 生物反馈疗法
肌电反馈仪
皮温反馈仪
脑电生物反馈治疗仪
二、方法
第八节 生物反馈疗法
（一）填写调查表 （二）测定基础值
确定训练方案 （三）实施训练
二、方法
第八节 生物反馈疗法
脑电生物反馈(EBF)是 将脑电信号转换成容易 被人们理解的形式（如 声音、动画）通过训练, 达到调节脑功能的目的。
电子生物反馈实践操作
电子生物反馈临床实践操作要点及注意事项一、考试要点：1、着装整齐2、简述不同电极在治疗中的作用红---刺激正极绿---记录正极黑----接地褐---记录负极白----刺激负极3、简述不同模式的治疗作用PBF模式:又称为”正反馈模式”,主要用于运动功能训练(肌力提高/运动模式矫正/运动协调能力提高)。
NBF模式:又称为”负反馈模式”,主要用于缓解肌张力。
ESFN模式:又称”小脑顶核仿生电刺激” ”脑循环治疗”,主要用于脑神经微循环改善,脑神经元兴奋改善及细胞。
TENS模式:又称”经皮电刺激”,主要用于感觉异常障碍。
FNS模式:又称”功能电刺激反馈”,主要用于肌肉的支配能力提高(强化)训练,尤其是手指等精细康复训练.4、简述生物反馈的治疗原理：通过测量和呈现患者感知不到的非正常病理信息，选择性地转换为可识别的视觉或听觉信号，通过患者自己意识的控制和反复的行为练习，来调整机体的内环境、改善身体内部调节机制。
二、操作规范：1、治疗前的准备a、准备治疗过程中可能需要的相关用品（如清洁治疗部位皮肤需要用的消毒材料、盆底生物反馈消毒备用的电极、棉签无菌水石蜡油、中单等）b、检查环境——检查训练场所安静、舒适、空气清新、光线柔和保证患者治疗过程中注意力集中免受外界环境和闲杂人员的干扰。
C、了解病情、取得相互了解和信任、告知患者参与治疗的相关动作及要领嘱患者认真配合完成此项训练。
2、相关操作流程a、明确肩关节半脱位、肩前屈、伸肘、腕背伸、屈膝、踝背屈、股四头肌步态训练时电极片的放置位置。
（肩关节半脱位——冈上肌、三角肌；肩前屈——三角肌前束；伸肘——肱三头肌；腕背伸——腕背伸肌、指总伸肌；屈膝——腘绳肌；踝背屈——胫骨前肌；股四头肌步态——股直肌）b、明确盆底电子生物反馈尿失禁及尿潴留的操作方法，及电极贴至部位。
（放松训练、经典Kiger模板方案式训练、）c、熟练掌握盆底电子生物反馈评估及出报告的操作流程，并对评估报告进行简单分析。
生物反馈疗法详解 ppt课件
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（二）中枢神经肌痉挛的放松训练
由中风、脑性瘫、脊髓损伤、脑外伤、及脑 瘤切除术后引起中枢性的痉挛均适用于 EMGBF的放松训练。
关于中风后哪一阶段开始生物反馈疗法为 宜，目前观点不太统一。有观点认为 Brunnstrom第三期到六期开始反馈疗法比较合 适。我们经过临床观察总结认为从Brunnstrom 第二期开始更为合适，不但可以预防关节挛 缩还可以防止异常的运动模式。
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生物反馈的概念是基于控制论 的自身调节系统理论，该理论指出系统 的控制需要有一个反馈环的运作，这个 反馈环所行使的重要功能就是将系统的 输入信息反馈给该系统，从而稳定系统 的行为（既系统的输出）
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• 生物反馈疗法必须具备的两个条件：1. 要有将生物信息转换成声、光、图等信号 的电子仪器；2要有人的意识参与，才能 构成完整的反馈环。学者们认为正是有了 人的意识的参与故称此为生物反馈。生物 反馈不同于某些动物经过训练形成的条件 反射。
成部分：
机体
环境条件
脑 （1） 信息 系统 处理
(2)
中枢神经 (3)
负反馈 (4)
周围器官
生物反馈 （5）
图1-1
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第二节 生物反馈在医疗中的应用
一、脑电生物反馈（EEGBF）的应用 脑电图（EEG）是在头皮表面记录到的脑
电活动。作为人体的一种生理信息，EEG已 被成功地用于癫痫、脑炎、肿瘤等脑部疾病 的诊断，同时也被用于生物反馈疗法。 目前普遍认为脑电的自发性节律起源于包 括丘脑在内的视丘部位。丘脑是感觉通路的 中继站。因此感觉系统受到刺激可以影响脑 电活动的自发性规律。 Bird等人发现，不同的脑电节律出现时，受 试者会有不同的感受
[培训] 生物反馈基础知识1
![[培训] 生物反馈基础知识1](https://img.taocdn.com/s3/m/c920dafbf8c75fbfc77db257.png)
生物反馈一．生物反馈的原理1．定义：生物反馈又称植物神经学习法，是在行为疗法的基础上发展起来的一种心理治疗技术。
采用电子仪器准确测定肌肉和自主神经系统的正常和异常活动的生理信号，并把这些信号以视觉和听觉的形式，反馈给受测者与医生（生物反馈仪可以反馈给人的信息包括肌肉的紧张度、皮肤表面的温度、脑电波活动、皮肤导电量、血压和心率等），正常的予以强化，异常的予以抑制弱化。
医生通过这种训练过程，让个体了解自己的生理信号与心理变化之间的关系，在一定程度上学会控制自身的生理波形，最终达到预防、治疗心身疾病的目的。
2．这个定义说明了什么呢？通过下面的关系图来了解一下采集患者生理电信号至反馈系统 医生从反馈系统获得反馈信号 医生调节系统与阈值,调整治疗方案，并用指导语来帮助个体进行心理调整 反馈系统用视觉和听觉的形式反馈给患者 多参数生物反馈系统 患者医生 医生强化病人正常的心理调整、生理变化从中我们不难看出：个体的身体机能任何时侯都发生着无数变化，例如肌电活动、脑电波、心率、血流、以及生化方面等等。
而这些变化很多都与我们的心理活动有关，例如兴奋、焦虑、应激、觉醒、放松等等。
通过调整心理就能在一定程度上改变个体的生理变化，而这种存在于个体的心理与生理之间的互动关系，就是生物反馈预防、治疗心身疾病的基础。
并且整个过程将我们以前的：心理治疗模式-----生物医学治疗模式-----社会治疗模式，归为一体。
摆脱了以往单一的治疗方法。
因此：定义实际说明了生物反馈为什么能应用在疾病的预防、治疗中。
3．任何应用科学都会有理论基础，那生物反馈的理论依据是什么呢？A首先，我们从他的发展说起我们的神经系统可分两种：a躯体神经系统，控制骨骼肌的运动（走路，眨眼等）是为我们的意识所控制的b自主神经系统，调节内脏器官的活动（心、胃、内分泌等）是不为我们的意识所控制的在20世纪60年代，一些生理学家、心理学家对于我们的自主神经系统进行了研究：能不能通过某种方法，个体能够在一定程度上控制自主神经系统。
脑电反馈-实验报告
生物反馈实验报告一、实验目的和要求了解生物反馈的原理、掌握生物反馈的使用方法以及生物反馈的应用二、实验内容和原理2.1 实验内容本实验要求被试边听音乐并根据要求做相应的练习，主试通过仪器记录其各个阶段的数据，同时被试根据操控自己的意念来完成仪器所要求的任务，并逐渐提高阈限值，从而提高被试的注意力等。
2.2 实验原理生物反馈系统，是应用操作性条件反射原理，以生物反馈治疗仪为手段，利用这些设备对机体生理功能的状态加以探查、放大，并通过记录和显示的装置把这些信息转变成某种信号或读数，让受训练者自己感受到这些生理功能的变化。
通过训练选择性地强化某一或某几个频段的生理波以达到预期目的。
，通过一段时间的自身调节便可以改变生理波，达到健康的平衡波段，从而调节大脑的脑功能状态。
通俗的说就是你脸上有块脏东西，你照镜子看见了，就会用手去擦掉它。
生物反馈就相当与照镜子。
它是将你的脑电波放大，通过电脑可以看见，我们只要选择性的强化某一或某几个频段的生理波，当生理波满足要求时就会以奖励的方式反馈给患者（在电脑上的表现就是，只要你的生理波达到治疗的要求，游戏就可以顺利进行），通过一段时间的自身调节便可以改变生理波，达到健康的平衡波段，从而调节大脑的脑功能状态。
三、实验操作方法与实验步骤（1）选择环境温馨、安静的房间作为反馈治疗室，治疗前向被试说明治疗仪器的基本工作原理、作用和训练方法。
（2）第一次治疗时，让被试坐在一张有扶手的靠椅上，将被试的额头擦拭干净，贴上电极片，让被试放轻松，观察数据，大约五分钟后。
即在α波大概在10hz周围活跃时，通过仪器记录基线数据。
（3）获得基线数据后，用仪器进行分析被试的各个频率的脑波活跃程度，继而分析被试心理与生理状况。
要求被试做算术或眨眼等一系列生理或心理活动，观察相应脑波的变化，得出被试在哪一方面比较薄弱，并进行相应方案的练习。
（4）被试在电子体统的提示下进行放松训练，而后是各项心理能量的分开式加强训练，以小游戏的方式实现。
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生物反馈工作程序
张炳蔚
1、准备工作：
保持室内的清洁、空气的清新度。
光线柔和、安静、舒适，室内温度相对恒定（22-26℃）。
床单、枕巾要整洁；保持电极的粘性及导电性：电极用久后导电胶会脱水变薄失去粘性，用清水浸泡片刻即可。
2、选择合适的治疗对象。
考虑的因素有：
○1疾病种类：焦虑或应激障碍、（伴有紧张焦虑的）失眠、神经症、慢性疼痛（紧张性头痛、偏头痛）、雷诺病。
○2文化层次、年龄：一般地，高文化层次、年轻人效果更理想。
○3依从性。
改善依从性的方法：建立融洽的医患关系，讲解疾病、生物反馈的原理，鼓励自行查阅生物反馈相关知识，如上网。
○4应激情境下的反应性：当患者在焦虑或应激状态下躯体反应较明显时，疗效较好。
○5想象能力与暗示性：想象能力好，暗示程度高者疗效好了。
3、训练前的工作。
患者进入心理治疗室后休息5-10分钟，治疗师与其交谈以了解病史、介绍仪器、讲解原理。
讲解的内容包括：生物反馈在国内外的应用情况；生物反馈的工作原理；声光信号的意义，例如：“当你听到机器嘟嘟响起时，你就会感到舒适放松”，“机器的响声是对你的奖励”。
4、电极、皮温传感器的安置：
肌电反馈：粘电极前用酒精棉棒对额头皮肤进行脱脂去污，油脂分泌较多或化妆较重者应脱脂两次。
两个电极粘在眉弓上1-2cm处，参考电极放于中间，电极之间相距1cm左右。
如做紧张训练，电极放在相应肌肉附近。
粘上电极后以纸胶布固定之以防脱落。
皮温反馈：温度传感器缠绕在利手中指掌面，松紧度以既保证与皮肤密切接触，受训者又不感到血管搏动为宜。
5、选择适当的治疗模式：
可将生物反馈的信息分解成7个层面的信息，每个层面都有不同的教育意义：○1获得生物反馈原始信号；○2信号的解释；○3信号与生理反应之间的解释；○4信号和症状之间关系的解释；○5如何改变生理反应的建议；○6治疗师得到的信息；○7告诉患者进步的信息。
6、基础值的设定：
肌电反馈首先测定基础值：安静地躺在床上3-5分钟，记录肌电值。
皮温反馈一般可以把阈值定为35℃。
但训练时室温应恒定在18-25℃，避免室内空气流动。
训练前应先使受训者皮温稳定，以免把皮肤温度自行升高误认为是生物反馈的结果。
7、放松训练的模式
（1）舒缓流畅想象模式
不涉及任何有关紧张的指导语，直接指导受训者进入放松阶段。
给予一种流畅的、舒缓的，且富有想象的情景性语言。
耗时10-12min，适合只需要几次训练或较容易放松的人。
指导语略。
配套磁带即属于此种模式。
（2）紧张/放松模式
训练中不需要任何的想象，此法对那些不知如何控制肌肉紧张度的受训者特别有效。
适用于：放松模式（1）无效时；受训者不能区别自己肌肉的紧张和放松状态，或紧张和放松状态下肌电无明显差异。
指导语略。
（3）系统放松模式
耗时较长，内容全面，适合群组训练。
指导语略。
（4）简易放松模式
○1感觉到自我的存在：可采用咬紧牙关，绷紧颈部肌肉，发誓等方式来感觉自己的存在；
○2对自己微笑，发自内心地说：“我感觉到我的身体僵硬、麻木”；
○3深慢地呼吸，吸4次，呼4次；
○4当第4次呼气时，让下颌变得松弛、下垂。
呼吸的节奏是生命的基本节奏，血管的放松、肌电的降低与呼吸节奏事密切联系在一起的。
请把这三者联系起来想象。
8、自我训练
暗示性语言程式：
○1沉重感：感到四肢很沉重，如感到我的右臂很沉重，接下来是左臂，双腿很沉重；
○2温暖：感到身体很温暖，如感到我的右臂很温暖，接下来是左臂，双腿很温暖；
○3心脏：如感到我的心跳平静而规则；
○4呼吸：我在呼吸，我的呼吸很平稳；
○5腹部神经丛：我的腹部很温暖；
○6前额：我的前额感到很凉爽。
结束语：“抬起你的手臂，做一次深呼吸，睁开你的双眼。
”
常用的自我训练用语：
○1我感到很安静；我开始感到放松了；○3我的双脚十分放松；○4我的脚踝、我的膝盖、我的胯部都感到舒适、沉重、放松；○5我的腹部、我的腰部感到放松、安静；○6我的手、胳膊、双肩都感到沉重、放松、舒适；○7我的脖子、我的下巴、我的前额都感到很放松，它们平静而舒适；○8我的整个身体都感到沉重、舒适、放松；○9我现在十分放松了；○10我的双肩、双手沉重、温暖；○11我觉得很平静；○12我的整个身体已经放松，我的双手温暖、放松而又温暖；○13我的双手都很温暖；○14温暖流入我的双手，它们都很温暖，很温暖；○15我能感觉温暖从我的双臂流到了我的双手；○16我的双手都很温暖，放松而又温暖；○17我的整个身体都很平静，舒适而放松；○18我的头脑很平静；○19我不再想周围的事情，我感觉平和安详；○20我的思绪流向我的内心，我感到舒服自在；○21在我的心灵深处，我想象和感受自己放松、舒适和平静；○22我很清醒，但是内心却平静自在；○23我的心情平静安详；○24我的内心很平静；○25放松与幻想开始停止了。
结束语：现在，放松和幻想结束了，深深地呼吸一次，我的整个身体充满着活力，尽情地舒展。
我感到我的生命与能量流过我的腿、胯部、腹部、胸部、胳膊和手、脖子、头部，能量使我感到轻快而富有生气。
9、想象性放松训练
（1）想象能力
（2）心理合成：“门”、“草地”。
（3）心理想象过程
（4）空间练习：“想象我两之眼睛之间的空间（15s）”，“想象我两耳之间的空间（5s），”“想象我双肩之间的空间”。
（5）放松和催眠。
10、放松训练时的注意事项：
（1）指导语中字词的运用：尽量用“让”、“释放”、“舒展”等顺其自然的词语，避免使用“使”、“尽力”、“制造一种”等充满力量的词语。
（2）训练时间的安排：不能急于求成，开始训练时间隔期应较短（如每日一次），受训者对自控有所掌握时，间隔可逐渐拉长。
（3）受训者对放松理解或体验存在差异：如有人诉“沉重感”，有人诉“飘浮感”，这都是放松的表现，并不矛盾。
（4）避免使用负性的暗示或情境的描述：描述一些意向性的情景时，应描述人们普遍喜欢的景象，或者训练前和受训者讨论，询问他（她）们喜欢何种情景。
（5）注意受训者的反应：如受训者出现咳嗽、不安、呼吸不均及肌肉僵硬时，往往提示放松不成功，
有必要了解一下原因，或改变放松的方法、放松的速度等。
（6）训练的结束要有一个过渡，引导受训者逐渐地警醒起来，不能使放松嘎然而止。
（７）注意适时地使用指导语：尤其是初次训练，指导语的运用不必自始至终，治疗师应经常沉默。
用一些简短的语言使受训者保持清醒。
昏昏欲睡则达不到放松的目的。
还应提醒患者避免在很疲劳时或睡意很浓时进行练习。
（8）肌电反馈设定的阈值不要过低，以免反馈仪迟迟不响而使患者感到困惑、沮丧。
当患者已初步找到调整自己的感觉后，可使阈值始终稍高于患者放松的最低值，如：患者最低可以放松至1.2μV，那么可把阈值定为1.4μV，这样其肌电值可在1.4μV左右上下浮动，反馈仪也时而响起，时而安静，帮助患者体会如何来调整自己。
这时要给予语言上的指导。
（9）消除患者的恐惧心理。
（10）有时有的患者会进入“高原期”，即迟迟放松不下来，其原因有以下几种：○1焦虑紧张的程度较高，患者难以自控，可调整口服药物，另外嘱其课后自行练习，也有助于降低紧张度；○2对于反馈仪长时间不响感到困惑与焦虑，反而影响其放松，可预先解释说明，机器不响不等于不放松、要注意听指导语、要耐心等等；○3未掌握放松要领，要及时给予相关解释说明，或选择不同的训练方式；○4患者受暗示性较强，机器不响则放松不下来，此时可调整机器阈值，人为使机器响起，反而能够放松下来。
（11）放松方法的多样化：紧张-放松交替法、自我松弛法、意想法。
可以根据受训者自己的情况“创造”适合自己的放松方法。
最终使自己又快又深的进入放松状态。
（12）选择好适当的放松地点和时间。
饥饿、饱食后，刚睡醒或睡前不要练习（学会了可以在睡前练习帮助入睡）。
（13）注意收集训练后的反馈信息：与受训者讨论，了解其放松时的感受；了解受训者日常生活中的放松情况，告诉受训者可以把放松应用于生活中许多方面，如看牙医时、挤公共汽车时，无论何时何地。
鼓励日常练习：不练习则会忘记学会的技术。
随时随地都可以进行，特别是在长时间等候，如塞车、排队时。