核心稳定性训练对平衡能力的影响
身体平衡的训练：促进身体稳定性与控制能力
身体平衡的训练：促进身体稳定性与控制能力身体平衡是指身体在静止或运动状态下能够保持稳定的能力。
良好的身体平衡能够提高身体的稳定性和控制能力，减少受伤的风险，并提高日常生活和运动表现。
身体平衡训练可以通过以下几个方面来促进：1.核心力量训练：核心肌肉是人体稳定性和平衡的基础。
核心肌群包括腹直肌、腰方肌、骨盆底肌、臀肌等。
通过进行核心力量训练，可以加强和稳定核心肌群，提高身体的平衡性和控制能力。
常见的核心力量训练包括平板支撑、仰卧起坐、桥式训练等。
2.平衡训练：平衡训练可以有效提高身体的稳定性和平衡能力。
常见的平衡训练包括单脚站立、单脚半蹲、平衡板训练等。
这些练习可以锻炼小腿、臀部和核心肌群，提高身体的平衡性和控制能力。
3.眼睛训练：视觉系统在身体平衡中起着重要的作用。
通过眼球运动和视觉追踪训练，可以提高眼睛对环境变化的适应能力，从而促进身体的平衡性和控制能力。
常见的眼睛训练包括左右眼球转动、视线转动、追踪小球等。
4.感觉训练：感觉系统对于身体平衡同样至关重要。
感觉训练可以通过刺激和训练肌腱和关节感受器来提高身体的平衡性和控制能力。
常见的感觉训练包括平衡垫上的单脚站立、推移和转动等。
5.舞蹈和瑜伽：舞蹈和瑜伽等活动可以有效地提高身体的平衡性和控制能力。
这些活动注重身体的姿势与动作，需要良好的身体平衡和控制能力。
通过参与这些活动，可以提高身体的平衡性和控制能力，并且享受到运动的乐趣。
总之，身体平衡的训练对于促进身体稳定性和控制能力至关重要。
通过核心力量训练、平衡训练、眼睛训练、感觉训练以及参与舞蹈和瑜伽等活动，可以有效提高身体的平衡性和控制能力。
同时，坚持适量的训练和定期的复查，可以保持和改善身体的平衡性和控制能力，提高生活质量并预防意外伤害的发生。
在进行身体平衡的训练时，还需要注意以下几点：1.逐渐增加难度：身体平衡训练应该从简单到复杂，逐渐增加训练的难度。
刚开始进行平衡练习时，可以双脚站立，逐步过渡到单脚站立，再到闭眼单脚站立。
平衡训练与核心力量如何提升身体的稳定性和协调性
平衡训练与核心力量如何提升身体的稳定性和协调性在健身领域，平衡训练和核心力量训练是两个重要的概念。
这两种训练方式可以帮助我们提升身体的稳定性和协调性，并且对我们的身体健康和运动表现有着积极的影响。
本文将就平衡训练和核心力量训练的定义、原理和训练方法进行介绍，以及它们在提升身体稳定性和协调性方面的作用。
一、平衡训练的定义和原理平衡训练是一种专门针对身体平衡能力进行训练的方法。
它通过刺激身体的平衡感受器官，如内耳、眼睛和体表感受器等，来提高我们的平衡能力。
平衡训练不仅可以改善身体的平衡感，还可以增强身体的协调性、稳定性和运动控制能力。
平衡训练的原理主要包括以下几点：1.刺激平衡感受器官：平衡感受器官包括内耳、眼睛和体表感受器等，它们能够接收到身体的位置、朝向和动态变化等信息。
通过刺激这些感受器官，可以提高神经系统对身体平衡的感知能力。
2.强化肌肉控制能力：平衡训练可以通过刺激核心肌群和下肢肌肉等，增强肌肉对平衡的控制能力。
通过平衡训练，我们可以训练和加强肌肉的协调性，提高肌肉对平衡控制的反应速度和力量。
二、平衡训练的方法平衡训练有多种方法和工具可供选择，下面介绍几种常见的平衡训练方法：1.单脚站立：选择一个平衡良好的表面，站立在单脚上，保持身体的平衡。
逐渐增加站立时间，提高对平衡的控制能力。
2.平衡垫训练：使用专门设计的平衡垫进行训练，可以提高身体平衡的挑战程度。
在平衡垫上进行单脚站立、闭目平衡等动作，增加平衡训练的难度。
3.器械辅助训练：使用平衡板、平衡球等器械进行平衡训练，可以增加平衡训练的变化性和挑战性。
例如，可以尝试站在平衡球上进行深蹲训练，提高身体平衡和力量的协调性。
三、核心力量训练的定义和原理核心力量训练是一种专注于加强和稳定身体核心肌群的训练方法。
核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腰肌群和臀肌等，它们是身体的中心支撑部位，对身体的稳定性和运动协调性起着重要作用。
核心力量训练的原理主要包括以下几点：1.强化核心肌群：核心力量训练通过特定的动作和姿势，强化和激活核心肌群。
核心稳定性及其在运动中的作用
核心稳定性及其在运动中的作用首先，核心稳定性是指身体的中心区域的稳定性，包括躯干肌肉和骨骼结构。
这个区域位于盆骨和肩膀之间，包括腹部、背部和髋部的肌肉群。
核心肌群是支撑脊椎的主要肌肉，它们帮助稳定脊椎，保持身体的平衡，并转移力量和动作的能量。
一个稳定的核心可以帮助我们更好地控制身体的姿势和稳定性。
在运动中，核心稳定性发挥着许多重要作用。
首先，它是基本动作的起点和保护。
例如，当我们站立、走路或跑步时，核心肌肉起到稳定身体姿势的作用。
当我们进行复杂的动作如举重、跳跃或转身时，稳定的核心可以提供更强大的力量输出和更高的运动效率。
同时，它也可以减少受伤风险，保护脊椎和其他关节免受过度应力。
其次，核心稳定性对于改善平衡和协调也至关重要。
一个强大的核心可以帮助我们保持身体的平衡，并控制我们的姿势和动作。
无论是在静止状态还是在动态运动中，稳定的核心都能帮助我们更好地控制我们的身体，并改善我们的运动表现。
缺乏核心稳定性可能导致动作不准确、力量输出不均衡、不稳定的姿势和协调障碍。
此外，核心稳定性还对脊柱健康至关重要。
一个强大的核心可以帮助支撑脊椎，减少背痛和脊柱损伤的风险。
特别是对于那些需要长时间保持坐姿或弯腰的人来说，核心稳定性更是非常重要的。
那么如何提高核心稳定性呢？以下是几个可以尝试的方法：1.核心肌肉训练：进行一些专门针对核心肌群的训练，如平板支撑、腹部收缩等。
这些训练可以增强核心肌肉的力量和稳定性。
2.平衡和协调训练：进行一些平衡器械训练，如单脚站立、平衡板训练等。
这些训练可以提高身体的平衡和协调能力，进一步增强核心的稳定性。
3.姿势训练：保持正确的姿势，在日常生活中时刻注意保持直立的姿势。
正确的姿势可以帮助加强核心肌肉，并改善脊柱健康。
4.有氧运动：进行一些有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
有氧运动可以增强核心肌肉的耐力和稳定性。
5.健康生活方式：保持良好的饮食习惯和正常的体重。
过重和不健康的生活习惯可能对核心稳定性产生负面影响。
如何正确进行核心稳定性和平衡性训练
如何正确进行核心稳定性和平衡性训练核心稳定性和平衡性训练在健身界被广泛认可为重要的训练方式，可以帮助增强身体的稳定性和平衡感，提高运动表现和预防运动伤害。
本文将介绍如何正确进行核心稳定性和平衡性训练，并提供一些有效的训练方法。
一、为什么进行核心稳定性和平衡性训练强健的核心稳定性和良好的平衡感可有效提升身体的功能性，帮助人们完成日常生活中的各种动作和姿势。
此外，核心稳定性和平衡性训练还可以提高运动表现，增强身体控制能力，并减少运动伤害的风险。
二、核心稳定性训练的基本原则1.核心稳定性训练的重点是加强腹部、腹直肌、背部和盆底肌肉的力量。
这些肌肉是身体稳定性的关键，通过有针对性的训练可以提高其力量和稳定性。
2.核心稳定性训练需要注重正确的姿势和动作，避免过度的肌肉紧张和损伤。
建议在训练初期寻求专业指导，确保正确的姿势和动作。
3.核心稳定性训练需要坚持，每周进行2-3次的训练，每次30-45分钟。
持续训练可以逐渐提高核心稳定性和平衡能力。
三、核心稳定性训练的具体方法1.腹肌训练：仰卧起坐是一种经典的腹肌训练方法，可以有效加强腹直肌。
另外，侧卧腿抬起和平板支撑也是有效的腹部训练方法。
2.背部训练：俯卧撑是一种经典的背部训练方法，可以加强背部和肩部肌肉的力量。
此外，划船机和倒立划船也是有效的训练方法。
3.盆底肌肉训练：膝桥训练可以有效加强盆底肌肉的力量，提高核心稳定性。
另外，骑自行车和跳绳也是有效的盆底肌肉训练方法。
4.平衡性训练：单脚站立是一种简单而有效的平衡性训练方法，可在不使用任何辅助器械的情况下进行。
另外，球体平衡训练和平衡垫也是提高平衡感的好方法。
四、其他注意事项1.训练时一定要注意姿势的正确性，确保肌肉的正常运作，并避免不必要的压力和伤害。
2.遵循渐进原则，逐渐增加训练的强度和难度，以避免过度训练引起的肌肉疲劳和损伤。
3.多样化训练内容，可以选择不同的动作和器械来进行核心稳定性和平衡性训练，提高训练的趣味性和效果。
篮球训练中的身体平衡技巧
篮球训练中的身体平衡技巧篮球是一项需要高度身体协调和平衡能力的运动。
在实际比赛中，良好的身体平衡是球员能否保持技术动作的准确性和效果的关键。
因此，在篮球训练中，身体平衡技巧的培养显得尤为重要。
本文将介绍一些提高篮球训练中身体平衡的技巧和方法。
一、核心稳定性训练核心稳定性是指身体臀部、腹部、腰部和背部等部位的肌肉的稳定性和协调性。
拥有强大的核心稳定性可以帮助球员在动作和变向时保持平衡。
因此，进行核心稳定性训练是提高篮球训练中身体平衡的首要任务。
1. 仰卧起坐：仰卧于地，双脚伸直，手臂交叉放于胸前，腹部用力提起上身至坐起的姿势，然后缓慢回到起始姿势。
每天坚持进行仰卧起坐，可以强化腹部肌肉的稳定性。
2. 平板支撑：俯卧于地，双臂直立支撑于地面，脚尖撑地，整个身体保持一条直线。
保持平板支撑的姿势可以锻炼核心肌肉的稳定性和力量。
3. 瑜伽球平衡：双膝跪坐于瑜伽球上，双臂伸直放于身体两侧，然后尽可能将膝盖抬高，保持平衡。
瑜伽球平衡训练可以有效地锻炼核心肌群。
二、单脚平衡练习篮球运动中，球员往往需要在一只脚上保持平衡，进行变向、跳跃和投篮等动作。
因此，进行单脚平衡练习是提高篮球训练中身体平衡的有效方法。
1. 单脚平衡板：踩在平衡板上，将一只脚抬起，保持平衡。
可以逐渐增加难度，比如用手抛球给自己接住，或者进行一些动态平衡训练。
2. 单脚跳跃：从站立姿势开始，用一只脚进行跳跃，着地时保持平衡。
可以进行前后、左右或者斜向的单脚跳跃训练，以增强单脚平衡能力。
三、视觉训练视觉是影响身体平衡的重要因素之一。
通过加强视觉训练，可以提高球员在动作变化和对手防守时的身体平衡技巧。
1. 目标追踪：利用球队训练中的各种小球作为目标，通过眼睛追踪小球的运动轨迹，锻炼眼睛与身体的协调性，提高对小球的控制能力。
2. 视觉重心转移：站立时将目光集中在远处，然后快速转移到身体前、后、左、右不同位置，感受身体的重心转移，并保持平衡。
四、平衡训练与技术结合在日常的篮球训练中，可以将身体平衡训练与具体的篮球技术动作相结合，以提高技术动作的稳定性和准确性。
提高核心稳定性的方法如何进行平衡训练
提高核心稳定性的方法如何进行平衡训练为了提高核心稳定性，平衡训练是一种有效的方法。
平衡是身体稳定性的基础，在日常生活和运动中都起着重要的作用。
本文将探讨提高核心稳定性的方法，并分析如何进行平衡训练。
一、核心稳定性的重要性核心稳定性指的是人体核心肌群的力量和控制能力，包括腰腹部和背部肌肉。
良好的核心稳定性有助于维持身体的平衡，减少受伤的风险，提高运动表现，并对日常生活活动产生积极影响。
二、平衡训练的方法1. 单腿平衡训练单腿平衡训练可以帮助增强核心稳定性和肌肉协调性。
站立时将一只脚抬起，保持平衡，尽可能延长时间。
可尝试闭眼进行挑战，增加训练难度。
注意保持身体的稳定和直立。
2. 平衡板训练平衡板是一种常用的平衡训练工具。
可以站在平衡板上，通过调整身体的重心来保持平衡。
开始时可以选择较宽的平衡板，逐渐过渡到较窄的平衡板，增加难度和挑战。
此外，可以在平衡板上进行一些动作，如俯卧撑、深蹲等，以提高训练效果。
3. 交替支持腿训练交替支持腿训练可以有效地提高核心稳定性。
双腿分开站立，缓慢地将一只腿抬起，保持平衡，然后再放下，再抬起另一只腿。
注意保持身体的平稳和稳定性，避免晃动。
4. 平衡球训练平衡球是一种常用的平衡训练工具，可以通过坐、躺、趴、站等不同方式进行训练。
例如，可以坐在平衡球上保持平衡，或者趴在平衡球上进行俯卧撑等动作。
平衡球的不稳定性可以增加训练的难度，提高核心稳定性。
三、平衡训练的注意事项1. 温和开始对于初学者来说，平衡训练可能相对困难。
因此，要从简单的训练动作开始，逐渐增加难度和挑战。
切勿过于急躁，要给自己充足的时间来适应和进步。
2. 稳定呼吸在进行平衡训练时，要保持稳定的呼吸。
深呼吸有助于放松身体和集中注意力，从而提高平衡能力。
3. 注意姿势正确的姿势是平衡训练的关键。
要保持直立和自然的姿势，避免身体倾斜或扭曲。
通过保持正确的姿势，可以更好地锻炼核心稳定性。
4. 坚持持续平衡训练是一个长期的过程，需要坚持和持续的努力。
核心力量训练对散打运动员平衡能力的影响及建议
1292016年/第二十九期/十月（中）核心力量训练对散打运动员平衡能力的影响及建议陈晨（河南警察学院指挥战术系河南・郑州450046）摘要由于散打项目所具备的自身技术特点以及竞技的规则要求，使得散打的竞技性强度较大，需要快速而敏捷的攻防转换，灵活多样的竞技技能等，故而对运动员自身的协调性以及平衡性具有高标准的要求。
本文主要研究了核心力量的训练能够对散打运动员平衡能力产生的影响，并提出相应的意见建议，以资参考。
关键词核心力量散打运动员平衡能力中图分类号：G852.4文献标识码：ADOI:10.16400/ki.kjdkz.2016.10.061The Influence and Suggestions of Core StrengthTraining on the Balance Ability of Sanda AthletesCHEN Chen(Command and Tactical Department of Henan Police College,Zhengzhou,He'nan 450046)AbstractDue to the requirements of Sanda has its own characteristics and rules of sports,the Sanda athletics strength larger,the need for fast and agile transitions,flexible and diverse skills,such as sports.Therefore,coordination and balance for the athletes themselves has high standard requirements.This paper mainly studies the influence of core strength training on the balance ability of Sanda athletes,and puts forward the corresponding suggestions.Keywordscore strength;Sanda athletes;balance ability与传统的力量训练方法相比，核心力量训练方法是一种相较而言更为新型的力量式训练方法，除此之外，还具有明显性特征。
核心稳定性训练对15~16_岁男子篮球运动员平衡能力的影响
核心稳定性训练对15~16岁男子篮球运动员平衡能力的影响魏威 韦仕晚(遵义市第一中学 贵州遵义 563000)摘 要： 中国男子篮球队的体能问题一直受到广泛关注，与欧美强队竞争，难以适应高强度的身体对抗，往往会出现得分命中率低、防守反应能力不足等问题，最终输掉比赛。
在出现这种问题的情况下，除了需要充分的专项技术训练外，还需要锻炼核心部位，强化对整个肢体的控制能力以及身体平衡能力。
在高强度比赛过程中，良好的身体平衡能力能够支持运动员进行正常的力量传递，保持神经系统的兴奋性，保证运动员在比赛过程中突然变向的协调能力，并参与二次能量生成，提高身体稳定性，以获得比赛的胜利。
在比赛中，平衡能力能够表现在投篮、上篮、传球等进攻过程中，也可以表现在夹击配合、挤过配合等防守技术中，平衡能力贯穿整个篮球运动中。
青少年篮球运动员的储备数量与质量往往是衡量篮球运动发展水平的重要尺度，该研究从培养我国青年篮球后备人才的角度，重点研究了青年篮球运动员平衡能力训练不足的问题，并考察了深度稳定性训练对其平衡性的影响。
关键词： 核心稳定性训练 15~16岁男子 篮球运动员 平衡能力中图分类号： G841 文献标识码：A 文章编号： 2095-2813(2023)27-0022-04Effect of Core Stability Training on the Balance Ability of MaleBasketball Players Aged 15~16WEI Wei WEI Shiwan(Zunyi No.1 High School, Zunyi, Guizhou Province, 563000 China)Abstract: The physical fitness issues of Chinese men's basketball teams have always been widely concerned. They compete with strong teams in Europe and America, find it difficult to adapt to high-intensity physical confrontation, often encounter problems such as low scoring and shooting percentage and the insufficient defensive response ability, and finally often lose the game. In case of such problems, in addition to sufficient special technical training, they also need to exercise core parts, strengthen the control of all limbs and the ability to balance the body. In high-intensity competitions, the good body balance ability can support players in normal power transmission, maintain the excitability of the nervous system, ensure players' coordination ability for sudden change directions during the competition, participate in secondary energy production and improve the physical stability, so as to win the competition. In a game, the balance ability can be manifested in offensive processes such as shooting, layup and passing, as well as defensive techniques such as pincer coordination and squeeze coordination, and the balance ability runs through the entire basketball game. The quantity and quality of the reserve of young basketball players are often important measures to measure the development level of basketball. This study focuses on the research on the issue of the insufficient balance ability training of young basketball players from the perspective of cultivating Chinese young basketball reserve talents, and investigates the impact of deep stability training on their balance.Key Words:Core stability training; Men aged 15~16; Basketball player; Balance abilityDOI ： 10.16655/ki.2095-2813.2306-1579-2144作者简介：魏威（1986—），男，本科，中学一级教师，研究方向为体育教育。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
核心稳定性训练对平衡能力的影响
【摘要】良好的平衡能力可以促进运动员技能更好的发挥，更能反映运动员的健康状况、生理及心理状况。
本文运用文献资料法对核心稳定性训练相关文章进行分析总结，旨在通过对核心稳定性训练的研究，探索出核心稳定性训练对平衡能力的作用，为平衡能力的提高提供可行性。
【关键词】核心稳定性；核心稳定性训练；平衡能力
前言
核心稳定性训练早期主要用于康复治疗、损伤预防，90年代初开始应用于体育健身，近年来已用于提高体育竞技能力。
核心稳定性训练能够提高身体的控制，能更好的训练深层肌群，协调大小肌群能量的输出，预防运动损伤。
良好的平衡能力和适度的身体姿势是完成所有竞技体育项目和休闲娱乐活动非常重要的基本要素，并且良好的平衡能力还能降低运动损伤的发生。
本文通过对核心稳定性训练方面的文章进行综述，以找出核心稳定性训练对平衡能力的影响，在此基础上总结一套合理有效地提高平衡能力的新方法和思路。
1、核心稳定性的概述
1.1核心肌群的划分
人体核心是指躯干或腰骶的部分。
从人体解剖学和运动解剖学的角度，我们把肌肉的起止点（或起点或止点）位于核心区的肌肉群统称为核心肌群。
而相对于对核心肌群划分，Mcgill甚至不同意整体性肌群和局部性肌群的划分。
他认为所有核心肌群对于稳定性都是重要的，它们依赖于所需要完成的任务而不断变化收缩。
较大的“原动”肌群（例如，腹部斜肌和腰方肌）在提供稳定性方面同样发挥着重要作用。
这说明核心全部深层和浅表肌群的协同作用才是维持最佳脊柱稳定性所必需的。
1.2核心稳定性的概念
“核心稳定性”（core stability，CS）这一术语来源于由美国圣佛朗西斯科脊柱研究所（San Francisco Spine Institute，SFSI）推广的一种用于治疗脊柱病症的康复锻炼方式。
1989年他们出版的《动态脊柱稳定性训练计划》的手册中强调了“中立位脊柱”的概念，所以，“核心稳定性”开始也被称作“脊柱稳定性”或“躯干稳定性”。
随着近年来“核心”这一术语的流行，核心稳定性逐渐取代了脊柱稳定性或躯干稳定性，并在其概念外延上有所扩大。
2、核心稳定性训练的概述
2.1核心稳定性训练的概念
核心稳定性训练是指针对身体核心肌群进行的稳定﹑力量﹑平衡等能力的训练。
可以充分的调动神经肌肉控制系统，通过不稳定的支撑面练习，使大脑皮层之间的暂时神经联系加强，提高核心肌群的力量的同时也改善了神经肌肉控制的效率，能够使身体各部分更协调的用力。
核心稳定性训练是提高动作效率，提高肌肉平衡协调能力，增强动作控制能力，增强核心部位的柔韧性和刚性，节约能耗，提高经济性，增加力量释放和传递的基础，通过核心稳定性训练可以建立一个强大的核心肌群，对身体的动态链功能有着巨大的影响。
2.2核心稳定性训练的方法
2.2.1瑞士球训练法
瑞士球起源于临床康复领域，又称稳定球或健身球。
Behm等对瑞士球的相关研究表明，在瑞士球上进行躯干练习特别是侧桥的练习中，更能动员核心肌群。
Stanton 等人评定在瑞士球上进行训练，对核心稳定性、最大摄氧量和跑的经济性的影响。
研究结果显示在瑞士球上进行训练可显著增加核心稳定性，但最大摄氧量和跑的经济性没有显著变化。
因此，在进行核心稳定性训练时选择的抗阻力训练方法应与运动技术相适应。
2.2.2悬吊训练
悬吊训练（sling exercise therapy，SET）是20世纪90年代末在挪威发展起来的一种康复训练手段。
它强调在不平稳状态下进行闭式运动链运动，以达到对感觉运动器官的最佳诱发效果，突出了运动感觉综合训练。
悬吊训练通过强化核心肌群及非主导侧肢体的运动能力，加强神经和肌群之间的反馈、统合功能来提高身体在运动中的平衡、控制能力和稳定性。
3、平衡能力概述
平衡是指身体所处的一种姿态以及在运动或在外力作用时能自动调整并维持姿势的一种能力，分为静态平衡和动态平衡。
静态平衡是指在相对静止状态下控制身体重心的稳定性，动态平衡是指在运动中控制身体重心并调整姿态平衡的能力。
4、核心稳定性训练对平衡能力的影响
杨洋的《8周核心稳定性训练对足球专项大学生动态平衡的影响》一文，以探讨核心稳定性训练对足球专项学生的动态平衡的影响。
文章以悬吊训练（S-E-T）为主要训练手段，对北京体育大学足球专项大学生进行为期8周的训练。
研究表明，8周核心稳定性训练，可显著提高足球运动专项大学生射门支撑腿的整体平衡能力和前后平衡能力；从而有效提高其射门支撑腿的动态平衡能力。
戴超平的《核心稳定性训练对武术套路运动员平衡能力影响的实验研究》一文，对武术套路运动员平衡能力的影响进行试验研究，以广东省武术队16名男性运动员为实验对象，采用瑞士球训练法进行核心稳定性训练，为期12周，得出核心稳定性训练提高了武术套路运动员屈伸稳定性和旋转稳定性，连续15 次腾空飞脚向内转体180°接提膝独立、连续15 次旋风脚360°接提膝独立两项专项技术和连续15 次腾空飞脚加起跳脚落地三项专项技术具有显著提高的结论。
结果表明，稳定性核心稳定性训练能有效提高武术套路运动员平衡稳定能力及肌肉的协调能力，降低了难度动作衔接的失误率，有助于运动技能的发挥。
陈晶的《核心稳定性训练对艺术体操运动员动态平衡及躯干肌力的影响》一文，探讨核心稳定性训练对优秀艺术体操运动员动态平衡能力和躯干肌群肌力功能的影响，分析核心稳定性在运动技能提高以及运动损伤预防中的作用，得出核心稳定性训练可以提高运动员单足的动态平衡能力，增强躯干屈伸肌群机能，改善躯干稳定性。
本研究中的核心稳定性训练方案的制定是科学有效的，核心稳定性训练是一种能够预防运动损伤的现代体能训练方法。
5、结论
5.1国内外学者对核心稳定性训练的理解各不相同，没有达成一致的观点。
且各自理解的角度不同，需要进一步研究探索。
5.2核心稳定性训练的实践方法以悬吊训练和瑞士球为主，在以后的研究中，希望能多应用新出的器械进行训练，可以带动相关体育器械的发展。
5.3国内外运用核心稳定性训练来促进平衡能力发展的案例仍占少数，且实践验证核心稳定性训练对平衡能力影响的项目也不全面，仅为大球和操化项目，对小球类还没有研究。
5.4在进行核心稳定性训练时要配合身体其他肌群相应的进行发展，进而促进全身肌肉的全面发展，且要将核心稳定性训练与传统平衡训练融合起来，对传统的训练方式略作调整，强调核心稳定性训练，并穿插着进行练习。
5.5经研究可知，核心稳定性训练能够有效的提高的身体控制能力，对平衡能力也有一定的促进作用，这在一些项目的实验中已经得到证实，在接下来的时间里，应进一步加强核心稳定性训练与专项竞技运动的联系，结合运动项目的特点，将核心稳定性训练应用到各个项目的训练中。