健康生活方式优秀课件
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健康的生活方式 课件
仔细阅读《青少年“高身 材、低体质”令人担忧》
运动的好处
运动既可以促进身 体各个生理系统的 生长发育，又可以 增强免疫力，使我 们少生病。
良 好 的 卫 生 习 惯
我们要注意个人卫 生，养成勤洗 澡、勤洗手、勤换 衣物，及时清理生 活垃圾的好习惯。
注意个人卫生的好处！
1：减少病毒、细菌感染的 机会，使自己更加健康。 2.提升个人形象，给人清 洁、有修养的感觉。 3.提高个人的亲和力，使 自己更加容易被别人接受。
香烟，是烟草制品的一种。制法是把烟 草烤干后切丝，然后以纸卷成长约 120mm，直径10mm的圆桶形条状。 吸食时把其中一端点燃，然后在另一端 用口吸咄产生的烟雾。
大量饮酒会导 致动脉硬化、 高血压等心脑 血管疾病，长 期饮酒的人体 质会变弱，记 忆力、判断力 也会下降。
烟草烟雾中至 少含有69种致 癌物和多种 有害物质。其 中就有臭名昭 著的“尼古丁”。
是 负 责 任 的 表 现 不 要 沉 迷 网 络 远 离 烟 酒 良 好 的 卫 生 习 惯 适 度 的 运 动
合 理 的 饮 食
有 规 律 的 作 息
21世纪教育网原创资料
适逢春节，有人总结出一句古诗词“独 在异乡为异客，每逢佳节胖三斤”反映 的人们怎样的生活方式？（ ） A：人们生活水平好，胖是自然的 B：春节合家团聚，应该多吃点好吃的 C：节日期间暴饮暴食 D：平时节俭，节日可以放开吃
洗 洗 睡 吧
正确做法
养成有规律、科学的作息习 惯，会使我们终身受益。要 保证充足而高质量的睡眠。 有效的休息保证我们在学习 时精力充沛、心情愉悦。正 在成长发育的青少年，每天 有质量的睡眠时间不应少于 8小时。
研究表明，促进人体代谢和发育的 肾上腺皮质激素和生长激素都是在 睡眠中分泌的，经常熬夜会影响 这些激素的正常分泌，不利于生长 发育。而且，习惯熬夜，会导致免 疫力下降，出现健忘、易怒、焦虑 不安等症状，不利于身体健康。
运动的好处
运动既可以促进身 体各个生理系统的 生长发育，又可以 增强免疫力，使我 们少生病。
良 好 的 卫 生 习 惯
我们要注意个人卫 生，养成勤洗 澡、勤洗手、勤换 衣物，及时清理生 活垃圾的好习惯。
注意个人卫生的好处！
1：减少病毒、细菌感染的 机会，使自己更加健康。 2.提升个人形象，给人清 洁、有修养的感觉。 3.提高个人的亲和力，使 自己更加容易被别人接受。
香烟，是烟草制品的一种。制法是把烟 草烤干后切丝，然后以纸卷成长约 120mm，直径10mm的圆桶形条状。 吸食时把其中一端点燃，然后在另一端 用口吸咄产生的烟雾。
大量饮酒会导 致动脉硬化、 高血压等心脑 血管疾病，长 期饮酒的人体 质会变弱，记 忆力、判断力 也会下降。
烟草烟雾中至 少含有69种致 癌物和多种 有害物质。其 中就有臭名昭 著的“尼古丁”。
是 负 责 任 的 表 现 不 要 沉 迷 网 络 远 离 烟 酒 良 好 的 卫 生 习 惯 适 度 的 运 动
合 理 的 饮 食
有 规 律 的 作 息
21世纪教育网原创资料
适逢春节，有人总结出一句古诗词“独 在异乡为异客，每逢佳节胖三斤”反映 的人们怎样的生活方式？（ ） A：人们生活水平好，胖是自然的 B：春节合家团聚，应该多吃点好吃的 C：节日期间暴饮暴食 D：平时节俭，节日可以放开吃
洗 洗 睡 吧
正确做法
养成有规律、科学的作息习 惯，会使我们终身受益。要 保证充足而高质量的睡眠。 有效的休息保证我们在学习 时精力充沛、心情愉悦。正 在成长发育的青少年，每天 有质量的睡眠时间不应少于 8小时。
研究表明，促进人体代谢和发育的 肾上腺皮质激素和生长激素都是在 睡眠中分泌的，经常熬夜会影响 这些激素的正常分泌，不利于生长 发育。而且，习惯熬夜，会导致免 疫力下降，出现健忘、易怒、焦虑 不安等症状，不利于身体健康。
健康生活方式课件
经常参加消耗体力的活动，发生心血管
病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成 每周5-7天，每天累计30分钟以上中等 强度的活动，如快走或其他相当于4千 步活动量的活动，就足以产生促进健康 的作用。 适度增加活动量，这些有益作用还会随 之增强。
7千步或者1万步的活动量。 一万步是追求，但不是唯一选择。
达到每天相当于一万步的活动量目 标，可以通过以下方式实现：
（1）日常生活和工作中的活动 （2）步行或骑自行车出行往来 （3）运动锻炼
相当于1千步的活动时间
熨烫衣物
照看孩子
中速步行
拖地吸尘 中速骑车
15分钟 13分钟 10分钟 8分钟 7分钟
千步为尺
不拘形式
循序渐进
感觉用力
千步是把尺，活动有量度
以中速步行1千步为一把尺，度量你每
天的身体活动。 各种活动都可以换算为1千步的活动量 ，不同活动完成1千步活动量的时间不 同。 日常生活中的中等速度步行，走1千步 大约需要10分钟。
内容任选择，追求在万步
累计日常生活、工作、出行和运动 等各种形式的活动，达到4千步、
3 2.5 2 1.5 1 0.5 0 1979年 2014年
估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000万 糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）。
成人超重率22.8％，肥胖率
7.1％；估计分别为2亿和6 千万； 大城市超重率30.0％，肥胖 率12.3％； 儿童肥胖率8.1％；与1992 年比，超重上升39％，肥胖 上升97％。
健康生活方式可以预防
80% 80% 80% 40%
心脏病 脑卒中 糖尿病 癌症
生活方式病
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良
健康的生活方式PPT课件
1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三 位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年， 呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传 染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在 死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿 瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。
2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健
康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境 选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循
序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走， 每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以 上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的 强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数 为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达 到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、 身体发热这种状态15分钟以上。
5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要
遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常
生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资 源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木
料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、 分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等 等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、 保护野生动物等）。
6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知
识，知识是不断调整自己行为的指南针。 在当今新知识层出不穷的时代，健康知 识也在不断更新，只有注意不断学习新 的健康知识，抵制迷信和各种错误信息 的影响，才能使自己的生活方式更健康。
3、选择健康的生活方式，应从儿童和青少 年开始
1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病， 必须引起青少年的关注。
肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神 障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％ ~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％ ~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有 关的慢性疾病。
2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健
康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境 选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循
序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走， 每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以 上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的 强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数 为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达 到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、 身体发热这种状态15分钟以上。
5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要
遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常
生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资 源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木
料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、 分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等 等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、 保护野生动物等）。
6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知
识，知识是不断调整自己行为的指南针。 在当今新知识层出不穷的时代，健康知 识也在不断更新，只有注意不断学习新 的健康知识，抵制迷信和各种错误信息 的影响，才能使自己的生活方式更健康。
3、选择健康的生活方式，应从儿童和青少 年开始
1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病， 必须引起青少年的关注。
肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神 障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％ ~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％ ~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有 关的慢性疾病。
健康生活方式课件
适量运动：每周至少进行150 分钟的中等强度运动，如快 走、游泳、瑜伽等
戒烟限酒：戒烟有助于降 低心血管疾病和肺癌的风 险，适量饮酒有助于降低 心血管疾病风险
保持良好的心理状态：学会 释放压力，保持乐观积极的 心态，有助于预防心理疾病
定期监测血压、血糖、血脂 等指标：及时发现异常，及 时调整生活方式或药物治疗
Part Six
健康环境
空气质量与健康
空气质量：指空气中的污染物浓度， 如PM2.5、PM10等
改善措施：减少污染物排放，提高 空气质量，如使用清洁能源、减少 汽车尾气排放等
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
健康影响：空气质量差会影响呼吸 系统、心血管系统等，引发各种疾 病
健康生活方式：保持室内空气流通， 使用空气净化器，避免长时间暴露 在污染环境中
体检频率：根据年 龄、性别、健康状 况等因素确定
体检注意事项：选择正 规医疗机构，注意饮食 和休息，如实告知医生 病史和用药情况
预防接种
疫苗种类：包括流感疫苗、肺炎疫苗、乙肝疫苗等
接种时间：根据年龄、健康状况等因素确定
接种地点：社区卫生服务中心、医院等
注意事项：接种前需了解疫苗的适应症、禁忌症等信息，接种后需观察是否有不 良反应
添加标题
添加标题
添加标题
蔬菜水果有助于预防心血管疾病、 糖尿病等慢性病
蔬菜水果有助于提高免疫力，增强会导致高血压、糖尿病等疾病 建议每天摄入盐不超过6克，糖不超过25克 减少加工食品和快餐的摄入，选择新鲜食材 增加蔬菜和水果的摄入，补充膳食纤维和维生素
Part Three
水质与健康
水质对健康的影响：水质的好坏直接影响到人体的健康 水质标准：世界卫生组织（WHO）对水质有严格的标准 水质检测：定期检测水质，确保水质安全 水质改善：通过净水器、过滤器等方式改善水质
(精选课件)Healthy lifestyle 健康的生活方式
10
Keeping a balanced diet
11
Drink enough water every day
Water is the source of our life. Drinking more water, it’s good for your health!
12
Eating varieties of fruits and vegetables
So Health is much more important and valuable than anything else such as wealth or even wisdom.
30
Thanks !
May you be blessed have strength and health everyday!
You can go hiking or biking!
22
Yoga
It not only helps release fatigue during the day, and make the body be a very good recovery, but also to relieve stress, improve sleep quality.
2
The importance of health
3
Study need a healthy body
4
Work need a healthy body
5
Family also need a healthy body
6
Unhealthy lifestyle
Smoking or taking coffee a lot Drinking too much Lack of sport regularly; Waste of natural resources
Keeping a balanced diet
11
Drink enough water every day
Water is the source of our life. Drinking more water, it’s good for your health!
12
Eating varieties of fruits and vegetables
So Health is much more important and valuable than anything else such as wealth or even wisdom.
30
Thanks !
May you be blessed have strength and health everyday!
You can go hiking or biking!
22
Yoga
It not only helps release fatigue during the day, and make the body be a very good recovery, but also to relieve stress, improve sleep quality.
2
The importance of health
3
Study need a healthy body
4
Work need a healthy body
5
Family also need a healthy body
6
Unhealthy lifestyle
Smoking or taking coffee a lot Drinking too much Lack of sport regularly; Waste of natural resources
健康的生活方式ppt优秀课件
课后训练
Work seriously
10. 网络已经深深融人我们的生活，我们要合理利 用互联网，理性利用现代媒介参与社会公共生活。 为此我们应该（ B ） ①遵守网络规则 ②劳逸结合，不沉迷网络 ③在论坛上随意表达自己的意愿 ④利用QQ群聊天工具，传播他人隐私 A．①④ B．①② C．②③ D．③④
课训练
Work seriously
二、简答题 11. 健康的生活方式可以使青少年茁壮成长，请你 写出四条健康的生活方式。
答：健康的生活方式有：有规律的作息、 合理的饮食、适度的运动、良好的卫生习 惯、远离烟酒、不要沉迷网络等。
课后训练
Work seriously
三、分析说明题 12.健康的生活方式已称为当前的热点话题，请 根据所学知识回答相关问题： （1）健康的生活方式对我们青少年的成长有什 么意义？ 答：（1）健康的生活方式有利于我们预防疾 病，保持生命活力，是对自己、对家庭、对社 会负责任的表现。
课后训练
Work seriously
7. 近几年，我国青少年感染艾滋病人数逐年升高， 对此青少年预防艾滋病的正确做法是（ B ） ①遵守性道德，洁身自好 ②不以任何方式吸毒 ③不到消毒不严的理发店、美容院去理发、美容 ④到没有严格消毒的小店穿耳、纹身 A．①③④ B．①②③ C．②③④ D．①②④
Work seriously
2. 健康的 生活方式 对我们的作用 健康的生活方式 有利于 我们预防疾病，保持生 命 活力 ，是对自己、对家庭、对社会 负责任的表现。我们要 避免 不良的生活习惯， 以积极的 心态 健康地生活。
目录 contents
课堂练习
课堂练习
Work seriously
1. 下列叙述不属于健康生活方式的是（ C ） A．有良好的生活规律 B．不挑食，不偏食 C．用喝酒来消除烦恼 D．积极参加体育锻炼 2. 维护人类健康需从四个方面做起，其中错误 的一条是（ E ） A．保护人类生存的环境 B．积极参加体育锻炼 C．养成良好的生活习惯 D．保持健康的心理状态 E．吃好、睡好、穿好、玩好
《健康生活方式》课件
居住环境
WATCHING
感谢您的观看
THANKS FOR
社交活动
第五章
环境因素
1
2
3
空气中的污染物，如PM2.5、PM10、二氧化氮等，对人体健康产生负面影响，如引发呼吸系统疾病、心血管疾病等。
空气质量对健康的影响
除了室外空气质量，室内空气质量也是一个不可忽视的因素，应保持室内通风，减少室内空气污染物的积累。
室内空气质量也很重要
在空气质量差的时候，应减少外出或佩戴口罩等防护措施，同时可考虑安装空气净化器等设备改善室内空气质量。
烟草中含有多种有害物质，长期吸烟会增加患癌症、心血管疾病等疾病的风险，应尽早戒烟。
过量饮酒会对身体造成多方面的损害，如肝脏损伤、胃溃疡等，建议男性每天饮用酒精量不超过25克，女性每天饮用酒精量不超过15克。
戒烟限酒
限酒
戒烟
定期体检
检查项目 体检项目应根据个人情况而定，一般包括身高、体重、血压、心电图、血常规、尿常规等。 频率 成年人每年应进行一次全面体检，儿童和老年人可根据需要增加体检频率。 预防措施 在体检中发现异常情况时，应采取相应的预防措施，如调整饮食、增加运动等，以保持身体健康。
健康生活方式
单击此处添加副标题
目录
伍
环境因素
肆
叁
贰
壹
第一章
健康饮食
均衡营养
确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的基本需求。 适量增加富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等。 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。 摄入足够的膳食纤维，以促进消化系统的健康。
控制热量摄入
健康呼吸的保障
空气质量
饮用水中含有的有害物质，如重金属、有机污染物等，会对人体健康产生负面影响，如引发消化系统疾病、神经系统疾病等。
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社交活动
第五章
环境因素
1
2
3
空气中的污染物，如PM2.5、PM10、二氧化氮等，对人体健康产生负面影响，如引发呼吸系统疾病、心血管疾病等。
空气质量对健康的影响
除了室外空气质量，室内空气质量也是一个不可忽视的因素，应保持室内通风，减少室内空气污染物的积累。
室内空气质量也很重要
在空气质量差的时候，应减少外出或佩戴口罩等防护措施，同时可考虑安装空气净化器等设备改善室内空气质量。
烟草中含有多种有害物质，长期吸烟会增加患癌症、心血管疾病等疾病的风险，应尽早戒烟。
过量饮酒会对身体造成多方面的损害，如肝脏损伤、胃溃疡等，建议男性每天饮用酒精量不超过25克，女性每天饮用酒精量不超过15克。
戒烟限酒
限酒
戒烟
定期体检
检查项目 体检项目应根据个人情况而定，一般包括身高、体重、血压、心电图、血常规、尿常规等。 频率 成年人每年应进行一次全面体检，儿童和老年人可根据需要增加体检频率。 预防措施 在体检中发现异常情况时，应采取相应的预防措施，如调整饮食、增加运动等，以保持身体健康。
健康生活方式
单击此处添加副标题
目录
伍
环境因素
肆
叁
贰
壹
第一章
健康饮食
均衡营养
确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的基本需求。 适量增加富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等。 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。 摄入足够的膳食纤维，以促进消化系统的健康。
控制热量摄入
健康呼吸的保障
空气质量
饮用水中含有的有害物质，如重金属、有机污染物等，会对人体健康产生负面影响，如引发消化系统疾病、神经系统疾病等。
《健康的生活方式》课件
健康的生活方式
目录
CONTENTS
• 健康饮食 • 运动与健身 • 心理健康 • 预防疾病与保健 • 环境与生活方式
01 健康饮食
平衡膳食
多样化摄入
确保摄入各种类型的食物，包括 蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制 品、瘦肉和豆类等，以获得全面
的营养。
适量控制
控制总热量摄入，避免过量摄入高 热量食物，以维持健康的体重和体 脂比例。
传染病
遵守卫生规定，接种疫苗，避 免接触传染源。
选择合适的医疗保险与保健品
选择医疗保险
根据个人需求和预算选择适合自己的 医疗保险计划，确保在疾病发生时能 够得到足够的保障。
合理使用保健品
在医生或营养师的建议下合理使用保 健品，避免盲目跟风或过度使用。
05 环境与生活方式
保持室内空气清新
01 室内空气质量对健康至关重要，保持室内空气清 新可以减少呼吸道疾病和过敏的风险。
制定详细的健身计划，包括运动类型、强度、频率 和时间等。
02
坚持实施健身计划，并适时调整以适应个人状况的 变化。
03
在健身过程中注意合理饮食和休息，以保持身体健 康。
03 心理健康
管理情绪与压力
情绪管理
学会识别、表达和调节自己的情绪，采取积 极的应对策略，如深呼吸、冥想和放松技巧 ，以缓解压力和情绪波动。
，如积极思考、正念冥想等。
社交支持
03
建立良好的人际关系，寻求和给予支持，有助于缓解压力和不
良情绪的影响。
04 预防疾病与保健
定期体检的重要性
早期发现疾病
定期进行体检可以及时发现潜在的健康问题，有助于 早期治疗，提高治愈率。
监测健康状况
通过定期体检，可以监测身体各项指标的变化，为调 整生活方式和饮食习惯提供依据。
目录
CONTENTS
• 健康饮食 • 运动与健身 • 心理健康 • 预防疾病与保健 • 环境与生活方式
01 健康饮食
平衡膳食
多样化摄入
确保摄入各种类型的食物，包括 蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制 品、瘦肉和豆类等，以获得全面
的营养。
适量控制
控制总热量摄入，避免过量摄入高 热量食物，以维持健康的体重和体 脂比例。
传染病
遵守卫生规定，接种疫苗，避 免接触传染源。
选择合适的医疗保险与保健品
选择医疗保险
根据个人需求和预算选择适合自己的 医疗保险计划，确保在疾病发生时能 够得到足够的保障。
合理使用保健品
在医生或营养师的建议下合理使用保 健品，避免盲目跟风或过度使用。
05 环境与生活方式
保持室内空气清新
01 室内空气质量对健康至关重要，保持室内空气清 新可以减少呼吸道疾病和过敏的风险。
制定详细的健身计划，包括运动类型、强度、频率 和时间等。
02
坚持实施健身计划，并适时调整以适应个人状况的 变化。
03
在健身过程中注意合理饮食和休息，以保持身体健 康。
03 心理健康
管理情绪与压力
情绪管理
学会识别、表达和调节自己的情绪，采取积 极的应对策略，如深呼吸、冥想和放松技巧 ，以缓解压力和情绪波动。
，如积极思考、正念冥想等。
社交支持
03
建立良好的人际关系，寻求和给予支持，有助于缓解压力和不
良情绪的影响。
04 预防疾病与保健
定期体检的重要性
早期发现疾病
定期进行体检可以及时发现潜在的健康问题，有助于 早期治疗，提高治愈率。
监测健康状况
通过定期体检，可以监测身体各项指标的变化，为调 整生活方式和饮食习惯提供依据。
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状态
2020/10/7
3
您有否亚健康？
2020/10/7
4
一般企业体检患病人数占前三位的病种
• 脂肪肝及肝脂肪浸润者 -- 发生比例 18.5% • 高甘油三脂血症 -- 发生比例 8.8% • 高胆固醇血症 -- 发生比例 4.1%
爱克发（无锡）印版公司2014年度职业健康体检报告总结发现
2020/10/7
责任压力大、竞争压力大
2020/10/7
6
科学的生活方式
• 1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”： 人类生命和健康的基本要素是： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡！！！
2020/10/7
7
科学的生活方式
• 合理膳食
第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步：确定每日热卡分配 第四步：合理饮食结构
• 膳食搭配要注意酸碱平衡
1. 主食要做到杂与精、干与稀的平衡 2. 副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡 3. 在荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任
选一种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要 有一条腿的鱼和菌类 4. 因此，通过科学搭配，就能保证每道菜所含的 营养更全面。合理
2020/10/7
• 科学的运动- 感受健康，实现梦中的自我
为什么没有坚持锻炼 • 没有看到成效或者急于求成 • 运动过于枯燥或者过于艰苦 • 从事不喜欢的运动，缺乏兴趣 • 受到运动伤害 • 知识有限，没有帮助 • 工作、生活的影响
自我动力与支持系统 • 每个人都有完善自我，期望健康生活的内在动力 • 发掘参与运动的自我动力 • 做好运动的准备—物质，精神，时间等 • 不断激发自我动力—设定目标，对比等 • 建立支持系统
10
科学的生活方式
• 晚餐不当可“惹祸”
1. 晚上6点左右吃饭最好 2. 晚餐少吃睡得香 3. 晚餐太晚当心结石 4. 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食
物 5. 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物、
尽量不要喝酒 6. 用脑过多晚餐更要吃好 7. 酸奶晚上喝更有益健康
2020/10/7
11
科学的生活方式
2020/10/7
12
科学的生活方式
• 科学系统的运动
1. 运动的方式方法取决与你的目的和身体情况
2. 选择适合自己的、自己喜欢的运动
3. 力所能及的运动
4. 循序渐进的安排你的运动
5. 每周三次，合理间隔，每次1-2小时的运动
6. 做好热身与整理活动
7. 制定切实的目标
8. 用于改变自己的坏习惯
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健康生活方式优秀课 件
• 要把健康当作事业经营 • 健康，是生命存在的基础！
只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本------• 世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态
而不仅仅是没有疾病和虚落
2020/10/7
2
所谓亚健康状态
• 多指物临床症状和体征 • 有病症感觉而无临床检查证据 • 已有潜在发病倾向的信息 • 处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡
的水 8：吃水果和蔬菜太少损失营养 9：饿着肚子购物可能会买不适合你的食品
2020/10/7
9
科学的生活方式
• 办公室一族的十大饮食危机
1. 不吃早餐 2. 晚餐太丰盛 3. 食用酒精过量 4. 餐后吸烟 5. 保温杯泡茶 6. 水果当主食 7. 进食速度太快 8. 宴席不离生食 9. 饮水不足
2020/10/7
9. 最好的运动是步行，诀窍为“三、五、七”
10.
3Km/30min ,5次/周，心跳+年龄=170
2020/10/7
13
2020/10/7
14
8
科学的生活方式
• 改掉几个不良的生活习惯
1：不吃早餐害处多：吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的 热量。如果早餐吃 的足够好，在吃中餐时作出坏选择的可能性就小了
2：睡前吃东西影响睡眠：如果饥饿可以吃少量新鲜水果。另外不要边看电视边吃东西 3: 暴饮暴食让你变胖 4：饿着不容易堆积脂肪，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加 5：边吃东西边做事容易吃过量 6：吃得太快会摄入多余热量 7: 饮水太少影响新陈代谢，每人一天应该喝下8到10杯水，如果你不经常锻炼，可能需要喝更多
5
科学的生活方式
• 世界卫生组织指出：许多人不是死于疾病，而是死于无知 • 现代中年人的肩上都有“三座大山”
- 工作大山：在各自的工作岗位上会遇到各种压力 - 家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演着为人父母、为人儿女
的双重角色，是家庭的精神支柱和经济支柱 - 社会大山：中年人都有家庭，虽然有积蓄，但是数量还不多；工作中
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您有否亚健康？
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一般企业体检患病人数占前三位的病种
• 脂肪肝及肝脂肪浸润者 -- 发生比例 18.5% • 高甘油三脂血症 -- 发生比例 8.8% • 高胆固醇血症 -- 发生比例 4.1%
爱克发（无锡）印版公司2014年度职业健康体检报告总结发现
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责任压力大、竞争压力大
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科学的生活方式
• 1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”： 人类生命和健康的基本要素是： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡！！！
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科学的生活方式
• 合理膳食
第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步：确定每日热卡分配 第四步：合理饮食结构
• 膳食搭配要注意酸碱平衡
1. 主食要做到杂与精、干与稀的平衡 2. 副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡 3. 在荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任
选一种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要 有一条腿的鱼和菌类 4. 因此，通过科学搭配，就能保证每道菜所含的 营养更全面。合理
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• 科学的运动- 感受健康，实现梦中的自我
为什么没有坚持锻炼 • 没有看到成效或者急于求成 • 运动过于枯燥或者过于艰苦 • 从事不喜欢的运动，缺乏兴趣 • 受到运动伤害 • 知识有限，没有帮助 • 工作、生活的影响
自我动力与支持系统 • 每个人都有完善自我，期望健康生活的内在动力 • 发掘参与运动的自我动力 • 做好运动的准备—物质，精神，时间等 • 不断激发自我动力—设定目标，对比等 • 建立支持系统
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科学的生活方式
• 晚餐不当可“惹祸”
1. 晚上6点左右吃饭最好 2. 晚餐少吃睡得香 3. 晚餐太晚当心结石 4. 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食
物 5. 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物、
尽量不要喝酒 6. 用脑过多晚餐更要吃好 7. 酸奶晚上喝更有益健康
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科学的生活方式
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科学的生活方式
• 科学系统的运动
1. 运动的方式方法取决与你的目的和身体情况
2. 选择适合自己的、自己喜欢的运动
3. 力所能及的运动
4. 循序渐进的安排你的运动
5. 每周三次，合理间隔，每次1-2小时的运动
6. 做好热身与整理活动
7. 制定切实的目标
8. 用于改变自己的坏习惯
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健康生活方式优秀课 件
• 要把健康当作事业经营 • 健康，是生命存在的基础！
只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本------• 世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态
而不仅仅是没有疾病和虚落
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所谓亚健康状态
• 多指物临床症状和体征 • 有病症感觉而无临床检查证据 • 已有潜在发病倾向的信息 • 处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡
的水 8：吃水果和蔬菜太少损失营养 9：饿着肚子购物可能会买不适合你的食品
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科学的生活方式
• 办公室一族的十大饮食危机
1. 不吃早餐 2. 晚餐太丰盛 3. 食用酒精过量 4. 餐后吸烟 5. 保温杯泡茶 6. 水果当主食 7. 进食速度太快 8. 宴席不离生食 9. 饮水不足
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9. 最好的运动是步行，诀窍为“三、五、七”
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3Km/30min ,5次/周，心跳+年龄=170
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科学的生活方式
• 改掉几个不良的生活习惯
1：不吃早餐害处多：吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的 热量。如果早餐吃 的足够好，在吃中餐时作出坏选择的可能性就小了
2：睡前吃东西影响睡眠：如果饥饿可以吃少量新鲜水果。另外不要边看电视边吃东西 3: 暴饮暴食让你变胖 4：饿着不容易堆积脂肪，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加 5：边吃东西边做事容易吃过量 6：吃得太快会摄入多余热量 7: 饮水太少影响新陈代谢，每人一天应该喝下8到10杯水，如果你不经常锻炼，可能需要喝更多
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科学的生活方式
• 世界卫生组织指出：许多人不是死于疾病，而是死于无知 • 现代中年人的肩上都有“三座大山”
- 工作大山：在各自的工作岗位上会遇到各种压力 - 家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演着为人父母、为人儿女
的双重角色，是家庭的精神支柱和经济支柱 - 社会大山：中年人都有家庭，虽然有积蓄，但是数量还不多；工作中