健身房运动项目简介
室内健身的主要运动项目有哪些
室内健身的主要运动项目有哪些坚持健身锻炼的好处非常多，随着天气越来越热，很多人都喜欢在家健身，也就是我们常说的室内健身。
以下是店铺为大家整理的室内健身运动有哪些，希望你们喜欢。
室内健身适合的运动1、Aquacombat：水下格斗Aquacombat的字面意思是“水下格斗”，灵感来源于武术和自我防御技术。
身体在水下1.15米到1.3米的深处，手上戴着手套，通过激烈的拳头动作，膝盖动作和手肘动作进行锻炼。
水的作用是增强耐受力，缓和冲击力以及刺激心血管运作。
2、R'Lace：阻力绳舞蹈操通过充满乐趣的有氧运动让身体燃烧800卡路里，就是R'Lace的承诺。
在快歌，拉丁舞曲和电子音乐的陪伴下，手持一根塑身阻力绳，通过以尊巴舞为主的健身操来达到瘦身的目的。
阻力绳让你的上半身和下半身同时得到锻炼，还能改善身体的协调性。
3、Yogn'Dance：瑜伽芭蕾Yogn'Dance，顾名思义，就是瑜伽结合古典舞。
先是通过呼吸来做出流畅紧实的瑜伽动作，然后，手扶着舞栏，跳起优雅而简单的舞蹈动作，最后回到瑜伽垫上，做完腰腹动作，以瑜伽伸展动作结束整个过程。
4、Voga：模特瑜伽用模特摆造型的方式来练瑜伽?Voga的灵感来源于60年代的典型“模特动作”。
在瑜伽的基础上，加上有“棱角”的线性和刚硬的胳膊和腿部动作，锻炼身体的平衡性，加强腰腹和臀部锻炼，使身体深部肌肉得到锻炼，更能通过夸张的模特摆姿势动作而获得自信感。
5、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽Strala瑜伽是一种结合舞蹈和瑜伽的新型健身运动，比普通瑜伽入门更容易。
它不同于古典瑜伽专注呼吸的主线，课堂充满热情幽默的气氛，结合肌肉强化动作，伸展运动，易做的瑜伽动作和平衡动作。
室内健身运动的方法颤抖健身这种颤抖健身在家中就可以做，很方便，你可以选择自己喜欢的地方，床上或地板上都可以举行。
先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚天然平放。
健身房团体课程介绍
健身房团体课程介绍第一篇：健身房团体课程介绍高温瑜伽各类团体课程简介■高温瑜伽是瑜伽课中的高新课程，训练者在38－42度的高温下做瑜伽练习，关节、汗毛孔充分打开，身体不仅不易受伤，而且对减脂、排毒、秀体、减肥、平衡心智等具有很好的功效，可以取得事半功倍的锻炼效果。
■课程特点：通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，因而起到排毒和消脂作用。
对体型锻炼、体态雕塑和减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，平衡心智情绪等都有很大帮助。
■适合人群：体态雕塑、减脂瘦身、调节心绪和活动激烈程度要求较低的群体。
动感单车一项风靡全球的ｓｐｉｎｎｉｎｇ运动，在独有的声、光、电训练环境中，由教练带领参与者模拟爬坡、冲刺等乘骑活动，是一项动感十足、倾情投入、奔放洒脱、挥汗如雨的大运动量团队健身课程。
课程特点：激情、互动、宣泄、洒脱、酣畅，通过变化单车阻力、速度和乘骑者姿态，使训练者的手臂、腹部和胸部等全身肌肉都参与做功，对心肺功能提高，对臀部、大腿的塑形都十分很显著的作用。
推荐指数★★★★★适合人群：工作压力大想发泄的、希望快速减肥效果的和希望增加耐力、自信的群体风情肚皮舞■肚皮舞阿拉伯原名为“Raks Sharki”意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。
一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。
世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做“Raks Sharqi” 是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。
肚皮舞由中东地区传出，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。
这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。
这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。
目前肚皮舞已成为健身减肥新宠适合任何年龄:肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，你可以从最基础的练起。
健身房减肥运动及减肥方法健身房运动减肥计划表
健身房减肥运动及减肥方法健身房运动减肥计划表去健身房健身之前，先给自己制定一个健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。
当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、软底运动鞋。
周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。
跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。
一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳，而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的。
周二：健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。
如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。
健美操一般指搏击操、尊吧、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动，也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。
做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。
不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。
运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
健身房其他减肥运动详细介绍1、瑜伽瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。
更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然有效的物理治疗方法之一。
健身俱乐部各项目简介
场所介绍瑜伽室：瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习。
瑜伽的练习目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官。
感官的集中点就是心意，能够驾御心意，既代表能够驾御感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。
这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
超大阳光操厅：操厅的总面积有400多平米，团体课程训练场所，开设肚皮舞、拉丁健身操、有氧舞蹈、街舞和搏击操等近20种课程。
让您享受前所未有的课程感觉。
操厅为为会员准备了一切团体操课程所需要的课程道具，如健身球、健身踏板，健身草操垫、轻质健身杠铃等。
课程时间安排灵活，会员可以灵活掌握自己的时间来选择自己喜欢的课程。
有氧器械：跑步机在健身房里面一直都被认为是最简便、最科学的健身方式，能快速有效的帮助您达到减脂、保持形体、增强心肺功能的目的。
我们俱乐部从会员的健身舒适、安全、先进的角度出发，选用了国内知名品牌的跑步机。
我们俱乐部还在跑步机前放置了电视，您在健身的同时，还可以观看到您所喜爱的电视节目，让你健身娱乐两不误！动感单车：我们使用动感单车，能够进行轻松的腿部训练，这样的运动有利于您的心肺功能的提高，同时还有利于预防小腿静脉曲张以及提高个人柔韧协调能力。
当今盛行的动感单车设计体现了十足的踏车质感，还有微调式车座、车把，它的乐趣就在于可以找回久违的路上快感，而且不会受到大量的灰尘污染。
我们SPINNING室，在教练以及动感十足的音乐带领下，会使你一天的不快全部抛到脑后，从此您将会喜欢这项运动。
桑拿沐浴：桑拿依据人体循环功能原理通过熏蒸热汽疗作用，达到排汗代谢、强化机能、消除疲劳、美容瘦身、弥补运动等功效。
对于缺乏运动、腰酸背疼、疲劳倦意的人们，以及抵抗力弱、容易感冒的人群都极具帮助，尤其是女性朋友冬天容易手脚冰冷以及失眠的现象都可以使用桑拿来促进血液循环，达到驱寒暖身的功效。
健身项目的服务
项目 健身项目的服务
（一）心肺功能训练设备 心肺功能训练一般有自行车、跑踏步机两大类： 1．自行车设备 简单介绍两种比较先进的自行车训练设备。 （1）心率控制自行车。（2）电脑运动训练资料自行车。 2．跑步器设备 （1）电脑彩色荧幕台阶练习器。（2）专业型跑步器。 （3）轻巧型跑步器。
项目 健身项目的服务
康乐服务与管理
项目 健身项目的服务
健身运动是康体运动项目的一种，是饭店康乐部最常见的经营项目。 健身房参加者可以根据自身情况自行选择和有计划地进行康体活动， 同时健身房也会向会员提供专业指导，辅助制订科学、详细的健身 计划。 任务一 健身房介绍 一、健身运动训练项目分类 室内健身运动由于在室内进行而受到部分限制，但仍然涵盖了健身 运动所包括的许多方面，且种类繁多，因此可根据各训练者的训练 目的进行分类。
二、健身房装修过程中需要注意的一些问题
1．健身操房 2．动感单车房 3．器械房 4．楼层的承重 5．健身房的防水 6．健身房器械分布密度
项目 健身项目的服务
任务三 健身房的服务 一、健身房员工工作职责及任职资格 （一）健身部主管（领班） 直接上级：康乐部经理（副经理）。 直接下级：健身部服务员。 岗位职责 任职资格 （二）健身房服务员 直接上级：健身部主管或领班。 岗位职责 任职资格
项目 健身项目的服务
（一）心肺功能训练项目 心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气使其 成为能量的能力。 带氧运动的训练能够增加身体的带氧量， 加速新陈代谢，强化血管和心肺的健康， 亦可锻炼意志和耐力，令人精神奕奕。心 肺功能训练器械如图2-1-1所示。 1．跑踏步运动项目 2．骑车运动 3．划船运动
项目 健身项目的服务
项目 健身项目的服务
（四）器械房的服务 （五）健身操房的服务 （六）安全服务的标准 （七）送别客人服务
健身房常见健身项目介绍
健身房常见健身项目介绍你是否曾经走进一个健身房，看到各种各样的健身设备和项目，不知从何选起？选择合适的健身项目是非常重要的，它可以帮助我们达到健康和身体塑造的目标。
今天，我将介绍一些健身房中常见的健身项目，帮助你更好地理解和选择。
H1：有氧运动有氧运动是许多人选择健身房的主要原因之一。
它可以增强心肺功能，促进心血管健康，并帮助身体燃烧脂肪。
下面是一些常见的有氧运动项目：H2：跑步机跑步机是健身房中最常见的有氧运动设备之一。
它模拟了户外跑步的动作，可以控制运动的强度和速度。
跑步机适合所有人，无论是初学者还是专业运动员，都可以通过调整速度和坡度来适应自己的水平。
H2：椭圆机椭圆机是一种低冲击的有氧运动设备，它可以锻炼全身肌肉，特别是腿部和臀部。
与跑步机相比，椭圆机对关节的压力更小，适合那些有关节问题或需要低冲击运动的人。
H2：室内自行车室内自行车是一种非常受欢迎的有氧运动设备，尤其是在冬季或下雨天时。
它可以模拟骑自行车的感觉，可以锻炼大腿肌肉和提高心肺功能。
有些健身房甚至提供激情的室内自行车课程，让你在音乐的节奏下燃烧卡路里。
H1：力量训练力量训练可以帮助我们增加肌肉质量，改善体力和体型。
这些项目要求使用器械或自身身体重量进行锻炼，下面是一些常见的力量训练项目：H2：哑铃训练哑铃训练是一种常见的力量训练方式，它可以锻炼全身肌肉。
通过选择不同重量的哑铃和进行不同的动作，你可以针对不同的肌肉群进行训练。
比如，举起哑铃可以锻炼手臂肌肉，而深蹲可以锻炼大腿肌肉。
H2：杠铃训练杠铃训练通常需要更多的力量和平衡能力。
它可以锻炼大肌肉群，如胸肌、背肌和腿部肌肉。
杠铃训练不仅可以增加肌肉质量，还可以提高力量和耐力。
H2：器械训练健身房中还有各种各样的器械可以帮助你进行力量训练。
例如，坐姿划船机可以锻炼背肌，胸推器可以锻炼胸肌，腿部蹬车可以锻炼腿部肌肉。
使用器械可以更有针对性地训练不同的肌肉群。
H1：伸展运动和平衡训练伸展运动和平衡训练对于提高柔韧性、减轻肌肉疼痛和改善平衡能力非常重要。
一小时健身房锻炼计划
一小时健身房锻炼计划第一部分：工作目标1. 小点一：增强心肺功能锻炼内容：进行30分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳或椭圆机训练。
锻炼效果：通过持续性的有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强体力，同时也有助于燃烧脂肪，达到减肥的效果。
2. 小点二：增加肌肉力量锻炼内容：进行30分钟的的力量训练，如深蹲、俯卧撑、卧推等。
锻炼效果：通过针对性的力量训练，可以增强肌肉力量，塑造完美身材，同时也能提高身体的代谢率，有助于维持健康的体重。
3. 小点三：提高柔韧性锻炼内容：进行10分钟的拉伸运动，如瑜伽、普拉提等。
锻炼效果：通过拉伸运动，可以有效提高身体的柔韧性，减少运动伤害，同时也能帮助身体放松，缓解一天的疲劳。
第二部分：工作任务1. 小点一：制定个性化的锻炼计划工作任务：根据自身的身体状况和需求，制定一份适合个人的锻炼计划。
工作效果：通过个性化的锻炼计划，可以更有效地达到锻炼目标，提高锻炼效果。
2. 小点二：坚持进行锻炼工作任务：每天都抽出一定的时间进行锻炼，保持锻炼的持续性。
工作效果：只有坚持锻炼，才能真正达到锻炼的目的，保持健康的身体和良好的精神状态。
3. 小点三：及时调整锻炼计划工作任务：根据锻炼过程中身体的变化，及时调整锻炼计划。
工作效果：通过调整锻炼计划，可以使锻炼效果更加明显，避免因重复锻炼而导致的身体适应性问题。
以上内容为一名资深编辑编写的一小时健身房锻炼计划，包含了工作目标和工作任务两部分，共计600字。
希望对您有所帮助。
第三部分：任务措施1. 小点一：合理安排锻炼时间措施内容：确保每天都能抽出至少一小时的时间进行锻炼，可以将锻炼时间安排在早上起床后或下班后。
措施效果：通过合理安排锻炼时间，可以保证锻炼的持续性和规律性，从而提高锻炼效果。
2. 小点二：科学搭配锻炼内容措施内容：结合有氧运动、力量训练和拉伸运动，制定全面的锻炼计划。
措施效果：通过科学搭配锻炼内容，可以全面提升身体素质，达到更好的锻炼效果。
健身房必练项目推荐五个全面锻炼的运动
健身房必练项目推荐五个全面锻炼的运动健身房是现代人常去的场所之一，在这里可以进行全身的锻炼，提高身体素质和健康水平。
然而，对于想要在健身房中进行全面锻炼的人来说，选择合适的运动项目非常重要。
本文将介绍五个全面锻炼的运动项目，它们可以帮助你实现身体的均衡发展和全面提升。
1. 哑铃推举哑铃推举是一项非常有效的上肢训练运动，可以锻炼到胸肌、肩部和手臂等多个部位。
通过选择适当的重量和姿势，可以增加肌肉力量和体积。
在进行哑铃推举时，确保肩膀保持稳定，腰背挺直，避免用力过猛导致拖伤或其他伤害。
2. 深蹲深蹲是一项全身性的运动，主要锻炼下肢肌肉群和核心肌群。
它可以增强腿部力量、提高腰腹稳定性，并有效激活臀部和大腿肌肉。
在进行深蹲时，要记住保持膝盖与脚尖的对齐，身体下蹲时保持平衡和稳定，避免腰部过度前倾。
3. 仰卧起坐仰卧起坐是一项针对核心肌群的训练运动，可以有效锻炼腹部肌肉和腰腹部的力量。
通过正确的动作和节奏，可以提高腹肌的张力和稳定性。
在进行仰卧起坐时，要确保头部、颈部和脊椎保持一条直线，避免用力不当导致椎间盘损伤。
4. 有氧操有氧操是一项全面锻炼的运动，可以提高心肺功能和燃烧脂肪。
通过跳跃、旋转和舞蹈等动作，可以增强下肢力量和协调性，同时活跃全身的肌肉群。
在进行有氧操时，保持节奏和呼吸的稳定，避免过度用力或不当姿势导致肌肉拉伤。
5. 跳绳跳绳是一项简单而高效的有氧运动，可以全面锻炼人体的力量、耐力和协调性。
它可以有效增强腿部的力量和爆发力，并提高心率和协调性。
在进行跳绳时，要注意姿势的正确性，避免过度用力或不当动作造成伤害。
综上所述，哑铃推举、深蹲、仰卧起坐、有氧操和跳绳是健身房中值得推荐的五个全面锻炼的运动项目。
通过合理地安排这些运动，可以实现全身肌肉的均衡发展和提升身体素质的目标。
但是，每个人的体质和运动能力不同，因此在开始任何新的运动计划之前，建议先咨询专业教练的指导，并逐渐增加运动的强度和频率，以确保自身的安全和效果。
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健身房运动项目简介
健身房是运动健身的场所的统称，有商业健身房、社区健身房、学校健身房等、一般而言，相对于其他的健身方式，健身房健身有以下优点
1健身房器械种类多、项目齐全，可以全面健身
2健身房健身不受天气影响，利于长期坚持锻炼习惯
3健身房有教练的指导，更科学的健身
4健身房有淋浴等服务设施，方便健身
5健身房是收费的服务场所，场地和器械的维护比较好，锻炼更安全
6健身房也是好的社交场所，在轻松的锻炼中可以结识志趣相投的朋友
本文所述的健身房指综合性商业健身房，除综合性健身房外，其他的专门健身场馆也很多，如力量训练健身馆、瑜伽馆、舞蹈训练班、舍宾俱乐部等，都适合特定的人群参与，本册中不逐一介绍。
健身房开展的健身项目一般包括几大类：
器械健身（抗阻力训练）、有氧器械训练、小器械训练、团体健身课程、私人教练服务、游泳等，以下分别进行介绍
器械健身
器械健身是一种抗阻力训练，以特定肌肉群为训练对象，进行有针对性的训练。
器械训练一般以肌肉内糖原无氧酵解为主要能量来源，故也称为无氧训练。
器械训练的一般功能是增加肌肉力量和耐力、增大肌肉体积（男性明显，女性一般不明显）、身体塑形。
健身房的器械一般包括单机器械（每个器械只能做单一的动作，如坐姿夹胸器）、综
合训练器械（一个器械上可以有多种训练动作，如史密斯机、龙门架）、自由重量器械（如哑铃、杠铃），器械一般来说都可以调整的部分如座位、前后距离、倾斜角度、把手位置及重量等，以适应不同身材不同体能甚至不同健身目的的健身者。
事实上，器械健身是能极大和深入改善身体的项目，正确的器械锻炼可以使人发生几乎脱胎换骨的变化。
因为器械练习是针对肌肉的，所以他对肌肉的刺激最深入最剧烈，产生的变化也就最巨大，尤其对于以下几个人群：
1.男性增肌增重：
通过器械锻炼能让男性增加营养物质的吸收利用，促进肌肉和脂肪的合成，从而达到改善瘦肉体态的目的。
健美传奇人物施瓦辛格就是通过常年的科学训练，从一个绰号“瘦皮猴”的少年，成长为亿万人的健美偶像。
2.女性增重：
虽然瘦身常常是女性畅谈的话题，但我们身边也有很多女性被过瘦困扰，女性过瘦往往失去凹凸有致风采，影响健康，甚至影响列假及生育。
女性通过锻炼增加营养物质的吸收利用可以健康的变得丰满和凹凸有致，而且精力充沛、皮肤好。
3.女性塑形
对于感觉肌肉松弛的女性而言，包括器械训练在内的抗阻力训练是最好的塑身手段，尤其对于产后或年龄增长带来的肌肉松弛，在胸部、臀部和腰腹部表现的最为明显，坚持锻炼肌肉，就能保持肌肉紧绷和对组织的固定提拉，结实紧绷的肌肉会从根本上解决下垂松弛问题，能让您的体型发生意想不到的变化，这种变化和自信是任何塑形内衣都无法带来的。
4.减肥和维持体型
很多人认为减肥就是靠跑步、游泳等有氧练习，器械训练只是长肌肉块的。
实际上，从直接消耗脂肪的效率来看，的确有氧锻炼的效率比器械训练高，然而，器械练习对于减脂塑形的意义在于：
A器械训练时产生的乳酸可以动员脂肪分解。
B肌肉疲劳恢复时和肌肉破裂重建时会消耗热量，而热量很大一部分来源于脂肪。
C大强度肌肉锻炼增加雄性激素分泌，雄性激素可以减少脂肪的堆积。
所以，在减肥和维持体形的过程中一定不要少了器械练习和其他抗阻力训练
5.体态矫正
长期的保持单一姿势，或习惯性的动作姿态，容易造成关节周围肌肉力量不平衡，从而影响正常的体态。
例如，经常坐姿工作的人弓背含胸、长期单肩挎包或侧身打电话的人肩高低不平，穿高跟鞋的人腰椎前凸过度等等，除了改变以往的姿势习惯外，更应通过针对性的肌肉锻炼来矫正，以改善某些关节周围肌肉力量的对比，这中间很多的锻炼都是借助器械来完成的。
6.骨关节疾病或伤害的康复
骨关节退化引起的一些疾病如膝关节痛，肩周炎，腰椎盘突出等，也可以通过徒手肌肉锻炼或器械练习改善，关节周围的肌肉通过锻炼，可以提高其力量和弹性，改善了关节的营养，自然能减轻关节的不适，增强其功能的恢复，关节肌肉受伤后也应有积极合理的锻炼，以加快恢复，使伤害对关节肌肉功能的影响降到最低。
7.辅助治疗糖尿病
有研究表明，肌肉锻炼会提高身体的胰岛素敏感性，增强胰岛素对糖的调节功能，从而加快二型糖尿病人的康复
8.改善骨质疏松
肌肉的用力可以使骨的适应性增强，骨小梁会更坚固，肌腱对骨膜的牵拉会给骨膜更多的营养，也利于分泌更多关节滑液。
之所以这么多的介绍器械训练，是因为包括器械训练在内的抗阻力训练对于每一个想要全面健康和深刻改善自己形体的健身者必不可缺，而且很多人对器械训练的作用认识不够。
希望每一位健身者都能正确的认识器械训练，使自己的健身能收到更好的效果。
健身房中常见的器械
健身器材是健身房硬件的核心，健身房因面积、投资规模、服务人群等差异，配备健身器材会不同，以下的器材是几乎每个综合性健身房都会配备的。
1固定器械
固定器械一般功能单一，只能做一个训练动作，固定器械的优点是动作路线固定，不易变形，当训练至力竭时很容易将重量放回原位，比较安全，所以固定器械很适合初练者做入门训练。
坐姿推举器：主要训练肩部三角肌，其次训练大臂后侧肱三头肌
坐姿胸部推举器：主要训练胸大肌，其次可以练到三角肌和肱三头肌
坐姿夹胸器：主要训练胸大肌，其次训练三角肌前束
蝴蝶夹胸器：同上，只是使用时屈肘，用肘关节向内推动阻力板。
上斜腿举器：主要训练腿部和臀部
2钢索器械
钢索器械是以钢索连接手臂和配重块，训练动作路线不太固定，需要比较好的控制，以防动作变形。
坐姿划船器：主要训练背部的背阔肌、中下斜肌、菱形肌
T字下拉器：主要训练背部的背阔肌、大圆肌、小圆肌
3自由重量器械
自由重量器械主要是哑铃和杠铃，健身者直接持重物训练，动作路线变化幅度大，因而需要较好的动作控制能力，当然也便于从不同的角度刺激到肌肉，自由重量器械对人体的训练比较全面，也可以说，很多固定器械的设计就是从哑铃和杠铃的动作中来的。
杠铃：杠铃可以做很多双侧肢动作，几乎可以训练到全身的大肌肉群，可配合卧推架、深蹲架、斜托、推举凳等使用，训练更加安全有效。
杠铃训练在大重量时需注意安全，最好有人保护。
曲柄杠铃：与直杆杠铃比，曲柄杠铃考虑到了屈臂是小臂旋转位置的变化，关节活动更接近人的日常动作，与杠铃结合使用，能从不同的角度刺激手臂肌肉。
哑铃：哑铃也是可以训练全身肌群，与杠铃相比，哑铃可以进行单侧肢训练，另外，在大重量训练时因为容易放手，所以比杠铃更安全。
哑铃训练，动作路线最灵活，完成标准的训练动作需要很好的肌肉控制能力。
4综合训练器械
每个综合训练器械都有多种用法，可以做很多训练动作，也比较安全。
龙门架：是以钢索连接的配重块为训练阻力的器械，钢索可以连接不同的把手，以完成不同的动作。
可以做引体向上、站姿划船、钢线下压、弯举、钢索十字夹胸，单侧侧平举等动作，主要训练上肢胸肩手臂等部位。
史密斯机：是以杠铃为负重的训练架，上有不同高度的挂钩悬挂杠铃，训练更安全。
可以做的训练动作包括所有的杠铃的推拉动作，如仰卧推举，坐姿推举、俯身杠铃划船、硬拉、深蹲、弯举等，可以训练到全身大肌肉群。
5克服自身重力训练器械
器械无配重，以健身者自身重力为阻力
单杠：可做引体向上，训练背部手臂
双杠：健身房中的双杠一般简化为平行的把手，可做双杠臂屈伸，训练胸部、肩部和手臂
罗马椅：可做山羊挺身动作，训练腰背部竖脊肌等
仰卧起坐凳：训练腹肌
6训练辅助工具
辅助训练工具一般要配合哑铃杠铃等使用，或做克服自身重力训练。
平凳：长条形的平凳，主要用于仰卧或俯卧配合哑铃和杠铃使用，如：仰卧哑铃推举、俯卧哑铃飞鸟等
推举凳：带有靠背的凳子，主要与哑铃杠铃结合完成坐姿训练动作，如坐姿哑铃推。