大学生营养与健康规划
学生健康饮食与营养指导方案
学生健康饮食与营养指导方案导语：今天，我们将探讨学生健康饮食与营养的相关话题。
饮食习惯对于学生的身体和学习都有重要影响。
正因如此，制定科学的饮食计划和指导方案是至关重要的。
本文将从不同角度探讨这个问题，并提出相应的建议。
一、注意均衡膳食和合理供能学生的饮食应该是均衡的，包含五大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
每天的能量摄入量应该根据学生的年龄、生理和活动状况来确定，以保证健康的生长发育。
二、合理分配主食和副食主食对于学生来说是非常重要的能量来源。
在主食中应选择包括粮食、米面、土豆等多种谷物，以提供丰富的维生素和矿物质。
副食应选择蔬菜、水果和蛋类等，以保证综合的营养摄入。
三、推广营养午餐计划营养午餐计划是学校食品安全和健康饮食的重要举措。
学校应该提供多样化、均衡、营养丰富的午餐，为学生提供全面的营养。
四、限制高糖和高脂食品摄入高糖和高脂食品不仅不利于学生的身体健康，还会导致肥胖和其他健康问题。
学生应减少糖果、甜饮料和垃圾食品的摄入，并选择低脂肪、低糖分的食物。
五、增加膳食纤维摄入量膳食纤维对于学生的消化系统和健康非常重要。
学生应该多吃蔬菜、水果和全谷物，以增加膳食纤维的摄入。
六、保持饮食多样性多样化的饮食有助于提供全面的营养。
学生应该尝试不同种类的食物，并根据季节和个人喜好选择食材，以确保各类营养素的均衡和充足。
七、餐前洗手和餐具消毒卫生是保证学生健康饮食的重要环节。
学生在餐前应该养成洗手的良好习惯，并确保餐具的清洁，以减少疾病传播的风险。
八、培养良好的饮食习惯良好的饮食习惯需要长期的培养和坚持。
学生应该培养定时吃饭、咀嚼充分、不过量饮食等良好习惯，避免挑食和暴饮暴食等不良习惯。
九、合理安排饮食时间学生有规律的饮食时间有助于维持身体机能的正常运转。
他们应该有固定的早餐、中餐和晚餐时间，并控制夜宵的摄入量，以保持饮食的平衡。
十、加强饮食教育饮食教育对于学生的健康至关重要。
学校和家庭应该加强对学生的饮食教育，提供正确的营养知识和饮食技巧，培养健康的饮食观念。
健康饮食大学生的营养与健康管理
健康饮食大学生的营养与健康管理随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，越来越多的大学生开始关注健康饮食和身体管理。
在大学期间，保持良好的营养与健康管理对大学生的身心发展至关重要。
本文将从饮食结构、合理搭配以及科学饮食三个方面，探讨大学生如何实现健康饮食与健康管理。
一、饮食结构饮食结构是健康饮食的基础，对大学生而言，合理的饮食结构能够提供充足的营养，维持身体的正常运转。
合理的饮食结构应包括以下几个方面：1. 调整主食比例：大学生在每日饮食中应摄入适量的主食，以保证获得足够的能量。
常见的主食包括米饭、面食、谷类等，它们应占据餐盘的1/3到1/2空间。
2. 增加蔬菜水果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对保持身体健康至关重要。
大学生应每日摄入适量的新鲜蔬菜和水果，以增加营养摄入。
3. 控制肉类食物摄入：肉类是蛋白质的主要来源，但摄入过多的肉类会增加脂肪和胆固醇的摄入量，对身体健康造成负面影响。
大学生应适量摄入肉类，同时多选择瘦肉和鱼类等富含优质蛋白质的食物。
二、合理搭配在日常饮食中，大学生需要合理搭配各种食物，以实现全面的营养摄取。
合理搭配不仅有助于吸收营养，还能够平衡饮食结构，避免单一营养物质的过量摄入。
以下是几种常见的合理搭配方式：1. 主食与蔬菜一起食用：主食和蔬菜可以相互补充，主食提供能量，蔬菜提供丰富的维生素和矿物质。
例如，在吃米饭时，可以搭配炒菜或者蔬菜汤，以增加膳食纤维和维生素摄入。
2. 高蛋白食物与纤维食物搭配：大学生需要摄取足够的蛋白质来维持身体的正常功能，同时纤维食物有助于消化和排便。
因此，在饮食中应合理搭配高蛋白食物如肉类、豆类与纤维食物如谷类、蔬菜，以达到均衡的营养摄取。
3. 饮食多样化：大学生在饮食中应尽量多样化，以充分摄取各种营养素。
可以尝试不同的食物组合，如鱼类搭配蔬菜、豆腐搭配海带等，以增加口味的多样性和营养的全面性。
三、科学饮食科学饮食是大学生健康饮食与健康管理的重要方面。
个人营养与健康计划书1500字
个人营养与健康计划书1500字有句话说:“健康无小事。
”是的，健康与我们的生活息息相关，是人生最宝贵的财富之一，是生活质量的基础，生命存在的最佳状态。
可以说，健康与我们的学习生活、工作状态、个人情感都有着密切联系，因此每个大学生都应该认识到健康的重要性。
居于此，我为自己制定了如下的健康周计划。
早上7点，是到了起床的时间了。
起床后,折叠好被子、挂好蚊帐，然后就是刷牙、漱口洗脸,接着喝上一杯温开水，以清洗一下苏醒的胃。
7: 20--40分是早餐时间，由于早餐在一天中提供的能量占30%，所以早餐一般我都会以吃饱和吃好为准。
因此，我的早餐习惯一般是一碗粥一个包加一个鸡蛋或者一瓶纯牛奶加一个包和一个鸡蛋。
8:00--11: 40分，是上课的时间。
上课期间认真听课，如果犯困，无法集中精力，向外面的地方看看，缓解一下压力。
在课间休息时，我会适当饮自带的饮用水，出外面走走，看看树木，吸收下新鲜空气。
，或是做做眼保健操，缓解下视力疲劳，同时也使得精神从上一节课后恢复过来。
环境生态学家告诉我们，绿色的自然环境含有大量负离子，它能够直接作用于神经中枢系统，从而使人心情舒畅，精力充沛。
11:40——12:30分是午饭时间，午餐是一天的重中之重，提供的能量是一天中的40%，因此午餐要吃的更多一些，这样下午才能更有精力上课。
米饭通常是我的主食，所以是必不可少的;豆类及豆类的制品以及肉、鱼、青菜类等等是我的主要配菜。
午餐时我喜欢多吃一些肉类，或是豆类的菜式，以便补充蛋白质。
吃饭的时候，我也习惯尽量多咀嚼，因为充分咀嚼有利于消化，使得能更好的吸收营养物质。
12:30分后慢步回到宿舍，以便能够帮助消化，回到宿舍后先刷牙，洗把脸，然后准备睡上一个午觉。
14:00 分，要准时起床，开始下午的上课前的准备。
起床后，按照惯例一般都是先洗脸刷牙，再喝杯水，然后准备一瓶水以及上课书籍，到教室去上课。
14:30分至16:10分时上课时间,参照早上上课的做法。
学生营养健康教育计划
学生营养健康教育计划一、背景介绍在当今社会，随着学生的学业压力不断增加，他们的饮食习惯也受到了很大的影响。
一些学生容易沉迷于高糖、高盐、高脂肪的食物，缺乏营养均衡的饮食习惯。
为了保障学生的身体健康成长，学生营养健康教育计划应运而生。
二、计划内容学生营养健康教育计划旨在为学生提供全面的营养知识，引导他们正确选择食物，保证健康饮食。
计划包括以下几个方面的内容。
1. 营养知识教育首先，学生需要了解不同营养物质对身体健康的重要性。
根据学生年龄段和生理特点，教育他们了解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的作用，以及合理的摄入量。
通过教育，学生可以明白食物的种类和营养成分的关系。
2. 食物健康搭配合理的食物搭配是保证营养均衡的重要因素。
学生需要了解什么是平衡饮食，并学会选择不同种类的食物进行搭配。
例如，谷物、蔬菜、水果、肉类和乳制品等应适量摄入。
学校食堂在菜品搭配上也能提供指导，确保学生每一餐都能得到不同种类的营养。
3. 饮食习惯培养学生的饮食习惯在很大程度上决定了他们的身体健康。
学校可以组织各种形式的饮食习惯培养活动，例如，营养餐品比赛和食物制作研讨会。
通过这些活动，学生将学会选择健康食物，并养成良好的饮食习惯。
4. 健康饮食指导学生通常会在学校用餐，因此学校餐厅应提供健康饮食指导。
食堂菜单应当标注食物的营养成分和热量，以帮助学生合理选择。
此外，学校还可以安排专业的营养师进行营养指导，帮助学生改善饮食习惯。
5. 携带食品指导有些学生会携带自己的食品，因此学校应提供关于携带食品的指导。
包括提供易携带且营养丰富的食品推荐，避免学生携带高糖、高盐或高脂肪食品。
6. 运动健康教育运动是保持健康的重要方式之一。
为了促进学生的运动习惯，学校可以组织各类运动活动，例如体育课、运动会和户外探险等。
同时，学校还可以邀请健康专家进行运动健康教育，帮助学生了解运动对身体的重要性。
7. 家庭与学校合作家庭和学校应加强合作，共同关注学生的饮食健康。
大学生营养与健康规划
大学生营养与健康规划摘要：正常必要的食物和合理营养可以促进青年学生发育良好,体质强壮,情绪乐观,并能预防成年期的某些严重疾病,继而提高学习效率。
但是,很多大学生由于上了大学，一下子身心过于放松，常常作息不规律，三餐不规律，营养健康状况极不平衡。
殊不知，社会上很多人就是因为不注重食品的营养需求和合理搭配，肥胖症、糖尿病等营养类疾病的发病率不断增加。
若大学生们再忽视自己平常生活中的营养健康状况的话，不仅身体素质变差，严重影响正常的生活学习，以后的求职就业更是十分困难。
本文就大学生营养均衡问题提出一点自己的看法。
关键词：大学生营养健康规划目录：一、大学生营养状况现状二、保证健康体魄，延缓衰老。
1、营养均衡对人体的好处2、提高记忆，增强人体免疫力。
3、有助于对视力的保护三、怎么保证大学生营养健康，提高大学生身体素质。
1、保证一天三餐，吃饭时间要规律。
2、杜绝挑食。
3、不吃或少吃垃圾食品。
4、保持营养均衡。
一、大学生的营养现状首先，早餐情况令人担忧，有将近一半的大学生不吃早餐。
原因有两个：一、睡懒觉。
早上有课的，懒觉睡晚了，就来不及吃饭就去上课；早上没课的，就干脆睡到吃中饭才起来，直接把早饭省略了。
二、食堂的距离远。
这个因素听起来有点好笑但很真实。
大学校园面积较大，多数宿舍离食堂的距离都不算近，很多人早上就因为这个不吃饭，或者随便吃点饼干之类的东西解决。
从营养学的角度来讲，早餐是一天三餐当中最重要的，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。
坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀，因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量。
而若是经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，整一天的精神都不好。
大学生晚上睡觉普遍较晚，经过一晚上得睡眠之后，更是应该吃好早餐，补充能量，不仅要吃饱，更要吃好。
大学生的健康饮食与营养保健
大学生的健康饮食与营养保健近年来，随着社会的发展和生活方式的改变，大学生的健康问题日益引发关注。
在忙碌的学习和社交生活中，饮食成为大学生自我呵护的重要一环。
本文将探讨大学生的健康饮食与营养保健，为他们提供一些实用的建议和指导。
一、均衡饮食的重要性均衡饮食对大学生的身体发育和健康至关重要。
大学生期间，正处于身体发育的关键阶段，因此需要摄入足够的营养物质，以支持他们的学习和日常生活。
均衡饮食包括五大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
每日摄入适当比例的这些营养素，可以维持身体的正常运转，增强免疫力，降低患病风险。
二、合理安排三餐在大学生活中，合理安排三餐是非常重要的。
早餐是一天中最重要的一餐，它为大脑提供能量和养分，有助于精力充沛地开始一天的学习和活动。
建议大学生选择富含蛋白质和纤维的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋和水果等。
午餐和晚餐应该含有适量的蛋白质和蔬菜，可以选择鱼、瘦肉、豆类和蔬菜等低脂肪高营养价值的食物。
避免过量摄入油脂和高热量的食物，以维持健康的体重和代谢。
三、多样化饮食，避免挑食多样化饮食是保持大学生健康的关键。
每种食物都含有不同的营养物质，只有摄入多种食物才能获得全面的营养。
大学生应该尝试各种食物，包括各种蔬菜、水果、谷物、坚果和豆类等。
同时，避免挑食，尽量保持开放的口味，以便摄入多样化的营养物质。
挑食可能导致某些营养素缺乏，对身体健康造成损害。
四、合理控制零食的摄入大学生在学习和娱乐的间隙，往往会选择零食作为小吃。
然而，高盐、高糖和高脂肪的零食并不利于身体健康。
长期过量食用这些零食可能导致肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等健康问题。
因此，大学生应该合理控制零食的摄入，选择健康的零食替代品，如新鲜水果、坚果和酸奶等。
这些食物既可提供能量，又含有丰富的维生素和矿物质，对健康有益。
五、注意适度饮水适量饮水是保持大学生健康的重要条件。
水是构成人体的基本成分之一，它对维持人体代谢和生命活动具有重要意义。
大学生健康生活与饮食健康建议
大学生健康生活与饮食健康建议大学生是社会中年轻一代的代表，拥有无限的活力和潜能。
然而，在追求理想的同时，大学生也面临着诸多挑战，例如学业压力和不良的生活习惯。
为了保持健康和提高学习效率，大学生需要注意他们的饮食和生活方式。
下面是一些建议，帮助大学生实现健康的生活和饮食习惯。
一、培养规律的作息时间规律的作息时间对大学生的健康至关重要。
保持固定的起床和就寝时间，有助于调节生物钟和提高睡眠质量。
同时，适当的午睡也可以提供额外的能量，提高工作效率。
此外，合理分配时间用于学习、休闲和锻炼，避免长时间的学习疲劳和身体的过度劳累。
二、均衡饮食大学生的饮食应该均衡，包括新鲜的蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和必要的脂肪。
避免垃圾食品和过多的高糖饮料，因为它们含有较多的糖分和添加剂，对健康没有益处。
合理的饮食结构可以提供足够的营养，维持健康的体重和充沛的精力，有助于大学生的学习和生活。
三、增加体育锻炼体育锻炼对大学生的身心健康都有益处。
每天进行适量的运动，有助于释放压力和提高身体机能。
选取适合自己的运动项目，例如慢跑、游泳、瑜伽或篮球，坚持锻炼可以增强体质和养成良好的生活习惯。
此外，通过参加团体运动可以增加社交机会，培养合作精神和团队意识。
四、积极管理压力大学生常常面临着来自学业、生活和人际关系的压力。
要积极应对压力，保持良好的心理状态。
建立合理的目标和规划，将任务分解成小步骤，有助于减轻焦虑和提高工作效率。
此外，与朋友、家人或心理咨询师交流，寻求支持和建议，也是减轻压力的重要方式。
五、注意饮食卫生饮食卫生是保持健康的重要环节。
大学生应该养成勤洗手、饭前便后漱口的习惯。
不吃过期或变质的食物，避免油炸和辛辣食品的过量摄入。
此外，饭菜要煮熟煮透，避免食物中毒的发生。
六、适量饮水饮水对于维持身体机能和健康非常重要。
大学生应该每天饮用足够的水，保持体液平衡。
饮水可以排除代谢废物，促进新陈代谢，有助于保持皮肤健康和消化系统正常运作。
学生营养工作计划和方案
学生营养工作计划和方案背景随着经济的发展和人民生活水平的提高，人们对饮食的要求也越来越高，营养价值成为了评价一道菜的重要标准。
而在学校中，学生的身体健康和智力发展直接关系到他们的未来。
因此，学生营养工作显得格外重要。
学生营养标准目前，国家对学生营养标准提出了一系列要求：•每人每天至少应摄取蛋白质70g、脂肪40g、碳水化合物280g、水分2000mL。
•各种维生素、矿物质和微量元素的摄取量也应满足一定水平，其中维生素C、B1、B2、B6、烟酸、叶酸、Ca、Fe等成分的供应量应较高。
学生营养工作计划基于以上国家要求和学生实际情况，我们制定了以下学生营养工作计划：一、饮食均衡学生饮食结构应均衡，以大米、面食、薯类等为主要能量来源，搭配适量的蔬菜、水果、肉蛋等食物，达到营养均衡。
二、菜品丰富学生就餐菜品应当尽量丰富多样，并覆盖各种不同的菜品和口味，以让学生能够尝到不同的食物，激发其口感兴趣。
每周不重复菜品的种类不少于30种，每个月推出一份特色食品菜单，让学生品尝到不同的美味食品。
三、科学配餐餐品搭配应具有科学性，合理搭配各种食物，搭配合理，营养吸收均衡。
同时，搭配出美味的口感也是必要的。
四、食品卫生与安全饮食卫生和安全是餐厅工作的核心问题，每道菜品和食材都要做到保持干净卫生。
饮食部门负责人要严格把关食材采购质量，严格控制食品加工过程，确保既卫生又安全。
如何实施为了实施以上计划，我们需要做出以下的努力：一、选用适合的食材餐饮部门应当选择适合各个年龄段学生的食材，如年龄较小的儿童，应该选用比较容易咀嚼的食材等。
对于不同季节，应该在选择食材时合理征求专业意见。
二、优化菜谱设计要通过优化菜谱，满足到学生和家长对菜谱的不同期望。
饮食部门负责人应该加强对食材的研究，着手制定菜品设计，从而为学生提供营养丰富、味道美妙的菜品。
三、提高餐品制作的专业度提高餐厅工作人员的专业技能，使之在操作工具、电器操作、灶具使用等方面更加娴熟，以提高食品加工的效率和质量，使得学生能够享受到健康美味的食品。
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大学生营养与健康规划
大学时期的青年学生内分泌活跃,代谢旺盛,加之学习紧张,运动量大,如不能合理的调配饮食,注意营养的摄取,将影响其身心健康,发生疾病。
大学生掌握一定的营养知识，形成良好的饮食习惯，对于促进生长发育保证身体健康有重要的意义。
大学生饮食营养现状及健康饮食对身体的重要性
大学生普遍缺乏营养学知识,并且对其认识和重视程度不够。
很多学生有挑食、偏食的不良饮食习惯，尤其是女生往往为了减肥盲目节食，引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力低下，严重者会出现低血钾、低血糖，且易患传染病。
另一方面，学校有关部门没有给大学生以合理饮食的培训、宣传和指导,也没有从营养入手提供全面合理的配餐。
武汉大学公共卫生学院曾对236名高校大学生的饮食习惯和膳食构成进行了问卷抽样调查，结果显示：仅两成学生坚持一日三餐。
首先，早餐情况令人担忧。
“一日之计在于晨”！但大学生中，有近一半的人不吃早餐。
一方面，睡眠时间不足。
夜生活比较丰富，前一天睡得晚，睡眠不足，第二天睡懒觉。
另一方面，食堂的地点也是一个重要因素。
如果食堂在宿舍楼与教学楼这条线之间，就餐比较顺路时，就餐的学生比例较高。
年轻人的生活节奏较快，他们更愿意牺牲早餐时间来休息补眠。
早餐本该吃得像个皇帝，结果有的吃得比乞丐还不如。
专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血糖黏度就会增高，且流动缓慢，长此以往，会导致心脏病的发作。
因此，早餐丰盛不但使人一天都精力充沛，而且有利于心脏的健康。
坚持吃早餐的青年会比不吃早餐的青年长得壮实，抗病能力强，听课时精力集中，成绩更优秀。
其次，男生抽烟、喝酒、上网玩游戏，女生减肥美容误区等情况令人担忧。
由于大学期间，金钱都由学生自己支配。
所以资金方面，学生能“节约”下来的就是吃这一方面了。
多数男生省钱用来买烟买酒，上网；女生则是买衣服、化妆品等。
由于受到社会的影响，女生的减肥美容也存在误区，主食摄入过少，早饭不吃，以水果代替饭的情况很多。
由于消费水平的制约，近一半的同学认为每天喝牛奶的支出在生活费用中回占去很大比例，故只作为一种营养品偶尔补充一下而已。
对于水果、鸡蛋，调查中看出这两种营养丰富而价格低廉的食品较受重视，但是2/5左右的人没有形成一个生活规律，只是想起来才吃。
另外，水是维持人体正常生理活动所需的重要的营养素之一，但调查表明大家对每天所需的饮水量并不清楚，只有%的被调查者认为日饮水量应在1000ml 以上。
其实，人要保证每天新陈代谢的正常需要，维持体内水分出入量平衡日饮水量应在1000ml-1300ml之间才为合理。
水能够促进物质代谢，调节体温，并有润滑作用，是生命之源，不可忽视。
从这一项调查中可以看出：健康知识的完善有利于我们更好的把握健康，但只有%的人意识到健康知识的必要性和重要性，而只有%`的人愿意去认真学习这方面知识，大多数人只是被动地去涉猎而已。
但随着生活水平和知识层次的提高，
人们将对健康问题也越来越重视。
大学生如何规划营养与健康
合理膳食十个字，“一二三四五，红黄绿白黑。
”看似简单，实则大有来头。
做好了，营养与健康也就不在话下了。
“一”是每天喝一袋牛奶。
中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果：第一骨疼。
第二龟背；第三骨折。
每人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是要每天补足一袋牛奶，正好补齐了。
其实喝酸奶也行的，喝豆浆也可以。
“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
这六两到八两不是固定的，因人而异，个人的食量和需求量不同，具体而定。
调控主食可以调控体重，是最好的办法，最近科学家提出一句话减肥，这个最科学、最顺利的减肥法，叫做：“饭前喝汤，苗条健康”。
饭前喝汤，一喝汤神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢，自然达到减肥的效果。
“三”是三份高蛋白。
人不能光吃素，也不光吃肉。
蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好。
比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我准备吃一个苦瓜肉片，晚上吃二两鱼或二两豆腐，这一天三份至四份的蛋白不多也不少。
蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。
蛋白太少了也不得了，营养不良。
“四”即四句话，“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
”精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适；三、四、五顿是指每天吃的餐数；七八分饱，每餐吃七八分饱，可以降低肠胃的负荷，易于消化吸收，延年益寿。
“五”就是500克蔬菜和水果。
蔬菜、水果除含有丰富的碳水化合物、维生素和矿物质外还富含有各种有机酸、芳香物质和色素等成分，使它们具有良好的感官性状，对增进食欲、促进消化、丰富食品多样性具有重要意义。
此外，?预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。
至于“红黄绿白黑”——红”是一天一到两个西红柿，特别提醒男性一天一个西红柿，前列腺癌可减少45％。
“黄”就是红、黄色的蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，红黄的蔬菜含维生素A多。
“绿”就是茶，饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可以减少老化。
“白”是指燕麦粉、燕麦片。
燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三酯，还对治疗糖尿病，特别是燕麦粥通大便，减肥效果特别好。
“黑”是黑木耳。
黑木耳可以降低血黏度。
吃后，血液变稀释，人不容易得脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。
大学生的营养问题不容忽视,它是学生完成学业的物质基础。
不论是大学生本人,还是高校有关部门,都应该高度重视大学生饮食营养科学,并拿出切实可行的办法,从宏观上指导大学生饮食,普及科学大学生正处在青春发育时期，身体各个器官都在成熟，而却，大学生不仅从事艰苦的脑力劳动，还要参加各项文体活动。
丰富多彩的大学生活，使得大学生们每天消耗能量很大。
所以，必须重视大学生饮食质量，合理的安排好饮食，满足大学生对营养的需要。
如果饮食不当，营养供应不足，就会损害身体，影响学习。
普及营养学知识,调整大学生膳食结构。
通过各种有效途径大力宣传合理的、科学的营养学知识，加强对大学生营养卫生知识的教育，让大学生了解人体每日所需碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、水和膳食纤维七大营养素均衡摄入的重要性；食物要求多样化,以谷类为主；多吃优质蛋白和新鲜蔬菜水果；常吃奶类、豆类或其制品,经常适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；少吃糖、盐、糕点。
帮助学生树立膳食平衡的观念，了解各种营养素在人体内相互联系、彼此影响的关系，彻底纠正偏食的不良饮食习惯，树立营养摄入平衡为佳、膳食内容多样化的正确膳食思想。
三餐热量分配要科学合理，能量比约3: 4: 3,以保证食量与体力活动的平衡和保持适宜体重。
养成科学合理的饮食规律，做百毒不侵的健康青年。
时代赋予我们的使命要我们必须有健康的体魄，具备热血青年的朝气蓬勃，才能成为国家栋梁。
身体是革命的本钱，营养是身体的物质基础，因此具有良好的饮食规划和习惯，是当代大学生适应未来社会竞争的必要前提和基础。