减肥两个月计划
180斤瘦身计划怎么做有效
180斤瘦身计划怎么做有效减肥是一场持久战，需要持之以恒，所以短期之内就想达到减肥效果是不可能的，需要制定一个不长不短的瘦身计划。
以下是小编整理的180斤瘦身计划，仅供参考，欢迎阅读。
180斤瘦身计划第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。
要记住，欲速则不达。
在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。
第二个月：第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。
我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。
而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。
在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。
第三个月：第三个月主要是强力燃脂。
力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。
这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。
饮食减肥计划第一阶段(1-6周)攻略1：减少50%的碳水化合物。
减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。
例如体重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克(360-540克)，这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。
如果你每天进食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的减掉一半，只进食250克。
这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪。
攻略2：如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那么就简单的减去你日常中摄入碳水化合物的一半，例如，你平时一餐吃一个土豆的，那么减掉一半，吃半个，如此类推，都减去一半。
攻略3：增加蛋白质，这是最基本的原理，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质，假设你当前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，就要增加多40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增加到220-230克。
两个月瘦30斤的方法
两个月瘦30斤的方法
要在两个月内瘦30斤是一个相当大的挑战，这需要坚持和专注。
以下是一些有效的方法：
1. 改变饮食习惯：摄入低脂肪、低糖和高蛋白质的食物。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，限制碳水化合物和加工食品的摄入。
控制饮食的总量，保持合理的热量摄入。
2. 增加运动量：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行5次，每次30分钟以上。
同时进行力量训练，可以帮助增加肌肉质量和燃烧更多的脂肪。
3. 控制饮食时间：采用分段进食（intermittent fasting）的方法，限制进食的时间为8小时，剩余16小时进行断食，可以帮助促进脂肪燃烧。
4. 合理安排饮食时间和运动时间：在运动前后避免大量的进食，以促进脂肪燃烧。
选择合适的运动时间，如早晨空腹运动，或者在饭后等待一段时间再进行运动。
5. 注意饮食中的水分摄入：多喝水、茶和低糖饮料，减少糖分和饮料的摄入。
6. 每天保持规律的睡眠：睡眠充足有助于新陈代谢的正常运作，有利于减肥。
7. 建立健康的生活习惯：远离烟酒、过度的咖啡因和甜品，加强心理调节，减少压力。
重要的是，瘦身过程需要耐心和坚持。
如果您有任何身体上的不适，或者已经有任何健康问题，请向专业医生或者营养师寻求建议和指导。
30天减肥计划表
30天减肥计划表第一周：调整期13天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天散步30分钟，可根据自身情况逐步增加运动量。
47天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑40分钟，配合拉伸运动。
第二周：减重期814天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑50分钟，配合力量训练（如深蹲、俯卧撑等）。
第三周：巩固期1521天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练和瑜伽。
第四周：稳定期2230天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练、瑜伽和普拉提。
注意事项：1. 饮食方面，尽量减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果；3. 遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量；4. 减肥期间，如遇到身体不适，请及时调整计划，必要时寻求专业指导。
让我们一起加油，度过一个充满挑战和收获的30天减肥之旅！相信自己，一定能行！第五周：塑形期2228天：早餐：燕麦粥搭配一份水果，一杯低脂牛奶；中餐：鱼肉或鸡胸肉150克，搭配蒸蔬菜，少量全麦面包；晚餐：豆腐或豆腐制品100克，大量蔬菜沙拉（少油少盐）；加餐：坚果一小把，如杏仁或核桃；运动：增加肌肉塑形训练，如哑铃卧推、硬拉，每周34次，每次45分钟，另外保持每天30分钟有氧运动。
健身减肥训练计划表格_减肥计划表格两个月瘦20斤
健身减肥训练计划表格_减肥计划表格两个月瘦20斤20天减肥餐单执行计划表第一天早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
第二天晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
第三天晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
第四天早餐：脱脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份午餐：杂菜煨面1碗下午茶：粟米片小食少量晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第五天：早餐：麦片1碗午餐：吞拿鱼+菜、白饭1碗下午茶：无糖果汁1杯晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯水果(晚餐后2小时)1个第六天：早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗下午茶：饼干2片晚餐：洋葱猪扒(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第七天：早餐：粟米片1碗午餐：汉堡扒1块，杂菜少许下午茶：粟米片小食少量晚餐：鱼生2块，面线1碗，豆苗1碟水果(晚餐后2小时)1个第八天：早餐：麦皮1碗，高钙低糖豆奶1杯午餐：火鸡三文治1份，蔬菜沙律下午茶：低脂乳酪1杯晚餐：节瓜肉片(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第九至十一天早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
2024年个人减肥健身计划（三篇）
2024年个人减肥健身计划主要指导方针：维持低热量摄入、增加身体活动量、确保充足水分。
每日早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、无糖咖啡或茶。
星期一（午餐）：选择一份包含瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等的综合冷盘（以个人口味为准），搭配煮熟的番茄，无糖咖啡或茶。
（晚餐）：任选鱼类或贝类（以清蒸方式烹调），搭配综合沙拉、绿色蔬菜，外加一片烤面包，无糖葡萄柚或其它水果替代。
星期二（午餐）：水果沙拉，可自由搭配各种水果，无糖咖啡或茶。
（晚餐）：煮熟的瘦咸肉或火腿，搭配番茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜等，无糖咖啡或茶。
星期三（午餐）：以柠檬汁或醋调味的鲔鱼或其他鱼沙拉，搭配任选水果，无糖咖啡或茶。
（晚餐）：切片红烧羊肉，去除所有可见的脂肪和皮，搭配包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉，无糖咖啡或茶。
星期四（午餐）：两个煮熟的蛋，烹饪方式不限（但不可用油），搭配豆类或切片的番茄，一片烤面包，无糖咖啡或茶。
（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，去除所有可见的脂肪和皮，搭配充足的蔬菜，无糖咖啡或茶。
星期五（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包，无糖咖啡或茶。
（晚餐）：鱼或肉类，搭配综合沙拉和一片烤面包，无糖咖啡或茶。
星期六（午餐）：水果沙拉，无糖咖啡或茶。
（晚餐）：红烧鸡或火鸡，搭配番茄、胡萝卜、包心菜或水果，无糖咖啡或茶。
星期日（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉，搭配番茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，无糖咖啡或茶。
（晚餐）：清煮牛排，去除所有脂肪，搭配包心菜、黄瓜、芹菜、番茄，无糖咖啡或茶。
注解：1. 本计划建议执行两周，两周后恢复常规饮食，一般可减轻7-10公斤。
特别注意事项：一、避免食用酒精、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等高热量食物。
二、所有米食和蔬菜均应避免油炸烹饪。
三、三餐仅限计划内食物，禁止额外摄取。
四、咖啡不加糖。
五、不建议饮用牛奶。
六、蛋、鸡肉、鱼仅限煮、蒸、卤的烹饪方式。
七、可用茶或白开水替代咖啡。
八、每日鸡蛋摄入量最多三个（即早餐可减少至一个蛋）。
运动减肥计划表月瘦20斤
运动减肥计划表月瘦20斤运动减肥计划表--月瘦20斤减肥是一个需要持续努力和坚持的过程，只有通过合理的饮食控制和科学的运动方式，才能达到理想的减肥效果。
下面是一个月瘦20斤的运动减肥计划表，供您参考。
第一周：1. 每天跑步30分钟：选择适合个人身体状况的跑步速度和距离，每天坚持30分钟的跑步锻炼，能帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。
2. 游泳1小时：游泳是一项全身性的运动，能有效地锻炼各个部位的肌肉，促进新陈代谢，减少脂肪存储。
3. 仰卧起坐40个：仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的锻炼方法，每天坚持做40个，能增强腹部肌肉力量，紧实腹部线条。
第二周：1. 跳绳30分钟：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，每天跳绳30分钟能够燃烧体内储存的脂肪，锻炼心肺功能。
2. 有氧健身操1小时：有氧健身操是一种动感的全身舞蹈运动，每天坚持1小时的有氧健身操练习，能全面塑造身体线条，消耗脂肪。
3. 卷腹30个：卷腹是一种锻炼腹部肌肉的简单动作，每天坚持做30个卷腹，可以有效收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。
第三周：1. 长跑1小时：增加跑步时间，每天坚持长跑1小时，有助于加速身体脂肪的燃烧，提高耐力水平。
2. 游泳1小时：继续保持游泳运动，每天坚持游泳1小时，能锻炼全身肌肉，促进身体健康。
3. 平板支撑1分钟：平板支撑对腹肌有很好的锻炼效果，每天坚持1分钟的平板支撑动作，能有效打造结实的腹肌。
第四周：1. 山地骑行1小时：山地骑行是一项全身性的有氧运动，可以增强心肺功能，消耗大量脂肪。
每天坚持骑行1小时，对减肥非常有效。
2. 瑜伽练习1小时：瑜伽是一种平和而舒缓的运动，可以通过深层呼吸和柔和的伸展动作，消耗脂肪，增加肌肉力量。
3. 爬楼梯30分钟：爬楼梯是一种简单而方便的有氧运动，每天坚持30分钟的爬楼梯运动，能有效锻炼臀部和腿部肌肉，消耗脂肪。
以上是一个月瘦20斤的运动减肥计划表，运动前请进行适当的热身和舒展运动，运动后要做好拉伸放松。
最新-暑假2个月减肥30斤计划 精品
暑假2个月减肥30斤计划一、饮食减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。
1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
两个月减肥20斤计划
两个月减肥20斤计划工作目标1.健康饮食计划制定为了达到两个月减肥20斤的目标，首先需要制定一个科学合理的饮食计划。
这包括减少每日摄入的卡路里，确保足够的蛋白质摄入以维持肌肉质量，以及丰富的蔬菜和纤维素来保持饱腹感和营养均衡。
每天的食物选择要多样化，避免食物单调导致的营养不均衡问题。
此外，还需合理安排三餐时间，避免因过度饥饿而导致的暴饮暴食。
2.定期锻炼安排增加身体活动是减肥的关键。
计划每周至少进行四次有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每次运动时间不少于45分钟，以达到每周至少150分钟的中等强度运动。
此外，加入力量训练来提高肌肉量，提高新陈代谢率。
锻炼计划需根据个人体能和健康状况定制，逐渐增加强度和持续时间。
3.心理状态调整减肥过程中保持良好的心理状态同样重要。
计划通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力，因为压力会导致身体分泌更多的皮质醇，这是一种促进体重增加的激素。
此外，记录饮食和锻炼的日记，帮助自己保持目标和动力，及时调整减肥计划。
工作任务1.饮食计划执行严格按照制定的饮食计划执行，每天监测食物摄入量和营养成分。
使用手机应用或日记记录每餐的食物种类和分量，确保不违背减少卡路里摄入的原则。
定期回顾饮食记录，根据体重变化调整饮食计划。
2.锻炼计划实施按照既定的锻炼计划进行，使用健身应用或跟踪器来记录运动时间和强度。
确保每次锻炼后都有充分的拉伸和冷却，以减少受伤的风险。
每周自我评估一次锻炼效果，根据体重和身体感受调整锻炼计划。
3.心理状态维护每天安排一段时间进行心理放松活动，如冥想、深呼吸练习或瑜伽。
在减肥过程中遇到挫折时，与朋友或家人分享感受，寻求心理支持。
每月进行一次心理健康评估，必要时寻求专业心理咨询帮助。
请注意，以上内容仅为基于减肥目标的计划示例，实际执行时应考虑个人健康状况和体能水平。
在开始任何减肥计划之前，建议咨询医生或专业的营养师和健身教练。
任务措施1.监测体重和身体指标为了确保减肥目标的实现，需要定期监测体重和身体其他相关指标。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
竭诚为您提供优质文档/双击可除
减肥两个月计划
篇一：减肥计划日程表
减肥计划日程表
一、早上
早上准点起床出操，或个人选择运动项目。
喝水
运动完后回宿舍冲一杯蜂蜜水（冲蜂蜜水的水温不宜太热，否则就失去功效了），也不要调的太浓，大概300-500
毫升就好，或喝一杯淡盐水。
早饭
早上要吃好，一杯豆浆/一碗粥/一杯牛奶+一个鸡蛋+副食（不可是油炸）
二、午饭
午饭吃饱，1碗米饭+蔬菜+少许的肉（不能吃猪肉）。
下午如有饿的症状，可吃少许水果补充（西红柿&黄瓜最益）。
三、晚饭
晚饭少吃或不吃，餐厅开饭为准，少许稀饭+多吃青菜和蔬菜（不能吃肉）。
注：中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
四、晚上运动
晚饭后半个小时去运动，可慢跑，时间至少30分钟。
不喜欢跑步就快走，时间要1个小时（戴上耳机听听歌），或是其他健身项目。
五、睡觉
每天11点准时睡觉。
不要长时间玩手机看视频，容易得颈椎病肩周炎哦！建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。
饮食计划：
节食可减少体内能量的摄入。
饮食应以清淡为主。
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。
另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲（一定要抓住时机哦）。
备注：1、每天八杯水（清晨可用淡盐水漱口或喝少许），
在感觉有饥饿感的时候还可以充饥哦。
2、每天冥想10分钟（这很重要，建议想象自己在海边散步）
3、午餐和晚餐最好不要吃甜食
4、油炸东西每周只能吃一次
5、“晚饭30分钟”后散步30分钟（这是小肠吸收的时间）
6、每天3小时的运动（总之可以出汗就行，要多喝盐水）
7、如果有毅力最好戒烟戒酒。
篇二：史上最有效的减肥计划表
史上最有效的减肥计划表
减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。
工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！
第一部分：一周减肥食谱
解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。
为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。
周一早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果
中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周二早上：一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周三早上：一杯青汁+一个包子+一根香蕉
中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周四早上：一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉
中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周五早上：一杯青汁+一碗粥+一个苹果
中午：一杯青汁+一个苹果。
饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周六早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子
中午：饭前一杯青汁
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周日早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉
中午：饭前一杯青汁
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
以上食谱中所说的青汁是大麦若叶青汁。
因为青汁的热量非常低，每袋只有几卡路里。
并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素，微量元素，氨基酸等，对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。
众所周知，酸性体质是容易发胖和复胖的体质，而大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品，长期补充，可以改善酸性体质，利于身材的维持。
青汁网上都有卖，但是现在网上也出现了大量的假冒伪劣青汁产品，所以不建议大家再从网上购买大麦青汁，如果需要购买的话，我推荐大家联系养生顾问米歌老师购买。
米歌老师所销售的青汁是和香港著名影视明星何家劲（展昭）合作生产的，质量和效果都是可以得到保证的。
米歌老师V 信，mg12355
菜谱解答：
西红柿、黄瓜都能减肥，可以代替食谱中的苹果。
牛奶：必须是脱脂牛奶（超市有卖的）
建议喝小米粥，谷物中含有大量的微量元素，糖类少，有条件的话可以自己熬制，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议
减肥期间食用！
第二部分：日常辅助减肥活动
推荐减肥操减肥，每天半小时，坚持做，一个月轻松瘦掉10斤！
1、早上减小肚子，赘肉统统不见啦！
清晨要早起，起床喝一杯青汁
喝完青汁后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃
的蠕动，轻体清心。
2、中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！
上班的路上（如果时间允许的话）可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。
上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多mm忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的mm还是忽略这个步骤吧……
简单椅子操。
刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦
注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐
的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。
3、晚上减肥减全身，良好睡眠是关键！
轻松简单的运动是mm的最佳选择。
坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。
报个瑜伽班或舞蹈班吧，简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。
饭后散步半个小时以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。
因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪。
睡眠不足是瘦身的大敌，健康的入睡时间是
22:00~23:00，减肥期间一定尽量早睡。
第三部分：减肥注意事项
1、减肥食谱一定要坚持，可能第一天有新鲜感，mm们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。
第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！
2、早餐吃饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不饱一天都没有什么精神，而且中午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。