一套中餐一周减肥食谱
一套中餐一周减肥食谱
*导读：减肥食谱的做法是多种多样的，对于上班族的女性，很习惯用一种来计算自己的减肥成果，因此一周减肥食谱是相当的受欢迎。
在一周减肥食……
减肥食谱的做法是多种多样的，对于上班族的女性，很习惯用一种来计算自己的减肥成果，因此一周减肥食谱是相当的受欢迎。
在一周减肥食谱中，很多人用西餐减肥食谱，因为比较好搭配，做起来简单，然而对于有些人是吃不惯西餐的，因此今天小编为大家制定了一套中餐一周减肥食谱，食物遵循多样化清淡的原则。
美眉们不妨来看看。
周一中餐减肥食谱
早上：三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
中午：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜
晚上：小馄炖、凉拌海带丝
周二中餐减肥食谱
早上：麻酱卷1个、小米粥煮花生米1蝶
中午：米饭2两、蘑菇炒鸡肉、清炒西兰花
晚上：馒头1两、肉末冬瓜
周三中餐减肥食谱
早上：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦
中午：米饭1两、半烧带鱼、素炒三丝
晚上：素馅水饺15个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜
周四中餐减肥食谱
早上：小包子1两、豆腐脑250克
中午：二两米饭、红烧翅尖、香菇油菜
晚上：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉
周五中餐减肥食谱
早上：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
中午：米饭2两、黄瓜炒蛋
晚上：素面条
周六中餐减肥食谱
早上：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许
中午：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽
晚上：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒山药
周天中餐减肥食谱
早上：方面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升
中午：什锦炒饭、西红柿蛋汤
晚上：葱花卷1两、清炒木耳、尖椒土豆丝
美眉们在实行一周减肥食谱的时候一定要谨记期间不要多吃其它的食物，当然可以适当的喝水跟吃一些水果，一周下来减肥效果还是很明显的哦！。
减肥餐食谱一周七天一日三餐
减肥餐食谱一周七天一日三餐一、周一早餐•燕麦粥：将适量燕麦和水混合煮熟，加入少许蜂蜜调味。
•水果沙拉：切碎苹果、橙子、香蕉等水果，混合拌匀。
午餐•蒸鸡胸肉：用清水冲洗鸡胸肉，蒸熟后切片。
•蔬菜沙拉：将番茄、黄瓜、生菜等新鲜蔬菜切片，用橄榄油和柠檬汁拌匀。
晚餐•紫薯粥：将紫薯和大米混合煮熟，调入适量盐巴。
•煮蛋：将鸡蛋煮熟，拨去蛋壳切半。
二、周二早餐•麦片牛奶：将麦片和牛奶混合搅拌均匀。
•香蕉：一个成熟的香蕉。
午餐•烤三文鱼：将三文鱼切片放入烤箱烘烤。
•紫菜汤：将紫菜、豆腐放入清水中煮开。
晚餐•素炒杂菜：将西兰花、青椒、豆腐丝炒熟。
•糙米饭：用糙米煮成米饭。
三、周三早餐•煮鸡蛋：将鸡蛋放入开水中煮熟。
•水煮素包：将蔬菜包裹在面粉中煮熟。
午餐•红烧豆腐：将豆腐切块，用酱油、糖、盐等调料炒熟。
•蔬菜水果沙拉：将黄瓜、西红柿等蔬菜切片，搭配水果拌匀。
晚餐•清蒸鲈鱼：将鲈鱼用盐巴腌制后蒸熟。
•紫薯粥：同周一晚餐中的配方…….（后续省略，直至周日）七、周日早餐•燕麦饭团：将燕麦和水混合煮熟，包裹在海苔中食用。
•圣女果：一个新鲜的圣女果。
午餐•香煎鸡胸：将鸡胸肉用黑胡椒等调料煎至金黄。
•紫薯沙拉：将紫薯切成丁状，加入蔬菜拌匀。
晚餐•煮鸡蛋面：将鸡蛋煮熟切片，加入煮熟的面条中拌匀。
•紫薯蒸蛋糕：将紫薯和蛋混合搅拌后蒸熟。
以上为一周减肥餐食谱，合理搭配食物，控制摄入，有助于保持健康的饮食习惯，达到减肥的效果。
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥一直是许多人关注的话题，而水煮菜作为低热量、健康的食物成为了减肥饮食中的一大宠儿。
本文将介绍一周减肥食谱，通过食用水煮菜来帮助读者在一周内瘦掉10斤。
第一天
•早餐：水煮鸡蛋、水煮菜、全麦面包
•午餐：水煮鱼、蔬菜色拉
•晚餐：水煮鸡胸肉、清炒青菜
第二天
•早餐：燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡胸肉、凉拌黄瓜
•晚餐：水煮虾、炒青菜
第三天
•早餐：牛奶燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鱼、拌海带
•晚餐：水煮鸡腿肉、清炒豆芽
第四天
•早餐：土豆粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡白肉、凉拌胡萝卜丝
•晚餐：水煮紫菜、炒空心菜
第五天
•早餐：豆浆油条、水煮菜
•午餐：水煮牛肉、拌西红柿
•晚餐：水煮鱼片、清炒青椒
第六天
•早餐：玉米粥、水煮菜
•午餐：水煮猪排骨、凉拌苦瓜
•晚餐：水煮鸡翅、炒冬瓜
第七天
•早餐：糯米粥、水煮菜
•午餐：水煮羊肉、拌紫甘蓝
•晚餐：水煮火鸡肉、清炒茼蒿
通过七天的水煮菜减肥食谱，可以帮助你减掉10斤体重，同时保证营养的均衡摄入。
记得在饮食过程中，合理搭配食材和运动，通过科学的方法来减肥，健康瘦身。
愿每个追求健康的你都能拥有完美体态！
以上便是减肥食谱一周瘦10斤水煮菜的内容，希望能帮助到您。
一周七天减肥食谱
一周七天减肥食谱：第一天白菜瘦身汤早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤一周七天减肥食谱：第二天优格水果色拉早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤一周七天减肥食谱：第三天色拉全麦土司早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅一周七天减肥食谱：第四天高丽菜香菇汤早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤一周七天减肥食谱：第五天苜蓿芽色拉早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤一周七天减肥食谱：第六天白菜豆腐汤早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤一周七天减肥食谱：第七天西红柿蘑菇瘦身汤早餐：海鲜粥、番石榴中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。
还有，食谱中必须含有蛋白质。
全身快速去脂教你自制4款决明子减肥养生茶决明子有降脂、通便的作用，只要每天用10克左右的决明子泡水喝，可以抑制全身脂肪的合成，对体内的多余的脂肪也有很好的分解作用。
坚持服用决明子减肥养生茶可以起到全身去脂的效果，既不影响饮食和身体健康，还能达到减肥的目的。
下面我们一起来学习如何自制决明子减肥养生茶。
减肥养生茶一：决明子绿茶原料：决明子，绿茶各5g。
制法：将决明子用小火炒至香气溢出时取出，凉了之后，将炒好的决明子、绿茶同时放入杯中，加入沸水，浸泡3～5分钟后即可饮用。
一边饮用可一边加水，直到味淡为止。
功效：此茶清凉润喉，口感适宜，具有清热平肝、降脂降压、润肠通便，排清体内毒素的功效。
减肥食谱表
面汤1碗 咸菜 玉米1个
打篮球30分
减肥食谱表
星期三
豆浆 米粉1两 卤蛋1个
青菜 米饭半碗 虾肉1两
无糖酸奶2瓶 火龙果1个
羽毛球45分钟
减肥食谱表
星期四
星期五
星期六
星期日
牛奶 番茄1个 鸡蛋饼1个
鸡蛋1个 瘦肉粥
西红柿鸡蛋面
瘦肉肠粉 牛奶
米粉2两 叉烧2两 酸豆角
面2两 青菜 煎蛋1个
时间
星期一
餐前08：30 白开水300ML
早餐09：00
豆浆 肉包1个 苹果1个
餐前12：30 白开水300ML
中餐13：00
青菜 米饭半碗 鱼肉1两
餐前16：30 白开水300ML
晚餐17：00
水果沙拉 玉米粥
晚上21：00 白开水300ML
有氧运动
爬6楼楼梯3组 仰卧起坐60个
星期二
牛奶 番茄2个 鸡蛋1个
素饺子20个
凉拌面 柠檬水
西蓝花半斤 柠檬水
苹果2个 2个鹌鹑蛋
清粥 咸菜 鸡蛋1个
纯牛奶500ML 梨1个
跑步40分钟
跳绳30分钟
逛街
爬6楼楼梯4次 瑜伽40分钟
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱
•鱼柳：100克
•番茄蔬菜汤：适量
•粗粮馒头：1个周三Βιβλιοθήκη 早餐•杂粮粥：1碗
•豆浆：300毫升
•水果：1份
午餐
•鸡腿肉：150克
•磨菇炒饭：150克
•凉拌黄瓜丝：适量
晚餐
•紫菜包饭：1份
•鸡蛋羹：1份
•蔬菜水果沙拉：适量
周四
早餐
•燕麦饼：2片
•黄瓜苹果汁：300毫升
午餐
•红烧豆腐：150克
•素炒青菜：适量
午餐
•麻辣豆腐：150克
•素炒河粉：150克
•凉拌黄瓜：适量
晚餐
•冬瓜排骨汤：适量
•蒜蓉蒸虾：150克
•素炒豆角：适量
周日
早餐
•紫薯馒头：2个
•豆浆：300毫升
•水果：1份
午餐
•香煎三文鱼：150克
•茄子烧肉：150克
•木耳炒青菜：适量
晚餐
•炒饭：150克
•酸辣汤：适量
•蒜蓉粉丝：适量
以上为一周七天一日三餐的减脂餐食谱，每餐营养均衡，食材健康，适合减脂人群食用。愿你享受健康减脂之旅！
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱
周一
早餐
•燕麦片：50克
•牛奶：200毫升
•水果：1份
午餐
•鸡胸肉：100克
•青菜炒饭：150克
•清炒时蔬：适量
晚餐
•鳕鱼：150克
•地瓜蒸饭：100克
•蔬菜沙拉：适量
周二
早餐
•全麦面包：2片
•鸡蛋：2个
•番茄：1个
午餐
•瘦肉汤：适量
•素炒粗粮：150克
•生菜拌海带：适量
•素菜炒面：150克
一周食谱
一周减肥食谱分享
现在社会肥胖人群越来越多，有减肥需求的人也更多，想减肥无非做到两点，管住嘴，迈开腿，下面我们就从管住嘴开始，来分享一下一周减肥食谱。
周一：跑步+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份
周二：跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个
晚餐：稀饭+菜半份
周三：跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
周四：跑步+有氧训练+ 饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份
周五：跑步+有氧训练+ 饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：燕麦粥一碗
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个
晚餐：蔬菜汤
周六：跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
周日：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食建议游泳1～2小时
今日饮食：起床后1杯水
早餐：燕麦粥一碗
中餐：蔬菜粥(比例3:7) 下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤。
十种健康的中式减肥食谱
⼗种健康的中式减肥⾷谱减肥⾷谱⼀： 早餐⾖浆⼀碗、全麦⾯包两⽚、鸡蛋⼀个 中餐腐乳空⼼菜、⽪蛋拌⾖腐、醋烹绿⾖芽，⽶饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾⽶烧冬⽠、腐⽵拌黄⽠，红⾖粥⼀⼩碗 减肥⾷谱⼆： 早餐红⾖⼤⽶粥⼀碗，爽⼝⼩菜⼀碟（黄⽠、胡罗⼘、芹菜加上煮五⾹花⽣⽶），桂圆或⼤枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，⽊⽿拌芹菜，清炒油麦菜，⽶饭半碗 晚餐菠菜猪⾎⾖腐汤，炒⼟⾖丝，凉拌⽩菜⼼ 减肥⾷谱三： 早餐酱⾖腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，⽶饭半碗 晚餐凉拌青笋，⿇婆⾖腐，酸辣藕⽚，⼩⽶粥⼀碗 减肥⾷谱四： 早餐南⽠枸杞⼤⽶粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐红烧⽜⾁，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐冬⽠排⾻汤，胡萝⼘青椒⼟⾖丝、凉拌茄泥 减肥⾷谱五： 早餐⼀个蒸糯⽟⽶，1个荷包蛋，⼀杯⽜奶 中餐西红柿⽜⾁⾯(⾯只吃⼀半)，凉拌海带胡萝⼘丝 晚餐⾖苗鱼丸汤，素炒丝⽠，烤⽢薯1块 减肥⾷谱六： 早餐⽜奶⼀杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐⾖⽪炒青椒，黄⽠拌鸡丝，⾹菇炒油菜 晚餐蒜泥拌酱⽜⾁，辣椒炒苦⽠，青菜⾁丝粉丝汤 减肥⾷谱七： 早餐红枣⽟⽶糊糊⼀碗，素包⼦⼀个 中餐素焖扁⾖，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗⽶饭 晚餐⿇辣烫，包括⾖腐、蘑菇、青菜、海带、鸡⾁丸等⼀⼤碗 减肥⾷谱⼋： 早餐⽜奶燕麦粥⼀碗，⾁松1勺，桂圆5个 中餐熏鱼1块，凉拌⾖芽胡萝⼘海带丝1盘，红⾖沙⼩汤圆1碗，⼤枣5个 晚餐咸蛋1个，凤⽖1盘，凉拌绿菜花，紫⽶粥1碗 减肥⾷谱九： 早餐⿊芝⿇红⾖粥⼀碗，茶蛋⼀个，凉拌萝⼘丝⼩菜 中餐清炖胡萝⼘⽩萝⼘⽺⾁1碗，⾹菜拌⾖腐丝1⼩盘，馒头半个 晚餐红枣枸杞乌鸡汤⾯1⼤碗(内含⼏块鸡⾁，50克挂⾯，青菜1把，蘑菇数朵) 减肥⾷谱⼗： 早餐绿⾖粥1碗，⾖腐脑1碗，鸡蛋1只 中餐⼤丰收(多种⽣蔬菜蘸酱)1盘，糯⽶藕半盘，炒⼟⾖丝半盘，萝⼘炖⽜腩1碗 晚餐⽩灼基围虾半盘，三鲜⽇本⾖腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍⼩馒头1个或⽟⽶⼩饼1个 健康提⽰：在荤⾷的选材上，注意选⽤低脂肪的鸡⾁、⽜⾁、鱼类和海鲜类。
减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱
减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱周一早餐•蛋白质餐盒：煮鸡蛋2个、火腿片2片、生菜若干、全麦面包1片•绿茶1杯午餐•煎鳕鱼：鳕鱼一块、蒜末适量、盐适量、黑胡椒粉适量•蒸西兰花：西兰花适量、蒜末适量、盐适量•番茄沙拉：番茄一个、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量晚餐•紫薯土豆泥：紫薯一小块、土豆一个、无糖酸奶适量•醋溜白菜：白菜适量、陈醋适量周二早餐•手撕猪肉卷饼：薄饼一个、猪肉丝适量、生菜叶适量•柠檬水1杯午餐•清汤鱼片粥：鱼片适量、大米适量、胡萝卜丝适量、青菜适量•凉拌黄瓜：黄瓜一个、蒜末适量、盐适量晚餐•蒜蓉苦瓜炒肉：苦瓜适量、瘦肉丝适量、蒜末适量、盐适量•红烧茄子：茄子一个、生抽适量、糖适量、料酒适量周三早餐•水煮鸡胸肉沙拉：水煮鸡胸肉适量、生菜适量、番茄适量•红枣茶1杯午餐•椒盐鸡柳：鸡柳适量、椒盐适量•蒜蓉蚕豆：蚕豆适量、蒜末适量、盐适量晚餐•白灼虾仁：虾仁适量、蒜末适量、盐适量•炒包菜：包菜适量、胡萝卜丝适量、盐适量周四早餐•小米粥：小米适量、水适量•炒鸡蛋：鸡蛋适量、洋葱适量、盐适量午餐•香菇炒鸡片：鸡片适量、香菇适量、蒜末适量•凉拌藕片：藕片适量、辣椒适量、盐适量晚餐•清蒸鲈鱼：鲈鱼一条、蒜末适量、生姜适量、料酒适量•烧麦菜：麦菜适量、蒜末适量、盐适量周五早餐•黑糯米粥：黑糯米适量、水适量•柚子1个午餐•青椒炒瘦肉：瘦肉适量、青椒适量、蒜末适量•油焖大虾：大虾适量、葱姜适量、盐适量晚餐•土豆烧牛腩：牛腩适量、土豆适量、盐适量•炒芹菜丝：芹菜适量、盐适量周六早餐•燕麦酸奶杯：燕麦适量、无糖酸奶适量•苹果1个午餐•糖醋里脊：猪里脊适量、葱姜蒜适量、白醋适量、糖适量•醋溜白菜花：白菜花适量、陈醋适量晚餐•鱼香茄子：茄子一个、瘦肉末适量、豆瓣酱适量•剁椒鱼头：鱼头适量、剁椒适量周日早餐•紫菜蛋花汤：鸡蛋一个、紫菜适量、盐适量•葡萄干适量午餐•酸菜鱼汤：鱼片适量、酸菜适量、豆腐适量、葱姜蒜适量•凉拌青瓜：青瓜适量、蒜末适量、盐适量晚餐•糖醋排骨：排骨适量、葱姜蒜适量、番茄酱适量、糖适量•清炒菠菜：菠菜适量、盐适量这份减脂餐食谱提供了一周七天的一日三餐菜谱，旨在帮助您在健康的饮食安排下有效控制体重、保持身体健康。
减肥餐食谱一周瘦十斤
减肥餐食谱一周瘦十斤《减肥餐食谱一周瘦十斤》
第一天：
早餐：燕麦片配低脂牛奶
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
晚餐：蒸鲈鱼配绿叶蔬菜
第二天：
早餐：全麦土司配鸡蛋和番茄
午餐：蒸鸡蛋羹配青菜
晚餐：瘦肉粥
第三天：
早餐：水煮蛋和豆浆
午餐：鲈鱼糊配蔬菜沙拉
晚餐：炒鸡胸肉和蔬菜
第四天：
早餐：蔬菜水果沙拉
午餐：煎三文鱼配绿叶蔬菜
晚餐：瘦肉粥
第五天：
早餐：燕麦片配水果和低脂酸奶
午餐：蒸鸡胸肉和蔬菜
晚餐：水煮肉片配青菜
第六天：
早餐：全麦土司配煎蛋和新鲜蔬菜
午餐：烤鸡胸肉配凉拌黄瓜
晚餐：鱼香茄子和瘦肉粥
第七天：
早餐：水煮鸡胸肉配豆浆
午餐：蒸三文鱼和蔬菜
晚餐：瘦肉粥和青菜水果沙拉
以上为一周的减肥餐食谱，搭配合理的运动和饮食控制，可以在一周内瘦下十斤体重。
记住饮食要多样化，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品和高热量食物。
同时，每餐摄入的热量也要适中，保证身体的正常运转。
加油，一定能成功减肥！。
健康减肥菜谱大全
健康减肥菜谱大全健康减肥菜谱大全1：兔肉健脾汤【配料】兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。
【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。
【功效】健脾益气。
2：蒜泥菠菜【配料】菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。
【做法】1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。
2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。
3、将焯好的`菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。
【功效】清热解暑，生津除烦。
3：清拌苦瓜【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。
【做法】1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。
2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。
【功效】清心火，去烦燥。
4：小葱拌豆腐【配料】豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。
[做法]1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。
2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。
【功效】清烦热，养脾胃。
5：凉拌莴笋【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。
将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
【功效】利五脏，通经脉。
6：荷叶茯苓粥【配料】荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
【做法】先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。