糖尿病如何增肌
糖尿病病人的运动疗法
糖尿病病人的运动疗法运动疗法是治疗糖尿病的一个重要的方法。
胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷(包括两者的相互作用)是2型糖尿病发病机制的两个基本环节和特征，并与动脉粥样硬化性心脏病、高血压、血脂异常、内脏型肥胖等有关。
2型糖尿病患者胰岛素功能的逐渐丧失与其自然病程有关。
有研究指出，从血糖升高至出现临床症状的时间平均可长达7年，在此期间，对糖尿病的初级预防很重要，特别是早期的运动治疗有利于胰腺功能的改善。
运动疗法的重要性运动可增加胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗。
运动锻炼增加肌肉组织对胰岛素的敏感性的作用可以通过以下几方面来达到[1]：①增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高胰岛素与受体的结合力。
②增加肌细胞内GLUT-4含量，研究表明，有规律的中等强度的有氧运动可增加2型糖尿病患者及糖尿病大鼠肌细胞内GLUT-4基因转录，促使其由细胞内膜向细胞膜转移，增加膜上GLUT-4的含量，从而提高肌细胞对葡萄糖的转运和利用。
③提高肌细胞内糖原合成酶和氧化代谢酶的活性，使肌糖原的贮存能力和氧化代谢能力增强。
运动疗法能明显降低2型糖尿病患者的血糖和肥胖者的体重指数，改善血脂代谢，降低胰岛素抵抗，恢复胰岛素敏感性，运动使糖负荷刺激下的第2、3小时的胰岛素高峰水平有所降低，2型糖尿病特有的胰岛素分泌曲线向正常曲线的偏移[2]。
运动促进肌肉摄葡萄糖而降低血糖，促进骨骼肌细胞血液中葡萄糖的直接摄取和利用，提高了胰岛素转运血糖的活性。
运动有利于糖尿病慢性并发症的控制，体育锻炼可促进肌肉更多的利用脂肪酸，降低血脂和血液黏稠度，改善心肺功能，使最大摄氧量增加，并增加血管弹性，这些均有利于预防心脑血管疾病、高血压、糖尿病肾病等慢性并发症的发生。
另外，运动给病人带来自信心和生活的乐趣，有益于病人的身心健康。
同时，运动还可以调节人体的神经系统、内分泌系统和免疫系统，提高机体的抗病能力，使严重威胁糖尿病患者的感染性疾病降到最低限度。
运动疗法的作用是单纯依靠饮食及药物治疗所不能代替的，并有利于纠正二者的不足。
增肌训练计划方案
增肌训练计划方案一、目标设定与评估在制定任何增肌计划之前，首先需要明确你的目标。
你的目标可能是增加总体肌肉量，提高特定部位的肌肉质量，或者改善身体比例。
同时，你也需要评估自己的当前状况，包括你的体重、体脂率、肌肉量以及你的健康状况和运动经验。
二、饮食营养计划增肌的关键在于摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。
你需要制定一个合理的饮食计划，确保每天摄入足够的热量和营养素，以支持肌肉的生长和恢复。
此外，保持充足的水分摄入也非常重要。
三、训练频率与时长训练频率和时长取决于你的目标、健康状况和时间安排。
一般来说，每周进行3-6次训练，每次训练持续60-90分钟是比较合适的。
同时，确保你有足够的休息时间，避免过度训练。
四、动作选择与组合选择合适的训练动作是非常重要的。
你应该选择那些能够刺激到目标肌肉的动作，并根据你的目标和健康状况来组合这些动作。
例如，如果你的目标是增加胸部肌肉，那么卧推、飞鸟和俯卧撑等动作都是非常好的选择。
五、重量与组数设定重量和组数的设定取决于你的目标、健康状况和训练经验。
一般来说，为了增肌，你需要使用能够让你进行8-12次的重量。
随着你的力量增长，你可以逐渐增加重量。
此外，每次训练的组数也应该根据你的目标和健康状况来设定。
六、恢复与休息安排恢复和休息是增肌过程中非常重要的一部分。
你需要确保你有足够的时间来让肌肉恢复和生长。
同时，你也可以考虑使用一些恢复工具，如按摩、热疗或冷疗等。
七、监控与调整策略在增肌过程中，你需要定期监控你的进展，并根据需要进行调整。
你可以通过拍照、测量身体尺寸或使用生物电阻抗分析法等方式来监控你的肌肉量和体脂率。
如果你发现你的进展不如预期，你可能需要调整你的饮食计划、训练计划或恢复策略。
八、心理准备与激励增肌是一个需要耐心和毅力的过程。
你可能会遇到挫折和困难，但你需要保持积极的心态，相信自己能够达到目标。
你可以通过设定短期目标、记录训练日志、分享你的进展或寻找一个训练伙伴等方式来激励自己。
中老年糖尿病患者的饮食健康教育
首先 ， 运动前应到医院做详 细的检查 ， 经 医生 允许后 方 可在 医生 的指 导下 ［ ４ ］ 唐红梅 ， 施榕．Ⅱ型糖尿病 的运 动方法［ Ｊ ］ ．上海 预防 医学杂 志， ２ ０ ０ ４ ， １ ６ （
２ ） ：５ ６ —５ ９ ．Fra bibliotek 碳水化合物后进行运动 。运动频率 因人而异 ， 要求持 之以恒。有资 料表 明终 止
宜， 如果能坚持 １ 次／ ｄ最为理想 。
６注意事项 进行运 动。
报， ２ ０ ０ ８ ， ２ ７ （ ４ ）： ５ ９— ６ １ ．
运动 ３天 ， 已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失 ， 故运动频 率以 ３ ～５ ｄ ／ 周为 ［ ２ ］ 吴 明方． ２型糖尿病 的运 动处方 ［ Ｊ ］ ． 现代康复 ， ２ ０ ０ １ ， ５ （ ８ ） ． ［ ３ ］ 常翠青．Ⅱ型糖 尿病 患者 的个体 化运 动处方 ［ Ｊ ］ ．中国 医学科学 院 学报，
糖尿病引起的并发症严重 危害 身体健康 。 由于体 内的胰 岛紊分 泌绝对 或 健康教育的内容 ： 相对不足 ， 或因把靶细胞对胰岛素的敏感性 减低或无反应 等原 因， 引起 葡萄糖 、 １ ． 糖尿病饮食控制的重要性 ： 饮食控 制是治疗糖 尿病 的” 五驾 马车 ” 之一 ， 不论 是哪一类糖 尿病 ， 病情 是轻是重 ， 有无 并 脂肪 、 蛋白质以及水 、 电解 质酸碱平 衡等代 谢紊乱 性疾 病。随着 人们 生活方 式 也是所有糖尿病患者的基础治疗 ， 生活水平 的改变和我 国老龄化人 口的增 多 ， 糖 尿病 已经 威胁到越来 越多 的老年 发症 ， 是否应用药 物治疗 ， 都应坚持饮食治疗。 人， 使他们的生活 以及 生命 质量都 受 到了很 大 的影 响。中 老年人 糖 尿病 的发 ２ ． 良好 的饮食习惯培养的方法 ： 生、 发展及并发症的出现与饮食 密切相 关 ， 而一些 中老年 人因对 疾病 认知 能力 １ ） 合理膳食 。 均衡营养 ： 教会 患者根据 自已的身 高 、 体熏、 活动量 计算每 日 差， 记忆力下降等原因 ， 对 饮食控制 模糊不 清 ， 存 在不 少误 区 ， 使 疾病 长期得 不 的摄人量 ， 每天进食适量 的谷类 、 肉类 、 蔬菜 、 豆类 、 蛋 及奶类食物 。并不是 吃的 到有效控制 。 越少越好 ， 而是要营养全面平衡 ， 不挑 食 、 不偏食 、 任何 一种食 物都不 能满 足人 中老年人 常见的不 良饮食倾 向及误区 ： 体每 日 所需 的营养素 。 ２ ） 主食粗细搭配 ， 食物 多样化 ： 每 日饮 食 中粗 、 细粮 各 占一 半， 合 理调 配饮 １ ． 控 制主食 ： 主食尽量不吃 ， 副食不节制 ， 以较多 的动物蛋 白和脂肪取 代主 食， 结果造成机体 的碳水化合物供热能 不足 ， 蛋 白质脂肪 在代谢 中分 解不 完全 ， 食 中三大 营养素 的比例 ， 碳水化合 物 占总热量的 ５ ０ ％一 ６ ０ ％， 蛋 白质 占总热量 易诱发 酮症和酮症酸中毒。 的ｌ ２ ％一 ２ ０ ％， 脂肪 占总热量 的２ ０ ％一 ３ ０ ％。 ２ ． 饥饿疗 法 ： 认为饮食控制越少越好 ， 使机 体处于饥饿 状态 ， 结果易 发生低 ３ ） 定时定盘 ： 一 日三餐 ， 要定 时定量 ， 可达 到预防 低血糖及 吏餐后 高血 糖。 血糖 及诱 发酮症和酮症酸中毒。 早餐一定要 吃， 若不吃早餐 ， 易发生 中餐前低 血糖 ， 而且 午餐容 易多 吃， 出现午 ３ ． 不吃早餐 ： 致使机体在 十几个小 时不 能得 到能菌 补充 ， 会使体 内血糖波 动 餐后 高血糖 。 过 大。 ４ ） 清淡少油 ， 低脂 低胆固醇 ： 食用油 过多 ， 增加 心血管并发 症的危 险 ， 尽量 不吃油炸食物 ， 限制高糖高胆固醇食物。 ４ ． 控制正餐食墩 ： 控制 正餐食最 ， 增加零食 ， 尤其 是一些含糖 量高 的糕点水 不用 动物油， 果等， 使血糖升 高。 ５ ） 适量蛋 白质 ： 蛋白质摄入量不可过多 ， 以免增加 肾脏的负担 。 ５ ． 禁食甜食 ： 除甜食 不吃外， 其他食物不控 制 ， 这 是很多糖 尿病患 者血糖 控 ６ ） 多吃新鲜蔬菜 ： 蔬菜是维生 素 、 矿物质 、 纤维 紊的主要 来源 ， 可减缓 餐后 制不 良最普遍的原 因。 血糖吸收的速度 ， 每天应吃 ４ ０ ０～ ５ ０ ０ ｇ ， 特别是深绿色蔬菜 。 ６ ． 禁食水果 ： ～切水果 都不吃。 ７ ） 水果限量食用 ： 水果 中含 有很多微 量元素 ， 但也 有碳水 化合物 ， 如： 果糖 ７ ． 重视药物治疗 ， 轻视饮食控制。认为反正 口服降糖药 ， 控不控制饮 食无所 及葡萄糖 ， 易使血糖升高 ， 血糖控制不好时 ， 尽量不吃水果 。 谓， 使斑糖 长期处于高水平。 ８ ） 清淡少盐 ． 限饮酒 ： 盐 可诱发 高血压 ， 加 速 和加重 糖尿病 心 血管病 的发 ８ ． 轻信偏方 ： 长期大最进食某一种食物 ， 而偏离 了平衡膳食 的轨道 ， 导致 病 展 ， 盐还能增加 淀粉酶 的活性 ， 促进淀粉的消化 和促进小肠 吸收游离葡 萄糖 ， 使 情恶化 。 血糖上升。因此应尽量减少吃盐 ， 减少
糖尿病饮食与运动指导
糖尿病饮食与运动指导糖尿病是一种慢性病，严重影响患者的生活质量和健康状况。
饮食和运动在控制糖尿病方面起着重要的作用。
本文将为大家详细介绍糖尿病饮食与运动的指导原则和方法。
一、饮食指导1. 控制总能量摄入：糖尿病患者应适当控制总能量摄入，以维持适宜的体重。
过度肥胖与糖尿病之间存在密切关系，减轻体重可以有效改善糖尿病。
2. 合理配置碳水化合物：糖尿病患者要特别关注碳水化合物的摄入，因为碳水化合物直接影响血糖水平。
应选择低GI值（糖类食物对血糖影响的指标）的食物，如全谷类、蔬菜和豆类等。
同时，分餐和控制餐后血糖，有助于稳定血糖水平。
3. 控制脂肪摄入：高脂肪摄入会增加肥胖和胰岛素抵抗的风险，进一步加重糖尿病。
应控制食用饱和脂肪和反式脂肪酸，适量增加不饱和脂肪的摄入，如鱼类、坚果和橄榄油。
4. 优先选择低脂肪高蛋白食物：糖尿病患者应选择低脂肪高蛋白食物，如鱼肉、禽肉和豆类。
这些食物有助于提供足够的营养，同时减少脂肪的摄入。
5. 控制钠盐摄入：高钠盐摄入容易导致高血压，而高血压与糖尿病并发症风险的增加密切相关。
糖尿病患者应尽量限制盐的摄入，选择低钠盐的食品，如新鲜蔬菜和低钠盐替代品。
6. 合理饮水：糖尿病患者需要注意充足的饮水量，以维持水分和电解质的平衡。
建议每天饮用约2000-3000毫升的水，可以选择纯净水、淡盐水和低糖无糖饮料。
7. 控制饮酒：饮酒会增加低血糖和高血脂的风险，糖尿病患者应尽量避免或限制饮酒。
如必须饮酒，要适度，并在饮酒期间监测血糖水平。
二、运动指导1. 有氧运动：糖尿病患者应进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车等。
有氧运动可以提高机体的胰岛素敏感性，降低血糖水平。
2. 肌力训练：肌力训练可以增强肌肉的吸糖能力，改善胰岛素敏感性。
糖尿病患者可以通过举重、伸展、俯卧撑等活动来进行肌力训练。
3. 运动时间和强度：糖尿病患者每周应至少进行150分钟的有氧运动，强度中等或高强度。
可以分为每天30分钟的运动、每周3次的每次50分钟运动等方式进行。
案例库
营养配餐案例库一、瘦弱者增肌案例基础状况了解：刘先生今年24岁，某公司职员。
身高178，体重56公斤，由于工作原因经常早上不吃早点，每天几乎没有任何运动。
下班回家后就每天泡在网上，并经常上网到深夜。
他想通过器械改变自己的身材，使身体强壮，却不知从何下手。
二、李恒，男，36岁，某国企中层领导，身高178cm，体重88kg为此人配餐。
三、一型糖尿病患者，女，60岁，农民。
因"反复口干、多尿、多饮40年，左眼视物模糊3个月"入院。
患者20年前诊断为"1型糖尿病"，病后注射普通胰岛素治疗，每日用量不详。
近3年规律注射胰岛素治疗（三餐前半小时注射常规优泌林16 IU、16 IU、12 IU，睡前半小时注射中效优泌林10 IU）。
自称平时不吃甜食，很少监测血糖。
3个月前患者出现左眼视物模糊，当时曾指测1次空腹血糖10 mmol/L，未有特殊诊治。
3个月来视物模糊无明显缓解，已绝经8年四、某男大学生(年龄20岁,身高175cm,体重68kg)的一日食谱如实习表2-1所示。
实习表2-1 某男大学生的一日食谱根据上述食谱，评价该男大学生此日各种营养素的摄入在质和量上能否符合生理需要？五、一个五岁孩子，其身高103厘米，体重28公斤。
试分析阐述：(1)用粗略评价方法估算，该儿童的身高体重是否正常?(2)根据该儿童的发育现状，你有哪些教育建议?六、案例：某园中班发生一例甲型肝炎病人，该园立即采取了以下措施：(1)将病儿进行隔离，时间为30天。
(2)对病儿使用过的玩具、食具进行消毒。
(3)对该中班儿童进行医学观察。
请分析以下问题：(1)该园采取的措施哪些是恰当的?哪些不够明确?(2)还应采取哪些措施?七、男，48岁，身高170厘米，体重75公斤，临床诊断为原发性高血压。
(1)该患者的理想体重？根据体质指数判断其是否肥胖？(2)营养治疗原则是什么?（3）针对其原发性高血压的情况，请提出食物选择指导方案。
糖尿病人运动处方的内容
糖尿病人运动处方的内容
糖尿病人运动处方的内容包括以下几个方面：
1. 运动类型：建议选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量，并有助于控制血糖水平。
2. 运动频率：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如每天快走30分钟，或每周至少3天进行高强度有氧运动，
如慢跑。
3. 运动强度：根据个人体力状况和医生建议，选择适当的运动强度。
一般来说，适度的有氧运动可以保持心率在目标范围内，但仍能进行谈话。
4. 运动时间：建议将运动分散在一周各天，避免长时间久坐。
最好每天均匀分散运动时间，以保持血糖水平的稳定。
5. 监测血糖：糖尿病人在运动前、中、后应该监测血糖水平，以便及时调整饮食或药物剂量。
6. 饮食控制：结合运动，控制饮食是糖尿病管理的重要内容。
建议糖尿病人在运动前后调整饮食，以确保摄入足够的能量和营养。
7. 医生指导：糖尿病人进行运动前应咨询医生或专业医师的建议，以制定适合自己状况的运动处方和安全措施。
糖尿病人运动处方的具体内容需要根据个体的状况和医生的指导进行定制，以确保安全和有效性。
因此，糖尿病人在进行运动前应咨询专业医师的建议，并按照医嘱进行运动。
祖传秘方帮您恢复糖病前的活力
祖传秘方帮您恢复糖病前的活力祖传秘方帮您恢复糖尿病前的活力糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，严重影响了患者的生活质量和健康状态。
许多人为了寻找恢复糖尿病前的活力和健康的秘诀，尝试了各种方法，但效果并不理想。
然而，祖传秘方却被证明是一种有效的治疗方法，能够帮助患者恢复糖尿病前的活力。
本文将为您介绍这些祖传秘方，并分享如何正确使用它们来改善糖尿病的症状。
1. 食疗秘方食疗一直被认为是治疗糖尿病的重要方法之一。
根据祖传秘方，以下食物被认为具有显著的疗效：首先是苦瓜，含有丰富的维生素C和纤维，具有降低血糖的作用。
可以将苦瓜切片或煮汤食用。
其次是芦荟，芦荟能够降低血糖和胆固醇，并且有益于胃肠道的健康。
您可以选择饮用芦荟汁或将其加入到您的日常膳食中。
此外，红薯也被广泛认为是一种有益于糖尿病患者的食物。
它富含膳食纤维和维生素C，不仅有助于控制血糖，而且有助于改善胃肠道功能。
2. 中草药秘方中草药自古以来就被用于治疗各种疾病，并在历史上被证明对糖尿病具有疗效。
以下是一些祖传秘方中常用的中草药：首先是苦瓜叶，苦瓜叶被认为具有调节血糖的作用。
可以将苦瓜叶用开水冲泡，每天饮用一到两杯。
其次是山楂，山楂含有丰富的维生素C和纤维，有助于降低血糖和胆固醇水平。
可以将山楂煮水饮用，或者将其加入到您的日常饮食中。
此外，黄芪也是一种常用的中草药，具有调节免疫系统和改善血液循环的作用。
可以将黄芪制成药膳或煮汤食用。
3. 运动秘方适当的运动不仅可以帮助控制血糖，还有助于改善身体的代谢功能。
祖传秘方提供了一些建议来恢复糖尿病前的活力：首先是散步，每天步行30分钟以上可以帮助控制血糖，并提高身体的代谢能力。
其次是瑜伽，瑜伽可以帮助舒缓身体的压力，促进血液循环，并提高身体的代谢能力。
另外，跳绳、游泳和有氧运动也是有效的运动方式，可以选择适合自己的运动方式，并逐渐增加运动的时间和强度。
4. 心理调节秘方糖尿病患者在长期治疗过程中容易出现心理压力和抑郁情绪，需要进行心理调节。
糖尿病运动方案
糖尿病运动方案糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，主要特征是血糖水平的持续升高。
在治疗糖尿病的过程中，合理安排运动方案是非常重要的一环。
适当的运动可以帮助控制血糖水平，改善糖尿病患者的身体状况和生活质量。
为了帮助糖尿病患者更好地进行运动，下面将介绍一些适合糖尿病患者的运动方案。
一、健步走健步走是一种简单而有效的运动方式，适合大部分糖尿病患者。
它不需要额外的设备，只需要一双舒适的鞋子即可进行。
每天步行30分钟到1小时，或者根据个体情况酌情增减时间。
健步走可以提高身体的代谢水平，促进糖尿病患者体内胰岛素的利用，使血糖得到更好地控制。
二、有氧运动有氧运动是指低强度、长时间持续运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
这类运动可以增强心肺功能，提高糖尿病患者的心血管耐力，并有助于降低血糖。
患者可以选择自己比较喜欢并且适合自己的有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
三、力量训练力量训练是指通过肌肉有规律地收缩和放松来增加肌肉力量和耐力的一种运动方式。
糖尿病患者可以使用哑铃、弹力带等辅助器材进行力量训练。
适当的力量训练可以提高胰岛素的敏感性，帮助身体更好地利用血糖。
建议每周进行2-3次力量训练，每次选择8-10个不同的动作，每个动作进行8-12次。
四、瑜伽瑜伽是一种注重呼吸控制和体位调整的运动方式。
糖尿病患者可以通过瑜伽来改善身体的灵活性、平衡性和心理状态。
瑜伽还可以帮助糖尿病患者放松身心，减轻压力，缓解症状。
每周进行2-3次瑜伽练习，每次持续30-60分钟。
五、伸展运动伸展运动是指通过拉伸肌肉，增加关节活动度和柔韧性的一种运动方式。
糖尿病患者可以进行一些简单的伸展运动，如颈部、肩部、胸部、腰部、臀部和下肢等部位的伸展。
适当的伸展运动可以减轻糖尿病患者的疲劳感，改善运动后的恢复情况。
建议每天进行5-10分钟的伸展运动。
六、注意事项在进行运动前，糖尿病患者应该注意以下几点：1.就医咨询：在开始运动前，糖尿病患者应该先得到医生的指导和建议，了解自己的身体状况和运动能力，确定适合自己的运动方案。
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糖尿病如何增肌
文章目录*一、糖尿病如何增肌1. 糖尿病如何增肌2. 糖尿病患者厌食怎么办3. 糖尿病的心理指导治疗*二、糖尿病人吃鱼的好处*三、糖尿病的饮食原则
糖尿病如何增肌
1、糖尿病如何增肌应尽早使用胰岛素治疗糖尿病。
胰岛素注射治疗在降低高血糖的同时还可以纠正代谢紊乱、促进合成代谢,有助于恢复体重。
研究表明,合理使用胰岛素的结果之一就是使体重增加。
2、糖尿病患者厌食怎么办喝中药:太子参、炒白术、紫丹参、炒谷芽、炒麦芽各15克,法半夏、枳实各10克、广木香8~12克,青皮、白芍各6克左右,檀香、甘草各3克,水煎40分钟,每天1剂,分2次服用。
平时吃升糖指数低的蔬菜如黄瓜,西红柿,青菜,芹菜等,水
果如柚子,猕猴桃,摄入的蛋白要选择优质蛋白如瘦肉、鱼类等。
主食最好选择粗粮,但都的注意量。
3、糖尿病的心理指导治疗和周围的糖尿病病人多交流,分享经验。
应该吃什么,不应该吃什么,怎样吃才健康美味,多和朋友交流一下,也可以和周围的医生朋友多交流一下,这样,就可以每
天既可以享受美食,又不会影响健康了。
如果您的父母患有糖尿病,作为儿女的我们,应该多关心和
照顾老人,多顺着他的胃口,这样,心情好了,自然身体也就好了。
糖尿病人吃鱼的好处1、鱼肉具有益智、健脑等作用现代科学研究表明,人的大脑50%以上的物质是由不饱和脂肪酸构成,而鱼肉脂肪绝大多数是不饱和脂肪酸,可为人的大脑
的新陈代谢提供充足的营养。
尤其是鱼肉含有一种独特的不饱和脂肪酸DHA(二十二碳六烯酸),对人的大脑细胞特别是神经传导有重要作用,所以幼年多吃鱼有助于智力发育。
2、有助降低血液粘稠度
鱼肉中虽然含有脂肪,但它不同于其它肉类或是油炸食品中的脂肪。
鱼肉中的主要营养成分EPA,是人体自身不能合成但又不可缺少的重要营养素,它具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量,促进体内饱和脂肪酸代谢。
从而起到降低血液粘稠度,增进血液循环,提高组织供氧而
消除疲劳。
同时EPA会防止脂肪在血管壁的沉积,起到预防脑血栓、脑溢血、高血压等心血管疾病的作用。
3、防癌症
近年来科学家发现,大量摄取不饱和脂肪酸似乎可以减少某些常见癌症发生的危险性。
对乳腺癌和结肠癌的预防效果比较明
显,对前列腺癌似乎也有预防效果。
糖尿病的饮食原则1、吃干不吃稀
糖尿病患者应尽量吃“干”的,比如:馒头、米饭、饼。
而不要吃面糊糊、粥/泡饭、面片汤、面条等。
有些糖尿病患者会不吃白米粥,而吃杂粮粥,其实粥类食物
都应该少吃,这是因为越稀的饮食,经过烹饪的时间越长,食物越软越烂,也意味着糖尿病患者越好消化,升糖越快。
2、吃硬不吃软
同样是干的,我们更推荐“硬一点”而不是“软一点”.这也是因为越软的食物越容易消化,对糖尿病患者来说,升糖也越容
易升高。
3、吃绿不吃红
很多的糖尿病患者面对众多的食物都不能确定哪个是该吃的,哪个是不该吃的。
一般,绿色的蔬菜大多是含有叶绿素的植物,可以多多食用,而红色的蔬菜含糖相对较高,不宜食用。
比如说,吃同样重量的黄瓜和西红柿,西红柿可以明显升糖,黄瓜就不会
明显升糖。
所以,糖尿病患者在不能确定的情况下,吃“绿色”蔬菜一般会比较保险。