瑜伽论文
瑜伽课心得体会(论文资料)
瑜伽课心得体会经过一学期的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目，使我的心态变得平和，也有利于自己的健康。
老师对我们进行了理论的教育，让我对瑜伽有了一个更完整的认识。
“瑜伽”这个词来自印度梵语，其含义为“一致”“结合”或“和谐”。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、感情和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
老师还介绍关于瑜伽的饮食。
可以在练习前1小时左右，可进食少量的流质食物或饮料，练习时，可以喝一点清水帮助排出体内毒素。
瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。
冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当我专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念。
打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。
瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。
随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己非常舒服，同时也是一种展现身体美的过程。
有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。
通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。
一呼一吸之间生命就这样交替进行着，在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。
现在学了瑜伽，平时在寝室睡前或学习累了会自己做些动作和调整呼吸，自我放松且让自己获得一种内心的宁静；瑜伽课也让自己的睡眠质量更加高，我相信，我会坚持练习，我喜欢那份宁静。
最后，我希望老师在以后的课上可以多放一点音乐。
瑜伽论文0210
瑜伽，生命里的一道光1. 题引当我出生的那一刻，我的人生出现了第一道光，它一路指引我来到这个世界，使我获得健康的生命。
当我蹒跚学会走步，春天可以奔走在广阔的田野，天真烂漫，那时晴好的宇宙向我送来第二道光，从此我浅识什么是生命，什么是活着。
当我28岁这一年，也就是2017年。
这一年我决定开始静心习练瑜伽，不再把他只是当做工作之余健体减脂的一个工具；那一刻，我的生命里投来第三道光，它是我的智慧之源，灵性之光。
我对此笃定且欣慰，将瑜伽的修炼变成如同空气和呼气一样自然时，我仿佛有了新的契机去收获更有意义和质量的生命。
2. 瑜伽之初“遇”对于我来说，接触瑜伽不是“偶然”，最初吸引我的是我眼中别的习练瑜伽之人的精神气，那种气定神闲和满足自信是我可见而不可及的。
第一次接触瑜伽，是2014年的秋天，也是在静兰（莲花街馆）。
虽然那时候的我对瑜伽房、会员朋友以及所有基础的瑜伽体式都极其陌生，甚至紧张，但从一节课的调息到最后的休息术结束时，我仿佛脱离了我自己的身体，任由身体在白天嘈杂、紧张的工作环境中逗留，而我的内心则随着老师的口令进入了原始森林、登上了高峦、躺进了溪涧；我变得这么自由，轻松和坦然。
一节瑜伽课的时间，使我在一呼一吸间放下了那个欲望和焦虑重生的“我”；使我在接连变化的体式中认识了那个还有很多缺陷和弱点的“我”；它也使我恍然大悟，世界之伟大和奇妙；而我，可以不优秀，也可以有很多不足，但是我不应该再麻木将就下去，应该去积极认识、分析和解决所有弊病。
就这样，在第一次切身体验瑜伽之后，我便发自内心地、真真切切地喜欢它，需要它。
静兰瑜伽在4年前，在我生活中出现困难时候，给了我智慧的光明和启蒙；4年后也就是我生命中“三十而立”的阶段，给了我遵循内心的勇气，重新回到静兰，开启教培学习与探索之旅。
3. 瑜伽之初“见”瑜伽是印度思想的六大基本体系之一，这些思想被统称为“见”，这也是我标题名称的灵感来处。
瑜伽不是舞蹈、不是喜剧，在瑜伽里面我们不需要为了表演给谁看，或者是表演给自己看。
瑜伽课论文
瑜伽一、收获与不足很高兴可以选到这门课程，其实在我初中的时候就接触过一些瑜伽，学习过冥想跟一些简单的瑜伽动作。
而且就在大一的第二个学期，我进一步的再课堂上接触过瑜伽。
我一直觉得瑜伽是非常的优雅的一项运动，动作很漂亮，还可以修身养性，所以有机会会去自己找一些瑜伽的视频跟书籍来自己学习。
这个学期，我认识到最重要的是，每一项运动，不管是田径还是像瑜伽一样的运动，准备活动是必不可少的，同时要保护自己避免受伤。
二、教师教学的优缺点我们知道，瑜伽的呼吸法不止腹式呼吸一种，还有胸式呼吸，完全呼吸。
瑜伽的呼吸法目的是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
所以呼吸的方法很重要。
班上的同学有些接触过瑜伽有些没有，所以老师很细心的在第一堂课上教所有的同学瑜伽呼吸法。
在学会呼吸方法的基础上，老师按照功效为我们上课，有专门一堂课讲瘦腰的，或者美化腿部曲线的，这些对女孩子都有很大的帮助，另外还有美白的等等其他我以前不知道的瑜伽，收益匪浅。
还为我们上过一堂缓解压力的讨论课，效果很棒，我们学到很多方法。
当然在有限的课上学习的内容有很多，上课强度较大，有些吃力。
三、建议我希望老师可以多一些其他的教学内容，比如如何在做瑜伽的时候要注意哪些等，也可以教我们一些优雅的举止，这个跟瑜伽一样的，我觉得在进入社会之前，我们有必要使自己变得优雅，行为举止等也是很有必要的。
我觉得老师可以试试让学生在课下自己学习一些动作，然后再课堂上做展示，交给同学，而不是只是示范，那样只是一小部分的同学能学到。
这样的话也可以促进我们学生的自主学习能力。
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+ 外国语学院法语092班08号李彤+（周三下午第一节课）瑜伽学习心得大一第一学年的体育课，我选择了瑜伽。
所有的锻炼对人体都是有益的而我之所以选择瑜伽，一是因为其动作舒缓不剧烈，比较适合我，二是我喜欢瑜伽对心性的修炼，叫人释放压力，缓解精神疲劳。
所以我不但体育课选择了瑜伽，唯一参加的社团也是瑜伽。
事实证明，我的选择是正确的瑜伽起源于印度，是古代印度哲学弥曼差（mimama）等六大派中的一派，瑜伽是梵文词，意思是自我和原始动因的结合或一致。
从广义讲，瑜伽是哲学；从狭义讲，瑜伽是一种精神和肉体的结合运动。
对我来说，瑜伽就是生理上的动态运动以及心灵上的练习。
这一年的学习我的收获是巨大的，具体有以下几个方面：1.、保持身材。
这一点有点肤浅，但不可否认，现在很多女生修习瑜伽都有这点考虑。
这一年的瑜伽学习，确实让我感觉到自己身体的变化。
原先一直有点驼背，而且身形总是显得有点缩缩，在修习瑜伽的过程中，我能感觉到自己的肩一点点的打开，背也挺直了。
而且有一种身体拔高了的感觉。
2、促进身体健康。
瑜伽的修行促使我们身体与精神均衡，通过回到我们身体的本身——我们的第一个工具，学着运用它，使它达到最大限度的和谐，通过不懈的练习，我们净化和加强身体的每一个细胞，是我们在面对日常的伤害时，能释放它的潜能，避免绝望和死亡。
瑜伽就是通过慢慢的一点一定的伸展身体，在身体每一处关节、每一寸肌肤得到放松的过程中，让自己的心灵也得到彻底的放松。
而且瑜伽将锻炼与休息合二为一，练完后大脑清晰，体内是一种很舒服自然、协调、心情愉悦，豁达的感觉，这是其他运动很难达到的。
瑜伽的腹式呼吸让我的呼吸更加得平稳、深长。
我觉得这种呼吸的训练也影响到了我的跑步。
跑步时呼吸很重要，气短的是绝对跑不好的，而瑜伽的练习给了我很有力的呼吸，在跑步过程中不至于气喘。
此外，瑜伽也有改善血液循环，美容养颜，延年益寿的功效。
3、平和安宁的心境，愉悦的心情。
记得一开始修习瑜伽时许老师就说过，瑜伽不是强迫你做到什么程度，只要达到自己的极限然后保持就可以了。
大学体育课论文瑜伽
大学体育课论文瑜伽公司内部档案编码：[OPPTR-OPPT28-OPPTL98-OPPNN08]编号：** 姓名：*** 上课时间：周五3、4节课老师姓名:*** 成绩：运动使我健康、美丽、自信------练习瑜伽的感受瑜伽一词来自于印度，有着和谐的含义，的确，每次练完瑜伽后，身体都会感觉十分舒展，就像身体的每个部位都不同以往地和谐了，这种舒适的感觉让我喜欢上了瑜伽，也非常荣幸能够接触瑜伽的学习。
我们平时的学习和生活总是缺少运动，又总是保持着同一种面对电脑或是坐在课堂上面对老师的姿势，所以时间一长经常会觉得很累，特别是脊椎和颈部。
因为年轻，我们可能没有感到严重，但是隐藏的危机迟早会爆发出来，到时候就后悔莫及了。
练习瑜伽时，会把身体交替地缩放，做到自己身体收缩的极致，再完全释放自己，同样做到身体的极致，这样的一缩一放，让身体感到了久违的舒展，如果是每天做一下瑜伽，更是会保持身体脊椎、颈椎，以及五脏六腑、新陈代谢的正常运行等。
可见，虽然瑜伽是一种安静的运动，但它作用范围之内广、作用效果之好却是众所周知的，尤其是活跃在各种女性生活中。
瑜伽采用各种不同的姿势有效舒展身体，燃烧脂肪，增强身体柔韧性，改善颈椎和脊椎的问题，调整正确的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲线的同时，加强肌体各器官的功能，增强控制力，柔韧和协调能力，促进血液循环，使皮肤红润有光泽，使身体个部位协调发展。
在瑜伽的课堂上，老师也教了我们一些减肥瘦身、修身塑形的瑜伽动作，通过一个学期的练习，我们也发现这些简单的小动作在一定程度上是非常有用的！这样身体力行所证实的效果更让我们迷上瑜伽，也让我们充满了对瑜伽和我们自主练习瑜伽的信心。
对瑜伽稍微有些了解的人都知道，瑜伽的静心冥想是非常重要的。
每节课前，老师也会让我们静坐一段时间，刚开始的时候并不明白为什么有这样的需要，经过老师的解说、一个学期来对瑜伽的体验和感悟，以及出于兴趣对瑜伽所做的了解，我知道了，瑜伽的静心冥想可以促进人体神经和内分泌系统功能正常化，纠正精神的不安和感情的紊乱，促使心神平静，从而彻底缓解与消除现代人因生活节奏过快而带来的紧张，压力与疲倦，确保心态平和健康。
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瑜伽心得外语系11级英语三班何瑛子学号 11403307指导老师魏志英熟话说身体是革命的本钱，练好的身体素质是提高生活质量的必须要素。
由于安静地性格，我选择了瑜伽，我喜欢那种静谧，那种来自心灵最原始的静。
在学习瑜伽的过程中，通过对身体的弯、伸、扭、推、挤的练习和对肌肉和内脏器官的按摩，强健我们的身体内的脏器。
让我们体会到它是一种循序渐进、优雅、安全的有氧运动。
即可以帮助我们雕塑形体，缓解疾患，改变我们生活上诸多的不良习惯。
在精神上让我们放松自己的神经，疏缓紧张的情绪，达到心灵内在和身体外在的和谐与统一。
瑜伽的体位练习是在身体的极限边缘温和地伸展，不强迫，不勉强，做到个人极限边缘就好，用心体会，感受自己身体在运动过程中的感觉。
它不需要太大的地方，不容易出现偏差，任何人群都可以进行瑜伽的练习。
瑜伽在人群中的广泛的适应性使它成为很多体育爱好者的选择。
那瑜伽有哪些好处呢？据我目前的体会，我认为有以下几点：1、可以美体、养身，矫正由于日常劳累或不良体态造成的脊柱病，脊柱变形，改善不良体态，增强自信心，伸展我们的肌肉。
2、它可以为我们减压养心，提高我们集中精神能力，疏缓紧张，减轻压力，消除心理障碍，使内心恢复平和安详，使人心得到健康。
3、可以调理养颜，通过弯、伸、扭、推、挤各种体式对我们内脏器官起到一个自我按摩的作用，强化心理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加好。
一开始接触瑜伽时，练习是总是很难静下心，动作也很难做到位。
但因为上课理念的不同，老师注重的是快乐体育、快乐瑜伽，所以即便没有做得很完美，但是在瑜伽课上也获得了不一样的快乐。
瑜伽很锻炼人的心境，如佛家所说的意境一般：不是风动，已不是竹动，而是忍者行动。
生活在快节奏的当代社会，不骄不躁很是重要，瑜伽课刚好可以锻炼认得心性。
瑜伽传递的是让我们用心感受，用心体会心灵瑜伽给我们带来的一种健康生活方式，生活理念，在快乐中享受快乐，在痛苦中感受美好。
瑜伽是外在美的塑造师，亦是内在美的塑造师。
瑜伽论文
瑜伽瑜伽起源于印度，流行于世界。
瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。
在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。
瑜珈在印度有着渊远的历史。
在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。
在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。
瑜伽是东方最古老的强身术之一。
它产生于公元前，是人类智慧的结晶。
瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。
瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。
五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。
在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。
几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。
瑜伽的函义为"结合"，"平衡"，"统一"，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它"，瑜珈是让我们去身体力行的运动。
考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。
瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。
瑜伽毕业论文
瑜伽毕业论文瑜伽毕业论文瑜伽，源自印度的一种历史悠久的身心修炼方法，已经逐渐流行起来。
它除了能够锻炼身体，还可以改善身心健康，提高人的内心修养。
本文将从瑜伽的起源、分类、养生作用等方面进行分析，以探讨瑜伽的意义和价值。
瑜伽起源于印度约5千年前的古老文明，最早通过阿斯塔涅加子流派的文献记载。
瑜伽的字根yuj意味着统一、合一，旨在通过调整姿势、呼吸方法和冥想等练习，使身体、思维和灵魂达到完美的平衡和和谐。
在印度文化中，瑜伽是一种精神与肉体的和谐统一的修行方法，追求解决人们因为身体和心理等问题产生的痛苦病症。
瑜伽可以分为哈达瑜伽、拉达瑜伽、炽热瑜伽等多个流派。
不同的流派具有不同的特点和目标，但是总的来说，瑜伽的核心就是通过各种体位(asana)、动作(free flow)、绿豆粉等练习，让身体在平衡中变得柔软和灵活。
同时，通过传统呼吸法(pranayama)和冥想等修炼，让思维和心灵得到宁静和集中，以此达到身心统一和内外和谐的境地。
除了这些理论基础，瑜伽还有着丰富的养生作用。
首先，瑜伽可以增强肌肉力量和柔韧性，提高身体的机能和抵抗力。
其次，瑜伽可以促进血液循环，改善内脏功能，有益于排毒和养颜。
第三，瑜伽可以减轻应激和焦虑，调整情绪，提高身心的平衡能力。
此外，瑜伽还可以改善睡眠质量，增强免疫力，减少患病风险等等。
总的来说，瑜伽在今天的世界中，不仅仅是一种身心修炼的经典方法，而且还成为时尚健康生活的一部分。
越来越多的人开始关注自身的身心健康，注重通过瑜伽来保持身心平衡和和谐。
瑜伽的普及，不仅对个人有着积极的影响，而且对社会的和谐和健康也起到了一定的推动作用。
综上所述，瑜伽作为一种修炼身心的方法，不仅仅满足于锻炼身体的需要，更注重于调整思维和情绪，提高内心修养和和谐。
通过瑜伽的练习，可以改善身体的健康状况，提高身心的平衡能力，增强人的内在力量。
因此，瑜伽的意义和价值不容忽视，值得更多人去了解和尝试。
瑜伽的普及将会促进社会的和谐稳定和健康发展。
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公共艺术课程论文题目：《瑜伽鉴赏》课程名称：舞蹈、瑜伽鉴赏上课时间：2013—2014 学年一学期学生姓名：赵延河学号：************院系：化学与环境工程学院专业年级：11级工艺任课教师：苏晨职称: 讲师二〇一三年十二月二日摘要：可以把精神和肉体结合到最完美状态的，并以此作为最终目的,便是瑜伽。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
它的姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
关键字：瑜伽健身健康精神信仰正文：一、瑜伽起源瑜伽起源于印度，流行于世界。
瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。
在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。
瑜珈在印度有着渊远的历史。
在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。
在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。
瑜伽是东方最古老的强身术之一。
它产生于公元前，是人类智慧的结晶。
瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。
瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。
五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。
在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。
几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。
二、近现代瑜伽的发展瑜伽文化的发展,主要表现在从“民族”走向“世界”。
近现代瑜伽的文化变革与西方理性主义和实用主义的影响是分不开的。
瑜伽走向世界不是依靠使其成为印度文化主流的哲学理念和宗教信仰,而是依靠与人们的健康观和审美观的结合,依靠其来满足当代人强身健体的需求、塑造形体的需求,缓解心理压力的需求等一些大众的、具有实用主义的基本需求来实现的。
健康需求和审美需求是具有共性的,不论哪个民族、哪种文化背景的人都会有基本需求。
尤其在当今社会,人类的生活方式发生了很大变化。
在物质财富日益丰富的同时,身体活动少,心理压力大,营养过剩,导致人们的健康情况日益恶化。
为了改变这种现状,人们的观念开始由单纯追求物质享受向重视生活质量的全面提高转变。
在这种形势下,健康需求、对于美的追求开始逐渐成为人们生活的主流需求。
这些需求使瑜伽能够找到更加广泛的受众,从而为瑜伽在近现代的发展提供了广阔的空间。
当然,瑜伽之所以能与这种价值取向相契合还必须有一个重要前提,那就是近现代瑜伽的价值选择是建立在科学认知的基础之上的。
经科学研究证实:瑜伽的行法实践对人的身心健康,对塑身、减肥、美容、养颜、治疗疾病的确具有一定的功效。
这些科学实践的有力佐证,使得瑜伽在传播过程中很容易得到人们的普遍价值认可。
瑜伽对身心健康的价值、对美容美体的价值已得到科学检验,属于知识领域的精神文化,具有文化共性,这就使瑜伽突破了不同民族难以逾越的意识领域的壁垒,实现了在世界范围内得到广泛的传播。
三、现代瑜伽的健身价值分析3.1 促进心理平衡,追求身心和谐随着现代社会竞争的日趋激烈和生活节奏的明显加快,人们心理上长期处于过度紧张的状态(包括空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等),极易导致神经功能失调,进而诱发精神上的疾病。
其结果是个人的思想、行为、仪态、举止以及对问题的看法等,都可能失去控制,出现各种反常的情绪和行为。
从而影响了学习、工作、生活与和谐。
如何制止和改变因精神原因所导致的各种疾病,以及用科学的方法保持和控制人们的正常心智,让精神始终保持在一种健康状态,就成为当今医学、心理学和社会学共同关心且迫切需要解决的一个重要问题。
对于人的身心和谐与心理平衡问题,瑜伽有着自己独特的理念。
按照伽吡罗的观点,人所面临的所有问题都可以从瑜伽的专门知识中获得答案。
这个专门知识包括“自性德”,即中德、下德、上德三德的奥秘,也包括对自性德所有物质的认识。
对自性德物质的认识又要与了解自我各种感觉、运动、精神、智能等各个器官的构成、机能及其相互关系。
瑜伽认为,如果一个人对这些有了相当的认识,他也就获得了战胜痛苦的能力,从而能始终保持精神的平衡,在日常生活中常能获得欢乐、幸福和安逸。
3.2 独特的健身、塑形、美容效果一般来说,康体运动总给人以动感十足的感觉,但瑜伽则与健美操、形体操等动感十足的健体方式不同,它是以其独有的静感来达到自己的健身、塑形和美容效果。
当今世界的瑜伽,已经超越了传统的苦心修行的境界,许多练习过瑜伽的人都能不同程度地体会到,通过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习,可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的独特效果。
认真考察瑜伽的练习形式,我们发现许多瑜伽姿势能够塑造强健和柔软的身体,从而达到全面增进身体健康的目的。
瑜伽练习可以让紧张的肌肉放松下来,舒展肌肉线条;可以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经、减缓疲劳的功效。
也就是说瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,保持优雅的身形,轻盈灵动的姿态,从而塑造自然、美丽、年轻的身体。
实践证明,有针对性地进行瑜伽练习,对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果,因此现代人们又根据其不同功效把瑜伽分为美颈瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纤体和美容瑜伽等。
3.3以独特的方式怯病强身,调节体内环境正确辨别导致疾病的各种因素并利用恰当的技术去消除或减少这些因素的影响,是瑜伽所关注的另一项最基本的内容。
国外医学研究发现,经常进行瑜伽锻炼,能有效保护和增强心肺功能。
特别是瑜伽有意识的呼吸练习能降低血压、减缓心率,对于控制高血压、防治心血管系统疾病具有良好效果。
研究还发现,瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益,是一种非常适合现代健身观念的练习手段。
如:瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作,可以按摩内脏器官,对消化非常有益;有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎、腰肌劳损等疾病;瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式,能通过对人体有关穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的人体细胞送去新鲜血液,使其快速恢复功能。
四、练习瑜伽的一些建议1.什么人不适合练瑜伽？高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。
因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
2.不要盲从瑜伽热发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。
但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。
一位瑜伽专家说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。
他们往往做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。
韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。
”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
3.练瑜伽不能急于求成但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。
瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。
一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。
4.练瑜伽之前的重要贴心提示(1）、对练习者的饮食没有特别规定。
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
(2）、暖身很重要。
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
(3）、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
(4）、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
(5)、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
(6)、宜在安宁、通风良好的房间内练习。
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
五、瑜伽对身体健康的益处1、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
这主要归功于倒立。
我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。
假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。
每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。
这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。
这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。
也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。
这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。
年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。
如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。
瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。
它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。
每天的生活也会变得更有创意。
六、结语接受瑜伽教育不仅能使人以新的境界回归“ 本我”, 而且还能使人感悟“自我”,领悟“超我”。
从古到今,瑜伽都特别强调发展人际情谊,促进和谐,而且要求彻底冲破种族、年龄、性别、宗教和信念等的限制,追求人类的博爱、和平等。
这种基本理念使瑜伽自始至终坚持非常明确的实际的练习目标,即使人们从一切精神怨恨以及与之关联的各种精神、心理和生理疾病中解脱出来,达到一种最佳的“超脱”与和谐状态,由此构成瑜伽的独特审美价值。