女子篮球队训练计划
初中女篮训练计划
2013年武陵源二中初中女篮训练计划训练日期：2013年9月初—2013年10月中旬目的任务：为了备战十月份举行的两年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情况分析：初中女队现今训练情况不太理想。
主要的原因有（1）把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来由于新增加几位新队员技术不够成熟。
所以，今年需要加强训练辅导。
（2）身体素质较差，在场上不能表现出硬朗姿态。
所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
（3）心理素质不稳定，害怕比赛的失败。
（4）学生懒惰思想比较严重，怕吃苦。
（5）训练过程不认真，对比赛重视度还不够，队风需要加强改进。
（6）部分队员思想上海有点抗拒，害怕耽误学习。
根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的少年宫活动物色到的队员吸入队伍中来。
3、在初二通过同学间的了解选出球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
城南小学 篮球 训练计划 记录
城南小学篮球训练计划记录城南小学女子篮球队课时训练计划教练闫宝林学年第 1 次练习训练题目参训人员原地球性练习（一）王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡一、准备活动：慢跑三圈二、动员讲解球性的作用三、训练内容：主要活动内容 1、单手上举球连接单手直臂旋转球 2、左手练习 3、双手持球体前屈练习 4、双手持球体侧屈练习 5、左右伸展运动 6、单手持球转体扩胸练习 7、单手直臂向下抠球练习 8、单手左右侧绕环练习四、整理放松：自主合作五、没有达到目标的同学加练备注1城南小学女子篮球队课时训练计划教练闫宝林学年第 2 次练习训练题目参训人员原地球性练习（二）王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡一、准备活动：抱球慢跑三圈二、动员讲解球性的作用三、训练内容： 1、双手持球双足跳练习主要活动内容 2、双手持球原地转髋练习 3、双手持球原地转身练习 4、双手持球左右跨步练习 5、三环绕球练习、 6、胯下换手抓球练习 7、胯下前后反弹抓球练习 8、胯下8字绕球练习 9、单手直臂翻转球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注2城南小学女子篮球队课时训练计划教练闫宝林学年第 3 次练习训练题目参训人员行进间球性练习（一）王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解球性的作用三、训练内容：主要活动内容 1、慢跑双手拨球练习 2、慢跑双手抛接高球练习 3、慢跑双手击掌抛接高球练习 4、慢跑双手前后抛接球练习 5、走动单手左右抛接球练习 6、走动单手向下抠球练习 7、慢跑转体一圈抛接球练习 8、走动前踢腿绕球练习四、整理放松：自主合作五、没有达到目标的同学加练备注3城南小学女子篮球队课时训练计划教练闫宝林学年第 4 次练习训练题目参训人员行进间球性练习（二）王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解球性的作用及要求三、训练内容：主要活动内容 1、胯下内8字绕球练习 2、胯下外8字绕球练习 3、左右顺步胯下内8字绕球练习 4、左右交叉步胯下内8字绕球练习 5、胯下8字拨地滚球练习 6、走动接高抛反弹球练习 7、双人换位抛接球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注4城南小学女子篮球队课时训练计划教练闫宝林学年第 5 次练习训练题目参训人员脚步移动跑动练习（一）王佩、肖茜、袁静、文园、唐璇、何佳玲、谭凝爱、张蝶、李琳、齐一蔓、何兴月、张怡一、准备活动：球性练习二、动员讲解移动的作用及要求三、训练内容：主要活动内容 1、脚步移动的基本姿势 2、8字放松跑练习 3、变速跑练习 4、变相跑练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注5。
小学女子篮球训练管理制度
小学女子篮球训练管理制度第一章总则为了规范小学女子篮球训练，提高球员们的训练水平，促进学生体质健康和团队合作意识的培养，特制定本训练管理制度。
第二章训练组织1.训练时间每周安排3-4次训练，每次训练时间不得少于1.5小时。
2.训练内容（1）基本功训练：包括运球、传球、投篮、站位等基本动作的练习。
（2）战术训练：根据比赛的情况，进行防守和进攻战术的训练。
（3）体能训练：包括耐力、力量和速度等方面的锻炼。
3.训练地点在学校体育馆或者专门的篮球场地进行训练。
第三章教练员要求1.教练员应具备专业的篮球训练知识和丰富的实践经验。
2.教练员应严格遵守学校的规章制度，不得有不良行为和言论。
3.教练员应具有较高的师德和职业操守，以身作则，模范教育学生。
第四章球员要求1.球员应积极参加训练并按时到场。
2.球员要刻苦训练，提高自身的技术水平和身体素质。
3.球员要听从教练的指挥，服从训练安排，保持良好的训练纪律。
4.球员要树立团队意识，培养合作精神，服从集体安排。
第五章训练管理1.训练计划教练员应根据学生的实际情况和学校的课程安排，合理制定训练计划，并在每周初向学校体育老师报备。
2.训练纪律教练员应严格要求球员遵守训练纪律，不得有逃课、迟到、早退等行为，对于违纪行为要有相应的处理措施。
3.伤病处理教练员应及时关注球员的身体状况，如发现有伤病情况应立即通知家长并配合学校体育老师进行处理。
4.安全保障在训练过程中，应加强安全防范意识，及时排除训练场地的安全隐患，确保球员的安全。
第六章赛事管理1.比赛准备教练员应根据比赛时间和对手的实力，合理安排训练内容和强度，进行有针对性的训练。
2.比赛纪律比赛时，球员应严格遵守比赛规则和裁判的指挥，不得有违反比赛纪律的行为。
3.比赛成绩无论胜负，教练员都要对球员进行认真总结，找出问题，改进训练方法，不断提高球队整体水平。
第七章训练考核1.教练员应不定期对球员进行技术及体能的考核，及时掌握球员的训练情况。
女子篮球队训练计划
女子篮球队训练计划1.引言本训练计划旨在提高女子篮球队员的技术水平和竞技能力，以达到更好的比赛表现。
该计划将包括技术训练、体能训练和战术训练等方面。
2.技术训练2.1 突破与投篮进行针对突破和投篮的基本动作训练，包括正手突破、反手突破和各种投篮动作。
模拟比赛场景进行针对性的技术练，提高队员们在实际比赛中的应对能力。
2.2 传球与接球进行传球和接球的基本功训练，包括准确度、速度和反应能力的提高。
组织小组对抗，通过实战演练加强队员们的传球和接球技巧。
2.3 防守与盯人进行个人防守技术的训练，包括站位、急停、变向和拦截等。
开展团队对抗，提高队员们的防守意识和团队配合能力。
3.体能训练3.1 耐力训练进行有氧运动，如长跑和游泳，提高队员们的耐力水平。
定期进行短时间高强度的间歇训练，提高队员们的爆发力和持久力。
3.2 力量训练制定针对篮球运动的力量训练计划，包括提高下肢力量和核心肌群的训练。
进行定期测试，评估队员们的力量水平，并根据结果进行调整。
4.战术训练4.1 进攻战术研究并熟练掌握不同的进攻战术，包括快攻、半场进攻和固定战术。
进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的配合和执行能力。
4.2 防守战术研究并熟练掌握不同的防守战术，包括全场盯人防守和区域防守。
进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的防守技巧和配合能力。
5.训练安排每周进行5次训练，包括3次技术训练和2次体能训练。
技术训练和体能训练交替进行，确保全面提高队员们的技术和体能水平。
每次训练持续1.5小时，包括热身、训练和放松。
6.结束语通过该训练计划的执行，女子篮球队员将能够提高自身的技术水平、体能素质和战术配合能力，为比赛取得更好的成绩打下坚实的基础。
同时，队员们也应该在训练之外保持积极的心态和良好的生活习惯，以全面提升自身的综合素质。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划篮球作为一项全身运动，无论男女都能从中获得很多的益处。
而女子篮球运动在近年来也逐渐受到关注和重视，越来越多的女性选择加入篮球队，并积极参与其中。
为了帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
训练目标：1. 提高基本功：包括运球、传球、投篮等技术动作的准确性和稳定性。
2. 增强体能素质：包括力量、速度、耐力和灵敏度的提升。
3. 增加篮球战术意识：加强球队协作能力，培养球员在比赛中的应变能力。
训练计划：1. 动态热身（15分钟）每次训练前都应进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体和肌肉进行更剧烈的运动。
2. 基本功训练（30分钟）进行运球、传球和投篮等基本技术的练习。
练习期间，重点强调动作的正确性和规范性，通过重复训练来逐渐提高技术水平。
3. 力量训练（30分钟）利用器械和自重训练来提高球员的力量水平。
重点训练腿部、核心和上肢的力量，以增强爆发力和抗压能力。
4. 速度和敏捷度训练（20分钟）进行快速移动、变向、反应等训练，提高球员的速度和敏捷度。
可以设置各种速度训练的小组活动或对抗训练，以提高实战能力。
5. 耐力训练（20分钟）进行有氧运动，如长跑、跳绳等，以提高球员的持久力和耐力。
同时，可以进行有氧训练与技术动作结合的综合训练，让球员更好地适应比赛的节奏。
6. 战术训练（30分钟）进行球队战术的实战练习，注重球员之间的配合与默契度。
通过模拟比赛场景，提高球员的比赛意识和应变能力。
7. 团队合作与比赛（15分钟）进行球队合作训练和小型比赛，锻炼球员的团队合作意识和应对比赛压力的能力。
同时，也可以通过比赛来检验球员们在训练中所学到的技术和战术。
8. 放松与恢复（10分钟）训练结束后，进行适当的放松活动和拉伸练习，促进肌肉的恢复和舒缓疲劳。
训练周期和频率：训练周期一般为每周5到6次，每次训练时间约为2小时。
根据球员的实际情况和训练计划的要求，可以适当调整训练频率和周期。
篮球队一周训练计划
篮球队一周训练计划篮球是一项需要持续努力和专注的运动，只有通过合理的训练计划才能提高球队的整体实力。
在本文中，我们将为篮球队制定一周训练计划，以促进球员的身体素质、技术能力和团队合作。
周一：力量与爆发力训练早晨：团队跑步，包括慢跑和冲刺。
中午：核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
晚上：集中力量训练，包括杠铃深蹲、卧推、引体向上等。
周二：速度和灵活性训练早晨：全队进行有氧操，如快步走、跳绳等。
中午：进行敏捷性训练，如维持持球的冲刺、变向和转身等。
晚上：加强腿部力量和灵活性的训练，包括各种跳绳和腿部拉伸动作。
周三：篮球技术培训早晨：全队进行篮球基本功的训练，如运球、传球、投篮等。
中午：继续进行篮球技术训练，着重训练球员的个人技能和战术意识。
晚上：组织内部对抗训练，通过比赛模拟提高球员的竞技状态。
周四：有氧耐力和防守训练早晨：进行有氧耐力训练，如长跑和跳绳。
中午：集中进行篮球防守技巧的训练，包括防守姿势、盯人防守等。
晚上：组织全队进行防守战术演练，提高队员之间的配合和信任。
周五：篮球战术和团队合作训练早晨：进行战术训练，包括进攻战术和配合默契的演练。
中午：集中进行篮球战术训练，提高球员的组织能力和意识。
晚上：组织内部对抗训练，以考察战术和团队合作的应用效果。
周六：恢复性训练和个人技能提升早晨：进行恢复性训练，如游泳或静态拉伸等。
中午：球员进行个人技能提升训练，强化自己的特长技能。
晚上：进行篮球技术训练，巩固和提升个人技能。
周日：比赛回顾和休息早晨：回顾之前比赛的录像，分析队员的表现和改进空间。
中午：球员休息，进行放松活动，如瑜伽或按摩。
晚上：全队聚餐，增加团队凝聚力和友谊。
以上是篮球队一周的训练计划，综合了身体素质、技术训练、战术应用和团队合作等多个方面。
通过规律的训练，球队将能够提高整体实力，展现出更好的球技和配合。
专注和坚持的训练计划是取得成功的关键。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球运动作为一项具有激烈对抗性和高强度运动的项目，对运动员的身体素质和技术水平都有着较高的要求。
为了提高女子篮球队的整体竞技水平，制定科学合理的训练计划显得尤为重要。
下面将从体能训练、技术训练和比赛准备三个方面，为女子篮球队制定一份全面的训练计划。
一、体能训练。
1.有氧耐力训练。
女子篮球比赛的节奏快、持续时间长，因此有氧耐力是非常重要的。
在训练中，可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动来提高队员的心肺功能和耐力水平。
建议每周安排2-3次有氧训练，每次持续30-60分钟。
2.爆发力训练。
篮球比赛中，瞬间爆发力对于抢篮板、快攻等环节至关重要。
队员可以通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等训练来提高爆发力。
每周安排2-3次爆发力训练，每次持续20-30分钟。
3.灵敏度训练。
篮球比赛中，灵敏的身体协调能力和反应速度是决定胜负的关键之一。
队员可以通过多变的足球、篮球等训练来提高身体的灵敏度。
每周安排2次灵敏度训练，每次持续15-20分钟。
二、技术训练。
1.基本功训练。
篮球运动的基本功包括运球、传球、投篮、防守等。
在训练中，要注重队员基本功的练习，通过反复练习来提高技术水平。
每周安排4-5次基本功训练，每次持续60-90分钟。
2.战术训练。
篮球比赛是一项集体项目，队员之间的配合和战术执行能力对比赛结果有着重要影响。
因此，在训练中要注重战术的训练，包括进攻战术、防守战术、快攻、半场进攻等。
每周安排2-3次战术训练，每次持续60分钟。
三、比赛准备。
1.心理素质训练。
篮球比赛中，心理素质对于球员的发挥至关重要。
在训练中，要注重队员的心理素质训练，包括自信心培养、抗压能力训练等。
每周安排1次心理素质训练，每次持续30-40分钟。
2.伤病预防。
在比赛前，要做好队员的伤病预防工作，包括热身运动、拉伸训练、按摩理疗等。
同时，要加强队员的营养保健，保证队员身体的健康状态。
以上就是女子篮球训练计划的具体内容，通过科学合理的训练计划，可以有效提高女子篮球队的整体竞技水平，为取得更好的比赛成绩奠定坚实的基础。
篮球队周训练计划
篮球队周训练计划第一天：力量和爆发力训练在本周的训练计划中，我们将注重提升篮球队员的力量和爆发力，以提高他们的整体表现。
这样的训练计划将帮助球队在比赛中更加有竞争力，并提高球员的个人技术水平。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 基本力量训练（45分钟）：- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次。
- 哑铃硬拉：3组，每组8-10次。
- 卧推：3组，每组8-10次。
- 引体向上：3组，每组8-10次。
3. 爆发力训练（30分钟）：- 篮球跳跃训练：进行10次立定跳跃和10次单脚弹跳。
- 篮球扔球训练：进行10次快速传球和10次背后传球。
4. 关节活动和拉伸（15分钟）：- 手臂、腿部和核心肌肉的拉伸。
- 关节活动，以促进肌肉的恢复和柔韧性。
第二天：篮球技术训练在第二天的训练计划中，我们将专注于篮球技术的提高。
这将帮助球员更加灵活地运用技术，并在比赛中更好地发挥。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 篮球传球训练（30分钟）：- 短传和长传训练：进行10次短传和10次长传。
- 快速传球：进行10次快速传球练习。
3. 篮球投篮训练（30分钟）：- 罚球练习：进行10次罚球练习。
- 三分球练习：进行10次三分球练习。
4. 篮球运球训练（30分钟）：- 基本运球：进行10次基本运球练习。
- 低位置运球：进行10次低位置运球练习。
第三天：体能和耐力训练在第三天的训练计划中，我们将注重球员的体能和耐力训练。
这将帮助球员在比赛中更好地应对长时间的运动和高强度的比赛局面。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 跑步训练（45分钟）：- 慢跑：进行30分钟的慢跑训练，以提高心肺功能和耐力。
- 高强度间歇训练：进行10组30秒的冲刺和30秒的放松。
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中
五
素质：耐力、柔韧、弹跳、灵敏、力量
越野跑、体侧屈、正侧踢腿、多级跳、交叉步、之字跑、侧手翻、指卧撑、仰卧折体、哑铃操
中
六
素质：柔韧、速度、力量、灵敏、协调
技术：移动、运球、传接球
体前屈、压指腕、折回跑、哑铃操、俯卧撑、跳绳、正踢腿、
自主设计移动组合步伐（二）、顺步突破、防守有球队员
中大
十八
素质：协调、速度、力量
技术：移动步伐、持球突破、防守对手
跳绳、快传上篮、抢球上篮、哑铃操、指俯卧撑、俯卧伸背、斜身引体、
自主设计移动组合步伐（三）、前转身突破、抢球、打球、断球
中大
十
九
素质：弹跳、速度、力量
技术：移动步伐、持球突破、防守对手
跳台阶、连续深蹲跳、快传上篮、哑铃操、指俯卧撑、仰卧起坐、俯卧伸背、
女子篮球队训练计划
训练计划（星期六、日休息）
周次
星期
训练主要任务
训练主要内容
负荷
程度
二
素质：耐力、柔韧、弹跳、协调、力量
中长跑、重复跑、后退跑、压腿、压指、压腕、压肩、单脚跳、跳短绳、哑铃操
中小
三
素质：柔韧、速度、协调、灵敏、力量
正侧踢腿、折回跑、30米跑、跳绳、立卧撑、俯卧撑、爬杆
中小
四
素质：柔韧、弹跳、空感、灵敏、力量
中大
十
一
素质：速度、柔韧、弹跳、空感、运球
技术：移动、传接球、投篮、运球
自抛自接球、反复运球、前后左右劈叉、多级跳，跳起转体，前后滚翻、斜身引体、
转身、滑步、行进间双手胸前传球、单手体侧传球、单手肩上投篮、单手肩上和低手上篮、运球急停疾起、体前变向换手
中大
十
二
社会实践暂停
十
三
校运会暂停
十
四
实战练习
ห้องสมุดไป่ตู้技战术训练，比赛细节。
跑台阶、30米快速跑、压腿、单足跳上下、立卧撑、杠铃、指卧撑、
单双脚跳、急停、前后转身、双手头上传球、单手肩上传球、单手肩上投篮、运球急停疾起、高运球
中
十
素质：耐力、弹跳、协调、空感、力量
技术：移动、传接球、投篮、运球
全场反复运球、助跑摸高、跳绳、前后滚翻、仰卧起坐、指卧撑、哑铃操、
单双脚跳、急停、前后转身、双手低手传球、单手肩上传球、单手肩上上篮、高运球、运球急停疾起、体前变向不换手
八
素质：耐力、柔韧、弹跳、协调、力量
技术：移动、传接球、投篮、运球
越野跑、压腿、助跑摸高、跳绳、交叉跑、哑铃操、俯卧撑、
跑、跳、急停、双手胸前传接球和传接反弹球、双手头上传球、单手肩上投篮、体侧变向不换手运球、体前变向换手运球、高运球、运球急停疾起
中
九
素质：速度、柔韧、弹跳、灵敏、力量
技术：移动、传接球、投篮、运球
联防，人盯人。攻联防，破人盯人。
中
十
五
素质：腰腹、耐力、协调、灵敏、力量
技术：转身、滑步、传接球、投篮、运球
仰卧起坐、俯卧挺身、越野跑、跳绳、指俯卧撑、哑铃操、
前后转身、跨步、交叉步、攻击步、绕步、双手胸前和头上传球、单手肩上和体侧传球、单手肩上投篮、单手肩上和低手上篮、跨下运球、运球急停疾起、体前变向换手和不换手运球
中
十
六
素质：协调、弹跳、速度、力量
技术：移动步伐、持球突破、防守对手
跳绳、助跑摸高、收腹跳、转身跨步跳、快跑接吊传球、哑铃操、指俯卧撑、
自主设计移动组合步伐（一）、交叉步突破、防守无球队员
中大
十
七
素质：弹跳、速度、力量
技术：移动步伐、持球突破、防守对手
单足跳上下、助跑摸高、多级跳、快传上篮、哑铃操、斜身引体、吊平梯、仰卧起坐举腿、
起动、变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑、低运球、双手胸前传接球
中
七
素质：柔韧、弹跳、灵敏、协调、力量
技术：移动、运球、传接球、投篮
体侧前屈、压指腕肩、正踢腿、多级跳、单脚跳、交叉步、跳绳、俯卧撑、哑铃操、
起动跑、单双脚跳、体侧变向不换手运球、体前变向换手运球、双手胸前传接球和传接反弹球、单手肩上投篮
中
自主设计移动组合步伐（四）、后转身突破、抢球、打球、断球
中
二
十
素质：速度、力量、
技术：移动步伐、持球突破、防守对手
指挥运球、抢球上篮、哑铃操、跳深、负重转体、
自主设计移动组合步伐（五）、交叉步、顺步、前转身、后转身、抢球、打球、断球
中大
二
十
裁判法：持球跑、二次运球、3秒、5秒、8秒、24秒违例、非法用手、阻挡、撞人、推人