实心球技术
实心球教学(5篇)
实心球教学(5篇)实心球教学(5篇)实心球教学范文第1篇最近几年，高中体育专业升学考试、学校体育升学考试，都有实心球投掷项目，因此，实心球投掷是体育教学与训练中不行缺少的内容。
它既是一个力气项目，也是一个技术含量很高的项目，技术动作把握的好坏直接影响到投掷的成果。
本文是我十多年的教学与训练的一点心得，从项目技术、教学方法、教学过程的教学环节和细节入手，从而提高同学的理解力量，获得好的教学效果，取得好的教学成果。
一、技术动作1．握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节约力气，在预摆时增大摇摆幅度，握球和持球时应留意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能掌握好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力气。
2．预备姿态两脚前后开立，前脚掌离起掷线约10－20厘米，前后脚距离约一脚掌半，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟略微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
3．预摆预摆是为最终用力提高实心球的初速度制造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最终一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，两手臂尽量后拉，身体形成反弓形，同时吸气。
4．最终用力最终用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最终用力动作是当预摆结束时两手握球用力乐观从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前倒腕拨指，旨在提高手臂的鞭打速度。
二、教学过程1．徒手仿照练习，主要用于体会动作，特殊是头的位置与视觉的方向。
眼肯定要看前上方，此点务求仔细体会。
投掷时一旦眼看到地，投掷效果肯定不好。
2．挥臂练习，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。
实心球中考标准
实心球中考标准实心球是一种常见的体育器材，也是中考体育考试中常见的项目之一。
在中考体育考试中，学生需要进行实心球的投掷和接球等动作，以检验其身体协调能力和力量水平。
因此，掌握实心球的基本技术和中考标准是非常重要的。
下面将从实心球的基本技术要点和中考标准两个方面进行介绍。
一、实心球的基本技术要点。
1. 握球姿势，握实心球的手指应该自然张开，将球放在手掌中心，用手指和手掌来固定球体，保持手部的柔韧性和灵活性。
2. 投掷动作，投掷实心球时，要站稳身体，双脚分开与肩同宽，身体重心稍微向后倾斜，用力抬起实心球，然后用手臂和腰部的力量向前甩出，注意力度和角度的掌握。
3. 接球动作，接实心球时，要保持身体的平衡，双手迅速接住实心球，用手臂和身体的力量来缓冲实心球的冲击力，避免实心球落地。
二、实心球中考标准。
1. 投掷要求，中考体育考试中，一般要求学生进行实心球的定点投掷，要求投掷的距离和准确度。
一般要求男生投掷距离在10-12米，女生为8-10米，同时要求投掷的角度和落地的位置。
2. 接球要求，中考体育考试中，学生需要进行实心球的接球动作，要求学生能够准确接住实心球并控制住，同时要求学生的反应速度和身体协调能力。
3. 技术要求，中考体育考试中，学生的实心球投掷和接球动作要求规范，姿势要正确，动作要协调，力度要适中，同时要求学生能够在规定的时间内完成一定数量的投掷和接球动作。
综上所述，实心球作为中考体育考试中的项目之一，对学生的身体协调能力和力量水平有一定的要求。
因此，学生需要通过系统的训练和练习，掌握实心球的基本技术要点，并能够达到中考标准要求。
希望广大学生能够重视实心球的训练，提高自身的体育素质，取得优异的成绩。
中考体育——实心球_技巧
中考体育——实心球_技巧实心球是一项常见的中考体育项目，也是考察学生身体素质和技巧的重要内容之一、掌握实心球的基本技巧对于学生在中考体育考试中取得好成绩至关重要。
下面我将从实心球的选材、握持、投掷和接球等方面详细介绍实心球的技巧。
首先是实心球的选材。
实心球一般分为竞赛用球和训练用球两种，竞赛用球一般重量在300克左右，而训练用球一般重量在500克左右。
初学者可以选择较轻的训练用球进行练习，提高技术基础后再逐渐过渡到竞赛用球。
此外，实心球的材质应该是柔软且耐用的。
其次是实心球的握持。
握持实心球时，需将五指张开，将球的中心放在手掌上。
拇指和食指可以稍微分开，其他三个手指紧贴球体。
握持实心球的要诀是轻松灵活，不要太过用力，以免影响后续的投掷和接球动作。
在握持时要注意手指的力度，过紧会影响球体的抛掷速度，过松则可能导致球体离手过早。
接下来是实心球的投掷技巧。
投掷实心球分为抛掷和击掌两种方式。
抛掷是指将球从手中抛出，击掌是指将球以手掌的击打方式送出。
两种方式各有特点，根据个人喜好和技术水平进行选择。
抛掷实心球时，重心要放在身体前方，身体略微前倾，将球从身后向前拉起，然后用手臂将球抛出。
要注意手臂的力度和抛掷的角度，一般来说，抛球的角度应与地面呈30至45度左右。
如果选择击掌方式，握持实心球后，用手掌内侧击打球体，将球送出。
击掌实心球需要注意手掌的力度和角度，力度过大可能导致球体反弹过大，力度过小则无法将球送出合适的距离。
最后是实心球的接球技巧。
接球是实心球项目中非常重要的一部分，良好的接球技巧可以有效提高运动员的得分率。
接球时，要把目光集中在球上，以提前判断球的位置和轨迹。
身体要保持灵活，可以适当移动位置来更好地接球。
接球时要用两手将球稳稳抓住，尽量减小球的反弹。
要注意接球的时机和位置，一般来说，接球的最佳时机是当球接近自己头顶的时候，接球的位置应该在球的正下方。
通过以上的介绍，相信大家对实心球的技巧有了更加详细的了解。
打实心球的主要技巧
打实心球的主要技巧
打实心球是乒乓球运动中的一项基本技术，打好实心球可以有效的掌控比赛节奏，增强你的攻击和防守能力。
下面是打实心球的主要技巧：
1. 姿势正确：打实心球需要保持平稳的姿势，双脚与肩同宽，身体前倾，手臂放松，握拍松紧适度。
2. 准备动作：打实心球需要提前准备好，以便更好地接球。
在对手发球前，要注意保持平稳姿势，掌握发球方向和速度，预判球的落点，做好应对准备。
3. 准确击球：打实心球需要准确击球，击球时要保持平衡，手臂不能过度用力，避免失误。
在击球时，要抓住球的时机，掌握好击球点，以便更好地将球击回。
4. 转移身体：打实心球需要灵活转移身体，随时调整站姿，调整击球方向和角度，以便控制比赛节奏。
5. 训练技巧：打实心球需要不断训练技巧，提高反应能力和身体协调能力。
可以通过多次练习，使用多种不同的击球方式，提高技术水平。
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实心球教学 实心球教案(精选3篇)
实心球教学实心球教案（精选3篇）实心球教案篇一一、教学目标【知识与技能】掌握双手前掷实心球的一些基本动作技术和简单的锻炼方法，80%的学生能做出该动作。
【过程与方法】通过学练方法体会用力技巧，增强上肢、肩带和腰腹肌力量，提高投掷能力和灵敏、协调等身体素质。
【情感态度与价值观】培养良好的合作意识和行为，学会在思维中活动，在活动中思维的学习方式。
二、教学重难点【重点】屈肘后仰、向后引伸，蹬地收腹、快速挥臂。
出手时机，动作连贯，协调用力。
三、教学过程(一)开始部分(3分钟)体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
导入：同学们，上课之前来回忆一下之前我们所学习过的投掷技术有哪些？对，有助跑掷垒球，还记得影响投掷远度的因素哪些？对，有出手角度，出手速度，出手高度。
老师又有疑问了，所有投掷技术的远度都受这三个因素影响吗？看到同学们脸上半信半疑的表情，没有关系，带着这个问题一起走进今天的学习双手前掷实心球。
(二)准备部分(7分钟)1.《头上传实心球》接力游戏热身方法：以小组为单位成四路纵队站好，排尾将实心球从头上传给前一位，传的过程中不能回头看只能将手臂后伸，以此类推，先传到排头的'为获胜队。
组织教学：四路纵队2.配乐韵律操：头部运动、扩胸运动、弓步压腿。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
(三)基本部分(25分钟)1.示范提问：刚刚老师掷实心球的时候，出手点在哪里？学生回答：身体的前上方。
组织教学：八字队形2.讲解动作要点：上体稍向后仰，后腿蹬伸，迅速收腹，用力挥臂，协调用力。
3.练习(1)原地徒手模仿练习，体会用力顺序。
组织教学：四列横队体操队形(2)两人一组，对投小足球。
纠错：在刚刚的练习中老师发现很多同学在投掷的时候只有上肢用力，不能全身用力。
大家一定要注意了，练习过程中要体会屈肘、后仰、蹬地、收腹、挥臂的动作，同学之间可以用“信号法”来互相提示。
中考体育——实心球技巧
中考体育——实心球技巧实心球是指在球体内部没有空气的球，通常由橡胶或类似材质制成。
实心球不仅能锻炼身体，提高协调能力，还可以提高球技，适合中考体育考试的考察内容之一、下面将为大家介绍一些实心球的基本技巧和训练方法。
一、基本技巧1.手控球：将实心球放在手掌中心，用手指和手掌控制球的运动方向。
这个技巧非常重要，因为大多数球技都需要手的掌握和控制。
2.手借力抛球：将实心球放在掌心中部，用另一只手作为借力点，向前、向上抛球。
这个动作要求快速反应和准确的控制力，是其他球技的基础。
3.用头顶球：将实心球放在头顶位置，用头部力量向上顶住球并使其保持平衡。
这个技巧需要良好的平衡感和头部力量，对于提高足球技术非常有帮助。
4.用脚踢球：将实心球放在离地面适当高度的位置，用脚踢球。
这个技巧非常基础，是大多数球类项目的基本功。
5.双手垫球：将实心球放在两手之间，用手掌的力量将球向上垫起并保持连续垫球。
这个技巧要求手的力量和协调能力，对于提高篮球和排球的接球能力非常有帮助。
二、训练方法1.技巧练习：根据个人的基本功水平和兴趣爱好，选择一种或几种实心球技巧进行练习。
每天坚持练习，逐渐提高自己的技能水平。
2.视频学习：可以通过观看相关的实心球技巧视频学习，了解正确的动作要领和技巧细节。
通过模仿和反复练习，逐渐掌握技巧。
3.组织比赛：可以组织实心球技巧比赛，培养学生的竞争意识和团队合作能力。
比赛可以分为个人和团队项目，在比赛中激发学生的兴趣和积极性。
4.多维度训练：在训练中可以结合其他项目，例如跑步、跳绳等，提高身体的各项素质。
同时，可以根据学生的情况进行个性化训练，针对性地提高不同方面的能力。
5.实战训练：可以参加实心球项目的比赛和训练，与其他选手交流学习，提高比赛经验和应变能力。
通过以上的技巧和训练方法的练习，相信大家对于实心球技巧的掌握会越来越熟练。
实心球不仅可以帮助提高身体协调能力，还能培养学生团队合作精神、竞争意识和应变能力，是非常适合中考体育考试的一项内容。
掷实心球的动作要领
掷实心球的动作要领掷实心球是一项常见的体育运动项目，它不仅能够锻炼身体的协调性和爆发力，还能培养人的意志力和团队合作精神。
下面将介绍掷实心球的动作要领，希望对大家有所帮助。
一、准备动作在进行掷实心球之前，首先需要做好准备动作。
站立时，双脚与肩同宽，身体保持直立，双手自然下垂。
双腿稍微弯曲，以保持身体的稳定性。
同时，注意保持身体的放松和呼吸的平稳。
二、握球姿势正确的握球姿势对于掷实心球的准确度和力量的发挥至关重要。
握球时，应将球放在掌心中央，用大拇指和食指夹住球体的两侧，其余三个手指自然弯曲。
握球的力度要适中，既不能过松导致球体摇晃，也不能过紧影响灵活度。
三、起身动作起身动作是掷实心球的起始动作，也是施展力量的关键。
双腿用力蹬地，同时上身向前倾斜，将力量集中在腿部和腰部。
起身时要保持身体的平衡和稳定，注意保持身体的协调性和力量的转移。
四、挥臂动作挥臂是掷实心球的核心动作，是施展力量和实现球体旋转的关键。
在起身动作的基础上，双臂要迅速向后挥动，并与身体保持一定的距离。
挥臂时，肩部要放松，臂部要用力，以确保球体的有效推动和旋转。
五、释放动作释放动作是掷实心球的最后一步，也是力量的集中爆发。
在挥臂的过程中，当双臂向前伸展到最大位置时，要迅速松开手指，将球体抛出。
释放时，要保持手臂的伸直和身体的稳定，以充分发挥力量和准确度。
六、身体姿势在掷实心球的整个过程中，身体的姿势要保持稳定和协调。
要保持腰部的力量和上身的倾斜，以实现力量的传递和球体的旋转。
同时，要注意保持身体的平衡和稳定，以防止姿势失衡和摔倒。
七、训练方法为了提高掷实心球的技术水平，可以进行系统的训练。
可以通过增加力量训练和灵活度训练来提高掷球的力量和准确度。
同时，还可以进行专项训练，如反复练习挥臂动作和释放动作，以熟悉和掌握掷球的要领。
掷实心球是一项需要技巧和力量的运动项目。
只有掌握了正确的动作要领，才能够提高自己的掷球水平。
通过不断的训练和练习，相信大家一定能够在掷实心球的过程中取得更好的成绩。
中考体育之掷实心球动作技术及训练技巧详解
中考体育之掷实心球动作技术及训练技巧详解中考体育中，掷实心球是一项重要的项目，对于很多同学来说，掌握正确的动作技术和有效的训练技巧是取得好成绩的关键。
接下来，就让我们详细地了解一下掷实心球的动作技术和训练方法。
一、掷实心球的动作技术1、握球方法双手自然分开，将球放在两手掌心，手指自然分开，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余手指依次放在球的两侧将球握住。
握球时，球要紧贴指根，手腕稍弯曲，以保证球在出手瞬间能够用上手指和手腕的力量。
2、预备姿势双脚前后开立，前脚距离投掷线约 20 30 厘米，后脚脚跟稍抬起，两膝微屈，身体重心落在后腿上，双手持球自然下垂，眼睛平视前方。
3、预摆动作预摆是为了给最后用力创造良好的条件。
预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰，同时吸气。
预摆次数一般为 1 2 次，当最后一次预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰接近最大限度，此时身体重心落在后腿上，同时憋气。
4、最后用力最后用力是掷实心球的关键环节。
当预摆结束后，双脚迅速蹬地，同时收腹、挺胸、抬头，双手用力将球向前上方掷出。
在出手瞬间，手指和手腕用力拨球，使球快速飞出。
出手角度一般在38 42 度之间，出手速度要快。
5、维持平衡球出手后，双脚交换位置，维持身体平衡，防止踩线犯规。
二、掷实心球的训练技巧1、力量训练（1）上肢力量训练俯卧撑：双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，双臂弯曲下压，然后伸直撑起，重复进行。
哑铃推举：双手握住哑铃，向上推举，锻炼肩部和手臂的力量。
（2）腰腹力量训练仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身，重复进行。
背起：趴在地上，双手放在背后，双腿伸直，利用腰部力量将上半身抬起，重复进行。
（3）下肢力量训练深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，然后起身，重复进行。
蛙跳：双手放在背后，双脚用力蹬地向前跳跃，像青蛙一样，锻炼腿部力量。
2、技术训练（1）徒手练习按照正确的动作技术，不持球进行徒手练习，重点体会动作的连贯性和协调性。
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抛掷实心球的动作要领：
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。