实心球的练习方法
训练实心球的方法
实心球训练的方法和技巧
实心球是一种常见的体育锻炼器材，广泛应用于力量训练、核心稳定性训练以及身体协调性训练中。
掌握正确的实心球训练方法，可以有效提高身体素质，增强肌肉力量。
下面将详细介绍几种实心球的训练方法。
1. 实心球深蹲推举
这是最基础也是最常见的实心球训练动作。
首先，双脚与肩同宽站立，双手持球放在胸前。
然后，慢慢下蹲，保持背部挺直，直到大腿与地面平行。
接着，用力站起，并将实心球向上推举过头。
这个动作不仅可以锻炼腿部和臀部的力量，还可以增强上肢的力量。
2. 实心球俄罗斯转体
坐在地上，双腿弯曲，脚平放在地面上，双手持实心球。
然后，转动躯干，使实心球从一侧移动到另一侧。
这个动作主要锻炼核心肌群，提升身体的稳定性。
3. 实心球俯卧撑
这是一种强化版的俯卧撑。
首先，双手持实心球，手臂伸直，身体呈一条直线。
然后，弯曲手肘，让胸部接触实心球。
最后，推起身体，恢复原始姿势。
这个动作可以有效锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。
4. 实心球跳跃
站立，双手持实心球。
然后，跳起来，同时将实心球举过头顶。
在落地时，要尽量用脚跟先着地，以保护膝盖。
这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高爆发力。
以上就是实心球的一些基本训练方法。
在进行实心球训练时，一定要注意热身，避免运动伤害。
此外，训练强度应根据个人的身体状况适当调整，切忌盲目追求重量和次数。
只有科学合理的训练，才能达到最佳的训练效果。
实心球的操作方法
实心球的操作方法
操作实心球的方法可能会因为活动目的的不同而有所不同，以下是一些可能的操作方法：
1. 抛掷实心球：将球握在手中，然后用手臂的力量并伴随着身体的转动，将球投掷到空中。
可以尝试不同的投掷方式和角度来练习手眼协调能力。
2. 接住实心球：站立或移动时，将手伸向空中，并尝试接住从上方或前方飞来的实心球。
可以逐渐增加球的速度和投掷的难度，提高反应速度和准确性。
3. 习惯左右手的使用：用左手抛掷球，然后尝试用右手接住；或者用右手抛掷球，然后用左手接住。
通过交替使用左、右手，可以提高双手的协调性和平衡感。
4. 进行球的传递：和其他人一起玩实心球，可以站在一起形成一个圈，轮流将球传递给下一个人。
传递的方式可以是直接扔给下一个人，也可以通过回旋、反弹等方式。
5. 进行拍打练习：将球放在一块墙上，然后用手或拍子拍打球，尝试控制球的弹跳高度和角度。
这种练习可以锻炼手部和手腕的力量和灵活性。
6. 进行平衡练习：将球放在手的平面上或者头顶上，尝试保持平衡。
可以逐渐增加球的数量或者增加平衡动作的难度，提高平衡感和核心力量。
请注意，以上操作方法只是一些建议，根据实际情况和自身的能力水平，可以进行个性化的修改和拓展。
一定注意安全，在室内或者开阔场地进行操作。
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球是比较常用的运动工具，训练者可以利用实心球完成一系列有益的训练，从而改善体质和技能。
以下是关于实心球的动作要领及训练方法：
一、投掷动作：
1. 用双手将实心球从胸前向上抛出，保持双肩放松，自然落下。
2. 利用弹力将实心球在身体前方抛出，抓住实心球的位置时，双手双肩并拢，自然向上抛出。
二、滚动动作：
1. 用双手将实心球从胸前滚动出去，双肩保持放松。
在滚动时，应尽量保持双肩平行。
2. 保持放松的肩膀，用腹部力量将实心球滚出。
腹部力量可以有效地促进实心球的滚动。
三、抓握动作：
1. 从腹部爆发浑身力量，双手放松，抓取实心球的位置，将双手放在实心球上，把实心球抱住。
2. 利用腹腔内的力量，双肩不断收缩，双手抓住实心球，迅速把实心球抱住。
四、训练方法：
1. 关节热身：运用实心球可以帮助运动者对关节进行拉伸、弯曲和旋转的热身，从而让关节更好地参与训练。
2. 肌肉练习：通过实心球的协调性动作，可以减少肌肉的拉伸时间，使肌肉更加有效地练习。
3. 力量训练：实心球可以帮助运动者进行力量训练，提高身体的强度和力量。
4. 坐姿练习：使用实心球可以帮助运动者进行坐姿练习，从而促进身体的柔韧性和协调性。
训练要记住三个重点：力量的发展、坐姿的练习和协调性的促进。
通过不断的训练，可以使身体的各个部位更加强健，从而促进身体的健康。
中考体育实心球满分技巧及训练攻略
中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
然后再抛出去。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
训练方法1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习(1)器材：实心球或小球每两人一个。
(2)把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;第三次：蹲、起抛球。
提高实心球的训练方法及要求
提高实心球的训练方法及要求：
方法与步骤：
1、热身运动：慢跑300M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。
（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。
要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。
后腿弯曲。
用腰的力量将球抛出。
20次。
要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地——腰部用力——手臂前挥——手腕抖腕的用力顺序。
反复多次练习。
要求：各环节要协调一气呵成。
开始时不要用太大的劲抛球。
不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
一分钟跳绳训练方法及要求：
方法与步骤：
1、先进行热身练习：慢跑300MX2，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地快速小步跑两组，原地或行进中的高抬腿跑两组。
（用时5－10分钟）
2、跳绳的专项练习：可以按照10秒，30秒，60秒，120秒的时间进行练习，重点是让学生改进腿部弹跳动作和手臂摇绳动作的协调，确保动作的稳定性，合理分配体力，调整节奏，尽量避免或减少失误。
3、素质练习：踝关节力量练习，单脚交换跳（每只脚连跳十步换另只脚跳）要求：前脚掌着地，大腿抬高。
跳30M*4—6组。
每步越大越好，高而远。
每组间隔2分钟（用时8－12分钟）。
中考体育——实心球技巧
中考体育——实心球技巧实心球是指在球体内部没有空气的球，通常由橡胶或类似材质制成。
实心球不仅能锻炼身体，提高协调能力，还可以提高球技，适合中考体育考试的考察内容之一、下面将为大家介绍一些实心球的基本技巧和训练方法。
一、基本技巧1.手控球：将实心球放在手掌中心，用手指和手掌控制球的运动方向。
这个技巧非常重要，因为大多数球技都需要手的掌握和控制。
2.手借力抛球：将实心球放在掌心中部，用另一只手作为借力点，向前、向上抛球。
这个动作要求快速反应和准确的控制力，是其他球技的基础。
3.用头顶球：将实心球放在头顶位置，用头部力量向上顶住球并使其保持平衡。
这个技巧需要良好的平衡感和头部力量，对于提高足球技术非常有帮助。
4.用脚踢球：将实心球放在离地面适当高度的位置，用脚踢球。
这个技巧非常基础，是大多数球类项目的基本功。
5.双手垫球：将实心球放在两手之间，用手掌的力量将球向上垫起并保持连续垫球。
这个技巧要求手的力量和协调能力，对于提高篮球和排球的接球能力非常有帮助。
二、训练方法1.技巧练习：根据个人的基本功水平和兴趣爱好，选择一种或几种实心球技巧进行练习。
每天坚持练习，逐渐提高自己的技能水平。
2.视频学习：可以通过观看相关的实心球技巧视频学习，了解正确的动作要领和技巧细节。
通过模仿和反复练习，逐渐掌握技巧。
3.组织比赛：可以组织实心球技巧比赛，培养学生的竞争意识和团队合作能力。
比赛可以分为个人和团队项目，在比赛中激发学生的兴趣和积极性。
4.多维度训练：在训练中可以结合其他项目，例如跑步、跳绳等，提高身体的各项素质。
同时，可以根据学生的情况进行个性化训练，针对性地提高不同方面的能力。
5.实战训练：可以参加实心球项目的比赛和训练，与其他选手交流学习，提高比赛经验和应变能力。
通过以上的技巧和训练方法的练习，相信大家对于实心球技巧的掌握会越来越熟练。
实心球不仅可以帮助提高身体协调能力，还能培养学生团队合作精神、竞争意识和应变能力，是非常适合中考体育考试的一项内容。
实心球的训练方法
实心球（Medicine Ball）是一种常用的训练工具，可用于增强力量、提高爆发力和改善核心稳定性。
以下是一些实心球训练的方法：
1. 俯卧撑传球：
-做俯卧撑的同时，将实心球从一只手传到另一只手。
-可以通过增加传球速度或者在传球时抬高身体来增加挑战。
2. 俯卧撑仰卧起坐结合：
-在做仰卧起坐时，将实心球从头部抛到膝盖处，然后再把它抛回头部，重复进行。
-这个练习有助于增强腹肌和核心稳定性。
3. 对角交替抛球：
-站立时，将实心球从一侧抛到对侧，然后立即接住并抛回来。
-这个练习有助于提高身体的协调性和反应能力。
4. 挺身抛球：
-站立时，双手持实心球放在胸前，然后挺身跳起并用力抛出实心球。
-该练习可以有效地锻炼全身力量和爆发力。
5. 壁球练习：
-在室内或者球墙上反复抛击实心球，使其反弹回来。
-这种练习可以增强手臂和肩部的力量，提高手眼协调能力。
6. 坐姿旋转抛球：
-坐在地上，双脚抬起并保持身体稳定，双手持实心球从一侧旋转身体抛向对侧，然后迅速接住并抛回。
-这个练习有助于锻炼腹部、腰部和背部的肌肉，提高核心稳定性。
7. 单腿平衡抛球：
-单腿站立，双手持实心球，将其抛向空中并尽量保持身体平衡。
-这个练习可以锻炼单腿平衡能力和核心稳定性。
在进行实心球训练时，要注意选择合适重量的实心球，并注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤。
另外，逐渐增加训练的难度和强度，以持续挑战身体并获得更好的训练效果。
实心球爆发力训练方法
实心球爆发力训练方法
1.腹式呼吸：腹式呼吸可以帮助改善呼吸技巧和提高爆发力。
首先，你需要坐着，双腿并拢，双手放在腹部，然后深吸一口气，把气慢慢吸进腹部，让腹部像鼓一样膨胀，再慢慢呼出气，让腹部缩回去，重复10次。
2.跳跃：跳跃是一种有效的爆发力训练方法，可以锻炼腿部爆
发力。
首先，你需要站在一个安全的地方，然后用双腿向上跳起，尽量跳得高，尽量把身体抬高，落地时尽量把膝盖折叠，重复10次。
3.拉力训练：拉力训练可以有效地提高肌肉力量和爆发力。
首先，你需要准备一个拉力器，然后把它固定在一个安全的地方，把双手放在拉力器上，用力拉动拉力器，重复10次。
4.实心球爆发力训练：实心球爆发力训练是一种有效的爆发力
训练方法。
首先，你需要准备一个实心球，站在一个安全的地方，把实心球抛向空中，用力抓住实心球，尽量把它抓住，然后重复10次。
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实心球的多种练习方法和教学组织设计1李松江苏省南京市白下区教师进修学校地址：白下区三条巷92-2邮政编码210002 电子信箱：2何中雷南京市航空航天大学附属高中投掷实心球是初中体育与健康课的主要教学内容之一，也是实现新课程学习领域目标的有效途径，具有一定锻炼价值的实用性。
但是投掷项目教学单调枯燥，缺泛趣味性、竞争性和对抗性，技术动作看似简单易学，而不容易掌握，往往学生对此项内容学习不感兴趣，缺乏对学习的主动性和活动参与意识，导致教学效果不理想。
而在体育新课程改革的背景下，如何运用与实施投掷项目的教学，关键是要解决好“教什么”和“怎样教”的核心问题。
因此，采用多种投掷形式，激发与培养学生的运动兴趣，教会学生掌握投掷的练习和身体锻炼的方法，提高学生的投掷能力和生活技能，为终身体育锻炼奠定基础。
下面重点介绍投掷实心球的多种练习方法和教学组织设计，提供优质教学资源，达到共同开发与共享的目的。
（一）投掷实心球练习方法1、单手侧摆扔“团绳”练习：采用髋下、转身、侧身的动作，用单手向前上方扔“团绳”练习，培养学生的投掷兴趣与反应能力。
2、单臂侧摆抛软式排球练习：利用单臂摆动的助力，将软式排球抛高和远练习，培养学生的投掷兴趣与协调能力。
3、自制简易的投掷器材练习；教会学生动手自制纸飞机、纸团球做投高或投击目标的投掷游戏练习，发展学生的手指和手腕力量。
4、小沙包的投远和投准的游戏练习：持小沙包手臂上后伸，身体侧转对准投掷方向，用蹬、转、挺、挥的动作将沙包投出，提高快速用力的能力。
5、滚击保龄球练习：利用依拉灌、塑料瓶替代保龆球，采用滚与抛的方式进行投击练习，培养学生的投掷兴趣，发展的手臂力量。
6、单臂直线滚动球练习：面对投掷方向，两腿前后站立，降低重心，用单手将球由后向前抛滚，体会手指手腕用力方法，教对方学生用前腿掌去挡球。
7、双臂直线滚动球练习：面对投掷方向，两腿平行站立，降低重点，用双手将球由髋下向前抛滚球练习，提高控制滚动球的能力。
8、坐姿式双手头上投实心球练习：面对投掷方向，分腿坐立在草平上，双手持球由头上向前上方将球投出练习，体验上肢用力的方法。
9、蹲姿态式双手头上投实心球练习：面对投掷方向，从蹲姿开始，双手持球，由头上向前上方将球投出，让学生体会腰部用力的方法。
10、双手胸前推实心球练习：两腿平行站立，面对投掷方向，双手持球位于胸前，有力蹬地，快速用力将球推出，培养学生的四肢协调用力能力。
11、正面前抛实心球练习：两腿平行站立，面对投掷方向，双手持球由髋下，由下向前上方将抛实心球抛出的练习，体会投掷的用力顺序。
12、背向后抛实心球练习：两腿平行站立，背对投掷方向，双手持球由髋下，由后向后上方将抛实心球抛出的练习，体会由下至上的用力顺序。
13、原地双手头上投掷实心球练习：面对投掷方向，两腿平行或前后站立，双手持至头上，由后向前上方将实心球投出，教会学生掌握用力的顺序与方法。
14、原地上一步的双手上投掷实心球练习：面对投掷方向，双手持球至头上，向前迈一步，将实心球由头上向前上方投出，提高出手的速度与快速用力的能力。
15、原地侧向抛实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，用单手或双手将实心球从侧面或头上向前上方抛出，培养学生多种投掷技能。
16、原地侧向推实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，单手持球位于肩上，用蹬、转、推将球快速推出，体会出手的速度，提高连惯用力的能力。
17、原地侧向垫步推实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，单手持球位于肩上，利用垫步动作将球推出，体会垫步快，支撑稳的动作。
18、原地侧向交叉步推实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，单手持球位于肩上，利用交叉步动作将球推出，体会交叉步与最后用力相结合动作。
19、设置远度的投掷目标练习：利用标志物或呼拉圈（旧轮胎），设置不同面的远度目标，让学生自主选择目标和投掷的方式进行练习，激发学生的运动兴趣。
20、设置高度目标的投掷练习：采用挂彩球或橡皮筋，设置不同的高度，让学生自主选择高度和投掷方式进行练习，体会出手角度，提高投掷能力。
（二）实心球练习场地设计与组织教学1、四列横队相对站（图1）2、同心圆向圆心投掷（图2）3、同心圆向内、向外投（图图144）5、正方形向外投（图5）6、两列横队对“墙”投（图6）图4 图5 图67、正方形分组站立向外投（图7）8、菱形分组站立向外投（图8）9、六边形分组站立向外投（图9）10、八边形分组站立向外投（图10）图7 图8 图9 图10三、投掷内容教学注意事项：1、投掷内容教学首先要从培养学生的兴趣入手，以趣导动、以动导教、以教导会、以会导思、以思促评，立足教会学生掌握练习的方法，关注学生的差异需求，让每个学生都能体验到成功的快乐与喜悦。
2、采用多种形式的投掷练习应有一定的运动负荷，充分利用场地器材与教学空间，选择安全与适宜的组织教学形式和练习方法，努力取得最佳的教学效果，达到有效地提高学生投掷能力目的。
3、在投掷教学中要加强安全教育与措施，提高对学生练习时的安全意识，不仅是投掷练习时避免发生意外伤害故事，也是为学生将来走向社会后，进行投掷活动和身体锻炼奠定安全意识的基础。
4、在投掷教学中要事先充分考虑投掷场地的设置，选择空旷的地面，留有足够的安全空间，同时要对学生强化组织纪委性、服从命令听指挥的教育。
5、在投掷教学中，教学的站位是非常重要的，应选择视野开阔有利于观察整个教学场面的最佳站位。
教师要巡回指导，注意观察，注意力应集中在学生投掷能力比较强和个别学生容易出现错误动作的练习区域，避免发生意外教学事故。
6、处理好投掷教学中的几个关系，一是趣味性练习与技术规范性学习的关系，二是技术学习与提高学生投掷能力和发展身体素质的关系，三是投掷练习与学生实际生活技能体验的关系，四是倡导学生自主和合作交流与安全教学和关心同伙的关系。
2009年1月1日体育高考项目—实心球训练方法及易犯错误一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。
(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。
)二、投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、训练几种方法（1）实心球教学诱导方法对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。
游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；第三次：蹲、起抛球。
下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
（2）基本技术教学方法学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。
教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
四、容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。