中考体育之掷实心球
体育中考满分攻略之双手前掷实心球
体育中考满分攻略之双手前掷实心球中考体育中的双手前掷实心球项目对于许多同学来说是一个具有挑战性的项目，但只要掌握了正确的方法和技巧，并进行有针对性的训练，就能够取得满分的好成绩。
接下来，我将为大家详细介绍双手前掷实心球的满分攻略。
一、了解双手前掷实心球的规则和要求在开始训练之前，我们首先要清楚双手前掷实心球的规则和要求。
一般来说，考生需要站在指定的投掷区域内，双脚不能踩线，双手将实心球举过头顶，然后用力向前抛出。
投掷的距离越远，成绩越好。
同时，投掷过程中要注意保持动作的规范，避免犯规。
二、掌握正确的投掷姿势和动作要领1、站立姿势双脚左右开立，与肩同宽或略宽于肩，前脚距离投掷线约 1 至 2 个脚掌的长度。
膝盖微微弯曲，身体重心落在两脚之间，保持身体的平衡和稳定。
2、持球方法双手五指自然分开，将实心球放在两手的指根处，掌心空出。
两拇指紧扣在球的后侧上方，其余手指依次放在球的两侧，以保持球的稳定。
3、预摆动作预摆是为了给最后的投掷提供更大的力量。
预摆时，身体微微后仰，双手将球举至头顶上方，手臂伸直。
然后，身体重心由后向前移动，同时手臂带动实心球向下摆动至身体后方，屈膝降低重心，为最后的发力做好准备。
4、最后用力这是投掷的关键环节。
当预摆动作完成后，双脚用力蹬地，同时髋关节向前顶出，腰部迅速扭转，手臂用力将实心球向前上方抛出。
在出手的瞬间，手指拨球，增加球的飞行速度和旋转。
三、进行针对性的力量训练1、上肢力量训练俯卧撑、哑铃推举、引体向上等练习可以有效地增强上肢的力量，提高投掷时手臂的爆发力。
2、腰腹力量训练仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作能够锻炼腰腹部的肌肉，增强身体的核心力量，有助于在投掷过程中更好地发力和保持身体的稳定。
3、下肢力量训练深蹲、蛙跳、跳绳等练习可以增强下肢的力量，为投掷提供坚实的基础。
四、注意投掷的技巧和细节1、出手角度一般来说，实心球的出手角度在 38 度至 42 度之间最为理想。
初中九年级中考体育训练之掷实心球技巧指导
一、正确抓握实心球正确的抓握是掷实心球的基础。
正确的抓握方式是：将左侧脚面稍朝右，身体保持平衡，下垂的左手放在脊柱背后，右手将实心球握住，五指分别放在实心球的顶端和侧面，拇指下沿着一侧，手掌自然张开。
二、正确的控制力度掷实心球是需要控制力度的项目。
在练习过程中，要注意掌握好控制力度的方法。
首先，要注意加强臀部和肩膀的力量，这样才能控制好力度。
然后，在投掷的时候，要先做好准备动作，如站稳双脚，抬起实心球至适当高度，然后迅速发力，用肩膀和手臂的力量将实心球掷出。
三、注意身体平衡在掷实心球的过程中，身体的平衡非常重要。
首先，要保持站稳的姿势，双脚分开与肩同宽，身体重心放在脚掌上。
其次，在投掷的时候，要注意身体的协调。
将实心球抬起并将重心转移到后脚跟上，整个身体的力量都要集中在后脚跟，然后再用前脚跟迅速转移力量，将实心球投出。
四、掌握投掷的技巧在投掷过程中，要掌握好一些技巧。
首先，要注重步伐的运用。
在投掷前，先后退两步，然后再迈出一大步，这样才能更好地控制力度和平衡。
其次，要注意上身和手臂的协调。
投掷时，上身要稍微前倾，并保持良好的身体形态，手臂要放松，一起用力将实心球掷出。
五、多练习反复演练要想掌握好掷实心球的技巧，只靠理论是远远不够的。
所以，多练习和反复演练是非常重要的。
可以利用训练课程和课后自主训练时间进行反复训练。
首先，可以先从掌握正确抓握实心球的方法开始练习。
然后，逐步增加力量练习，如把实心球投得更远。
最后，在不断练习的过程中，不断总结经验，改正错误，提高自己的掷实心球能力。
中考实心球训练方法
中考实心球训练方法实心球，是一种常见的体育器材，也是中考体育测试中常见的项目之一。
对于学生来说，掌握实心球的基本技巧和训练方法，不仅可以在中考体育测试中取得好成绩，更可以锻炼身体，提高身体素质。
下面，我将为大家介绍一些中考实心球训练方法，希望能对大家有所帮助。
首先，要注意实心球的基本动作。
实心球的基本动作包括投掷和接球两个部分。
在投掷时，要注意站稳脚步，利用臂力和腰部力量，将实心球投出。
在接球时，要注意用双手接住实心球，保持身体平衡。
这些基本动作是实心球训练的基础，需要通过反复练习才能掌握。
其次，要进行专项训练。
针对中考实心球项目，可以进行专项训练，包括投掷和接球的练习。
在投掷训练中，可以通过练习站立投掷和跑步投掷来提高投掷的准确度和力量。
在接球训练中，可以通过练习站立接球和跑步接球来提高接球的稳定性和灵活性。
专项训练可以帮助学生针对实心球项目的特点进行针对性训练，提高成绩。
此外，要进行综合训练。
实心球项目需要综合运用身体的各个部分，因此综合训练是十分重要的。
可以通过练习平衡感、爆发力和手眼协调能力来提高实心球的技术水平。
例如，可以进行单脚站立练习、跳跃训练和手部协调训练，从而全面提高实心球的综合能力。
最后，要进行实战演练。
训练的最终目的是在实战中取得好成绩，因此实战演练是必不可少的。
可以通过模拟考试和比赛来让学生在实际环境中练习实心球项目，检验训练成果。
通过实战演练，可以及时发现问题，及时调整训练方法，提高训练效果。
综上所述，中考实心球训练方法包括基本动作的练习、专项训练、综合训练和实战演练。
通过系统的训练，学生可以提高实心球项目的技术水平，取得更好的成绩。
希望以上内容对大家有所帮助，祝愿大家在中考体育测试中取得好成绩！。
投掷实心球是中考体育考试项目
双手前抛实心球技术分析投掷实心球是中考体育考试项目，由于该项目在动作规格、技术结构上没有严格的要求，在比赛和考试中没有通用和统一的规则，容易造成学生对投掷实心球的动作规格、技术结构产生概念扫地清、理解不够，掌握技术不牢固，严重影响了学生实际水平的发挥和成绩的提高。
一、投掷实心球项目的特点和技术环节实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩的因素有三个，实心球的出手速度、出手角度和出手高度，其中出手初速度是机关报重要的因素。
主要技术环节分为：握球和持球、预备姿势、力量积蓄、最后用力四个部分。
二、投掷实心球技术分析及练习方法1、握球和持球握球和持球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，指根紧贴球面，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
教学分析：握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，两手夹球，指根紧贴球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势预备姿势有两种，一种是两脚左右开立的站立姿势，另一种是双脚前后开立的站立式姿势，根据初中学生的身体力量、协调灵敏等综合因素，建议采用双脚前后站立式姿势，下面阐述以双脚前后站立式为例。
两脚前后站立，前脚掌距投掷线约30－40厘米，前后脚距离约30－50厘米，左右脚间距离半脚，前脚脚跟稍离地，后腿稍弯曲，身体身后倾斜重心落在后脚，两手持球置于脑后，双肩和身体肌肉放松，头稍后仰，眼睛看前上方，身体呈反弓姿势，要求身体自然、放松，重心平稳。
教学分析：身体反弓姿势是投掷项目中“超越器械”的过程，符合人体运动生物力学的工作原理，能最大程度地发挥人体肌肉拉伸所产生的弹性势能，便于发力。
练习方法：1）双人练习，一人做反弓，另一人在练习者身后弯腰用肩或背顶住练习者的肩背，通过调节身体的高度，锻炼练习者的腰腹力量和身体柔韧性。
实心球中考标准
实心球中考标准实心球是一种常见的体育器材，也是中考体育考试中常见的项目之一。
在中考体育考试中，学生需要进行实心球的投掷和接球等动作，以检验其身体协调能力和力量水平。
因此，掌握实心球的基本技术和中考标准是非常重要的。
下面将从实心球的基本技术要点和中考标准两个方面进行介绍。
一、实心球的基本技术要点。
1. 握球姿势，握实心球的手指应该自然张开，将球放在手掌中心，用手指和手掌来固定球体，保持手部的柔韧性和灵活性。
2. 投掷动作，投掷实心球时，要站稳身体，双脚分开与肩同宽，身体重心稍微向后倾斜，用力抬起实心球，然后用手臂和腰部的力量向前甩出，注意力度和角度的掌握。
3. 接球动作，接实心球时，要保持身体的平衡，双手迅速接住实心球，用手臂和身体的力量来缓冲实心球的冲击力，避免实心球落地。
二、实心球中考标准。
1. 投掷要求，中考体育考试中，一般要求学生进行实心球的定点投掷，要求投掷的距离和准确度。
一般要求男生投掷距离在10-12米，女生为8-10米，同时要求投掷的角度和落地的位置。
2. 接球要求，中考体育考试中，学生需要进行实心球的接球动作，要求学生能够准确接住实心球并控制住，同时要求学生的反应速度和身体协调能力。
3. 技术要求，中考体育考试中，学生的实心球投掷和接球动作要求规范，姿势要正确，动作要协调，力度要适中，同时要求学生能够在规定的时间内完成一定数量的投掷和接球动作。
综上所述，实心球作为中考体育考试中的项目之一，对学生的身体协调能力和力量水平有一定的要求。
因此，学生需要通过系统的训练和练习，掌握实心球的基本技术要点，并能够达到中考标准要求。
希望广大学生能够重视实心球的训练，提高自身的体育素质，取得优异的成绩。
中考体育实心球标准
中考体育实心球标准实心球是体育特长生的考核项目之一，也是中考体育考试中的一项重要项目。
下面将介绍中考体育实心球的标准。
实心球项目通常分为投掷、接球、传球三个部分，下面将分别介绍各个部分的标准要求。
一、投掷部分：1.姿势：投掷时，身体站直，两脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外张开，保持平衡。
两臂自然下垂，手臂后拉，身体稍微向后倾斜。
2.投掷动作：以右手为例，投掷时，右手握住实心球，手掌向上，手指用力握住球面。
右胳膊从身体后拉到身体侧面，后摆时，身体向后倾斜，同时左脚前移。
运动员将实心球从右手掷出，利用臂、腰的转动、发力，将球尽量远的扔出。
3.落地要求：实心球落地时，应该是一个整体，不允许在中途弹跳，也不允许出现滚动。
二、接球部分：1.姿势：接球时，两脚分开与肩同宽，脚尖外拓，身体微屈，背部挺直。
两臂自然下垂，稍微抬起。
双手在球的下方，手指并拢，手掌向上，时刻准备接球。
2.接球动作：球飞来时，眼睛时刻注视着球的轨迹，保持稳定的目视点。
当球接近时，双手抬起，迎着球的方向动作迅速握住球，保持手臂轻微弯曲，减缓球的冲力，并始终保持对球的控制。
三、传球部分：1.姿势：传球时，站直身体，脚尖轻微外拓，脚步略微张开。
两臂自然下垂，手掌向上，手指并拢，保持手掌间距适度。
2.传球动作：以右手为例，传球时，右手握住实心球，手掌向上，手指用力握住球面。
右胳膊从身体后拉到身体侧面，在传球时将球推出去，用手臂和腰背的力量传球。
传球的力量要适度，传球过程要准确，力度要均匀。
以上就是中考体育实心球的标准要求，希望同学们能够熟练掌握这项技能，为中考体育考试取得好成绩做好准备。
中考体育实心球评分标准
中考体育实心球评分标准
中考体育实心球项目是体育考试中的重要项目之一，对学生的身体协调能力和
运动技能有一定的要求。
在考试中，评分标准是非常重要的，它能够客观公正地评价学生的表现，为学生的发展提供指导和帮助。
下面将详细介绍中考体育实心球项目的评分标准。
一、技术动作（满分20分）。
1. 抛实心球动作（10分），要求学生能够采用正确的姿势，用适当的力量和角度将实心球抛出，抛出的球要有一定的高度和距离，姿势要稳定，动作要流畅。
2. 接实心球动作（10分），学生在接球时要做到手眼协调，准确把握实心球的落点，用正确的姿势接住球并控制好球的落地点，动作要稳健，不出现明显的失误。
二、身体协调能力（满分20分）。
1. 步法灵活性（10分），学生在进行实心球项目时，要求能够做到脚步灵活，移动迅速，能够及时调整站位和移动方向，保持良好的身体平衡。
2. 手眼协调能力（10分），学生在进行实心球项目时，要求能够准确判断实心球的飞行轨迹，及时做出反应，用手接住球，保持良好的手眼协调能力。
三、综合表现（满分10分）。
1. 姿势端正（5分），学生在进行实心球项目时，要求姿势端正，动作流畅，
不出现明显的姿势失误和动作不协调的情况。
2. 精神状态（5分），学生在进行实心球项目时，要求保持良好的精神状态，
积极投入比赛，不畏艰难，不怕失败，保持良好的比赛心态。
以上就是中考体育实心球项目的评分标准，希望同学们在备考时能够认真练习，掌握好技术动作和身体协调能力，做到综合表现优秀，取得理想的成绩。
祝同学们考试顺利，取得好成绩！。
中考体育实心球满分技巧及训练攻略
中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球是中考体育项目中的一项重要内容，对于考生来说，掌握实心球的技巧以及进行有效的训练是取得高分的关键。
下面是一些实心球满分技巧及训练攻略，供考生参考。
一、实心球满分技巧：1.抓握技巧：正确的抓握姿势是保持实心球稳定的基础。
首先，让左手掌心向下，右手握实心球上端，保持指尖与球面接触。
保持手腕与手臂的稳定，不要晃动。
2.准备动作：准备投掷实心球时，要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽。
身体重心略向后倾斜，双臂伸直。
目光要集中在投掷目标上，保持专注。
3.抛掷技巧：投掷实心球时，需要用力推动实心球，而不是简单地扔出去。
推动实心球时，要用力准确地击打实心球底部，并伸直手臂，以保持推力的稳定性。
同时，要注意手臂的运动轨迹应该是直线的，不要扭动手臂。
4.姿势调整：在实心球完成了抛出去的动作后，要迅速调整自己的姿势，以便迅速接住实心球。
在接住实心球的过程中，要注意手臂的张开角度、身体的协调配合等因素，保持身体的稳定。
5.重心控制：在投掷和接球过程中，保持身体的重心在稳定状态下移动是非常重要的。
重心控制可以通过加强平衡训练来达到。
例如，可以进行单脚站立、闭眼立卧桥等练习，以提高平衡能力。
二、实心球训练攻略：1.技术练习：初学者可以从基本技术动作开始练习，如抓握、投掷、接球等。
每天坚持进行一定时间的练习，逐渐提高技术水平。
要注意每个动作的细节，不断修正和调整。
2.力量训练：实心球项目对于上肢的力量要求较高。
可以通过做俯卧撑、卷腹、提铅球等练习来增强上肢的力量。
同时，也可以借助哑铃等器械进行有针对性的锻炼。
3.灵活性训练：实心球项目对于身体的柔韧性和灵活性要求也较高。
可以进行拉伸、扩胸、行走蹲下等练习，以增加肌肉的灵活性，提高身体的敏捷性和协调性。
4.耐力训练：实心球项目需要一定的耐力，可以通过进行跑步、游泳、有氧运动等增强心肺功能。
同时，也可以进行实心球的连续练习，以提高持续投掷和接球的能力。
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中考体育之掷实心球：动作技术及训练技巧详解
、正面双手头上掷实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲
1、持球
1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
如图：
2）、错误动作：
（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。
这样握法自然缩短了动力臂, 影响的出手速度。
出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。
这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。
这样的握法，球在手中不是很牢，易脱
落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。
最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
如图：
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球一鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
6、掷球后的缓冲
实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平
衡。
如图：
、影响成绩的因素
1、力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协
调性。
四、训练方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
5、专项身体素质练习
1）、俯卧撑20-30个
2）、仰卧起坐30-40个
3）、负重练习（深蹲、半蹲）
4）、协调性练习
五、易范错误及纠正方法：
1、预备时前后脚间距过大或者过小
过小将造成作用距离短，发挥不出全身的力量；过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单腿支撑。
合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长，腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。
2、球出手时斜向下。
1）:前腿在用力的后半程没有蹬伸；
2）:双臂用力前屈髋，致使上体前倾。
正确的动作应该是球出手的瞬间身体和手臂完全伸直，颔胸，前倾，后脚跟提起，手腕前屈。
缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
六、注意事项：
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习, 确保
练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4.提高上肢力量的练习要坚持进行。
5、出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；
6、头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方;
7、身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。