88式太极拳拳谱及分动作名称
杨氏88式和85式太极拳的区别
杨氏88式和85式太极拳的区别
杨氏88式和85式太极拳的区别
有人说，88式和85式太极拳是一回事，我把两套拳路做了对照。
杨氏85式太极拳是传统套路，88式是国家体育部门在85式的基础上修订的，俗称“国标套路”，在动作和风格上两者之间有些差异。
1、从架子上分，85式是大架子拳路，而88式的拳架要小些。
2、在动作运行路线方面，85式上肢运动走平圆，88式走竖圆。
3、在完成动作的难度方面，88式进步动作身体重心后坐，完成起来容易些，而85式要求硬跋上步，锻炼效果要好些。
4、从拳谱名称上稍有区别，见下表。
88式、85式杨氏太极拳拳路名称对照表
注：前排为88式，黑体字为85式。
八十八式太极拳脚步线路示意图
11 进 步 搬 拦 锤
12 如 封 似 闭 13十字手
03 揽 雀 尾
05 提 手 上 势云手69 进 步源自搬 拦 锤72云手云手
87十字手
88收势
西 北 东
南
云手
蹬
3 右8
26 上 步 揽 雀 尾
36 翻 身 白 蛇 吐 信
20 白 鹤 亮 翅 09 左 右 搂 膝 拗 步 一 倒 卷 肱 二 22 海 底 针 23 扇 通 臂 08 手 挥 琵 琶 35 进 步 栽 锤 28云手
52 上 步 揽 雀 尾
70 上 步 揽 雀 尾
71 单 鞭
19 18 提 斜 手 飞 上 式 式
倒 卷 肱 三
云手
85 进 步 搬 拦 锤 43 左 蹬 脚
八十八式太极拳脚步线路示意图
44 转 身 右 蹬 脚
46 如 封 似 闭 47十字手
45 进 步 搬 拦 锤
14 抱 虎 15 归 斜 山 揽 雀 尾
33 转 身 左 蹬 脚
86 如 封 似 闭
48 抱 虎 4 归 斜9 山 揽 雀 尾
51 野 马 分 鬃 一
75 左 穿 掌
野 马 分 鬃 二
73 74 单 高 探 鞭 马
61 左 右 倒 卷 肱 一 60 左 右 金 鸡 独 立
4 右1 蹬 4 脚 双2 风 贯 耳
34 左 右 搂 膝 拗 步 一
67 扇 通 臂
29 30 单 高 探 鞭 马
3 右1 分 脚
32 左 分 脚
50 横 单 鞭
24 转 身 撇 身 锤
穿 梭
女
63 62 提 斜 手 飞 上 式 式
玉
54 玉 女 穿 梭 一
88式太极拳拳谱
88式太极拳拳谱【原创版】目录1.88 式太极拳概述2.88 式太极拳的创编背景3.88 式太极拳的基本动作和特点4.88 式太极拳的益处和适用人群5.学习 88 式太极拳的建议正文【88 式太极拳概述】88 式太极拳是我国太极拳的一种，其创编于上世纪 80 年代，是一种以柔克刚、以静制动的武术。
太极拳的动作慢而柔，以呼吸调节为主，通过练习可以起到强身健体、修身养性的效果。
【88 式太极拳的创编背景】88 式太极拳是由我国著名武术家、太极拳大师陈式太极拳第十九代传人陈小旺先生创编的。
在上世纪 80 年代，陈小旺先生发现传统的太极拳套路过于复杂，难以普及，于是他以陈式太极拳为基础，创编了这套简化版的太极拳，这就是我们现在所说的 88 式太极拳。
【88 式太极拳的基本动作和特点】88 式太极拳的动作总共有 88 个，包括起势、收势、掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等基本动作。
其特点是动作柔和、缓慢，注重内功的修炼，强调以柔克刚、以静制动，追求身心的和谐。
【88 式太极拳的益处和适用人群】练习 88 式太极拳可以强身健体、增强免疫力，对于改善心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病有良好的辅助治疗效果。
此外，太极拳对于改善心理健康、减轻压力、提高睡眠质量也有很好的效果。
适用于所有年龄段的人群，尤其是老年人和身体虚弱者。
【学习 88 式太极拳的建议】学习 88 式太极拳需要耐心和毅力，建议选择一位经验丰富的教练进行学习，严格按照教练的指导进行练习，不要急于求成。
此外，要保持良好的心态，注重呼吸的调节，不要过分追求动作的完美，而忽略了内在的修炼。
《八十八式太极拳》word版
八十八式太极拳
1、预备式 23 、闪通臂 45、进步搬拦锤 67、闪通臂
2、起式 24、转身撇身锤 46、如封似闭 68、转身撇身锤
3、揽雀尾 25、进步搬拦锤 47、十字手 69、进步搬揽锤
4、单鞭 26、上步揽雀尾 48、抱虎归山 70、上步揽雀尾
5、提手 27、单鞭 49、斜揽雀尾 71、单鞭
6、白鹤亮翅 28、云手 50、横单鞭 72、云手
7、左搂膝拗步29、单鞭 51、左右野马分鬃 73、单鞭
8、手挥琵琶 30、高探马 52、进步揽雀尾 74、高探马
9、左右搂膝拗步31、右分脚 53、单鞭 75、左穿掌
10、手挥琵琶 32、左分脚 54、左右穿梭 76、转身十字蹬脚
11、进步搬拦锤 33、转身左蹬脚 55、进步揽雀尾 77、搂膝打锤
12、如封似闭 34、进步搬拦锤 56、单鞭 78、上步揽雀尾
13、十字手 35、进步栽锤 57、云手 79、单鞭
14、抱虎归山 36、翻身白蛇吐信 58、单鞭 80、下势
15、斜揽雀尾 37、进步搬拦锤 59、下势 81、上步七星
16、肘底看锤 38、右蹬脚 60、左右金鸡独立 82、退步跨虎
17、左右倒卷肱 39、左披身伏虎 61、左右倒卷肱 83、转身摆莲脚
18、斜飞式 40、右披身伏虎 62、斜飞式 84、弯弓射虎
19、提手 41、回身右蹬脚 63、提手 85、进步搬揽锤
20、白鹤亮翅 42、双峰贯耳 64、白鹤亮翅 86、如封似闭
21、左搂膝拗步 43、左蹬脚 65、左搂膝拗步 87、十字手。
八十八式太极拳谱及分解学习步骤
杨式88式太极拳谱1、预备式5、提手9、左右搂膝拗步13、十字手17、左右倒卷肱21、左搂膝拗步25、进步搬拦捶29、单鞭33、转身左蹬脚37、进步搬拦捶41、回身右蹬脚45、进步搬拦捶49、斜揽雀尾53、单鞭57、云手61、左右倒卷肱65、左搂膝拗步69、进步搬拦捶73、单鞭77、搂膝打捶81、上步七星85、进步搬拦捶2、起势, 6、白鹤亮翅10、手挥琵琶14、抱虎归山18、斜飞式22、海底针26、上步揽雀尾30、高探马34、左右搂膝拗步38、右蹬脚42、双峰贯耳46、如封似闭50、横单鞭54、左右穿梭（四斜角）58、单鞭62、斜飞式66、海底针70、上步揽雀尾74、高探马78、上步揽雀尾82、退步跨虎86、如封似闭3、揽雀尾7、左搂膝拗步11、进步搬拦捶15、斜揽雀尾19、提手23、闪通臂4、单鞭8、手挥琵琶12、如封似闭16、肘底看捶20、白鹤亮翅24、转身撇栏捶27、单鞭28、云手31、右分脚35、进步栽捶39、左披身伏虎43、左蹬脚47、十字手51、左右野马分鬃55、进步揽雀尾59、下势63、提手67、闪通臂71、单鞭75、左穿掌79、单鞭83、转身摆莲脚87、十字手32、左分脚36、翻身白蛇吐信40、右披身伏虎44、转身右蹬脚48、抱虎归山52、进步揽雀尾56、单鞭60、左右金鸡独立64、白鹤亮翅68、转身撇身捶72、云手76、转身十字蹬脚80、下势84、弯弓射虎88、收势还原分解学习口决1、预备势、第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。
预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。
2、起势、两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。
屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。
3、揽雀尾、左朋、重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。
重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。
杨氏(八十八式)太极拳拳谱
（八十八式）太极拳拳谱1、预备式2、起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手6、白鹤亮翅7、左搂搂膝拗步8、手挥琵琶9、左右搂膝拗步10、手挥琵琶11、进步搬拦捶12、如封似闭13、十字手14、抱虎归山15、斜揽雀尾16、肘底看捶17、左后倒卷肱18、斜飞式19、提手20、白鹤亮翅21、左搂搂膝拗步22、海底探针23、闪通背24、转身撇身捶25、进步搬拦捶26、上步揽雀尾27、单鞭28、云手（5）29、单鞭30、高探马31、右分脚32、左分脚33、转身左蹬脚34、左右搂膝拗步35、楼膝栽捶36、翻身白蛇吐信37、进步搬拦捶38、右蹬脚39、左披身伏虎40、右披身伏虎41、回身右蹬脚42、双封掼耳43、左蹬脚44、转身右蹬脚45、进步搬拦捶46、如封似闭47、十字手48、抱虎归山49、斜揽雀尾50 横单鞭51、左右野马分鬃52、进步揽雀尾53、单鞭54、左右穿梭（四角）55、进步揽雀尾56、单鞭57云手（5 ）58、单鞭59、下势60、左右金鸡独立61、左后倒卷肱62、斜飞式63、提手64、白鹤亮翅65、左搂膝拗步66、海底探针67、闪通臂68、转身撇身捶69、进步搬拦捶70、上步揽雀尾71、单鞭72、云手（3）73、单鞭74、高探马75、左穿掌76、转身十字蹬脚77、搂膝打锤78、上步揽雀尾79、单鞭80、下势81、上步七星82、退步跨虎83、转身摆莲84、弯弓射虎85、进步搬拦捶86、如封似闭87、十字手88、收势。
杨式太极拳（中架88势）谱
杨式太极拳（中架88势）谱
杨式太极拳（中架88势）
预备势、起势（1）、揽雀尾（2）、单鞭、提手上势、白鹤亮翅（3）、左搂膝拗步、手挥琵琶、左右搂膝拗步（4）、手挥琵琶（5）、左搂膝拗步、进步搬拦捶、如封似闭、收势、披身十字手、抱虎归山、揽雀尾（7左、8右）、单鞭（9）、肘底看捶、左右倒撵猴（6）、斜飞势、提手上势、白鹤亮翅、左搂膝拗步、童子抱球、海底针、扇通背、转身撇身捶、进步搬拦捶、上步揽雀尾、单鞭、云手（10）、单鞭（11）、高探马（12）、左右分脚、转身左蹬脚、践步栽捶、翻身二起、左打虎势、右打虎势、右蹬脚、双峰贯耳（14）、左蹬脚（13）、转身右蹬脚（15）、进步搬拦捶、如封似闭、收势、披身十字手、
抱虎归山、揽雀尾、斜单鞭、左右野马分鬃（2）、揽雀尾、单鞭、玉女穿梭（17、18左、右）、揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、下势、左右金鸡独立（15、16）、左右倒撵猴、斜飞势、提手上势、白鹤亮翅、左搂膝拗步、海底针（19）、扇通背（20）、转身白蛇吐信、搬拦捶（21转身）、上步揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马带穿掌、回身十字腿、进步指裆捶、上步揽雀尾、单鞭、下势、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、进步搬拦捶、如封似闭（22）、收势（24）、披身十字手（23）、合太极。
注：（）为24式教学。
八十八式太极拳 大马
17 左右倒卷肱 39 左披身伏虎 18 斜飞式 19 提手 20 白鹤亮翅 40 右披身伏虎 41 四身右蹬脚 42 双峰贯耳
21 左搂膝拗步 43 左蹬脚 22 海底针 44 转身右蹬脚
7 左搂膝拗步 29 单鞭 8 手挥琵琶 30 高探马
51 左右野马分钟 73 单鞭 52 进步揽雀尾 53 单鞭 54 左右穿梭 55 进步揽雀尾 74 高探马 75 左穿掌 76 转身十字蹬脚 77 搂膝打捶 78 上步揽雀尾 79 单鞭 80 下势 81 上步七星
9 左右膝拗步 31 右分脚 10 手挥琵琶 32 左分脚
பைடு நூலகம்
11 进步搬拦拉 33 转身左蹬脚 12 如封似闭 13 十字手 14 抱虎归山 15 斜揽雀尾 16 肘底看捶
34 左右搂膝一步 56 单鞭 35 进步栽捶 57 云手
36 翻身白蛇吐信 58 单鞭 37 进步搬拦捶 38 右蹬脚 59 下势
60 左右金鸡独立 82 退步跨虎 61 左右倒卷肱 62 斜飞式 63 提手 64 白鹤亮翅 65 左搂膝拗步 66 海底针 83 转身摆莲脚 84 弯弓射虎 85 进步搬拦捶 86 如封似闭 87 十字手 88 收势还原
八十八式太极拳
1 预备式 2 起势 3 揽雀尾 4 单鞭 5 提手 6 白鹤亮翅 23 闪通臂 24 转身撇身捶 25 进步搬拦捶 26 上步揽雀尾 27 单鞭 28 云手 45 进步搬拦捶 46 如封似闭 47 十字手 48 抱虎归山 49 斜揽雀尾 50 横单鞭 67 闪通臂 68 转身撇身捶 69 进步搬拦捶 70 上步揽雀尾 71 单鞭 72 云手
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88式太极拳拳谱及分动名称
第一式预备势⑴两脚开立⑵两臂平举
第二式起势屈膝下按
第三式揽雀尾
⑴收脚抱球⑵弓步掤手⑶转身抱球
⑷弓步掤手
⑸转腰举手⑹坐腿后捋⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按
第四式单鞭⑴扣脚摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌
第五式提手⑴扣脚转体⑵虚步合手
第六式白鹤亮翅⑴转身抱球⑵虚步亮掌
第七式左搂膝拗步⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推
第八式手挥琵琶⑴跟步落手⑵虚步合手
第九式左右搂膝拗步
⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推
⑷坐腿摆掌
⑸上步屈收⑹弓步搂推⑹坐腿摆掌⑻上步屈收⑼弓步搂推
第十式手挥琵琶⑴跟步握拳⑵虚步合手 1
第十一式进步搬拦捶
⑴转体握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶
第十二式如封似闭⑴坐腿后引⑵弓步前按
第十三式十字手⑴转身分手⑵收腿抱手
第十四式抱虎归山⑴转体摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推
第十五式斜揽雀尾
⑴转腰举手⑵坐腿后捋⑶转体搭手⑷弓步前挤⑸坐腿后引⑹弓步前按
第十六式肘底看捶
⑴转体摆掌⑵收脚摆掌⑶摆步摆掌⑷跟步落手⑸落拳穿掌
第十七式左右倒卷肱
⑴转体摆掌⑵提脚屈收⑶退步推掌⑷转体摆掌⑸提脚屈收⑹退步推掌⑺转体摆掌⑻提脚屈收⑼退步推掌⑽转体摆掌
第十八式斜飞势⑴收脚抱球⑵转体上步⑶弓步分手
第十九式提手⑴跟步转掌⑵虚步合手
第二十式白鹤亮翅⑴转体抱球⑵虚步亮掌
2
第二十一式左搂膝拗步⑴落手摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推
第二十二式海底针⑴跟步落手⑵虚步插手
第二十三式闪通背⑴上步提掌⑵弓步架推
第二十四式转身撇身捶⑴转身握拳⑵上步撇拳
第二十五式进步搬拦捶
⑴收脚收拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶
第二十六式上步揽雀尾
⑴上步抱球⑵上步掤手⑶转腰举手
⑷坐腿捋手
⑸转体搭手⑹弓步前挤⑺坐腿后引⑻弓步前按
第二十七式单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌
第二十八式云手
⑴转体摆掌⑵左云收脚⑶右云开步⑷左云收脚⑸右云开步⑹左云收脚
第二十九式单鞭⑴提脚勾手⑵弓步推掌
第三十式高探马⑴跟步伸掌⑵虚步推掌 3
第三十一式右分脚⑴上步抱手⑵分脚分手
第三十二式左分脚⑴落步分手⑵收脚抱手⑶分脚分手
第三十三式转身左蹬脚⑴落脚合手⑵转体抱手⑶蹬脚分手
第三十四式左右搂膝拗步
⑴落脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推⑷收脚摆掌⑸上步屈收⑹弓步搂推
第三十五式进步栽捶⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步栽捶
第三十六式翻身白蛇吐信
⑴转体举掌⑵收脚合手⑶上步撇拳⑷弓步推掌
第三十七式进步搬拦捶
⑴收脚握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶
第三十八式右蹬脚⑴收脚抱手⑵蹬脚扮手
第三十九式左披身伏虎⑴落步摆掌⑵上步落手⑶弓步架拳
第四十式右披身伏虎⑴坐腿合手⑵上步摆掌
⑶弓步架拳
4
第四十一式回身右蹬脚⑴转体分手⑵收脚合抱⑶蹬脚分手
第四十二式双峰贯耳⑴收脚落手⑵转身上步⑶弓步贯打
第四十三式左蹬脚⑴坐腿分手⑵收脚抱手⑶蹬脚分手
第四十四式转身右蹬脚⑴转身落步⑵提脚抱手⑶蹬脚分手
第四十五式进步搬拦捶
⑴落脚握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶
第四十六式如封似闭⑴坐腿后引⑵弓步前按
第四十七式十字手⑴转体分手⑵收脚抱手
第四十八式抱虎归山⑴转体摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推
第四十九式斜揽雀尾
⑴转腰举手⑵坐腿捋手⑶转身搭手⑷弓步前挤⑸坐腿后引⑹弓步前按
第五十式横单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌
5
第五十一式左右野马分鬃
⑴收脚抱手⑵转身上步⑶弓步分手
⑷收脚抱球
⑸转身上步⑹弓步分手⑺收脚抱球⑻弓步分手
第五十二式进步揽雀尾
⑴撇脚转身⑵收脚抱球⑶转身上步
⑷弓步掤手
⑸撇脚转身⑹收脚抱球⑺转身上步⑻弓步掤手⑼转腰举手⑽坐腿捋手⑾转体搭手⑿弓步前挤⒀坐腿后引⒁弓步前按
第五十三式单鞭⑴转身摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌
第五十四式左右穿梭（四斜角）
⑴转体抱球⑵转身上步⑶弓步架推⑷收脚抱球⑸转身上步⑹弓步架堆⑺收脚抱球⑻转身上步⑼弓步架推⑽收脚抱球⑾转身上步⑿弓步架推
第五十五式进步揽雀尾
⑴收脚抱球⑵转身上步⑶弓步掤手⑷收脚抱球⑸转身上步⑹弓步掤手⑺转腰举手⑻坐腿捋手⑼转身搭手⑽弓步前挤⑾坐腿后引⑿弓步前按
6
第五十六式单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌
第五十七式云手
⑴转身摆掌⑵收脚左云⑶开步右云⑷收脚左云⑸开步右云⑹收脚左云
第五十八式单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌
第五十九式下势⑴转体摆掌⑵下势穿掌
第六十式左右金鸡独立⑴独立挑掌⑵右独立挑掌
第六十一式左右倒卷肱
⑴落脚摆掌⑵退步屈收⑶虚步推掌
⑷转身摆掌
⑸退步屈收⑹虚步推掌⑺转身摆掌⑻退步屈收⑼虚步推掌
第六十二式斜飞式
⑴转体摆掌⑵收脚抱球⑶转身上步⑷弓步分手
第六十三式提手⑴跟步搭手⑵虚步合手
第六十四式白鹤亮翅⑴转身抱球⑵虚步亮掌
7
第六十五式左搂膝拗步
⑴转身摆掌⑵收脚摆掌⑶上步屈收⑷弓步推手
第六十六式海底针⑴跟步摆掌⑵虚步插掌
第六十七式闪通背⑴活步合手⑵弓步架推
第六十八式转身撇身捶⑴收脚握拳⑵弓步撇拳
第六十九式进步搬拦捶
⑴收脚握拳⑵上步搬拳⑶上步提拳⑷弓步打捶
第七十式上步揽雀尾
⑴收脚抱球⑵转身上步⑶弓步掤手
⑷转身举手
⑸坐腿捋手⑹转身搭手⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按
第七十一式单鞭⑴转身摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推手
第七十二式云手
⑴转身摆掌⑵左云收脚⑶右云开步
⑷左云收脚
⑸右云开步⑹左云收脚⑺右云开步
8
第七十三式单鞭⑴转身摆掌⑵提脚勾手⑶弓步推掌
第七十四式高探马⑴跟步举掌⑵虚步推手
第七十五式左穿掌弓步穿掌
第七十六式转身十字蹬脚⑴转身抱手⑵蹬脚分手
第七十七式搂膝打捶⑴落脚落手⑵上步收拳⑶弓步打捶
第七十八式上步揽雀尾
⑴收脚抱球⑵转身上步⑶弓步掤手
⑷转身举手
⑸坐腿捋手⑹转身搭手⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按
第七十九式单鞭⑴转身摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌
第八十式下势⑴转身摆掌⑵下势穿掌
第八十一式上步七星虚步架拳
第八十二式退步跨虎退步亮掌
第八十三式转身摆莲脚
⑴转身摆掌⑵上步穿掌⑶转身摆掌
⑷摆莲拍脚
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第八十四式弯弓射虎⑴上步摆掌⑵弓步打捶
第八十五式进步搬拦捶
⑴收脚握拳⑵上步搬捶⑶上步拦掌⑷弓步打捶
第八十六式如封似闭⑴坐腿后引⑵弓步前按
第八十七式十字手⑴转体分手⑵收脚抱手
第八十八式收势还原⑴两手下落⑵收脚并步
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