心理学家教你改掉坏习惯
如何改变自己的坏习惯
如何改变自己的坏习惯改变自己的坏习惯是很多人想要实现的一个目标，但是很多人想要摆脱坏习惯却往往没有行动力。
其实，摆脱坏习惯需要一定的技巧和方法。
本文将从以下几个方面来介绍如何改变自己的坏习惯。
一、认识自己的坏习惯想要改变坏习惯，首先需要认识自己的坏习惯。
比如，很多人会因为太爱吃甜食而导致肥胖，如果想要改变这个坏习惯，就需要认识到自己爱吃甜食的原因和对身体的影响。
只有通过认识自己的坏习惯，才能更好地制定改变计划。
二、确定改变的目标确定改变目标，可以使你更加明确要进行的改变，并且可以按照目标中的要求推进改变。
目标应该是清晰、具体、可行和切实可行的。
比如，如果想要改变自己一直晚睡晚起的习惯，可以制定为每天早上六点起床，晚上十一点睡觉。
而且，目标还需要合理时间，不能一下子就从晚睡晚起变成早起早睡，需要逐步调整。
三、制定改变计划制定改变计划，可以使你更加清晰地知道应该如何改变坏习惯。
比如，如果想要摆脱手机的依赖，可以将手机放在别的房间中，远离自己的视线，可以避免过多地使用，从而达到控制手机的目的。
又或者，如果想要减肥，可以将冰箱中的零食卸下，让自己在看不到零食的前提下减肥。
四、付诸行动付诸行动是改变坏习惯的关键，只有将计划付诸行动才能真正帮助自己改变坏习惯。
而且，在行动中需要坚持，不容易放弃。
比如，对于需要减肥的人来说，行动就是每天锻炼身体和遵守饮食原则，坚持一段时间之后就能看到自己的变化。
五、持之以恒持之以恒是消除坏习惯最难的部分。
要想保持持之以恒，不仅需要对自己的目标有信心，也需要时常检查自己的进度，如果发现在某个环节出现了差错需要及时调整。
那么，我们就需要在每天结束时，进行反思和总结，总结成功的经验，找到失败的原因，并设定新的目标和计划。
六、倡导健康的生活方式最后，倡导健康的生活方式是摆脱坏习惯的重要方法。
在你的身边，有一些人是健康的，他们可以帮你改变自己的坏习惯，也可以鼓舞你保持坚定的信心，从而使你更加顺利地改变自己的坏习惯。
《改改你的坏习惯》教案
《改改你的坏习惯》教案一、教学内容本节课选自《心理学》教材第四章“自我调节与成长”，具体内容为第三节“改改你的坏习惯”。
该部分内容详细阐述了坏习惯的定义、危害、形成原因以及改正的方法。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握坏习惯的定义、危害及形成原因。
2. 使学生掌握改正坏习惯的有效方法，并能在实际生活中运用。
3. 培养学生自觉抵制坏习惯，积极养成良好习惯的能力。
三、教学难点与重点重点：坏习惯的定义、危害、形成原因及改正方法。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、黑板、粉笔、教学挂图。
2. 学具：笔记本、教材、彩色笔。
五、教学过程1. 导入：通过展示一组不良习惯导致的后果图片，引发学生对坏习惯的关注，激发学习兴趣。
（1）什么是坏习惯？（2）坏习惯有哪些危害？（3）坏习惯是如何形成的？（4）如何改正坏习惯？3. 讲解：根据教材内容，详细讲解坏习惯的定义、危害、形成原因及改正方法。
5. 例题讲解：举例说明如何运用改正坏习惯的方法，解决实际问题。
6. 随堂练习：设计相关练习题，让学生巩固所学内容。
六、板书设计1. 改改你的坏习惯2. 内容：坏习惯的定义坏习惯的危害坏习惯的形成原因改正坏习惯的方法七、作业设计1. 作业题目：（1）请列举你的三个坏习惯，并分析其危害。
（2）针对自己的坏习惯，制定一个改正计划，并说明实施方法。
2. 答案：（1）示例：熬夜、拖延、挑食。
危害：影响身体健康、降低学习效率、导致营养不良等。
规定晚上11点前必须睡觉；晚上不玩手机，改为阅读书籍；适当锻炼，提高睡眠质量。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生在课后了解更多关于改正坏习惯的方法，并结合自身实际进行实践。
同时，关注身边人的坏习惯，互相提醒，共同进步。
重点和难点解析1. 教学难点与重点的确定；2. 实践情景引入的设计；3. 例题讲解的针对性；4. 作业设计的实用性和指导性；5. 课后反思及拓展延伸的深度。
一、教学难点与重点的确定教学难点与重点的确定是教学设计的核心。
如何戒掉坏习惯,改变自己？可不是一件容易的事情
如何戒掉坏习惯，改变自己？可不是一件容易的事情习惯有好有坏。
好习惯不用说，坏习惯谁都讨厌。
然而要想戒掉坏习惯可不是一件容易的事情。
现根据国外的一些资料以及本人的经验，提出几条建议，看看是否对您有所帮助。
第一，强化积极因素。
冰冻三尺非一日之寒，习惯形成也是长期累积的结果。
如果戒掉坏习惯而没有外力帮助或者积极因素的影响，那可是难上加难。
譬如戒烟，如果你整天跟烟酒不离的人混在一起，恐怕你是不可能戒掉的。
一旦下定决心开始戒掉坏习惯，就要请你朋友们支持你，切忌别让不良的习惯引诱你。
这样做还不够，还要告诉你的朋友，这不是你一个人的事情。
如果你铁了心要戒掉那些习惯，就不要跟烟酒朋友泡在一起。
此外，还要找点新鲜的事情做——远离烟酒味道，碰到酒馆绕着走。
戒烟戒酒计划开始以后的两三个星期最为重要，成功与否就看你能否坚持下去。
第二，经常自我奖励。
驯兽师都知道，他们所训练的动物每做好一件事就给他们一定的奖励。
人也不例外。
如果你一天没吸烟、没沾一口酒或者没吃一口零食，就奖励自己一点健康的东西。
如果你发现一件衣服不错，几个月下来都没舍得买。
这个时候就不要犹豫——此时不买，更待何时！还可以给自己买音乐光盘或者喜欢的书。
尽管奖励很小，可是精神鼓励却不小，至少说明你做得不错。
第三，注重以新代旧。
俗话说，不破不立。
然而，破而不立也是不行的。
不吸烟了，总要有别的事情做。
如果没有，用不了多久，烟还是要吸的。
戒烟开始以后，嘴里嚼块无糖口香糖就比较好。
研究显示，人对吃的东西非常渴望，嘎吱嘎吱地吃东西，人就会觉得很满足。
有很多食品吃起来嘎吱嘎吱地响，不过应该专拣热量低的吃，比如胡罗卜、芹菜——当然手边应该放上一杯水，随时供你享用。
如果不喜欢胡罗卜什么的，就吃爆米花或者别的带响动的东西。
戒酒的人手边可以预备着苏打水或者碳酸饮料。
如果碰到推不掉的聚会，喝碳酸饮料也是一个不错的选择。
第四，一切先为自己。
自身激励是戒掉坏习惯或者嗜好的关键。
不要为你们家那位、或者你父母、朋友来改变自己。
焦点解决法，改掉坏习惯
w心灵小木屋健康·快乐孩子做错事时，很多家长会责备和批评孩子，希望孩子能够改变不良行为或习惯，然而，孩子的“屡教不改”时常带给家长挫败感。
近年来，国际上流行一种有技巧、有效果、有的放矢的家教新思维，简称焦点解决法，可以帮助父母教育引导孩子。
焦点解决法的创始人，韩裔美国心理学家茵素老师，运用东方文化中的“太极”的概念，认为八卦中黑色与白色的部分可以来代表孩子的正面与负面行为，就像阴阳相生相克，共同存在一样，家长不要只看到黑色的部分，还要看到黑色部分里的白点；家长们不能用孩子的偏差行为去标识孩子的人格，而要在批评中帮助孩子看到可以改进的潜力、可以具体实现的努力……以解决问题为思维导向家长学习班上，小红的妈妈提出一个问题：5岁的女儿小红总是喜欢帮倒忙，比如她在洗衣服时，小红凑过来帮她倒洗衣液，却不小心泼洒在地上，脚下一滑摔倒了，小红就哇哇大哭起来，衣服也弄得很脏。
诸如此类的问题经常出现，她有点焦虑，该怎么引导孩子呢？其实，在这种情况下，妈妈要把焦点从黑色部分转移到白色部分———即孩子在这件错事中的发光点、善意、值得肯定的地方。
妈妈的批评，不是消灭小红助人为乐的热情，而是告诉小红：“你这样做，不但给自己和妈妈带来危险、搞脏衣服，还让妈妈做家务的时间延长。
现在，你要用干拖把来清洁地面；以后，如果你想帮助大人做家务，一定要先听安排，得到允许才能碰洗衣液之类物品。
”这是一种以解决问题为目标的思维导向，家长相信孩子的善意与能力，在批评孩子的同时也启发孩子思考：“我可以怎么做去处理当下问题，并让问题不再继续。
”简而言之，我们责备孩子的时候，一定要让他明白三个方面：首先，这样做给自己与别人带来的困扰是什么？（实事求是地进行描述）其次，要如何为这个行为负责任？（如何弥补）46. All Rights Reserved.再次，不重蹈覆辙的具体方法。
（启发孩子自己发现并尝试）挖掘孩子解决问题的能力家长在批评孩子之前，要先努力挖掘孩子解决问题的能力。
心理学家：永远不要和戒烟成功的人交朋友，后果很可怕
心理学家：永远不要和戒烟成功的人交朋友，后果很可怕香烟中含有尼古丁等化学物质，长期吸食会成瘾，这也是很多人难以戒掉吸烟这个坏毛病的根本原因。
目前，成瘾（addictiion）已被列为健康诊断标准中的一项疾病，例如，吸毒成瘾、吸烟成瘾、游戏成瘾。
心理医学认为，这些成瘾物质会让我们大脑分泌大量多巴胺，产生新快感，从而维持这一不良行为。
临床上唯一有效手段是药物治疗，而药物治疗也容易导致药物成瘾。
由此可见，戒烟是非常难的，单纯依靠意志力几乎不可能成功。
当然，不排除有的人可以不借助药物戒烟成功，这类人必定有顽强的意志，能够与成瘾做斗争。
有心理学家指出，永远不要和戒烟成功的人交朋友，后果很可怕。
这并非危言耸听，而是一种辩证的观点。
正如刚才所分析的，戒烟需要强大的恒心，如果一个人可以成功戒烟，还有什么事情做不到呢？人格特质：坚定对于那些戒烟成功的人来说，他们的人格中往往具有坚定、能够狠下决心的特质，通俗的说就是，他们是个狠人。
而他们的这种人格特质也会体现在生活中的方方面面，一旦他们认定的事情，就很难改变。
他们会不计代价、不顾一切阻碍的去达成，并且很难被周围人的劝阻或者是被其他因素所动摇。
理论上，这种超强的意志力与狠下心改正坏习惯的行动力，是很好的品质。
但是，从人际交往的层面来讲，对于这种人，我们最好敬而远之。
因为他们的性格就像虎蛇一样凶狠，会坚定不移的达成自己的目标，能够下狠心做一些事情。
如果你和这种人交朋友，关系好的时候还可以，一旦由于某件事情侵犯到他的利益，或者是做了什么违背其意愿的事，他很有可能会继续发挥这种狠心的精神，将你置于危险境地。
既然他能克服住自己的强烈烟瘾，也能在生活中的其他方面做到'不达目的不罢休'。
所以说，这种人是不好惹的，与他们做朋友，你必须小心翼翼，千万不要触碰到他们的界限。
生活态度：强势另外，这种人的生活态度也会渗透到他的日常行为当中，往往会表现的比较强势。
如果你也存在着相似的坏习惯，作为朋友的他们很可能会尽力的劝你做出改变。
改变坏习惯的十个方法
改变坏习惯的十个方法改变坏习惯是一个不断挑战自我、持续努力的过程。
有时候，我们即便意识到某些习惯不好，也难以摆脱。
这些习惯既可能损害我们的健康，也可能影响我们的生活和工作效率。
如果想要摆脱这些坏习惯，我们需要一些实用的方法来帮助我们成功地走向改变之路。
下面，笔者将为大家介绍改变坏习惯的十个方法。
一、寻找动力要改变坏习惯，首先需要找到你想要改变的动力，否则，你就会很快放弃。
例如，你的坏习惯是抽烟，那么你要想一想，抽烟给你带来了哪些坏处，会让你丧失多少健康和财富。
只有找到了动力，你才能够坚定地执行计划。
二、明确目标一旦找到了动力，你需要确定一个明确的目标。
你需要知道自己想要达到什么样的变化，明确目标能够让你更有积极性去改变已有的习惯。
例如，你的坏习惯是熬夜，你需要制定一个计划，让自己的作息时间合理化。
你需要明确自己想要每晚什么时间入睡，然后逐步调整身体自然产生的睡眠节律，达到每晚稳定八小时的睡眠时间。
三、记录过程不管你改变的是什么习惯，记录你的改变过程是非常重要的。
你需要记录每天你如何遵守改变计划，失败和成功的次数，以及你学到了什么。
记录过程能够让你更清晰地了解自己的改变，同时也能够让你更有自信地继续改变下去。
四、养成健康习惯要刻意去养成健康习惯，当你的注意力被一个积极的行为所引导时，你的身体和心理都会得到改善。
例如，每天早上练习瑜伽、慢跑、或是边走路边听音乐都能让你养成健康的身体和心理状态，进而让你更有力量去改变不好的坏习惯。
五、避免诱惑修改习惯需要控制好不良行为的诱惑。
避免诱惑可以减轻你改变习惯的难度，比如，如果你想要戒烟，那么你就应该远离那些会刺激你抽烟的场所和人群。
六、获取支持找一些有共同目标的人，或是向友好的人寻求支持，可以在你改变习惯的过程中给予你力量。
支持的关注和关怀，是激励你坚持下去的最有效的力量。
七、慢慢来改变坏习惯是一个艰难的过程，需要一定的时间和耐心。
强行去改变习惯并不会让你成功。
如何改掉自己的坏习惯
如何改掉自己的坏习惯如何改掉自己的坏习惯不得不承认，我们每个人都有不同的坏习惯，这些坏习惯有可能对我们的造成消极的影响。
那么，如何改掉自己的坏习惯呢?下面是店铺为你搜集到的相关内容，希望可以帮助到你。
一、调整你的心态要对自己的行为负责任。
你是你自己行为的掌控者，而非他人，所以你必须对自己的行为负责。
比如你乘坐一个喝醉酒朋友的车，这是很危险的，但这是你自己的决定。
其实你完全可以选择坐公交车，或者坐出租车，一切行为都是你自己的决定。
·当你意识到你要对自己的行为完全负责时，可能会有些不能承受。
你开始明白你的每一个行为都会有它的后果，而且这些后果是你完全预料不到的，这是很可怕的事情。
·但最终，你是你自己命运的导演，不能总让别人告诉你该如何做。
坏的习惯就像枷锁一般，会束缚你的行动，当你能对自己的行为负责，从而主动改掉坏的习惯，将会使你得到久违的自由。
分析自己习惯的正负两方面作用将自己的习惯所具有的正面作用和负面作用列一个表，不要欺骗自己，尽量客观地罗列出所有的方面。
下面以“吸烟”这一习惯做个例子。
·正面作用：尼古丁可以提神，使你保持冷静清醒;帮你减轻短期压力;有助于社会交际;让自己看起来有魅力。
·负面作用：从长远来看对健康的重大损害;很容易上瘾;浪费金钱;大量吸烟会减少寿命。
衡量上述正负两方面孰轻孰重有时候我们找借口无视一个坏习惯，是因为我们总是只看到它短期的好处。
因为这一习惯的长期危害需要在很久的未来才能显现，因此我们忽视它所带来的严重危害，造成我们无法正确衡量它的正负两方面的作用。
·比如，你可能因为想要减肥而经常性地不吃早饭，在短期内，你可以减掉一些赘肉，使你的身材更加完美。
但是长远来看，由于你没有正确的节食计划，很有可能以后你会再次肥胖起来，同时你的肠胃也会受到损害。
在一段时间里只专心改掉一个坏习惯你觉得你有足够的决心去一次性改掉所有的坏习惯，这固然是好的。
心理学视角下的习惯养成如何克服坏习惯并养成好习惯
心理学视角下的习惯养成如何克服坏习惯并养成好习惯习惯是日常生活中不可或缺的一部分，它们对我们的行为和思维方式起着重要的影响。
习惯可以是积极的，也可以是消极的。
而如何克服坏习惯并养成好习惯，则是让人们烦恼的问题。
本文将从心理学的视角出发，探讨习惯养成的原理，并给出克服坏习惯和养成好习惯的建议。
一、习惯的形成和养成原理习惯的形成是一个逐渐加强的过程。
当我们重复某种行为时，大脑会通过神经途径进行联接，形成固定的神经回路。
这使得我们在特定的情境下会自动产生相应的行为反应，习惯形成了。
习惯的养成需要注意以下几个原则：1. 设定明确的目标：养成习惯之前需要对自己有清晰的目标，明确知道欲养成的好习惯是什么，例如，每天早睡早起、定期锻炼等。
2. 分解习惯形成的步骤：将一个长期的习惯形成过程分解为多个小步骤，逐渐完成每个小目标。
例如，如果想养成每天早晨跑步的习惯，可以先设置每周跑两次，再逐渐增加时间和频率。
3. 创造积极的奖励机制：为了积极激励自己养成好习惯，可以设定一些明确的奖励机制，比如完成目标后可以奖励自己一些小礼物或享受一些特殊待遇。
二、克服坏习惯的方法克服坏习惯是一个常见的难题，但通过心理学的方法，我们可以找到一些有效的策略。
1. 意识习惯的后果：意识到坏习惯给自己带来的不良后果是改变的第一步。
通过观察和记录坏习惯带来的负面影响，可以激发内在动机。
2. 挑战自我认知：坏习惯通常是由自我认知和信念驱动的。
挑战并修改自己对习惯的认知和理解，如相信自己可以克服坏习惯，并意识到改变习惯不会给自己带来过多的困难。
3. 寻找替代行为：将注意力转移到其他行为上，用一种积极的行为替代坏习惯。
例如，如果想戒掉吃零食的习惯，可以尝试吃水果或喝茶来满足口腹之欲。
三、养成好习惯的建议养成好习惯需要一定的时间和坚持，以下是一些有效的建议：1. 自我监控：监控自己养成习惯的过程，将目标和实际行为进行对比。
通过记录和观察自己的行为，可以更好地评估养成习惯的进度。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
心理学家教你如何改变坏习惯
深圳燕园博思心理咨询中心
新年仍是一个全新的开始，但那并不意味着我们许多人没有测试我们打破2014年发誓要抛弃的模式的能力。
改掉坏习惯，或是心理学家及《改变习惯手册：如何改掉坏习惯和养成良好的习惯》的联合作者詹姆斯·科莱本正如他了解的所描述的那样，已经为我们的生活带来问题的无意识思维或无意识行为几乎都是困难的。
而且问题确实很棘手。
以下五种策略能够帮助你成功解决这些问题。
1.对你的习惯了如指掌
尝试去忽略你想要改变的行为也许看上去是克服坏习惯的一个好办法，但事实上科莱本可能会建议的第一个策略之一是正好相反的。
为了打破坏的习惯模式，他要求父母们首先增强对所做事情的认识。
“我要建议的事情之一是某种记录——它会以制定清单的形式来找出你做事的频率及条件，”他说，“我们需要在有效改变它之前了解行为的含义。
”
因此摆脱笔记本的约束并花时间与你的坏习惯待在一起——当你这么做的时候，你做这件事的原因以及你对它的感受。
科莱本说，你不仅会产生帮助你找到有用的备选方案的信息，而且监控以及衡量你习惯的行为会自动地使你减少在饭桌上拿起智能手机或不去健身房的频率。
2停止关注你不会做的事情
“人们往往会设定消极的目标并将注意力集中在他们不会再做的事情上，因此‘我会少吃，戒烟……或是减少查看邮件的频率，’”德克萨斯大学奥斯汀分校心理学及市场营销学教授、《聪明的改革：培养自身及他人可持续习惯的五种工具（一篇常见的赫芬顿邮报的博客）》的作者阿特·马克曼说道。
“当你采取那种方式渴望改变行为的时候你就注定会失败，因为最终你努力去做的事情是养成新习惯。
”
大脑的习惯性学习系统并不会通过“不做”学到任何东西，他说。
相反，根据你要做的事情设定你的目标。
例如，马克曼以前读书和在书桌前工作时常常会咬手指甲。
他只有在注意力集中在他的新的、替代行为：无论何时他感觉想要咬指甲他就会玩桌子上的玩具时，才会成功改掉坏习惯。
（马卡曼说，当他与赫芬顿邮报交谈时他正在偷偷摸摸地玩。
）
3成为你自己的辩护律师
科莱本建议在你改掉坏习惯之前花些时间回想你在那一瞬间往往会有的想法。
“如果你大声说出你的想法，即使对你而言，它们也很可能听上去并不可信”他说，举简单的例子，再来一次不会伤害我，或者我知道它是不好的，但这是我应受的。
“如果人们非常仔细地看那些‘批准’意见，他们会做出重大进步，花时间把它们写下来并且思考备选方案，”他说。
当你仔细考虑那些“批准”意见并以局外人的身份批判性地看待他们，当他们再次爆发时你就更能展现你自己并且承
担起你自己的责任。
4悲观地看待问题
马克曼说，乐观的思维绝对是需要其特定时间和地点的，但是他看到的最大错误之一是对于改变习惯方面过于乐观。
“当人们打算改变行为的时候，人们并不足够重视他们将要面对的障碍,”他说。
“事实证明，我们每一个人都绝对有能力说服我们自己不做任何事情，”马克曼继续说道。
“而不是假装事实并非如此，参与到这个过程中，想出所有会出错的事情，并且将它们作为当你着手做出改变的过程中你需要准备的事情的标准。
因为许多的阻碍都是真实存在的。
”
5将你的主要精力集中在你的环境上。
是的，习惯或是行为本身是非常重要的。
但人们常常会忽略建立一个理想化的环境是多么的关键，在这个理想化的环境中很容易做到良好的行为而很难做出不良的行为。
比如，如果你正试图戒掉每天晚上吃甜点的习惯，就算你的冰箱里有冰淇凌你也不会得到额外的奖励而且你设法做到了连续几晚都没有吃它。
“如果你不想那么频繁地查看你的手机，那就关掉它。
如果你开车的时候不想用手机，那就把它放在置物箱里，”马克曼说道。
“它看上去很简单，但这非常的重要。
你越管理你的幻境，你就越有可能成功。
这不是开玩笑。
”（来源网络）
燕园博思深圳心理咨询中心。