久站久坐危害与预防 ppt课件

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办公族健康指南PPT课件

乏活力。
不良饮食习惯
快节奏的生活和工作压力，使得一些办公族选择不健康的食
物和饮食习惯。
健康问题对工作和生活的影响
工作效率下降
身体不适和疲劳会导致工作效率下降，影响工作表现。
医疗费用增加
长期健康问题需要医疗治疗和药物费用支出，增加了经济负担。
生活质量下降
身体不适和疲劳会影响生活质量，降低生活满意度。
保证充足睡眠
每晚保持7-8小时的睡眠时间，有助于恢复体力和精力，提高工作效率。
规律作息
尽量保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
避免熬夜
尽量避免熬夜工作或娱乐，长期熬夜会对身体健康造成负面影响。
心理健康调适
学会放松减压
建立社交支持网络
通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，缓解压力和焦虑情绪。
04
办公族健康急救知识
常见突发状况及应对措施
突发心脏病
保持冷静，立即拨打急救电话，同时让患者平躺并保持呼吸道通畅。
突发中风
迅速识别中风症状，如面部下垂、肢体无力等，及时拨打急救电话，并让患者保持安静。
突发哮喘
保持患者平静，协助患者坐起并保持呼吸道通畅，如症状严重，应立即拨打急救电话。
突发低血糖
定期进行体检，及时发现潜在的健康问题，采取相应措施进行预
防和治疗。
定期健康检查
1 2
视力检查
长时间使用电脑容易导致眼睛疲劳和干涩，办公族应定期进行视力检查，及时纠正视力问题。
听力检查
长时间处于嘈杂的办公环境中可能对听力造成损害，办公族应定期进行听力检查，确保听力健康。
3
全面体检
全面体检可以帮助办公族了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题，采取相应措施进行预防和治疗。

《办公室健康小贴士》课件

感谢观看
汇报人：PPT
沟通技巧：掌握有效的沟通技巧，如倾听、表达、反馈等，有助于更好地与同事、领导、客户等人员进行沟通和交流，避免误解
和冲突。
情绪管理：在办公室中，情绪管理非常重要。通过控制情绪、保持冷静、积极应对问题，有助于建立良好的人际关系和有效的沟
通。
建立信任：在办公室中建立信任非常重要。通过诚实、守信、透明等行为，赢得同事的信任和尊重，有助于建立良好的人际关系和
• 以下是用户提供的信息和标题： • 我正在写一份主题为“《办公室健康小贴士》PPT课件”的PPT,现在准备介绍“办公室健身方法”,请帮我生成“简单的椅子运
动”为标题的内容 • 简单的椅子运动
• 椅子俯卧撑：增强上肢肌肉力量和胸肌
• 椅子深蹲：锻炼下肢肌肉，提高心肺功能
• 椅子仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，增强核心力量
保持健康对工作效率的提升
身体健康是高效工作的基础
保持健康可以增强体力和耐力
健康的生活方式可以提高专注力和创造力
预防疾病可以减少缺勤和延误工作
03
办公室健康小贴士
定期起身活动
长时间久坐的危害：可能导致肌肉疲劳、血液循环不畅、腰椎问题等。
定期起身活动的益处：缓解肌肉疲劳、促进血液循环、减轻腰椎压力等。
06
办公室环境改善建议
增加绿植和花卉的摆放
绿植和花卉能够净化空气，提高室内空气质量
绿植和花卉能够缓解工作压力，提高工作效率
绿植和花卉能够增加办公室的美感，提高员工舒适度
绿植和花卉的摆放位置应该合理，避免影响工作和生活
保持室内空气流通和清洁
定期开窗通风，保持室内空气新鲜经常打扫卫生，保持办公室整洁摆放绿植，净化空气，提高室内氧气含量使用空气净化器，有效去除空气中的细菌、病毒等有害物质

办公室久坐族健康指南

积极参与团队活动，增进同事间的了解和
信任
遇到问题时，积极寻求同事的帮助和建议
学会倾听，尊重同事的观点和意见，避免
产生冲突
6 久坐族如何预防及缓解
常见健康问题
预防及缓解颈椎病
保持正确的坐姿：避免长时间保持一个姿势，每隔一段时间调整坐姿
适当运动：定期进行颈部运动，如颈部旋转、颈部拉伸等
肩部拉伸：双手交叉放在背后，尽量将双臂向后伸展，保持10
秒。
腿部拉伸：坐在椅子上，将左腿放在右腿上，身体向前倾，保持10秒，然后换边。
坐姿锻炼
坐姿伸展：坐在椅子上，双手交叉放在脑后，身体向后伸展，保持 10-15秒。
坐姿抬腿：坐在椅子上，抬起一条腿，保持10-15秒，然后换另一条腿。
消化系统疾病：久坐导致胃肠蠕动减慢，容易导致消化系统疾病
心理健康问题：长时间坐着，缺乏运动和社交，容易导致心理健康问题
常见健康问题及症状
颈椎病：颈部疼痛、僵硬、活动受限
心血管疾病：高血压、高血脂、冠心病
腰椎病：腰部疼痛、麻木、无力
消化系统疾病：消化不良、便秘、胃炎
肥胖：体重增加、体型改变、心血管疾病风险增加
起身活动时，可以做一些简单的伸展运动，如肩部伸展、腰部伸展等
起身活动时，可以喝杯水，补充水分，促进血液循环
起身活动时，可以眺望远方，放松眼睛，缓解视觉疲劳
调整工作方式
设定工作时间段，避免长时间连续工
作
利用休息时间进行伸展运动，缓解肌
肉紧张
采用番茄工作法，每工作25分钟休
息5分钟
合理安排工作任务，避免过度劳累
定时休息：每隔一段时间起身活动，避免长时间保持同一姿势

办公室常见职业病及预防培训课程ppt教育

办公室常见职业病及预防培训课程ppt教育随着工作的快节奏和压力不断增加，许多人在办公室里出现了各种各样的职业病。

这些疾病一般都是由于长期久坐，长时间盯着电脑屏幕以及缺乏运动所引发的。

在这种情况下，办公室职业病预防教育变得异常重要。

本文将会为大家探讨一下办公室常见职业病及预防培训课程ppt教育。

1. 键盘依赖症随着电脑的全面普及，键盘成为了我们办公室不可或缺的设备。

然而，长时间的键盘输入，极易导致手部疼痛，甚至会引发手腕痛、骨质增生等疾病。

要预防键盘依赖症，我们需要时常休息，适当锻炼手臂和腕部肌肉。

职业病预防课程可为员工提供定期锻炼手部肌肉的教育，以避免可能的疾病。

2. 颈椎病长期盯着电脑屏幕和不正确的坐姿，极易导致颈椎病。

这会导致头痛、肩膀酸痛等不适症状，严重甚至会导致食道受压等问题。

职业病预防课程可为员工提供正确的坐姿调整教育以及多种适宜的颈部锻炼方法。

3. 眼病眼睛是我们工作中核心的器官，人们经常盯着电脑屏幕甚至到晚上都不停歇，很容易导致视力下降和膀胱炎。

在职业病预防教育中，培训课程ppt可以引导员工远离电脑屏幕，适当调整工作间隔，同时让员工适当进行眼部活动来保持眼睛健康。

4. 肥胖症久坐不动会导致血液循环不良，引起身体内部能量积聚。

若没有提高代谢水平和减少卡路里，很容易导致肥胖、糖尿病等疾病。

办公室职业病预防教育ppt可以教育员工关于营养均衡和适宜锻炼的知识，帮助员工减轻自己的负担。

总的来说，在办公室里出现的职业病往往可以通过正确的习惯、适当医治、足够的锻炼来进行预防。

职业病预防培训课程ppt教育，可以具体、实际地教育员工关于健康职业生涯的相关知识，帮助大家从根本上预防办公室职业病的发生。

因此，今天就践行每天运动、关注营养、正确矫正坐姿，从而为健康的职业生涯创造一个积极的环境。

久听伤脑;久思伤神;久视伤血;久睡伤气;久坐伤肌;久站伤骨;久行伤筋。

不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。

« 观察指甲半月痕：看自己是精足人壮，精弱人病，精少人老还是精尽人亡ping 和 tracert 命令»久听伤脑；久思伤神；久视伤血；久睡伤气；久坐伤肌；久站伤骨；久行伤筋。

久视伤血；久卧伤气；久坐伤肉；久立伤骨；久行伤筋；久听伤神；久闻伤心；久思伤眠人生在世，最大的幸福莫过于健康长寿，习武者也不例外，只有讲求养生之道，才能赢得天年。

古往今来，有关养生的宝贵经验值得习武者去学习与应用。

一、古人养生“三字经”1．孔子的“三戒”：君子有三戒，“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气即衰，戒之在得”。

2．老子的“三去”：老子《道德经》提出，养生须“去甚、去奢、去泰”，其义为去除偏激的情绪、奢侈的欲望和过分舒适懒散的生活状态，清心寡欲，不存私念。

3．《黄帝内经》讲究“三有”：人想少生或不生病必须做到“饮食有节，起居有常．劳作有序”。

4．中医养生有“三寡”：总结古代养生经验，概括为“寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神”。

精充、气足、神旺是人体健康的标志。

5．古代养生家的“三慎”：养生贵在“慎食、慎药、慎情”，不要暴食、滥用药物和悲喜过甚。

二、养生谨防“十六伤”久视伤精，久听伤神，久卧伤气，久坐伤脉，久站伤骨，久行伤筋，暴怒伤肝，思虑伤脾，忧极伤心，过悲伤肺，多恐伤肾，多泪伤血，多唾伤津，多言伤液，多食伤胃，多性伤髓。

三、科学饮食1．食物有“四性”，进食应选择中医认为，食物的“四性”即寒、热、温、凉。

人们进食应有选择，这样可以起到防病、治病的效果。

食物的“四性”又分为温热和寒凉两大类。

一般讲，吃起来辛辣、暖胃的食物，大都属于温热食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、酒、醋、姜、蒜、辣椒、韭菜、胡萝卜、荔枝、葡萄、大枣、白糖、核桃、橘子、桃子、李子、栗子等，食用这些食物可以起到温中、补虚、除寒的作用，适用于秋冬季节或虚寒性疾病的人食用。

长期久坐的危害

长期久坐的危害对于坐这个字眼，大家一定不会陌生。

开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视等，都是坐着。

于是，脊椎长期受到负压，各种颈椎病就出来了，体内的脂肪也慢慢堆积起来，人越来越胖，行动也逐渐变得迟缓笨重。

上班久坐的人常常会有颈腰痛和疲劳感，其实，这是身体发出一种信号：各种慢性病已在向你逼近。

久坐带来许多健康问题很难想象，坐还能坐出这么多毛病来。

其实，现实生活中，很多疾病都与久坐有关系。

比如腰椎间盘突出、脊柱炎、颈椎疾病、胆结石、肾结石、高脂血症、下肢静脉曲张、肥胖、男性前列腺炎、痔疮及痛经、内分泌失调等妇科病症等。

久坐的生活方式在不知不觉中给我们带来了诸多的健康问题，是造成死亡、疾病和机体失调的一个主要潜在原因。

久坐不动的生活和工作习惯，可能给人体健康带来的损害，几乎是从头到脚。

据章医师介绍，久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，引起头晕、头涨，还破坏了正常的生理弯曲，出现弓背或骨质增生等；久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；这些疾病一般CT、核磁共振都无法查明。

据了解，久坐少动者的骨连接处缺少黏液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

同时，久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。

时间久了，体内动脉壁内就将淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。

坐姿使腰椎间盘承受巨大的压力，这是许多成年人背部损伤的主要原因。

如果一个人整天呆在办公室里，休息时间不从事任何运动来锻炼腰部的肌肉，后果将更加严重。

不得不引起重视的是，久坐少动者热量消耗少，体内脂肪堆积过多，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

办公室保健颈椎腰椎病预防讲座PPT培训课件

鼓励员工积极参与体育锻炼，如瑜伽、太极等，增强身体素质，
提高免疫力。
良好的作息习惯
提倡员工保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息，避免长
时间连续工作。
建立健康档案和健康管理计划
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建立员工健康档案
记录员工的健康状况、体检报告、患病情况等信息，以便及时发现和预防潜在的健康问题。
制定个性化健康管理计划
办公室保健颈椎腰椎病预防讲座ppt培训课件
• 办公室保健概述 • 颈椎病的预防与保健 • 腰椎病的预防与保健 • 办公室环境改善与健康保护 • 健康生活方式的推广与普及
01
办公室保健概述
办公室工作的特点
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长时间久坐
办公室工作人员通常需要长时间坐在电脑前工作。
高强度脑力劳动
办公室工作往往需要处理大量的信息和数据，对脑力要求较高。
根据员工的年龄、性别、身体状况等因素，制定个性化的健康管理计划，提供针对性的健康指导和建议。
定期评估和调整计划
定期对员工的健康状况进行评估，根据评估结果调整健康管理计划，确保计划的针对性和有效性。
THANKS
感谢观看
保持健康的身体状态，能够提高工作效率和创造力。
预防疾病
通过保健措施，预防颈椎、腰椎等常见疾病的发生。
提升生活质量
保持身体健康，能够提升生活质量和工作幸福感。
02
颈椎病的预防与保健
颈椎病的症状与成因
症状
颈部疼痛、僵硬、活动受限，可伴随头痛、头晕、上肢麻木等症状。
成因
长期低头工作、颈部姿势不正、睡眠姿势不良、颈部外伤等因素导致颈椎结构异常或功能紊乱。
缺乏运动和休息

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三b.预防和治疗水肿
水肿：长时间站立，由于重力作用使回心血量减少，然后静脉内血量增多，静水压升高，血管内液体进入组织间隙所致
水肿改善方式 1、经常泡澡促进血液循环 2、多运动改善下肢血液循环 4、捶打、捏、按摩小腿 3、穿着弹性袜（穿戴不舒服、有副作用） 5、firefly™复力飞促进血液循环，增加回心血量，
刺激（NMES)在激活小腿肌肉泵以增加血液循环中的功效。(Augmentation of venous, arterial, and microvascular blood supply in the leg by isometric neuromuscular stimulation via the common peroneal nerve. Int. J. Angiol. 2010; 19 (1): e31-e37). Authors: Tucker A T, Maass A, Bain D S, Chen L H, Azzam M, Dawson H, Johnston A 研究结果：在神经肌肉电刺激过程中，血流量和速度以及皮肤毛细血管血流量明显增加;经皮氧水平得到维持；心率、血压、血氧饱和度或股静脉血管直径没有变化。
防止久站久坐：从事久站久坐职业的人，穿医用弹力衣袜或弹力绷带
firefly™复力飞：神经肌肉电刺激技术促进血液循环，无毒无害无副作用
三d.预防静脉血栓的形成
静脉血栓是指血液非正常地在深静脉内凝结，属于下肢静脉回流障碍性疾病。
静脉血栓
预防静脉血栓
——firefly在英国已被纳入医保由英国国民医保体系NHS,威廉.哈维研究所，巴茨和伦敦医学院和圣巴塞罗缪医院共同做了一个“Onpulse TM:潜在管理静脉血栓栓塞”的研究。
研究目标该项研究调查了该技术（Onpulse TM）以提高下肢循环动力的疗效和耐受性。它还探讨了其预防DVT深静脉血栓和其他血管疾病的潜能。
结论 OnPulse™在增加下肢血流量方面显著有效，使静脉回心血量提高。连同观察到的是 1）动脉和微循环血流速度在管理心脏衰竭方面很重要。 2）在组织纤溶酶原激活物抗原浓度中的显著减少，可能显示增加的系统性纤维蛋白溶解。可能由于以上两点，在所有术前使用OnPulse™的患者还没有发现一例栓塞发生。同时有很好的耐受性，痛让事实说话:
帮助新西兰飞行员、慈善家Mike Allsop完成了看似不可能的“777计划”：7天内横跨7大洲，完成7个马拉松。总跑步距离295公里。Mike 说：“七天内跑完七个马拉松本身就是挑战，还要加上在各大洲之间的疲劳，所以迅速恢复体能是我成功的关键。 firefly ™复力飞的表现令人惊喜，作为我恢复计划中的一部分，令我的双腿感觉更加轻松。这意味着我一走下飞机，就又可以奔跑了。”
箭头线对准腓骨头中心处长按3秒即可关闭装置。
完成firefly ™复力飞
贴实。
的佩戴
2. 使用注意事项
每次使用两个小时，可以使用一个月。但是要在每次揭下来后马上贴回塑料保护贴膜。初次使用可以适当加长使用时间至4小时。
七、科研证明
证明①：英国剑桥玛丽皇后大学的一个三年研究，验证了OnPulse™神经肌肉电
小巧方便无副作用
三c.预防和改善静脉曲张
静脉曲张俗称“炸筋腿”，形成的主要原因是先天性血管壁膜薄弱或长时间维持相同姿势使血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，使血管突出皮肤表面的症状。
预防静脉曲张的主要方法：
抬高双腿：睡眠时把双腿垫高，高于心脏水平，以利于下肢静脉血的回流;
四、firefly ™复力飞的特点
• 佩戴方便迅速--仅需60秒左右 • 便携，无导线，适用于日常佩戴 • 小巧，轻便，佩戴舒适，适用于各种体形 • 领先科技，应用先进的神经肌肉电刺激技术 • 无毒无害，无副作用
五、firefly ™复力飞的结构
机体:用白色塑胶制造，无导线、小巧、柔软、美观、便于携带。
背景介绍静脉血栓栓塞（VTE）是一种可预防的并发症，这种并发症不仅能够引发患者的发病率
和死亡率，同样也能引发健康个体的发病率。药理学和机械的预防方法都是常用的，然而他们之间不一致的使用与不良事件相关联。Onpulse TM是开发的预防血栓新技术，通过电神经刺激，激活在小腿中的静脉肌肉泵，使血液循环加快。
下肢血液循环不畅易发人群
• 长时间站立者：空乘人员、教师、交警、导购、美容师、医生、护士等
• 长时间静坐者：长途旅行者、IT人士、白领、公务员等办公室工作人员
下肢血液循环不畅危害
久站或久坐会使下肢静脉压力增大，血液回流受到影响，从而引发： ◎肌肉酸痛 ◎下肢水肿 ◎静脉曲张 ◎静脉血栓严重者可能会引发肺栓塞而致命！
开关：开关一体键方便我们的操作。
LED指示灯：分7个档次，每个档次刺激强度不同。
一般用3或4档。
箭头线：佩戴时应对着腓骨头中心。
六、如何使用firefly ™复力飞
1. 佩戴与操作
a.撕开贴膜，把firefly ™ b.按下按钮可启动装置，继 c.用加固贴膜或辅助
复力飞佩戴于膝关节下方，续按按钮则可调节刺激强度。的绑带固定，最终
The firefly™ 复力飞device
二、firefly ™复力飞工作原理
OnPulse ™电子脉冲专利技术刺激神经肌肉持续性有节律地收缩下肢血流量上升7倍迅速地带走废物并带来营养 24小时内肌肉迅速修复
三、firefly ™复力飞促进血液循环的作用
• a.缓解肌肉酸痛 • b.预防和治疗水肿 • c.预防和改善静脉曲张 • d.预防静脉血栓的形成
据北京光华医院临床调查显示，静脉曲张患者中10% 的人从事经常走动的职业；30%的人从事经常保持坐位的职业；60%的人从事站立性工作和体力活，说明不活动的站立对下肢静脉造成的损伤更严重。
三a.缓解肌肉酸痛
现有的恢复手段：热身及柔韧抻拉按摩及热水浴营养及休息
firefly ™复力飞恢复效果：加快血液循环及新陈代谢快速分解乳酸，减轻肌肉酸痛可以提供确切的恢复过程从72小时缩短至24小时内