学会自我调节情绪
学会调节情绪健康教案5篇
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学会自我调节情绪保持内心平静与冷静
学会自我调节情绪保持内心平静与冷静学会自我调节情绪保持内心平静与冷静在生活和工作中，我们都会遇到各种各样的挫折和困难，这些问题和压力会影响我们的情绪。
然而，学会自我调节情绪并保持内心平静和冷静非常重要。
在本文中，我将分享一些方法和技巧，帮助你有效地控制情绪，保持内心的平静和冷静。
一、认识情绪的表现形式首先，为了更好地控制情绪，我们需要认识情绪的表现形式。
情绪可能会以焦虑、愤怒、恐惧等不同的形式出现。
当我们感到情绪波动时，可以尝试观察自己的情绪表现，例如心跳加快、面红耳赤、呼吸急促等。
通过认识情绪的表现形式，我们可以更准确地了解自己的情绪状态，从而有针对性地进行调节。
二、深呼吸与放松当我们感到情绪紧张或激动时，可以通过深呼吸来帮助自我调节。
深呼吸有助于放松身心，缓解紧张情绪。
具体操作时，我们可以坐下或站立，用鼻子深吸气然后缓慢地用嘴呼气。
每天坚持进行几次深呼吸，可以有效地缓解紧张情绪，保持内心的平静和冷静。
三、积极的思维方式积极的思维方式对于自我调节情绪非常重要。
当我们面对挫折和困难时，常常会产生消极的想法，例如觉得自己无能或者事情无法解决。
这些消极的想法会进一步加剧我们的情绪波动。
因此，我们需要学会用积极的思维方式来对待问题。
比如，可以告诉自己：“困难只是暂时的，我相信自己能够克服它。
”通过积极的思维方式，我们可以更好地抵御外界的负面影响，保持内心的平静和冷静。
四、寻找情绪的出口有时，当我们感到情绪沉重时，我们需要找到一种方式来宣泄和释放这种情绪。
这对于维护内心的平静和冷静非常关键。
我们可以选择与朋友或家人倾诉，或者找到一个安静的地方，大声宣泄。
此外，运动也是一种非常有效的情绪释放方式，可以通过运动来分散注意力，减轻内心的压力和紧张情绪。
五、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于保持内心平静和冷静非常重要。
充足的睡眠、健康的饮食和适度的锻炼都可以帮助我们调节情绪。
当我们身体状态良好时，我们更有能力应对外界的挑战和压力，保持内心的平静和冷静。
学会调节自己情绪的心理健康教育教案(通用10篇)
学会调节自己情绪的心理健康教育教案学会调节自己情绪的心理健康教育教案（通用10篇）作为一名无私奉献的老师，编写教案是必不可少的，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。
如何把教案做到重点突出呢？以下是小编整理的学会调节自己情绪的心理健康教育教案（通用10篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
学会调节自己情绪的心理健康教育教案1一、教学目标1、让学生认识烦恼带来的负面影响。
2、引导学生找到拥抱快乐的方法，培养健康积极的乐观情绪。
3、让学生学会帮助别人调解烦恼，也让自己学会拥抱快乐。
二、重点难点重点：让学生寻找快乐的钥匙，掌握调解烦恼的几种方法。
难点：让学生学会在别人烦恼或自己烦恼时得以排解。
三、教学准备1、上课课件2、烦恼卡(小飞机)、快乐卡、信封3、课前对学生烦恼小调查，填写烦恼卡四、教学方法：游戏法、讲授法、讨论法、训练法、表演法五、设计意图：快乐和烦恼常常伴随着我们每个人，如果总是想着烦心的事，就会改变自身的心境。
这节课的设计旨在以“活动”“体验”为主要教学因素，指导学生如何面对烦恼，找到调整情绪的妙方，学会笑对人生。
整个教学过程让学生多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现心里教育以学生为主题的原则。
让学生学会在生活、学习中遇到烦恼时能自我调节、以达到提高心里素质的目的。
六、教学过程：生：老师上课快乐!师：相信我们一定很快乐!(一)创造轻松愉快的学习氛围，让学生感受情绪是可以调节的。
1、出示喜羊羊的喜怒哀乐的四幅图。
引出我们人人都有喜怒哀乐。
师：同学们，你们喜欢看动画片吗?生：(齐声)喜欢。
师：看，谁来了?课件出示：喜羊羊和懒羊羊的的四个表情(喜怒哀乐)师：每个人都有喜怒哀乐，这是我们的心情表现。
你们喜欢轻松愉快的心情状态吗?现在我们先来玩一个游戏，名字叫《照镜子》。
(师说游戏规则，然后游戏)2、照镜子的游戏。
为学生创造轻松愉快的心情，调节学生紧张、郁闷的情绪。
自我调节情绪的有效方法
自我调节情绪的有效方法情绪的波动是我们生活中不可避免的一部分。
有时候，我们会感到愤怒、焦虑、沮丧甚至绝望，而这些负面情绪会对我们的身心健康产生不利影响。
因此，学会自我调节情绪是一项非常重要的技能。
本文将探讨一些有效的自我调节情绪的方法，帮助您更好地管理情绪，保持心理健康。
1. 深呼吸深呼吸是一种简单却十分有效的情绪调节技巧。
当我们感到紧张或者焦虑时，我们的呼吸会变得浅而快。
通过深呼吸，我们可以平稳地调整呼吸，从而使自己放松下来。
下面是一个简单的深呼吸练习：闭上眼睛，坐在一个安静的地方。
慢慢地，深吸一口气，让气息充满你的胸腹，然后慢慢地呼气。
重复这个过程几次，专注于呼吸的感觉和节奏。
这可以帮助您缓解紧张情绪，增强身心放松。
2. 身体活动身体活动是另一种有效的情绪调节方法。
当我们运动时，身体释放出多巴胺和内啡肽等快乐激素，这可以帮助提升情绪。
您可以选择您喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、打篮球等。
通过参与这些活动，您可以分散注意力，改善情绪，同时保持身心健康。
3. 规律作息规律作息对情绪调节非常重要。
当我们缺乏睡眠或者睡眠质量不佳时，我们容易感到脾气暴躁和情绪低落。
因此，确保每晚有充足的睡眠时间，尽量保持固定的作息时间表。
此外，避免过度使用电子产品在睡前，这可以帮助您更容易入睡，提高睡眠质量。
4. 积极思考积极思考是一种能够调节情绪的力量。
当我们面临挑战或困境时，我们往往会产生消极的想法，从而导致低落的情绪。
相反，我们可以尝试培养积极的思维习惯。
例如，当我们遇到困难时，我们可以问自己：“有哪些方法可以解决这个问题？”或者“我有哪些优势和资源可以利用？”通过这种方式，我们可以积极应对问题，提高情绪稳定性。
5. 社交支持寻求社交支持是另一种重要的情绪调节方法。
与朋友、家人或者亲密伴侣分享您的感受和困惑，会帮助您分担压力，获得支持和理解。
此外，加入一个支持性的社交团体或者参加兴趣小组也可以让您拓展社交圈子，增加自信心和幸福感。
学会自我调节的十大方法
学会自我调节的十大方法在现代社会的高速发展中，由于工作、学习和生活的快节奏，人们往往处于高度压力之中，由此产生的种种负面情绪对身体和心理产生了很大的影响。
为了维持心理健康，我们必须学会自我调节。
接下来的文章将介绍十种有效的自我调节方法。
一、深呼吸和冥想深呼吸和冥想是常见的放松技巧。
人们需要寻找一个安静的地方，坐在那里，集中注意力，在心里默念“放松”等关键词。
然后，缓慢而深度地呼吸10次，感受自己的呼吸并清空自己的脑海。
每天坚持10到15分钟，可以有效地缓解压力和焦虑。
二、日记写作写日记是一种很好的方式来找到自我，抒发情绪，以及反思自己的感受和行为。
每天花10到15分钟写日记，将感受和思考记录下来，会对自我意识、情感和人际关系的发展有帮助。
三、运动运动可以促进身体的产生内啡肽，从而减轻身体和心理压力。
选择自己喜欢的运动方式，每天坚持30分钟进行，可以提高心理和身体的健康水平。
四、听音乐听音乐是一种简单而令人愉悦的方式来减轻压力和愁苦。
选择舒缓的音乐，坚持听半小时，可以让人更加轻松、平静和愉悦。
五、放松身体通过肌肉放松练习，可以减少紧张和焦虑，放松身体。
选择一定的时间，躺在床上或沙发上，身体放松，逐渐松开肌肉，可以帮助快速放松身体。
六、享受自然走在公园、河畔或森林里，享受自然的美景，可以帮助人们恢复平静的心态，减少焦虑和紧张。
这种方式可以让人陶醉于自然，远离城市的喧嚣和压力。
七、与朋友聚会与朋友聚会可以帮助人们放松身心，缓解心理压力，增强愉悦和满足感。
在与朋友交流时，可以分享彼此的感受和想法，这有助于增强社交技能和自信心。
八、读好书选择一本喜欢的书，读上一两章节，可以帮助人们远离生活和工作的烦恼。
通过阅读，人们可以增强自我意识，了解自己的内在世界。
阅读还可以提高人的智商、增强人际交往和领导能力。
九、做手工或制作做手工或制作可以帮助人们抽离日常生活，美化自己的生活。
制作自己感兴趣的事物，可以让自己更愉快、更放松、更有创造力。
心得体会学会自我调节保持情绪的稳定与平衡
心得体会学会自我调节保持情绪的稳定与平衡在快节奏、高压力的现代社会中，保持情绪的稳定与平衡对于我们的身心健康至关重要。
无论是工作中的挫折困难，还是生活中的种种压力，我们都需要学会自我调节，以平和的心态面对各种挑战。
在我长期的实践中，我总结了一些心得体会，希望与大家分享，并帮助大家保持情绪的稳定与平衡。
一、认识自己，接受自己首先，我们需要认识自己，并接受自己的优点和缺点。
每个人都有自己的特点和天赋，理解自己的个性和特点有助于我们更好地发挥自己的优势，提高自信心和积极性。
同时，也要接受自己的不足之处，不要过分苛求完美，学会宽容和接纳自己的缺点，这样才能真正做到自我调节和保持情绪的平衡。
二、积极主动，主动改变人的情绪常常受到外界环境的影响，但我们可以通过改变自己的态度和行为来影响自己的情绪。
积极主动地寻求解决问题的方法和途径，能够帮助我们摆脱消极情绪的困扰，保持情绪的稳定。
比如，当遇到困难或挑战时，我们可以积极思考解决方案，主动寻求帮助和支持，而不是陷入抱怨和埋怨的情绪中。
只有积极主动地面对问题，我们才能保持情绪的平衡。
三、放松自己，寻找平衡点工作和生活的压力常常让我们感到疲惫和焦虑，所以我们需要学会放松自己，寻求身心的平衡。
可以尝试一些放松的活动，比如听音乐、阅读、做瑜伽、散步等等，这些都可以帮助我们恢复精力，放松身心，保持情绪的稳定。
同时，与家人和朋友保持良好的沟通和关系也是非常重要的，他们的支持和理解会给我们带来很大的安慰和力量。
四、培养兴趣，寻找快乐拥有一个自己的兴趣爱好是很重要的，它可以帮助我们在忙碌的工作和生活中寻找到快乐和满足感。
无论是读书、乐器、绘画、运动等等，选择一个自己喜欢的活动，并坚持下去，不仅可以减轻压力，还可以提升自己的情绪和幸福感。
通过培养兴趣，我们可以调整注意力，释放压力，保持情绪的平衡。
五、保持良好的生活习惯，注重身心健康良好的生活习惯对于保持情绪的稳定和平衡至关重要。
心得体会学会自我调节情绪
心得体会学会自我调节情绪心得体会：学会自我调节情绪在生活中，情绪的起伏不可避免。
有时我们可能会感到沮丧、愤怒、焦虑或压力重重。
然而，学会自我调节情绪对于保持身心健康和良好的人际关系非常重要。
在我个人的经历中，我意识到自我调节情绪的重要性，并学到了一些方法和技巧。
本文将向您介绍我的心得体会，希望对您有所启发。
首先，认识自己的情绪是自我调节情绪的关键。
我们需要意识到自己的情绪状态，并接受这些情绪的存在。
无论是积极的情绪还是消极的情绪，我们都应该对其负责，并试图理解它们背后的原因。
例如，如果我感到愤怒，我会反思自己为什么会感到愤怒，是某个事件触发了我的情绪，还是有人的行为激怒了我。
通过认识自己的情绪，我能更好地了解自己并适应不同情况。
其次，寻找适合自己的情绪调节方法也非常重要。
每个人都有自己的办法来缓解情绪压力。
我发现与亲近的朋友或家人交流是一个非常有效的方法。
当我感到压抑或焦虑时，与他们分享自己的感受能够让我感到宽慰。
此外，我也喜欢运动来释放情绪。
通过跑步、打球或做瑜伽，我能够将负面情绪转化为积极能量。
除此之外，我还会寻求冥想和放松的活动，以平静自己的内心。
另外，改变自己的思维方式也是自我调节情绪的重要步骤。
我们的情绪往往受到我们的思维方式的影响。
当我们陷入负面思维模式时，我们很容易陷入情绪低落的状态。
因此，改变思维方式能够帮助我们调整情绪。
我尝试着改变对事物的看法。
当我遇到挫折或困难时，我会告诉自己这只是一时的，我有能力克服它们。
我也会关注积极的方面，并寻找解决问题的方法。
通过改变思维方式，我能够更加积极地应对挑战，并增强自己的情绪稳定性。
最后，发展积极的生活习惯也有助于自我调节情绪。
充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动对于保持情绪稳定至关重要。
例如，当我没有得到足够的睡眠时，我会感到疲倦和焦虑，容易受到负面情绪的影响。
因此，我努力确保每天都有良好的睡眠，并保持规律的作息时间。
此外，我也注重均衡饮食和定期锻炼，以维持身体的健康和情绪的平衡。
自我调节情绪的方法
自我调节情绪的方法情绪是人们日常生活中不可或缺的一部分，它可以影响我们的心情、行为和健康。
因此，学会如何自我调节情绪是非常重要的。
下面我将分享一些简单而有效的方法，帮助你更好地掌控自己的情绪。
首先，要学会意识到自己的情绪。
意识到自己的情绪状态是自我调节的第一步。
当我们能够意识到自己的情绪时，就能更好地控制它。
无论是愤怒、焦虑还是悲伤，都要学会在第一时间意识到自己的情绪，并接受这种情绪的存在。
其次，寻找情绪调节的途径。
每个人都有不同的情绪调节方法，例如运动、阅读、听音乐、与朋友聊天等等。
找到适合自己的方式，可以帮助我们更好地放松自己，缓解情绪压力。
另外，要学会正面思考。
正面思考是调节情绪的有效方式之一。
当我们遇到困难和挫折时，不要沉湎于消极情绪中，而是要学会从积极的角度去看待问题，寻找解决问题的方法。
这样可以帮助我们更好地控制自己的情绪，保持积极的心态。
此外，适当的放松也是很重要的。
生活中的压力和烦恼很容易导致情绪的波动，因此适当的放松自己也是很有必要的。
可以通过做瑜伽、冥想、按摩等方式来放松自己，让自己远离焦虑和压力。
最后，要学会寻求帮助。
当我们无法自己调节好情绪时，要学会寻求他人的帮助。
可以找朋友、家人或者心理咨询师倾诉自己的情绪，寻求他们的建议和支持。
总之，自我调节情绪是一项需要长期坚持的工作。
通过意识到自己的情绪、寻找适合自己的情绪调节方式、正面思考、适当放松以及寻求帮助，我们可以更好地掌控自己的情绪，让自己拥有更好的心态和生活质量。
希望以上方法能够帮助到你，让你更好地调节自己的情绪。
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3、有一种智慧叫放弃
一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南 隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这 位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。 这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不 能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。” “你就像杯子”，南隐答道：“里面装满了你自己的看 法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。” 南隐是有道理的。 有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接 受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些 人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。 有所失才会有所得。 对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。
心海导航
要想心情快乐， 学会自我调节
!
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一 间只有7、8平方的房子，友人认为他居住的条件的 太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他 们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了， 他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师， 我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？ 之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境 差，“你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋 友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处， “好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。 头顶上没干扰，白天晚上都安静。”
俗话说，“一唱解千
愁”。
情绪发泄基地
恰当的 中性的 不恰当的
哭、狂睡、狂吃、 喝酒、吸烟、扔东 西、打架、生闷气
适当的场合哭、 睡觉 运动 吃东西 大声唱歌、大声 喊叫、 找人倾诉 书写宣泄 以静制动
1.语言暗示法
语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用， 有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来 时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了” 等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪， 而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法， 如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰 自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的 好转有明显的作用。你不妨一试。
4.幽默
运用幽默化解法调控情绪，往往会让 大事化小，小事化了，有时能使满腔怒 火、无名烦恼转眼间烟消云散。
5.理智调控
包括面对现实，理性思考， 遇事三 思而后行，换位思考；
6.合理化
如酸葡萄心理，甜柠檬心里。
7.主动寻求心理援助
• 如向心理咨询老师求助
法国作家大仲马说：
• ：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠， 达观的人是笑着数完这串念珠的。”没有 遗憾的生活是最大的遗憾。
5.书写宣泄法
记日记是最常用和最有效的自我调节方法。 通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒 气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。
6.高歌释放
音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音 乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的 病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自 己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除 紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积 压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的 激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解 紧张情绪。
良好的促进作用，有益于身体的健康。
2。消极影响 ：可导致神经活动失
调，有损于健康。
活动1，经典实验讨论
• 美国生理学家艾尔玛的试验研究，将 人在不同情绪状态下呼出的气体收集 在玻璃试管中，冷却后变成水发现：
• 在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明 的。 • 在愤怒，生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到 大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡 • 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不 能很好地生活和学习。平时在生活中应有意思地对 自己的情绪进行调节，使用一些保持积极情绪的方 法。同时，给自己学习和生活定一个可行的目标， 并全力去实施，对提高情绪的稳定性会很有效。
7-9分：情绪一般稳定。如果没有被消极情绪长期困 扰，对生活不会有太多的消极影响 10-15分：你的情绪很稳定。遇到问题一般能够冷静 面对，处理问题比较理智，在各种困难面前毫不动 摇，不容易受情绪所左右。请继续保持。
1、每天给自己一个微笑
每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自 己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。 只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽， 就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以 生活的愉悦和从容。 记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸 上的冬日。”
2、宽容——给自己一个广阔的天地
4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的 目标。
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉 眉不展，整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏， 以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
1．好奇
2．兴趣
3．希望 4．信心
那么，七种积 极的情绪呢？你还 知道吗？
5．同情
6．乐观 7．忠诚
了解自己的情绪 ---------情绪有多少种
高兴 坦然 愉快 憎恨 迷恋 惧怕 冷淡 痛恨 抑郁 安然 好感 希望 厌烦 柔情 妒忌 惊愕 忧虑 大怒 狂喜 快乐 内疚 感动 恐惧 窘迫 萎靡 憎恶 惊恐 渴望 反感 悲伤 愉悦 悲哀 恐慌 烦恼 爱慕 恐怖 焦虑 愠怒 冷漠 仇恨 悲痛 沮丧 气恼 懊丧 喜欢 悔恨 怨恨 狂怒 愤怒 气恼 苦恼
美国有关专家研究认为： 一个人如果有朋友圈子，就 能长寿20年”，可见，朋友对 一个人生活的重要性。
2.不妨痛哭
哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接 外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时 不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而 产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。 可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时 间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健 的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健 康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到 委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时 时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体 验。
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高 兴的表示。
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。15、往往理智、周源自地思考和判断，不拘泥于 细枝末节。
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：
• 由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时 会分泌出许多有毒的物质
同学们，多种情绪在左右着你的成功!
你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？
下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。
2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进行整理。
通过本节课的学习， 你有哪些感悟？
启示：
青少年应做一个情绪健全的人， 要做到：
喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝；惧不要惊慌失措。
法国十九世纪的文学大师维克多· 雨果曾说过这样 的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是 天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的活虽然浪 漫，却也不无现实启示。 相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见 墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越 墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子， 就地而蹲。少顷，果真有一小和尚翻墙，黑暗中踩着老 禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才 踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措， 张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备 他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件 衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种 无声的教育。
一：情绪，心里的色调
情绪是人们对客观事物 所持态度产生的内心体验。 对客观事物所持态度不同， 内心体验不一样，情绪也就 不一样。
自然界中，红橙黄绿青蓝紫使世界绚丽多 姿。人的心理世界也有不同的色调，或喜，或 忧，或怒，或哀，正是这些色调让我们的精神 世界变得丰富多彩。下面我们看8种基本的色 调。
在学习和生活中，如果遇 到情绪困扰时，你是如何进行 情绪调节的？
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
喊
诉
向你推荐一些 合理宣泄情绪的方法
1.学会倾诉
俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐 藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事 时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应 当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信 任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与 师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极 情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。
4、保持心理平衡
有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平， 左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。 你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平 衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些 有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。 那么，应该如何去加重心理补偿的砝码呢？ （1）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。 （2）在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所 谓“阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例 如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误 解或诽谤，要想到“在骂声中成长”的道理。
3.运动（以动制动）
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可 以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、 跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使 怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出 无可挽回的蠢事。